076 カラダの中に水分を保持しやすい飲み物とは？

＜キーワード＞牛乳（全脂肪・脱脂問わず）と経口補水液は水と比較して約50-58%高い水分保持能力これらの飲料は4時間後の総尿量を水より約300g少なくし、体内により多くの水分を保持させる一般的に水分補給に良いとされるスポーツドリンクは、実際には水と同程度の効果しかないことが判明カフェインを含む飲料（コーヒー、紅茶）やアルコール（ビール）も水と同程度で、従来考えられていたほど利尿作用は強くなかった＜参照エビデンス＞A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration status: development of a beverage hydration index水分補給状態に対する異なる飲料の潜在的影響を評価するランダム化試験：飲料水分補給指数の開発（2016） https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26702122/