#012｜体内リズムを味方につける：集中と休息でつくる「自分のトリセツ」【わたしとくらしの実験室】

集中力が続かない。急に頭がぼーっとする。「もっと頑張らなきゃ」と思っているのに、なぜか進まない。そんな経験、ありませんか？このエピソードでは、私たちが生まれながらに持っている体内リズム（サーカディアンリズム／ウルトラディアンリズム）を手がかりに、無理せず生産性を高めていくヒントをお話しします。・なぜ集中力は切れるのか・90分集中、休息が必要な理由・「20分休憩」が合わない人はどうすればいい？・私自身がうまくいった、シンプルな工夫・日によって変わるリズムとの付き合い方正解を押しつけるのではなく、日々試しながら「自分に合うリズム」を見つけていく。そんな 自分のトリセツをつくる視点を共有しています。あわせて、今回のテーマをまとめたnote記事も公開しています。文字でじっくり読みたい方はこちらからどうぞ。▶︎ note「自分の【体内リズム】を知って生産性をアップする 〜自分のトリセツ〜」忙しい毎日の中で、「がんばり方」を変えるヒントになれば嬉しいです。【パーソナリティ】稲墻麻子 / Asako Inagaki自分に合った調子のよさを見つける「自分のトリセツ」づくりの伴走者。心や体の状態だけでなく、仕事、人間関係、環境など、暮らし全体を整える視点から、自分らしく心地よく生きるためのサポートを行っている。高校・大学時代をアメリカで過ごし、外資系金融・コンサルティング・FinTech企業でマーケティングや顧客エンゲージメントに携わる。その一方で、フルタイム勤務中に経験した心身の不調をきっかけにホリスティックヘルスを学び始める。心と体、思考、人間関係、環境、仕事、学び、Joy（喜び）など、暮らしに関わる12の要素を統合的に見つめ直し、自分に合った「調子のよさ」を育てていくホリスティックアプローチが特徴。現在は、パーソナルセッションやグループセッション、企業向けワークショップ、親子プログラム『OYA to KO』など、多層的に活動を展開。日本に暮らす外国人への英語プログラムや多国籍チーム向けの企業研修も行い、ヨガや呼吸法、食のアプローチを取り入れながら、科学的な知見と日常の実践をつなぐスタイルで伴走している。Website / Instagram / LinkedIn / Blog / Insight Timer