067 スキーヤーに必要なタンパク質量、「総摂取量」がカギ！

キーワード総量を優先：1.5〜3g/kg/日1食あたり20〜30g、ロイシン3g以上を意識1日3食の均等分配で十分頻度・タイミングより長期継続が最重要自分のライフスタイルに合った無理のない方法を選ぶ参照エビデンスIngested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men抵抗運動後の若年男性における摂取タンパク質用量と筋肉・アルブミンタンパク質合成の反応 2008 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19056590/Leucine, Not Total Protein, Content of a Supplement Is the Primary Determinant of Muscle Protein Anabolic Responses in Healthy Older Women健康な高齢女性における筋タンパク質同化反応の主要決定因子は総タンパク質ではなくロイシン含有量 2018 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29901760/Making Sense of Muscle Protein Synthesis: A Focus on Muscle Growth During Resistance Training筋タンパク質合成の理解：抵抗運動中の筋肉成長に焦点を当てて 2021https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34697259/Increasing Protein Distribution Has No Effect on Changes in Lean Mass During a Rugby Preseasonラグビープレシーズン中のタンパク質分布増加は除脂肪量変化に影響しない 2015https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26132746/Evenly Distributed Protein Intake over 3 Meals Augments Resistance Exercise-Induced Muscle Hypertrophy in Healthy Young Men3食にわたる均等なタンパク質摂取は健康な若年男性の抵抗運動誘発性筋肥大を増強する 2020https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32321161/Time-restricted feeding plus resistance training in active females: a randomized trial活動的な女性における時間制限食事法と抵抗運動：無作為化試験 2019 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31268131/Vegan and Omnivorous High Protein Diets Support Comparable Daily Myofibrillar Protein Synthesis Rates and Skeletal Muscle Hypertrophy in Young Adultsヴィーガンと雑食の高タンパク質食事は若年成人において同等な日常的筋原線維タンパク質合成率と骨格筋肥大をサポートする 2023 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36822394/Dose-response relationship between protein intake and muscle mass increase: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trialsタンパク質摂取量と筋肉量増加の用量反応関係：無作為化対照試験のシステマティックレビューとメタ解析 2020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33300582/-------------------📢ご感想・ご質問・お悩みを募集中！ぜひお気軽にお寄せください😊https://www.s-challenge.com/contact/-------------------📨 スキーオフトレのニュースレター（無料）最新エビデンスをもとに、よりトレーニング効果の高い方法をご紹介！⁠https://www.s-challenge.com/newsletter-sign-up-form/⁠-------------------📙自分で改善出来るプログラム・発売中✨『「40-60代スキーヤーのための膝痛マネジメント完全ガイド」科学的根拠に基づく予防・改善プログラム』6つの「特定の筋肉強化をするためのエクササイズバリエーション」、レベル別の「膝痛予防・解消のためのトレーニングプログラム」が4つ、「ダンベルを使用した強化トレーニングプログラム」2つがバンドルされたPDFパッケージブックです。https://www.s-challenge.com/item/guide_for_knee_pain/---------------------🙍‍♂️エスチャレンジ代表・フィジカルトレーナー飯島庸一のプロフィールhttps://www.s-challenge.com/profile/🔷エスチャレンジとは？オリンピック選手から一般社会人スキーヤーまで、それぞれの目標達成、課題解決のサポートをしているスキー専門のトレーニングサポーターです。⚫︎エスチャレンジホームページ：https://www.s-challenge.com●エスチャレンジ代表・飯島庸一のプロフィール：https://www.s-challenge.com/profile/⁠●スキーオフトレ・トレーニング記事：https://www.s-challenge.com/ski-offseason-training/ski-training_articles/●Facebookページ: https://www.facebook.com/S.CHALLENGE●X (Twitter): https://twitter.com/ezy_jp---------------------