#105 - Schlaf, Ernährung & Stoffwechsel: Der Zusammenhang | Prof. Ingo Fietze bei Männergesundheit

Schlaf ist einer der größten Hebel für Gesundheit, Stoffwechsel und Langlebigkeit und trotzdem wird er oft unterschätzt. In dieser Episode spricht Dr. Jonathan Apasu mit Schlafmediziner Prof. Dr. Ingo Fietze über die enge Verbindung zwischen Schlaf, Ernährung, Mikrobiom, Hunger, Gewicht und Leistungsfähigkeit.Warum macht schlechter Schlaf hungriger? Wie beeinflusst Schlaf unser Mikrobiom? Welche Rolle spielen Kohlenhydrate, Fette, Proteine, Melatonin, Tryptophan und das richtige Timing beim Essen? Und warum ist Schlaf nicht nur Erholung, sondern echte Gesundheitsprävention?Themen dieser Episode:Warum schlechter Schlaf Hunger, Appetit und Gewicht beeinflusstSchlaf, Insulin und Stoffwechsel: Der unterschätzte ZusammenhangMikrobiom & Schlafhormone: Wie der Darm den Schlaf mitsteuertDas ideale Schlaffenster und die optimale SchlaflängeErnährung am Abend: Was guten Schlaf fördern kannWarum Männer Schlaf ernster nehmen solltenWenn du wissen willst, wie du mit besserem Schlaf deine Gesundheit, Energie und Körperkomposition verbessern kannst – hör unbedingt rein! 🎧----------Kapitel:(00:00) Intro: Warum schlechter Schlaf Hunger und Appetit verändert(02:02) Begrüßung von Prof. Dr. Ingo Fietze(03:05) Wer ist Prof. Dr. Ingo Fietze?(04:29) Warum Schlaf für Gesundheit und Langlebigkeit so wichtig ist(06:22) Was nachts im Gehirn und Immunsystem passiert(10:38) Schlafmedizin, Wearables und Zukunft der Schlafforschung(13:13) Welche Krankheiten durch schlechten Schlaf begünstigt werden(15:20) Was gesunden Schlaf ausmacht: Länge, Timing und Qualität(18:00) Wie sinnvoll sind Schlaftracker wirklich?(19:49) Warum Ernährung und Schlaf so eng zusammenhängen(21:51) Das Mikrobiom: Die Verbindung zwischen Darm und Schlaf(24:02) Wie schlechter Schlaf Hunger, Appetit und Gewicht beeinflusst(27:12) Schlaf, Insulin und Stoffwechsel: Was bei chronischem Schlafmangel passiert(30:14) Wie guter Schlaf beim Abnehmen helfen kann(32:53) Intervallfasten und Schlaf: Wann sollte man essen?(34:32) Warum Hunger ein Schlafkiller ist(35:37) Welche Ernährung den Schlaf fördern kann(42:03) Supplements für besseren Schlaf: Magnesium, Melatonin & Co.(47:00) Schlaf im Alter, Kurzschläfer und Langschläfer(50:44) Der wichtigste Einschlaftipp: Müdigkeitsfenster erkennen-----------Prof. Dr. Ingo Fietze:https://www.keinundaber.ch/buecher/gut-essen-gut-schlafen?variant=19722831Dr. Jonathan Apasu: https://www.instagram.com/doc.jonathanapasuAdon Health: https://store.adon-health.de/?utm_source=spotify-----------