Women Social Club

В этом выпуске мы говорим про личный бренд без шаблонов, клише и «будь собой» без структуры.У меня в гостях — Мария Парутина, маркетолог-стратег с более чем 20-летним опытом в международном маркетинге и автор системы Iconic Code. Это не просто про упаковку — это про то, как найти свою настоящую идентичность и превратить её в сильное, понятное позиционирование.И самое интересное — мы разбираем мой личный бренд вживую.Где я сейчас, что уже работает, где есть слепые зоны и как это можно усилить через систему Маши.В выпуске:— почему «личный бренд» у многих не работает— как перестать копировать и наконец понять, в чём твоя сила— что такое системный подход к бренду (и чем он отличается от визуала и сторис)— как превратить свою личность в стратегию, а не хаотичный контент— и как звучит твой бренд, когда он наконец становится цельнымЭтот выпуск — про ясность.Про глубину.И про то, как перестать делать «как все» и начать делать своё — осознанно и сильно.🎁 Для слушателей подкаста:скидка 20% на работу с Марией по промокодуWomen Social Club / ЧекойСлушайте, если чувствуете, что «что-то делаете, но не до конца понимаете — что именно вы продаёте как личность».

В этом выпуске мы поговорили с Таней Гендальф — практикующим психотерапевтом в Ванкувере — о том, как на самом деле проживается горе и почему с ним так сложно оставаться наедине.Таня делится не только своим профессиональным взглядом, но и личным опытом потери ребёнка — тем, что невозможно понять теоретически, но можно прожить.Обсудили не только эмоции, но и очень важные практические моменты:— как правильно проживать горе и не подавлять чувства— почему у горя нет «правильной» формы и сроков— как говорить о своей боли с близкими и не закрываться— какие фразы поддерживают, а какие ранят ещё сильнее— как быть рядом с человеком, который проживает утрату— что действительно помогает постепенно возвращаться к жизниТаня объясняет сложные вещи простым и бережным языком — так, что появляется чуть больше опоры внутри.Этот выпуск — про принятие, честность с собой и разрешение чувствовать всё, что есть.Слушайте, чтобы лучше понимать себя и других — и знать, что даже в самых тёмных периодах вы не одни. Контакты Тани:📩 https://www.gendalfcounselling.com/ru/home💬 

 Развод без страха: поддержка, о которой важно знатьВ этом выпуске мы поговорили с Юлией Ли — психотерапевтом и бывшим социальным работником в Канаде — о том, через что на самом деле проходят женщины во время развода и после него.Обсудили не только эмоции, но и очень практичные вещи:— какие виды социальной поддержки доступны женщинам в Канаде— на что можно рассчитывать финансово и юридически— как работает система помощи и куда обращаться— с какими трудностями сталкиваются иммигрантки— как сохранить ресурсное состояние и не потерять себяЮлия делится своим опытом работы внутри системы и объясняет простым языком то, что часто кажется сложным и недоступным.Этот выпуск — про опору, ясность и понимание, что вы не одни. Даже в самые непростые периоды жизни есть поддержка и возможности, о которых важно знать.Контакты Юлии:📩 Email: [email protected]💬 Юлия предлагает sliding scale (гибкую стоимость) для тех, у кого нет страховки — сессии от $60Слушайте, чтобы чувствовать себя увереннее и принимать решения с пониманием.

Новый выпуск подкаста Женского Социального КлубаЭто очень личный и честный разговор.Моя гостья — Карина. Она делится своей историей отношений, в которых были психологический абьюз, измена и болезненное расставание.Как не заметить, что ты уже внутри этой динамики? Почему так сложно уйти, даже когда больно? И что происходит потом — когда всё заканчивается?Карина откровенно рассказывает: • через что ей пришлось пройти • какие моменты были самыми сложными • как она смогла выйти из этого состояния • и как в итоге пришла к счастливой, более осознанной жизниЭто выпуск про боль — но ещё больше про силу, выбор и новую себя. Иногда чужая история помогает увидеть свою — и понять, что выход есть.

В этом выпуске мы с психологом Лиза Раев раскроем тему абьюза: как незаметно он начинается, что чувствует человек внутри таких отношений и как вернуть свои границы. Профессиональный взгляд и конкрентные примеры делают этот выпуск особенно ценным для всех, кто сталкивался с манипуляциями, обесцениванием или хочет понять психологическое насилие.когда-то сомневался в себе рядом с партнёромчувствовал давление, манипуляции или обесцениваниехочет лучше понять тему психологического абьюзаПолезные ресурсы и поддержка:VictimLinkBC — круглосуточная, бесплатная и конфиденциальная поддержка📞 1-800-563-0808🌐 https://victimlinkbc.caBattered Women’s Support Services (BWSS) — консультации, группы, правовая поддержка🌐 https://www.bwss.orgTransition Houses (через BC Housing) — безопасные убежища для женщин и детей🌐 https://www.bchousing.org/housing-assistance/women-fleeing-violence/transition-houses-safe-homesBC Society of Transition Houses (BCSTH) — координация переходных домов, обучение, ресурсы🌐 https://bcsth.caEnding Violence Association of BC (EVA BC) — обучение специалистов, системная работа по предотвращению насилия🌐 https://endingviolence.orgНеТерпи — сайт волонтеров-психологов в России и по миру🌐 https://neterpi.com

В новом эпизоде подкаста Женский Клуб  с Ольгой Чекой мы говорим о том, что такое настоящая женская ресурcность — не в теории, а в жизни.⠀Наш гость — Алина Михель, коуч и эксперт по личной эффективности, делится простыми, но глубокими инструментами:✨ как сохранять энергию, когда дела наваливаются со всех сторон;✨ почему «ничего не хотеть» — это тоже сигнал, а не лень;✨ как соединить мягкость и продуктивность, желание и действие;✨ и где искать опору, когда кажется, что всё уже «слишком».⠀Этот выпуск — как разговор с подругой, после которого хочется жить, творить и радоваться, а не просто “успевать”.⠀🎧 Слушайте в подкасте Женский Клуб с Ольгой Чекой — пространство, где мы говорим честно, тепло и по-женски о том, как быть живыми и в ресурсе.

Что скрывается за блеском софитов? Как на самом деле «привозят» звёзд на гастроли и чем работа со звёздами отличается от работы со «звездулями»? В этом выпуске мы открываем двери в закулисье и узнаём, кто стоит за тем, чтобы шоу состоялось.Наш гость — Анна Шаронова  ивент-продюсер, организатор концертов, спектаклей и фестивалей, а также сооснователь и директор Best Kids Fest — самого большого детского фестиваля в Британской Колумбии.Готовьтесь услышать честные истории, инсайты и немного закулисной магии 

🎙 Что должен знать каждый уважающий себя гражданин о финансовой системе в КанадеВ этом выпуске мы разбираемся, как устроена финансовая система Канады — просто, понятно и без лишней теории. Наш гость — Нияз Касымжанов, эксперт с более чем 20-летним опытом в сфере финансов, который знает, как работают банки, инвестиционные инструменты и кредитная система изнутри.Вы узнаете:Как устроена банковская система Канады и чем она отличается от других странЧто нужно знать о налогах, чтобы не переплачиватьКак безопасно инвестировать и сохранять капиталКакие финансовые ошибки совершают новички и как их избежатьПрактичные советы, реальные примеры и честный взгляд на финансы в Канаде — всё, чтобы вы чувствовали себя уверенно в денежном мире.

🎙 В этом выпуске мы беседуем с карьерным коучем Юлией Синебок о том, как меняется наша жизнь после переезда в другую страну. Мы говорим о том, что происходит с карьерой и ощущением успеха, когда привычные ориентиры остаются позади. Обсудим: почему эмиграция заставляет нас пересматривать профессиональные планы и личные цели;как справляться с потерей прежнего статуса и строить карьеру с нуля;в чём разница между успехом «там» и успехом «здесь»;как найти новые точки опоры и сохранить веру в себя в другой культурной и профессиональной среде.Этот разговор будет близок каждому, кто однажды решился на перемены и оказался в другой стране, в поиске новых смыслов и возможностей. 

В этом откровенном разговоре Виктория делится своей личной историей — о том, как начался и развивался её опыт с расстройством пищевого поведения, как анорексия стала частью её идентичности, и как она, шаг за шагом, вышла из этого замкнутого круга.Мы говорим: о страхе еды и тотальном контроле о том, как РПП становится способом «держать себя в руках», когда всё остальное рушитсяо боли, поиске, принятии и первом вдохе свободыи, конечно, о том, как Виктория пришла к себе через йогу, фитнес, тело и бережностьСегодня она — учитель, вдохновляющий женщин слышать себя, чувствовать себя и быть в теле не как в тюрьме, а как в доме.Этот выпуск — про то, что путь к здоровью не всегда начинается с силы. Чаще — с честности.И Виктория прожила это на себе.

Новый эпизод подкаста — с Лилией Ермак Модель, блогер, мама, женщина с характером и внешностью, мимо которой не пройти.В этом разговоре без фильтров мы обсуждаем: 💄 что такое красота в мире, где все «на хайпе» и с маской #nofilter 👩‍👧 материнство и баланс между собой и ребёнком 📸 публичность и цена внимания 👗 откровенные наряды — вызов, провокация или свобода? 🤍 почему в жизни Лилия может быть одной, а в соцсетях — совершенно другойГоворим о честности, уязвимости, силе женского образа — и о том, почему быть собой в 2025 году всё ещё акт смелости.Без клише. Без морали. Просто настоящий разговор двух женщин.

Как научиться говорить так, чтобы вас слышали? И слышать, не защищаясь? В этом выпуске обсуждаем основы здоровой коммуникации — от семейных разговоров на кухне до рабочих переписок в 9 вечера. Как выражать чувства без упрёков, ставить границы без агрессии и договариваться, а не доказывать? Примеры, советы, практики — всё по делу. 

В этом выпуске я пригласила в студию человека, с которым делю не только дом, быт и детей, но и мечты, проекты и — самое главное — ценности. Это мой муж. Мужчина, с которым мы вместе идём через жизнь как настоящие партнёры вот уже 17 лет!Сегодня мы говорим откровенно:Должна ли женщина работать, если в семье всё «в порядке»?Как мы распределяем бюджет, чтобы не терять уважение и свободу?Почему равноправие — это не угроза мужественности, а основа крепкой пары?Что на самом деле «должен» мужчина, и что — женщина в браке?Как выстроить союз, в котором оба чувствуют себя нужными, услышанными и живыми?Это не лекция и не семейная психология по учебнику. Это разговор двух людей, у которых есть история, трудности, ошибки и открытия.  Если вам интересно услышать, как видит брак мужчина, который не боится быть честным, уязвимым и включённым — включайте.Будет тепло, местами смешно, иногда глубоко. Именно так, как мы живём.

В этом выпуске мы говорим с Викторией Абудулиной — мыловаром, который знает всё о составе уходовых средств. Вместе разбираем, что на самом деле скрывается в мыле и гелях для душа, которые мы ежедневно покупаем в магазинах. Почему кожа становится сухой и чувствительной после «обычного» мыла? Какие компоненты действительно опасны, а какие — просто маркетинговый шум?Виктория объясняет, как определённые вещества влияют на кожу, что такое агрессивные ПАВы и почему стоит обращать внимание не только на состав, но и на упаковку. Поговорим также о том, как выбирать более мягкие и экологичные альтернативы, и можно ли вообще найти «чистое» мыло сегодня.Это разговор не только о гигиене, но и об осознанном потреблении, заботе о себе и своей коже. Этот выпуск must-listen для всех, кто хочет понимать, чем он моеттся каждый день

Как превратить небольшую домашнюю студию в успешный люкс-салон? В этом выпуске мы говорим с Леной Майоровой – основательницей и владелицей ногтевого салона в Ванкувере. Она поделится своей историей, расскажет, с какими трудностями столкнулась на пути к успеху, какие подводные камни ожидали её в бьюти-индустрии и как поддержка мужа сыграла ключевую роль в развитии её бизнеса.Этот выпуск – не только про маникюрный бизнес, но и про силу женского предпринимательства, стратегию роста и смелость следовать своей мечте. Слушайте и вдохновляйтесь!Instagram : https://www.instagram.com/euronails.art?igsh=azBnamV2ZmZ4ZXFk

В новом выпуске подкаста "Женский клуб" мы поговорим с Ингой Аведян — предпринимателем, основателем бренда свадебных нарядов и собственного производства в Ванкувере. Инга расскажет, как построить успешный бизнес в Канаде, с нуля создать бренд и наладить производство, а также как совмещать ведение бизнеса с воспитанием детей. Мы обсудим, как важно для женщины найти баланс между карьерой и материнством, какие вызовы и радости встречаются на этом пути, и как избежать выгорания, при этом оставаясь успешной в бизнесе и заботливой мамой. Присоединяйтесь к нам, чтобы узнать секреты успеха в женском бизнесе!

В этом выпуске мы поговорим с Екатериной Воронкиной – основательницей первой иммерсивной йога-студии Space and Soul в Ванкувере. Екатерина поделится своей вдохновляющей историей: как пришла идея открыть студию, с какими трудностями она столкнулась на пути к мечте и как ей удаётся совмещать бизнес и материнство.Также обсудим:✨ Почему йога – это не только про тело, но и про душу✨ Как создать уютное пространство, куда хочется возвращаться✨ Баланс между семьёй, работой и личным временемПрисоединяйтесь к беседе! Будет интересно и мотивирующе.Instagram студии https://www.instagram.com/spaceandsoul.ca?igsh=aXBjNDd6eTRjbDF2Instagram Кати  https://www.instagram.com/ek_voronkina?igsh=ODd1NTdvenh3bWx5

В новом выпуске нашего подкаста мы погружаемся в захватывающий мир микродозинга — практики, которая набирает популярность среди людей, стремящихся улучшить креативность, концентрацию и общее самочувствие. Что такое микродозинг? Как он влияет на мозг и психику? Какие научные исследования подтверждают эффективность микродозинга? Какие есть противопоказания и какие люди могут извлечь наибольшую пользу от этой практики? В чем разница приема микродозинга и  использование грибов в развлекательных целях?С нами в гостях Оксана Кирсанова сертифицированный терапевт по психоделической терапии и специалист в области психоделической помощи. В 2022 году она была признана одним из лучших профессионалов по версии Winner Magazine , а так же вошла в список "30 самых вдохновляющих женщин, которых стоит знать в 2025" по версии  NYC Journal.Оксана  поможет  разобраться в этих вопросах, а также поделятся личными историями и научными исследованиями, которые могут изменить ваше представление о микродозинге. 

В новом выпуске подкаста «Женский клуб» — интервью с нутрициологом Анной Стариковой, где мы поговорим о том, как поддержать здоровье в зимний период. Анна поделится рекомендациями по выбору добавок, которые помогут укрепить иммунитет, повысить энергию и справиться с сезонными недугами. Зимой наш организм нуждается в особом внимании, и правильные добавки могут стать отличной поддержкой. В этом выпуске вы узнаете, какие витамины и минералы особенно важны в холодное время года, как их правильно принимать и какие нюансы стоит учесть при выборе. Не пропустите полезные советы, которые помогут вам чувствовать себя лучше даже в самый холодный сезон!Контакты Анны:Instagram  https://www.instagram.com/anna.nutrilogica?igsh=MWRwZThtOXVnYzVqZA==Web site https://www.nutrilogica.caВозможность записи на бесплатную консультацию: https://bit.ly/besplatnayaКонтакты Женского Социального Клуба:Instagram https://www.instagram.com/womensocialclub_ca/profilecard/?igsh=aTBhbzJscXdsZ2Jy

В этом увлекательном выпуске подкаста мы поговорим с Яной — одной из ярких звезд знаменитого цирка Дю Солей. Яна расскажет о своем пути в мир циркового искусства, о том, как ей удалось попасть в одну из самых известных цирковых трупп мира, а также поделится секретами своей подготовки и тренировок. Узнаем, что стоит за магией выступлений, как она справляется с физическими и эмоциональными вызовами, а также какие удивительные истории происходят за кулисами. Этот подкаст — для всех, кто интересуется цирковым искусством и вдохновляется невероятными достижениями артистов.Яна в Инстаграм https://www.instagram.com/yankamonomah?igsh=OHFpc3d1eXE1NGExЖенский Клуб в Ванкувере https://www.instagram.com/womensocialclub_ca/profilecard/?igsh=aTBhbzJscXdsZ2Jy

В подкасте с психологом Ольгой Щедринской мы обсуждаем важную тему — как формируются отношения детей с едой. Эти отношения начинают развиваться с самого раннего возраста и во многом зависят от того, как в семье относятся к питанию. Если в семье существуют здоровые привычки питания, дети перенимают их и формируют правильное отношение к еде. Однако, если еда используется как способ утешения или награды, это может привести к искажению восприятия пищи у ребенка. Очень важно, чтобы родители подавали пример правильного питания, показывая, что еда — это не только способ утолить голод, но и источник энергии, удовольствия. Также стоит учитывать, что психоэмоциональные аспекты, такие как стресс или скука, могут влиять на пищевые привычки детей, и важно научить их справляться с эмоциями без прибегания к еде. В подкасте затронуты и вопросы о том, как избежать формирования нездоровых привязанностей к продуктам, особенно сладкому, которое часто становится объектом запретов. Ольга Щедринская подчеркивает важность создания позитивного опыта с едой — например, вовлечение детей в процесс приготовления пищи или совместные трапезы. Это помогает не только развить здоровое отношение к пище, но и укрепить эмоциональную связь между родителями и детьми. Важно помнить, что сбалансированное питание и правильные пищевые привычки имеют огромное значение для психического и физического здоровья детей в будущем.Ольга Щедринская является системным семейным и супружеским терапевтом. Ольга  лицензирована в Канаде , как психотерапервт и  общий стаж в консультировании 16. Преподаватель, а так же   супервизор в «Институте интегративной семейной терапии». Ольга является так же автором  более 10 публикаций и нескольких авторских методик и опросников.Наши контакты:Ольга Щедринская https://www.counselling.ca/Женский Клуб https://www.instagram.com/womensocialclub_ca/profilecard/?igsh=aTBhbzJscXdsZ2Jy

В этом выпуске Женского Клуба мы пригласили психолога Катерину Авхадееву для откровенной беседы, в ходе которой ответим на вопросы наших слушательниц.  Мы обсудим важные темы, которые волнуют наших подписчиц: как справляться с внутренними конфликтами, находить баланс между личной жизнью и карьерой, а также как работать с эмоциями и самооценкой. Катерина поделится практическими советами и разберет ваши вопросы.Присоединяйтесь к нам, и, возможно, именно ваш вопрос окажется в центре внимания этой увлекательной встречи!Катерина Авхадеева https://www.instagram.com/avhadeeva_kateryna?igsh=MTYwb2U2Zm9vaGc5eQ==Ольга Чекой https://www.instagram.com/chekoyolga/profilecard/?igsh=ZmQ1MXI2cjJmaGY1

В этом эпизоде мы погружаемся в увлекательный и многогранный мир ролевых игр в сексуальной жизни. Ролевые игры могут стать прекрасным способом разнообразить интимные отношения, раскрыть новые грани сексуальности и укрепить эмоциональную связь между партнерами. Мы обсудим, как правильно подойти к этой теме, какие сценарии могут быть интересны и как преодолеть возможные барьеры.Нашим гостем станет Маша Русакова — опытный специалист в области сексуального образования, автор множества тренингов, посвященных сексуальности и отношениям. Маша не только расскажет о теоретических основах ролевых игр, но и поделится практическими советами по их реализации в повседневной жизни. Она расскажет, как выбрать сценарий, который подойдет именно вам и вашему партнеру, и как важно открыто говорить о своих желаниях и границах.В этом эпизоде мы обсудим:- Что такое ролевые игры? — Погрузимся в историю и суть ролевых игр, рассмотрим, как они влияют на сексуальное взаимодействие.- Как начать? — Советы по тому, как сделать первый шаг, что обсудить с партнером перед тем, как погрузиться в игру.- Сценарии и персонажи.— Обсуждение популярных сценариев, от классических до самых креативных, а также как создать уникального персонажа.- Психологический аспект. — Как ролевые игры помогают в раскрытии сексуальности и укреплении отношений.Маша  расскажет о наиболее распространенных мифах и стереотипах, связанных с ролевыми играми, и как их развеять. Мы поговорим о том, как ролевые игры могут помочь справиться с рутиной в отношениях и вернуть в них элемент игры и флирта.Этот подкаст станет настоящим путеводителем для тех, кто хочет попробовать что-то новое в своей сексуальной жизни, но не знает, с чего начать. Слушайте, учитесь и вдохновляйтесь на новые эксперименты в своих отношениях!Присоединяйтесь к нам и узнайте, как ролевые игры могут преобразить вашу интимную жизнь, добавить ярких красок и углубить вашу связь с партнером. 

В этом выпуске мы погружаемся в мир нутрициологии вместе с опытным специалистом Светланой Климко. Светлана — не только профессиональный нутрициолог, но и вдохновляющий коуч, который помогает женщинам находить гармонию с собственным телом и разумом. Мы поговорим о том, почему так много диет не работают, и как можно выстроить устойчивые привычки, которые будут поддерживать здоровье на долгие годы.Мы разберем основные причины, по которым традиционные диеты часто оказываются неэффективными. Светлана поделится с нами собственным опытом работы с клиентами, расскажет о том, как временные ограничения и жесткие правила могут привести к срывам и чувству вины. Вместо этого мы поговорим о важности подхода, основанного на осознанности и индивидуальных потребностях. Далее мы перейдем к практическим рекомендациям по формированию здоровых привычек. Светлана поделится простыми, но эффективными методами, которые помогут внедрить правильное питание в повседневную жизнь. Мы обсудим:- Как начать слушать свое тело и его сигналы.- Принципы осознанного питания и его влияние на общее состояние.- Роль физических нагрузок и отдыха в поддержании здоровья.Не забываем и о наших близких! В последней части подкаста мы соберем идеальную семейную продуктовую корзину. Светлана предложит рекомендации по выбору продуктов, которые подойдут как для взрослых, так и для детей. Мы обсудим:- Как сбалансировать рацион всей семьи, учитывая предпочтения каждого.- Советы по планированию покупок и приготовлению блюд, чтобы избежать ненужных трат и лишних калорий.- Как сделать так, чтобы здоровое питание стало привычкой для всех членов семьи, без стресса и конфликтов.Присоединяйтесь к нам в этом увлекательном путешествии по миру нутрициологии. Мы уверены, что каждый выпуск нашего подкаста станет для вас источником вдохновения и знаний. Вы получите практические советы, которые помогут не только улучшить свое здоровье, но и создать гармоничную атмосферу в вашей семье. Не забывайте подписываться на наш подкаст и делиться им с подругами! Вместе мы создадим сильное сообщество, где каждая женщина сможет поддерживать и вдохновлять друг друга на пути к здоровью и счастью. Так же, найти нас можно будет на нашем инстанрам @womensocialclub_caТГ https://t.me/+y9k3BHHwp_8wMTExE-mail [email protected]Контакты Светланы Климко https://www.instagram.com/svetaklimko?igsh=cnVsNjBpdzJhdG8w

Сон как ключ к похудению и восстановлению.В нашем подкасте мы погружаемся в мир сна и его невероятное значение для здоровья, похудения и восстановления. Сон — это не просто время отдыха, а важный процесс, который влияет на множество аспектов нашей жизни, включая физическую форму и психическое состояние.Особым экспертом в нашей программе станет Оксана Швыдков, специалист клиники сна Spore MD.  Мы обсудим, как качественный сон способствует сжиганию жира и помогает контролировать аппетит. Вы узнаете о связи между гормонами, которые регулируют метаболизм, и тем, как недостаток сна может привести к набору веса. Кроме того, в этом эпизоде мы рассмотрим практические советы и техники для улучшения качества сна: от создания уютной атмосферы до внедрения вечерних ритуалов, которые помогут вам быстрее засыпать и глубже спать. Мы также ответим на популярные вопросы: как стресс и технологии влияют на наш сон? Как справиться с бессонницей и какие методы релаксации наиболее эффективны?Погрузитесь в увлекательные обсуждения, полезные советы и вдохновение, которое поможет вам изменить свою жизнь к лучшему! Инстаграм  @womensocialclub_caТГ  https://t.me/+y9k3BHHwp_8wMTExE-mail  [email protected]Для контактов со специалистами сна: [email protected]

После долгожданных отпусков и праздников возвращение к привычному режиму может быть настоящим вызовом. В этом подкасте мы поделимся эффективными стратегиями по восстановлению сна, организации питания и возвращению к тренировкам, чтобы плавно влиться в повседневную жизнь. Мы обсудим, как восстановить привычки и вернуть продуктивность без стресса, а также поделимся полезными советами для поддержания энергии. Присоединяйтесь к нам, чтобы открыть секреты успешного перехода и вдохновиться на новые достижения!Присоеденяйтесь к нашему инстаграм @womensocialclub_caЧат в телеграм https://t.me/+y9k3BHHwp_8wMTExE-mail [email protected]