左摇右晃

hi 我们终于有听友群了，可加 wandermei0829 进群交流哦～本期节目的缘起非常有趣：霜教练在武汉定的一条 V4 线路，竟然让岩友在小红书上「破防」挂人了？ 这一场意外的「舆情」引发了我们对「定线员（Route Setter）」这个职业的探讨。（当然，这舆情最后以约一顿武汉小龙虾快乐收尾了～）定线员到底是在做什么？是搬砖的「工地老铁」，还是高大上的「人墙交互体验设计师」？攀岩竞技赛事定线员和商业岩馆定线员的工作有什么不同？定线员眼里的好线要符合什么标准？身高 1 米 6 和 1 米 8 的人在面对同一条线时，定线员是否做到了公平？从国家一级定线员的专业视角出发，霜老师带我们拆解了线路背后的逻辑：一条好线要兼顾安全性、趣味性、美观度和难度。在定线过程中也常用「记忆点」「引导性」来评估线路质量。无论你是毫无读线能力的新手，还是经常磕线的老岩友，如果对定线这件事感兴趣，这期节目希望能帮你理解定线员的「意图」，把线爬得更明白。【本期主播】霜： 小鸡攀岩工作室主理人，国家一级定线员。九年线上/线下攀岩教学经验。梅： 小鸡攀岩工作室主理人，管一个教练三只猫。一个经常跟线路较劲的普通岩友。【highlights】定线是团队协作： 线路不是一个人打螺丝的结果，而是整个团队付出脑力与体力的产物，协作很重要。不要被数字定义： 攀爬时不只看重线路难度，更应关注动作的设计。多爬「看不明白」的线路，会让「动作库」更丰富。磕线精神： 攀岩是反复面对失败的运动，而磕线的本质是挑战自我。好线路应该让你在挫败中看到成功的机会，提供突破自己的可能性。开线的哲学： 在野外，好的开线者存在感很低，他们发现并揭开了大自然原本就藏在那里的「玉」，但是他们的工作至关重要。【时间线】一、攀岩定线员到底是做什么的？00:18 节目缘起：因为一条 V4 绿线，我们在小红书上被「挂」了？04:28 定线员究竟是什么？「人墙交互体验设计师」？06:11 职业门槛：定线员的级别是怎么评出来的？还要考扶梯子？08:01 商业馆定线 vs. 赛事定线：一个是让大家都通关的「休闲游戏」，一个是区分排名的「竞技场」。12:16 给国家队定训练线是什么体验？20:56 如何考定线员？为什么对女定线员的考核标准不同？二、一条好线，是怎么被创造出来的？22:33 一条好线路的四大标准：安全、有趣、好看、难度合适。31:56 攀岩动作库：像打游戏点技能树一样去提升攀爬力。41:52 什么是线路的「记忆点」？为什么有些线爬完你就忘不掉？48:05 线路的「引导性」身高歧视存在吗？定线员如何平衡 1 米 6 与 1 米 8 的攀爬体验？男女攀爬歧视存在吗？52:33 定线工作的「整体性」是什么？三、为什么攀岩是一场人与自己的游戏55:19 给岩友的建议：不要被数字定义60:02「磕线」时需要注意什么63:57 我的攀岩哲学：不断面对失败，训练身体和脑子四、如何保持定线的创造力68:05 经常定线会觉得重复枯燥吗？70:55 定线员会被 AI 取代吗？人设计给人的游戏，核心在创造力。77:53 你的定线风格是什么？怎么看待现在越来越多的「网红」线？81:36 全球定线风格大赏：美式的硬核、日本的极致、韩国的酷炫和欧洲的天马行空。88:26 从「定线（Setting）」到「开线（Open）」：野外开线者的最高境界是「隐身」。提到的定线员： Jacky Godoffe [法国]，地球初代定线员之一。90年代起就在国际比赛定线，撰写《My Keys to Route Setting》（《我的定线秘诀》），从自己数十年的定线经验中，总结了非常实用的思想和方法。他出生于 1956年11月21日，现在近七十岁，仍在参与定线和培训。关于岩壁开线：017 参加始祖鸟山地课堂，在阳朔开发野外攀岩线路是一种什么体验？本期主播：溜达梅&霜小红书：小鸡攀岩-霜B 站：小鸡攀岩-霜加入听友群请加 vx：wandermei0829合作请联系：[email protected]录制时间：2026 年 7 月 16 日晚，北京家中在小宇宙查看该单集文稿

好久不见！今年上半年，主播霜和梅去了阳朔、昆明、深圳、柳州、成都、武汉等地工作（带旅攀、定线、自己爬）和溜达。6 月底去成都定了几天线，之后，我俩就又又又又又又去云南了。这次走的是丽江-香格里拉-泸沽湖经典线路，一共 9 天，但是去到了一些很有意思的地方。从对丽江民宿小院儿的向往，到香格里拉独克宗古城的「土司宴男团」商业观察；从在松赞林寺与住持的偶遇，到去探访澜沧江畔由法国传教士开启的百年葡萄酒传奇。当然，重头戏依然是攀岩——我们去探访了海拔最高的香格里拉红坡攀岩馆，也去泸沽湖刚开发的狮子岩岩壁上，佛系攀爬了几天。无论你是攀岩爱好者，还是想看点不一样的云南旅行攻略，这期「流水账」也许有你想要的一些信息。趁着热乎赶紧分享一波！00:34 今年上半年，阳朔、昆明、深圳、柳州、成都、武汉……反正还挺忙的05:00 本次云南行程概况06:30 丽江的民宿和餐厅推荐12:19 丽江到香格里拉高速，居然才要两个小时14:30 香格里拉独克宗民宿推荐16:17 在松赞林寺，很偶然地，和住持在屋顶聊天22:29 和朋友聊起独克宗的商业化，以及目前正在 ok 的「土司宴男团」28:00 兼谈丽江古城的旅游：「艳遇之都」真是一个短视的标签30:08 不做小镇做题家去往大城市，留在本地还有什么路可以走31:51 上班是面向职场做事情，做生意是面向市场做生意33:41 探访红坡攀岩馆：美国人留下的高海拔岩馆，与那里的纯粹氛围40:55 独克宗的文创店和手工艺品店，吸引城市中产还是需要设计和品牌44:05 寻找「玫瑰蜜」：沿着金沙江与澜沧江，去茨中寻找百年前的法国葡萄种46:39 茨中：在教堂旁的“卡瓦卡久”喝到微醺，参观家庭酒窖，感受女人当家的骄傲55:51 本地人怎么看待松赞酒店59:49 终于要去泸沽湖了！61:42 泸沽湖狮子山：绝美的红色石灰岩壁，绝好的 FA 机会81:19 旅行的意义：不一定要追求「小众」，反复去同一个地方也有新发现。泸沽湖狮子岩，太美了，还想去！香格里拉红坡攀岩馆茨中天主教堂教堂旁的私人酒窖老板请我们喝酒松赞茨中酒庄晴天的泸沽湖【本期提到的一些地点】攀岩点：红坡攀岩馆：离独克宗 30min 车程，氛围 old school 的高海拔岩馆。泸沽湖狮子山岩场：由Kailas赞助开发的新岩场，红色岩壁非常壮观，线路难度集中在5.10-5.12。饮食与路线：茨中天主教堂：为了酿造圣餐用酒而留下的“玫瑰蜜”葡萄种，这里有独特的葡萄酒文化。塔城：推荐去看滇金丝猴，或者品尝「腊普河谷」的冰酒。【私藏建议】避雷：在泸沽湖不一定要执着于坐船去看「草海」，在里格半岛划一圈猪槽船可能更惬意驾驶提醒：云南的公路旅行虽然风景震撼，但雨季容易遇到雾气和碎石，自驾时一定要注意安全。本期主播：霜&梅小红书/B 站账号：小鸡攀岩-霜，溜达梅录制时间：2026 年 7 月 10 日晚，北京家中合作请联系：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

hi 大家好，前段时间我们串台 长距离 ，和朋友们聊了聊野外攀岩那些事儿。这些年，时不时出去旅攀已变成我们的某种生活方式。也借由野攀，我们得以去到许多大众景点之外的地方，也看到了许多不同的生活面貌。这期和朋友们聊聊野攀和旅攀，有一些好玩的细节（比如野外怎么上厕所？）也有一些必备的安全知识（比如安全防范），也带回了春节在云南昆明和滇东南旅攀的第一手信息。祝大家收听愉快。【重点内容】什么是野攀？攀岩运动的起源其实是在野外野攀的形式：有绳索保护的长线，比如运动攀（Sport Climbing）、传统攀（Trad Climbing）；铺垫子的抱石（Bouldering）等野攀 vs 岩馆：不只是“换个地方爬”自然岩壁的独特手感：石灰岩的孔洞、花岗岩的小薄片、砂岩的坡面。心理挑战：即便高手也会面临对高度的原始恐惧。生理与环境准备：除了防晒防脱水，还要注意过敏反应和血糖管理。野外生存实操指南（高能提醒！）如厕问题： LNT （Leave no Trace) 原则，用铲子挖“旱厕”，带走不能降解的纸巾。野生动物： 与马蜂、蛇的偶遇和相处。装备选择： 安全带、头盔是长线必备；常用来野攀的鞋，可以选择更耐磨的橡胶。环球野攀地图国内四大攀岩胜地：北京白河、广西阳朔、贵州格凸、云南丽江。海外朝圣：泰国甲米（人均八块腹肌）、美国的沙漠、欧洲的地中海深水抱石。新鲜出炉：昆明与蒙自的“旅攀”为什么选昆明？海拔、气候与美食的完美结合。蒙自天坑和月亮洞AI 会取代定线员和教练吗？线路的安装和测试，短期内还很难取代。但 AI 也许可以为定线员提供一些“常用套路”作为参考。“肉身感知”还是需要“肉身”啊未来计划：从深圳开车一路爬到阳朔。我们终于有听友群啦，欢迎加 wandermei0829 进群～小红书/B 站账号：小鸡攀岩-霜，溜达梅录制时间：2026 年 3 月 10 日晚，北京合作请联系：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

去云南似乎成了我们每年的「保留节目」，这次我们选择了从未去过的滇东南的红河与文山州。去之前只查了一点岩场资料，但是离开高速走在国道乡道，去了个旧、蒙自和普者黑，发现这不仅是一次寻找新岩场的攀岩之旅，更是一场沿着国道、穿过工业废墟与少数民族聚落的漫游。在这一期节目里，我们聊了聊这次去的三个各具特色的岩场，也聊了聊那些在石缝里「刨生活」的村落、曾经在滇越铁路上博弈的滇商和马帮、以及没落的锡矿城市和仍在运作的煤矿城市的对比。【本期你将听到】1. 攀岩在别处：从半天坑到月亮洞 蒙自西北勒乡撮莫底岩场： 在典型的喀斯特石漠化地形中，我们下到巨大的「半天坑」里攀爬。这里的线路质量极高，从 5.8 的新手线路，到 5.14 的顶级高手线路都有，线路风格既有技巧、平衡，也有大仰角的力量型动作，足够丰富。 蒙自西北勒乡上呼土岩场：一个独立于农田之上的巨大拱门，像一座天然的桥梁。在45米高的岩壁上，感受大仰角，俯瞰脚下的高山草甸和玉米地。是很独特的攀爬体验。 普者黑大白岩：彝族村落后山，岩壁很平整，高度达到 80 米以上，岩壁底部宽敞凉爽，爬到高处有微风和艳阳，打卡了「普者黑书签」，既有难点又不会太尖锐，攀爬体验相当舒适。2. 美食中的社会学：糖、鲜与工业文明 沙甸与回民社区： 正值斋月，去参观西南地区最大的清真寺，馆驿、外卖和烤豆腐，令人印象深刻。 糖粉与乍甸牛奶： 为什么个旧的一切都要加糖粉？老牌工业城市的富庶印记。 开远小卷粉与弥勒卤鸡： 沿着铁路线流动的饮食文化3. 路途中的城镇：铁轨、矿山与孩子 滇越铁路的博弈： 为什么这里有「寸轨」？百年前本地商人为了与法国势力争夺货运控制权而设计的「技术壁垒」。 个旧与开远： 两个矿业城市的对照组。一个是没落后带点「赛博朋克」感的锡都，一个是个平整整洁、仍在运作的煤矿新城。 西北勒的孩子： 带着我们找岩场的小孩，他们对「迷药」的警惕与对「斗牛赌博」的习以为常。本期主播：霜&梅小红书/B 站账号：小鸡攀岩-霜，溜达梅录制时间：2026 年 3 月 17 日晚，北京合作请联系：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

需要 pdf 攻略欢迎加 wandermei0829 进听友群。去年年底，两位主播（溜达梅和霜）开启了一场为期 8 天 7 晚的跨境之旅。我们从西双版纳出发，先自驾到景迈山探访千年万亩古茶林，之后下山到普洱，坐上跨境火车一路向南抵达老挝琅勃拉邦。这趟行程我们事先做的攻略很少，整体算是一次「无知之旅」，纯靠我们的肉身观察，虽是流水账，但是是第一手的。😄00:00 缘起：海航「随心飞」与跨国火车的诱惑02:24 版纳经勐海到景迈山，偶遇景珍八角寺06:42 景迈山：没看到云海，看了很多树的一天11:00 普洱菜为什么突然火了12:17 终于坐上了火车，出关入关上上下下花了两个小时14:18 琅勃拉邦初印象： 30 万的豪车与黄土路共存；法式殖民建筑里的慢生活。18:24 从安东尼·波登的纪录片聊起，琅勃拉邦「安静但有张力」的 A 面与 B 面。22:20 宗教与社区： 清晨布施背后的南传佛教逻辑，为什么说这里的寺庙像学校？32:01 秘密战争： 密林中的未爆弹（UXO），那场没有宣战却持续影响至今的轰炸历史。37:59 东南亚蓄电池： 湄公河上的水电站、社会公益组织与老挝人的「努力」真相。48:25 重回版纳，啊，这强烈的城乡反差感49:52 东北人含量居高的集市、曼丢村的壁画与夜市的烟火气55:11 版纳旅行的一些建议【本期提到的参考资料】• 纪录片： 安东尼·波登（Anthony Bourdain）《未知之旅》（Parts Unknown）老挝篇《中南半岛》。• 书籍： 《逃避统治的艺术》（The Art of Not Being Governed），詹姆斯·斯科特著，探讨赞米亚（Zomia）高地文化。• 书籍： 《北泰佛教史》（相关学术参考），了解南传佛教在清迈、版纳与老挝的流传变迁。• 场馆： 琅勃拉邦未爆弹访问中心（UXO Lao Visitor Center）。主播：溜达梅&霜录制时间：2026 年 2 月 5 日，北京家中听友群：欢迎加 wandermei0829 进听友群，督促我们多写点攻略。小红书/B 站账号：小鸡攀岩-霜，溜达梅合作请联系：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾是我的好朋友，美国亚利桑那州立大学教育学硕士，在教育行业深耕十多年，目前已经是 3 本育儿书作者的唐雯（Wendy）。唐雯的经历很特别，做过互联网教育公司总监，知名 NPO 高管，但却坚定选择重回一线，做一名国际学校幼儿园教师。再后来又去了泰国、美国的国际学校，从教幼儿园变成教青少年。从管理到一线；从资源贫瘠的乡村中学，到年费数十万的国际幼儿园；从中国的国际学校，再到泰国、美国的国际学校。当一个人真正站进不同国家的课堂，她会如何重新理解「教育的目的」「孩子需要什么」「家长该如何选择」？ 以及，一个成年人应该如何面对权力、职业与自我判断？教育讨论里，最容易被忽略的，是「真实发生的现场」。这一期，我们邀请唐雯，从她横跨三种教育体系的真实经历出发，聊教育的差异，也聊一种更难但更自由的职业选择。一、为什么要从「一线课堂现场」聊教育？ 02:23 从老师的亲身经历聊起 06:40 去云南临沧支教，支教结束发现落在了浪潮之后 13:25  开始走向管理之路，但发现其实一线的教学专业经验才是真正的积累二、从教育管理岗位，到重新回到一线：这是一次「降级」吗？ 14:23 管理岗位里的决策，与课堂现场之间的距离太大了 19:08 兼谈为什么有些人会在看似上升管理的路径中，感到越来越空（互联网程序员/内容工作者……） 20:44 走专业路线，也可以越走越宽三、一线经验：中国、泰国、美国国际学校对比24:45 中国国际学校的特色：说是国际学校，本质上是民办学校，教学体系是带着镣铐跳舞31:42 既走高考体系，又走留学路线，真的是双保险吗？33:13 家长的心态：投资回报体现在哪里？教育里的结果导向。36:08 东亚和印度家长 vs 欧洲家长：追求结果还是参与过程？38:45 这些年中国家长的变化：幼儿园不教 10 以上的加减法，家长能接受吗？41:34  同样是培养孩子，心态的不同怎么识别？结果真的那么重要吗？44:20 我是如何得到美国顶级国际学校的教学机会47:42 六年级的学生，很难说是我搞定了他们：第一天进教室，没有一个人理我49:52 被学生挑衅，赶紧认怂，抓住他们在意的东西53:52 青春期的孩子，课程上的突发状况：摔电脑、暴走、拒绝沟通61:37 美国家长的参与度如何：节假日亲子陪伴是标配62:44 青春期孩子的心理治疗支持：家长是否接纳孩子的“高需求”（多动症、强迫症、焦虑失调) VS 责怪孩子坐不住、心理脆弱、事儿多74:51 从教育里看「恐弱」和「慕强」：学业衡量标准太单一了，要从多元智能角度去看待孩子82:20 教书才不是什么岁月静好的工作，每天可能都在上战场：「当我走进教室的那一刻，你就当我死了」84:05 职业倦怠了怎么办？学校体系对老师的支持三、新的尝试和机遇92:55 开始做小红书，调研完育儿博主，发现其实从老师的角度可以讲很多不一样的东西96:40 对老师来说是常识的东西，家长是真的不知道98:02 写书：从面向学校家长到面向更广泛的育儿者101:13 给家长的建议：判断送不送孩子去国际学校唐雯的书：《情商这门课，只能父母教》《社交这门课，只能父母教》《恰到好处的养育：轻松高效的 0-6 岁里程碑养育》（待上市）本期主播：溜达梅加入听友群请加 vx：wandermei0829合作请联系：[email protected]录制时间：2025 年 12 月 15 日上午在小宇宙查看该单集文稿

与播客《长距离》的 William 和长明（两位长跑爱好者）聊攀岩运动的一期。虽然在不同的场合讲过我们为啥就入了攀岩的大坑，从此一发不可收拾，甚至还做了一个工作室。但很少从我们对于生活、业务、行业的思考的角度去聊。感谢两位朋友的「好奇心」，以及超级详细的提纲，让我们有机会好好梳理了一下。在小宇宙查看该单集文稿

9 月份两位主播去了云南。这是我们第 N 次去云南，这次的线路是经典的丽江-大理-昆明游客线。但是发现在主线路上稍微岔一岔，又找到了不少新东西，迫不及待分享啦。丽江02:06 选院子的技巧07:36 有意思的餐厅，已经是第四次去了09:58 白沙古镇，所有的古镇曾经都是安静的，然后……大理沙溪12:10 白族本主庙15:13 沙溪太火了，然后呢21:30 东南村 8 号，建筑理想国25:17 还是爬了一下子的大理喜洲26:01 喜洲八母庙：真正意义上的各显神通33:58 不走生态廊道，在洱海边的村子里骑行是什么体验35:07 大慈寺和武汉华中师范大学，西南联大之外的另一个故事40:00 当村里来了一所大学，生物系、化学系都在干些啥42:47  村中的照壁和告示牌43:27 “大理的小院子”楚雄45:22 楚雄南华国际野生菌交易市场49:35 边吃饭边听了一场现场“脱口秀”54:25 沙溪年轻版的他56:27 小镇做题家之外：没有好好做题的小镇青年去了哪里昆明61:00 重游昆明63:00 浅爬小墨雨洞64:10 筇竹寺五百罗汉66:12 雪峰餐厅69:33 主路之外稍微蹿一蹿先听吧。攻略待我再理一理。我们终于有听友群啦，欢迎加 wandermei0829 进群～本期主播：霜&梅小红书/B 站账号：小鸡攀岩-霜，溜达梅录制时间：2025 年 9 月 12 日晚，北京合作请联系：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

hi，我们终于有听友群啦，欢迎加 wandermei0829 进群～开学啦。也聊聊我们最近攀岩之外的训练和学习。会分享最新尝试的新的训练方式，上的课，读的书，看的电影，以及买的好物。毕竟，保持肉体和精神的强健，是人生必修课啊。先说肉体强健01:19  霜教练最近尝试的新的训练方式 指力训练 核心训练 耐力训练 心肺训练05:48  溜达梅学习的运动康复精神强健11:52  《游牧者的抉择》，学术论文就是好看17:24  终于开始玩《黑神话》了19:50  去上了 WAFA 急救课36:58 《the trading game》，从街头小子到交易员再到youtuber42:53 《大理一年》，何伟推荐的中国观察者56:40 《最后的告别》，以及其他关于 ICU 和医疗体系61:45  特德姜《双面真相》，AI 的记忆和人的记忆68:18 《泰北佛教史》，继续学术学习……71:11《穆赫兰道》，大银幕看还是震撼74:06 好物清单 沉浸式翻译会员 海航随心飞 紫外线鞋子杀菌机💬 留言互动第一次尝试做「补给清单」。你最近有没有特别喜欢的书、电影或视频、游戏，以及一些好玩的训练方法？欢迎在评论区留言安利给我们。在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾：李小雅，2024 年去美国读书+旅攀一年。主要爬野外运动攀、传统攀和大岩壁。这一年地儿确实也跑了不少地儿（不过放心，还是顺利毕业了的）。Part1：选择攀爬，选择辞职，选择西雅图 00:59 我的攀爬是从雪山开始的 02:34 辞职之后，为什么去美国 03:32 选择去西雅图的原因，当然是因为攀岩啊Part 2：西雅图攀岩 daily life 04:35 下飞机攀岩无缝衔接 06:54 时差还没倒好，先去爬了个 Alpine（&霜教科普阿式攀登和喜马拉雅式攀登） 11:30 西雅图第一代 Dirtbag 的生活方式12:56 美国第一家攀岩馆：用胶把石头粘上去？16:42 西雅图现代岩馆：岩点、定线和氛围，有攀岩属性的健身房 23:20 下班先去野攀爬 2 个小时，天黑了再回家 24:58 西雅图岩场维护：居然还有马桶啊Part3：大环境变局中的北美大漫游 29:15 在加拿大 Squamish，看人边喝酒边 freesolo 37:11 去优胜美地 Yosemite 爬大岩壁 40:15 在著名的 Camp4 搭帐篷住了三周，下雨又下雪 45:45 睡高空吊帐，累得想不了那么多了 48:19 Indian Creek 红色砂岩，纯粹的攀登生活是怎样的 56:18 遇到一个哥们儿，在那里开发了 1000 多条裂缝 60:31 去亚利桑那，因为最便宜 62:25 Redrock 很美，但是我不喜欢 64:04 Smith Rock，北美第一条运动攀发源地 71:43 遇到 Rope Solo 大哥：前 IT 工程师，打算以后去当个公交车司机74:52 一条裤子怎么让我赚 70 刀Part4：我不太 decent 的美国生活 78:00 确实也好山好水好无聊 82:16 邪修归来，攀岩水平下降了还 81:10 都怪川普，只能爬一年 83:00 所谓发达国家的极简生活 90:18 普通岩友去美国攀爬推荐李小雅（右）和搭档在西雅图阿式攀登 wesper peak西雅图 North Cascade 的 Liberty Bell西雅图驱车 5 小时到达 Smith RockSmith Rock 著名的 monkey face优胜美地大岩壁 Washington Column 晚餐岩优胜美地的酋长岩加拿大 SquamishRed Rock 的运动攀区域Indian Creek 及其周边的红砂岩节目中提到的作品：《攀登浪子：弗雷德·贝基传奇 Dirtbag: The Legend of Fred Beckey (2017)》《山谷崛起 Valley Uprising (2014)》本期主播：霜&梅小红书/B 站账号：小鸡攀岩-霜，溜达梅录制时间：2025 年 8 月 17 日北京合作请联系：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

hi，我们终于有听友群啦，欢迎加 wandermei0829 进群～把兴趣变成职业会怎样？从原有的毫不相干的职业，到重心变成做攀岩业务。好像变化很多，但又感觉也没啥戏剧性和转折故事，我们的日常也就是做事。但朴素的日常中也有一些好玩的分享。那就聊聊吧。你将听到：看业务00:12 叙事是可以选择的，积极的也好，loser 的也好03:03 为什么喜欢当攀岩教练，一开始只是喜欢研究动作的原理06:27 业务好玩的地方还是挺多的12:26  做的东西不是标品，无法规模化，怎么办？13:14  我们工作室最宝贵的财产是什么？做事情15:21  教练自己对这个运动的思考和热情很重要（说三遍）15:52 天天线上指导会觉得很烦嘛16:17  基于攀岩去观察：三脚架的故事18:18  和 i 人学员怎么相处：诶，好像真的 i 人学员居多啊23:39 教不会咋整？29:11  学员都给过什么反馈？30:55 压力大吗，怎么缓解？33:08 教新手会觉得重复吗？做自己35:37 怎么看待服务行业：虽然是技能服务，但是每个人的沟通确实很不一样37:26 我压根没想提供情绪价值啊37:55 服务的人千奇百怪，怎么确保大家的满意度？40:01 爬得太丑了，学员觉得不好意思发视频怎么办41:34 情商是什么？43:12 我也经常爬 emo 啊48:37 做人的态度？不压迫自己，也不压迫别人55:29 叙事不重要，做事更重要祝大家都爬得更健康，更有章法，更有进步。最后再介绍一下小鸡攀岩工作室。霜教练和溜达梅一起创办的攀岩工作室。小鸡是我们家猫的名字。霜教练是国家一级定线员，也是有着八年教学经验的攀岩教练，同时还是一位科研工作者。溜达梅曾经是一名教育工作者，在云南教书两年，后来在互联网行业工作多年，是一个爬了很多年但是不稳定进步的攀岩爱好者。我们的业务：攀岩线下私教攀岩线上指导旅攀联系我们：小红书：小鸡攀岩-霜B 站：小鸡攀岩-霜播客：左摇右晃加入听友群请加 vx：wandermei0829合作请联系：[email protected]本期主播：溜达梅&霜录制时间：2025 年 8 月 12 日晚，北京家中在小宇宙查看该单集文稿

hi，我们终于有听友群啦，欢迎加 wandermei0829 进群～这是一期真实的病友分享。好巧不巧，我和小鸡工作室的岩友，也是我们的好朋友 yifen 都确诊了强直性脊柱炎。很多人可能是通过周杰伦知道这个病，但它的名字太有迷惑性了！常常误以为是姿态问题导致脊柱变直，或者以为是腰椎间盘突出之类的脊柱问题。但是实际上，它是一种「自身免疫系统紊乱」的基因病，患者一般 HLA-B27 基因呈阳性，免疫系统会错误地攻击自身的大关节，首先是骶髂关节，然后是腰椎胸椎。需要挂的是「风湿免疫科」。这个病也非常容易被漏诊误诊，因为它和上班族常有的腰椎疼颈椎疼症状会有些类似。曾经我也是靠按摩和止疼药来压住症状，但完全没想到，竟然会是免疫系统病。这个病曾经被称为「不死的癌症」，但是随着现代医学的发展，其实已经有很成熟的治疗方案了。yifen 是 2023 年确诊，已经在积极治疗而且效果很好，我是近期刚确诊，还在和医生对治疗方案。我们这期不提供直接的科普和寻医问药的指导。更多是分享我们自己的生病历程。虽然生病不是什么好事儿，但我们好像接受得还不错，「病友」相见，聊得还挺欢乐😄你将听到：01:40 到底什么是强直性脊柱炎：周杰伦他不是腰有病……04:50 给 yifen 道歉！不懂真的不要乱说！06:40 突然「腰疼」，被误诊的 4 年，都经历了什么07:50 「这么疼，是不是晚上被子没盖好着凉了？」呃……10:22 最终怎么就突然误打误撞确诊了：原来是要挂风湿免疫科14:15 确诊了，还是有点 shock 到的16:45 这么多年靠按摩、止疼药和运动康复，如今痛苦终于有了名字22:10 生病之后怎么找到的治疗方案：感谢现代医学生物抑制剂，遵医嘱，遵医嘱！25:20 对生活的影响：可能就一辈子和病相处了，但目前处得还行，甚至攀岩技术还提高了29:53 但其实我们身边很多人都在受慢性病的折磨31:33 生病后心态上的变化：工作真的没有那么重要了33:10 得了这个病，必须得多运动！那就运动吧！34:06 身体影响精神状态，鬼知道我曾经经历了什么36:14 因为是基因遗传病，终于理解了家族里的一些往事37:00 老一辈的病耻感和强行忍耐38:00 很奇怪的心态：天塌了但是也如释重负43:00 强直性脊柱炎的发病率和误诊率53:00 人类的痛苦并不相通，但至少不要给疾病加隐喻57:20 学会和不可逆的疾病相处，也是学习和自己相处吧58:30 哎呀，居然还要考虑婚恋市场61:02 虽然没有病耻感，但是因为生病，其实承受了周围人无意给到的压力62:30 面对难言之隐，祝大家都健康啊！感谢 yifen，很坦诚地分享他生病的经历，也给了我很多的信心。我们可能在疾病解释上没有那么专业，更多是分享自己的历程。如果大家有类似困扰，还是要多去医院，多听医嘱哈。祝大家都身体健康！本期主播：溜达梅&霜本期嘉宾：yifen我们的小红书：小鸡攀岩工作室在小宇宙查看该单集文稿

hi，我们终于有听友群啦，欢迎加 wandermei0829 进群～两位主播 3 月中下旬错峰去了趟日本。行程为大阪-京都-纪伊胜浦。去之前就定了当晚的住宿，以及后面两天爬哪两个馆。其他的一概未知（也可能是淡季给我的自信）。虽然据说日本一定会惩罚每个 P 人，但我们9 天 8 晚溜达到哪是哪，回来一总结，除了在京都早上爬不起来略有耽误以外，其他行程都还蛮丰富，甚至还发掘到了一些有点点小众的地方呢。爬了 3 个各有特色的馆，住了 1 个有特色的海岛酒店，泡了露天的洞窟温泉。去了金枪鱼产地大吃特吃金枪鱼。心心念念的唐招提寺去了，熊野古道徒步走了，海边孤独鸟居看了……太丰富，以至于回程的飞机上睡不着，规划了一份 8 天 7 晚的攻略（诶，这个顺序是不是搞反了）。总之，如果大家有去关西旅行的计划，希望会有一些些帮助，也祝福你能略作参考，找到发掘的乐趣呢。省流总结版：76:40 如果再设计一次，8 天 7 晚攻略是这样的，拿走不谢！也欢迎加 wandermei0829 进听友群，督促我们多写点攻略，不然下次又忘记。。。本期主播：霜&梅小红书/B 站账号：小鸡攀岩-霜，溜达梅录制时间：2025 年 4 月 12 日北京家中合作请联系：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾：葛思勋，北京林业大学博士研究生，研究方向涉及昆虫分类与衍化，昆虫与微生物互作等。发表学术论文 20 余篇；资深昆虫爱好者，收集蝴蝶标本近 20 年，曾多次参与国内国际昆虫考察科研项目。小葛是我们因为攀岩偶遇的朋友。因为我太好奇一个人研究蝴蝶 20 年到底是在研究个什么，所以把他拉来录了这期播客。你将听到小葛如数家珍般的蝴蝶知识和历史故事科普——全都在我的知识盲区。也能感受到一个人痴迷一件事儿，聊起这事儿就「起劲儿」是什么状态？以及，全世界 2w 多种蝴蝶，能识别其中 1w 多种是什么体验……真好啊，这个年代还有人一直做着自己喜欢的事儿。攀岩也好蝴蝶也好，这本身就很有意思了。（加入听友群请加 vx：wandermei0829）你将听到：一、怎么就从小迷上了蝴蝶呢？01:39 我喜欢研究蝴蝶，但是为了吃饱饭没选这个专业02:38 别人旅行去景点，我旅行是看见蝴蝶就钻林子……04:14 所以，蝴蝶和蛾子的区别是什么呢？有，也没有05:32 蝴蝶也扑火，但你得先喊醒它二、蝴蝶研究领域，都在研究啥呢？06:41 谁最先分化？谁又最晚分化？09:28 每年发现的蝴蝶新物种，比如斐济凤蝶09:49 顺带说下，川普蛾是什么东西三、蝴蝶与地理大发现10:29 植物猎人与蝴蝶猎人：维多利亚鸟翼凤蝶名字的由来与殖民史14:28 曾在中国西南活动的蝴蝶猎人与传教士15:20 历史悬案：多尾凤蝶模式标本到底是在哪里发现的17:43 顺带科普下模式标本是什么四、蝴蝶与迁徙：谁说蝴蝶飞不过沧海的！20:41 从唐宋画里找到蝴蝶的线索23:14 宋代人的蝴蝶养殖产业链五、那么，你都去哪里看蝴蝶呢？23:50 国内可以看的地儿——兼顾多样性和特色品种（北京周边也有！）29:01 在西藏，发现新品种29:49 西双版纳灰蝶新纪录30:11 不同地区的蝴蝶特化是怎么回事儿六、普通人的蝴蝶入门指南37:00 蝴蝶鉴赏 app 推荐40:20 蝴蝶标本是个什么样的产业？野外能抓蝴蝶吗？45:11 现在的自然考察团和科考团都有什么区别？什么，还有去找蟑螂的？52:25 普通蝴蝶爱好者怎么入门呢？葛思勋在西藏发现的斯托绢蝶：葛思勋的研究对象（部分）：播客中提到的蝴蝶（图片来自维基百科等）：斐济大凤蝶 Papilio natewa（2017 年发现）亚历山大鸟翼凤蝶多尾凤蝶常出现在唐宋画里的小红蛱蝶本期主播：霜&梅小红书/B 站账号：小鸡攀岩-霜，溜达梅录制时间：2025 年 3 月 10 日北京家中合作请联系：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

hi，我们终于有听友群啦，欢迎加 wandermei0829 进群～本期嘉宾：海霞，大理本地白族女孩。30 岁之前在昆明打拼走上管理岗，却因为结婚生育而遇到职场瓶颈。无奈选择提前返乡创业。投入所有储蓄开客栈，用尽本事做好获客和服务。刚有起色，又经历 3 年的疫情。熬过来之后又面临大理林立的客栈激烈的竞争。这个白族女孩的创业故事，也许和我们看到的大理的风花雪月、田园诗歌不一样，但是如她所说：生活可能有诗和远方，但是要有面包，要有事业，要为了走得更远而努力。躺平不躺平都可以，但对待自己的这份实诚，很重要。（本期收音因为远程录制经验不足有点瑕疵，尽力调整了，谢谢谅解）请听： 作为大理本地人，我真的是在有风的地方长大啊 曾经计划在昆明打拼到 45 岁 为什么辞职？唉，还是那个无奈的生育话题 女人为什么要上进？躺平是躺平不了的 本地人开客栈，我做店的思路不仅仅是开店，也在处理和村里的关系（很重要！）怎么用好网络来获客怎么把服务体验尽力做到极致 有意思的事儿和闹心的事儿都来分享一下 怎么看待外地人/新移民（夏天的旅攀团，我们在易木茶宿的院子里）（春节旅攀团，离开那天早上，可惜拍不出来微风拂动）（窗外有树，也能远眺凤阳邑茶马古道。上次我们住了这个房间）（左摇右晃播客听友，以及小鸡工作室学员，定她的民宿有优惠，远低于携程价格。欢迎+wandermei0829 进群~）本期主播：溜达梅小鸡攀岩工作室：小鸡攀岩-霜 加入听友群请加 vx：wandermei0829合作请联系：[email protected]录制时间：2025 年 1 月 11 日晚，北京家中在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾：裴瑞，斯坦福大学心理学系博士后研究员。近期与贾米尔·扎基教授(Prof. Jamil Zaki) 共同撰写了一篇题为《促进年轻人社会联结与幸福感》的研究，将于今年 3 月在由联合国发布的 《2025 世界幸福报告》中发表。裴瑞是一个有点社恐的攀岩爱好者，也是小鸡攀岩工作室的学员～她近期根据自己的研究顺便进行了自我干预，做了一系列社交冒险，目前来看，效果不错哇！（加入听友群请加 vx：wandermei0829）你将听到：Part 1: 当一个社恐决定去录播客01:15 鼓起勇气联系主播都费了 80% 的心力!03:35 过去四年在斯坦福大学做的大型试验，让我这个 i 人获得了干预自己的勇气06:18 什么是社交冒险？什么是社交中的不确定性？表白算不算？二、一方面社交很重要，另一方面社交又为何如此之少，这就是我们研究的动机08:21 从人生长期的维度，幸福感的关键是什么？答案是……09:45 我们现在生活在一个人与人的联结空前的低的阶段10:47 你生活中真正比较亲近的人有几个？（比如遇到事儿需要借钱，半夜需要有人来帮我一下的时候，能找到几个人呢）二、研究的三个重要启发12:08 启发一：为什么我们不愿意去做社交冒险：也许是因为认知上的系统偏差21:10 启发二：长期来看，这种认知偏差会对人造成什么样的影响24:44 启发三：如何改变呢？29:39 普通人可以操作的社交冒险有哪些？31:29 攀岩 i 人岩馆社交指南：在一条线路上受苦受难是缘分啊！40:27 有时候我给自己的指标就是被拒绝多少次，因为要学会奖励自己的尝试42:27 那么，在 100 天内被拒绝 100 次是一种什么样的体验44:47 所以，如何承受表白的冒险……三、兼谈线上社交47:25 线下社交和线上社交:深加工之后的社交，「高油高糖」的内容也会上瘾56:53 攀岩和社交专注力四、兼谈幸福感的衡量体系59:28 联合国世界幸福报告：重要的是另一种衡量体系的建立61:43 《芒市边民的摆》给我们的启发67:40 也许，时间贫困和社交贫困才是最大的问题67:09 新一年，更多冒险，更多幸福呀提到的资料：Jonathan Haidt《The Anxious Generation》焦虑世代田汝康《芒市边民的摆》【TED演讲】我在100天的拒绝中学到了什么？本期主播：溜达梅本期嘉宾：裴瑞合作请联系：[email protected]本期录制时间：2025 年 2 月 18 日在小宇宙查看该单集文稿

hi，我们终于有听友群啦，欢迎加 wandermei0829 进群～大家好啊，春节过后，我们出去溜达了一圈，终于回北京啦。这次先去大理带完旅攀（回顾），我们去了昆明、清迈，在清迈待了五六天。你将听到：00:16 咋就去清迈了03:15 主线任务攀岩：室内两家岩馆+野外岩场 Crazy Horse，顺便还捡了个歪果仁？18:41 泰拳（JR 泰拳馆）：早知道这么虐……26:46 限量版泰餐课：好困，但是好值得 （老师：微博凡叔清迈）41:03 清迈确实便宜，但是野攀的价格……43:18 今年据说是泰国旅游大年？44:51 欧美年轻人的 Gap Year，世界似乎没变，可是又不一样了49:58 泰式按摩和运动康复56:04 清迈安全吗？60:30 简单说说接下来的旅攀初步规划Crazy Horse 岩场蚂蚁蛋欢迎反馈留言~本期主播：溜达梅&霜小红书：小鸡攀岩-霜加入听友群请加 vx：wandermei0829合作请联系：[email protected]录制时间：2025 年 2 月 16 日下午，北京家中在小宇宙查看该单集文稿

hi，我们终于有听友群啦，欢迎加 wandermei0829 进群～一年一度小总结。2025 年的元旦我们是在阳朔度过的。旅攀进行到第三期，和一见如故的岩友们，在冬夜里围（壁炉）夜谈，难以言说的快乐。该怎么总结这一年呢，有很多事情变化了，但是围绕攀岩构建的生活似乎又没有变。不如我们就聊聊自己在攀岩上的变化吧。（霜老师有点感冒咳嗽请见谅啦）对啦，大理春节旅攀已成团，仅剩 3 个名额。详情可+wandermei0829 聊。春节大理小众行，攀岩骑行游古刹做甲马一、霜的变化00:51 哟，今年开始喜欢野攀了04:06 线上电子教练做了十多期，歪招确实越来越多了！07:54 长期教攀岩会觉得机械重复吗？10:54  攀爬能力评估，工具又进化了14:43  歪招一：怎么远程指导那些只会「锁臂」的学员17:29  为了学员定制，变身「手工耿」21:29  线上教歪果仁攀岩是什么体验啊24:21  歪招二：线上指导 Deadpoint 这么搞26:38  歪招三：练脚法的歪招（谨慎使用！）27:33  歪招四：远程定线33:25 自己攀岩训练思路的改变二、溜达梅的变化34:28  辞职都快一年了，心态的变化38:38  第一次做旅攀项目，是驴子是马先跑起来再说！41:37  第二次做，又踩坑……44:12  第三次，原来这是我几年前就想做的事56:42  辞职一年的答案：这 3 件事儿，做起来真的很有意思58:44  只能自己创造自己的叙事啊，2025 希望有新故事可以说关于 2024 你的叙事是什么呢？欢迎留言交流～本期主播：溜达梅&霜小红书：小鸡攀岩-霜加入听友群请加 vx：wandermei0829合作请联系：[email protected]录制时间：2025 年 1 月 11 日晚，北京家中在小宇宙查看该单集文稿

朋友们我们终于有听友群啦，可加 wandermei0829 进群交流哦～本期嘉宾：小牛：丹佛大学运动心理学毕业，目前是一位在高校工作的心理咨询师，攀岩 10 年 ，归来仍是 V2 选手类节：驻扎在医院的心理咨询师，正在上头的攀岩爱好者（注：本期播客几乎一刀未剪，就让这个下午的快乐和坦诚，还有猫猫时不时的捣乱，保留于此吧。）你将听到：一、运动心理学到底是个啥03:55 跑步、打篮球……怎么运动起来还有心理问题了呢？05:25 美国教育体系里的运动：穷孩子改变命运的机会06:40 运动心理咨询师和教练的角色区别，这个角色有点儿微妙呀11:42 为什么运动心理咨询师都隐身其后：病耻感是什么？看咨询师是不是代表你很菜？二、运动里常见的心理困扰 关于恐惧15:32 怎么处理恐惧？什么是脱敏训练？18:00 你到底是身体害怕还是心理害怕了？20:11 不同人面对恐惧的模式不一样，不是鼓励就有用的21:59 害怕别人失望，害怕别人的评价：可以看看我们的情感依恋模式 安全型、焦虑型、回避型、混乱型27:12 搭档之间如何沟通反馈：试试心理咨询师的方法！28:50 不仅害怕失败，也有人会害怕成功 关于专注力30:02 快速调整焦虑情绪的方法：如何快速回到专注此时此刻的表现34:28 意向训练？哈？我们攀岩人都会啊41:16 怎么攀岩攀出了心理疗愈的效果呢！43:03 进入心流状态的几个要素43:44 如何锻炼自己的专注力：随地大小正念47:21 身体唤醒水平的倒 U 曲线50:47 「某一天某个人的唤醒状态是不一样的」，要学会去觉察52:03 呼吸调节：慢呼吸的方法57:24 如何用好教练？ 关于上瘾和戒断58:54 攀岩上瘾了怎么办63:55 纯粹的攀岩生活有错吗？会是一种逃避吗？66:06 感受不到自己累，不会休息怎么办67:09 多听听身体的声音：一上班就头疼啊！ 关于创伤68:00 受伤后的自我身份认知问题70:10 面对创伤的干预方式80:12 接受自己的第一反应，允许它出现三、运动和心理的结合，可以做些什么82:11 攀岩和内心状态的折射88:18 在攀岩中发现自己的另一面是什么体验94:08 动态跑步疗法是什么？攀岩和心理疗愈也许也能结合呢本期主播：溜达梅&霜（做内容很需要反馈的！欢迎大家留言交流呢）在小宇宙查看该单集文稿

朋友们我们终于有听友群啦，可加 wandermei0829 进群交流哦～本期的嘉宾是一位返场嘉宾，AL 全民健身工作室的创始人房小妞老师！上期我们一起聊攀岩和运动康复（👉🏻《016 颈椎疼、腰肌劳损、鼠标手、TFCC……关于职业病和运动损伤，我们找运动康复师好好问了个遍！》），房小妞的分享让很多岩友都觉得受益匪浅。这次我们继续上次未完的话题。作为一个 4 岁小孩的妈妈，同时也是一位经验丰富的运动康复师，对于产后康复，房小妞老师也给我们分享了她的知识。其实产后康复，从备孕时就要预备起了，男性女性均需要了解，而相应的恢复训练，了解之后，也许对后续长期的健康生活都有帮助。聊完很有收获，拒绝焦虑，从真正了解自己的身体开始。希望也对大家有帮助。（48:42-49:48 是现场示范，收音可能小一点，你也可以边听边练练呀。）你将听到：一、什么是产后康复01:15 生娃用了 12 分钟，朋友说我跟下了个蛋似的04:09 到底什么是产后康复？恢复体重其实很简单，但重要的不是体重07:30 为什么有的人生完孩子要进行整个「灾后重建」，有的人反而更好了09:41 什么是腹直肌分离？腹直肌分离不是女性专属啊？16:35 难以启齿的漏尿，「我奶奶不能大笑」，到现在我才明白为什么二、产后康复的评估和常见的问题处理思路17:30 先做产后训练，再做正常训练18:54 盆底肌训练方法：自主凯格尔训练和专业的康复训练指导21:04 康复训练指导先从评估做起：功能、疼痛、外观、心理……26:35 产后功能性的恢复：生完之后负重卸掉，骨盆不会恢复吗？要怎么练习？31:17  背部常用姿势的调整和一个常用的激活动作38:56 手腕疼的问题和处理方法41:49 呼吸训练很重要：用鼻呼吸+腹内压训练（不是腹式呼吸啊）三、产后康复产前做，以及生娃之后的运动训练53:58 产后康复产前做：从备孕到孕期每个阶段的训练和饮食建议64:03 聊聊坐月子这个事儿？坐月子能运动吗？乳酸影响奶质吗？74:08 生产之后，也有可能变更强了75:51 男性在生育过程中能做什么：也是需要训练的！（请注意：运动康复是和临床诊断结合来进行的。医生的诊断报告是基础，我们在此并不提供医学建议。）本期嘉宾：房小妞，14 年健身教练，8 年运动康复教练，AL 全民健身工作室联合创始人，同时也是一名攀岩爱好者。本期主播：溜达梅&霜（小鸡攀岩工作室）录制时间：2024 年 11 月 28 日于 AL 全民健身工作室。在小宇宙查看该单集文稿

运动损伤其实很常见，我们作为攀岩爱好者，这些年也积累了不少受伤和康复的经验。今天分享一下我们的「血泪史」和康复思路。（当然，我们不是医生或者康复师，不提供医疗建议，只是分享我们的经历，和面对运动损伤的心态）你将听到：01:54 经过摸爬滚打，我们对运动损伤态度的变化03:03 国家队运动员的故事给我们的启发10:01 霜教练受的最大的伤：肩膀半脱臼（但不是因为攀岩）23:25 我受伤了，但是我不知道我是怎么受伤的！28:19 你干运动不可能不受伤嘛28:08 手指的毛病34:09 膝盖的毛病44:08 膝盖受伤了，但是我拉引体变强了！46:13 分享下溜达梅颈椎的问题50:14 手腕的毛病54:20 脚踝的问题55:34 攀岩之前先学会怎么掉落60:52 腰的毛病69:51 如何练核心：正直勇敢有阅读量，再加一个训练量！70:27 最后总结几点提到的书：三文鱼（刘赟卿）《从室内攀岩到悬崖峭壁》本期主播：霜&溜达梅小红书：小鸡攀岩-霜加入听友群请加 vx：wandermei0829合作请联系：[email protected]录制时间：2024 年 11 月 25 日晚北京家中在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾：杨朝寻，香蕉攀岩 768 店攀岩教练，教学经验 4 年半。主要教 4-14 岁的小朋友。朝寻大学时候学的是化工专业，因为兴趣练习攀岩，成了一名攀岩教练，没想到特别喜欢这一行，一直做到现在。在他看来，「攀岩教练」的身份，可以对「体育」里的「育」字，有更多的阐释。而节目另一位主播霜（小鸡攀岩-霜）是一位成人攀岩教练，他也会穿插分享成人攀岩教学中的一些体会～你将听到：Part 1: 为什么就当上了攀岩教练？00:54 大学学化工专业，因为兴趣进了学校攀岩队01:08 考研没上岸，体重却从 120 涨到了 15002:57 给香蕉投的简历是唯一的回应，就这样做起了攀岩教练04:31 爬得好不代表教得好，但我好像确实有点教学天赋诶Part 2: 攀岩教练，也是教育工作者，不仅仅是教技术，也需要把控小孩的心理和情绪07:14 面对青少年教学，我也明白了我的局限08:22 不同年龄阶段教学，我也有自己的理解和优势11:17 教练这个词过于笼统，融合了 instructor、coach、guide、teacher 这几种不同的身份12:53 攀岩启蒙阶段怎么让孩子爱上攀岩？16:23 攀岩的内核：这是一个非对抗型的运动，每一次尝试都是和自己的较量18:45 大量技能练习的阶段，如何引导孩子的进步？21:47 如果家长给教练压力怎么办？25:02 如何训练小朋友面对掉落的恐惧31:00 教学中遇到的困难不是技术教学，而是把控小孩的心理和情绪38:44 刚开始上课时，我跟调皮的小朋友吵了起来……43:03 小朋友爬崩溃了，怎么办45:42 努力让小朋友明白，我们练攀岩，得到的是面对失败的能力49:42 我所理解的做攀岩教练，也是在做教育，我在教育小朋友，小朋友也在教育我56:28 教学的目的，让攀岩真正地成为小朋友的兴趣爱好，长久持续地进步59:29 怎么面对工作中的疲乏：其实要学会做 80 分的教练关于攀岩教练和攀岩体验，欢迎留言交流～本期主播：溜达梅&霜小红书：小鸡攀岩-霜加入听友群请加 vx：wandermei0829合作请联系：[email protected]录制时间：2024 年 11 月 14 日在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾：玄鸟，阳朔「那时花开」客栈老板，「那时花开」常被我们戏称为「岩友集散地」。玄鸟（江湖人称鸟哥）是山东淄博人，在山东做了十年焊工，2014 年移居阳朔，攀爬 7 年，终于克服先锋冲坠的恐惧，也终于决定放手一搏，盘下一个客栈，却又遇上了疫情……你将听到：01:21 在山东淄博当了十年焊工，之后来到了阳朔02:00 2012 年开始攀岩，但周末骑士的生活已经不能满足我04:25 为什么裸辞高薪工作来到阳朔？05:21 一眼看得到头的工作，真的特别不喜欢！06:09 在阳朔一爬就是 7 年，都爬到了什么水平？09:55 猫猫狗狗，花鸟鱼虫，就这样实现退休生活了？11:30  7 年来人来人往，所以给岩友做了一个「家」12:50 刚开店就遇上疫情最严重的一年……15:05 靠岩友支撑起的生意，旅游淡季，是岩友们的旺季啊19:44 岩友之家，有什么特别的地方吗23:04 开店遇到的麻烦事儿（和人儿？）33:34 开店的目的是为了能攀岩自由37:43 所以，做店之后自由了吗？40:50 来，讲讲装修遇到了哪些坑51:39 现在阳朔的旅游和客栈服务，处于什么状态54:41 对自由的向往，和做生意的琐碎，如何平衡呢59:53 玩 7 年会废吗？现在是在补课吗？63:54 鸟哥你攀岩是不是也挺敢干？什么，用了 7 年才克服冲坠？65:10 克服了冲坠的恐惧，我才敢赌一把大的70:55 心理的恐惧是如何消失的76:53 那就这么定了，「再出一把手！」主播：溜达梅&霜小红书：小鸡攀岩-霜加入听友群请加 vx：wandermei0829合作请联系：[email protected]录制时间：2024.10.28地点：阳朔那时花开客栈前台在小宇宙查看该单集文稿

补发一期 10 月错峰去日本探馆、攀爬的感受闲聊。这次在东京探了 3 个馆，还中途去了长野户隐神社一日游。在东京分别去了：Basecamp 锦系町 （抱石+难度均有）Urban base camp 新宿（抱石小馆）Rocky 新宿（抱石馆）也吃了逛了不少有意思的地儿。先发发探馆的感受，其他待我一一整理到 shownotes 里。有啥问题也欢迎留言交流～更多探馆视频也可以关注我们工作室的小红书：小鸡攀岩-霜录制时间：2024.10.28 于阳朔酒店本期主播：霜&溜达梅小红书：小鸡攀岩-霜加入听友群请加 vx：wandermei0829合作请联系：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

10 月底，我们（小鸡攀岩工作室）受邀参加了始祖鸟在阳朔举办的国际山地课堂。霜老师参加的是岩壁开线课程，在阳朔的岩壁上，从此有了一条名唤「 小鸡」 的线路。到底啥是开线，开线的流程和技术是什么呢？霜老师在本期播客会沉浸式给我们分享他都学了些什么。你会听到：00:50  始祖鸟最早叫 RockSolid，是不是一听就是攀岩人创立的！01:55  除了我们熟知的衣服，始祖鸟最早的明星产品居然是……05:00  本次山地课堂都有哪些课程?09:50 岩壁开线课是怎么设计的：沉浸式带你体验上课过程（全是干货，还有启发！）14:20  第一天：认识这次的顶级导师，选线，试爬，练习打钉以及了解选钉的门道17:10  开线是一个团队的游戏26:40  第二天：开线打挂片，也明确自己的 style38:50 「我感觉做家务都没刷这么干净过」41:00  清理了一块巨大的石头！44:30  第三天：再次先锋试爬，确保安全，定线路级别51:40  整体的课程总结和收获：「开线的最高境界，是让攀爬者忘记开线者的存在」55:40  导师的故事：20 多岁从加拿大多伦多搬到 Squamish，从此只与山野为伴63:00  课程班的一个同学：60 岁大哥，52 岁开始攀岩，现在已经在开线啦69:00 除了山地课堂，这次还有惊喜！比如……大家收听愉快！主播：溜达梅、霜我们的小红书：@小鸡攀岩-霜加入听友群请加 vx：wandermei0829合作请联系：[email protected]录制地点：北京家中录制时间：10.30 从阳朔回北京当天晚上在小宇宙查看该单集文稿

对我来说，如果说有哪些知识称得上是「相见恨晚」，恨不得穿越回几年前告诉自己去了解的，那一定就是运动康复了。日常生活里，运动康复到底是什么呢？它和理疗、按摩、推拿、拉伸、针灸有什么相似和不同？作为运动康复师，主要在帮助什么人，解决什么问题呢？我们这次问了个遍！先说职业病：肩颈问题、腰肌劳损、鼠标手……到底是什么原因形成的？为什么说按摩治标不治本？再说运动损伤：手指、TFCC、脚踝受伤、膝盖韧带损伤……如何建立正确的运动模式来预防，以及万一出了问题，用什么思路来处理？最后一类是产后康复，这次时间不够了，我们下次再聊！由于本期涉及的毛病太多，且身边不少人是全中，所以特意不设置 shownotes 精确时间线，建议大家整期服用，早日康复！（请注意：运动康复是和临床诊断结合来进行的。医生的诊断报告是基础，我们在此并不提供医学建议。）本期嘉宾：房小妞，14 年健身教练，8 年运动康复教练，AL 全民健身工作室联合创始人，同时也是一名攀岩爱好者。本期主播：溜达梅&霜（小鸡攀岩工作室）录制时间：2024 年 9 月 14 日于 AL 全民健身工作室。在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾：Siqing，定居于加拿大多伦多的攀岩爱好者（岩龄 7 年），现在是一位 10 个月宝宝的妈妈，正在光速恢复为孕前 V5-V6 的抱石水平，小红书账号「站起来就有」有多个万赞攀爬视频，爬得好，解说得也好。（最新消息：生娃 11 个月后，Siqing 成功地完成了一条野外 V6 线路！）运动女性的生育故事，这个话题我其实想聊很久，但又觉得很难切入。因为关于生育我们可以看到很多叙事：比如，常年保持运动习惯，孕期一路绿灯生存极为顺利的偶像型故事。又比如，孕期经历很多痛苦和委屈，终于孩子顺利出生，辛苦也值得的励志型故事。但这次我决定忘记叙事，只是和朋友，一位在孕前可以爬到 V5-V6 的非常优秀的业余攀岩者，聊聊她的生育故事。从孕前多年的攀岩训练，到孕期的保持锻炼，到毫无预兆的早产两个月，到产后的恢复，生育永远改变了她。以至于我无法用一个简单的叙事去总结她的这段历程。录这期播客前后我也简单了采访了身边有生育的朋友，常常得到的回答是，生产时的体验，「因为不太好，所以选择性遗忘了不轻易去聊。」感谢 Siqing，勇敢地跟我分享了她的经历。且让我们去听一听她真诚的分享： 00:28 大家好，我是 Siqing 02:30 从怀孕到生娃到恢复，充满「雄心壮志」，可是……06:44 「雄心壮志」怎么来的11:55 怎么就决定生小孩了13:00 决定生小孩的时候，会有哪些顾虑：真的会影响攀岩水平啊！ 14:25 整个周期里的攀岩训练和时间分配（在医生的建议下）19:18 爬顶绳、力量训练时要注意什么23:12 孕妇可以去岩馆吗？ 29:44 毫无症状的意外31:59 发生的时候人是懵的（医生说什么都没做错，但就是有可能发生）42:05 不幸中的万幸52:21 加拿大医疗体系及体验（医院里的社工志愿者是做什么的？） 66:12 产后两人在异乡带娃 74:51 产后恢复，对我来说最困扰的不是减肥 82:40 我的生活真的被改变得好彻底啊！但是我很期待以后带孩子一起爬呀！（注：61:57 宝宝哭了，但是宝宝爸爸去哄好了）本期主播：溜达梅小红书：小鸡攀岩-霜加入听友群请加 vx：wandermei0829合作请联系：[email protected]录制时间：2024 年 9 月 5 日上午在小宇宙查看该单集文稿

（录节目之前，霜老师还做了一组侧板支撑，太可怕了。）本期内容：一、霜老师的日常训练计划是怎样？分成哪些环节？03:30 攀岩日程安排（疯狂教练定线员版 vs.普通岩友版）05:28 每次攀爬 session 的框架 07:25 热身：提高心率、打开关节、激活肌肉 16:12 攀爬：目标线路怎么磕、休息和攀爬怎么组合 19:51 收身：降低心率、拉伸22:30 日常伤病管理：习惯性肩膀脱臼居然也能爬 V628:10 针对性训练二、我想进步，咋练！（快问快答）33:08 教练我要爬 V5 咋练？啥是攀岩技能树36:27 边爬边减肥能成吗？36:30 有伤病的人还能练吗？攀岩常见伤病的管理39:22 上班族如何劳逸结合做体能训练48:04 女生怎么结合生理周期来练习49:30 下班上墙前感觉累劈了，怎么调整54:16 力量够，可我就希望爬得优雅好看一点咋整？（嘿，我有歪招）三、新手攀岩要从何处着手64:39 体验阶段要注意什么65:34 每个攀岩教练风格不同，你会注重什么？69:12 到底咋样才叫「循序渐进」：以 Dyno 为例72:37 所以，拉引体也没那么难？74:33 不喜欢健身，怎么结合岩壁进行训练😆不录了我去拉引体了！主播：溜达梅&霜主播介绍：霜，小鸡攀岩工作室联合创始人，国家一级攀岩定线员，7 年系统攀岩教练，同时也是攀岩旅行向导。（小红书：小鸡攀岩-霜）溜达梅，资深攀岩爱好者，就是不咋努力，只好搞搞攀岩内容。录制时间：2024 年 9 月 1 日凌晨录制地点：北京家中注明：背景音有点噪音，是黑三剁在疯狂地刨东西以及撕箱子。。。欢迎打赏，我给她买个猫抓板去！还可以在这里找到我们：小红书：小鸡攀岩-霜加入听友群请加 vx：wandermei0829合作请联系：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

攀岩圈一直有个说法：「上班这事儿，太影响攀岩了」。那么不上班了，攀岩进步了吗？（那当然是有的）除了攀岩又在干些什么呢？（或者天天琢磨啥呢？）正好不上班半年了，简单总结一下。一、这半年都干了些啥？睡觉……以及其他二、失去社会身份，重归于人的状态，会发生什么？1. 对亲密关系的理解「我对自己的存在有一点自信了。我不需要非得做点什么，或者很强很厉害，才值得被爱。」2. 对金钱的理解「上班当然是性价比更高的，交社保的时候还是心疼的，但是生活水平如何保持不变？」3. 对丰富的理解认识事物：从一个个数据，到一个个人建立联结：从合作，到朋友三、敢不敢直面你的生命里，那个说不清道不明，但是始终折磨你的问题是什么？四、又变成了一个半成品，这个不确定性让人着迷牦牛、绵羊、玻璃瓶，霜老师居然写了一句诗主播：溜达梅、霜录制时间：2024 年 8 月 25 日，大雨磅礴的夜晚录制地点：北京家中您还可以在这里找到我们：小红书：小鸡攀岩-霜加入听友群请加 vx：wandermei0829合作请联系：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

畅销书《看不见的女性》曾用大量数据指出一个让人心惊的事实：「我们的世界为男性为样本，由男性设计，为男性设计。」拿到健身运动领域，现在的健身房真的对女性友好吗？女性友好的攀岩馆存不存在？在整个运动教学领域，有没有更多的人考虑到男女不同的生理差异，有没有专为女性设计的训练方案？或者我们更广泛一些，每个人，无论男女，身体状态/运动习惯/伤病史都不同，那么不同某种程度上的「弱者」的真实需求有没有被尊重，被看见？我一直认为攀岩是一个相对公平、开放的运动，男女老少、胖瘦高矮，不同的人都能享受到属于自己的乐趣。那么延伸一点来说，这样的公平开放是天然有之吗？这个运动的发展过程中，有哪些是值得学习的，而我们还可以在哪些方面做得更好，从细微处着手，去让更多的人享受一门运动，变得更强更快乐？本期就和一位定线员、攀岩教练，同时也是主播的霜，一起聊下这个话题。你将听到：00:59 这个话题我早就想聊啦！01:49「你好，我想要一个女性教练」03:05 刚开始攀岩时，溜达梅感到的不适Part 1:03:34 岩馆幕后重要角色——定线员是做什么的？07:02 为什么说定线员是人墙交互设计师？09:49 一个合格定线员的标准是什么？规则的设计者如何「看见」所有人？10:50 让弱者/小白以弱者/小白的姿态受到尊重，这件事就那么难吗？13:13 我当年感受到的不适是因为什么？14:45 这些年国内攀岩的进步，与岩馆定线水平的进步，以及攀爬者持续的反馈是息息相关的17:12 攀岩竞技比赛对这门运动的影响，比如，为啥现在协调动态线路这么多呀20:49 从攀岩竞技比赛定线我们可以学到什么？安全、区分成绩、创新性，如何让 153cm 的选手也能同台竞技？25:01 希望更多优秀的定线员出现呀27:31 作为女性，我希望我的需求可以被看到。（比如厕所的设计为什么要那样？比如为什么文本字幕识别默认男「他」？）Part 2:29:39 作为教练，一个典型的训练计划应该考虑那些因素？胖瘦/男女/伤病/攀爬频率/心理因素，不同人的不同的需求如何被满足到32:03 女生月经周期怎么安排训练？33:55 有伤病如何训练？34:55 自重比较大如何既减重又增强攀爬能力？37:25 力量很强但毫无技巧如何训练？39:29 有可能被忽视的女性训练需求/伤病管理需求41:35 常常不自信的女性攀爬者，请不要遇到难点就先责备自己，认为是自己有问题。没爬过还真不一定是你的错！47:48 我们从一些岩馆里可以借鉴的体验设计53:48 愿每个面向大众做设计的人，都学会「看见」需求本期主播：溜达梅&霜小红书：小鸡攀岩-霜加入听友群请加 vx：wandermei0829合作请联系：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

终于又更新了。两位主播 5 月中旬去新疆啦。我们去了一趟南疆。为什么去南疆呢？据说是北疆看风景，南疆看人文嘛。但是其实南疆的风景也非常棒。大名鼎鼎的慕士塔格峰（最高海拔 7649 米）、白沙湖、克拉库勒湖都在南疆，而在海拔 4000 多米的帕米尔高原牧场，我们住在一位塔吉克牧民的家中，跟着他一起去放了一下午羊……这期主要来聊聊这次南疆游记，以及我们对于旅行新的思考。你将听到：01:00 为什么去南疆？去了才认真做攻略，才知道还要上高原……03:44 自驾三日游：经典线路介绍+司机的心声09:14 先从喀什的历史说起20:50 慕士塔格峰山脚下的不周山营地：所谓高端有意思吗？23:31 苏巴什村的柯尔克孜小伙：在武汉读幼师，但最终还是回到家乡30:08 塔吉克族小伙子巴拉提：我认得我放的每一只羊35:56 和巴拉提见面的第一件事情，居然是整起了小红书42:59 作为著名攀登基地的慕士塔格峰（兼谈喜马拉雅式攀登和阿尔卑斯式攀登）50:05 民族识别是怎么来的54:30 能不能别一说少数民族就是「能歌善舞」啊56:19 活在真实之中63:30 总结陈词一番：没有计划的旅行给我们带来了什么64:29 喀什地区和深圳的关系66:59 一些读物和纪录片推荐提到的地儿：住宿：卡勒库勒湖：不周山营地塔县：巴拉提民宿家吃：卡勒库勒湖边苏巴什村的家常菜纪录片：中国台湾《大陆寻奇》，中国香港《背行中亚》；《河西走廊》《玄奘之路》书籍：包尔汉《新疆五十年》，费孝通《中华民族多元一体格局》，萨义德《东方学》本期主播：溜达梅&霜小红书：小鸡攀岩-霜加入听友群请加 vx：wandermei0829合作请联系：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

回想读书时的语文课，课本早已忘得七七八八，长大后才知珍贵的鲁迅的文章，上学时觉得简直是噩梦；文章赏析早已变成阅读理解，作文写作也常常是当代八股，朗读并背诵全文承担了多少个吵嚷嚷的早自习……对我来说，语文课除了听说读写，似乎并没有太多阅读和写作的痕迹，这些弥足珍贵的技能更多来自课外偷摸的读书，以及写乱七八糟的日记。谁曾知，当年上大学，最向往的就是，啊，大学里是有一个图书馆的！那么有没有靠谱的语文教育呢？换句话说，我们有没有可能在青少年时期就培养出良好的阅读和写作能力呢？正好在大理和朋友录了一期关于语文教育的播客。本期嘉宾冯军鹤毕业于清华大学人文学院，近十年来一直在从事中小学语文教育。在乡村里做过探索，也在深圳国际学校做过诸多创新。他在一席《没有nei种考试的语文课》的演讲引起诸多讨论，同时也是《x 书店：12 节虚构的语文课》作者。你将听到： 支教怎么就变成了一个尴尬的词儿了？ 在乡村做完家访，人的心脏强壮了八倍，但也对教育为何更加迷茫 我们的语文课教材有问题吗？呵呵 阅读的文本谁来选？如何选？ 文本里的作者偏见我们如何带领学生识别？（举例：为什么课本里杨玉环和褒姒都是祸国殃民的角色？） 阅读写作怎么设计？模仿余华《活着》里的角色死前的心情写故事？ 语言里的歧视：为什么脏话里都是女性词汇，联合国如何定义语言歧视？ 语文文学文本的四大原则：文学审美 批判力 想象力 共情力 为什么我最终离开了高端的国际学校？ 现在观察到的教育创新都有哪些？相关材料：一席《没有nei种考试的语文课》我把学生们能想到的脏话都写在黑板上，真的很壮观书籍《X 书店：12 节虚构的语文课》本期主播：溜达梅小红书：小鸡攀岩-霜加入听友群请加 vx：wandermei0829（暗号「左摇右晃」）合作请联系：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

本播客终于回到了母题：攀岩啦！今天三个人一起讲攀岩。一位是主播霜，小鸡攀岩工作室联合创始人，国家一级攀岩定线员，7 年系统攀岩教练，同时也是攀岩旅行向导。（小红书：小鸡攀岩-霜）一位是主播溜达梅，小鸡攀岩工作室联合创始人，七年岩龄，攀岩内容创作者，也是一个最近刚刚开了窍的攀岩进阶者。本期的嘉宾是孙行者（JT)，独立纪录片导演、电影制片人，攀岩爱好者，岩龄半年。攀岩不仅仅是我们喜欢的运动，也是我们生活中非常重要的部分，乃至于已经成为我们的生活方式。面对自己热爱的事物，我们前几天有了很多更深入的探讨（探讨到凌晨 3 点哈哈）。除了我们常知的攀岩与「心流」的紧密关系，居然一路聊到一些「身体」「心灵」「灵性」的成长。没有玄学，只有剖析。聊着聊着发现，原来我们小时候的体育课都是优先级被排到最后的课程，长大之后，才真正理解「体育」背后的「育」涵盖了什么？作为 30 多岁的成年人，还能借由一门运动，去完成自己身体和精神的自我教育和成长，何其有幸。您还可以在这里找到我们：小红书：小鸡攀岩-霜加入听友群请加 vx：wandermei0829合作请联系：[email protected]本期你将听到：一、我们和攀岩的关系，简直是老中青三代啊01:15 霜：从高海拔登山队长到攀岩教练01:48 梅：从攀岩冠军的编辑，到攀岩内容的创作者03:21 JT：和攀岩处于蜜月期是什么体验二、攀岩和我们的身体，从弱小到健强，从伤病到康复训练06:14 霜：曾经我是个体能菜鸡，而且还有肩膀习惯性脱臼的旧伤12:53 梅：我的攀爬水平配不上攀爬年龄啊18:26 我们如何看待攀岩的风险21:22 JT: 作为一个东北人，班上体格最小，年龄偏小是什么体验22:10 JT: 攀岩这半年，我懂得了感受自己的身体（原来我的胯骨轴子在这儿呢！）23:17 为了攀岩，酒少喝了，夜少熬了，碳水咱也不狂炫了23:34 要是不喝那杯酒，明明我可以爬过这条线！25:48 攀岩它不爱我了！三、攀岩远远不止锻炼身体，它磨练了我的性格和意志，带我探究到精神的细微之处27:06 攀岩作为一种生活方式是怎样的体验？30:24 攀岩和心理的关系：精神力量是什么，什么是站起来就有？33:35 攀岩作为一种极限运动本身源自登山运动，那么人类为什么要登山探险？38:45 攀岩与「灵性」的关系：从赛博空间到实地生活，「追求精神与肉体的强健」四、感谢攀岩，作为成年人，我把自己重新教育了一遍44:57 体育课和文化课同样重要，为什么我们的体育课都是英语/数学老师占了？45:38 「体」之后是「育」啊，借由运动可以完成对一个人综合的教育49:48 在岩馆的青少年培训上看到了希望58:15 攀岩是一个可以持续到多少岁的运动？61:00 教攀岩居然教出了心理疗愈的效果69:12 攀岩和风险管理：对风险的理解越多，心态就越平和73:13 把攀岩作为道场，训练你的性格：爬野外 5.12 难线爬得嗷嗷大哭彻底崩溃，但我还是完成了观看霜教练攀岩视频和教学内容可移步：小鸡攀岩-霜本期录制时间：2024.04.06 半夜到凌晨 3 点在小宇宙查看该单集文稿

两位主播从张掖-敦煌回来啦。这趟旅行我俩都收获挺多,之前我们在北京看过很多丝绸之路啊敦煌啊之类的展，也去过陕历博看一些文物，翻过很多画册，反反复复看纪录片《玄奘之路》等，但这些都远远比不上这些天在张掖-敦煌的旅行带来的收获。从张掖一路开过去敦煌虽然辛苦，但我们也真正理解了为什么这条路被称作「河西走廊」，行车那天遇到大风沙尘，一路走来真是啥也没有，乃至于停车休息时在路边遇到几只欢乐的小鸟时，我居然有了点儿保罗在沙丘中看到小老鼠的同款心情（好吧夸张了）。莫高窟和榆林窟的特窟虽然价格也不菲，但是在黑漆漆的石窟里，跟着讲解员的电筒看着一千多年前的壁画和雕塑，那些线条、色彩，每个朝代不一样的风格，几百年历史流变在面前展开，真是让人真是流连忘返啊。虽然唐代作品颇多精美至极，但是也看到了北魏、西凉的作品，以及大量西夏时期的作品，在中原叙事之外，看到曾经被称作异域之地的地方，曾经历怎样的历史。西北对我俩来说是个很陌生的地方，刚开始两天，我俩真是被干燥和风沙整得头晕脑胀，鼻子里总是出血，严重佩服这里人的生存能力。但待了几天居然发现适应得不错，吃得喝的食材都很直接，没有花里胡哨，并且我发现在外面逛累了掏个饼出来吃还挺不错……从敦煌开回张掖那天，在戈壁滩看着落日一点点沉下，而面前的月亮又缓缓升起。它不像云南那样，明媚灿烂，而是充满了难以言说的苍凉，古人看着这样的夕阳，是不是也有同样的沉默……本期你将听到：（想听莫高窟可以直接跳到 21:22）00:35 为什么选择了冬天去大西北04:45 初步的印象：阴阳柱、泡脚桶、炒拨拉和麻辣烫08:31 从张掖开到敦煌，遇到大风沙12:06 突然理解了为什么这条路被称为「河西走廊」13:32 看到小鸟突然共情了《沙丘》里的保罗15:54 走上乡间小路，大西北的气息扑面而来20:02 敦煌好吃的21:22  终于要进莫高窟啦！第一天的流水账：看片、进普窟、进陈列馆31:12 一定要去看特窟特窟特窟38:23 二刷莫高窟，雕塑、壁画和建筑，一个都不能少雕塑：清代修复你怎么回事儿！唐代塑像我给你跪下了壁画：佛像的阔腿裤够时尚的啊建筑：覆斗拱和藻井49:13 开盲盒的三个特窟：北凉粗犷风、粟特人的惊叫驴、菩萨的扭腰送胯、唐代的木构建筑画和山西佛光寺57:00 站在和亲公主们的画像前，有一些感伤65:25 榆林窟和西夏人，西夏人是个什么来头，就是金庸《天龙八部》里的那个西夏吗72:35 张大千临摹壁画的故事73:18 榆林窟印象深刻的特窟：蒙古包等、密宗和卖到 1 个亿的水月观音画79:34  从张掖开回来，这趟自驾值了！平沙万里、大漠落日84:49 张掖好吃的89:29 张掖大佛寺：西夏皇家寺庙93:27 站在华夏边缘看中原历史相关书籍和纪录片推荐纪录片《敦煌》(日本 NHK)纪录片《玄奘之路》纪录片《河西走廊》书籍井上靖《敦煌》《异域之人》常书鸿《我为敦煌献此生》北京民生现代美术馆《驼铃声响：丝绸之路艺术大展》（展期 2024.1.13-2024.7.13)莫高窟特窟电话 (0937) 886 9060您还可以在这里找到我们：小红书：小鸡攀岩-霜加入听友群请加 vx：wandermei0829合作请联系：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

【之前的声音有点不统一，重新剪辑了一版。嗯，收听过 200 我就氪金买新装备了！】上一期聊主播溜达梅最近对社会学非常感兴趣，最近也在读费孝通老师的一系列书。没想到一个小白的学习过程分享，得到了不少听众的收听和反馈。（👉006：社会学的眼光：为什么他们看到的世界不一样？（1）从费孝通其人其事其作品聊起）。今天继续分享，这次主要聊聊费孝通的《生育制度》这本书。这本书出版于 1940 年代，是费孝通先生在西南联大等地的课程讲义汇编而成，所以不能算是严谨的学术论文。但是这本书无论对于当时那个时代，还是对于现代我们去理解生育相关的制度是怎么回事儿，都能有帮助。尤其是我作为一名女性，面临生育和抚育，可以从哪些角度去思考，这本书给了一些「功能学派」的框架。更难能可贵的是，基于这套「功能学派」理论，费先生也展望了如今这个时代，随着社会变迁、女性选择变多，有可能会发生的变化。但是《生育制度》也有它本身的局限性。比如它只是提出了单一的基本假定，再逐一论证，但是这个假定本身的合理性，这个论证采用的材料是否充分，也有一些问题。费孝通先生在几十年后的后记中，也提到了自己如果从纯功能学派出发的话，会有「只见社会不见人」的局限。但是我们去阅读一本 80 年前的书，看到当年人的大胆假设和远见，还是经常心有戚戚焉，比如费老提出：营养是损人利己的，而生殖是损己利人的。女子无才便是德，这才不是指技术上的能力，而是指性灵上的钟情。德也不是行为上的善，而是人间的幸福。我们若观察一个孩子的生活，有时真会使我们替他抱不平。长大后社会桎梏不是取消了，而是我们熟习了。我们在母亲之外不得不去认一个父亲是因为我们生活所倚赖的社会结构是以性别来作分工基础的……两性分工只是社会利用两性差别所安排出来的分工体系，并不是男女生理和心理上的差别而引起他们所能做的工作的不同。……彷佛是一个坐标，我们看到当年人的远见，也和当年的人一起发现进步和不足，这样的阅读本身也很珍贵。另外需要说明的是：这次分享更多从书籍出发，对于生育本身的选择没有过多讨论，毕竟如费老后来发现的，个体如此不同，我们不可一概而论。本期所聊：1. 《生育制度》是一本什么样的书？它的基本观点是什么？2. 基于这个观点，我们怎么去看待生孩子这件事3. 为了抚育好孩子，人类为什么选择了双系抚育制度4. 从「培养出一个社会人」的角度来解读，为什么亲子关系会出现那么多问题5. 八十年过去了，我们如今从这本书还能得到哪些启发6. 他的老师潘光旦怎么看待这本书7. 「元阅读」为什么如此重要您还可以在这里找到我们：小红书：小鸡攀岩-霜加入听友群请加 vx：wandermei0829合作请联系：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

主播溜达梅最近对社会人类学产生了极大的兴趣。【第二期也来啦 👉 007 社会学的眼光：为什么他们看到的世界不一样？（2）费孝通的《生育制度》和它的局限性 】作为一个学术小白和学渣，说起要入门某某学科多少有点心生畏惧，咱这小白，这把年纪去了解一个学科，该从何入手？能不能把这事儿讲清楚？犹豫再三，我决定先从自身实际的学习思路出发，从一个小白的角度，来说说为什么我对一个新学科感兴趣了，以及为了入门我都在做什么，在这中间我又发现了什么，获得了哪些乐趣。也给那些虽然离开了校园多年，但想要了解新学科的朋友一些些分享吧。那么在社会学人类学领域，费孝通是一个如雷贯耳的名字。我的阅读也是从他的作品《乡土中国》《生育制度》开始的，作为 1940 年代出版的读物，这些书到如今读起来依然深有启发。我的社学会启蒙，就从费孝通其人其事其作品开始。本期所聊：一、为什么突然就对社会学产生兴趣了01:20 我曾经以为费孝通是个外国人02:35 提出一个好问题是社会学的基础03:10 不再被束之高阁的学术书03:39 为什么他们看到的不一样啊，让我承认自己的无知和浪费吧06:01  如果你爱旅行，就学点社会学吧，少吃点旅游产品预制菜二、为什么要从费孝通老师的书读起08:17  他的书太适合拿来顺藤摸瓜了！10:05 《生育制度》读得我狂拍大腿11:40  那么什么样的人能写出这么超前的书三、费孝通老师的生平：一部中国近代史，太多痛苦，很多努力13:46 这一代学者经历的太多了15:28 从社会学到人类学15:36 师从史禄国先生，通古斯人研究者16:27 如何用三个学期，六年时间，系统学习社会人类学 （社会人类学可不仅仅只是文科呐！）18:50 去大瑶山进行田野调查，留下了一生的痛苦24:41 决定继续活下去26:36 《江村经济》的研究27:24 师从马林诺夫斯基28:50 西南联大往事，《云南三村》的由来32:00 被断掉的二十年后，重续社会学本期提到的书单：《云南三村》《乡土中国》《生育制度》《社会学讲义》《江村经济》《花篮瑶社会组织》《费孝通晚年谈话录》提到的人物:史禄国：世界级人类学家，通古斯人研究权威，被认为 ethnicity(民族性)概念之定义的首创者。马林诺夫斯基：田野调查先驱，在他之前的社会学研究都是文本研究。马林诺夫斯基在英属西太平洋小岛 Trobriand 上生活了两年半，长期跟 local 亲密接触，取得了关于土著的第一手田野调查资料。在当时是开创先河之举。您还可以在这里找到我们：小红书：小鸡攀岩-霜加入听友群请加 vx：wandermei0829合作请联系：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

hi 大家好！终于要认真更新【左摇右晃】了。这是主播溜达梅和霜的一档播客节目。我俩一起攀岩的 6 年多，同时也是小鸡攀岩工作室的主理人。这档播客主要记录我们的攀爬训练、旅攀和生活，也会采访在我们看来「核心」非常稳定的人。这一期主要聊云南这个我们去过几十次依然不腻的地方。2 月份我们又去了一趟，这次我们选择了滇西南线路，从大理到蒲缥（保山）-芒市-瑞丽-腾冲，也找到了一些新的攀岩基地。（里面提到的一些地儿放在 shownotes 里了）01:16 为什么一次次去往云南，缘分早在十多年前了【关于大理】06:38 为什么大理成了大理福利亚09:12 我们认识的有趣的人儿16:44 霜教练差点就找到了大理的工作！18:43 大理的消费贵吗？（租房子有哪些坑）21:37 大理攀岩的地儿推荐【关于保山蒲缥】26:13 滇西南第一站：在蒲缥的温泉里接受了一番震撼31:06 一代华侨梁金山的事迹【芒市和瑞丽】39:12 继续往南到芒市56:00 中缅边境瑞丽【腾冲】61:07  第三次去腾冲，还是很爱它！69:55 腾冲也有攀岩的地儿，而且很不错！【回到大理】78:30 去无为寺观鸟吧，无为寺，就是《天龙八部》里的天龙寺呀欢迎大家有问题留言交流，也争取下次云南旅行咱偶遇呀！提到的地儿：大理盛开单车大理古城瑞丰园大理凤阳邑德藏馋院大理苍山无为寺大理喜洲喜林苑大理喜洲创意市集（甲马体验）保山蒲缥温泉度假酒店德宏芒市海洲酒店保山腾冲茶花村保山腾冲北洞温泉高黎贡山百花岭主播：溜达梅&霜录制时间：2024 年 3 月 1 日（口误：喜林苑林登不是 50 年前来的，是 1984 年，也就是 40 年前来到的中国。正式去做杨品相的故居修复（改造成大理喜林苑客栈）是在 2004-2006 期间。）您还可以在这里找到我们：小红书：小鸡攀岩-霜加入听友群请加 vx：wandermei0829合作请联系：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

嘉宾介绍：孙斯扬，知乎 ID 「言语治疗师 Siyang」，小红书 ID 「英国注册言语治疗师Siyang」。毕业于英国谢菲尔德大学，是中国大陆首个获得英国执业执照的言语治疗师，医学硕士。十年来孙斯扬治疗了4000 位以上存在语言迟缓/障碍、自闭症、口吃等儿童及成人，培训 10000 余名国内医生、言语治疗师及老师。你会听到：00:37 言语治疗师是做什么的？为什么拿的是医学硕士的学位？05:33 一个系统的言语治疗是什么样的呢？12:20 特殊诊断/特殊需求的孩子，可以得到哪些支持？18:39 「贵人语迟」是真的吗？爱因斯坦语言发育很迟缓？怎么判断孩子语言发育是否迟缓呢？23:10 有人说饮食和跑步可以治疗自闭症，这是真事还是骗局？25:24 怎么筛选靠谱的医生和机构？【很重要】32:36 医院康复医学科的言语治疗室是做什么的？36:06 有哪些游戏可以帮助孩子语言发展？45:38 家长要避免哪些孩子语言发展上的误区？60:00 国内言语治疗师现状63:45 家长筛选机构时可以用到的一些方法67:00 言语治疗师这个专业申请的情况（说明：本播客仅供一般信息和教育用途，不作为任何患者的医疗建议。）补充介绍：言语病理学在美国和英国都有着悠久的历史。在美国，言语病理学在100年前左右（20世纪20年代）开始得到认可。1926年成立了美国言语矫正学会，标志着言语病理学开始得到更多的认可和发展。在二战期间，许多士兵因脑部受伤而返回家园，需要语言康复方面的专业帮助，这也促进了言语病理学的发展。1944年，英国言语治疗师协会成立了，并开始对言语治疗师进行独立的考核和认证。国王乔治六世在当时接受了言语治疗师的口吃治疗，并担任了言语治疗师协会的皇室代表。后来，对特殊需求儿童的语言干预、嗓音和构音患者的治疗、失语症和吞咽障碍的治疗等等也在不断发展和拓展。如今，美国有17万余名言语治疗师，英国有2万名左右的言语治疗师。主播：溜达梅嘉宾：孙斯扬录制时间：2024.1.28您还可以在这里找到我们：小红书：小鸡攀岩-霜加入听友群请加 vx：wandermei0829合作请联系：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

转眼又拖更了大半年了啊。这一期的嘉宾是攀岩教练霜，我们结婚 6 年，也一起攀岩了 6 年。他在攀岩的路上越走越远，近两年拥有了新的身份：国家一级定线员+小红书「小鸡攀岩-霜」账号的主理人；从高海拔登山向导，变成一个拥有 8 年系统攀岩教学经验和旅攀向导经验的独立教练。我在攀岩的路上算是个业余爱好者，跌跌撞撞受伤又康复，偶尔进步，经常菜鸡，倒是在攀岩内容制作上有了一些尝试。这次聊，一方面是总结这两年的变化，包括攀岩的和生活的；另一方面感觉也是一面镜子吧，大时代里做的这些小事情，小赛道里的精耕细作，它到底可以发展成什么样子？我也很好奇。你会听到：01:06 近两年攀爬上有啥长进？02:14 攀岩定线员到底是做什么的？05:21 给国家队运动员定线是一种什么样的体验 ？09:05 攀岩线上训练营是怎么做起来的？20:18 运动损伤如此普遍，我们应该如何减少受伤30:02 新加坡的运动康复理念参考32:53 今年的旅行和攀爬：新加坡+印尼42:00 印尼特种兵式行程：爬火山！53:42 新加坡还是新加卷？62:58 接下来还要去哪里爬呀？68:35 攀岩教练的职业路径是什么啊76:58 互相来点祝福主播：梅子嘉宾：霜录制时间：2023 年 11 月 29 日（上一期的在这里：001 一入攀岩深如海，这些年借由攀岩我都发现了什么）您还可以在这里找到我们：小红书：小鸡攀岩-霜加入听友群请加 vx：wandermei0829合作请联系：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

嘉宾介绍：张秦瓯，美食作家，曾经是个国企员工，在国外做了多年土木工程。回国后因为经常带外国友人在家乡成都吃饭，反复研究吃的学问，研究研究着就成了美食作家。但是不想做小清新派的美食体验，而是走硬核美食科普路线。路越走越宽，肚子也越吃越大。好在吃过的一切，都融入了阅读和体验带来的学问，在美食写作中，渐渐吃出了一片天地。你会听到：01:08 从土木工程师，到一个美食写作者04:07 扶霞啊，我认识04:26 既然是理工科出身的人，我想写点不一样的07:30 皮蛋这个品类里，也有匠人10:50 春天我们去四川走一走，雅安的鱼子酱、汉原九乡山顶的花椒，还有泸州的酱油呀……16:48 重庆火锅里的牛肉是从贵州来的？20:30 川菜里的官府菜是什么？41:19 怎么就聊到了食物与生死呢？45:33 米食和祭祀52:29 鱼子酱为什么突然就变高级了？这个事儿我研究了半年61:30 中世纪的厨房是怎样的69:31 食物的阶层流动：中国的茶74:30 去成都玩推荐的一些餐厅77:20 要写一些能留下来的东西啊！主播：梅子嘉宾：秦瓯录制时间：2022 年 7 月 4 日（是的，因为刚刚学会剪辑，拖到现在才发……）您还可以在这里找到我：小红书：小鸡攀岩-霜加入听友群请加 vx：wandermei0829合作请联系：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿

第一期的嘉宾是我先生霜。上个月结婚纪念日，出去吃晚餐之前，和他一起录了一期。拖延到现在准备剪辑，但是又听了一遍，发现虽然有瑕疵，但当时的心情、场景，哪怕是时常的口误，居然也有点珍贵。所以决定一刀不减。如果你听到窸窸窣窣打架的背景音，不要怀疑，是我家俩猫在客厅打架……以此纪念我们一起边爬边探索世界的这四年。嘉宾介绍：霜，科研工作者，前攀登队长，曾带队攀登青海玉珠峰（6178m），四川雪宝顶（5588m）；后成为攀岩爱好者，8 年岩龄，通过系统性训练，在工作和生活之外，找到可持续攀爬方式。热爱旅攀，去过澳洲、西班牙、美国、泰国、越南、日本等多地攀岩。你会听到：00:06 从登山到攀岩，我为什么就疯狂迷上了攀岩？07:22 为什么说旅攀是一种生活方式？09:10 云南西双版纳，还有一个秘境岩场？11:05 在沙溪石宝山我们发现了一种奇特的文化？17:00 简单说说云南文化和《逃避统治的艺术》22:18 越南下龙湾和泰国甲米岛，攀岩者和 local 如何良性合作 ？31:20 在西班牙见到了大神 Chris Sharma，激动地脱口而出「xxx！」（你猜？）33:22  Sharma 岩馆值得学习借鉴的经营思路43:50 在澳洲尝试 freesolo 是什么体验？44:10  Freesolo 和 Runout 的区别是什么？45:00 我所理解的 freesolo 是什么？46:32「I am training myself」49:39 钱和审美可以解决一部分问题，但有些问题得换个方式解决。主播：梅子嘉宾：霜（Tips：初期收音不太稳定，戴耳机享用效果更好呢）您还可以在这里找到我们：小红书：小鸡攀岩-霜加入听友群请加 vx：wandermei0829合作请联系：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿