讲点武德

如果想要翘臀，就不要久坐。久坐，会让一个认真训练的人的每一次臀冲、硬拉、壶铃摇摆的汗水化为软塌塌的屁股。欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中01:17 我们在本期聊的“屁股死了”指的是哪种状态？07:54 简单的臀部力量自测12:12 坐多屁股就开始死了？22:07 死臀综合征是怎么坐出来的25:13 即使都处于久坐状态，女性的屁股普遍更塌陷一些，是错觉吗？29:00 除了让屁股变塌，久坐还有哪些影响（盆底肌、腘绳肌、坐骨结节滑囊炎）44:34 怎么能抢救一下死去的屁股？参考文献[1] Monitoring the biomechanical and physiological effects of postural changes during leisure chair sitting. J Tiss...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

运动不只能强身塑形，居然还能改造大脑、提升脑力！今天来聊一聊运动如何改变大脑，什么样的运动对大脑功能的改善更有效。欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中01:27 运动控制和运动层级06:06 不同大脑功能的发育阶段和时间窗口11:11 不同运动的复杂程度17:34 成年之后，运动对大脑功能的提升作用22:26 运动对大脑工作效率的改善，和对BDNF（脑源性神经营养因子）的刺激作用36:24 对于长期运动的选择建议41:52 不同运动形式和运动时长的选择建议参考文献[1] BOLDRINI M, FULMORE C A, TARTT A N, et al. Human hippocampal neurogenesis persists throughout aging[J]. Cell Stem Cell, ...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

感谢健康调味松鲜鲜对本期节目的支持。松鲜鲜，是一家2020年创立的健康调味品牌，全线产品生产过程不额外添加化学提鲜剂、不添加白砂糖和多余添加剂，坚持减钠、控糖、成分自然的健康理念。品类主要涵盖松茸调味料、酱油、蚝油、复合调味汁四大类，为中国家庭提供健康且好吃的减钠调味解决方案。【为什么我们想推荐松鲜鲜减钠组合？】点击链接购买：[点我购买]• 松鲜鲜松茸调味料：【集减钠增鲜于一身】控制日常总钠摄入！鲜味来自松茸、10种果蔬和自然发酵食材，适合有减钠需求的家庭。• 松鲜鲜减钠一品鲜酱油：【真减钠不减鲜】松鲜鲜不是靠兑水来减钠，通过电渗析技术过滤钠离子，比普通酱油钠含量更低，同时不额外添加化学提鲜剂还能保留酱香和醇厚的滋味，不论蘸食、红烧、蒸菜怎么做都健康好吃。很多人运动时髋部 “啪” 一声响，跳舞、骑车、瑜伽、跑步更常见。但并非所有弹响都会导致后续的问题，要区分弹响的位置、触发机制、...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

随着夏天的临近，越来越多的人开始注意皮肤防晒。其实眼部的防晒更重要，但绝大多数人都没防到点子上欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中02:24 关于眼部防晒最重要的冷知识11:28 紫外线暴露对眼部会造成哪些危害29:00 如何做好眼睛的防晒42:47 头发也需要防晒，你知道吗？51:12 关于头发防晒的冷知识参考文献1. KABAI P. Androgenic alopecia may have evolved to protect men from prostate cancer by increasing skin exposure to ultraviolet radiation[J]. Medical Hypotheses, 2008, 70(5): 1038-1040.2. MCINTOSH S E...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

日常生活中经常听到周围朋友在连续几次大强度训练之后，感叹自己“过度训练”了，那么，你真的了解过度训练状态和过度训练综合征吗？欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中02:16 过度训练的三个阶段：功能性过度训练（functional overreaching）、非功能性过度训练（nonfunctional overreaching）和过度训练综合征（overtraining syndrome）07:18 过度训练的两种类型：交感型/副交感型09:25 过度训练和OTS的危害22:43 过度训练和OTS的流行率28:37 如何鉴别OTS和疲劳程度35:46 在排除其他病因的前提下，一个比较准确的鉴别过度训练状态的测试：二次运动激发试验42:27 为什么二次激发试验能鉴别OTS43:46 当你开始无法完成既定训练，并...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期更新于2026年3月25日，惊闻张雪峰老师猝死，特地把之前聊过的这期再更新出来，希望能帮助大家欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中02:43 运动中的昏厥现象05:31 马拉松运动的猝死发生率07:00 运动前的筛查能彻底避免猝死的发生吗？08:54 运动前我们能进行哪些筛查项目？11:35 插一点关于运动高血压的内容14:10 静息心率过低时，可能有必要遵医嘱进行动态心电监测16:12 更进一步也更贵的筛查项目：心脏超声21:06 运动与健康之间的关系：并不是线性的22:34 长期进行大量耐力运动对心血管健康带来的风险26:14 尽管过量运动可能会对心血管健康带来不利影响，但仍有利于整体健康状况和预期寿命的改善32:02 运动强度过大造成的心肌损伤和心肌纤维化的问题35:21 心肌纤维化发生率的...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

在跑姿的主题上，我们经常陷入或者有预谋诱导一种误区，我们迫切地需要一种低耗能（低心率）、无伤的跑步技术/跑姿，这里面有两点显而易见的矛盾。1.人类的运动或者地球上的有机体的活动，从来不以低耗能为目的，而是以高效率为目的。2.人类自身具备趋利避害的本能。欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中01:17 本期主要内容快问快答12:21 跑姿为什么这么难改？27:02 一个理想的跑姿应该是什么样的31:19 怎么评估自己的跑姿好还是不好46:15 在健身房做了很多功能性训练，但是怎么没办法体现在跑姿上48:43 推荐的一些有助于改善跑姿的动作在小宇宙查看该单集文稿

如果春节聚餐一定要打个全场，运动就先放一放。酒精是导致心源性猝死的明确危险因素，酒后去游泳的溺水风险是不喝酒的10倍，一半的滑雪严重运动损伤与饮酒相关。欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中02:13 美国运动医学会（ACSM）的观点和立场04:58 偶尔过量饮酒的标注和危害09:31 马拉松/越野跑赛后饮酒对恢复的影响18:21 醒酒跑可取吗？24:47 喝酒可以助眠？26:49 饮酒与体温调节29:34 喝酒对耐力运动表现的影响33:53 喝酒对力量训练的影响40:50 “安全饮酒量”存在吗？43:49 酒后生理机能改变的性别差异49:01 水上运动的饮酒风险58:06 冰上/雪上运动的饮酒风险参考文献[1] American College of SportsMedicine. Positi...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

书接上回，这期继续聊聊同期训练的营养摄入建议、对大众人群比较重要的健康收益和不同项目的训练建议欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中04:05 同期训练中碳水化合物的摄入建议06:40 同期训练中蛋白质的摄入建议09:42 谨慎推荐两种可以额外补充的补剂15:33 睡眠对同期训练恢复的影响22:15 同期训练形式对健康的改善32:10 对青少年进行同期训练的建议34:44 对老年人进行同期训练的建议41:50 同期训练的性别差异47:51 自行车项目的同期训练53:35 长跑/马拉松项目的同期训练62:30 滑雪、足球和综合格斗等项目参考文献《同期有氧和力量训练——科学基础与实践应用 Concurrent Aerobic and Strength TrainingScientific Basics ...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

说起减重、减脂、减肥，各种争议、信息差和智商税就来了，有人说只练有氧不减肥、只练力量不减肥，而我在和王老师共同学习“同期训练”这本书之前，一直认为最有效的减肥方式是——有氧+无氧，但实质上，我们先说一个结论，无论是哪一种方式，只要足够的量，在减肥开始的阶段，比如8-12周之间，都是有效的，但对于想在某一项运动中获得更高运动表现的朋友，要不要将力量和耐力放在一起练，可能就需要说道说道了。欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中03:47 什么叫同期训练04:34 同期训练的叠加效应10:09 同期训练之间的干扰效应12:30 先练耐力再练力量，对力量训练效果的影响及建议20:38 先练力量对后续耐力训练效果的影响27:37 不建议将力量和耐力放在同一天训练的五种情况30:22 如何尽量减少耐力训练对肌肥大的影响34...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

随着智能手表和手环的普及，越来越多的人可以“无痛”地了解到自己的最大摄氧量的指标。厂商们也贴心的提供了分级标准，供大家参照，但对于持续维持耐力训练的人，可能一直处于击败全国99%的水平；而对于久坐、久躺的缺乏运动习惯的人来说，可能常年处于最低水平。反正都这样了，那就这样吧。本期节目，我们想再聊一聊摄氧量这个“网红”指标，多高是高，多低是低？欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中03:13 最大摄氧量是什么？这个指标有什么用？05:46 心肺适能（最大摄氧量）低，有哪些健康危害19:03 心肺适能多低是低？附Cooper Test结果对照表24:59 一些日常活动都需要多高的心肺适能29:59 运动能够怎么改变心肺适能35:10 心肺适能比较差的人想要通过运动来改善，有哪些风险38:12 全人群体力活动准备问卷（...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

是不是也曾被“早起毁一天”的经历困扰过？当闹钟在清晨响起，有些人能一跃而起，精神焕发；而另一些人（可能就是屏幕前的你）却感觉像被抽空了灵魂，一整天都昏昏沉沉。别急着自我怀疑，这真的不是懒，科学告诉你，很可能是你的“出厂设置”不一样。原来，我们每个人都有自己的“作息类型”，就像有人天生擅长跑步，有人天生音感好一样，你是“晨型人”还是“夜猫子”，很大程度上是由基因决定的。对于那些天生的夜猫子来说，强行早起就像让一个习惯下午训练的职业运动员突然去参加清晨的集训，身体会发出强烈的“抗议”——比如压力激素皮质醇飙升，让你更容易感到疲劳、烦躁，甚至增加受伤的风险。让我们结合主播的经验，一起聊一聊那个被早起毁掉的一天。p.s.特别感谢播客《大小电波》为本期节目录制提供的免费录音棚支持欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中01:15 早...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

乳酸，是近年来科研领域的热点话题，是nature、science等顶刊的“常客”，但在大众健身&跑步圈子中，它仍然背负着无数屈辱的“骂名”。跑步跑不动了，是乳酸的锅；撸完铁酸痛，是乳酸的锅；无意有̶意̶间错过的蹲腿日，是乳酸的锅。人类与乳酸的交情已经有200多年的历史，但在近几十年，我们又在不断地重新认识这位老朋友。二位主播并未希望大而全地讲清楚乳酸的前世今生，只想以简短的篇幅为乳酸摘掉几口“黑锅”。欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中04:25 乳酸是代谢废物的终产物吗？06:26 累的运动不下去，是因为乳酸造成的吗？08:15 运动完第二天浑身酸痛，是乳酸堆积吗？10:32 乳酸对人体的那些积极作用——乳酸穿梭理论14:21 乳酸穿梭都往哪穿？27:14 既然乳酸对人体有这么多好处，那是不是体内乳酸浓度越高越...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期节目是小宇宙大健康IP「把自己养好」第二季「辛苦了！我的身体」系列企划，小宇宙编辑部特邀知名大健康领域专家与各界主播，带领大家走进身体的内部世界，唤醒对自我的热爱与关照。在这个变化频繁的时代，让我们一起学会更好地照顾自己。本季企划由蚂蚁保赞助播出。蚂蚁保不是一家保险公司，蚂蚁保是你的保选优选平台，市场上千款产品优中选优。上支付宝搜【蚂蚁保】就能找到，希望每位听众都能找到适合自己的保险产品。当我们的手第一次握紧妈妈的手指，身体的世界在那一握之间须臾展开。当我们的胫骨开始发力成长，多彩的世界在少年不知疲倦的探索中渐次呈现。当我们登临远山、攀爬高峰，股四头肌与三角肌虽然不断地抱怨“酸痛”，但终是不离不弃地与我们一起变强，共同去见证世界的美好。当我们偶尔，或者终究，是累了、倦了、乏了，在午后的暖阳下，坐下来，拍打着自己不中用的“老腿”。恍然发现，陪我们去看世界，陪我们走过百年的终是这几个老...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

这一期我们想来聊一聊工作中“久站”，或者，“工作需要长时间站立才能进行”对身体所带来的影响。相关研究显示，人类维持静止的站立姿势15分钟，大多数人会出现不适感。划重点：长时间站立不是一种运动，而是劳损欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中02:50 到什么程度就属于久站了03:34 常见的一些久站职业05:46 久站会给身体带来怎样的改变和伤害24:40 如何预防久站带来的损伤36:02 个人能做点什么来减少久站的危害参考文献[1] Exome sequencing identifies novel genetic variants associated with varicose veins.[2] A Comprehensive Review onVaricose Veins: Preventive Me...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

喜欢吃甜食？不喜欢运动，只喜欢躺着？OR，完全相反，一到周末不进山撒野就浑身哪哪都不舒服？喜欢自己一个人悠悠的长跑，不喜欢在田径场或者健身房里流汗又流泪？OR，五公里已经是天杀的距离，哪有做WOD猛劲砸来的开心。这一切可能不是嘴馋、身子骨懒或者个性，而是基因决定的。欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中01:21 每个人能喝多少咖啡，竟然都有区别——咖啡因敏感性02:41 侯老师酷爱炫甜食，原来是碳水化合物敏感性低09:52 托饱和脂肪敏感性低的福，爱吃肥肉的大猫脂代谢能力杠杠的15:20 前交叉韧带和跟腱会不会断，竟然也跟基因有关24:34 用口水测基因，能测的准吗？26:32 反正生下来基因就这样了，又改变不了，测基因还有意义吗？33:37 基因检测在青少年运动员选材和竞技体育中的应用46:00 携带了对健...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

长假归来，不知道大家上班的状态如何，是不是肉体坐在了办公桌前，而脑子的千千万仍然在长假的诗和远方里。那么，我们今天就来聊一聊“上班摸鱼”这个话题，我们要说的是写字楼或者办公室的上班族们，在长时间开会或者不能长时间离开工位时，缓解疲劳的一些好方法。如同我们之前分享的“运动小零食”一样，一些碎片化的运动和小动作，可以减轻工作的疲劳，提高工作的效率，“讲点武德”，而不是“不讲武德”，当然并非一味的怠工摸鱼，我们希望听我们节目的听众朋友们可以工作高效、身体健康。欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中05:31 足踝部的运动——踝泵11:43 小腿部分的运动——坐姿提踵15:22 膝关节和大腿部位——股四头肌内侧头的激活+髌骨松动21:25 髋部的运动23:16 核心部位——凯格尔运动+呼吸+正念30:01 颈胸肩部35:...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期节目为NIKE与小宇宙APP特别企划的「不试试看，哪来胜算」系列节目之一。感谢NIKE对本期节目的特别支持。每一场马拉松都始于“试试看”的3公里、5公里。你的坚持，会让脚步超越距离，让热爱战胜质疑。奔跑不只为了终点，更是为了见证那个从尝试到强大的自己。迈出第一步，Just do it。欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中02:43 从运动科学的角度来说，一个普通人准备一场全程马拉松需要多长时间？12:25 一个从来没有跑过步的人，应该从什么距离和频率开始跑步17:23 怎么增加训练量，重点应该放在跑的更远还是跑得更快？22:01 半马的准备周期是全马的一半吗？27:42 刚刚开始跑步，我需要一双碳板鞋吗？33:18 为什么要练180步频？步频和步幅哪个更重要？如何调整？39:20 推荐做哪些跑步专项训练？...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

运动攀岩于2020年东京奥运会（2021年举办）正式“入奥”成功，在3年之后的2024年巴黎奥运会中，运动攀岩包括的项目数量直接翻倍，由全能赛一个项目分为速度和全能两个项目，中国队员在巴黎的速度赛中有着不俗的表现。近年来，伴随着运动攀岩的“入奥”和一二线城市的岩馆增多，攀岩日渐成为一种运动时尚。虽然人类天生具有良好的向上攀爬能力，特别是快速地攀爬，但作为对抗地心引力的运动，攀岩仍然是具有一定的挑战性和危险性的运动。我们今天特别邀请了一位超级重量级嘉宾，为我们分享一下，如何能安全的成长为一名攀岩老炮。本期嘉宾：康华自由攀登者；职业登山向导和滑雪登山教练；第一批成功登顶四姑娘山幺妹峰的中国人；曾任中国登山高级人才培训班CMDI的中国“主教练”；02:59 新人第一次接触室内攀岩，最应该注意什么？06:03 都需要哪些必须装备06:29 攀岩鞋怎么选09:47 爬线路和抱石的区...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

皮肤是人体最大的器官，也是运动中时刻暴露在各种环境中，保护我们的第一道防线。在各种运动训练中，我们经常研究和探讨如何训练心肺耐力、肌肉力量、神经反应速度等等，但对于皮肤，我们总是有意或无意地轻视它的存在，而事实却是一场精心准备的马拉松比赛，可以轻易被一个小小的足底水疱毁掉；一位盲目且轻率的徒步爱好者，可能因为突如其来的降温会面临截肢的风险。当我们共同探讨运动中的皮肤问题，或许会感叹那句话——细节决定成败。欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中02:28 为什么足部皮肤护理对跑者这么重要？03:37 足部皮肤硬度降低可以增加平衡和稳定能力08:16 跑步后黑指甲的处理和预防14:34 黑指甲处理不当的并发症17:42 足部水泡发生率、场景、解决方案28:47 足部的真菌感染：危险人群、治疗和预防42:25 全身皮肤...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

很荣幸，本期肩关节运动损伤相关主题的节目由深蓝保赞助播出，深蓝保是国内第一家，也是目前中国最大的保险测评平台，深蓝保一直致力于让保险选择更透明，帮亿万消费者认识保险，买对保险。本期听友福利福利一:保险咨询👉点击链接，就能免费获取价值168元的一对一高级顾问服务，为你专业讲解保险、比价分析、协助投保和理赔福利二:关注深蓝保公众号，回复“讲点武德”，就能免费获取深蓝保用9年保险测评经验开发的【听懂保险】系列课程，帮你买对保险不踩坑，为你的生活保驾护航~上一期的节目中，我们主要针对肩关节非运动损伤或者退行性病变进行了讨论，而这一期我们希望说一说运动损伤相关的话题。03:13 先回答上期听众留言的问题——引体向上还能做吗？08:46 CrossFit真的是肩膀粉碎机吗？14:30 运动诱发的肩关节损伤，都有哪些原因？24:47 为什么又灵活又稳定的肩关节那么容易受伤29:47 肩...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

肩周炎、五十肩、冻结肩、肩关节退行性病变等等，单就肩关节及周围组织的非特异性疼痛或者功能障碍的诊断术语，就可以拉清单拉出一页纸。稍稍具备一点医学专业知识的朋友看到“肩周炎”可能会说，这个说法不准确，医学教材里20年前就淘汰不用了，但真的其他的表述就更准确么？吹了一天空调，第二天抬不起来胳膊了；莫名其妙就感觉肩部隐隐发酸，慢慢洗脸也痛、穿衣服也痛，逐渐影响日常生活？这是肩周炎么？欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中02:34 本期中聊到的肩周炎到底指的是什么05:32 肩部退行性病变（肩周炎）的关键症状09:51 肩部退行性病变的病因34:55 肩部退行性病变的评估43:49 肩部退行性病变的治疗48:12 肩部退行性病变的预防和推荐的运动参考文献[1]. Frozen shoulder. doi: 10.10...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期我们请来了一位重量级嘉宾，也是我们听友群的听友，第一位中国籍的壶铃世界冠军——Elijah Zhang（大雄），来聊聊壶铃这项既古老又新潮的运动欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中大雄老师在小红书、B站、抖音和视频号的账号：Elijah的路径节目中提到的一些壶铃训练动作演示：【全网最细】土耳其起立教学】【全网最细】如何完成标准的壶铃摇摆｜壶铃冠军教学】03:40 为什么在这么多项运动里，选择了壶铃作为自己的主项12:56 壶铃适合什么样运动水平的人来训练？13:43 日常久坐不动的人可以练习壶铃吗？需要请教练吗？17:09 健身房里有那么多器械，壶铃有什么不可替代性吗？21:35 从来没有接触过壶铃的人，怎么开始壶铃的入门训练？27:37 如果要购买壶铃，推荐买什么样式的？什么重量的？33:16 有...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

临近夏训，在社交媒体上“极化训练”又逐渐火起来了，可能刚开始跑步或者训练的朋友，刚刚掰扯清轻松跑、长距离慢跑（LSD）这些概念，怎么又来了个“极化训练”、“金字塔”，这都是在说什么？欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中配图和公式：极化训练和金字塔训练的强度分布模型极化指数PI计算公式参考文献[1] DOI:10.3389/fphys.2024.1446837.[2] DOI:10.1007/s40279-024-02034-z.[3] DOI:10.1007/s40279-024-02149-3.[4] DOI:10.1519/JSC.0000000000005033.[5] DOI:10.1123/ijspp.2021-0435.[6] DOI:10.3389/fphys.2019.00707.[7]...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

运动零食（exercise snacking），这个术语说得还真的不是运动中吃的零食，而是一种运动形式，是指一天中多次进行的15秒-10分钟的运动，穿插在我们一天的生活轨迹中，有点像时不时吃一口的“零食”，但这个零食是——动一动。欢迎大家加入我们的听友群，添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会把您拉进听友群中01:01 什么是碎片化运动？适合什么样的人？05:57 为什么体育科研会研究碎片化运动08:13 如果碎片化运动的时间您也没有，不妨试试时间更短的“运动零食”吧12:17 “运动零食”如此短的运动时间，究竟能产生什么样的健康收益12:37 对久坐人群、肥胖人群、一般健康人群心肺适能的改善15:57 对久坐人群和老年人群肌肉适能的改善16:29 对胰岛素敏感性、血脂、脂肪氧化、下肢血流变、高血压的改善25:24 对老年人预期寿命和体能水平的改善...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

原本髂胫束相关的内容没有在我们的选题计划中，因为之前一直觉得内容没那么多，不足以支撑一整期内容，但是有太多听友群和周围的朋友点名想听相关的内容，因此临时加入了节目计划。这一期录制前在小红书发帖征集了大家想要了解的问题，没想到准备下来发现内容多到差点聊不完，那么希望这临时起意的一期节目能够帮助大家解答髂胫束相关的疑问吧～p.s.本期有大量小猫主播发言欢迎大家加入我们的听友群，添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会把您拉进听友群中04:36 除了跑步和骑车，还有哪些运动容易出现髂胫束问题07:23 再叫髂胫束摩擦综合症，就显得有点外行了10:13 髂胫束的结构和功能，疼痛产生的原因17:34 髂胫束综合症和一些常见膝关节周围损伤的对比/鉴别20:26 为什么总是初跑者或者业余跑者出现髂胫束问题？24:35 怎么判断是不是髂胫束的问题（物理检查手法）30:...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期节目是由【AG1】AG小绿粉独家冠名赞助播出。AG小绿粉是拥有全球竞技级安全黄金标准——NSF运动认证的多合一营养补充剂，富含75种营养元素，一站式帮助改善肠道环境、击退炎症、改善健康。每天一勺AG小绿粉，让你从生活到训练都更有质量。➡️点击进入官方微信小程序获取AG1为我们听众送出的优惠大礼包！首次下单【全年最低价】的订购计划，可立减268元哦！划重点：我们有听友群啦！想要进群的朋友请添加小助理微信：daxiongnizaiganma02:35 运动到底是能抗炎还是促炎？03:42 抗氧化和抗炎是一回事吗？07:26 慢性炎症有哪些症状？有什么危害？13:09 怎么判断身体有没有炎症15:39 美国国立卫生研究院（NIH）提出：应该更多的使用植物制品帮助改善健康19:44 要通过饮食抗炎，比吃什么更重要的是肠道的健康26:33 为什么肠道菌群这么重要？30:23 影...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

这期延续上一期的话题，来聊聊力量训练停训后的变化那么，一旦长期的规律训练被迫中断之后，身体机能和运动表现的下降是什么样的过程？在此期间能做些什么来最大程度的保留运动表现？完全中断训练后应该怎么重新开始训练？这期让我们来聊聊这些问题划重点：我们有听友群啦！想要进群的朋友请添加小助理微信：daxiongnizaiganma02:36 先给结论，力量训练短期停训对肌肉质量和最大力量的影响04:52 中长期停训对肌纤维类型转变的影响07:50 长期停训后肌肉质量和最大力量的变化12:21 力量训练停之后激素的变化14:53 力量训练中一个神奇的现象“肌肉记忆muscle memory”18:32 一个冷门训练：呼吸肌训练停止后的变化20:46 普拉提训练停之后的变化24:04 当训练时间被迫大幅减少后，如何最大程度的保留力量训练带来的收益38:05 彻底停训一段时间后，应该怎...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

作为非职业运动员，日常生活中随时可能因为工作、生活、健康原因导致规律的日常训练被迫中断，甚至竞技体育中也时常会有职业运动员需要面临这个问题。那么，一旦长期的规律训练被迫中断之后，身体机能和运动表现的下降是什么样的过程？在此期间能做些什么来最大程度的保留运动表现？完全中断训练后应该怎么重新开始训练？这期让我们来聊聊这些问题划重点：我们有听友群啦！想要进群的朋友请添加小助理微信：daxiongnizaiganma04:15 先给精简版结论：停训的影响08:04 停训后最大摄氧量下降的时间表12:58 短期和长期停训摄氧量下降的机制16:56 停训后心率的变化（最大心率、静息心率）20:13 停训后为什么最大心率会上升23:35 停训对脂代谢能力、胰岛素敏感性、血压的影响33:43 停训对脑部供血的影响36:19 停训对肌纤维类型的影响40:09 如果不得不中断规律训练，有...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

播客上线一周年，我们终于请嘉宾啦！本期请来了之前节目里反复提到过的中医骨伤大佬，同时也是非物质文化遗产“张氏传统整骨技法”第五代传承人——曲嘉大夫。本期是第33期腰伤话题的下篇，大猫化身问题宝宝，向曲大夫请教了那些腰伤人群最关心也最经常提出的问题，希望能够帮助大家解答一些在腰伤治疗过程中遇到的疑问时间轴04:11 腰伤之后经过多长时间去就诊比较合适05:19 首次腰伤和慢性腰伤在病因和治疗方式上有区别吗？08:05 腰疼去做正骨，怎么还掰我的骨盆和胸椎？10:03 线上问诊能解决问题吗？13:06 已经通过正骨将关节复位了，怎么大夫还让再去几次，是不是骗我钱啊？14:21 没有明显的关节错位，怎么通过手法正骨之后也马上就觉得舒服了呢？17:47 有什么样的人群是不推荐做正骨治疗的吗？20:39 正骨是大力出奇迹吗？会不会给我掰坏了？22:25 运动的人身体素质好，肯定更...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

***因为设备的原因本期可能偶尔有一些杂音，先跟大家说声抱歉根据美国的素食相关网站的调查显示，6%的美国人为宽泛的素食者，3%为严格的素食者，即不摄入任何动物源性的食物。调查还呈现一个有意思的数据，2/3的人（63%）会偶尔素食，只有1/3的人从来不会素食。人类文明史中素食的历史可以追溯到数千年前，但近年来我们对素食或者素食主义（veganism）主要来源于近100年的工业文明之间。无论是从调查研究，还是身边人群的主观感受，从宽泛到严格的素食在运动人群中正在越来越普遍，那么素食者在日常饮食中应该注意些什么呢？03:02 素食的收益和风险10:08 碳水化合物的摄入建议12:12 蛋白质的摄入建议17:17 脂肪的摄入建议19:43 维生素摄入建议24:25 微量元素的摄入建议29:01 可以选择性补充的补剂33:52 那些素食的世界顶级运动员们和一款推荐的白人饭43:...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

“腰酸背痛腿抽筋“，是江湖中人闻风丧胆的“肾气不足”，是腰痛或者下背痛（low back pain）。从文献检索来看，腰痛几乎可以被认为是研究最广泛的公共卫生主题之一，医疗、教育、运动训练、职业保障等各方面都对“腰”有话说。从流行率来看，腰痛的终生患病率约为65～80%，这意味着一生之中没有过“腰酸背痛腿抽筋”的人只占不到1/5的比例，而大多数人都要在生命中的不同阶段面对这个“一生之敌”。01:06 急性和慢性腰痛的发生率06:14 灵魂拷问——为什么受伤的总是腰15:18 腰疼（腰伤）就意味着腰突了吗？跟运动相关的腰伤/腰痛：19:45 挥拍挥杆类项目（高尔夫、网球、羽毛球、壁球等）23:56 骑行29:44 铁三31:27 CrossFit36:16 健美健身人群39:43 一般健身人群44:22 跑步非运动相关的腰伤/腰痛：45:42 女性/孕产妇51:...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

在既往的体育科研或者体育教育领域，提起运动天赋筛查和选育才往往和职业化体育相关联，科研投入也高度聚焦在“能否选出一名奥运选手”的选题框架内。但随着运动走进千家万户，成为一种生活方式，体育运动的价值更为多元化，可能是参与感、快乐、健康诉求等等。当我们并不是刻板地追逐“更高、更快、更强”时，运动天赋对于大众运动参与者有价值么？02:01 说起运动天赋，最直接的应用场景就是运动员选材05:01 体能类和技能类项目的优秀教练在选材时，最关注的几种素质06:58 可能出乎很多人的意料，对运动员来说非常重要的一个天赋竟然是智力和心理素质09:30 人体测量学中的常见指标：* 克托莱指数：体重/身高*1000* 比下肢长：下肢长度/身高*100* 比大小腿长：大腿长/（小腿长+足高）*100* 比踝围：踝围/跟腱长度*10014:35 生理机能、专项技能、心理素质和求胜意愿22:34...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

**预防有听众不看shownotes，这期把重要的学习资料放在前面：【老年人体适能测试流程】 www.bilibili.com【berg平衡量表评价标准】 www.bilibili.com计时起立行走测试结果评估：6分钟步行结果评估2分钟踏步结果评估在既往的一期节目，我们曾聊起过一期与老年人训练相关的话题，www.xiaoyuzhoufm.com 虽然收听量并不高，但我们仍然希望将这一主题继续延续。这与我们过往的研究、工作经历相关，过往的养老机构工作经验使我们深刻的意识到，老年人跌倒的主题是值得关注和反复探讨，因为我们对这个主题的关注度严重不足。03:31 老年人的跌倒事件是可以预防的04:55 老年人跌倒的发生率和后果08:52 绝大多数老年人存在对跌倒发生的恐惧12:49 对老年人跌倒风险、平衡功能和肌肉功能的简易评估方法23:40 推荐老年人进行的一些有助于预...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

又是加班的一天，晚上硬拉去冲个PR？晚上去田径场冲几个有质有量的间歇？不可否认，大量研究都支持运动是有效的减压和摆脱“班味儿”的方式，但近年来的科研热点向我们证明，“班味儿”太重同样会影响运动表现。我们今天就来说说脑力疲劳与运动表现的关系。06:09 大脑疲劳对耐力运动项目的影响09:35 大脑疲劳对力量、爆发力项目的影响13:35 大脑疲劳对球类/技巧类/攻防类项目的影响19:15 除了上班造成的脑力疲劳，还有哪些场景容易造成脑力疲劳23:22 浅浅的讲一点脑力疲劳影响运动表现的机制（真的很浅很通俗！）31:54 脑力疲劳的预防方法35:45 脑力疲劳的恢复和改善方法53:33 不同人群特点的脑力疲劳水平不同——脑力疲劳的影响因素59:01 脑力疲劳的类型60:55 短期/急性脑力疲劳的恢复时间部分参考文献[1] The Effects ofMental Fati...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

从上世纪90年代，传统健美在国内兴起到今天的马拉松热，除蛋白质补充的偏执外，运动人群经常以“克制”或者“严谨”的态度控制着自身的热量摄入，避免高热量的油炸食品、戒绝肥宅快乐水等等成为健身者的icon。另一方面是，随着社会发展，人类行为的变化而“胖”起来的一代人，在不正确的信息和资讯的引导下，一部分人相信少吃甚至断食才是减肥的最好方式。各方面因素的共同作用下，出现了今天运动健康领域关注的能量摄取不足（Low Energy Availability, LEA）、运动能量相对不足综合征（Relative Energy Deficiency、REDs）和女运动员三联征”（Female Athlete Triad，FAT）等等的概念。女运动员三联征：在女性运动人群中观察到涉及下列三个征象中任何一个的医学问题：伴有或不伴有饮食失调的低可用能量摄入、月经紊乱、低骨密度。本期重点聊一下女运动员三联征的...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

这期大意了，聊的点太多，应该分成3-4期会好些，实在懒得重新剪辑和补录，就直接放在一期里了，希望能够对大家有一些帮助～时光飞逝，感觉夏训的话题讨论完又该聊一聊冬训了。对于北方的训练者来说，冬训的时间节点相对比较清晰，大概是10月底-11月初之间，北方的比赛季趋于结束，气温转入零下，释放了一个秋季赛季的激情与鸡血的朋友们该转入冬训（或者猫冬）了。不少跑团或者跑步俱乐部都开始了冬训周期，那么在冬天训练时要注意哪些健康安全问题，今天我们就来聊一聊冬季训练计划部分02:22 简单重新讲一下周期化训练07:22 为什么都在强调冬训10:19 对于初跑者来说，冬天不是一个好的开始系统训练的季节13:07 对于初跑者在冬天训练的一些建议14:37 冬训周期中绕不开的一个影响训练计划的因素——春节假期16:49 对春节假期中如何维持训练水平的一些建议21:11 热身在冬季运动中格外重要...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

近年来，伴随着冲击波设备国产化和冲击波医学的发展，设备的入门成本降低和相对清晰的应用场景，推动了冲击波治疗在运动康复领域的广泛应用。与肌内效贴在跑步领域的“火热”类似，冲击波应用于肌肉骨关节系统的治疗和康复在国内也有近20年的积累过程。时至今日，冲击波治疗应用的益发广泛，无效案例也在增多，但当我们重新查阅最新的文献和资料，冲击波治疗仍然是物理因子治疗中的“明珠”。一个彩蛋：本期猫猫主播——王大逵03:48 冲击波的适应症19:03 冲击波治疗的机制和作用深度25:17 禁忌症、禁忌部位和禁忌人群30:51 冲击波设备的细分：发散式与聚焦式37:45 一个跟运动损伤无关但（可能）很重要的治疗范畴42:49 冲击波治疗方案的标准化——目前还没有广泛共识47:15 聊聊可能出现在冲击波治疗方法之前的超声波参考文献：[1] Efficacy of ExtracorporealS...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

足底筋膜炎是一种常见的运动损伤，也是一种肌肉骨关节系统的常见疾病。从两个“常见”不难看出，不像髂胫束综合征几乎只与运动人群相关，足底筋膜炎可能累及有无运动习惯的任何人。由于不同轻重程度的症状和持续迁延时间，18岁以上成年人的足底筋膜炎流行率从17-45%不等，甚或有观点认为人的一生之中几乎无法避免足底筋膜炎的发生。在不同人群方面，足底筋膜炎与性别无明确相关性，与年龄呈现正相关，年龄越大，发病率越高。跑步人群的足底筋膜炎发病率约为10-20%。02:08 足底筋膜炎都有哪些症状04:42 急性or慢性足底筋膜炎的划分12:51 足底筋膜炎的危险因素（高危人群）23:00 碳板跑鞋会导致足底筋膜炎吗？建议穿什么样的鞋？27:00 有哪些居家低成本的方式能缓解足底筋膜紧张的症状？40:22 居家治疗效果不佳的情况下，还能够进行哪些处理（无创+有创）参考文献1. Plantar ...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

氨糖，是氨基葡萄糖的简称，氨糖或以氨糖为主添加其他成分的药物、营养品，被广泛应用于肌肉骨关节系统问题的治疗、预防和康复中。氨糖作为药物应用的历史可以追溯到1970年代左右，最早作为兽药注射应用，于1990年代开始出现口服氨糖应用于人，后续涂抹的外用氨糖也逐渐出现。时至今日，氨糖相关的应用场景和商业市场可谓百花齐放，但关于氨糖的效果的争议也一直存在。3:10 一上来先给结论：氨糖到底有用吗？5:20 氨糖在应用层面上的使用建议9:20 使用氨糖的一些副作用和禁忌症20:37 氨糖的适用人群26:37 关于外用氨糖产品的一些讨论一些参考文献[1] Glucosamine. Am Fam Physician. 2008 Aug 15;78(4):471-6.[2] Nutritional Supplements in the Clinical Management of Tend...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

城市聚落的快速扩张衍生了各种生活习惯障碍或疾病，睡眠障碍是其中之一。各种不同类型、方式的调查显示，30%以上生活在超一线城市的人存在不同程度的睡眠障碍，主要为失和睡眠呼吸暂停（综合征），而与普遍存在的睡眠相关问题，对睡眠健康的认知又是极度匮乏，即使是对个人健康相对关心的运动人群。睡眠是一个具有广度和深度的话题，可以做出很多的讨论，本期我们希望聚焦在运动与睡眠的一些主题。03:37 为什么睡眠对于疲劳的恢复这么重要09:38 睡眠不足或睡眠障碍对于运动表现的影响18:37 运动过度对睡眠质量的一些负面影响24:22 连续熬夜之后疯狂补觉能管用吗？26:22 时差对睡眠的影响28:37 啰嗦这么多，终于说到了重点——到底要怎么改善睡眠29:02 关于小睡32:55 关于改善睡眠的一些营养建议（不氪金或微氪金版）40:50 关于睡眠环境的改善43:38 一些能够改善睡眠质量的...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

运动与营养是个“恒久远”的主题，怎么说都不对，怎么说也都不错，至于训练者关心什么、吃什么有时候真的是与市场风向相关，比如传统健身与蛋白粉之间的强链接，很多时候发现身边的朋友开始健身了，不是发现他规律地去健身房了，而是发现他开始喝蛋白粉了。在部分训练者的认知中，会有“喝蛋白粉等于严肃训练”的类似标签化认知，足见市场推广和教育的效果有多么显著。市场风向同样也会影响相关的研究领域，如近几年伴随着马拉松热成长起来的甜菜根相关产品，存在不同结论的研究在不断地发表，各种类型的产品也在不断推陈出新。如同之前的白藜芦醇、牛磺酸等，运动营养领域一直在真真假假之间摇摆前行。本期我们先绕过宏量营养素（碳水、蛋白质、脂肪）这些，主要说说相关的补剂。简单来说，运动补剂可以被认为是不会有严重的健康副作用的“合法合规”兴奋剂。在运动训练和比赛的场景下，补剂最重要的两方面作用是提升运动表现和加速恢复。世界田联最新...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

近两年的时间，骑行成为继腰旗橄榄球、飞盘之后运动时尚界的新宠，路上越来越多的人穿着相对专业的骑行装备，骑着价格不菲的公路车。从运动健康的角度来说，相比腰旗、飞盘，自行车运动作为非负重性有氧运动，运动相关损伤的发生率低很多，因而，（室内）骑行很多时候也被作为下肢疼痛、退行病变等问题出现后的一种康复训练。在临床，我们经常要回答的一个问题是，骑行可以完全替代健步走或者跑步么？事实是不可以，以徒步、跑步、行山等等为代表的负重性有氧运动在人体的健康层面具有不可替代性，负重力量训练更是中老年人不可或缺的锻炼方式之一。06:40 长期骑行与骨密度之间的关系09:54 超过平均水平的钙质补充无法对冲自行车训练带来的骨质流失14:16 骑行训练年限和水平与骨密度下降的关系23:13 青少年长期进行单一的骑行训练可能会影响成年后的骨量峰值29:40 与跑步、铁三运动员对比，自行车（单一项目）的运...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

2024年巴黎奥运会，美国短跑运动员莱尔斯（Noah Lyles）在200米比赛中以19.70秒获得铜牌，而赛前他的体温是38.9度。后续，他因确诊新冠而提前结束了本届奥运会。虽然我们大多数人都没有机会参与到奥运会的比赛中，但我们确实也具有一样的苦恼。春秋换季是马拉松、铁三、越野跑的比赛季，也是上呼吸道感染、感冒等等的高发季，训练年限长的朋友几乎都遇到过这样的问题，“感冒了，还能继续比赛么”，或者，“感冒了，还能继续训练么。”近来，周围又有一批朋友阳了，我们来聊聊这个话题。02:06 竞技体育中的带病运动和上呼吸道感染症状发生率08:37 竞技体育中上呼吸道感染症状诱发心肌炎的发病率11:36 心肌炎是什么？为什么感冒会诱发心肌炎？心肌炎都有什么症状？20:36 基于早期新冠病毒的研究数据（2021年发表）：新冠感染者的心肌损伤发生率28:42 感冒诱发心肌炎及后续引起猝死的...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

护踝、护膝等各种类型的护具是国内运动防护市场“元老级”的存在，虽然现在的运动防护领域已经百花齐放，各类贴布、绷带的选择越来越多，但穿着护具参与运动仍然是一部分运动者的选择。当我在路上或者山里，看到运动者穿着护具，如护膝去跑步或者行山，心中经常就会存在一个疑问，这样使用护具真的有用么？或者，这样的运动是会受益更多还是伤害更多呢？当然，运动防护市场是一个客观现实和主观体验并存的场景，循证医学提供的证据与路径仍需要与个人的使用场景和差异性结合。01:28 运动护具的功能和使用场景06:51 崴脚之后需要用护踝吗？什么时候用？能戴着运动吗？16:30 如果之前崴过脚，能长期戴护踝吗？要用多久？21:39 为了预防崴脚，能提前戴上护踝去比赛吗？24:24 运动的时候膝盖疼，能戴护膝吗？什么场景下推荐戴护膝运动？33:29 日常生活中什么时候适合戴护膝？戴护膝能预防老寒腿吗？38:5...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

按摩、拉伸应该是生活中人们最常接触到的手法放松或者治疗方式，上一期我们聊了一些按摩相关，这一期我们来说一些“拉伸”相关的内容。世界各地的手法治疗都有悠久拉伸历史，在中医可能成为“抻筋”、“拉筋”等等，而在西医发展出筋膜、神经组织等细化的拉伸技术，更准确地说在康复领域，“拉伸”应被称为“牵伸”，运动康复、神经康复领域都在广泛应用牵伸技术来治疗他们的客户或者病人。如果时间允许，我们会继续展开冷疗和热疗的话题，冷热疗是古老的技术，也是前沿的技术，从泗水砭石到液态氮气，人类从未停止的探索与尝试。06:00 上来先问很多女生最关心的问题：拉伸能瘦腿吗？11:14 拉伸有风险吗？16:02 拉伸的机制和效果22:13 拉伸能够改变组织的黏性和弹性29:07 静态拉伸、动态拉伸、弹震式拉伸有什么区别？35:27 静态拉伸对运动表现的影响44:01 柔韧性和跑步经济性之间的关系49:15 ...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

走进物理治疗师的治疗室，或者功能性训练教练的工作室，总会感觉走进了一个“百宝箱”的空间，长短各异，形状多样的各种装备充斥了空间的每一个角落，可能每一位physio都觉得自己的治疗室有点小。各式各样的设备，各种不同的治疗、训练理论，都在不断地丰富着物理治疗师们的双手和工具箱，让我们从循证医学和个体经验的两个角度来聊一聊促进恢复的各种技术吧。（这是录到目前时长最长的一期）本期聊一下大家最熟悉和最好奇的——手法按摩和筋膜刀，大猫化身广大听众的嘴替来全方位提问侯老师02:18 一上来就开大：手法按摩和筋膜刀分别都适用于什么样的场景？04:23 按摩能去路边的盲人按摩店吗？还是要去专业的运动恢复机构？14:15 按摩和筋膜刀放松在具体效果上有区别吗？18:54 筋膜刀的作用深度比手法按摩更深吗？28:05 没时间或者不想花钱的话，在家用工具怎么能做做放松？34:12 做筋膜刀是淤青越多...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

在运动科学中，对“疲劳”的关注和系统性研究可以至少追溯到近100年前的哈佛疲劳实验室，对于“疲劳”概念的探索也深刻地影响了运动科学的发展，可以说，“疲劳”是一个既古老又前沿的概念。无论是职业运动员，还是业余训练者，当运动训练逐渐成为生活中的一部分时，一个必须去面对和管理的指标即是疲劳。或者说，对于任何一个严肃面对运动，把运动称为“训练”的运动参与者来说，制约运动水平提高的一个因素是疲劳。05:17 疲劳的分类：中枢疲劳和外周疲劳16:01 本期节目的重点——疲劳的评估方法19:37 评估方法：训练负荷的概念和急性-慢性负荷比29:17 评估方法：运动心率和静息心率31:48 评估方法：心率变异性HRV38:52 评估方法：运动后恢复心率42:11 评估方法：RPE（主观疲劳感觉）和sRPE（session RPE）50:21 评估方法：力量评估56:53 疲劳的控制和恢复...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

“无伤训练”、“无伤跑步”是许多教练、跑者、运动科学家经常提及或者售卖的概念，但事实是，任何深刻理解训练或者具备一定的运动科学知识的训练者，都应该明白“无伤”只是一种理念和无限贴近的理想状态，并不是真实世界中的“训练”。运动损伤是运动训练中的一部分，没有人能因为畏惧或者忽视而不经历。01:54 本期节目中所讨论的“损伤”的定义03:30 两位主播对带伤训练的看法和自己的血泪史14:00 大多数人受伤后都不知道恢复到什么时候自己才能开始恢复训练17:27 聊聊那些不需要手术的损伤在满足什么条件的时候才建议恢复规律训练（以崴脚为例）27:25 严重到需要手术的损伤得多久才能恢复规律训练（以前交叉韧带重建为例）37:59 侯老师强烈要求聊一聊关于骑行的损伤处置和脑震荡相关。戴头盔很重要！！57:46 严重损伤后除了身体的恢复之外，恢复训练前的心理评估也有必要部分参考文献[1] ...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

无论是刚开始运动的新手，还是运动多年的老炮，或多或少都在头脑发热、伤病折磨、信息不对等的各种境遇中，买过一些说不清的“智商税”商品。我们在讨论中发现，相关产品是非常庞大的一个list，但是否是100%的“智商税”又确实需要鉴别一下。结合运动科学的发展和循证医学逻辑，我们在未来不定期的聊一聊这些智商税大卖场里的商品，本期上架：鞋垫、足弓垫、姿势矫正器。02:26 侯老师提到的“足脊康复”到底是啥概念06:24 人的两条腿天生是一样长的吗？08:55 原来两条腿竟然相差这么大才会影响功能？！11:30 俩腿不一样长，我用鞋垫找平是不是就可以了？14:21 长短腿不进行纠正，会影响我运动吗？会容易受伤吗？20:05 青少年时期如果发现长短腿需要进行干预吗？25:44 用足弓支撑垫能改善扁平足吗？34:44 青少年脊柱侧弯需要进行干预吗？40:57 都说跷二郎腿容易脊柱侧弯，那我...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿