10 Mitos de Treino e Alimentação Que Eu Próprio Defendi (E Estavam Errados)

Há coisas que eu disse durante anos que já não digo. E há outras que simplesmente não estava a ver a evidência como devia ser vista.Neste episódio sou completamente honesto sobre 10 pontos em que mudei de opinião: alguns por causa da evidência que evoluiu, outros simplesmente porque eu não estava a interpretá-la bem.O que vais ouvir:Porque é que os circuitos e metcons não contam como cardio (e o que fazer em vez disso)O problema real dos 10 mil passos: e porque não chegam para a saúde cardiovascularPorque perdes tempo com aquecimentos longos e avaliações posturaisA verdade sobre ir à falha: e porque isso te está a custar mais do que te dáO que eu penso agora sobre proteína, fibra, cycle syncing e dores lombaresCapítulos:00:00 Introdução — 7 anos a dar conselhos e pelo menos 10 erros03:14 1 — Circuitos e HIIT não são cardio05:31 2 — Os teus passos diários não substituem o cardio08:14 3 — Aquecimentos longos e avaliações posturais são tempo perdido13:03 4 — Treinar dias consecutivos não é problema14:46 5 — Ir à falha em cada série faz mais mal do que bem18:32 6 — Dores lombares não se resolvem com exercícios específicos22:29 7 — O core precisa de trabalho dinâmico, não só anti-movimento27:28 8 — Precisas de menos proteína (e vegetal é tão boa quanto animal)30:31 9 — Fibra e gordura saturada são mais importantes do que eu achava34:54 10 — Cycle syncing não tem evidência suficiente38:09 Reflexão final — mudar de opinião é força, não fraqueza