#020 - (Wie) Wirkt Höhentraining? - E.S.C.A.P.E. special mit Laura-Sophie Usinger & Maximilian Höflich

"Man muss auch Bock haben Präzise zu arbeiten!" Nachdem wir in Episode #019 bereits geklärt haben, was physikalisch und physiologisch in der Höhe passiert, widme ich mich mit Laura-Sophie und Max in dieser Folge euren brennenden Fragen: - Verbessert Höhentraining meine (Ausdauer-)Leistung? - Welche Höhentrainingsmethoden gibt es? - Wie lange und wie hoch sollte ich trainieren? - Was ist das optimale Zeitfenster? - Wie sollte ich mich auf Höhentraining vorbereiten? UND: - Für wen lohnt sich Höhentraining? Alles das erfahrt ihr in dieser Episode, in der wir die neuesten Meta-Analysen zusammenfassen und praxisnah diskutieren. Auch diese Folge ist wieder ein Special des ESCAPE-Netzwerks und bietet eine Übersicht zur Evidenz verschiedener Höhentrainingsmethoden. Dazu wie immer einige Einblicke und Erfahrungswerte aus der Praxis, die euch helfen sollen, diese Tools für euch einzuordnen. Ihr wollt wissen wer noch dabei ist und was wir machen? Hier geht's zur E.S.C.A.P.E. Homepage sowie zum Instagram-Kanal. Für Anmerkungen, Fragen und weitere Themenvorschläge - schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. Laura's socials: Instagram LinkedIn LU-Ausdauercoaching Max' socials: Instagram LinkedIn Polite-Coaching Meine "Socials": Instagram YouTube ResearchGate Literatur: 01) Bailey & Davies (1997) Br J Sports Med 02) Bonetti & Hopkins (2009) Sports Med 03) Chapman et al. (2014) J Appl Physiol 04) Chen et al. (2023) Heliyon 05) de Pauw et al. (2013) Int J Sports Physiol Perform 06) Feng et al. (2023) Front Physiol 07) Girard et al. (2020) Front Sports Act Living 08) Girard et al. (2023) Int J Sports Physiol Perform 09) Millet et al. (2010) Sports Med 10) Nummela et al. (2019) Scand J Med Sci Sports 11) Mujika et al. (2019) Sports Med 12) Lundby & Robach (2016) Exp Physiol 13) Robach & Lundby (2012) Scand J Med Sci Sports 14) Schantz (2015) Scand J Med Sci Sports 15) Treff et al. (2022) Dtsch Z Sportmed Kapitel: 0:00:00 Teaser 0:00:32 Intro 0:04:11 Mexico City '68 0:08:20 Live High - Train Low? 0:10:57 Trainingsmethoden 0:14:41 Rahmenbedingungen 0:18:29 Live Low - Train High? 0:19:42 Meta-Analyse I 0:22:08 Placebo oder Nocebo? 0:31:31 Meta-Analyse II 0:37:17 Meta-Analyse III 0:43:20 Dosis = Kilometerstunden? 0:48:55 Individuelle Anpassungen 0:54:50 Präzise Arbeit & Planung 0:57:24 Hoch soll'n se leben! 1:02:41 Das Höhenloch? 1:09:46 Altitude im Teamsport 1:10:50 Monitoring in der Höhe 1:15:14 Für wen lohnt sich das? 1:19:56 Welche Trainingsinhalte? 1:22:35 Zusammenfassung 1:24:23 ESCAPE-Netzwerk 1:25:26 Outro