#017 - 睡眠について

大人として学び、活動し続けるために必要な脳。その脳のコンディションを整えるために必要な休息や成長のサポートにつながる「睡眠」について話しました。 emiにとっての睡眠という存在 tomoにとっての睡眠という存在 ワクワクするプロジェクト・仕事・学びが目の前にある時の睡眠とのバランス 睡眠の量と質 1日は24時間でなく、17時間と捉えよう、というアプローチ 短期的な報酬・欲求が満たされる刺激に流れるのか、長期を意識して自分の行動をマネージするのか 寝ていることと学ぶこと・思考が熟成されること 寝る前に見る画面からの光の量よりも、他者との関わりが与える影響が大きいかも エピソードで触れたもの、参考情報 "Power nap"（日中の20分の昼寝の効用効用）というフレーズを有名にしたJames Mass教授（48年間cornell universityで教えていた）について - The Art of the "Power Nap" - CBS News (April 1999) 睡眠に関する書籍（2022年8月）- Life Time: Your Body Clock and Its Essential Roles in Good Health and Sleep（Russel Foster著）- ポッドキャストThe Ultimate Health番組 "515: Oxford Neuroscientist Reveals How Poor Sleep Is Destroying Your Health! | Russel Foster"　 睡眠に関する書籍（2017年10月）- Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams（Matthew Walker著）- ポッドキャストThe Knowledge Project with Shane Parrish番組 "131 Matthew Walker: the Power of Sleep" 睡眠に関するデータの見える化 - Tomokoが使っているfitbitというツール（他にもOura Ringとか、Apple Watchとかたくさんありますね） 睡眠に関わるドリンクもいろいろあるんですね -【睡眠の質を高めるドリンク】コンビニで買える５本を徹底調査、という記事とか 睡眠の質を高めるとされる 中性重炭酸泉の入浴剤 中性重炭酸泉のチカラで身体を内側から温める。話題の入浴剤「BARTH」はなぜすごいのか？ 国別睡眠時間比較 Which countries get the most sleep - and how much do we really need? - World Economic Forum (2019年4月） Inemuriって、英語圏でも説明されている ①Napping in Public? In Japan, That’s a Sign of Diligence（New York Times 2016年12月）; ②Inemuri – Why the Japanese sleep in public and how you can too（Go!Go! Nihon 2018年4月） 子供達の睡眠時間を増やすために、学校の開始時間を遅らせよう、というTED Talk - Wendy Troxel: Why school should start later for teens 「日本 x 寝るという行為」は海外の人からすると色々面白ネタになることも。例えばこのYouTube "I tried Public Sleep Pods" 歴史上の人物・偉人の睡眠時間可視化されている、面白い記事 Visualized: The Daily Routines of Famous Creatives（皆結構7時間寝ています） 過去のtomokoのブログ：ソーシャル時差ボケ Connection found between degree of sleepiness and social interaction（2020年8月） 関連エピソード #009 - メタ認知力 - metacognition skill - について #006 - 性格特性アセスツールの便利さと限界 #019 - リフレクションのリフレクション ============================ このpodcast「#まなびのはなし」では、大人の学びをサポートしている二人が、それぞれ見つけた・考えた、ことを、話したいから話しています。話している二人はemi （ウェブサイト）とtomoko （ウェブサイト）。自己紹介エピソードはこちらです：#001 - 自己紹介