103. Så här lär du dig att lyssna till din kropp, för att få mindre värk och smärta. Samtal med Gabriella Bäckstrand

I dagens podd samtalar jag med Gabriella Bäckstrand som i sitt företag Värkfri, jobbar med att hjälpa kvinnor att få mer kontakt med och lyssna in till sin egen kropp, för att minska spänningar, värk och smärta. Gabriella är Sensing yoga lärare och Somatics instruktör samt jobbar med yogaterapi för långvarig smärta. Alla dessa metoder och tekniker bygger på kroppens naturliga förmåga att röra sig fritt och på kroppens egna villkor. Att lugnt och inlyssnande känna in hur kroppen själv vill röra sig. Vi pratar om att många kvinnor är så upptagna med att stressa och prestera att vi lätt kör över vår egen kropp och dess signaler och då får vi ofta spänningar, värk och smärta. Att det kan vara svårt att ta sig tid för sitt eget välmående och att få in en daglig praktik för sitt välmående är det första steget. Här får du Gabriellas bästa tips om hur du kan skapa små dagliga goda vanor i vardagen t ex genom; - att börja varje dag med en stor ”kroppsgäspning”, dvs att sträcka ut kroppen direkt i sängen innan du går upp - att ta några djupa medvetna andetag och samtidigt sträcka ut kroppen, vilket lugnar ner kroppen - att ligga still och vila en liten stund någon gång under dagen, gärna liggande med benen i 90 grader, så att ryggen får slappna av - att stående skaka på kroppen och de olika kroppsdelarna, för att släppa på spänningar, stress och oro Alla de här sätten är enkla sätt att landa här och nu och börja lyssna in till din egen kropp och bli mer medvetet närvarande. Allt för att bli din egen expert på just din kropp och lyssna in till dess signaler och vad du behöver för att må bra. Vill du veta mer om Gabriella och det hon gör kan läs mer på hennes hemsida, där du också kostnadsfritt kan ladda ner hennes pdf med 3 övningar för att minska din ryggsmärta: https://varkfri.seDu kan också följa Gabriella på Instagram: https://www.instagram.com/varkfri/ För dig som vill passa på att lyssna in till dig själv så här i juletider. Passa på att träna mindfulness, självmedkänsla och acceptans med mig, nu så här i decembertider. Just nu i en hel vecka får du hela 50 % rabatt på mina två mindre oninekurser: 1) Prova på kurs i mindfulness, 5 enkla steg till mer balans i livet Läs mer här: https://www.ingridthorngren.se/5-steg-till-mer-balans-i-livet2) Minikurs online - Möt dig själv med mer självmedkänsla och acceptans Läs mer här: https://www.ingridthorngren.se/minikurs-online-mer-sjalvmedkansla-och-acceptans Du hittar länkarna till kurserna här i poddbeskrivningen och använd min rabattkod: RABATT50 när du ska betala, kom ihåg att klicka i Använd rabattkod, när du betalar, så att rabatten dras av direkt.. Varmt välkommen att få en lugn och skönt december. Så tills vi hörs igen, tag hand om dig och din bästa vän, dig själv. Hej så länge!