059 怪我予防にはストレッチよりも「動きの質」が大切

動作の質が低いと怪我のリスクは7倍に増加（ポーランド・ヴロツワフ体育大学、2021年）123名の成人を6か月間追跡調査過去に怪我をした人は同じ怪我を繰り返すリスクが6.4倍柔軟性 vs 動作の質柔軟性（ストレッチ）の怪我予測精度：41%動作の質（FMS）の怪我予測精度：73%柔軟性も重要だが、ストレッチだけでは怪我予防は不十分座位前屈が1cm低下→怪我リスク6%増加スキーとの関係性スキーはバランスを取り続けるスポーツで動作パターンが重要膝の向き、股関節の使い方、体幹の安定性が鍵例：スクワット時に膝が内側に倒れる癖→滑走中も同じ癖が出て膝に負担怪我予防の3つのアプローチ質の高い動作パターンの習得（最重要）適切な柔軟性の維持怪我をしたら完全に治してから復帰オフトレで取り組むべきこと筋肉量や重量を増やすことより動きの精度を高めることが優先自分の動き方の癖を認識する苦手・得意な動作を把握する自分に合った機能的動作エクササイズを継続的に実施参照エビデンスPrediction and injury risk based on movement patterns and flexibility in a 6-month prospective study among physically active adults身体的に活動的な成人を対象とした6か月間の前向き研究における、動作パターンと柔軟性に基づく怪我リスクの予測（2021）https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34046260/