070 想要无伤完赛HYROX？一份适合你的针对性训练指南来啦

HYROX应该是近一年来，运动相关行业最火的关键词，有一种在这个行业中不谈HYROX都不是“运动人”的状态，而当我们看到相关内容、流量和子弹飞了这么长时间之后，也逐渐看到了一番“众生相”。我们继续来聊一聊如何无伤完赛一场HYROX。 欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信，小助理会将您拉进听友群中 01:52 你应该具备一个什么样的体能储备，再去参加HYROX 09:33 参加HYROX都要具备哪些能力？怎么判断自己满不满足？ ¨有氧能力：能连续跑完8km，评估对应的主观疲劳程度 ¨单侧下肢力量和对称性：单腿臀桥、保加利亚分腿蹲、无支撑单腿提踵 ¨核心抗旋和抗侧屈：帕洛夫抗旋转（帕洛夫推）、俄罗斯转体、侧平板 ¨肩膀和肩：YTW动作、弹力带面拉（face pull） 27:47 找到自己的薄弱部位之后，如何针对性的进行强化？（讲解顺序：关节从上到下，肌肉从下到上） 45:13 想要开始准备HYROX比赛，准备周期应该怎么安排 50:33 一些针对性的营养补充建议 53:01 已经受伤了，想要避免再次受伤，要恢复到什么程度才能继续训练和比赛？ 相关单集： 001 赛季来了，马拉松赛前应该如何减量 004 今年夏天会更热么？让我们聊聊“热习服”与夏训 006 我的训练课表里为啥有那么多慢跑？！聊聊周期化训练 016 受伤之后需要多久才能恢复训练？ 017 不重视“疲劳管理”，再多的训练都是事倍功半 024 做不好这一点，训练时氪金再多也恢复不好——聊聊睡眠改善 039 你的髂胫束还好吗？ 055 力量和耐力同时练，能变成大肌肉马拉松高手吗——聊聊同期训练（上集） 059 我们能避免运动中的猝死吗？（第013期重发） 在小宇宙查看该单集文稿