呦yoke

0：关于春天的话题，春天是个生发的季节，我们怎样才能更好的向外生长《史记》说：秋收冬藏，春生夏长，这是符合自然规律的。01:48：春天怎么更好的舒展？心里的情绪要散开，减少不必要的社交03:02：米同学不再参与小团体的情绪困扰04:34：这个春天我们搬家，和旧物深度断舍离08:07：在春天这个时点才会做出很有勇气的事，因为冬天我们阴养的好，春天阳气才能更好的生发，才能有劲头做一些勇敢的事情。10:33：无痛搬家经历13:26：第二点：为什么要补阳气？有什么方法补阳气？春天应该疏肝理气，阳气足了，心情都好了，一年的底子也打好了。14:54：阳气不足还会睡不好，神不安稳，多梦，思想活跃。睡不好，不要焦虑和自己内耗，可能是季节变化暂时的现象。心情好阳气也会生发18:17：做一些损害健康的事儿，不要跟自己内耗，心情好，阳气足，身体修复能力才会强。19:48：米同学自己也有自己的罪恶时刻21:03：有什么养阳气的方法？要多外出动一动。22:36：喜欢住胡同的原因25:42：第三点：春天可以做一些小发芽的事情。增长小技能，慢慢的，不着急的。比如每天背几个单词，按课表练习跑步。27:09：春天重要的三个字：松/动/长27:22：春天书单推荐《蛤蟆先生去看心理医生》，如果有什么事让你不开心了，那一定不是别人让你不开心，一定是你自己。我们多专注自己，才能减少他人的行为带给我们很多内耗。春天养好自己，一年都会好好运气。30:32：自己能让自己开心也是一种本领。米同学在学校也会经常因为别人的做法让自己不开心，但是现在能关注到自己了，把关注点收回来，解决事情会更加流畅。34:26：米同学觉得自己最近嘴很毒

-02:24：我日常总靠“我觉得”，来感觉事情，肠子生病/咖啡机调机，都靠我觉得，是不是懒得表现？03:19：米同学日常也用感觉来做题07:48 ：《思考快与慢》 里面证实：感觉不等于懒惰/系统1靠直觉，系统2靠逻辑/什么时候我们可以靠感觉？09:32 ： 人际关系/不安全的警觉感觉/ 都可以靠感觉来判度，远离还是靠近21:46 ：自己内心真正的喜好，是需要靠感觉指引的，举例自己从小的喜好到现在工作链接27:37：什么是不能光靠感觉来判断的事儿？做重要决定的时候，别总觉得“我不行”27:38：”判断别人，评价别人“不能光靠感觉来判断，觉得别人是不是针对我，90%都是自己脑补的29:19：“解决问题、处理矛盾”不能光靠感觉来判断30:30 “需要自律的事情”不能光靠感觉来判断，我觉得今天不想动、不想学、不想努力，跟着感觉走，人生就会废掉32:02：我是个自己很爱自己的人，很多内化的标签，比如：我很善良，我很自律，我很爱倾听，也很厉害标签

0-03:03 春节出游西昌｜小众又气候适宜的城市03:04 彝族历史博物馆感受08:30 西昌美食篇13:52 李小肠烧烤20:19 一些印象深刻的小吃25:50 体验当地民族服饰拍摄27:43 在西昌的几个小发现

0-0:55 新的一年学会守住自己比努力更重要0:56 想改掉什么“心很累”的习惯｜什么是边界感？02:21 边界感不等于很凶 /不等于冷漠03:26自己关于“物品边界感”的例子 / 我自己小时候边界感很模糊，米同学小时候边界感又过于严格/ 今年的目标就是分清什么是我能控制的，什么是我不能控制的12:28 自己关于“时间边界感”的例子/我有我自己的计划，不能被别人随便的打扰/19:11 自己关于“情绪边界感”的例子/不为别人的坏情绪负责，不做情绪的垃圾桶31:16 现在对于别人给的关心总拒绝，因为在打乱我自己的边界感

0-8:58 第一个抽签问题： 老师都会偏袒成绩好的学生吗8:59 什么时候你希望父母帮你撑腰18:45 第二个问题：我的什么行为会让你感到安心

0-5:00： 我今年最大的改变是勇敢了，敢接受失败，全力以赴只注重过程了。-6:47: 怕承认自己失败，是因为我们都有一颗虽弱的自尊心，总想自我保护-8:07：长期来看，总怕失败而不能全力以赴，长期来看会让我们不能有体验过程的那种酣畅淋漓感-11:50：米同学参加DI社团比赛的过程，就让她体验了全力以赴做一件事，这个过程的美好-14:25：今年我现在更知道自己想要什么了，能知道什么事情让自己体验感更好，更专注什么了-16:24：当我们更聚焦在一些令我们愉悦感的事情上，我们更容易全力以赴，而不是拥有的越多越能享受其中- 18:03：鼓励自己更全力以赴的小技巧：奖励过程，而不是奖励结果，因为全力以赴本身就很cool哪儿有那么多自律的人都能全力以赴做事情-19:18: 小感悟：制定课表，按照走，结果不会差- 22:38：当没有目标的时候，我们可以给自己安插一些比赛，来帮自己锻炼自己学习习惯的养成，不让自己因为暂时没方向，而停滞不前，强迫自己动起来-25:30我们应该更多关注生活中长效多巴胺带给我们的愉悦感，多做一些长效多巴胺的事情，比如读书，参加比赛。。。-27:08 希望我们明年更加勇敢，更加全力以赴，少一些畏惧的想法，因为决策越多，大脑越想放弃米同学录播课时候的随笔画儿：

1:08 情绪鸡尾酒书里讲，快多巴胺和慢多巴胺11:42 把你不愿意做的事情，分步骤切分的够细碎，你就能轻松的动起来14:35 先动起来，先让自己参与其中，其他的调整动作就顺其自然了15:50 不让自己的态度把事情往不好的方向发展22:24 你觉得时间不够用是个感觉，不是真相，当你给别人做事情时，你的时间会扩容，觉得时间变多了27:15 给别人意见时候，请有理有据30:36 能动起来录播客，就很开心做手工和做烘焙都会让人很专注

0：00-1：27 ：我们之前不是这样的丧丧状态1：28-4:24 ：我们不是天生低能量体质，很多是后天形成的，养生的终极状态是'复归婴儿'4:25-8：38 : 我们越长大越变得敏感，体制类型变得内耗了，瘀滞型了。环境和信息流的丰富占了我们很多算力。8：39-11：30：平房装修的经历/ 让我们思考精力是不是后天可以被训练起来11：31-14：34：米同学分享发呆可以让自己恢复能量/贴近大自然，徒步14：35-19：15：好好洗个澡，可以知道具体在干一件事，清除负能量，回归能量19：16-25：14：给自己找个盼头25：15 -28：55：遵从自己内心，不逼迫自己做一些不适合自己的活动，给自己找个舒适空间，更适合低能量人28：56-34：40：尽量精简生活，减少服装搭配/食谱搭配/删减兴趣学习，在自己能量低的时候，让自己把精力更集中给更重要的事精简计划清单，减少给自己的压力和责备感，减少不必要的内耗

4：50 一托二模式兴致勃勃出发美国，由于我的evus出问题当时就被带进小黑屋4：51 海关让我先回国，孩子们的反应很淡定8：27 在海关等候区跟孩子一起的很难受9：38 俩孩子顺利到达寄宿家庭，顺利所有流程11：49 第一天报道上学，步入正轨14：35 漫长等待过程中的趣事/心里斗争是否再回来17：30 从发生的事情里赶紧找到解决方式，而不是去焦虑，看到自己不知道自己的一面18：08 俩孩子自己学会坐公交车/身边没依靠时候反而会让自己更专注，更加会思考19：40 我们今天团聚啦，并没有很惊喜，俩孩子已经自己完全适应了生活/自己去了海滩21：00 这边人说话都很积极正能量，聊天开心24：50经过这件事悟出来的道理1：当你遇到困难时候，要专注困难本身，不要在想一些别的故事给自己平添很多烦恼了25：53 2：在困难中偶尔给自己开个玩笑也会有帮助缓解焦虑/学会脑筋多转弯28：46 3.和别人相处时候，不要给别人贴标签，影响接下来事情的发展30：44 4：碰到事情后不要封闭自己，多跟别人交流，会得到越来越多满足，内心得到慰藉让自己有勇气战胜困难34：35 俩孩子 通过这件事学到了不放弃34：58 从困难中发现亮点35：30 5：遇到事情不要轻易否定自己/不要让自己失去探索的好奇心，复盘和调整问题后再出发就好

0-2:41： 习惯是一种状态，经常生活在一种状态里变成了理所当然2:42-8:26：上呼吸课得到很多启发，关注我们的呼吸，会让身体更健康，情绪更稳定8:27-14:40关注身体，会让情绪抽离开，会减少焦虑，不让情绪控制我们14:41-16:57 ：我们的情绪稳定，对家人也是有益的，让孩子安全感更足，让他们的前额叶发展的更好，理性更强16:58- 19:52：来景德镇捏泥巴治愈焦虑，解除一些新的事物，碰触泥巴的感觉，都会释放压力，舒缓心情19:53-31:30 生活是上上下下的，要接受不确定性，爱上随机感，就像没有计划的旅行也会不期而遇美好，住在胡同里也会有不一样的体验

0-4:11 我们脑海里对于夏天的画面4:12 黄帝内经讲夏天，应该夜卧早起，（有时候一天萎靡并不是睡的不够）6:19 无厌于日，夏天要多晒太阳，把身体内积压的东西发一发08:58使志无怒，夏天尽量平和心态11:07使气得泄，若所爱在外。夏季要多出去走走12:55住平房的好处，帮助疏散心情14:24关于夏天还想到了骆驼祥子15:30夏日书单分享《带壳的牡蛎是大人的心脏》《塔罗牌葵花宝典》《食南之徒》24:47夏日好剧分享《跑男》《哆啦A梦》27:11食物推荐清单，各种水／汤／冰粉／提拉米苏33:10物品清单:藿香正气水／石头35:11运动清单：散步／短途旅行，徒步36:42新事物清单：夏天适合尝试新事物／室内滑雪／尤克里里

《爱的五种语言》 每个人都有自己表达和感受爱的主要方式这种方式被称为“爱的语言”适用于婚姻/ 朋友/ 亲子之间我们基于这五种语言分享一些自己身边亲人朋友的例子让我们学会更好的传递爱减少对话错位不要让自己明明做了很多但是对方不知道 还觉得我们很冷漠

0-3:20 春天鲜花种类多到什么都叫不出名字3:21 法源寺看丁香花4:12 春天是生发的季节，适合养阳气5:57 书单推荐《墓园的花要常换水》 《长安的荔枝》 《龙与地下铁》12:24 户外活动推荐：躺在草地上闻泥土香 /亲近大自然/14:00 对将府公园野鸭湖的执念/2016年写的公众号文章/17:48 骑车上学路上观察天空云的变化和美丽/路上趣事21:22物品推荐：瑜伽垫/米同学购买鲜花是为了愉悦自己/ 25:50食物推荐：so acai酱/ 经常尝试新事物带给自己新体验/ 一款很简单的菜的新吃法/ 29:00尝试的新事物： 新型毛笔/ 老阿姨学了很多新技能

最近米同学会经常聊班里同学关系的事儿，有时候也会受到困扰，觉得谁和谁今天又吵架了，我不知道跟谁玩儿了，或者有人被孤立了，我也跟着难过不知所措之类的于是找时间跟她录了这期播客想帮她疏解压力，处理好人际关系这好像确实是青春期的普遍的问题啊…0- 3:20 青春期交朋友困难是个普遍现象/ 自己在初一交朋友的情况/ 3:20什么样的人好交朋友/找朋友为了学校中有个搭子/ 07:10 学习好的人容不容易交朋友/青春期孩子很人机/ 8:45 家长劝孩子享受孤独11:38 有朋友可以午饭后一起遛弯/ 12:50 朋友玩儿着玩儿着就散了/ 米同学的小团体踢出一人事件/初中上演g对身边人不要有恶意/ 15:15 怎样避免针锋相对18:20 改变不了大环境，我能怎么能过的更开心22:30 怎么几率很大让别人主动找我交朋友25:30 尽量做自己，不要受别人的话影响

0-2:17：初中生活节奏感越来越强，我们心态上的变化2:17- 3:09 ：我们的人生不是来吃苦的，我们要找到轻松的方法去学习3:09-8:00  ：很多事情是不能被计划的／制定太高预期目标会让我们忽略很多手边的踏脚石／不要忽略身边小事情的累积结果／我们所经历的每一步都有用8:00- 12:12：《为什么伟大不能被计划》人生的规划往往都是无心插柳的／kfc创始人故事分享/做好当下每件事，是个高效又省力的方式12:12- 17:53 《臣服实验》故事分享／遵循宇宙的安排去认真做事情17:53- 人类的进化从鱼到人，也不是一步变成的，都需要很多步的变化而来／为了探索我们身边更多的踏脚石，我们要抱有好奇心／我们每个人都是独立个体，不需要和别人对比

0-3:56：最近学校话题／自我感觉能力见长3:57-9:05 北京的秋天／胡同的秋天很有意境／学校的落叶／9:06-13:00 因为秋天的短暂反而更加珍惜，对待身边人和事也同理，都可以把它想象的短暂，反而让自己专注和人相处，专注享受事物本身，免去一些不需要的杂念情绪。／懂得珍惜13:01-15:19 关于收集秋天的一些方法15:20- 17:12 关于秋天的诗17:13-19:17 秋天的事物／秋天是个刚刚好的季节19:18-21:47 写诗带给我们什么？／诗是一种艺术创作／可以释放你身体里好的和不好的情绪，最后展示给大家，它都是美的。21:48-23:22秋天的食物／23:24  书单分享《吃茶趣》／中国人为什么要学喝茶？／通过学习累计知识后才可以发现事物背后的美好

1-4:00 初一开学一个月的自身变化/ 学姐分享学习好的三个重点4:00: 初中生活很开心，庆幸自己没有和小学同学分别到一个班（为什么初中同学友谊更深厚）6:00: 鼓励你累积阅读量对你带来的改变9:00 《长安的荔枝》读后分享11:27 读书启示14:00 短期压力对人的身体有益

8:00 umi最近读贾平凹《万物有灵》的进步11:11 妈妈最近读《一如既往》有感 适当的压力是有益的13:45 关于一个辍学又复学孩子的故事分享要认真对待我们的人生愿望

0-4:00 连续上半个月的英语课总结4:00 《最好的晚年》里面关于记忆力的一段分享主动记忆和被动记忆专注力对记忆的帮助19:00《我们为什么要睡觉》关于记忆力的一段分享23:50 不要忽略我们日常小的积累30:50 《一如既往》 里面分享一个关于不忽略小积累的故事

0-7:40开始独立成长：自己第一次坐地铁去上课过程分享7:40 通过这件事的思考感悟为什么家长和孩子之间会有代沟？如何解决？18:20 分享《最好的晚年》书里的一个观点老忘事儿和年纪有关系吗？为什么年轻时候事情记的最深？为什么越老越固执？如何让自己老年过的更幸福？如何老年时候还有智慧不容易受骗29:00多融入孩子的话题，试着了解孩子现在的喜好

第一部分：12岁开始我第一次独立和小伙伴去欢乐谷玩儿一整天的趣事以及感悟，明白了我们都不是独立的个体，学会团队协作很开心第二部分：妈妈通过榨汁机事件有感，知道了不要只看重结果，享受过程很重要，会带来幸福感第三部分：关于我自己通过尝试把一个困难克服并享受这个过程的事情分享

1.孩子跟家长需求没对上的时候，容易出现焦虑迸发点2.养孩子就像放羊，我带你来到一片草坪，接下来羊该干什么，就是羊的课题了3.初中的孩子，是家长要牵着他手走路，然后慢慢放开手的阶段

0-11分钟聊最近看的情绪主题电影《头脑特工队2》11分钟开始聊《我需要去看心理医生吗》书中关于情绪管理的问题结合青春期孩子的特性 我们要认识情绪 标签化情绪 管理情绪只有管理好情绪和健康，你的人生就赢了一半，其他的交给时间就好！

与准初中生聊关于驱动力的一些小启发/即将面临新环境的焦虑如何缓解

0-8:00 妈妈分享最近读的书《真原医》知道身体的75%疾病都是来自压力8:00孩子分享在学校关于压力的小故事分享对于妈妈因为个人情绪问题 把脾气撒在孩子身上的感受10:30 妈妈分享《捉弄人的大脑》一书中 关于压力大来源 /压力机制的底层逻辑/为什么现在孩子面对来自父母给的压力 会让孩子变糟糕14:20孩子插播一段关于最近学习的关于睡眠的小知识同时也懂了，知道了事务的底层逻辑对解决问题很有帮助18:35孩子自己在学校时候感受到的压力分享23:35缓解压力的方法分享

0-12:30用妈妈小学的故事分享给孩子一起聊学生时代自己的小尴尬然后发现沟通的魅力专注自己的行为不把别人的问题影响到自己12:30分享《抓落叶》一本关于讨好型人格的故事然后聊一聊自己相关的经历沟通的魅力可能就在于此吧

学会找话题，和我的孩子多聊天为目的，我们开播啦！让成长有迹可循/不给我们的人生设限