017 为什么跑马拉松是最适合懒人的减肥方式？

这个冬天，主播西娅发现自从规律跑步之后，她不仅结结实实掉了十几斤体重，即使偶尔吃多了，也能一通操作将体重控制在合理的区间内。多年和体重博弈的她，终于能够相对自如地掌控体重了！（减过肥的朋友都能懂这句话的含金量哈！）西娅自认为是个有着拖延癌的懒人，但在这个以跑马拉松为目的的减肥过程中，她却表现出了钢铁般的意志力和毅力，甚至到了后期还有些魔力？围观跑团的朋友们，似乎跑马拉松之后瘦下来的案例不在少数。针对这一现象，西娅进行了一番缜密的思考，最后她总结出了一个反直觉的结论 —— 以跑马拉松为目的进行日常跑步训练是最适合懒人的减肥方式。本期节目，我们将透过现象看本质，仔细分析背后的原因，试图提取一些关键要素，分享一种解题思路。但无论是运动还是减肥，咱都是为了健康和快乐，勿忘初心啊朋友们！以下内容纯属个人偏见，如杠你对：）.时间轴 04:21 从跑步小白到半马练习生，拖延癌和卷王居然是同一个人？西娅的跑步四阶段 06:41 第一阶段：单纯为了减肥开始跑步，一个月瘦了十二斤 09:10 第二阶段：被各种压力推向跑道，在重复之间发现跑步的乐趣 14:47 第三阶段：意外加入跑团，完成了一次完整的马拉松夏训 21:04 第四阶段：跑完一场半马比赛，不仅正式成为一个跑马人，还爱上了运动本身拆解题干关键词 26:52 减肥的根本原则：热量差 28:13 马拉松：春秋赛季和冬夏训练季包揽四季，跑步课表横跨周中和周末 30:13 以备赛马拉松为目的进行日常跑步训练精准狙击懒人的减肥痛点公式总结：核心驱动力+到点儿执行=可量化的结果 32:44 核心驱动力：找到做一件事的动机去开始，在做的过程中发现乐趣去坚持 44:20 可量化的结果：把长期目标分解成短期且可实现的目标，定时定量 46:40 具体执行：形成类似SOP的系统或加入喜欢的社群组织，到点儿执行补充说明 50:58 关于管住嘴：食物是燃料，请做好有效补给 58:35 关于大体重：先适当减重再跑步，搭配力量训练和饮食调整.衍生阅读 得意忘形 - No.49 请管好你的企鹅 无痛身材管理：以跑半马为目的进行日常跑步训练 超慢跑 如何使用快捷指令让你的iPhone为你的跑步赋能.背景音乐 片头曲 ABBA - Super Trouper 片尾曲 郑秀文 - 终身美丽（《瘦身男女》主题曲）.录音场地与设备支持 CCPA中文播客艺术中心.关于主播波娜 @波娜爱骑车 小红书 & 微博 ENTP 品牌营销人 / 社交悍妇 / 冰岛半马战绩可查西娅 @millionlucia 小红书 & 微博 ENTJ 内容创作者 / 新手村拥趸 / 半马萌新练习生.找到我们 @波娜与西娅 小红书 & 微博 选题投稿&商务合作：[email protected].已上线音频平台 小宇宙、网易云音乐、QQ音乐、微信视频号、荔枝播客、喜马拉雅、豆瓣、微博、Podcast、谷歌播客、Pocket Casts、Overcast、Castbox、Spotify.加入听友群 添加小助理微信：bonayuxiya 耐心等待拉群在小宇宙查看该单集文稿