03.18. Observa i atura la dispersió.

Amb els ulls tancats situat a l’ espai frontal entre les dues celles, observa aquest espai buit. Observa les percepcions o pensaments que apareguin: per exemple d’ un examen que has de fer, el somriure d’ un amic, el clàxon d’ un cotxe al carrer, un record... De sobte digues mentalment: “atura’t” quan passi un pensament, com si atrapessis un peix en el mar dels pensaments. Guarda aquest pensament o percepció uns instants per fer-lo conscient (per exemple la imatge del teu professor davant la classe). Després deixa marxar aquest pensament. Sospira, badalla. Amb els ulls tancats suaument observa un moment el flux natural de la respiració i el seu so (ujjāyi). Torna a observar l’ espai frontal entre les dues celles. Pren un temps d’ observació deixant que els pensaments circulin per aquest espai, fins que pronuncies mentalment: “atura’t” o “stop”, conservant aquest pensament immòbil davant teu. Finalment deixa’ l anar. Sospira, badalla. Carpeta pedagògica: Observa i atura la dispersió Música: https://pixabay.com/