04.我把“爱自己”简化成公式，直接套用！

爱自己这件事，既简单又抽象。简单到我每天都在用消费、自我安慰的方式在爱自己，抽象的是，每次深陷负面情绪时，给自己最大伤害和攻击的也是我自己。当无数次自我觉察、重建后，我终于学会了真实地爱自己，我把它总结成了一个公式：爱自己=觉察+接纳+滋养我的行动-消耗我的人、事、想法期待你听完这期内容，可以不再迷茫，套用“爱自己”公式，好好生活。01:23过去，我有时会爱自己，有时却伤害自己。04:28爱自己不再抽象，我验证总结出了一个公式。04:47觉察，跳离思维惯性，客观观察自己的情绪和感受。05:54习惯性自我贬低攻击，内耗反而带来虚假安全感。10:35觉察是观察自己的情绪，用客观、中性的情绪，打断内耗的连续性。14:00无条件去接纳真实的、不完美的自己，因为接纳就是爱。15:34所有内耗都来自抗拒、不认可，想控制一切按我们想要的样子发生，这绝无可能。17:30我最近一次内耗，就是因为播客！21:32只想不行动，万万不可啊！22:30行动准则：多做滋养我们的事，远离消耗我们的人和事。23:22不是只有赚钱、消费、刷剧才是滋养，抛下社会价值观，问自己5个问题，了解真实的、独特的自我需求。26:34问题1:工作中，你最喜欢什么？最不喜欢什么？26:41我爱高效能管理以及播客创作的灵光一现。29:45讨厌低效能浪费时间的会议，也讨厌对人不对事的职场环境。31:50问题2:生活中，你最喜欢什么？最不喜欢什么？31:56我爱稳定的生活支点和探索新鲜体验。34:00我讨厌与无视情感需求和习惯性回避的人接触交往。36:39问题3：生命中，有什么让我产生过满足感的事情？40:56我在家里为自己打造出了一个独立的精神疗愈角落，有植物、有躺椅、有茶台。42:58通过健身，窄肩变宽，终于摆脱xs码。43:40独自旅行，自己一个人玩比谁都嗨。45:17原来我一直都有滋养自己的能力啊！46:53问题4:说出关于自己的10个真相，不可以进行负面的自我攻击。47:24原来我拥有很多，并没有一无是处。49:59问题5:每天记录：今天发生了什么让我感到滋养和充电的事情，又有什么让我感到能量被消耗的事情。50:48每次看fit4life的vlog，我都仿佛打满能量鸡血。51:53一天看800遍播客订阅数据，我真的累了。52:33用记录的方式，慢慢了解滋养和消耗的标准和边界。1个公式，5个问题，让我们知道——真正的爱自己，从来都是看见真实的自己。这个自己可以不完美，他有自己喜欢的事情，也有讨厌的事情，知道用什么来滋养自己，也知道应该远离什么避免自我消耗，永远有勇气，并且相信自己的选择，相信自己可以接受，也相信自己可以拒绝，这样的自己，是独特的也是真实的，值得我们自己去爱。做到这些，我们就已经在爱自己了。小红书：了解主播：Effy海菲仔仔播客金句总结：有序生活 BGM：《咏客》仙童在小宇宙查看该单集文稿