06.如何从0开始培养长期运动习惯？脆皮打工人重养自己

今天想和大家分享一个一直以来我都特别想聊的话题，就是关于如何养成长期运动习惯，尤其是对于我们这些日常还要上班的打工人。为了准备这期内容，我梳理总结了我自己实践的成功经验以及我个人的部分运动简史，再结合我从运动医学、运动解剖学，心理学这几个方向学到的知识，给大家来分享。这个内容包括：0基础小白如何才能体验到运动之美，如何找到自己喜爱的运动并终生发展，如何在运动中进阶并持续挖掘乐趣……希望听完这期能让大家深切地体会到，运动能带给我们的好处真的远比你想的还要多。也欢迎运动爱好者一起交流！-02:49 8090后的成长环境里，最容易被牺牲的课程总是体育课03:23 90后的体育必修课是什么样的？07:56 18岁以后，体育运动变成非竞技性的，需要付费的奢侈活动8:38 现在可以积极拥抱运动形式的多元化9:18 现在体育运动已经成为精英教育的标配，鸡娃的赛场10:40 亚健康的脆皮打工人如何把自己重养一遍11:20 如何培养对运动的兴趣？如何体验到运动之美？11:35 “成长型心态”：激情和兴趣不是被找到的，而是被培养出来的15:06 1.明确运动能给我们带来的益处，深挖对健康的价值权重21:20 运动不仅好玩，还是对抗混沌的一种自卫22:28 JAMA子刊：运动量不需要太多，就可以显著降低患抑郁症的风险24:57 2.如何找到自己喜爱的运动，专属于自己的运动项目32:14 如何深度了解自己，从而制定出最适合自己的长期运动方案36:20 对人体的解剖结构有基本了解是保证健康的根基，推荐一个视频课和一本书41:45 为什么打网球，因为网球是全球唯一一个男女同酬的体育赛事43:14 建立自己的routine，形成快乐闭环46:30 不再只沉迷于短期效益，做一个长期主义者48:14 3.如何在运动中进阶，以及从中持续地挖掘到永不消退的乐趣51:36  什么是心流，为什么心流状态是高阶的快乐57:40 为什么说运动具备造就心流的最佳条件01:05:27 内在奖励：“快乐激素”的释放-内啡肽和多巴胺01:07:06 内啡肽的释放有什么条件吗？01:18:42 如何选择一门体育赛事日常观看从而进一步培养兴趣01:20:57 听歌，新专辑！-*提到的书，论文和课程：《终身成长 MINDSET: THE NEW PSYCHOLOGY OF SUCCESS》《超越百岁：长寿的科学与艺术》《心流》《奈特人体解剖学彩色图谱 第6版》《长期主义》《系统解剖学》课程-霍琨教授  from bilibili《Association Between Physical Activity and Risk of Depression：A Systematic Review and Meta-analysis》from JAMA Psychiatry-*BGM（all music made by me via ai）：tonight tonight (2929) - Fiona HuangRetro Pedal 963 - Fiona HuangThe Last Day of Summer - Fiona HuangWalking in Moonlight - Fiona HuangBack to 97 - Fiona HuangDance Until Dawn - Fiona Huang (片头曲)在小宇宙查看该单集文稿