11 - Geles deportivos de precalentamiento y los distintos tipos de calentamientos

Podcast 11 - Geles deportivos de precalentamiento y los distintos tipos de calentamientos Tipos de Precalentamiento: Activo y pasivo. Geles Galius Muy buenos días a todos! Y bienvenidos un día más, una jornada más, un (lunes o miércoles más) a Vida y Salud. Un podcast diseñado para deportistas, padres, madres, ancianos e incluso para sus hijos, que quieran saber más sobre cómo mejorar su vida en cuanto a la salud. Aquí encontrarás consejos, información y trucos, y sobre todo muchas recomendaciones de las cosas que se deben o no hacer a la hora de tratar con nuestra salud. Pero antes vamos a mencionar que en InternacionalFarma.com barra blog puedes encontrar muchos más consejos y artículos sobre cómo llevar una vida más sana, tanto tú como aquellos que te rodean. Hoy es miércoles 17 de febrero de 2016 y este es nuestro podcast número once, en el que como todos los miércoles vamos a tratar el tema de los deportes, hoy hablaremos sobre tipos de precalentamiento: activo y pasivo. Y sobre los Geles Galius. Por qué calentar Los ejercicios de calentamiento tienen como objetivo evitar lesiones, torceduras y desgarres musculares. Con ellos pretendemos elevar la temperatura corporal y a gozar de una buena flexibilidad para el ejercicio deportivo. Tipos De acuerdo a la próxima actividad a realizar: -Calentamiento de entrenamiento: por medio de este el deportista realiza tareas puntuales, como por ejemplo, mejorar una determinada práctica o incrementar la flexibilidad de ciertas áreas. Además de esto, el calentamiento de entrenamiento prepara al individuo para realizar las actividades próximas. -Calentamiento de competición: este calentamiento prepara al deportista psicológica y físicamente para la competición próxima a concretarse. -Calentamiento de sesión: esta es la parte preparatoria e introductoria para el momento principal de educación física donde serán trabajados los objetivos de la sesión. Tomando en cuenta el rendimiento, se puede hablar de tres tipos de calentamiento: -Pasivo: aquí se ubican aquellas tareas de recuperación pasiva como por ejemplo el baño, la ducha, la sauna, el masaje, el hidromasaje, el descanso, la relajación, el sueño y suele complementar al calentamiento activo. -Activo: esta forma de entrar en calor es la que incluye una serie de ejercicios en los que se usan grupos de músculos de tamaño significativo, por lo que implican al organismo en su totalidad. Esto se debe a que la finalidad del calentamiento activo es que los grupos de músculos en cuestión lleguen a una adaptación superior en cuanto a sus capacidades. Dentro del calentamiento activo se pueden diferenciar dos partes: -Específico: este calentamiento se dirige a grupos musculares puntuales. Para esto se realizan ejercicios técnicos que permiten revisar las técnicas que se utilizarán en los movimientos musculares o bien, las habilidades que necesitan reiterarse. -General: este calentamiento se orienta, en cambio, a cualquier actividad deportiva y se basa en ejercicios destinados a todos los sistemas funcionales y a los grupos musculares que tengan mayor importancia. El calentamiento general debe ser realizado previo al específico y por medio de este se incrementa la capacidad de los sistemas metabólicos y de locomoción. El calentamiento de este tipo recurre a ejercicios de estiramiento y soltura, carreras suaves y ejercicios de coordinación, que intentan activar la circulación y que los músculos y articulaciones entren en calor. -Mental: tiene que ver con los movimientos representados con el pensamiento. El calentamiento mental sólo se puede orientar a aquellos movimientos que sean automatizados y sencillos y siempre debe existir una formación sobre el análisis de dichos movimientos previo a su realización. Para que resulte eficaz, este calentamiento debe practicarse en conjunto con el activo y es muy recomendable para aquellos deportistas que hayan sufrido algún tipo de lesión. Fases del calentamiento a. Actividades de estiramiento, que incluyen los principales grupos musculares y articulaciones del cuerpo. b. Calistenia: ejercicios dinámicos que producen contracciones musculares adecuadas para cada zona del cuerpo (flexiones, sentadillas…). c. Actividad formal: consiste en realizar la actividad que se utiliza en el deporte en cuestión. Tras la actividad principal hay que reconducir al organismo a sus niveles de reposo de forma progresiva, es la llamada "vuelta a la calma" "enfriamiento". Durará 5/10' y la metodología dependerá de lo realizado en la parte principal. Consejos para calentar: Geles Galius Si no careces de mucho tiempo para hacer un calentamiento en profundidad, te recomendamos la gama de geles de Precompetición de Galius, con lo que podrás preparar los músculos antes de la actividad física en los días de bajas temperaturas, en los que no puedas dedicarle mucho tiempo al calentamiento o en aquellos en los que te marques grandes retos. El Gel Precompetición de Galius te ayuda a elevar la temperatura del músculo y evita las lesiones que pueden producirse por un inadecuado calentamiento. Por su forma de gel, produce efecto calor de forma inmediata y de corta duración lo que le convierte en el producto ideal para calentar en días de climatología adversa. Su composición es 100% natural a base de Carnitina, extracto de Hammamelis y gel de Aloe Vera que garantizan el cuidado del músculo gracias a su correcto calentamiento, aumenta la capacidad de trabajo y evita posibles lesiones. Es muy fácil de aplicar, se hace directamente sobre piel mediante un ligero y enérgico masaje ascendiente hasta conseguir su total absorción. Es importante realizarlo en el sentido de las fibras musculares y siempre 15 minutos antes de la actividad física. Comprobará como la zona tratada aumenta su temperatura. Aplícalo en aquella musculatura especialmente implicada en el ejercicio que vayas a realizar. Mejor en la dirección de las fibras musculares y con más presión en dirección al corazón (además estarás favoreciendo el retorno venoso). Ten cuidado si tienes alguna herida, no debes administrarlo sobre ella y lávate bien las manos después de aplicarlo para no llevártelas accidentalmente sobre alguna mucosa (ojos, labios, fosas nasales,…). En ocasiones puede aparecer un enrojecimiento debido al efecto calor que posteriormente desaparecerá. Ten en cuenta que en ningún momento puedes pensar que el gel es sustitutivo de un buen calentamiento, es un complemento. Hasta aquí el episodio, el programa, el podcast. Nos escuchamos el próximo (lunes / miércoles). Y COMO SIEMPRE, podéis dejarnos cualquier comentario. Gracias por vuestros me gusta en ivoox y 5 estrellas en itunes que nos ayudan mucho a ganar difusión y a llegar a más gente como tú que quiere mejorar su salud. Muchas gracias de nuevo porque de verdad ayudan vuestros me gusta en ivoox y en itunes. Nos escuchamos el próximo lunes con el podcast Qué es la condromalacia - afecta a hombres y mujeres, deportistas y sedentarios. Nos lo perdáis. Podcast Belleza y Fitness de Internacional Farma y Tulcop Trade. Si deseas encontrar más información te dejamos aquí estos links de nuestras webs y canal de Youtube, Facebook y Pinterest. 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