04 - Kreatin erklärt: Wirkung, Risiken, Muskelaufbau, Gehirnleistung & Mythen

Kreatin gilt als eines der am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel überhaupt. Trotzdem halten sich bis heute viele Mythen rund um Wassereinlagerungen, Nierenschäden oder Haarausfall.In dieser Folge sprechen wir darüber:wie Kreatin im Körper wirktwarum besonders Sportler davon profitieren könnenwelche Rolle Kreatin im Energiestoffwechsel spieltwas die aktuelle Datenlage zu Gehirnleistung und Schlafentzug zeigtwelche Risiken und Nebenwirkungen diskutiert werdenworauf man bei der Einnahme achten sollteQuellen & Studien:Xu, C., Bi, S., Zhang, W., & Luo, L. (2024). The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Nutrition, 11, 1424972.Gordji-Nejad, A., Matusch, A., Kleedörfer, S. et al. (2024). Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high energy phosphates during sleep deprivation. Scientific Reports, 14, 4937.Lak, M., Forbes, S. C., Ashtary-Larky, D. et al. (2025). Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 22(sup1), 2495229.Gröber, U. (2026). Metabolic Tuning statt Doping – Mikronährstoffe im Leistungssport (2. Auflage). Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft Stuttgart.Antwerpes, F. (2025). Kreatin. DocCheck Flexikon. Wichtiger Hinweis:Die Inhalte dienen ausschließlich der Wissensvermittlung und ersetzen keine medizinische oder heilkundliche Diagnose oder Behandlung.Alle Infos zu meiner Arbeit und meiner Praxis in Mönchengladbach findest Du hier: www.annepesch.de* mein Webinar inkl. Workbook: Erschöpft - und jetzt?*meine Aminosäuren und Verdauungsenzyme Code: ANNE10)*Supplements vom Mitocare (Code:ANNEPESCH10)*Sinnvolle Supplements für Deinen Darm + SIBO Tests (Code: ANNE10)*Mein Wasserfilter (Code: annepesch5)*Mein Omega 3 Öl (Code:ANNEPESCH)*meine Bindemittel von Nextvital (Code:ANNEPESCH)*Vitalpilzprodukte in Premiumqualität (Code:ANNEPESCH oder ANNEPESCH10 (Für Neukunden))Mein Instagramkanal: https:///www.instagram.com/hp_annepeschBei allen mit * gekennzeichneten Link handelt es sich um Affiliate Links. Mit Deiner Bestellung und der Verwendung meines Codes unterstützt Du meine Arbeit, damit ich weiterhin kostenlosen Content für euch erstellen kann. Danke dafür!Impressum