014 如何制定适合自己的攀岩训练计划

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from 左摇右晃

（录节目之前，霜老师还做了一组侧板支撑，太可怕了。）本期内容：一、霜老师的日常训练计划是怎样？分成哪些环节？03:30 攀岩日程安排（疯狂教练定线员版 vs.普通岩友版）05:28 每次攀爬 session 的框架* 07:25 热身：提高心率、打开关节、激活肌肉* 16:12 攀爬：目标线路怎么磕、休息和攀爬怎么组合* 19:51 收身：降低心率、拉伸22:30 日常伤病管理：习惯性肩膀脱臼居然也能爬 V628:10 针对性训练二、我想进步，咋练！（快问快答）33:08 教练我要爬 V5 咋练？啥是攀岩技能树36:27 边爬边减肥能成吗？36:30 有伤病的人还能练吗？攀岩常见伤病的管理39:22 上班族如何劳逸结合做体能训练48:04 女生怎么结合生理周期来练习49:30 下班上墙前感觉累劈了，怎么调整54:16 力量够，可我就希望爬得优雅好看一点咋整...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

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