Tranquila Mente

Si tu mente no se apaga, tu cuerpo está tenso o sientes que el estrés se te acumula, este episodio es para ti.Hoy te comparto 3 técnicas de relajación fáciles de aplicar en tu día a día para bajar la activación física, calmar pensamientos acelerados y recuperar sensación de control.Son herramientas sencillas, pero muy útiles si vives ansiedad, estrés o momentos de saturación emocional.Cuéntame: ¿cuál de estas técnicas te funciona más a ti? 🎧✨Encuentra más información de lo que tengo para ti en mi página www.irenelarios.com

Cuando alguien muere, el mundo no se detiene. Pero el tuyo sí.En este episodio hablamos del duelo sin frases vacías, sin “échale ganas”, sin espiritualizar el dolor.Qué es normal sentir. Qué cosas empeoran el proceso. Y cómo empezar a reconstruirte sin traicionar el amor que sentías.Encuentra más información en irenelarios.com

En esta segunda parte, continuamos explorando el mundo del mindfulness de forma simple, cercana y sin complicaciones. Si alguna vez has querido aprender a meditar pero te cuesta concentrarte, o si sientes que tu mente no para ni un segundo, este episodio es para ti.Te guiaré paso a paso por algunas prácticas básicas, desmitificaremos ideas equivocadas sobre el mindfulness, y te compartiré herramientas para integrar esta práctica en tu vida diaria, sin necesidad de ser una experta(o) ni sentarte en posición de flor de loto.✨ Ideal si estás empezando o si quieres volver a lo esencial.

¿Te cuesta decir lo que piensas por miedo a herir? ¿Sueles quedarte callada(o) y luego explotar? En este episodio hablamos de comunicación asertiva: esa habilidad que todos necesitamos para expresar lo que sentimos y pensamos con claridad, firmeza y sin culpa.Te explico:✔️ Qué es realmente ser asertivos.✔️ Herramientas para saber QUÉ y CÓMO decir las cosas. ✔️ Ejemplos reales de respuestas asertivas.✔️ Cómo empezar a practicarla sin miedo al rechazo.La asertividad no es un talento, es una herramienta que se entrena y se practica. Y hoy quiero ayudarte a usarla para que dejes de traicionarte por quedar bien con los demás.🎧 Dale play y empieza a hablar claro, por ti y para ti.

Aprende estrategias para establecer límites sanos que mejoren la relación contigo y con los demás.

Abordamos algunas estrategias para lidiar con los pensamientos de una forma diferente a sobrepensarlos o rumiarlos.

Hablamos sobre estrategias que puedes empezar a implementar para trabajar en tu autoestima, el origen de algunas creencias sobre uno mismo y la forma en la que afectan nuestro día a día.

Te presento 4 ejercicios prácticos para cerrar este ciclo con broche de oro y 3 ejercicios para iniciar el próximo año con el pie derecho.

En este episodio te cuento algunas claves que te ayudarán a manejar mejor tus celos, diferenciar cuando son justificados y cuándo injustificados y aprender a reaccionar mejor para no dañar tu relación. https://irenelarios.com/plena-psicoterapia

En este episodio hablamos de algunas claves importantes que debes saber si quieres aprender a manejar el enojo y los arranques de ira.

Hoy tenemos como invitado al Mtro. Iván Ojeda, especialista en abuso de sustancias para contarnos las claves más importantes para ayudar a resolver este problema.

5 puntos clave que te ayudan a combatir y entender la procrastinación! No lo pospongas, empieza ahora!

6 puntos que te ayudan a combatir la ansiedad social.

Hablamos de 5 cambios pequeñitos que puedes empezar a implementar para mejorar tu calidad de vida, favorecer tu bienestar emocional y aumentar tu satisfacción general.

En este episodio hablamos sobre las distintas formas de relacionarse qué hay, estilo de apego seguro, ansioso y evitativo.

Revisamos 6 elementos que debe tener la relación de pareja sana y algunas ideas de cómo cultivarlos.

Algunos aspectos básicos a considerar sobre la depresión

Introdúcete en la práctica del mindfulness con ejercicios sencillos que te ayudarán a regular tus emocionesY si quieres más, encuentra más adelante la segunda parte de este episodio.

Hablamos sobre 11 creencias irracionales que te alejan de tus metas, que te desgastan y que no son congruentes con la realidad. 

Si la ansiedad te abruma y no sabes cómo lidiar con ella, tienes que conocer estos 7 consejos que te darán una mejor perspectiva de qué es la ansiedad y cómo manejarla.

Recuerda que si necesitas ayuda para dejar de buscar, volver y seguir en el ciclo con tu ex haz click en el link para obtener mi Manual del Contacto Cero, una guía llena de técnicas para que te ahorres sufrimiento: https://hotmart.com/es/marketplace/productos/manual-del-contacto-cero-como-dejar-de-buscar-revisar-esperar-y-volver-a-quien-te-desestabiliza/E105019624OSi tu relación se terminó y no sabes cómo transitar por este proceso, escucha estas diez recomendaciones que te ayudarán a sanar el dolor y seguir adelante. 

¿Te ha pasado que deseas hacer cambios en tus hábitos, pero no sabes cómo? ¿O que empiezas con mucha motivación los primeros días pero después lo dejas? Pues en este episodio te comparto 10 cosas que debes saber para poder crear un nuevo hábito.