有序生活

结尾有抽奖！快来听我真金白银买来的血泪教训，忏悔我的钱是怎么像x一样流走了～五一去丽江玩给听我播客的朋友们带了小礼物！是可爱的纳西族东巴文化传说中的卡通“瓦猫”形象的好运装饰画，当作是我对朋友们的小小祝福～抽奖规则：订阅我的播客，在小宇宙APP评论本期播客，截止下周二更新之前，按照评论累计的回复+点赞数量抽出top3，我来包邮寄出！欢迎熟人和互联网好友一起来评论区玩～02:25本期内容思路提前看！主要是怕你们听一半就走了04:58我到底买了多少衣服？同事说：没见你穿重复的！06:50【陷阱1】长期主义”消费，你有没有算算真正的单次使用成本？11:34【解法】我们总是嫌弃父母生活中的“二次利用”、“环保主义”，其实对物品的珍视、赋予物品长久陪伴的意义感，才是真正的长期主义。14:32【陷阱2】好物推荐博主，其实是在消费一种生活方式、一种审美、一种想象中的氛围。16:43我家里全都是易碎的“可爱”破烂儿！18:18【解法】识破互联网种草-购买-先用后付的陷阱，别上头，给自己的理性脑一个上线的机会！19:12【陷阱3】为情绪价值买单，热度一上来，想不跟风都难啊！20:57【解法】以popmart为例，分析当下最赚钱的一种情绪化消费商业模式，看清真相后你真的还想买吗？23:14充分利用“七天无理由退货”，给自己冷静期后，二次选择的机会。（商家轻喷我，我承认我自私了，我只想为我自己的钱负责。在花钱上追求“完美主义”，是我的经验。24:46【陷阱4】爱自己，取悦自己，你值得拥有！你发现自己其实是被商家偷换概念PUA了么？25:52【解法】我的配得感不需要用消费证明，焦虑也不是只有购物才能缓解。一场运动、一次阅读、一个播客、一次公园二十分钟，都是我的替代式解药。29:00【陷阱5】手串、茶叶、球鞋、热植，你是真的爱，还是在满足自己想要更多，想要限量版，想要最顶最夯的欲望。32:39【解法】所有的收集，都是边际快感递减，越多越负担，不如转身看看你已经拥有的一切，和他们好好相处也能获得幸福。34:05识破陷阱不代表要战战兢兢不敢消费，而是看清消费的真相，才能更好地让钱为我服务，而不是被钱抢夺自我主体性。35:43给自己建立“冲动快乐消费基金”，包容自己消费结构中20-30%部分的冲动。36:43定期“断舍离”，盘点复盘消费习惯，详见我的16期播客哦～没听的快去听！（严厉脸，实则是主播求你们了，呜呜～37:05任何价值观都不要太极端，温和消费才能让自己轻盈松弛。37:42结尾彩蛋！！和大家聊闲天儿环节，再说说咱们的小礼物！欢迎大家来评论区留言，说说你花钱吃亏的故事让我乐一乐～新的一周开始啦！五一休假回来复工的第一周，不要焦虑哦～要开心！

嘉宾Eric：阿里出身、金融科技及人工智能公司人力负责人、猎头&咨询公司创业人、副业资深职业规划师、新晋西点师、手持潜水N个证书、红酒烈酒品鉴师、咖啡品鉴师、心理咨询师（高能量人的title我写不完.......总结职场内耗两条出路：往前一步——耵准搞钱和成长的目标，不浪费情绪成本；或者，往后退一步——不一定要在工作中寻找意义感，好好生活，寻找热爱才是人生的主战场。01:24高能人本体来了！他说996太轻松？特长是一天最多睡五个小时就够了！06:39我终于知道你为什么不会内耗了～因为你根本没！时！间！09:09房间里贴满字条，但有10个人追着你打，而你的目标是读完全部文字，那挨几次打，又有何妨？工作的目标不是为了“赢”，而是“赚钱”啊！12:51到底有没有办法开开心心赚到钱？高能量人和低能量人各显神通：干掉你的领导，自己当领导！如果体验过当领导也没那么开心，不如找到自己的热爱和擅长。24:13主动改变：往前走一步，不一定是悬崖，也许就是另一个宽广的世界，因为我们的人生活一种体验，活一个可能性。26:55不敢放弃当下的一切太正常了，我也一样！但仍然可以一边工作一边探索其他擅长且热爱的可能。28:52谁说当领导不会内耗啊，给你讲讲过去我当领导时候的内耗！30:49职场上的内耗，是因为我们总想向全世界证明自己。33:01自己当老板，我用“给钱”和“给假期”解决员工内耗！别整虚的！年会抽奖只发现金和黄金，这种公司谁不想去啊！38:17为了赚钱，服务甲方，你会忍着内耗吃x吗？41:44如何在找工作的时候，判断一家公司的环境是否容易让自己内耗。47:23职业咨询做了这么多年，总结工作中内耗迷茫的人主要因为什么？50:25工作不开心，光靠想无法解决，还是要行动，进一步去搞钱成长，还是退一步寻找其他可能，你来选一选。53:15别纠结意义，为什么工作一定得有意义，得有价值呢？54:34但如果你想成长，工作其实是个不错的磨练场，好好利用！大家有什么职场困惑，欢迎来评论区聊聊，我来按头Eric给大家随机答疑。新的一周开始啦，希望大家要开心不要内耗！

夏天来临之前，从内到外断舍离是我的习惯。每次用这种方式给生活留白，我都会感受到一种能量场的自由流动，不久之后就会收到宇宙投喂我的意外惊喜！03:28春天的时候，一切都在重新开始，给自己来一次断舍离，是腾出位置，对命运的礼物说：接住！04:31当你在控制生活中每件事情按照自己的想法去发生，其实是把能量变成一潭死水，无法流动。06:35去年，我断舍离了一个大件儿！后来，我竟因此收获了一个新爱好。10:31宇宙撒在你面前的惊喜面包屑，你有空去看么，当生活被填满，你真的会错过很多。12:18用能量ROI去评估，断舍离掉那些消耗大、回报小的生活小事，是我对自己能量的守护。12:58删除100+微信好友，我舍弃了消耗型社交和时不时接收的无效信息。16:10十多年不联系，上来就让我推荐股票？求求你了，放过我吧。19:11断舍离是锻炼自己主动拒绝和承担失去的能力，是无数次告诉自己，我真正需要的是什么样的生活。21:12我们的生活真的需要那么多东西吗？变黑的碗、破旧的袜子、过期的药品......22:00断舍离是复盘自己的生活习惯、消费方式、饮食结构。大家有什么关于断舍离的好玩有趣的事情，欢迎在评论区和我聊聊！这个周末，给自己的生活来一次断舍离吧！然后，等待惊喜发生～期待未来某一天，给我说说你用断舍离换来了什么惊喜。更多播客里提到的内容以及图片分享，请关注小红薯账号：Effy海菲仔仔本期BGM：《咏客》仙童《Monday》窦靖童

天塌了！我的生活秩序被迫变得稀碎！身心俱疲的低能量人，到底如何展开自救行动？这期内容不要太丰富：为了省钱意外感冒、一周跑了四个城市、出差、丢身份证、坐错地铁、下班忘记打卡......我居然还能强撑着微笑总结出道理，结论竟然是不幸中也有万幸？快来听我讲故事～01:25生活无常啊朋友们！我急需和你们倾述过去一周我经历了什么！05:43恢复过去的生活秩序难道不是很简单吗？怎么这么难啊！06:55以为把家收拾整洁可以让心情变好，结果低能量人累到感冒加重。09:20低能量时，要降低密度生活来修复血槽，先活下来，再谈活得更好！11:56我的连环倒霉事件！丢证件、上错车、下班忘刷卡，怎么回事啊到底！16:16为什么倒霉的事儿总发生在我的身上？祸不单行真的是玄学吗？换个角度就发现——其实都是不幸中的万幸！18:23低能量时，对自己多一些包容，60分满分心态面对生活才能减缓焦虑。23:02什么！我被医生确诊成内耗人了？？23:59答应我，生病的时候，别看鸡血自律视频好吗！24:44状态差的时候更容易睡不好，但+10分的闭目养神半梦半醒的睡眠也好过-90分的熬夜。26:24总结本期低能量自救方法。更多播客售后，欢迎关注我的小红薯，“Effy海菲仔仔”新的一周，大家记得照顾好自己呀！节目BGM：《咏客》仙童《染春》回春丹

3月27日晚上，奶奶去世了，第二天我回家参加葬礼，在飞机上重读了这本书——《哲学家的最后一课》。这本书的作者是中国人民大学哲学院教授朱锐。他在癌症晚期临终前十天里，与记者对谈口述了这本书，讲述死亡和生命的意义。本期让我们一起聊聊这本书，我不想聊向死而生，也不鼓吹死亡焦虑，而是从哲学视角辩证地理解死亡本身，坦然地去思考、去感受这个我们终将面对的终局。书里有一句话，也是这期播客的意义：“我们谈论死亡，是为了更好地活。”01:09也许做这样一期特殊的内容，是一种机缘。03:07当去除对于死亡的幻想和恐惧，我们死后不过是被动物、细菌分解，从有机物变成无机物，事实不过如此。所以我们恐惧的也许只是恐惧本身。05:00朱锐为我们讲述他在生命末端的真实生活体验，他说：“你或许不相信，我仍然认为死亡是一件快乐的事”。08:01死（dying）和死亡（death）是两件事，死是痛苦的，但死亡却是死的终结。死亡是大化流行中的一个正常环节，只有死亡存在，生命才会生生不息。11:00“小我”的死亡是在为“大我”的延续做贡献。但无法否认dying的过程是痛苦且孤独的。13:12最后的日子里，朱锐有痛苦，但一样也有快乐的瞬间：和记者对谈、晒太阳、挪动一下腿......18:36万物平等，人在死后也应该回馈自然，在生物链的角度，死亡并不像我们想的那样绝望孤独，而是温情的。21:32浩瀚宇宙中，地球不过是一个0.12像素的暗淡蓝点，但这里，我们为之奋斗、哭泣，人类数千年文明在此孕育，可对于宇宙，只是一粒尘埃。那内卷有何意义？22:57内卷也许不是因为资源太少、人太多，本质上是人们的欲望被强行统一了。27:01生命并不是一场虚无，每个平凡的我们用意识和体验给宇宙带来生命力。27:56最后一课，朱锐老师给我们的嘱托和祝福。【嘱托】“第一，人生没有迈不过去的坎儿，包括死亡。第二，要时刻记住为社会做贡献，不要为小我所困。第三，要与人为善，不能踩着别人的利益获取自己的利益。”【祝福】“祝愿大家以后，无论发现自己在哪里，是在中央还是在地方，是在中心还是在边缘，是高还是低，是大还是小，是抟扶摇直上九万里，先图南，后适南冥，还是振飞不过数仞而落地，翱翔蓬蒿之间，尽显‘彼且奚适也’的风流或怡然自得，都能找到属于自己的一片天空，并且凭借你的善良、智慧和坚韧不拔，使那片天空因为你而灿烂，因为你而闪烁。”31:31送给奶奶的诗，也读给我的爸爸：《不要站在我墓地上哭泣》不要站在我墓地上哭泣我不在那，我没有歇息我是万千逸动的风是雪片晶莹的流送我是太阳，驻留在低垂的谷物是温柔缠绵的秋雨当你从静谧的早晨醒回我是小小鸟的振翼急飞悄悄在空中盘旋我是夜空里闪亮的星辰微软不要站在我墓地上哭泣我不在那，我没有歇息小红薯账号：Effy海菲仔仔，不定期更新播客售后，欢迎大家关注～新的一周，大家要开心哦！节目BGM：《咏客》仙童《Love Is Love》昨夜派对

暖暖的春日里，高敏感人把生活过成浪漫诗，我的状态也终于好了起来，所以！高敏感人Effy的随地大小幸福系列又来啦～播客里引用的音乐，名字叫《春天是一首浪漫诗》，我在网易云评论区看到这样一句话，分享给你们：“冬天我已挺过，春天我满心欢喜”。希望可以让你感到幸福，周末的时候快去探索春天吧！02:27放弃无锡半马，我仿佛失恋了一般，但也终于松了口气。03:19春日散步路上，我发现了很多可爱的交通工具。06:11外卖小哥超大声外放音箱呼啸而过，经济下行期陌生人的生命力带给我由衷的欣慰。07:24读汪曾祺《我在西南联大的日子》，战争年代的人们一样在享受平凡生活中的幸福，这是求生的本能。10:24踏青赏花太拥挤，不如另辟蹊径逛逛菜市场！探索那些不认识却满口鲜香的春菜，满足我浓浓的好奇心。15:06在春天，和公园池塘里的小蝌蚪、黑天鹅面基，肤浅的快乐才是真正的快乐！18:11在咖啡馆里我感受到手写卡片的真诚用心，是主理人和客人之间的细节温度。20:46漫无目的一个人citywalk，我摘下耳机拥抱真实世界。28:04闲聊环节来啦！我想把每周的生活瞬间做成Effy's weekly有序生活的电子手帐，大家可以在每一期播客的播放页面的封面看到，更多手帐里的照片售后在我的小红书。终于购入了录音设备！大家觉得音质有没有变好些？快来评论区告诉我呀～小红薯账号：Effy海菲仔仔，欢迎大家关注～新的一周，大家要开心哦！节目BGM：《咏客》仙童《春天是一首浪漫诗》Youzee Music

每次都因为剪头发时候盯着镜子而容貌焦虑内耗不已，最近终于找到了好办法！当我的目标转向外部世界，开始仔细观察，我又找到了童年蹲在地上盯蚂蚁的快乐！01:36理发店的镜子会让我自动变丑！盯着镜子里的自己，我每次都想问：魔镜魔镜告诉我！我真的是世界上最丑的人吗？07:41最近，我终于治愈了我的理发店容貌焦虑，方法超简单！不过就是把目标转个角度，从向内到向外。11:40另一件给我相同感受的事，发生在滑雪场。当我用五官仔细感受广阔的世界、我看到蓝天、阳光、呼吸到凛冽空气、感受到自由灵魂，治愈了失恋后纠结的自己。18:20注意力向内，很小的瑕疵也被无限放大，自我被客体化，你一直都在审判自己。而注意力向外，世界广阔得超乎想象，灵感和机遇都在那里。我总结的内耗暂停的具体练习方法来啦！21:48方法一：主动观察身边的人或环境中的物品的一切细节，沉浸式转移注意力，快用通勤时间练起来吧。22:57方法二：五官感受法，去听、去看、去触摸、去感受。改良版本就是失眠时候也可以应用的即溶渐进放松法。26:21方法三：走进大自然，用自然能量治愈自己。与其内耗，不如进山，去山顶看看不一样的角度，那是你没看过的景色，才是人生的意义所在。27:32高敏感是天赋，不是问题，需要这颗敏感的心的不是我们自己，而是这个世界。世界需要你陪他玩一会儿～最后，想告诉大家，我的情绪已经比之前好些啦，评论区的大家真的很暖心，给大家一个超大的拥抱！新的一周来啦！希望我们都照顾好自己，记得要开心些～

当我又一次经历春季抑郁，我选择通过播客袒露自己的真实想法，才发现，真正让我抑郁的不是抑郁本身，而是我一直“努力让自己好起来却好不起来“的这件事。最终，我的选择是——面对它，但不再解决它。01:26身体情绪双崩溃，我在纠结这一周的播客到底做什么选题？02:35选题思路一：什么道理都懂的我，到底为什么无法知行合一，还是会抑郁啊？04:13选题思路二：世间万物都有周期，情绪不好很正常，等待时间过去就好。05:11可是，我只想让心里的“老登”小人儿闭嘴，也拜托它别再硬撑。道理听多了真的会烦，即使是自己和自己说。05:47当我发现自己又一次经历春季抑郁，我决定通过播客袒露真实自我，是我最后决定的本期选题。09:19抑郁时，我的心情是一条直线，没有波澜起伏。10:33当我剖析抑郁的原因，才第一次发现，问题有解决方案，并不代表情绪应该消失。16:49做什么都打不起精神，曾经的爱好也无法给我带来愉悦感，和朋友聊聊却担心自己的负能量会成为别人的负担。19:44AI是我最大的救赎，是我免费的心理咨询师。21:46当我通过播客理顺自己的情绪，我只是诉说，而不是强迫让自己好起来，本ENTJ终于懂了：不是所有问题都需要被分析、被解决。24:31所有人在对抗后才会选择“让一切穿过自己”，这是唯一的解法。27:35播客录完，我还是我，情绪还是情绪，问题还是问题，但我至少说出来了。最终还是选择把这期播客发出来，希望大家都可以照顾好自己的生活，感谢收听～

假期后重新回到上海，自律的我，开启了一段时间的放纵生活，恍然大悟——重新养成好习惯真的好难！没有人能轻轻松松“自律”！为了让自己重新回归自律状态，总结实践了6个习惯养成的方法。终于，我又回到了有序的生活中～02:28自律人也有放纵的时候！刷剧、熬夜、奶茶喝不停，一旦开始放纵真的停不下来，谁会不喜欢快乐又舒服的日子啊！我总结了6大好习惯养成心法：07:53心法1：不要考验自己的人性和意志力，远离坏习惯诱饵，同时为好习惯创造一切有利条件！12:42心法2：能站着千万别坐着、躺着！站立状态下更容易有行动力开启习惯。15:07心法3：工作时间外远离电子产品，不是没时间运动，没时间读书，是时间都浪费在了手机上。19:54心法4：最初建立新习惯时候，要尽可能简化，先完成再完美，大脑才不会畏难。23:15心法5：用已有习惯去绑定完成新的习惯，给新习惯前置一个动力十足的拖车！25:06心法6:用长期主义价值观打败习惯建立初期的痛苦感受，一切都在于自控力。希望以上总结的6点习惯养成心法可以帮助大家找回自控力。但最终，习惯的建立还是取决于我们想要选择什么样的生活，用什么样的价值观去过好一生。欢迎大家在评论区聊聊那些你一直想养成却没能成功的习惯吧！

父女对谈终于来啦！63岁体育生老爸做客有序生活，父女一起复盘这个春节的高密度相处故事！01:41我爸打招呼的方式真的让我爆笑！03:01东北独生女在家备受宠爱，然而35岁依然无法逃离老爸的控制欲魔掌。05:56去年春节我被爸爸要求每天去滑雪，除夕和大年初一也不例外！甲流没力气去滑，不关心我还吐槽我三天打渔两天晒网！11:57今年春节，听完我的吐槽播客，老爸决定改过自新：洗车给我当司机、给我买了一套全新滑雪装备，还说打算尊重我的时间安排。【复盘最开心的事】13:10自驾路上的父女deeptalk，还有一起玩摔炮，仿佛回到小时候。【复盘最感动的事】24:17Effy：我的滑雪裤口袋，左面是纸巾，右面是零食，都是爸爸给我悄悄准备的。26:03爸爸：你帮奶奶买到褥疮护理药，还仔细写下褥疮护理流程，帮我缓解了焦虑。【复盘今年春节相处，对方的进步】31:02奶奶住院，爸爸并没有把过多负面情绪带回家。32:52当控制狂不再控制，我说今天滑累了，那就可以马上回家。36:38聊到太极拳，父女现场pk，你喜欢的运动我不一定喜欢，你是不是可以尊重我有自己的爱好？45:14修正老爸的大男子主义，谁说男人就不能学会关心人？46:58自己变得更好真的有用！当我的生活比爸爸更自律，他终于放弃控制，变成向我学习。49:31对爸爸的关心，让他发现我不再是需要被照顾的小孩，可以独当一面，终于可以用两个成年人的方式相处。53:10复盘春节吵架：明明我只是开玩笑，你为什么突然大发火？01:02:36有爱有争吵，才是真实的家庭生活。爸爸说：家不是讲理的地方，妈妈说：家是讲爱的地方。01:03:29感谢场外嘉宾：谢谢妈妈对全家人的默默付出！我、爸爸、奶奶、还有小猫咪，都被你照顾得很好！以上就是60后老爸的播客首秀！请订阅我，期待我们下一次的父女对谈吧！

去年读完蔡澜的四本书：《人间清醒》《人间至趣》《我喜欢人生快活的样子》《我决定活得有趣》他说他“活过”。短短两个字，我不知道多少人真的能做到不后悔地活过？但我想试试——把每一天、一刻都活得尽兴。事实上，我们并不知道生命将在何处终结，生命也许，并不像我们想象地那样——漫长，所以我不想白活。01:28分享蔡澜那些有趣的“答网友问”03:33蔡澜是谁？06:57蔡澜减压法：把压力变成好玩！与其焦虑，不如像玩一样行动。行动，成功概率50%，即使失败，并不会死呀！13:35活这一世，时间有限，太多事情还没体验，浪费在消极内耗上岂不可惜？21:50职场压力来自别人管你，那就力争上游，把上司一个个消灭！23:36喝普洱，玩模型手枪、收集刀具、手表、古董、欣赏中国画、摄影、书法、篆刻印章、鉴赏雪茄、欣赏爵士乐.......数不清的爱好，蔡澜：人生怎么可能无聊？24:52蔡澜收藏手杖的趣事一二：眼睛白内障看不清，他说：太好了！可以一天换一个手杖来用！34:21样样东西都学，样样东西是专家，人的本事越多越不怕。39:51关于本书购买前的小小提示。和我一起读书的内容形式，大家喜欢吗？欢迎在评论区告诉我哦～

每天吸引力法则对自己说“凡事发生皆有利于我”，却从不真的相信，内心悲观主义，总觉得自己运气不好，这些都是过去的我。然而最近，我养成了“成长型思维”——任何事情发生，都被我当作机会，当作挑战，都是为了让我变得更好不知不觉，把“凡事发生皆有利于我”活成现实，养成了好运体质！如果你对这些转变感兴趣，就一起来听吧～01:41最近我突然发现：自己从“固定型思维”变成了“成长型思维”06:28妈妈说：“你足弓弱是不是不适合跑步？”，我却说：“弱才要变强！”13:15【题外话】足弓弱的跑者膝盖受伤如何尽快恢复，我总结了一些经验。16:55受伤恢复期，我接纳了自己的负面情绪，遇到挫折出现消极情绪太正常了！20:15因为一本书，我开始刻意训练“正向自我对话”，转变为“成长型思维”ref：来自【自习室】播客推荐书籍《像运动员一样思考》22:06书中运动员的故事+实验告诉我：正向自我对话真的可以改变现实中的行为表现。28:38分享我的第一次“正向自我对话刻意训练”——当我陷入自媒体数据焦虑！34:47人到现场了，告诉我水光针没货打不成了？我居然没生气，反而觉得太好了！40:24跑步状态不好，我告诉自己，在坚持中成长的过程，比某一次比赛的结果更重要！新的一年，祝大家更有底气，更加轻松地面对任何事情的发生～凡事发生皆有利于我，这次我真的信了！

有序生活第一次双人对谈来啦！如果你也因为春节走亲访友，催婚催育，原生家庭高密度相处感到焦虑，欢迎来听我和小Y聊聊——我们到底为什么不想过年？为了过一个平心静气的春节，我们修炼了十八般武艺，应对一年一度的“自我主体性大考验”！03:45新衣服、平时吃不到的好吃的、byebye寒假作业，小时候的我们多么期待过年啊！08:33长大后，春节的期待只剩下：前三天沉浸式高浓度亲情体验，和打工人的短暂喘息。11:31到底为什么，我们越来越不期待过年，甚至害怕过年？15:01上大学-找工作-谈恋爱-结婚-生孩子，过年就按这套流程提问，你是真的关心我吗？20:57兵来将挡，水来土掩，这么多年，我们早就修炼好十八般武艺来应对。28:26独居养成的生活习惯，过年回家全部被打破，生活秩序感碎了一地。30:15浴室里的精油磨砂膏，手冲咖啡，没有这些我好难受，真的是我矫情吗？33:21广告和朋友圈里的春节画面，都是幻想！37:42把30%熟悉的生活习惯带回家，守护内心的安全感。44:07我的情绪一直很稳定，除了面对原生家庭的时候！！47:57一回家，就变身妈妈的负能量情绪垃圾桶，我也真的会累。51:07和妈妈沟通并接受无法完全改变，就是我的应对方式。55:27不再为过年焦虑，大胆做出选择——我今年过年不回家。57:53J人老爸控制欲爆棚，最大的爱好是：管理我的时间，我真的害怕回家失去自我。01:08:37今年回家之前，我选择提前发送时间表，用J人打败J人：“爸爸！别管我了！我自有安排！”01:12:00大胆拒绝低质量走亲访友，这里有些善意的谎言，请朋友们查收～欢迎大家在评论区给我爸爸点赞，支持他今后持续贡献吐槽素材！希望本期内容，可以帮助大家缓解过年焦虑，轻松面对春节。也期待大家在评论区，把过年回家好玩的事情或者难过的事情讲给我听～Effy提前和大家说：“过年好！”

你是否会追求完美，陷入细节让自己疲惫不堪？是否又会因为被否定，或能量有限，选择完全放弃，躺平活着就行？我就是这样极端又矛盾的人。每天都在“还不够好”和“算了就这样吧”反复横跳。今天一起聊聊我那些极端横跳的故事，听我化身“民间哲学家”，剖析追求完美和彻底躺平的底层心理。03:15新本子的第一页——永远小心翼翼，容错率0！05:43潜意识对过去的不满，对未来的完美幻觉，让我无法活在真实的当下。7:00我的产品原型图堪比苏绣，细节完美主义让我精力耗尽。11:03三小时写500字的精雕细琢，自以为写出全世界最精美绝伦的材料。13:12当完美主义被否定，会进入彻底躺平，否定自我成长性的另一极端。14:46播客录制两遍后，彻底推翻重来是我对自己太苛刻吗？18:34done和perfect，我可以弹性选择，所有的大道理都将为我所用！20:22在家务这件事上，我选择眼不见为净，活着就好。22:08开启新爱好时，我用对付型装备告诉自己重在体验，随时放弃，反而轻松坚持。23:57每天一模一样的早餐，低能量人减少饮食微决策。28:59在意的事情追求完美，其他事情活着就好，也是一种节约能量的人生智慧啊！欢迎大家在评论区聊聊你的完美主义或者那些躺平时刻～

爱自己这件事，既简单又抽象。简单到我每天都在用消费、自我安慰的方式在爱自己，抽象的是，每次深陷负面情绪时，给自己最大伤害和攻击的也是我自己。当无数次自我觉察、重建后，我终于学会了真实地爱自己，我把它总结成了一个公式：爱自己=觉察+接纳+滋养我的行动-消耗我的人、事、想法期待你听完这期内容，可以不再迷茫，套用“爱自己”公式，好好生活。01:23过去，我有时会爱自己，有时却伤害自己。04:28爱自己不再抽象，我验证总结出了一个公式。04:47觉察，跳离思维惯性，客观观察自己的情绪和感受。05:54习惯性自我贬低攻击，内耗反而带来虚假安全感。10:35觉察是观察自己的情绪，用客观、中性的情绪，打断内耗的连续性。14:00无条件去接纳真实的、不完美的自己，因为接纳就是爱。15:34所有内耗都来自抗拒、不认可，想控制一切按我们想要的样子发生，这绝无可能。17:30我最近一次内耗，就是因为播客！21:32只想不行动，万万不可啊！22:30行动准则：多做滋养我们的事，远离消耗我们的人和事。23:22不是只有赚钱、消费、刷剧才是滋养，抛下社会价值观，问自己5个问题，了解真实的、独特的自我需求。26:34问题1:工作中，你最喜欢什么？最不喜欢什么？26:41我爱高效能管理以及播客创作的灵光一现。29:45讨厌低效能浪费时间的会议，也讨厌对人不对事的职场环境。31:50问题2:生活中，你最喜欢什么？最不喜欢什么？31:56我爱稳定的生活支点和探索新鲜体验。34:00我讨厌与无视情感需求和习惯性回避的人接触交往。36:39问题3：生命中，有什么让我产生过满足感的事情？40:56我在家里为自己打造出了一个独立的精神疗愈角落，有植物、有躺椅、有茶台。42:58通过健身，窄肩变宽，终于摆脱xs码。43:40独自旅行，自己一个人玩比谁都嗨。45:17原来我一直都有滋养自己的能力啊！46:53问题4:说出关于自己的10个真相，不可以进行负面的自我攻击。47:24原来我拥有很多，并没有一无是处。49:59问题5:每天记录：今天发生了什么让我感到滋养和充电的事情，又有什么让我感到能量被消耗的事情。50:48每次看fit4life的vlog，我都仿佛打满能量鸡血。51:53一天看800遍播客订阅数据，我真的累了。52:33用记录的方式，慢慢了解滋养和消耗的标准和边界。1个公式，5个问题，让我们知道——真正的爱自己，从来都是看见真实的自己。这个自己可以不完美，他有自己喜欢的事情，也有讨厌的事情，知道用什么来滋养自己，也知道应该远离什么避免自我消耗，永远有勇气，并且相信自己的选择，相信自己可以接受，也相信自己可以拒绝，这样的自己，是独特的也是真实的，值得我们自己去爱。做到这些，我们就已经在爱自己了。

我真的太容易感到幸福了！作为高敏感人，我感知幸福的能力也极为敏感。今天就聊聊我是怎么随地大小幸福的。希望可以陪伴治愈到大家～01:46幸福感低就是很容易感受到幸福02:26高敏感人走在路上看到陌生人都能感觉到幸福！共情力这么高，到底怎么回事儿啊04:58季节专属幸福！我爱冬天，我会主动给自己制造温暖的幸福时刻06:09请回答1988——每年冬天治愈我的温情韩剧10:30你们不懂的高敏感戏精人——我吃的不是炸鸡泡面和披萨，我吃的是幸福！是爱！11:44毛绒绒的一切，冬日居家必备12:51如果说夏天的衣服是买给别人看的，那冬天买衣服纯纯为了温暖自己【无广推荐】keen外穿拖鞋beinspace羊毛打底16:29春天我喜欢走出家门，慢慢“认识”植物20:37和家附近的花市老板闲聊，让我建立社区熟人连接感22:58养植物让我第一次感觉：活着和生长本身已经很珍贵那个绿芽：它长大啦：25:57幻想去清迈做瑜伽，获得颅内高潮的幸福——现实中根本没去成。那咋了！我幻想时幸福过了！29:36情绪和能量一样守恒，幸福靠痛苦衬托，大病痊愈觉得连呼吸都幸福34:56不是所有社交都能带来幸福，无效社交会掏空我37:34前一秒笑弯腰，下一秒深度对话，和这种朋友在一起，才永远让我感到幸福蝴蝶兰狂魔的最爱：幸福不在于你拥有多少，而在于你感受到了多少。日复一日的平凡生活中，高敏感时常让我感到消耗。但我依然想感谢这样的自己，永远有最敏锐的感知力。是它让我知道，我缺的永远不是那件衣服、那次旅行、那个人。也不一定要有更大的房子、梦想中的车才能感受到幸福。我拥有感受幸福的能力，所以幸福才一直在我身边。感谢收听，欢迎留言说说你最近一次因为什么感到幸福～

低能量人整天气血不足，胡思乱想没有行动力是我的日常。直到坚持早睡早一起一年，才发现，原来过去不是我没有行动力和勇气，而是没有精力和力气！如果你也一直想早睡但一直无法养成习惯，或者想用最简单的方式摆脱低能量，本期节目和你分享过去我经历了哪些心态、行动上的改变，建立了健康的睡眠习惯，发现了摆脱低能量的最高性价比秘籍，从此精力满满！其实人生不是靠自律给我们自由，而是靠高能量给我们自由。01:44人人都知道早睡早起很重要，但就像“听过很多道理，依然过不好这一生”，很难做到。02:49高能量老爸不理解低能量的我，不想运动不是没毅力，是真的没劲儿！05:35再多睡眠小妙招也没用，只有内心彻底转变，才能建立新习惯。06:52:总给自己找借口，每天都反对自己改变，习惯当然无法建立。09:08像撸铁一样训练那个偷懒的、欺骗我们无法改变的大脑，真相是：事情远没有大脑骗我们的那么难，问题总有办法解决！11:35医生说我的病不可逆！虚惊一场后，开始骗自己：一定是早睡救了我！连哄带骗训练大脑建立早睡习惯。16:55 刻意感受、记录早睡早起的正反馈，让我们更容易坚持。18:47专注力提升！过去边看电影边刷手机，现在可以专注阅读一小时。22:19舍不得睡觉，我在熬夜时感到自由，摘掉白天的面具，看到真正的自己。24:58换个思路，早睡是新的一天开始，主动选择用睡眠储能，把期待的事安排在能量最高的早晨，主动拿回生活掌控感。28:38不必在睡眠上给自己压力，别被健康绑架，最重要的是轻松开心地选择自己想过的生活。30:40每个习惯的建立都像在等一朵花开，心态建立是种下种子，行动是阳光水分和肥料，时间会让花开。感谢收听，期待你有一天可以主动且愉悦地享受早睡早起带给你身体舒展、充满能量的感觉，摆脱低能量标签，找到生活掌控感。欢迎大家在评论区分享真实感受～

新年伊始的当下，如果你和我一样，时刻焦虑紧绷，想找到一种松弛但不空虚的生活状态，或者你迷茫敏感，希望摆脱低能量现状，但又不会压力爆棚。我想和你分享我过去一年的经历——当我第一次放弃设立年度计划和目标，一边行动一边观察自己真实的感受，了解并接纳自己之后，我活出了自己人生中松弛但自洽，精彩且坚定的一年。02:46过去作为J人的我，每年都列年度计划，计划甚至会精确到每晚闭眼时间。06:202024年，我定了个目标是7天学会单板刻滑摸雪，突然的甲流让本不可能实现的计划雪上加霜。10:00刷到个视频很上头，就给自己定目标，实际执行时很难坚持，才发现目标其实不适合自己。14:16 一次次列了目标但实现不了，失落感和自我否定让我决定2025年不设目标去生活，如何呢，又能怎？每年列目标也没成为过目标里的人，今年不列目标也不代表我会一事无成，我只想活在每时每刻的当下。16:17 2025年总结：我找到了人生第一个爱好——运动，东海云顶杜鹃15km女榜64名，读了11本书，每天早睡早起，吃营养均衡的三餐，工作中锻炼出了顶级心态，还录成了自己的第一期播客节目！20:40 不设立目标但依然收获满满的四大心法。心法一：千万别为了人设自欺欺人，去做那些看起来很厉害，但并不适合自己的事情。21:03以为看资治通鉴会显得自己很有文化，结果看两页就昏睡过去，不适合自己的事情当然坚持不下去。23:35心法二：不定目标是不用过去的自己给未来的人生设限，多去尝试自己没做过的事，寻找自己未曾感受过的“舒适区”，在舒适区里、在愉悦中坚持好习惯。24:54 我是怎么找到最舒适的健身方式，克服懒惰的？早起的痛苦是10分，但健身时的舒适感有1000分！值！30:52 心法三：忘记目标和结局，只行动和等待，惊喜总在意外时刻来临，甚至比我们计划得好100倍——年初1km都跑不下来的我，年底可以跑15km。36:45 心法四：把自己交给命运。这不是玄学，而是不定义当下发生的事情是好是坏，过段时间再回头看，命运的安排比我们想得更周到——过去一直想裸辞旅居去做自媒体的我，在年底把播客做成了副业，精神上比裸辞更加自由稳定，创作更松弛。42:48 我们已经站在2026年的此时此刻，如果你已经定好目标，希望你不会被目标限制，如果你没有目标，那太好了！你拥有更多的可能性。期待2026年底的你和我分享，没有目标的这一年，你过得怎么样～祝我们的2026年，依然松弛，依然坚定，依然勇敢，依然热爱。