006 - Schlafforscher erklärt: So schläfst du endlich besser

Schlecht geschlafen? Das betrifft weit mehr als nur deine Müdigkeit am nächsten Tag.In dieser Folge spricht Tom mit Schlafmediziner Prof. Dr. Ingo Fietze darüber, warum guter Schlaf über Gewicht, Gehirn und sogar deine Lebenserwartung entscheidet und was du schon ab heute Abend konkret besser machen kannst. Es geht um Schlaf UND Ernährung: vom „Abnehmen im Schlaf" über das richtige Betthupferl bis zur Wahrheit über Melatonin.In dieser Folge lernst du u.a.:• warum schlechter Schlaf Alzheimer & Demenz fördern kann• wie du im Schlaf Körperfett abbaust• was abends auf den Teller sollte – und was nicht• warum ein kleines Stück Schokolade beim Einschlafen helfen kann• ob Melatonin wirklich hält, was es versprichtÜber den Gast:Prof. Dr. Ingo Fietze ist seit über 35 Jahren in der Schlafmedizin und Schlafforschung tätig und Autor mehrerer Bücher rund um Schlaf und Gesundheit.📖 Gut Essen, Gut Schlafen📖 Über guten und schlechten Schlaf📖 Deutschland schläft schlecht👉 Abonniere „Gesunde Unterhaltung" für neue Folgen rund um Gesundheit, Schlaf und Ernährung.⏱️ Kapitel0:00 Intro2:32 Wer ist Prof. Fietze6:05 Warum Schlaf so wichtig ist – Longevity, Alzheimer, Immunsystem8:41 Woran erkenne ich eine Schlafstörung?9:58 Wie viel Schlaf ist optimal?12:01 Warum es kaum Schlafmediziner gibt – Hilfe zur Selbsthilfe14:22 Abnehmen im Schlaf – Ernährung & Schlaf17:36 Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett – wer baut was wann ab21:53 Gesunde vs. ungesunde Fette25:46 Timing: letzte Mahlzeit & Sport vor dem Schlaf30:20 Was wirklich hilft: 4-8 Wochen testen & Placebo-Effekt40:16 Ballaststoffe, resistente Stärke & beste Lebensmittel50:04 Glykämischer Index & das Betthupferl55:11 Melatonin – Hype, Wirkung & Risiken1:00:37 Zukunft: Darmtransplantation & Schlaf per Knopfdruck1:07:55 Klimawandel, Traumschlaf & Schlaf im Alter1:15:51 Der wichtigste Tipp zum SchlussHinweis: Dieser Podcast dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung.