038 | Plätzchen, Glühwein & Gains : wie du über die Feiertage nicht komplett eskalierst

Weihnachten, Plätzchenberge, Glühwein – und plötzlich zeigt die Waage „Frohes Neues+3 kg“ 🙃 In dieser Folge sprechen Janko, Tom und Ronny darüber, warum so viele über die Feiertage komplett aus ihrem Rhythmus fliegen – und wie du genau das dieses Jahr verhinderst.Wir geben dir konkrete Holiday-Strategien an die Hand:Mini-Workouts in 10–12 Minuten (EMOM, AMRAP, Tabata, 5×5), die deine Form mit minimaler Zeitinvestition erhaltenFamilien-taugliche Bewegungsideen wie Spaziergänge nach dem Essen, Schlittenziehen & Schrittziele statt DauercouchingEinfache Ernährungs-Hacks: Protein-first, Teller in Drittel einteilen, Reihenfolge beim Essen, die One Big Plate Rule und die 2-aus-4-Regel für Frühstück, Festessen, Kuchen & AlkoholAußerdem sprechen wir über Mindset: Warum nicht Weihnachten das Problem ist, sondern der „Scheiß drauf“-Modus danach – und wieso du mit einem klaren Plan entspannt genießen und deinen Fortschritt behalten kannst.Am Ende der Folge hast du einen konkreten Fahrplan:Die Feiertage sollen schön sein – und dein Fortschritt soll bleiben. 🎄💪