左摇右晃

hi 大家好，前段时间我们串台 长距离 ，和朋友们聊了聊野外攀岩那些事儿。这些年，时不时出去旅攀已变成我们的某种生活方式。也借由野攀，我们得以去到许多大众景点之外的地方，也看到了许多不同的生活面貌。这期和朋友们聊聊野攀和旅攀，有一些好玩的细节（比如野外怎么上厕所？）也有一些必备的安全知识（比如安全防范），也带回了春节在云南昆明和滇东南旅攀的第一手信息。祝大家收听愉快。【重点内容】* 什么是野攀？ * 攀岩运动的起源其实是在野外 * 野攀的形式：有绳索保护的长线，比如运动攀（Sport Climbing）、传统攀（Trad Climbing）；铺垫子的抱石（Bouldering）等* 野攀 vs 岩馆：不只是“换个地方爬” * 自然岩壁的独特手感：石灰岩的孔洞、花岗岩的小薄片、砂岩的坡面。 * 心理挑战：即便高手也会面临对高度的原始恐惧。 * 生理...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

去云南似乎成了我们每年的「保留节目」，这次我们选择了从未去过的滇东南的红河与文山州。去之前只查了一点岩场资料，但是离开高速走在国道乡道，去了个旧、蒙自和普者黑，发现这不仅是一次寻找新岩场的攀岩之旅，更是一场沿着国道、穿过工业废墟与少数民族聚落的漫游。在这一期节目里，我们聊了聊这次去的三个各具特色的岩场，也聊了聊那些在石缝里「刨生活」的村落、曾经在滇越铁路上博弈的滇商和马帮、以及没落的锡矿城市和仍在运作的煤矿城市的对比。【本期你将听到】1. 攀岩在别处：从半天坑到月亮洞* 蒙自西北勒乡撮莫底岩场： 在典型的喀斯特石漠化地形中，我们下到巨大的「半天坑」里攀爬。这里的线路质量极高，从 5.8 的新手线路，到 5.14 的顶级高手线路都有，线路风格既有技巧、平衡，也有大仰角的力量型动作，足够丰富。* 蒙自西北勒乡上呼土岩场：一个独立于农田之上的巨大拱门，像一座天然的桥梁。在45米高的岩壁...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

需要 pdf 攻略欢迎加 wandermei0829 进听友群。去年年底，两位主播（溜达梅和霜）开启了一场为期 8 天 7 晚的跨境之旅。我们从西双版纳出发，先自驾到景迈山探访千年万亩古茶林，之后下山到普洱，坐上跨境火车一路向南抵达老挝琅勃拉邦。这趟行程我们事先做的攻略很少，整体算是一次「无知之旅」，纯靠我们的肉身观察，虽是流水账，但是是第一手的。😄00:00 缘起：海航「随心飞」与跨国火车的诱惑02:24 版纳经勐海到景迈山，偶遇景珍八角寺06:42 景迈山：没看到云海，看了很多树的一天11:00 普洱菜为什么突然火了12:17 终于坐上了火车，出关入关上上下下花了两个小时14:18 琅勃拉邦初印象： 30 万的豪车与黄土路共存；法式殖民建筑里的慢生活。18:24 从安东尼·波登的纪录片聊起，琅勃拉邦「安静但有张力」的 A 面与 B 面。22:20 宗教与社区： 清...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾是我的好朋友，美国亚利桑那州立大学教育学硕士，在教育行业深耕十多年，目前已经是 3 本育儿书作者的唐雯（Wendy）。唐雯的经历很特别，做过互联网教育公司总监，知名 NPO 高管，但却坚定选择重回一线，做一名国际学校幼儿园教师。再后来又去了泰国、美国的国际学校，从教幼儿园变成教青少年。从管理到一线；从资源贫瘠的乡村中学，到年费数十万的国际幼儿园；从中国的国际学校，再到泰国、美国的国际学校。当一个人真正站进不同国家的课堂，她会如何重新理解「教育的目的」「孩子需要什么」「家长该如何选择」？ 以及，一个成年人应该如何面对权力、职业与自我判断？教育讨论里，最容易被忽略的，是「真实发生的现场」。这一期，我们邀请唐雯，从她横跨三种教育体系的真实经历出发，聊教育的差异，也聊一种更难但更自由的职业选择。一、为什么要从「一线课堂现场」聊教育？* 02:23 从老师的亲身经历聊起* 06:...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

与播客《长距离》的 William 和长明（两位长跑爱好者）聊攀岩运动的一期。虽然在不同的场合讲过我们为啥就入了攀岩的大坑，从此一发不可收拾，甚至还做了一个工作室。但很少从我们对于生活、业务、行业的思考的角度去聊。感谢两位朋友的「好奇心」，以及超级详细的提纲，让我们有机会好好梳理了一下。在小宇宙查看该单集文稿

9 月份两位主播去了云南。这是我们第 N 次去云南，这次的线路是经典的丽江-大理-昆明游客线。但是发现在主线路上稍微岔一岔，又找到了不少新东西，迫不及待分享啦。丽江02:06 选院子的技巧07:36 有意思的餐厅，已经是第四次去了09:58 白沙古镇，所有的古镇曾经都是安静的，然后……大理沙溪12:10 白族本主庙15:13 沙溪太火了，然后呢21:30 东南村 8 号，建筑理想国25:17 还是爬了一下子的大理喜洲26:01 喜洲八母庙：真正意义上的各显神通33:58 不走生态廊道，在洱海边的村子里骑行是什么体验35:07 大慈寺和武汉华中师范大学，西南联大之外的另一个故事40:00 当村里来了一所大学，生物系、化学系都在干些啥42:47 村中的照壁和告示牌43:27 “大理的小院子”楚雄45:22 楚雄南华国际野生菌交易市场49:35 边吃饭边听...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

hi，我们终于有听友群啦，欢迎加 wandermei0829 进群～开学啦。也聊聊我们最近攀岩之外的训练和学习。会分享最新尝试的新的训练方式，上的课，读的书，看的电影，以及买的好物。毕竟，保持肉体和精神的强健，是人生必修课啊。先说肉体强健01:19 霜教练最近尝试的新的训练方式* 指力训练* 核心训练* 耐力训练* 心肺训练05:48 溜达梅学习的运动康复精神强健11:52 《游牧者的抉择》，学术论文就是好看17:24 终于开始玩《黑神话》了19:50 去上了 WAFA 急救课36:58 《the trading game》，从街头小子到交易员再到youtuber42:53 《大理一年》，何伟推荐的中国观察者56:40 《最后的告别》，以及其他关于 ICU 和医疗体系61:45 特德姜《双面真相》，AI 的记忆和人的记忆68:18 《泰北佛教史》，继续...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾：李小雅，2024 年去美国读书+旅攀一年。主要爬野外运动攀、传统攀和大岩壁。这一年地儿确实也跑了不少地儿（不过放心，还是顺利毕业了的）。Part1：选择攀爬，选择辞职，选择西雅图* 00:59 我的攀爬是从雪山开始的* 02:34 辞职之后，为什么去美国* 03:32 选择去西雅图的原因，当然是因为攀岩啊Part 2：西雅图攀岩 daily life* 04:35 下飞机攀岩无缝衔接* 06:54 时差还没倒好，先去爬了个 Alpine（&霜教科普阿式攀登和喜马拉雅式攀登）* 11:30 西雅图第一代 Dirtbag 的生活方式 12:56 美国第一家攀岩馆：用胶把石头粘上去？ 16:42 西雅图现代岩馆：岩点、定线和氛围，有攀岩属性的健身房* 23:20 下班先去野攀爬 2 个小时，天黑了再回家* 24:58 西雅图岩场维护：居然还有马桶啊Pa...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

hi，我们终于有听友群啦，欢迎加 wandermei0829 进群～把兴趣变成职业会怎样？从原有的毫不相干的职业，到重心变成做攀岩业务。好像变化很多，但又感觉也没啥戏剧性和转折故事，我们的日常也就是做事。但朴素的日常中也有一些好玩的分享。那就聊聊吧。你将听到：看业务00:12 叙事是可以选择的，积极的也好，loser 的也好03:03 为什么喜欢当攀岩教练，一开始只是喜欢研究动作的原理06:27 业务好玩的地方还是挺多的12:26 做的东西不是标品，无法规模化，怎么办？13:14 我们工作室最宝贵的财产是什么？做事情15:21 教练自己对这个运动的思考和热情很重要（说三遍）15:52 天天线上指导会觉得很烦嘛16:17 基于攀岩去观察：三脚架的故事18:18 和 i 人学员怎么相处：诶，好像真的 i 人学员居多啊23:39 教不会咋整？29:11 学员都给...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

hi，我们终于有听友群啦，欢迎加 wandermei0829 进群～这是一期真实的病友分享。好巧不巧，我和小鸡工作室的岩友，也是我们的好朋友 yifen 都确诊了强直性脊柱炎。很多人可能是通过周杰伦知道这个病，但它的名字太有迷惑性了！常常误以为是姿态问题导致脊柱变直，或者以为是腰椎间盘突出之类的脊柱问题。但是实际上，它是一种「自身免疫系统紊乱」的基因病，患者一般 HLA-B27 基因呈阳性，免疫系统会错误地攻击自身的大关节，首先是骶髂关节，然后是腰椎胸椎。需要挂的是「风湿免疫科」。这个病也非常容易被漏诊误诊，因为它和上班族常有的腰椎疼颈椎疼症状会有些类似。曾经我也是靠按摩和止疼药来压住症状，但完全没想到，竟然会是免疫系统病。这个病曾经被称为「不死的癌症」，但是随着现代医学的发展，其实已经有很成熟的治疗方案了。yifen 是 2023 年确诊，已经在积极治疗而且效果很好，我是近期...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

hi，我们终于有听友群啦，欢迎加 wandermei0829 进群～两位主播 3 月中下旬错峰去了趟日本。行程为大阪-京都-纪伊胜浦。去之前就定了当晚的住宿，以及后面两天爬哪两个馆。其他的一概未知（也可能是淡季给我的自信）。虽然据说日本一定会惩罚每个 P 人，但我们9 天 8 晚溜达到哪是哪，回来一总结，除了在京都早上爬不起来略有耽误以外，其他行程都还蛮丰富，甚至还发掘到了一些有点点小众的地方呢。爬了 3 个各有特色的馆，住了 1 个有特色的海岛酒店，泡了露天的洞窟温泉。去了金枪鱼产地大吃特吃金枪鱼。心心念念的唐招提寺去了，熊野古道徒步走了，海边孤独鸟居看了……太丰富，以至于回程的飞机上睡不着，规划了一份 8 天 7 晚的攻略（诶，这个顺序是不是搞反了）。总之，如果大家有去关西旅行的计划，希望会有一些些帮助，也祝福你能略作参考，找到发掘的乐趣呢。省流总结版：76:40 如果...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾：葛思勋，北京林业大学博士研究生，研究方向涉及昆虫分类与衍化，昆虫与微生物互作等。发表学术论文 20 余篇；资深昆虫爱好者，收集蝴蝶标本近 20 年，曾多次参与国内国际昆虫考察科研项目。小葛是我们因为攀岩偶遇的朋友。因为我太好奇一个人研究蝴蝶 20 年到底是在研究个什么，所以把他拉来录了这期播客。你将听到小葛如数家珍般的蝴蝶知识和历史故事科普——全都在我的知识盲区。也能感受到一个人痴迷一件事儿，聊起这事儿就「起劲儿」是什么状态？以及，全世界 2w 多种蝴蝶，能识别其中 1w 多种是什么体验……真好啊，这个年代还有人一直做着自己喜欢的事儿。攀岩也好蝴蝶也好，这本身就很有意思了。（加入听友群请加 vx：wandermei0829）你将听到：一、怎么就从小迷上了蝴蝶呢？01:39 我喜欢研究蝴蝶，但是为了吃饱饭没选这个专业02:38 别人旅行去景点，我旅行是看见蝴蝶就...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

hi，我们终于有听友群啦，欢迎加 wandermei0829 进群～本期嘉宾：海霞，大理本地白族女孩。30 岁之前在昆明打拼走上管理岗，却因为结婚生育而遇到职场瓶颈。无奈选择提前返乡创业。投入所有储蓄开客栈，用尽本事做好获客和服务。刚有起色，又经历 3 年的疫情。熬过来之后又面临大理林立的客栈激烈的竞争。这个白族女孩的创业故事，也许和我们看到的大理的风花雪月、田园诗歌不一样，但是如她所说：生活可能有诗和远方，但是要有面包，要有事业，要为了走得更远而努力。躺平不躺平都可以，但对待自己的这份实诚，很重要。（本期收音因为远程录制经验不足有点瑕疵，尽力调整了，谢谢谅解）请听：* 作为大理本地人，我真的是在有风的地方长大啊* 曾经计划在昆明打拼到 45 岁* 为什么辞职？唉，还是那个无奈的生育话题* 女人为什么要上进？躺平是躺平不了的* 本地人开客栈，我做店的思路不仅仅是开店，...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾：裴瑞，斯坦福大学心理学系博士后研究员。近期与贾米尔·扎基教授(Prof. Jamil Zaki) 共同撰写了一篇题为《促进年轻人社会联结与幸福感》的研究，将于今年 3 月在由联合国发布的 《2025 世界幸福报告》中发表。裴瑞是一个有点社恐的攀岩爱好者，也是小鸡攀岩工作室的学员～她近期根据自己的研究顺便进行了自我干预，做了一系列社交冒险，目前来看，效果不错哇！（加入听友群请加 vx：wandermei0829）你将听到：Part 1: 当一个社恐决定去录播客01:15 鼓起勇气联系主播都费了 80% 的心力!03:35 过去四年在斯坦福大学做的大型试验，让我这个 i 人获得了干预自己的勇气06:18 什么是社交冒险？什么是社交中的不确定性？表白算不算？二、一方面社交很重要，另一方面社交又为何如此之少，这就是我们研究的动机08:21 从人生长期的维度，幸福感的关键...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

hi，我们终于有听友群啦，欢迎加 wandermei0829 进群～大家好啊，春节过后，我们出去溜达了一圈，终于回北京啦。这次先去大理带完旅攀（回顾），我们去了昆明、清迈，在清迈待了五六天。你将听到：00:16 咋就去清迈了03:15 主线任务攀岩：室内两家岩馆+野外岩场 Crazy Horse，顺便还捡了个歪果仁？18:41 泰拳（JR 泰拳馆）：早知道这么虐……26:46 限量版泰餐课：好困，但是好值得 （老师：微博凡叔清迈）41:03 清迈确实便宜，但是野攀的价格……43:18 今年据说是泰国旅游大年？44:51 欧美年轻人的 Gap Year，世界似乎没变，可是又不一样了49:58 泰式按摩和运动康复56:04 清迈安全吗？60:30 简单说说接下来的旅攀初步规划Crazy Horse 岩场蚂蚁蛋欢迎反馈留言~本期主播：溜达梅&霜小红书：小鸡攀岩...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

hi，我们终于有听友群啦，欢迎加 wandermei0829 进群～一年一度小总结。2025 年的元旦我们是在阳朔度过的。旅攀进行到第三期，和一见如故的岩友们，在冬夜里围（壁炉）夜谈，难以言说的快乐。该怎么总结这一年呢，有很多事情变化了，但是围绕攀岩构建的生活似乎又没有变。不如我们就聊聊自己在攀岩上的变化吧。（霜老师有点感冒咳嗽请见谅啦）对啦，大理春节旅攀已成团，仅剩 3 个名额。详情可+wandermei0829 聊。春节大理小众行，攀岩骑行游古刹做甲马一、霜的变化00:51 哟，今年开始喜欢野攀了04:06 线上电子教练做了十多期，歪招确实越来越多了！07:54 长期教攀岩会觉得机械重复吗？10:54 攀爬能力评估，工具又进化了14:43 歪招一：怎么远程指导那些只会「锁臂」的学员17:29 为了学员定制，变身「手工耿」21:29 线上教歪果仁攀岩是什么体...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

朋友们我们终于有听友群啦，可加 wandermei0829 进群交流哦～本期嘉宾：小牛：丹佛大学运动心理学毕业，目前是一位在高校工作的心理咨询师，攀岩 10 年 ，归来仍是 V2 选手类节：驻扎在医院的心理咨询师，正在上头的攀岩爱好者（注：本期播客几乎一刀未剪，就让这个下午的快乐和坦诚，还有猫猫时不时的捣乱，保留于此吧。）你将听到：一、运动心理学到底是个啥03:55 跑步、打篮球……怎么运动起来还有心理问题了呢？05:25 美国教育体系里的运动：穷孩子改变命运的机会06:40 运动心理咨询师和教练的角色区别，这个角色有点儿微妙呀11:42 为什么运动心理咨询师都隐身其后：病耻感是什么？看咨询师是不是代表你很菜？二、运动里常见的心理困扰* 关于恐惧15:32 怎么处理恐惧？什么是脱敏训练？18:00 你到底是身体害怕还是心理害怕了？20:11 不同人面对恐惧的模...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

朋友们我们终于有听友群啦，可加 wandermei0829 进群交流哦～本期的嘉宾是一位返场嘉宾，AL 全民健身工作室的创始人房小妞老师！上期我们一起聊攀岩和运动康复（👉🏻《016 颈椎疼、腰肌劳损、鼠标手、TFCC……关于职业病和运动损伤，我们找运动康复师好好问了个遍！》），房小妞的分享让很多岩友都觉得受益匪浅。这次我们继续上次未完的话题。作为一个 4 岁小孩的妈妈，同时也是一位经验丰富的运动康复师，对于产后康复，房小妞老师也给我们分享了她的知识。其实产后康复，从备孕时就要预备起了，男性女性均需要了解，而相应的恢复训练，了解之后，也许对后续长期的健康生活都有帮助。聊完很有收获，拒绝焦虑，从真正了解自己的身体开始。希望也对大家有帮助。（48:42-49:48 是现场示范，收音可能小一点，你也可以边听边练练呀。）你将听到：一、什么是产后康复01:15 生娃用了 12 分钟，...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

运动损伤其实很常见，我们作为攀岩爱好者，这些年也积累了不少受伤和康复的经验。今天分享一下我们的「血泪史」和康复思路。（当然，我们不是医生或者康复师，不提供医疗建议，只是分享我们的经历，和面对运动损伤的心态）你将听到：01:54 经过摸爬滚打，我们对运动损伤态度的变化03:03 国家队运动员的故事给我们的启发10:01 霜教练受的最大的伤：肩膀半脱臼（但不是因为攀岩）23:25 我受伤了，但是我不知道我是怎么受伤的！28:19 你干运动不可能不受伤嘛28:08 手指的毛病34:09 膝盖的毛病44:08 膝盖受伤了，但是我拉引体变强了！46:13 分享下溜达梅颈椎的问题50:14 手腕的毛病54:20 脚踝的问题55:34 攀岩之前先学会怎么掉落60:52 腰的毛病69:51 如何练核心：正直勇敢有阅读量，再加一个训练量！70:27 最后总结几点提到的书...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾：杨朝寻，香蕉攀岩 768 店攀岩教练，教学经验 4 年半。主要教 4-14 岁的小朋友。朝寻大学时候学的是化工专业，因为兴趣练习攀岩，成了一名攀岩教练，没想到特别喜欢这一行，一直做到现在。在他看来，「攀岩教练」的身份，可以对「体育」里的「育」字，有更多的阐释。而节目另一位主播霜（小鸡攀岩-霜）是一位成人攀岩教练，他也会穿插分享成人攀岩教学中的一些体会～你将听到：Part 1: 为什么就当上了攀岩教练？00:54 大学学化工专业，因为兴趣进了学校攀岩队01:08 考研没上岸，体重却从 120 涨到了 15002:57 给香蕉投的简历是唯一的回应，就这样做起了攀岩教练04:31 爬得好不代表教得好，但我好像确实有点教学天赋诶Part 2: 攀岩教练，也是教育工作者，不仅仅是教技术，也需要把控小孩的心理和情绪07:14 面对青少年教学，我也明白了我的局限08:22...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾：玄鸟，阳朔「那时花开」客栈老板，「那时花开」常被我们戏称为「岩友集散地」。玄鸟（江湖人称鸟哥）是山东淄博人，在山东做了十年焊工，2014 年移居阳朔，攀爬 7 年，终于克服先锋冲坠的恐惧，也终于决定放手一搏，盘下一个客栈，却又遇上了疫情……你将听到：01:21 在山东淄博当了十年焊工，之后来到了阳朔02:00 2012 年开始攀岩，但周末骑士的生活已经不能满足我04:25 为什么裸辞高薪工作来到阳朔？05:21 一眼看得到头的工作，真的特别不喜欢！06:09 在阳朔一爬就是 7 年，都爬到了什么水平？09:55 猫猫狗狗，花鸟鱼虫，就这样实现退休生活了？11:30 7 年来人来人往，所以给岩友做了一个「家」12:50 刚开店就遇上疫情最严重的一年……15:05 靠岩友支撑起的生意，旅游淡季，是岩友们的旺季啊19:44 岩友之家，有什么特别的地方吗23:0...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

补发一期 10 月错峰去日本探馆、攀爬的感受闲聊。这次在东京探了 3 个馆，还中途去了长野户隐神社一日游。在东京分别去了：Basecamp 锦系町 （抱石+难度均有）Urban base camp 新宿（抱石小馆）Rocky 新宿（抱石馆）也吃了逛了不少有意思的地儿。先发发探馆的感受，其他待我一一整理到 shownotes 里。有啥问题也欢迎留言交流～更多探馆视频也可以关注我们工作室的小红书：小鸡攀岩-霜录制时间：2024.10.28 于阳朔酒店本期主播：霜&溜达梅小红书：小鸡攀岩-霜加入听友群请加 vx：wandermei0829合作请联系：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

10 月底，我们（小鸡攀岩工作室）受邀参加了始祖鸟在阳朔举办的国际山地课堂。霜老师参加的是岩壁开线课程，在阳朔的岩壁上，从此有了一条名唤「 小鸡」 的线路。到底啥是开线，开线的流程和技术是什么呢？霜老师在本期播客会沉浸式给我们分享他都学了些什么。你会听到：00:50 始祖鸟最早叫 RockSolid，是不是一听就是攀岩人创立的！01:55 除了我们熟知的衣服，始祖鸟最早的明星产品居然是……05:00 本次山地课堂都有哪些课程?09:50 岩壁开线课是怎么设计的：沉浸式带你体验上课过程（全是干货，还有启发！）14:20 第一天：认识这次的顶级导师，选线，试爬，练习打钉以及了解选钉的门道17:10 开线是一个团队的游戏26:40 第二天：开线打挂片，也明确自己的 style38:50 「我感觉做家务都没刷这么干净过」41:00 清理了一块巨大的石头！44:30 第三...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

对我来说，如果说有哪些知识称得上是「相见恨晚」，恨不得穿越回几年前告诉自己去了解的，那一定就是运动康复了。日常生活里，运动康复到底是什么呢？它和理疗、按摩、推拿、拉伸、针灸有什么相似和不同？作为运动康复师，主要在帮助什么人，解决什么问题呢？我们这次问了个遍！先说职业病：肩颈问题、腰肌劳损、鼠标手……到底是什么原因形成的？为什么说按摩治标不治本？再说运动损伤：手指、TFCC、脚踝受伤、膝盖韧带损伤……如何建立正确的运动模式来预防，以及万一出了问题，用什么思路来处理？最后一类是产后康复，这次时间不够了，我们下次再聊！由于本期涉及的毛病太多，且身边不少人是全中，所以特意不设置 shownotes 精确时间线，建议大家整期服用，早日康复！（请注意：运动康复是和临床诊断结合来进行的。医生的诊断报告是基础，我们在此并不提供医学建议。）本期嘉宾：房小妞，14 年健身教练，8 年运动...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾：Siqing，定居于加拿大多伦多的攀岩爱好者（岩龄 7 年），现在是一位 10 个月宝宝的妈妈，正在光速恢复为孕前 V5-V6 的抱石水平，小红书账号「站起来就有」有多个万赞攀爬视频，爬得好，解说得也好。（最新消息：生娃 11 个月后，Siqing 成功地完成了一条野外 V6 线路！）运动女性的生育故事，这个话题我其实想聊很久，但又觉得很难切入。因为关于生育我们可以看到很多叙事：比如，常年保持运动习惯，孕期一路绿灯生存极为顺利的偶像型故事。又比如，孕期经历很多痛苦和委屈，终于孩子顺利出生，辛苦也值得的励志型故事。但这次我决定忘记叙事，只是和朋友，一位在孕前可以爬到 V5-V6 的非常优秀的业余攀岩者，聊聊她的生育故事。从孕前多年的攀岩训练，到孕期的保持锻炼，到毫无预兆的早产两个月，到产后的恢复，生育永远改变了她。以至于我无法用一个简单的叙事去总结她的这段历程。录这...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

（录节目之前，霜老师还做了一组侧板支撑，太可怕了。）本期内容：一、霜老师的日常训练计划是怎样？分成哪些环节？03:30 攀岩日程安排（疯狂教练定线员版 vs.普通岩友版）05:28 每次攀爬 session 的框架* 07:25 热身：提高心率、打开关节、激活肌肉* 16:12 攀爬：目标线路怎么磕、休息和攀爬怎么组合* 19:51 收身：降低心率、拉伸22:30 日常伤病管理：习惯性肩膀脱臼居然也能爬 V628:10 针对性训练二、我想进步，咋练！（快问快答）33:08 教练我要爬 V5 咋练？啥是攀岩技能树36:27 边爬边减肥能成吗？36:30 有伤病的人还能练吗？攀岩常见伤病的管理39:22 上班族如何劳逸结合做体能训练48:04 女生怎么结合生理周期来练习49:30 下班上墙前感觉累劈了，怎么调整54:16 力量够，可我就希望爬得优雅好看一点咋整...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

攀岩圈一直有个说法：「上班这事儿，太影响攀岩了」。那么不上班了，攀岩进步了吗？（那当然是有的）除了攀岩又在干些什么呢？（或者天天琢磨啥呢？）正好不上班半年了，简单总结一下。一、这半年都干了些啥？睡觉……以及其他二、失去社会身份，重归于人的状态，会发生什么？1. 对亲密关系的理解「我对自己的存在有一点自信了。我不需要非得做点什么，或者很强很厉害，才值得被爱。」2. 对金钱的理解「上班当然是性价比更高的，交社保的时候还是心疼的，但是生活水平如何保持不变？」3. 对丰富的理解认识事物：从一个个数据，到一个个人建立联结：从合作，到朋友三、敢不敢直面你的生命里，那个说不清道不明，但是始终折磨你的问题是什么？四、又变成了一个半成品，这个不确定性让人着迷牦牛、绵羊、玻璃瓶，霜老师居然写了一句诗主播：溜达梅、霜录制时间：2024 年 8 月 25 日，大雨磅礴的夜晚...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

畅销书《看不见的女性》曾用大量数据指出一个让人心惊的事实：「我们的世界为男性为样本，由男性设计，为男性设计。」拿到健身运动领域，现在的健身房真的对女性友好吗？女性友好的攀岩馆存不存在？在整个运动教学领域，有没有更多的人考虑到男女不同的生理差异，有没有专为女性设计的训练方案？或者我们更广泛一些，每个人，无论男女，身体状态/运动习惯/伤病史都不同，那么不同某种程度上的「弱者」的真实需求有没有被尊重，被看见？我一直认为攀岩是一个相对公平、开放的运动，男女老少、胖瘦高矮，不同的人都能享受到属于自己的乐趣。那么延伸一点来说，这样的公平开放是天然有之吗？这个运动的发展过程中，有哪些是值得学习的，而我们还可以在哪些方面做得更好，从细微处着手，去让更多的人享受一门运动，变得更强更快乐？本期就和一位定线员、攀岩教练，同时也是主播的霜，一起聊下这个话题。你将听到：00:59 这个话题我早就想聊啦！...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

终于又更新了。两位主播 5 月中旬去新疆啦。我们去了一趟南疆。为什么去南疆呢？据说是北疆看风景，南疆看人文嘛。但是其实南疆的风景也非常棒。大名鼎鼎的慕士塔格峰（最高海拔 7649 米）、白沙湖、克拉库勒湖都在南疆，而在海拔 4000 多米的帕米尔高原牧场，我们住在一位塔吉克牧民的家中，跟着他一起去放了一下午羊……这期主要来聊聊这次南疆游记，以及我们对于旅行新的思考。你将听到：01:00 为什么去南疆？去了才认真做攻略，才知道还要上高原……03:44 自驾三日游：经典线路介绍+司机的心声09:14 先从喀什的历史说起20:50 慕士塔格峰山脚下的不周山营地：所谓高端有意思吗？23:31 苏巴什村的柯尔克孜小伙：在武汉读幼师，但最终还是回到家乡30:08 塔吉克族小伙子巴拉提：我认得我放的每一只羊35:56 和巴拉提见面的第一件事情，居然是整起了小红书42:59 作...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

回想读书时的语文课，课本早已忘得七七八八，长大后才知珍贵的鲁迅的文章，上学时觉得简直是噩梦；文章赏析早已变成阅读理解，作文写作也常常是当代八股，朗读并背诵全文承担了多少个吵嚷嚷的早自习……对我来说，语文课除了听说读写，似乎并没有太多阅读和写作的痕迹，这些弥足珍贵的技能更多来自课外偷摸的读书，以及写乱七八糟的日记。谁曾知，当年上大学，最向往的就是，啊，大学里是有一个图书馆的！那么有没有靠谱的语文教育呢？换句话说，我们有没有可能在青少年时期就培养出良好的阅读和写作能力呢？正好在大理和朋友录了一期关于语文教育的播客。本期嘉宾冯军鹤毕业于清华大学人文学院，近十年来一直在从事中小学语文教育。在乡村里做过探索，也在深圳国际学校做过诸多创新。他在一席《没有nei种考试的语文课》的演讲引起诸多讨论，同时也是《x 书店：12 节虚构的语文课》作者。你将听到：* 支教怎么就变成了一个尴尬的词儿了...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本播客终于回到了母题：攀岩啦！今天三个人一起讲攀岩。一位是主播霜，小鸡攀岩工作室联合创始人，国家一级攀岩定线员，7 年系统攀岩教练，同时也是攀岩旅行向导。（小红书：小鸡攀岩-霜）一位是主播溜达梅，小鸡攀岩工作室联合创始人，七年岩龄，攀岩内容创作者，也是一个最近刚刚开了窍的攀岩进阶者。本期的嘉宾是孙行者（JT)，独立纪录片导演、电影制片人，攀岩爱好者，岩龄半年。攀岩不仅仅是我们喜欢的运动，也是我们生活中非常重要的部分，乃至于已经成为我们的生活方式。面对自己热爱的事物，我们前几天有了很多更深入的探讨（探讨到凌晨 3 点哈哈）。除了我们常知的攀岩与「心流」的紧密关系，居然一路聊到一些「身体」「心灵」「灵性」的成长。没有玄学，只有剖析。聊着聊着发现，原来我们小时候的体育课都是优先级被排到最后的课程，长大之后，才真正理解「体育」背后的「育」涵盖了什么？作为 30 多岁的成年人，还能借由...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

两位主播从张掖-敦煌回来啦。这趟旅行我俩都收获挺多,之前我们在北京看过很多丝绸之路啊敦煌啊之类的展，也去过陕历博看一些文物，翻过很多画册，反反复复看纪录片《玄奘之路》等，但这些都远远比不上这些天在张掖-敦煌的旅行带来的收获。从张掖一路开过去敦煌虽然辛苦，但我们也真正理解了为什么这条路被称作「河西走廊」，行车那天遇到大风沙尘，一路走来真是啥也没有，乃至于停车休息时在路边遇到几只欢乐的小鸟时，我居然有了点儿保罗在沙丘中看到小老鼠的同款心情（好吧夸张了）。莫高窟和榆林窟的特窟虽然价格也不菲，但是在黑漆漆的石窟里，跟着讲解员的电筒看着一千多年前的壁画和雕塑，那些线条、色彩，每个朝代不一样的风格，几百年历史流变在面前展开，真是让人真是流连忘返啊。虽然唐代作品颇多精美至极，但是也看到了北魏、西凉的作品，以及大量西夏时期的作品，在中原叙事之外，看到曾经被称作异域之地的地方，曾经历怎样的历史。西北...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

【之前的声音有点不统一，重新剪辑了一版。嗯，收听过 200 我就氪金买新装备了！】上一期聊主播溜达梅最近对社会学非常感兴趣，最近也在读费孝通老师的一系列书。没想到一个小白的学习过程分享，得到了不少听众的收听和反馈。（👉006：社会学的眼光：为什么他们看到的世界不一样？（1）从费孝通其人其事其作品聊起）。今天继续分享，这次主要聊聊费孝通的《生育制度》这本书。这本书出版于 1940 年代，是费孝通先生在西南联大等地的课程讲义汇编而成，所以不能算是严谨的学术论文。但是这本书无论对于当时那个时代，还是对于现代我们去理解生育相关的制度是怎么回事儿，都能有帮助。尤其是我作为一名女性，面临生育和抚育，可以从哪些角度去思考，这本书给了一些「功能学派」的框架。更难能可贵的是，基于这套「功能学派」理论，费先生也展望了如今这个时代，随着社会变迁、女性选择变多，有可能会发生的变化。但是《生育制度》也有...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

主播溜达梅最近对社会人类学产生了极大的兴趣。【第二期也来啦 👉 007 社会学的眼光：为什么他们看到的世界不一样？（2）费孝通的《生育制度》和它的局限性 】作为一个学术小白和学渣，说起要入门某某学科多少有点心生畏惧，咱这小白，这把年纪去了解一个学科，该从何入手？能不能把这事儿讲清楚？犹豫再三，我决定先从自身实际的学习思路出发，从一个小白的角度，来说说为什么我对一个新学科感兴趣了，以及为了入门我都在做什么，在这中间我又发现了什么，获得了哪些乐趣。也给那些虽然离开了校园多年，但想要了解新学科的朋友一些些分享吧。那么在社会学人类学领域，费孝通是一个如雷贯耳的名字。我的阅读也是从他的作品《乡土中国》《生育制度》开始的，作为 1940 年代出版的读物，这些书到如今读起来依然深有启发。我的社学会启蒙，就从费孝通其人其事其作品开始。本期所聊：一、为什么突然就对社会学产生兴趣了01:20 ...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

hi 大家好！终于要认真更新【左摇右晃】了。这是主播溜达梅和霜的一档播客节目。我俩一起攀岩的 6 年多，同时也是小鸡攀岩工作室的主理人。这档播客主要记录我们的攀爬训练、旅攀和生活，也会采访在我们看来「核心」非常稳定的人。这一期主要聊云南这个我们去过几十次依然不腻的地方。2 月份我们又去了一趟，这次我们选择了滇西南线路，从大理到蒲缥（保山）-芒市-瑞丽-腾冲，也找到了一些新的攀岩基地。（里面提到的一些地儿放在 shownotes 里了）01:16 为什么一次次去往云南，缘分早在十多年前了【关于大理】06:38 为什么大理成了大理福利亚09:12 我们认识的有趣的人儿16:44 霜教练差点就找到了大理的工作！18:43 大理的消费贵吗？（租房子有哪些坑）21:37 大理攀岩的地儿推荐【关于保山蒲缥】26:13 滇西南第一站：在蒲缥的温泉里接受了一番震撼31:06 一...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

嘉宾介绍：孙斯扬，知乎 ID 「言语治疗师 Siyang」，小红书 ID 「英国注册言语治疗师Siyang」。毕业于英国谢菲尔德大学，是中国大陆首个获得英国执业执照的言语治疗师，医学硕士。十年来孙斯扬治疗了4000 位以上存在语言迟缓/障碍、自闭症、口吃等儿童及成人，培训 10000 余名国内医生、言语治疗师及老师。你会听到：00:37 言语治疗师是做什么的？为什么拿的是医学硕士的学位？05:33 一个系统的言语治疗是什么样的呢？12:20 特殊诊断/特殊需求的孩子，可以得到哪些支持？18:39 「贵人语迟」是真的吗？爱因斯坦语言发育很迟缓？怎么判断孩子语言发育是否迟缓呢？23:10 有人说饮食和跑步可以治疗自闭症，这是真事还是骗局？25:24 怎么筛选靠谱的医生和机构？【很重要】32:36 医院康复医学科的言语治疗室是做什么的？36:06 有哪些游戏可以帮助孩子语言发...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

转眼又拖更了大半年了啊。这一期的嘉宾是攀岩教练霜，我们结婚 6 年，也一起攀岩了 6 年。他在攀岩的路上越走越远，近两年拥有了新的身份：国家一级定线员+小红书「小鸡攀岩-霜」账号的主理人；从高海拔登山向导，变成一个拥有 8 年系统攀岩教学经验和旅攀向导经验的独立教练。我在攀岩的路上算是个业余爱好者，跌跌撞撞受伤又康复，偶尔进步，经常菜鸡，倒是在攀岩内容制作上有了一些尝试。这次聊，一方面是总结这两年的变化，包括攀岩的和生活的；另一方面感觉也是一面镜子吧，大时代里做的这些小事情，小赛道里的精耕细作，它到底可以发展成什么样子？我也很好奇。你会听到：01:06 近两年攀爬上有啥长进？02:14 攀岩定线员到底是做什么的？05:21 给国家队运动员定线是一种什么样的体验 ？09:05 攀岩线上训练营是怎么做起来的？20:18 运动损伤如此普遍，我们应该如何减少受伤30:02 ...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

嘉宾介绍：张秦瓯，美食作家，曾经是个国企员工，在国外做了多年土木工程。回国后因为经常带外国友人在家乡成都吃饭，反复研究吃的学问，研究研究着就成了美食作家。但是不想做小清新派的美食体验，而是走硬核美食科普路线。路越走越宽，肚子也越吃越大。好在吃过的一切，都融入了阅读和体验带来的学问，在美食写作中，渐渐吃出了一片天地。你会听到：01:08 从土木工程师，到一个美食写作者04:07 扶霞啊，我认识04:26 既然是理工科出身的人，我想写点不一样的07:30 皮蛋这个品类里，也有匠人10:50 春天我们去四川走一走，雅安的鱼子酱、汉原九乡山顶的花椒，还有泸州的酱油呀……16:48 重庆火锅里的牛肉是从贵州来的？20:30 川菜里的官府菜是什么？41:19 怎么就聊到了食物与生死呢？45:33 米食和祭祀52:29 鱼子酱为什么突然就变高级了？这个事儿我研究了半年61:30...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

第一期的嘉宾是我先生霜。上个月结婚纪念日，出去吃晚餐之前，和他一起录了一期。拖延到现在准备剪辑，但是又听了一遍，发现虽然有瑕疵，但当时的心情、场景，哪怕是时常的口误，居然也有点珍贵。所以决定一刀不减。如果你听到窸窸窣窣打架的背景音，不要怀疑，是我家俩猫在客厅打架……以此纪念我们一起边爬边探索世界的这四年。嘉宾介绍：霜，科研工作者，前攀登队长，曾带队攀登青海玉珠峰（6178m），四川雪宝顶（5588m）；后成为攀岩爱好者，8 年岩龄，通过系统性训练，在工作和生活之外，找到可持续攀爬方式。热爱旅攀，去过澳洲、西班牙、美国、泰国、越南、日本等多地攀岩。你会听到：00:06 从登山到攀岩，我为什么就疯狂迷上了攀岩？07:22 为什么说旅攀是一种生活方式？09:10 云南西双版纳，还有一个秘境岩场？11:05 在沙溪石宝山我们发现了一种奇特的文化？17:00 简单说说云南...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿