#007 - Trainingspyramide & -paradigmen

- Worauf kommt es beim Ausdauertraining an? UND: - Wie hat sich das im Laufe der Geschichte entwickelt? Mit diesen beiden Fragen beschäftigt sich Episode 007 von Exercise Inside Out. Sie soll euch helfen eine Orienteirung im Wust des Ausdauertrainings zu finden. Denn neben "low-carb", "Höhentraining" und "Tapering" scheint es noch viel wichtigere Dinge zu geben. Dazu stelle ich euch die Trainingspyramide von Stephen Seiler vor, die den Ausgangspunkt eines evidenzbasierten Trainings darstellt. Darüber hinaus wird auch auf vorherige Trainingsparadigmen eingegangen, die es insbesondere im Mittel- und Langstreckenlauf gegeben hat. Zwischendurch machen wir sogar einen kurzen Exkurs in die Elementarteilchen und gehen auf menschliche Grundbedürfnisse ein. Ein praxisnaher und fachübergreifender Beitrag zwischen Kunst und Wissenschaft. Link zum Videopodcast auf YouTube. Literatur: Bosquet ett al. (2007). Med Sci Sports Exerc Elferink-Gemser & Hettinga (2017). Int J Sports Physiol Perform Gonzalés-Ravé et al.(2022). Sports Med Open Granata et al. (2018). Sports Med Hawley et al. (2018). Cell Metab Kataoka et al. (2021). Sports Med Krüger (1998) dvs-Tagung Kuhn (1962). Int Encycl Unif Sci Larsen et al. (2012) J Physiol MacInnis & Gibala (2017). J Physiol Mann et al. (2014). Sports Med Maslow (1943) Phycol Rev Seiler (2016) Eur Endur Conf Stanley et al. Sports Med Stöggl & Sperlich (2014). Front Physiol 0:00:00 Intro 0:01:17 Hinweis 0:02:01 Ziel der Episode 0:03:17 Was ist ein Paradigma? 0:05:28 Beispiel - Atommodelle 0:11:30 Trainingsparadigmen 0:12:12 Kunst vs. Wissenschaft 0:14:21 natürliches Training 0:17:37 lernorientiertes Training 0:20:53 physiologisches Training 0:27:42 individualisiertes Training 0:29:33 Methodenmix 0:30:33 evidenzbasierten Training 0:34:11 Bedürfnispyramide 0:38:54 Seiler's Hierarchie 0:39:30 E1 - Häufigkeit / Volumen 0:43:36 E2 - Intensität / HIIT 0:46:38 E3 - Intensitätsverteilung 0:52:25 E4 - Periodisierung 0:57:38 E5 - Mikroperiodisierung 1:02:56 E6 - Energieverfügbarkeit 1:07:21 E6 - Hypoxie 1:13:31 E6 - Hitze 1:14:54 E7 - Race / Pace 1:17:27 E8 - Tapering 1:20:42 Fazit 1:21:23 Outro