055 力量和耐力同时练，能变成大肌肉马拉松高手吗——聊聊同期训练（上集）

说起减重、减脂、减肥，各种争议、信息差和智商税就来了，有人说只练有氧不减肥、只练力量不减肥，而我在和王老师共同学习“同期训练”这本书之前，一直认为最有效的减肥方式是——有氧+无氧，但实质上，我们先说一个结论，无论是哪一种方式，只要足够的量，在减肥开始的阶段，比如8-12周之间，都是有效的，但对于想在某一项运动中获得更高运动表现的朋友，要不要将力量和耐力放在一起练，可能就需要说道说道了。 欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中 03:47 什么叫同期训练 04:34 同期训练的叠加效应 10:09 同期训练之间的干扰效应 12:30 先练耐力再练力量，对力量训练效果的影响及建议 20:38 先练力量对后续耐力训练效果的影响 27:37 不建议将力量和耐力放在同一天训练的五种情况 30:22 如何尽量减少耐力训练对肌肥大的影响 34:55 同期训练计划的设计安排 46:27 同期训练计划的制定思路 参考文献 《同期有氧和力量训练——科学基础与实践应用 Concurrent Aerobic and Strength Training Scientific Basics and Practical Applications》 ［德］莫里茨·舒曼 ［挪］本特•R朗内斯塔德 在小宇宙查看该单集文稿