#1082　9/3（火)　「スマホ脳」わたしの脱出方法

◆私のスマホ対策・スクリーンタイムで使用時間を管理：5→2時間へ・モノクロにする：カラーで注意を引くアプリもたくさんある・アプリ通知を削除：1秒の注意力散漫で修復に20-30秒かかる★スマホを開くタイミング・家では、PCを利用する：SNSはPCのみ使用・YouTubeはオフライン再生のみ。ショート動画は見ない。・ホーム画面を断捨離：ウィジェットと検索を利用。・使う用途を制限：連絡手段（電話、LINE）読書、ながら聴き、メモアプリ★使わないときは見えない場所に置く：見えているだけで注意力低下・見ない時間、電源オフにする：授業中、読書時間は、見えない場所へおく・スキマスマホ時間をなくす。★寝る前寝起きのスマホ利用：寝る時は、充電場所を遠くする。★最終目標は、ドラえも〜ん、なんか面白いもの出してよ〜→こんなことができる道具を出してよ。そしたら僕はこれができる！★教科書通りのデトックス方法目覚まし、時計としての機能：時計や目覚ましを別で準備・紙の本やメモ用紙を活用：不用意にスマホの接触時間を増やさないとはいえ、・長期的や過度なストレスではなく、1日、1週間程度のストレスは人間には必要である。・集団から排除されないような防御システム。仕事をしていない、人前でスピーチを失敗したらどうしよう。