Belleza y Fitness

¿Conoces la diferencia entre los aminoácidos esenciales y los no esenciales? ¿Sabes cuáles son las funciones de estos últimos? Hoy vamos a hablarte sobre cuáles son los aminoácidos no esenciales y cuáles son sus funciones, para conocer más a fondo las sustancias que pueblan el cuerpo humano. ¿Qué son los aminoácidos No esenciales? Los aminoácidos son unas pequeñas moléculas que se encargan de formar las proteínas y de realizar muchísimas funciones, vitales para el organismo. Existen dos tipos diferenciados. Es importante mencionar que las dos clasificaciones que os mostramos a continuación varían según la especie e incluso, para algunos aminoácidos, según los autores, ya que hay científicos que difieren sobre la pertenencia de alguno a uno u otro grupo. A continuación os dejamos con la clasificación más aceptaba actualmente. Por un lado tenemos los aminoácidos esenciales, que son todos aquellos que tenemos que ingerir mediante la alimentación porque nuestro cuerpo no los puede generar y que son: Leucina (Leu), Lisina (Lys), Metionina (Met), Fenilalanina (Phe), Treonina (Thr), Triptófano (Trp), Valina (Val), Histidina (His) y Arginina (Arg). La carencia de este tipo de aminoácidos en la dieta puede provocar problemas y limitaciones en el organismo, ya que los necesita para llevar a cabo diversas funciones en los tejidos o en los órganos del cuerpo humano. Pero también existen los aminoácidos no esenciales, los que fabrica y sintetiza nuestro propio cuerpo sin necesidad de buscarlos externamente. Los aminoácidos no esenciales son: Tirosina (Tyr), Aspartato (Asp), Cisteína (Cys), Glutamato (Glu), Glutamina (Gln), Glicina (Gly), Prolina (Pro), Serina (Ser) y Asparagina (Asn). ¿Quieres saber cuáles son las importantes funciones de todos estos aminoácidos no esenciales? Continúa leyendo y descúbrelo a continuación. Las funciones de los aminoácidos No esenciales Una vez conocía la diferencia entre los aminoácidos y los aminoácidos no esenciales, pasamos a descubrir cuáles son las funciones en nuestro organismo de los aminoácidos no esenciales. Las funciones de los aminoácidos no esenciales son las siguientes: -Glutamato. o ácido glutámico es uno de los aminoácidos más abundantes del organismo y un comodín para el intercambio de energía entre los tejidos. Se considera un aminoácido no esencial porque se puede sintetizar en muchos tejidos, teniendo un papel fundamental en el mantenimiento y el crecimiento celular. Es el neurotransmisor excitatorio por excelencia de la corteza cerebral humana. Su papel como neurotransmisor está mediado por la estimulación de receptores específicos, denominados receptores de glutamato. Todas las neuronas contienen glutamato, pero sólo unas pocas lo usan como neurotransmisor. Desempeña un papel central en relación con los procesos de transaminación y en la síntesis de distintos aminoácidos que necesitan la formación previa de este ácido, como es el caso de la prolina, hidroxiprolina, ornitina y arginina. Se acumula en proporciones considerables en el cerebro (100-150 mg / 100 g de tejido fresco). Es uno de los aminoácidos más activos metabólicamente. Es un sustrato para la síntesis de proteínas y un precursor del metabolismo anabólico en el músculo mientras que regula el equilibrio ácido/básico en el riñón y la producción de urea en el hígado. Varios estudios han demostrado que el estómago, intestino, páncreas y bazo consumen un 95% del ácido glutámico ingerido en la dieta, con lo que es importante tomar una dieta rica en proteínas para no alterar el equilibrio de aminoácidos con acceso al resto del organismo después de este paso inicial de nutrientes por el aparato digestivo. -Serina. Fundamental en la metabolización de las grasas, para el sistema inmunológico y la formación de algunos neurotransmisores. La serina desempeña un importante papel en la función catalítica de muchas enzimas. Se ha demostrado que esto ocurre en los sitios activos de la quimotripsina, la tripsina, y muchas otras enzimas. Como componente de las proteínas, su cadena lateral puede sufrir O-glicosilación, en la que puede haber una relación funcional con la diabetes. Es uno de los tres residuos de aminoácidos que son comúnmente fosforilados por las quinasas en la señalización celular en organismos eucariotas. -Tirosina. La tirosina es fundamental para nuestro estado de ánimo, ya que interactúa con neurotransmisores como la adrenalina o la dopamina, y con la norepinegrina y la epinefrina. Funciones de la tirosina • Forma parte del funcionamiento correcto del sistema nervioso central. • Interactúa con la adrenalina o la dopamina, regulando el estado de ánimo. También con la norepinefrina y la epinefrina. • Fundamental para el metabolismo. • Minimiza la absorción y almacenamiento de determinadas grasas. • Efecto positivo en la mucosa de la piel y el pelo. • Estimula la mielina. • Influye en otras hormonas como la tiroides, siendo beneficiosa para personas con trastornos de tiroides. Las enfermedades relacionadas con el metabolismo de la tirosina son la Tirosinemia, alcaptonuria, el parkinson o el albinismo Influye en hormonas como la tiroides, de ahí que de forma conjunta con el yodo, desde un punto de vista médico sea útil en personas con trastornos de tiroides. -Cisteína. Sintetizada por el hombre en condiciones normales a partir de la metionina. También está presente en alimentos proteicos como leche, queso, carne. Es un nutriente esencial que actúa como antioxidante, protegiendo a nuestro organismo contra el daño por radiación, y protegiendo a su vez tanto al hígado como al cerebro de daños causados por determinadas toxinas (como compuestos tóxicos del cigarrillo, el alcohol o las drogas). Recientemente se ha descubierto que puede ser un nutriente interesante en el tratamiento de la obesidad, ya que promueve la quema de grasas. Funciones de la cisteína • Actúa como antioxidante. • Protege al organismo contra el daño por radiación. • Protege tanto al hígado como al cerebro de la acción de diferentes toxinas. • Promueve la recuperación ante cirugía o quemaduras. • Ayuda a quemar la grasa. • Participa en la formación de músculos. -Glicina. Necesaria para depurar el organismo. El hígado usa la glicina para eliminar tóxicos y formar las sales biliares. Incrementa el nivel de creatinina somatotrofinas en la musculatura. Funciones de la glicina • Necesita del sodio y el cloro para su correcta absorción, y de serina para su fabricación. • Mantiene un correcto funcionamiento de la cicatrización. • Interviene en la producción de colágeno y fosfolípidos. • Propicia la producción de la hormona del crecimiento. • Ayuda a un correcto funcionamiento cerebral. • Previene enfermedades infecciosas. -Aspagarina. Es importante en los procesos el SNC (sistema nervioso central) y en la síntesis del amoniaco. Funciones que desempeña: Estas son algunas de las funciones que cumple en el organismo: Tiene una destacada función en la actividad cerebral. Colabora en la síntesis de las glucoproteínas. Junto a la vitamina B6, es precursor del neurotransmisor GABA (ácido gamma aminobutírico), cuya acción sedante sobre el sistema nervioso es importante. La asparagina interviene en los procesos metabólicos del sistema nervioso central. Juega un papel importante en la síntesis del amoníaco. Ayuda a sintetizar la masa muscular del cuerpo. . Su déficit puede provocar: Su carencia puede ocasionar una serie de trastornos en el organismo, estos son algunos de ellos: Alteraciones en el sistema nervioso. Alteraciones metabólicas. Alteraciones en las funciones cerebrales. Aumento de la irritabilidad. Dolores de cabeza. Trastornos de la memoria. . -Prolina. Importante para el colágeno presente en cartílagos, tendones y la piel. Funciones de la prolina • Fortalece las articulaciones y los tendones. • Ayuda en el fortalecimiento de los músculos del corazón. • Ayuda en la producción de colágeno. • Mejora la textura de la piel. • Reduce el riesgo de pérdida de colágeno. • Ayuda en la cicatrización tanto de tejidos como de mucosas. • Ayuda en la inmunidad de nuestro organismo al relacionarse con el mantenimiento de algunas inmunoglobulinas. Es útil en el fortalecimiento de las articulaciones y los tendones. De ahí que este aminoácido no esencial sea utilizado en la prevención de la artritis, al conservar las articulaciones. -Aspartato. Fundamental para reducir el nivel de amoniaco en sangre después del ejercicio físico. Funciones del ácido aspártico • Acción desintoxicante del sistema sanguíneo. • Favorece la correcta circulación sanguínea. • Ayuda en la eliminación de las toxinas, a través del hígado y los riñones. • Aumenta la resistencia, ayudando en caso de depresión, cansancio o fatiga crónica. • Rejuvenece la actividad celular. • Ayuda en la formación de células, y en el funcionamiento del metabolismo. -Glutamina. Muy abundante en la musculatura, tiene importancia en el metabolismo cerebral. Funciones de la glutamina • Forma parte de los músculos y de la sangre. • Ayuda a construir y mantener el tejido muscular. • Participa en la regeneración de las mucosas intestinales. • Previene el desgaste muscular. • Aumenta la actividad mental y favorece una correcta función cerebral. • Mantiene el equilibrio del ácido alcalino en el cuerpo. Es especialmente útil para estudiantes, ya que ayuda a aumentar tanto la actividad mental como el funcionamiento del cerebro. Ya que participa en la regeneración de las mucosas intestinales, es un aminoácido que ayuda a mantener un sistema digestivo sano, reduciendo a su vez el tiempo de curación de las úlceras. Alimentos: Al igual que todos los aminoácidos, está presente, sobre todo, en productos de origen animal, carne, pescado, huevos, lacteos y, en menor medida, en legumbres, cereales, semillas y frutos secos. Alimentos: Al igual que todos los aminoácidos, está presente, sobre todo, en productos de origen animal, carne, pescado, huevos, lacteos y, en menor medida, en legumbres, cereales, semillas y frutos secos. Alimentos: Al igual que todos los aminoácidos, está presente, sobre todo, en productos de origen animal, carne, pescado, huevos, lacteos y, en menor medida, en legumbres, cereales, semillas, frutos secos y alimentos ricos en Vitamina C.

Glucosamina y sulfato de condroitina La glucosamina y la condroitina son suplementos nutricionales y como tales no están sujetos a las mismas estrictas reglamentaciones requeridas para los fármacos de venta libre y sin receta. Por consiguiente, si decides tomar cualquiera de estos suplementos, te recomendamos preguntar a un especialista antes. ¿Qué son la glucosamina y el sulfato de condroitina? • Ambas son sustancias que se producen naturalmente en el cuerpo, presentes en el cartílago y que ayudan a mantener su elasticidad, lubricado las articulaciones. Glucosamina: • La glucosamina es un aminosacárido que desempeña un papel importante en la formación y reparación del cartílago. • Y como suplemento, se extrae de los crustáceos (como langostas,camarones o cangrejos). Sulfato de condroitina: • El sulfato de condroitina forma parte de una molécula proteica grande (proteoglicano) que proporciona elasticidad al cartílago. • El sulfato de condroitina se extrae, en la mayoría de los casos, del cartílago de la tráquea de reses, pero en Japón también se lo extrae del cartílago de tiburón. Al igual que la glucosamina, se puede sintetizar en el laboratorio por lo que recomendamos que cuando vayáis a tomar un producto prestéis atención a que sea de origen natural y no sintético. ¿Para qué se utilizan estos suplementos? • Estos suplementos se han utilizado para tratar la osteoartritis (OA) en caballos y perros durante muchas décadas, pero no os asustéis. Desde 1980, en Europa, la glucosamina y el sulfato de condroitina se han utilizado para tratar la OA. ¿Qué características debe tener el suplemento? • La glucosamina viene en diversas formas, siendo las más comunes el sulfato de glucosamina y el hidrocloruro de glucosamina. Aunque ambas tengan la misma eficacia, la mayoría de los estudios emplearon la sal de sulfato. • Los productos de cartílago de tiburón contienen sulfato de condroitina, pero la cantidad y la calidad del mismo no es consistente. ¿Cómo se toman estos suplementos? • Si decide probar estos suplementos, los expertos recomiendan tomar la cantidad utilizada en la mayoría de los estudios clínicos: • Glucosamina: cápsulas, tabletas, líquido o polvo, 1,500 mg (miligramos) al día. • Condroitina: cápsulas, tabletas y en polvo, de 800 a 1,200 mg por día dividido en dos a cuatro dosis. • Si esta dosis alivia los síntomas, puede disminuir la cantidad gradualmente después de los primeros meses. Puede tardar un mes antes de que note cualquier mejoría. • Generalmente se recomienda ingerir la glucosamina y el sulfato de condroitina juntos. • Debe planificar el consumo de los suplementos junto con los medicamentos que toma actualmente durante 6 a 8 semanas. Si el dolor baja, consulte con su médico si debe disminuir o interrumpir los otros medicamentos durante un tiempo, para verificar si se realiza algún cambio en los niveles de dolor y rigidez. • ¿Qué estudios se han hecho? • Un estudio realizado en 2012 mostró mejoría de los síntomas al usar glucosamina junto con antiinflamatorios no esteroideos, y un menor, pero significativo alivio cuando los pacientes tomaron glucosamina sola. • En 2015 se han efectuado un par de estudios más sobre el uso de glucosamina y condroitina para el manejo del dolor de rodilla asociado a OA. En el primero, se comparó la efectividad y la seguridad del suplemento con la del celecoxib (medicamento comercializado como Celebrex). Se encontró que el suplemento en cuestión mostró una eficacia comparable al fármaco en reducción del dolor, rigidez, limitaciónes funcionales e inflamación articular tras el uso prolongado de seis meses. ¿Qué hacen estos suplementos? • En estudios realizados principalmente en Europa, algunas personas con OA leve a moderada que tomaron glucosamina o sulfato de condroitina evidenciaron cierto alivio del dolor y un mejor funcionamiento de la articulación. OTROS ESTUDIOS CIENTIFICOS Efectos de la suplementación con N-acetil glucosamina y sulfato de condroitina sobre el dolor en la rodilla y la función de la rodilla autoinformada en adultos japoneses de mediana edad y mayores: un ensayo aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo Aging Clinical and Experimental Research April 2016, Volume 28, Issue 2, pp 197–205 Para investigar los efectos de la administración oral de 24 semanas de N-acetil glucosamina y la suplementación con sulfato de condroitina sobre el dolor en la rodilla producida por la actividad física. Se asignaron aleatoriamente 11 hombres y 39 mujeres (de 52 a 87 años) para recibir 100 mg de N-acetil glucosamina y 180 mg de sulfato de condroitina diariamente (grupo Glu / Cho) o un placebo (grupo control, grupo C) durante 24 semanas. Hemos observado que disminuyó significativamente (es decir, mejoró la función de la rodilla) del seguimiento de 4 a 12 semanas en el grupo Glu / Cho y la puntuación del grupo Glu / Cho fue significativamente menor que el grupo C en el grupo 12 semanas de seguimiento. Los resultados del presente estudio fueron consistentes con estudios previos realizados principalmente en países europeos y americanos. Estos resultados sugieren que el consumo de N-acetilglucosamina y condroitina sulfato durante 12 semanas o más tiene un efecto positivo en la función de la rodilla autoinformada y en la actividad física del hogar en adultos de mediana edad y mayores con dolor de rodilla y / o rigidez. Efectos a largo plazo de la glucosamina y el sulfato de condroitina en la progresión de los cambios estructurales en la osteoartritis de rodilla: datos de seguimiento de seis años de la Iniciativa de Osteoartritis Arthritis Care & Research Los participantes fueron estratificados en 2 grupos principales basados en si tenían o no la extrusión meniscal medial en la línea de base. El grupo con extrusión meniscal se estratificó adicionalmente en subgrupos basándose en la exposición o sin exposición a Glu / CS. El volumen de cartílago se evaluó utilizando tecnología de RMN. Resultados La prueba de tendencia de Jonckheere-Terpstra indicó que el tratamiento con Glu / CS redujo significativamente la pérdida de volumen del cartílago en la rodilla globa. El análisis multivariante demostró además, que el alcance del efecto positivo del tratamiento estaba relacionado con el tiempo de exposición al tratamiento, siendo el efecto protector a los 6 años más significativo en los participantes expuestos a más de 2 años de tratamientos. Las personas que presenten las afecciones enunciadas a continuación deben ser cautelosos con estos suplementos: Glucosamina: • Diabetes, dado que la glucosamina es un aminosacárido, los diebéticos deben controlar los niveles de azúcar en sangre con más frecuencia al tomar estos suplementos. • Individios bajo anticoagulantes como warfarina (Coumadin) en combinación con clorhidrato de glucosamina con o sin condroitina deberán abstenerse de ingerir el suplemento. • Alergia a los mariscos, si es alérgico, consulte a su médico antes de comenzar a tomar glucosamina. En la mayoría de los casos, las alergias son causadas por las proteínas que se hallan en los mariscos, no por la quitina, carbohidrato del cual se extrae la glucosamina. • Glaucoma, un nuevo estudio sugiere que las personas con este trastorno o con hipertensión intraocular podrían empeorar la presión del ojo si toman glucosamina. Otros efectos secundarios son aumento de triglicéridos y colesterol. Sulfato de condroitina: • Este suplemento puede incluir componentes de estructura similar a la heparina, fármaco anticoagulante, por lo que ingerirlo junto con un AINE, como por ejemplo, la aspirina, podría aumentar el riesgo de hemorragia. En este caso es aconsejable tomarse el tiempo de protrombina y coagulación con más frecuencia. • Ciertas tabletas pueden contener niveles altos de manganeso (Mn), lo que podría provocar envenenamiento del sistema nervioso a largo plazo (si sobrepasa 11 mg Mn/día). Además, como la condroitina proviene de ganado bovino, existe la posibilidad remota de contaminación asociada a la enfermedad de las vacas locas. • Si es alérgico a las sulfonamidas, evítelo, o empiece con dosis pequeñas de condroitina y esté alerta a los efectos secundarios. Otros efectos son diarrea o estreñimiento. Gracias de nuevo, hasta el siguiente episodio. Podcast de salud, nutrición y bienestar en Ivoox. Podcast de Tulcop Trade e Internacionalfarma. Patrocinador de colágenos: http://tulcoptrade.com/ Web: https://www.internacionalfarma.com/ Canal de Soundcloud: https://soundcloud.com/user-837726583 Canal de Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw Página de Google Plus: https://plus.google.com/communities/105557399913056882293

Los batidos para adelgazar, se están convirtiendo ya en una revelación, no solamente por el efecto que estos tienen sino que además por lo delicioso que son. Estos batidos en su gran mayoría se pueden beber en cualquier momento del día. Es importante recalcar que no te ayudan a perder peso porque tengan algunas propiedades mágicas, no. Principalmente te ayudan a adelgazar y a perder peso porque vas a mejorar tu alimentación, la salud de tu sistema digestivo, vas a solventar el déficit de determinados nutrientes que le faltan a tu dieta y que provocan que tu salud no sea todo lo buena que deseas, porque vas a evitar picotear entre horas y, además, conseguirás tomar determinados nutrientes que puede que no estés tomando porque no te guste la gama de alimentos más ricos en ese tipo de nutrientes. Es decir, te ayudarán a regular tu organismo, a cubrir tu déficit y a evitar que tomes alimentos perjudiciales entre horas o en el desayuno. Mucha gente pensará, si los tomo y me va bien, pero dejo de tomarlos, ¿tendrá efecto rebote? Pues la respuesta es sencilla: “todo depende de ti”. Si dejas de tomar batidos para cuidar tu línea y lo sustituyes por donuts, café, bollos, cereales con demasiado azúcar, bolsas de patatas, doritos o similares, por supuesto que sí. Si cuando quieras dejar de tomarlos, te tomas fruta, pavo, lomo y alimentos saludables, no tiene porqué. ¿De qué se componen los actuales batidos naturales que te ayudan a perder peso? Licuado de mora y plátano La mora es una fruta sumamente rica en vitamina C, además de que ayuda a acelerar el metabolismo y es baja en calorías. Licuado para quemar grasa Este es un jugo verde para adelgazar, se debe de agregar 1 hoja de lechuga, 1 tallo de apio con sus hojas y ¼ de pepino con cáscara y semillas. En la licuadora además de todos esos ingredientes le debes de agregar 1 vaso de agua. Licuado de lechuga, espinaca y kiwi Este batido para adelgazar es una de las mejores opciones diuréticas, ya que ayuda a quemar grasa y bajar de peso por la vitamina C y los agentes antioxidantes con los que cuenta esta. Estos batidos para adelgazar deben tomarse preferiblemente en ayunas para que el cuerpo pueda asimilarlos mejor. Aunque también puedes tomarlos como merienda, o diez minutos antes de cada comida, llegando en algunos casos a reemplazarlas.fruta. Este batido se debe de beber por las mañanas y 3 veces a la semana. Todo se debe de mezclar en la batidora con un chorro de miel. Estos son batidos muy comunes que podéis hacer en casa pero gracias al desarrollo y a las investigaciones y, sobre todo a la apertura y al conocimiento de plantas y hongos de otras partes del mundo, en la actualidad ya hay empresas que están buscando las mejores combinaciones de batidos para mejorar nuestra salud. Batidos que podamos tomar cuando queramos y donde queramos, frescos, naturales y sabrosos. Para ello, hay determinadas plantas y hongos que se pueden incorporar. Por eso, ahora os vamos a comentar las propiedades de algunos elementos que pronto veréis que acompañan a los batidos y que mejorarán nuestra salud aportando aquello que más necesitamos. Mencionar que estos batidos tendrán alguno de los ingredientes que comentamos y que se complementarán con otros para mejorar el sabor y complementar y que ya están siendo añadidos en snacks o barritas. Batidos con Schisandra La Schisandra es una baya exótica con propiedades antienvejecimiento. Actualmente Esta baya se utiliza en diversas preparaciones medicinales para aumentar la longevidad y la vitalidad en general. Schisandra crece en China y en algunas partes de Rusia. Numerosos estudios demuestran sus beneficios para la salud. Según la medicina tradicional china es una de las pocas hierbas que contiene los tres tesoros conocidos como el Jing, Qi y el Shen (esencia, energía y espíritu). Entre todas las hierbas chinas, la schizandra tiene una de la más amplia gama de beneficios. Con sus cinco elementos básicos, amamanta a cinco de los órganos más importantes del cuerpo: el corazón, el hígado, el bazo, los pulmones y los riñones. Según el famoso etnobotánico Chris Kilham “LA Schisandra chinensis disfruta de miles de años de uso tradicional para prolongar la vida, retardar el proceso de envejecimiento, aumentar la energía, combatir la fatiga, y como tónico sexual“. Muchos de los beneficios conocidos de la medicina china han sido científicamente probados. Especialmente los científicos rusos tenían especial interés en los beneficios de Schizandra, ya que fue utilizado por las personas Nanai en las regiones del Lejano Oriente para reducir el hambre, la sed y el cansancio, pues “da fuerzas para seguir un sable todo el día sin comer”. Schisandra berry muestra una destacada actividad adaptogénica. Esto significa que es segura y no tóxica. Como adaptógeno, Schisandra es un potente tónico general que disminuye la fatiga, mejora el rendimiento físico y promueve la resistencia. También reduce los niveles de las hormonas del estrés en la sangre. En estudios realizados con humanos, Schisandra berry y sus extractos, mejoraron el desempeño de corredores de larga distancia, esquiadores y gimnastas. Schisandra también ofrece beneficios especiales para la mente. Varios estudios en humanos muestran que el extracto de Schisandra mejora la concentración, la coordinación y la resistencia. También ayuda a prevenir la fatiga mental y aumenta la precisión y la calidad del trabajo. Schisandra también ayuda a proteger la salud del hígado y ayuda en el tratamiento de la hepatitis. Schisandra se ha utilizado en la medicina tradicional china desde hace más de 2.000 años. A pesar de esta larga historia, es aún relativamente desconocida en el mercado de Occidente. Propiedades del Hongo Maitake Algunas de las propiedades medicinales de la seta maitake son conocidas desde muy antiguo. Formaba parte de la alimentación de los monjes guerreros chinos en torno al siglo XV por su capacidad para aumentar la energía vital. En realidad lo que sucede es que el hongo maitake es un adaptógeno, esto es, ayuda al organismo a sobrellevar épocas de mucho desgaste físico y/o mental. Pero las propiedades medicinales del maitake más sorprendentes están relacionadas con enfermedades como el VIH, el cáncer o la fatiga crónica. El consumo habitual de este hongo estimula el sistema inmunológico, al potenciar la acción de los macrófagos, los linfocitos T y las células NK. Por ello, puede resultar de ayuda como coadyuvante en enfermos de VIH, nunca como sustituto a su medicación. Pero además las moléculas del sistema inmune sobre las cuales ejerce su acción el maitake están relacionadas con la inmunidad frente a ciertos tipos de tumores, aquellos que el organismo es capaz de detectar (son los menos). Los beneficios del maitake en personas aquejadas de fatiga crónica parecen deberse más bien a su acción adaptógena que a la inmunoestimulante, aunque al desconocerse el mecanismo de la enfermedad resultaría arriesgado descartar la segunda razón a día de hoy. La seta maitake posee también propiedades antiinflamatorias, que unidas a su acción antivírica explican su uso en recetas de medicina tradicional china contra la gripe. Además el maitake mejora la circulación sanguínea por su ligero efecto anticoagulante y rebaja con suavidad la presión arterial, algo curioso en un adaptógeno. Por si todo esto fuera poco, el hongo maitake ayuda a mantener constantes los niveles de glucosa en sangre y a rebajar los niveles de colesterol, por ello resulta interesante en personas con diabetes de tipo II y con hipercolesterolemia, respectivamente. Estudios publicados sobre el hongo… El hongo es conocido por sus propiedades anticancerígenas, donde se realizó un ensayo en humanos en 2009, en el Centro de Cáncer Memorial Sloan-Kettering, y mostró que el extracto de maitake estimula el sistema inmunológico de los pacientes que padecen cáncer de mama. Otros estudios de laboratorio realizados con Maitake, encontraron la presencia de grifolan, un importante polisacárido beta-glucano, con una actividad anticáncer, que posee la capacidad de bloquear el crecimiento de tumores cancerígenos y mejorar la función inmune de aquellos individuos que padecen cáncer. Según el estudio publicado en la Carta de Townsend, donde participaron más de 160 personas con cáncer avanzado, el Maitake se ha encontrado eficaz contra la leucemia, así como en cánceres de estómago y de hueso. En un estudio clínico de Japón, se investigó la eficacia de la administración de Maitake en 36 pacientes con cáncer de edades comprendidas entre 22 y 57 años, que se encontraban en los estadios II a IV; en ellos se observó una regresión del cáncer, que se traduce en una mejora significativa de los síntomas en casi el 70% de los pacientes de cáncer de mama, en casi el 60% de los pacientes con cáncer de hígado y de más del 60% de los pacientes con cáncer de pulmón. EL BAMBÚ El Bambú es originario de la India. Del bambú se consumen sus brotes tiernos, de los cuales hay que extraer las hojas exteriores o la vaina hasta llegar a la parte interior de color crema. El bambú contiene: ? 89% de humedad ? 5,7% de hidratos de carbono ? 3,9% de proteína ? Calcio ? Fósforo ? Hierro ? Vitamina C y K ? Enzimas amilasa, nucleasa, desamidasa y de silicio ? Los extractos de las hojas contienen metanol ¿Qué aporta el Bambú a nuestro organismo? El bambú, ayuda sobretodo a nuestra piel y huesos por tratarse de una planta con un alto contenido en un mineral llamado sílice. El sílice es un oligoelemento abundante en la naturaleza, pero los hábitos alimentarios modernos hacen que cada vez se consuma menos. También aporta 17 aminoácidos y gran cantidad de minerales, incluyendo calcio, magnesio, fósforo, potasio, sodio, cobre, manganeso y hierro. Beneficios del Sílice del Bambú para los Huesos El sílice del Bambú incrementa la síntesis del colágeno, que se encuentra en altas concentraciones en tejidos óseos y conjuntivos, de manera que ayuda enormemente a la reconstrucción del cartílago destruido en enfermedades de tipo articular como pueda ser la artrosis. A la ayuda que el Bambú presta en la regeneración del cartílago por enfermedad articular hemos de sumar que su efecto remineralizante resulta muy beneficioso en casos como la menopausia, donde se necesita un aporte extra que fortifique nuestros huesos. Otros beneficios del Bambú Son una buena fuente de lignanos y otros antioxidantes que la otorgan al bambú propiedades anticancerígenas, antibacterianas, antihongos y antivirales. Los brotes de bambú también son buenos para los problemas respiratorios, trastornos menstruales y lombrices intestinales. EL REISHI El Reishi es un hongo (Ganoderma Lucidum) que se viene estudiando desde hace más de 20 años ya que posee bondades y propiedades en beneficio de la salud. Desde hace más de 3000 años se es utilizado en la medicina tradicional del Oriente: China, Japón, Malasia, etc. Es conocido como el hongo de la eterna juventud, ya que promueve la longevidad y mantiene la vitalidad del cuerpo. Es catalogado en sus orígenes como el "Alimento que Cura" y "Seta de la Inmortalidad" por sus propiedades terapéuticas. ¿Pero esto es cierto? ¿Se ha demostrado? Lo curioso es que sí. El hongo reishi es un inmuno-estimulante, es útil para personas con SIDA, síndrome intestinal, Epstein-Barr, bronquitis cronica y otras enfermedades infecciosas. Y además, es usado como ayuda para conciliar el sueño, como diurético, laxante y para reducir el colesterol. Investigaciones revelan que el polisacárido beta-1, 3-D-glucan en las setas reishi refuerza el sistema inmune elevando la cantidad de células macrofagas de la sangre T, que tiene implicaciones principales en personas que sufren de SIDA y otros trastornos del sistema inmune. Esta acción reforzadora del sistema inmune también obra maravillas en la prevención y tratamento del cáncer, ya que las células T son entonces capaces de luchar contra las células cancerígenas más eficazmente. Sin embargo, reishi puede ayudar al cuerpo a curarse en no solo una sino cuatro maneras. Además de reforzar el sistema inmune, el glucan en las setas reishi ayuda a que las células inmunes se liguen a células tumorales. Muchos expertos creen que también reduce el número de células cancerígenas haciendo que sea más fácil para las células T y macrofagas eliminar esas células del cuerpo. Otra sustancia en reishi, llamada cantaxantina, ralentiza el crecimiento de los tumores, según la autora de “Prescription for Dietary Wellness”, Phyllis A. Balch y otros expertos. Como resultado de estas sorprendentes capacidades anti-cancerígenas, la investigación en laboratorios y el uso medicinal tradicional del reishi para luchar contra el cáncer es tan positivo que el gobierno japonés lo reconoce oficialmente como tratamiento para el cáncer. Además del cáncer, el reishi puede ayudar y tratar otra de las enfermedades más mortales, la enfermedad cardiovascular. La protección que ofrecen las setas reishi frente a enfermedades del corazón y apoplejía, son realmente sorprendentes porque ayuda a prevenir tantos factores de riesgo, debido a su alto contenido de sustancias protectoras para el corazón como esteroles, ácidos ganodericos, cumarina, manitol y polisacáridos. Los expertos creen que los ácidos ganodéricos particularmente, reducen los niveles de triglicéridos, eliminan el exceso de colesterol de la sangre, reducen la tensión arterial, reducen la pegajosidad de las plaquetas sanguíneas e incluso ayudan a corregir la arritmia. De hecho, para 54 personas con hipertensión que no respondía a medicamentos, tomar extracto de reishi tres veces al día durante cuatro semanas fue suficiente para reducir la tensión arterial de forma significativa, según un estudio comunicado por Burton Goldberg en “Heart Disease”. Gracias de nuevo, hasta el siguiente episodio. Podcast de salud, nutrición y bienestar en Ivoox. Podcast de Tulcop Trade e Internacionalfarma. 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El humor vítreo (HV) es un líquido gelatinoso que ocupa la cavidad vítrea o cavidad posterior del globo ocular. Es decir, es un líquido gelatinoso transparente que rellena el espacio comprendido entre la superficie interna de la retina y la cara posterior del cristalino, es más denso que el humor acuoso, el cual se encuentra en el espacio existente entre el cristalino y la córnea. Sus funciones son las de dar volumen al ojo, sostener la retina y mantener su transparencia de manera que los haces de luz puedan atravesarla. Además, en diversos estudios se aborda la importancia del humor vítreo en el área de la bioquímica clínica, y se destaca su valor en el ámbito de las ciencias forenses puesto que tiene un rol en la determinación de drogas, intervalo post mortem, diabetes, deshidratación, desnutrición e insuficiencia renal. Dentro del humor vítreo se pueden distinguir tres partes: • La hialoides o membrana hialoidea, es una fina membrana que lo rodea por fuera, existe una hialoides posterior y otra anterior. • El cortex, que corresponde a la porción periférica más densa. • El vítreo central, que posee menor densidad. Está compuesto en un 99% por agua, el resto consiste en pequeñas cantidades de cloro, sodio, glucosa, potasio, colágeno, ácido hialurónico y proteínas. Ocupa cuatro quintas partes del volumen total del ojo y carece de vascularización, es decir, no está irrigado por ningún vaso sanguíneo. ESTRUCTURA Presencia del colágeno en la córnea: • colágeno VII en la membrana basal dentro del epitelio corneal. • Bajo el epitelio corneal se encuentra una membrana avascular denominada de Bowman, de 8-12 ?m de grosor y compuesta por fibrillas de colágeno (tipos I, III, V y VI). • El estroma corneal posee una estructura peculiar, conteniendo fibras de colágeno fundamentalmente de los tipos I y V. • Además de colágeno XII en el estroma corneal también. • En el endotelio cortena, está la membrana de Descemet que conteien colágeno tipo IV. PRINCIPALES PROBLEMAS A medida que envejecemos, el humor vítreo puede romperse y agruparse. Este proceso puede convertirse en miodesopsias, manchas negras que pasan a través de tu visión. . El daño del humor del vítreo puede resultar de la oxidación. Este es un proceso natural que ocurre dentro de tu cuerpo, lo que resulta cuando las moléculas se vuelven inestables, a menudo llamadas radicales libres, las cuales dañan las células, incluyendo las que componen el humor vítreo. Los radicales libres se forman a partir de la exposición al humo del cigarrillo, la radiación o los productos químicos, así como del proceso natural de la digestión y almacenamiento de alimentos, explica el National Center for Complementary and Alternative Medicine. Pero puedes limitar tu exposición a los factores ambientales para reducir el riesgo del estrés oxidativo y así disminuir los riesgos de sufrir problemas en los ojos. Para ayudar a evitar que los radicales libres se formen a partir de los procesos del cuerpo, se pueden consumir alimentos saludables que contienen antioxidantes, nutrientes que pueden ayudar a prevenir la oxidación. Antioxidantes Muchos nutrientes tienen propiedades antioxidantes y estos nutrientes podrían ayudar a reducir tu riesgo de miodesopsias y otros daños en el humor vítreo. Algunos de estos nutrientes beneficiosos incluyen la vitaminas C y E, el beta caroteno, la luteína y la zeaxantina. ALIMENTOS RECOMENDADOS PARA MEJORAR LA VISIÓN. -Antocianidas. Son flavonoides que reparan células nerviosas de la retina, aumentan el caudal sanguíneo aportando así más nutrientes al ojo, protege el colágeno que hay en el ojo y aumenta la producción de la rodopsina, una proteína de la retina encargada de captar la luz. Los alimentos ricos en antocianidas son: los arándanos, moras, frambuesas, cerezas, manzanas, ciruelas, berenjenas o col morada. Además destacamos el zinc que es un mineral muy antioxidante que protege de los daños ocasiados por los radicales libres en los ojos. Lo podemos encontrar en las lentejas, garbanzos, soja, frutos secos y semillas en general. También los ácidos grasos tipo Omega 3 y 6 previenen contra la degeneración macular y ayudan a la formación de la vitamina A. Además el Omega 3 se encuentra dentro de los ojos y del sistema nervioso. En concreto el tipo de Omega 3 que está en los ojos es el llamado DHA, que mejora la visión. Por lo que se recomienda tomar pescado azul, aceite de hígado de bacalao o el aceite de krill. QUE SON LAS MOSCAS VOLANTES? SON puntitos pequeños que muchas personas ven moviéndose frente a los ojos en su campo visual. Suelen observarse al leer o mirar un fondo simple y claro, como una pared blanca o al cielo. EstAs moscas volantes son diminutas partículas que nadan en la sustancia gelatinosa que esta dentro del ojo y que se llama humor vítreo. El gel vítreo se licua con la edad y eventualmente se puede desprender de la retina que es el tejido más importante del ojo situado en la pared posterior del mismo. A este evento se llama desprendimiento posterior de vítreo (PVD), que aparece como moscas volantes delante del campo visual que se agitan con el movimiento de los ojos. Estas Moscas Volantes son sombras de una fina membrana (Membrana Hialoidea que envuelve el gel vítreo) que es la membrana microscópica que se separa del Nervio Óptico y Retina. El desprendimiento del vítreo de la retina, ocurre generalmente en personas entre los 40 y 70 años de edad, y es frecuente entre las personas que: • Son miopes; • Que han sido operadas del ojo; • Que hayan tenido trauma ocular, accidentes, o que estén mucho tiempo en el sol sin protección contra los rayos ultravioleta; • Que hayan tenido inflamaciones en el interior del ojo. El desprendimiento de vítreo ocurre, generalmente, cuando con la edad esta sustancia se vuelve más líquida y adquiere movilidad y con ello ocasiona que la hialoides se separe de forma espontánea de la retina. Esta situación se da con más frecuencia en personas mayores de 65 años. Otras causas de desprendimiento de vítreo A parte de la degeneración propia de la edad, hay otras causas que pueden ocasionar, favorecer o adelantar la aparición de un DPV. • Miopía elevada (mayor elongación del globo ocular). • Traumatismo o cirugía ocular. • Proceso inflamatorio como p.e. una uveitis. Cuando se desprende el vítreo, en caso de aparecer síntomas, los más frecuentes son la aparición de “miodesopsias o moscas volantes” que se ven de forma repentina al mirar a zonas claras y se desplazan con el movimiento de los ojos. Esto puede deberse a que el vítreo está adherido a través de la hialoides a la retina y al desprenderse puede ocasionar pequeños sangrados vítreos o a que se hace visible la zona de unión entre la hialoides y el nervio óptico (anillo de weiss) a modo de opacidad. Gracias de nuevo, hasta el siguiente episodio. Podcast de salud, nutrición y bienestar en Ivoox. Podcast de Tulcop Trade e Internacionalfarma. Patrocinador de colágenos: http://tulcoptrade.com/ Web: https://www.internacionalfarma.com/ Canal de Soundcloud: https://soundcloud.com/user-837726583 Canal de Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw Página de Google Plus: https://plus.google.com/communities/105557399913056882293

La queratina es una proteína con estructura fibrosa, muy rica en azufre, que constituye el componente principal que forman las capas más externas de la epidermis de los vertebrados y de otros órganos derivados del ectodermo, faneras como el pelo, uñas, plumas, cuernos, ranfotecas y pezuñas. La keratina se forma a partir de aminoácidos y, dependiendo de las carácterísticas de estos, la keratina es rígida o flexible. Por ejemplo, en el caso del cabello, la keratina es flexible mientras que la queratina que encontramos en el cuerno de un animal es dura. La keratina es un elemento delicado, por eso, la mayoría de las veces que no encontramos con keratina, ésta está muerta. Por ejemplo, si pensamos en una uña, debemos saber que la parte externa de ésta, la que podemos tocar, está formada por la proteína de la keratina ya muerta. Estas células muertas sirven para proteger la keratina viva que está debajo y que empuja desde ahí según va creciendo. De qué está formada la Queratina Los queratinocitos son células vivas que forman la keratina. están presentes en todos aquellos lugares en los que esté presente también la keratina, como podría ser la piel o las uñas. Los keratinocitos se desprenden en miles a diario de nuestra piel y nuestro cuerpo en general. Cuando la queratina se va regenerando y empujando hacia arriba las células más antiguas se desprenden y con ellas lo queratinocitos. Algunas enfermedades hacen que este proceso tenga un ritmo inapropiado como por ejemplo la psoriasis, que hace que el ciclo sea más rápido. Una manera de proteger la keratina de nuestro cuerpo es comer alimentos que ayuda a conservarla. Por lo general, la queratina se presenta en el cuerpo humano de manera quebradiza y seca, lo que hace que se desprenda. Como el desprendimiento es una parte natural del proceso, hay que intentar que la keratina sea lo más gruesa posible para que las capas externan protegan las capas internas. Si hidratamos el cabello, las uñas o la piel, estamos ayudando a dar fuerza y mantener nuestra keratina. Propiedades de la Queratina Una de las propiedades más interesantes de la keratina es que es muy dificil de disolver. La causa de que no se pueda disolver con facilidad es que contiene un elemento llamado disulfuro de cisteína. Este componente crea puentes en forma de aspas que son tremendamente fuertes. En la formación de estas aspas también intervienen los átomos de azufre que ayudana hacer la keratina de difícil disolución. Dependiendo de cuánto disulfuro y azufre tenga la kerarina, ésta será más o menos fuerte, es decir, será más o menos rígida. Por ejemplo, en el caso de los cuernos de los animales, los colmillos o los casos de los caballos, la cantidad de disulfuro de cisteína es alto. En el caso del cabello es bajo, y en el caso de las uñas, es intermedio. Si alguna vez haz tenido la mala experiencia de quemarte el pelo, habrás descubierto que tiene un olor bastante fuerte, eso es debido precisamente por este sulfuro. Las queratinas suelen clasificarse en dos familias, en función de la abundancia de su proporción en estructuras de tipo hélices-? o láminas-?:4 Queratina-?[editar] La queratina alfa presenta en sus cadenas de aminoácidos restos (monómeros) de cisteína, Los puentes disulfuro proporcionan la rigidez y resistencia a la queratina alfa. Así, existe mayor cantidad de enlaces cistina (disulfuro) en regiones estructurales de los cuernos de un animal y en las uñas o en el pelo. La queratina alfa se encuentra en pelos, cuernos, uñas, y otras faneras. Queratina-?[editar] La queratina beta no presenta cisteína, o lo hace en muy baja proporción, por lo tanto contiene pocos entrecruzamientos intermacromoleculares a través de puentes disulfuro (cistina). Sin embargo la queratina de tipo beta, presenta mayor proporción de plegamientos de forma lámina-?. La alta cohesión dada por el gran número de asociaciones por puentes de hidrógeno de las láminas-?, hace que la presencia de queratina-? resulte en materiales de gran resistencia tales como la seda de araña. Las queratinas-? pueden presentar también láminas-?, aunque en menor proporción que las queratinas-?. Así mismo las queratinas-? presentan también hélices-?. Esto hace que esta clasificación de las queratinas sea controvertida. La queratina del cabello[editar] La queratina del cabello se clasifica dentro de las proteínas fibrosas; sus características son cadenas largas de estructura secundaria, insolubles en agua, y soluciones de baja salinidad siendo por ello idóneas para realizar funciones esqueléticas y de gran resistencia física con funciones estructurales.5 El pelo está construido por macrofibrillas de queratina empaquetadas por fuera; éstas están formadas por microfibrillas, que se retuercen en un arrollamiento hacia la izquierda. Las interacciones entre las hebras se producen a través de puentes disulfuro. La queratina del pelo presenta alta proporción de alfa queratina, existiendo la posibilidad de transformarla en beta queratina si, por ejemplo, aplicamos calor más humedad. Para qué sirve la l-cisteína: propiedades y alimentos que la contienen La l-cisteína es un aminoácido excelente para tener un cabello fuerte, disminuir la caspa y fortalecer las uñas. Es un aminoácido no esencial, es decir, que el cuerpo puede producirlo siempre que no tenga carencia de metionina. Este aminoácido es uno de los pocos que contiene azufre y es un excelente antioxidante que también protege al organismo de los efectos de la contaminación, además de ayudar a liberar el exceso de mucosidad cuando se sufren procesos gripales, bronquitis o catarros. Propiedades de la cisteína • Protege el hígado. • Desintoxica el organismo de sustancias perjudiciales. • Disminuye los niveles de colesterol. • Mejora el estado de la piel, las uñas y el cabello. • Protege frente a los radicales libres. • Limpia las vías respiratorias de exceso de mucosidad. • Eleva el sistema inmunitario. • Ayuda a producir energía. • Protege el sistema circulatorio. • Favorece el buen estado de las mucosas del intestino y el estómago. • Previene la aparición de cataratas. Alimentos ricos en l-cisteína • Ajo. • Cebolla. • Pescado. • Carne. • Lácteos. • Cereales integrales. • Huevos. • Levadura de cerveza. • Nueces. Alimentos ricos en keratina Existen algunos alimentos que son ricos en queratina y que pueden ayudar a mejorar el aspecto del pelo, las uñas y todas aquellas partes de nuestro cuerpo que contiene keratina por sí mismos. Frutas y verduras con queratina La vitamina C ayuda a absorber las proteínas de origen vegetal en el cuerpo, que son elementos básicos para la queratina. Las frutas cítricas como naranjas y limones, los pimientos y las coles de bruselas son ejemplos de frutas y verduras con alto contenido de vitamina C que pueden aumentar el desarrollo de la queratina. La vitamina B7 o biotina, juega un papel importate en las proteínas que metabolizan las bases de la queratina. Se debe comer verduras como la coliflor, el brócoli y la cebolla, ya que contienen vitamina B7 y pueden mejorar las propiedades de la queratina en el cuerpo. Los granos enteros son también buenas fuentes de alimentos que promueven la generación de queratina en el cuerpo. Las comidas ricas en proteínas son importantes porque asisten en la producción de la proteína queratina. Come carnes magras, los riñones y el hígado de los animales, aves de corral y pescado para ayudar a construir la proteína queratina en el cuerpo. Evita comer carnes rojas grasas. Los productos lácteos bajos en grasa tienen aminoácidos esenciales que estimulan la producción de queratina, por lo que deben consumirse alimentos como la leche baja en grasa, queso y yogur para un mayor desarrollo de la queratina. Otras fuentes alimenticias de queratina Algunas vitaminas y minerales ayudan a la producción y la estructura de la queratina. El azufre, por ejemplo, está muy concentrado en la queratina, por lo que los alimentos que contienen azufre, tales como huevos, frijoles secos, la col rizada y la soja pueden desempeñar un papel importante en el desarrollo de la queratina. Mantener una dieta rica en hierro Consume alimentos ricos en hierro. El hierro ayuda a los glóbulos rojos a transportar el oxígeno a los folículos pilosos, así como a los otros tejidos que se benefician del hierro. La proteína animal proporciona hierro que se absorbe fácilmente por el cuerpo. Las proteínas de origen animal ricas en hierro son el pavo, pato, pollo, cerdo, camarones, huevos, carne de res magra y cordero. Los alimentos vegetales que contienen proteína rica en hierro son los frijoles, guisantes de ojo negro, soja, queso de soja y las lentejas. Consejos sobre la alimentación No hay que esperar resultados inmediatos. La comida que usted come ahora afecta al crecimiento de nueva queratina. Tardará de 6 a 12 meses para que el cabello muestre los resultados. Adicionalmente, Evita los tratamientos de queratina para el cabello que contienen más de un 2 por ciento de formaldehído. Gracias de nuevo, hasta el siguiente episodio. Podcast de salud, nutrición y bienestar en Ivoox. Podcast de Tulcop Trade e Internacionalfarma. Patrocinador de colágenos: http://tulcoptrade.com/ Web: https://www.internacionalfarma.com/ Canal de Soundcloud: https://soundcloud.com/user-837726583 Canal de Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw Página de Google Plus: https://plus.google.com/communities/105557399913056882293

Por qué un deportista debe estimular la síntesis de proteínas Las proteínas son moléculas muy complejas, constituidas por otras más sencillas: los aminoácidos, de los que manejamos unos 20 en nuestro organismo y de los cuales hay 8 que denominamos esenciales y que son fundamentales en nuestra alimentación, pero no los fabricamos y hay que ingerirlos en la dieta. Son nuestra estructura y en casos extremos se utilizan como combustible, pero no de forma habitual, dejándole ese papel a los carbohidratos y las grasas. Es útil saber que la energía que aporta un alimento y que necesitamos para hacer ejercicio la determinan la cantidad de carbohidratos, grasas y proteínas que contiene, es decir, su contenido en macronutrientes: las grasas aportan nueve calorías por gramo y los hidratos de carbono y las proteínas cuatro. Adicionalmente, es muy importante tener cubiertos los depósitos musculares de glucógeno con un adecuado aporte de hidratos de carbono para que no usar las proteínas como combustible. En el ejercicio físico, al agotase las reservas de hidratos de carbono, lo siguiente que se usa como fuente de energía son los aminoácidos de cadena ramificada que componen las proteínas: valina, leucina e isoleucina. Estos aminoácidos son esenciales para el organismo, es decir, nuestro cuerpo no los puede sintetizar, y necesitan aportarse en la dieta. Cuando faltan los aminoácidos esenciales aparece “fatiga central”. Es importante aportar proteína de alto valor biológico antes y durante un esfuerzo prolongado en el que sabemos que los depósitos de carbohidratos pueden agotarse. Esta utilización de los macronutrientes para producir energía viene determinada por el tipo de actividad que realicemos. Si estamos en reposo, utilizaremos un poco más las grasas que los carbohidratos para obtener energía, pero si comenzamos un ejercicio como caminar, incrementamos el uso de los hidratos de carbono en detrimento de las grasas, de forma que se utilizan unos y otros al 50%. Si el ejercicio es de moderada intensidad los hidratos de carbono llegan a ser utilizados entre un 65-70%. Y si es muy intenso pero por eso mismo muy breve, se puede llegar a utilizar los hidratos de carbono por encima del 95-98% y prácticamente no se usan las grasas. Las proteínas solo se usan en casos extremos y en muy escasa proporción para obtener energía durante la actividad deportiva. Por lo tanto, ¿cuál es su función? ¿Por qué son importantes? Definición del concepto de proteínas Evidentemente, para conseguir ponernos en situación, lo primero que debemos hacer es explicar brevemente en qué consiste el concepto de proteínas. Recordamos que, en general, las proteínas son macromoléculas biológicas formadas por hasta 20 tipos de aminoácidos diferentes unidos mediante enlaces polipeptídicos. Cuando estas entran a tu cuerpo a través de los alimentos, el estómago y los intestinos se encargan de romper dichos enlaces para poder asimilar dichos aminoácidos, los cuales, posteriormente, serán empleados para crear nuevas estructuras dentro del ribosoma de las células que participarán en todas y cada una de las funciones vitales de tu cuerpo. En este sentido, puesto que participan en la formación y regeneración de los tejidos, muchas personas creen que, por el mero hecho de tomarlas, van a ver crecer su masa muscular automáticamente, lo cual es falso Cómo influyen las proteínas en el rendimiento físico Como ya hemos comentado, las proteínas, entre otras muchas funciones, sirven para crear y regenerar los tejidos musculares. Al realizar ejercicio, cabe destacar que, sin importar la modalidad que practiques, estos tejidos sufren un fuerte desgaste y necesitan ser regenerados. Por ello, si haces sesiones físicas intensivas y, mantienes un correcto aporte de proteínas, tus músculos se recuperarán antes y se crearán nuevas fibras que, con el tiempo, harán que aumenten su tamaño. Puede que pienses que, si esto es así, cuantas más proteínas consumas, antes desarrollarás tu musculatura. Sin embargo, este razonamiento es profundamente erróneo. Piensa, a este respecto, que tu organismo necesita una cantidad determinada y que, si la excedes, tendrá que expulsarlas de alguna forma. Una persona necesita entre 0,8-1,1 gramos de proteínas por kilo de peso y día, que se incrementa algo cuando se hace ejercicio pero no tan desproporcionadamente como habitualmente se hace. Teniendo en cuenta que los alimentos proteicos contienen entre el 16-23% de contenido proteico neto, las necesidades serían las siguientes: Consumo de proteínas conforme a las características de tu entrenamiento: Entrenamiento de fuerza suave: 1,1-1,3 g/día por kilo de peso corporal Entrenamiento de fuerza intenso: 1,7-2 g/día por kilo de peso corporal Entrenamiento de resistencia: 1,3-1,7 g/día por kilo de peso corporal Entrenamiento intermitente-alta intensidad: 1,4-1,8 g por kilo de peso corporal Jornada de recuperación: 0,2-0,3 g/día por kilo de peso corporal La proteína se aprovecha mejor al tomarla junto con carbohidratos, ya que al aumentar los niveles de glucosa en sangre, la insulina ayuda en el aprovechamiento de ambos nutrientes. Es importante tras el entrenamiento que se recuperen los depósitos de carbohidratos (en forma de glucógeno en músculo) y de proteínas a través de la dieta, sobre todo cuando se practican deportes de resistencia, dónde se da mayor oxidación de proteínas. No hay que olvidar que cuando se consume más cantidad de proteínas, para una adecuada función renal es necesario una mayor ingesta de agua, así no se dan sobrecargas en los riñones. Tampoco hay que olvidar un adecuado aporte de Vitamina B6, necesaria para el metabolismo proteico y de aminoácidos. Se necesita en mayor cantidad cuando se toma más cantidad de proteínas. Fuentes de vitamina B6: sardinas, boquerones frescos, atún, bonito, nueces y avellanas, lentejas, garbanzos, vísceras, carne de pollo, ternera o cerdo, plátano, etc. Por otro lado se ha demostardo también que la toma de suplementos antes y después del entrenamiento resulta eficaz para mejorar la síntesis de proteínas, siendo útil en deportes de resietncia, donde la destrucción proteica es mayor que la síntesis. El consumo de aminoácidos y proteínas antes y durante el entrenamiento tiene efecto protector del músculo y ayuda a reducir la fatiga y estrés mental. No todas las protéinas son iguales. La calidad nutricional de una proteína viene determinada por sus diferentes aminoacidos y sobre todo por la cantidad que posee de aminoácidos esenciales, que son los aminoácidos que actúan en la formación de proteínas corporales. Normalmente las proteínas de mayor calidad proteica son las animales, lacteas y derivadas del huevo. Ultimamente han surgido gran cantidad de suplementos proteicos muy similares en calidad proteica pero que provienen de vegetales, su aporte en aminoácidos es algo menor pero son de alta calidad proteica, las más utilizadas son las proteínas de soja y guisante. Para concluir dejamos tres comentarios de la revista médica Dmedicina del profesor Fisiología del Ejercicio de la Universidad de Castilla-La Mancha Ricardo Mora. Además: las proteínas poseen un papel fundamental en el mantenimiento de la masa muscular y en la mejora de los tiempos de recuperación", "Las proteínas no son un sustrato energético muy importante para el deporte, lo que no quiere decir que no sean un nutriente básico para la construcción del músculo o el mantenimiento de la masa en situaciones como el deporte de fondo muy exigente" "El problema de los suplementos nutricionales es que en ocasiones llevan otros componentes: cafeína, efedrina... y muchas sustancias contaminantes". Los aminoácidos de cadena ramificada, como la valina, leucina e isoleucina, están siendo utilizados para potenciar la capacidad anabólica del cuerpo: "Ayudan a recuperar la maquinaria energética del ciclo de Krebs, que hace que mejore el metabolismo aeróbico y se retrase el punto de fatiga. ¿Cuándo tomar proteínas? Un estudio realizado por American Dietetic Association y Dietitians de Canadá y el American College de Sportsmedicine, indica que el momento de mayor aprovechamiento por parte del organismo de las propiedades de las proteínas es antes del ejercicio a realizar, especialmente en el lapso de una hora antes de empezar a entrenar. Aunque, como ya hemos comentado, también es recomendable tomarlas después para introducir aminoácidos en nuestro cuerpo que ayuden a la recuperación muscular y a recuperar los tejidos rotos tras el ejercicio. FUENTES: *Artículo de la web Sportlife. Redactado por el Dr. Antonio Escribano Zafra, médico especialista e nEndocrinología y Nutrición, especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte, profesor de Nutrición, Hidratación y Deporte en la Universidad de Navarra, Responsable de la Unidad de Nutrición, Metabolismo y Composición Corporal en la Real Federación Española de Fútbol, responsable del Área de Nutrición en la Federación Española de Baloncesto. Participa en el programa "El Larguero" de la Cadena Ser y colabora en el programa de TV "Salud al Día" de Canal Sur Andalucía. Web Médicas Dmedicina.com Gracias de nuevo, hasta el siguiente episodio. Podcast de salud, nutrición y bienestar en Ivoox. Podcast de Tulcop Trade e Internacionalfarma. 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El tejido cartilaginoso, o cartílago, es un tipo de tejido conectivo especializado, elástico, carente de vasos sanguíneos, formados principalmente por matriz extracelular y por células dispersas denominadas condrocitos. La parte exterior del cartílago, llamada pericondrio, es la encargada de brindar el soporte vital a los condrocitos. El cartílago se encuentra revistiendo articulaciones, en las uniones entre las costillas y el esternón, como refuerzo en la tráquea y bronquios, en el oído externo y en el tabique nasal. Los cartílagos sirven para acomodar las superficies de los cóndilos femorales a las cavidades de la tibia, (Un cóndilo es la cabeza redondeada en la extremidad de un hueso que encaja en el hueco de otro para formar una articulación.) . También sirve para amortiguar los golpes al caminar y los saltos, para prevenir el desgaste por rozamiento de los huesos y, por lo tanto, para permitir los movimientos de la articulación. Es una estructura de soporte y da cierta movilidad a las articulaciones. Existen 3 tipos de tejido cartilaginoso: • Cartílago Hialino: Posee condrocitos dispuestos en grupos cada grupo rodeado de la matriz territorial, y entre ellos hay matriz interterritorial. Estas matrices contienen principalmente fibrillas de colágeno tipo II, el cual interacciona con proteoglucanos. Se encuentra en cartílago del aparato respiratorio: el esqueleto nasal, la laringe, la tráquea, los bronquios; y en los arcos costales (costillas), los extremos articulares de los huesos y en el esqueleto temporal del embrión. • Cartílago Fibroso o fibrocartílago: Está compuesto por condrocitos y fibroblastos, rodeados de fibras de colágeno tipo I. Se encuentra en los discos intervertebrales, bordes articulares, discos articulares y meniscos, articulaciones esternoclaviculares, mandíbula, sínfisis púbica, así como en los sitios de inserción de los ligamentos y tendones. • Cartílago Elástico: Formado por condrocitos rodeados de las matrices territorial e interterritorial, que contienen colágeno tipo II, el cual interacciona con proteoglucanos y fibras elásticas. Células del tejido cartilaginoso Como hemos comentado, las células propias de este tejido se llaman condrocitos, los cuales provienen de los condroblastos. Condroblastos: se encargan de la síntesis y secreción de la matriz cartilaginosa. Condrocitos: secretan colágeno y glucosaminoglucanos para mantener la matriz En resumen, los diferentes tipos de cartílagos y sus células tienen como elementos básicos o materias prima diferentes tipos de colágeno, sulfato de condroitina, sulfato de queratina y glucosaminoglucanos. Ahora bien, el cartílago al componerse de tejido conectivo flexible que soporta estructuras sin peso, como la nariz, el pabellón auricular y las articulaciones, es susceptible de una gran cantidad de lesiones, dependiendo la calidad del mismo. Calidad que depende, en gran parte, de la alimentación ya que la alimentación va a proveernos de las principales materias primas para la regeneración del cartílago. Para regenerar estas estructuras es muy importante llevar una alimentación rica en aminoácidos, ya que nos ayudan a absorber el calcio y producir colágeno para reconstruir los tejidos dañados. Entre los nutrientes más importantes para su regeneración, se encuentra la “Lisina”, un aminoácido que ayuda la absorción de calcio y la producción de colágeno, además de mejorar el aspecto de la piel y la firmeza de los tendones. Un estudio realizado por la Universidad de Maryland (UMMC) determinó que una deficiencia de lisina puede retrasar el crecimiento del tejido dañado, además puede afectar le regeneración de las células de la piel, dañando la reconstrucción total del área comprometida con algún daño físico. 12 mg (miligramos) de lisina por cada kilo de peso corporal es lo que se debe consumir para ayudar a que el cuerpo pueda reconstruir más rápido los cartílagos. Los alimentos que contiene un alto nivel de lisina son: • las legumbres • el bacalao • las carnes rojas • la cerveza • los huevos • la soja • el queso • los frutos secos • la levadura de cerveza • la gelatina. La vitamina C es muy importante para elevar las defensas del organismo, pero no sólo hace eso, también es capaz de mantener la producción de colágeno, manteniendo la sangre oxigenada y llevándola por todas la arterias asegurándose de proveer las heridas de lo que necesitan para reconstruirse. Una gran deficiencia de vitamina C puede reducir la cicatrización instantáneamente, además necesitamos unos 75 mg (miligramos) diarios de esta vitamina para renovar continuamente los problemas del cuerpo. Los alimentos que contienen la mayor cantidad de vitamina C son: • El kiwi • la naranja • las fresas • el limón https://www.ivoox.com/84-vitamina-c-su-importancia-para-nuestra-piel-audios-mp3_rf_14888954_1.html Otro de los nutrientes importantes es: ¿Qué es el sulfato de glucosamina? El sulfato de glucosamina es una sustancia natural que se encuentra en el cuerpo, está presente en el líquido que rodea las articulaciones. Además es antiinflamatorio, disminuyendo lenta, pero gradual el dolor. El sulfato de glucosamina se usa comúnmente para la artritis. Ha sido estudiado extensivamente para ese uso por los científicos. Se utiliza con mayor frecuencia para un tipo de artritis llamada osteoartritis. La mayoría de las investigaciones sobre glucosamina ha medido su eficacia en la osteoartritis de la rodilla. Sin embargo, hay algunas pruebas de que también puede ayudar a la osteoartritis de la cadera o de la columna vertebral. https://www.ivoox.com/85-glucosamina-su-importante-papel-para-nuestras-articulaciones-audios-mp3_rf_15198232_1.html El colágeno es la proteína que proporciona estructura a los tendones, tejidos cartilaginosos, huesos y tejidos conectores. Diferentes estudios han demostrado los beneficios del colágeno hidrolizado para facilitar la unión de colágeno en el cartílago articular. https://www.ivoox.com/73-que-es-mejor-acido-hialuronico-o-audios-mp3_rf_13415396_1.html https://www.ivoox.com/38-alimentos-colageno-elastina-para-mejorar-audios-mp3_rf_11985034_1.html https://www.ivoox.com/30-colageno-magnesio-el-boom-estos-audios-mp3_rf_11177831_1.html Otros elementos que se pueden tomar: El Cartílago de tiburón proporciona fósforo y calcio, es rico en colágeno, sulfato de condroitina y mucopolisacáridos. El MSM (Metilsulfonilmetano), es una forma orgánica de azufre, que es necesario para condensar dos aminoácidos, la cisteína y la metionina, precursoras de la taurina. Estos aminoácidos azufrados estimulan la formación del colágeno. El Sulfato de condroitina: es el elemento mayoritario del cartílago. Tiene la capacidad para retener agua, lo que le da su aguante a la presión. Lubrica las articulaciones y las amortigua, repartiendo la presión entre los huesos, evitando posibles lesiones. Ayuda a la movilidad y flexibilidad del cartílago. La membrana de huevo: su rica composición en colágeno, sulfato de condroitina, glucosamina y queratina, le hacen un producto muy completo al contener los principales elementos necesarios para la recuperación y regeneración del cartílago. EN CONCLUSIÓN Las áreas del cuerpo más propensas a sufrir daños en los cartílagos de las articulaciones son: -rodilla -muñeca -tobillos -codos -hombros Una adecuada dieta ayuda a cuidar y regenerar el cartílago del cuerpo. Este régimen debe incluir alimentos ricos en nutrientes como: -vitamina C -vitamina A -vitamina D -calcio -lisina -fosforo -flúor -magnesio -proteínas Los alimentos mas recomendados para mantener sanos los cartílagos son: -carne roja -huevos -legumbres -frutos secos -queso -soja -levadura de cerveza -tomate -kiwi -mango -papaya -piña -mandarinas -fresas -repollo -guisante -brócoli -coliflor -berro -alfalfa -gelatina -germen de trigo El consumo de agua también es muy importante ya que ayuda a hidratar los cartílagos de las articulaciones. Se debe beber al menos 2 litros al día de agua. Las lesiones en los cartílagos son dolorosas y además puede producir problemas de movilidad relevantes de las articulaciones. Las personas a partir de los 40 años, tanto deportistas y personas con una actividad física intensa como personas con mala alimentación y hábitos son más propensas a sufrir lesiones o problemas en los cartílagos articulares. Por lo que se recomienda la modificación de los hábitos alimenticios y/o tomar suplementos de los mencionados, sobretodo, para prevenir la aparición de este tipo de problemas. Ya que cuanto menos sanos y cuidados tengamos los cartílagos, peor van a ser nuestros día a día tras la jubilación. ¿A caso quién quiere tener molestias y sentir dolores todos los días de su vida una vez ha dejado de trabajar? Gracias de nuevo, hasta el siguiente episodio. Podcast de salud, nutrición y bienestar en Ivoox. Podcast de Tulcop Trade e Internacionalfarma. Patrocinador de colágenos: http://tulcoptrade.com/ Web: https://www.internacionalfarma.com/ Canal de Soundcloud: https://soundcloud.com/user-837726583 Canal de Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw Página de Google Plus: https://plus.google.com/communities/105557399913056882293

Funciones El magnesio es un elemento esencial en los sistemas biológicos. Es un nutrientemineral esencial para la vida y está presente en todas las células de todos los organismos. Por ejemplo, el ATP, la principal forma de energía a nivel celular, debe estar enlazado a magnesio para estar activo biológicamente. Similarmente, el magnesio juega un rol importante en la estabilidad de todos los compuestos polifosfatados de las células, incluyendo aquellos asociados a la síntesis de ADN y ARN. El magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios, brinda soporte a un sistema inmunitario sano, mantiene constantes los latidos del corazón y ayuda a que los huesos permanezcan fuertes. También ayuda a regular los niveles de glucosa en la sangre y en la producción de energía y proteína. Hay investigaciones en curso sobre el papel del magnesio en la prevención y manejo de trastornos como hipertensión arterial, cardiopatías y diabetes. Sin embargo, actualmente tomar suplementos de magnesio no se recomienda. Las dietas altas en proteínas, calcio o vitamina D incrementarán la necesidad de magnesio. Las funciones bioquímicas del magnesio se pueden resumir en los siguientes puntos: 1- Síntesis y utilización de compuestos ricos en energía. El magnesio es necesario para la síntesis de diversos compuestos con enlaces ricos en energía: 2. - Síntesis de transportadores de protones y electrones. El magnesio es necesario en la formación de nucleótidos difosforilados (NAD) y trifosforilados (NADP); en la formación de flavin nucleotidos (FMN y FAD). 3. - Síntesis y actividad de numerosas enzimas . La importancia del magnesio en esta función deriva tanto de ser elemento constituyente de las moléculas como por su papel en la síntesis de enzimas en particular y de proteínas en general. Además, este catión activa un gran número de enzimas, aproximadamente trescientas. En resumen, de su importancia bioquímica podemos indicar que es necesario para la síntesis de compuestos ricos en energía, transportadores de electrones y enzimas y para el control de sus efectos. Es un regulador esencial en el ciclo celular y tiene un papel importante en la coordinación del metabolismo. Es un agente estabilizador celular y subcelular, necesario para la estabilidad de las membranas plasmáticas, integridad de las mitocondrias, lisosomas, polisomas y cromosomas, y del DNA y RNAm y de los complejos de RNA. Por todo ello, el magnesio puede ser un importante eslabón entre los sistemas de transporte y el metabolismo y probablemente su concentración se encuentre regulada con precisión. Funciones Fisiológicas El magnesio es fundamental para numerosas funciones fisiológicas, entre las que podemos brevemente destacar: 1.- Sistema neuromuscular : interviene este catión en: —excitabilidad neuronal —excitabilidad muscular 2.- Sistema cardiovascular : — Corazón: –afecta a la contractibilidad e irritabilidad –cardioprotector –antihipóxico –antiisquémico — Sistema circulatorio: – protege las paredes de los vasos –vasodilatador 3.- Sistema sanguíneo : –antitrombótico –estabiliza los eritrocitos –aumenta la producción de leucocitos 4.- Otros sistemas : –necesario en el crecimiento y maduración ósea –Activa la movilidad de los espermatozoides –Activa las funciones hepáticas –Interviene en la síntesis de surfactante pulmonar –Necesario para la síntesis de hormonas –Interviene en funciones antialérgicas Deficiencia de magnesio La deficiencia de magnesio lleva a anormalidades bioquímicas y manifestaciones clínicas que pueden ser fácilmente detectadas. La deficiencia se da como consecuencia de la ingesta inadecuada o malabsorción, por alteraciones en el metabolismo, por pérdidas excesivas debido a diferentes patologías o secundario a tratamientos farmacológicos Su deficiencia estará relacionada con un gran número de alteraciones cardiovasculares, gastrointestinales, renales, musculares, neurológicas, inmunes, etc. La hipocalcemia (deficiencia de calcio) como así también la hipokalemia (deficiencia de potasio) está asociada a la deficiencia del magnesio. La carencia de magnesio está caracterizada por: • pérdida de apetito • náuseas, vómitos • fatiga • debilidad • contracciones musculares • síncopes • cambios de personalidad • temblores • ritmo cardíaco anormal (palpitaciones) • insomnio Efectos secundarios Los efectos secundarios por el aumento en la ingesta de magnesio no son muy comunes. El organismo generalmente elimina las cantidades en exceso. Dicho exceso de magnesio se produce casi siempre sólo cuando una persona está tomando demasiado del mineral en forma de suplemento. Si bien usted puede no obtener suficiente magnesio de su dieta, es poco común que presente una verdadera deficiencia de este mineral. Los síntomas de una deficiencia de ese tipo incluyen: • Demasiada excitabilidad • Debilidad muscular • Somnolencia La deficiencia de magnesio puede ocurrir en personas que consumen alcohol en exceso o en aquellas que absorben menos magnesio debido a: • Quemaduras • Ciertos medicamentos • Niveles bajos de calcio en la sangre • Problemas para absorber los nutrientes desde el tubo digestivo (malabsorción) • Cirugía Los síntomas debido a una deficiencia de magnesio tienen tres categorías: Síntomas iniciales: • Anorexia • Apatía • Confusión • Fatiga • Insomnio • Irritabilidad • Fasciculaciones musculares • Memoria deficiente • Capacidad deficiente para el aprendizaje Síntomas de deficiencia moderada: • Cambios cardíacos (cardiovasculares) • Latidos cardíacos rápidos Deficiencia grave: • Contracción muscular continua • Delirio • Entumecimiento • Ver o escuchar cosas que realmente no existen (alucinaciones) • Hormigueo REFERENCIAS Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. DRI Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride. Washington, DC: National Academy Press; 1997. PMID: 23115811 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23115811. Mason JB. Vitamins, trace minerals, and other micronutrients. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman's Cecil Medicine. 24th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2011:chap 225. Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health. Dietary Supplement Fact Sheet: Magnesium. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer. Accessed March 17, 2015. Yu ASL. Disorders of magnesium and phosphorus. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman's Cecil Medicine. 24th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2011:chap 121. INFORMACIÓN RELATIVA A LA FUNDACIÓN DEL CORAZÓN Su déficit provoca fallos en el crecimiento, alteraciones en el comportamiento, irritabilidad, debilidad y pérdida del control muscular. Función de magnesio • Forma parte de huesos y dientes. • Actúa como activador de numerosas coenzimas. • Participa en la síntesis de proteínas. • Interviene en la transmisión del impulso nervioso y en la relajación muscular. • Necesario para el mantenimiento del equilibrio ácido-base. • Interviene en las acciones de la parathormona (hormona que interviene en la regulación del metabolismo del calcio y del fósforo), y la vitamina D del hueso. • Su deficiencia puede provocar fallos en el crecimiento, alteraciones en el comportamiento, irritabilidad, debilidad, pérdida del control muscular y espasmos. Fuentes alimenticias de magnesio Se encuentra principalmente en: • Semillas enteras (se puede perder hasta el 80% del magnesio al eliminar el germen y la capa externa). • Frutos secos. • Vegetales y hortalizas. En menor medida en: • Leche. • Carnes. • Pescados. Ingestas recomendadas de magnesio Lactantes De 0 a 6 meses: 40 mg/día. De 6 meses a 1 año: 60 mg/día. Niños De 1 a 3 años: 90 mg/día. De 4 a 6 años: 120 mg/día. De 7 a 10 años:170 mg/día. Mujeres De 11 a 14 años: 280 mg/día. De 15 a 18 años: 300 mg/día. A partir de 19 años: 280 mg/día. Hombres De 11 a 14 años: 270 mg/día. De 15 a 18 años: 400 mg/día. A partir de los 19 años: 350 mg/día. Contenido de magnesio por 100 gramos de alimento ALIMENTO - MAGNESIO (mg) Almendras - 258 mg Avellana - 258 mg Germen de trigo - 250 mg Soja en grano - 240 mg Cacahuete - 174 mg Garbanzos - 160 mg Judías blancas - 160 mg Pistacho - 158 mg Harina integral - 140 mg Nueces - 140 mg Calamares - 139 mg Piñones - 132 mg Guisantes secos - 123 mg Arroz integral - 106 mg Chocolate - 100 mg Pan integral - 91 mg Gracias de nuevo, hasta el siguiente episodio. Podcast de salud, nutrición y bienestar en Ivoox. Podcast de Tulcop Trade e Internacionalfarma. 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Debemos considerar la flexibilidad como una herramienta para mejorar patrones de movimiento. Destacamos varios tipos de estiramientos: ESTIRAMIENTO ESTÁTICO En los estiramientos estáticos debes mantener la posición final de estiramiento durante al menos 15-20 segundos, aunque en algunos casos necesitas al menos un minuto para que el tejido sufra modificaciones relevantes. El estiramiento debe ser incómodo, pero no doloroso. Si notas dolor, reduce la presión que aplicas. Al estirar debes estar relajado, respirando normalmente y sin hacer gestos de dolor. El sistema límbico, que controla las emociones, está íntimamente ligado con el sistema neuronal que controla la longitud y tensión muscular. Resultado práctico: si tienes ansiedad o estás intranquilo, tu flexibilidad se ve impactada. ESTIRAMIENTO DINÁMICO Los estiramientos dinámicos, como su nombre indica, pretenden mejorar la flexibilidad del músculo en movimiento. incluyen cosas como giros de cuello y brazos, desplantes, correr en el sitio. FACILITACIÓN NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA (FNP) El FNP parte de la misma base que el estiramiento estático, pero incorpora el conocimiento sobre el funcionamiento de tu cerebro. consiste en contraer un músculo que estás estirando. Cuando tu sistema nervioso detecta tu contracción voluntaria inhibe el reflejo de estiramiento. Interpreta que lo tienes todo bajo control y se relaja. En este momento, cuando tu cerebro deja de vigilar el músculo, liberas la contracción y lo estiras un poco más. Beneficios de una buena flexibilidad • Mejora tu postura • Aumenta el rango de movimiento de tus articulacioens • Previene lesiones • Facilita el riego sanguíneo de los músculos. • Relaja el cuerpo y la mente. • Te libera del estrés. • Mejora tu rendimiento deportivo. ¿Cuándo debemos estirar? Lo ideal es que antes de hacer deporte, realices estiramientos dinámicos para calentar mejor tu musculatura. Sobre todo hacer estiramientos dinámicos de las zonas que vas a utilizar. Adicionalmente, tras el entrenamiento es ideal hacer estiramientos FNP y en estático para ayudar a relajar la musculatura. Relación entre alimentos y la flexibilidad La salud de músculos y articulaciones tiene una influencia directa en la flexibilidad y, según nutricionistas de la University of Hawaii, la ingesta de vitaminas puede incidir en el tema. Seguir una dieta equilibrada y saludable puede aportarte todas las vitaminas que tus músculos y articulaciones necesitan para mantenerse saludables y flexibles. La flexibilidad es una cualidad que en muchos casos está determinada por la genética y la predisposición que nuestro organismo tiene para adquirirla mediante la práctica. Pero existen otras variables que la determinarán, por ejemplo la alimentación ocupa un papel importante. Como ya sabemos los alimentos son un aliado de nuestro organismo para conseguir mejorarlo y reforzar algunas partes del mismo. En el caso de las articulaciones y los músculos es importante que éstos reciban la dosis de nutrientes que necesitan para funcionar. Muchos alimentos nos las aportan, y además contribuyen a que las fibras sean más flexibles y capaces de estirarse, aumentando de esta manera la flexibilidad general del cuerpo. Vitaminas importantes para nuestros músculos La vitamina D y el calcio trabajan juntos para proteger las articulaciones y aumentar la fuerza ósea, y en ambos casos se mejora la flexibilidad. La vitamina D a menudo se agrega a productos lácteos, como la leche y el yogur, y está presente en el pescado y los aceites de pescado. Tu cuerpo también produce vitamina D cuando la piel se expone a la luz solar. La vitamina B3, o niacina, se encuentra en el atún (tuna), los hongos, los mariscos, el tofu y las semillas de girasol. La vitamina B5, o ácido pantoténico, se puede obtener en alimentos tales como huevos, porotos de soja, germen de trigo, cereales integrales, lentejas y cacahuetes. La vitamina B6 está presente en las carnes, el pescado, los frutos secos, las legumbres y los plátanos. Según la University of Hawaii, la vitamina C es "esencial para la producción de proteínas específicas que forman parte del cartílago de las articulaciones" y puede ser "un nutriente especialmente importante para la salud articular". Entre los alimentos ricos en vitamina C se incluyen el brócoli, la col, el melón, la coliflor, los cítricos, los vegetales de hojas verdes, los mangos, el pimiento rojo, la espinaca y las fresas. La University of Hawaii informa que, al igual que la vitamina C, la vitamina E contiene antioxidantes que, según algunos investigadores, mejoran la salud articular. La vitamina E puede aliviar los calambres en las piernas y el dolor asociado con la artrosis al reducir la inflamación. Los alimentos naturalmente ricos en vitamina E son frutos secos tales como las almendras, las avellanas, las nueces, las semillas de girasol y las semillas de cártamo; cereales integrales como el germen de trigo y la harina de trigo integral, los vegetales de hojas verde oscuro como la acelga, la mostaza castaña y los grelos; y los aguacates. Principalmente debemos ingerir alimentos que permitan un correcto drenaje de las articulaciones, evitando la retención de líquidos y la inflamación de estas zonas, ya que si esto se produce nuestra movilidad se verá reducida enormemente. Algunos alimentos que nos ayudan a mejorar el drenaje corporal son frutas y verduras como la piña, la sandía, el melón... que tienen efectos diuréticos que a la larga se acaban notando en la disminución de la retención de líquidos del organismo. La inflamación articular es otro problema que afecta directamente a la flexibilidad. Para evitar la inflamación en las articulaciones debemos ingerir alimentos antiinflamatorios. Un ejemplo son los ácidos grasos omega-3 que encontramos en pescados azules como el salmón o el atún, y que ayudan a mejorar el estado de las articulaciones. Lo mismo sucede con algunas especias que debemos utilizar en la elaboración de nuestras comidas. Algunas como el curry son destacables, debido a su alto contenido en cúrcuma, un componente que podría intervenir en la conservación del cartílago. Otras plantas como el jengibre o la cebolla contienen efectos antiinflamatorios que nos ayudan a mejorar el estado de las articulaciones y aumentar así su predisposición a ser más flexibles. En el caso de la cebolla contiene altas dosis de zinc y selenio que mejoran los tejidos corporales y la conectividad de los mismos, aumentando así su movilidad. Alimentos y plantas que tienen efectos antiinflamatorios: https://www.ivoox.com/91-alimentos-plantas-tienen-efectos-antiinflamatorios-audios-mp3_rf_16174742_1.html Referencias: Fitness revolucionario Myfitness.com • University of Hawaii at Manoa, ATC: Easy Stretch to Maintain Flexibility (University of Hawaii en Manoa, ATC: estiramientos simples para mantener la flexibilidad) • Arthritis Treatment and Relief: Foods or Vitamins that Help with Joint Pain (Arthritis Treatment and Relief: alimentos y vitaminas que alivian el dolor articular) • Alive: Healing Muscles and Joints (Alive: cómo sanar músculos y articulaciones) • Dynamic Chiropractic: A Quick Review of Vitamin Toxicity (Dynamic Chiropractic: A Quick Review of Vitamin Toxicity: revisión rápida de la toxicidad de las vitaminas) • Colorado State University Extension: Fat Soluble Vitamins (Colorado State University Extension: vitaminas solubles en grasa) Eficacia y tolerancia de un condroprotector oral a base de ácido hialurónico y colágeno hidrolizado sobre la funcionalidad articular en individuos activos con artrosis de rodilla Introducción Se estudió la eficacia y la tolerancia de la administración diaria de un condroprotector oral conteniendo ácido hialurónico (AH) y colágeno hidrolizado (HC) sobre la funcionalidad articular, y el dolor asociado, en individuos activos afectos de osteoartrosis de rodilla. Material y métodos Se realizó un estudio piloto exploratorio en fase IV, multicéntrico, abierto y no comparativo. Se incluyeron 108 sujetos afectos de osteoartrosis de rodilla que realizaban actividad física diaria. Se les administró, durante 90 días consecutivos, un vial oral con 7 g de HC y 25 mg de AH. La evaluación clínica de la funcionalidad articular y del dolor se realizó utilizando el índice WOMAC para incapacidad funcional y rigidez, una escala analógica visual (EAV) para dolor, y la opinión del médico y el paciente. Resultados La evolución de la escala WOMAC, en sus componentes de incapacidad funcional y rigidez, mostró un progresivo descenso a partir de la visita inicial (p < 0,01). Paralelamente, se produjo una disminución del dolor articular desde el inicio del tratamiento (p < 0,01). Se observó un aumento de la eficacia en las sucesivas visitas. La tolerancia al tratamiento fue valorada positivamente durante todo el estudio. Conclusiones La administración oral de un suplemento diario de AH y HC durante 90 días consecutivos es eficaz, mejorando la capacidad funcional de la articulación y disminuyendo el dolor en individuos activos con gonartrosis. El valor medio de todos los parámetros de eficacia a lo largo de las diferentes visitas indicó una clara mejoría durante todo el estudio. El tratamiento fue bien tolerado. REVISIÓN DE LOS EFECTOS BENEFICIOSOS DE LA INGESTA DE COLÁGENO HIDROLIZADO SOBRE LA SALUD OSTEOARTICULAR Y EL ENVEJECIMIENTO DÉRMICO Se obtiene de la gelatinización y posterior hidrólisis enzimática de colágeno nativo procedente de tejidos animales ricos en esta proteína. Existe abundante evidencia científica sobre el efecto positivo que la toma de CH ejerce sobre las patologías osteoarticulares degenerativas y el envejecimiento dérmico. Objetivo: revisar los estudios científicos existentes actualmente sobre el CH y evaluar su acción terapéutica sobre algunos tejidos colaginosos como cartílagos, huesos y piel. Resultados: hasta la fecha se han realizado más de 60 estudios científicos (in vitro, in vivo, clínicos y de biodisponibilidad) sobre la efectividad del CH a la hora de reducir las consecuencias del deterioro y pérdida de colágeno tisular como son el dolor y el desgaste articular (artrosis), la pérdida de masa ósea (osteoporosis) y el envejecimiento dérmico. Conclusiones: los estudios preclínicos indican que el CH estimula la regeneración de los tejidos colaginosos, potenciando la síntesis de colágeno tisular y también de los restantes componentes minoritarios de dichos tejidos (proteoglicanos y ácido hialurónico). Los estudios clínicos demuestran que la ingesta continuada de CH ayuda a reducir el dolor articular de desgaste, a ralentizar la pérdida de masa ósea y a atenuar los signos de envejecimiento dérmico. Estos resultados, junto con su alto nivel de seguridad y tolerancia, hacen del CH un suplemento adecuado para tomar a largo plazo, indicado para prevenir y tratar enfermedades crónicas degenerativas (artrosis y osteoporosis), así como para prevenir y atenuar el envejecimiento dérmico. Conclusiones Adecuadamente obtenido y presentado, el CH es una excelente fuente de AA de muy buena tolerancia, digestibilidad y biodisponibilidad. Tomar 10 gramos diarios de CH estimula y facilita la síntesis de colá- geno tisular y, por lo tanto, ayuda a potenciar la regeneración de los tejidos colaginosos, previniendo y tratando las enfermedades degenerativas que afectan a los mismos (artrosis y osteoporosis) y también el deterioro dérmico. Todo ello viene respaldado por los resultados de los estudios expuestos anteriormente y por recopilaciones de los mismos24,30,44,49. Debido a su funcionalidad de salud, los grupos de población para los que el CH está especialmente indicado son los que tienen mayor riesgo de deterioro (o ya lo padecen) de los tejidos colaginosos, bien sea debido a la edad (en general, a partir de los 40 años), al sobreuso (deporte y actividad física intensa) o a otras circunstancias (sobrepeso, menopausia, traumatismos, quemaduras, intervenciones quirúrgicas, implantes dérmicos o dentales, tratamientos oncológicos agresivos…). Sería conveniente realizar más estudios para determinar el efecto de la ingesta de CH en otros tejidos en donde el colágeno también es un componente esencial (vasos sanguíneos, fascias, mucosas, córnea ocular, dientes y encías), así como para determinar la repercusión de dicha ingesta en funciones propias de la proteína de colágeno distintas a las locomotoras (inmunológicas y hemodinámicas). Colágeno asimilable. Fuente de prevención de enfermedades osteoarticuladas El colágeno es la proteína más abundante de nuestro cuerpo humano y uno de sus componentes esencial de articulaciones, cartílago, ligamento, tendones, huesos, piel. Su especial estructura lo hacen único, presenta una estructura fibrosa, que aporta gran resistencia y flexibilidad a los tejidos de los que forma parte. Cuando este colágeno se degrada, origina diversas e importantes alteraciones en el organismo: artrosis, osteoporosis y la aparición de flacidez y arrugas dérmicas. La degradación del colágeno tisular normalmente está asociada a la edad, pero también puede darse en personas jóvenes por sobreuso (práctica intensiva de deporte, sobrepeso o cargar pesos), por traumatismos o por inactividad. Los estudios científicos indican que tomar 10 gramos diarios de colágeno hidrolizado ayuda a reducir el dolor articular de desgaste, la pérdida de masa ósea y el envejecimiento dérmico. Método: Todos los datos que se utilizan en este estudio, se obtuvieron vía Internet de la literatura científica recogida en las bases de datos MEDLINE, LILACS (incluyendo SciELO) y la Cochrane Library. Objetivos: Aumentar el aporte de colágeno asimilable de una forma progresiva y eficaz.Disminuir los problemas debido a la pérdida de colágeno. Conclusiones: La introducción en nuestra dieta de colágeno asimilable debería de hacerse de una manera progresiva y habitual. Dicha introducción de colágeno favorecerá de una forma eficaz la reducción de los dolores articulares propios de la edad adulta, la perdida de masa ósea y el envejecimiento dérmico, con la consiguiente mejora de nuestra calidad de vida. Introducción: El colágeno es la proteína más abundante de nuestro cuerpo humano y uno de sus componentes esencial de articulaciones, cartílago, ligamento, tendones, huesos, piel. Su especial estructura lo hacen único, presenta una estructura fibrosa, que aporta gran resistencia y flexibilidad a los tejidos de los que forma parte. Cuando este colágeno se degrada, origina diversas e importantes alteraciones en el organismo: artrosis, osteoporosis y la aparición de flacidez y arrugas dérmicas. La degradación del colágeno tisular normalmente está asociada a la edad, pero también puede darse en personas jóvenes por sobreuso (práctica intensiva de deporte, sobrepeso o cargar pesos), por traumatismos o por inactividad. El colágeno hidrolizado es una mezcla de péptidos con un PM entre 2.000 y 5.000 Da. Procede de la gelatinización y posterior hidrólisis enzimática del colágeno nativo animal. Via oral el Colageno hidrolizado contribuye eficazmente a la nutrición y generación de los tejidos colaginosos, ayudando a reducir, prevenir y ralentizar su deterioro. Los estudios científicos indican que tomar 10 gramos diarios de colágeno hidrolizado ayuda a reducir el dolor articular de desgaste, la pérdida de masa ósea y el envejecimiento dérmico. Método: Todos los datos que se utilizan en este estudio, se obtuvieron vía Internet de la literatura científica recogida en las bases de datos MEDLINE, LILACS (incluyendo SciELO) y la Cochrane Library. Objetivos: Aumentar el aporte de colágeno asimilable de una forma progresiva y eficaz.Disminuir los problemas debido a la pérdida de colágeno. Conclusiones: La introducción en nuestra dieta de colágeno asimilable debería de hacerse de una manera progresiva y habitual. Dicha introducción de colágeno favorecerá de una forma eficaz la reducción de los dolores articulares propios de la edad adulta, la perdida de masa ósea y el envejecimiento dérmico, con la consiguiente mejora de nuestra calidad de vida. Eficacia y seguridad de un tratamiento oral a base de mucopolisacáridos, colágeno tipo I y vitamina C en pacientes con tendinopatías Introducción y objetivos La tendinopatía es una lesión frecuente durante la práctica deportiva que cursa con una alteración estructural del tendón. El objetivo de este estudio fue evaluar la eficacia y la seguridad de un complemento alimentario a base de mucopolisacáridos, colágeno tipo I y vitamina C (Tendoactive®) sobre la evolución clínica y estructural de las tendinopatías del tendón de Aquiles, rotuliano y del epicóndilo lateral del codo. Material y métodos Se realizó un estudio multicéntrico prospectivo, de tipo exploratorio en fase IV, abierto y no comparativo. Se incluyeron un total de 98 pacientes con tendinopatías (32 de Aquiles, 32 de rotuliano y 34 del epicóndilo lateral) que recibieron una dosis diaria de 435 mg de mucopolisacáridos, 75 mg de colágeno tipo I y 60 mg de vitamina C (equivalente a 3 cápsulas al día de Tendoactive®) durante 90 días consecutivos. Mensualmente se evaluó el dolor en reposo y en actividad mediante una escala visual analógica (EVA), la función articular mediante los cuestionarios VISA-A, VISA-P y PRTEE, y se caracterizó ecográficamente el tendón afectado. Los mucopolisacáridos son cadenas largas de moléculas de azúcar que se encuentran a lo largo de todo el cuerpo, a menudo en las mucosidades y en el líquido alrededor de las articulaciones Resultados En los 3 tipos de tendinopatía se registró una reducción significativa del dolor tanto en reposo como en actividad desde la primera visita de control (día 30) hasta el final del estudio (día 90). Asimismo el día 90 se detectó una mejora del 38% en VISA-A, del 46% en VISA-P y del 77% en PRTEE (p < 0,001). Simultáneamente se registró una reducción del 12% en el grosor del tendón de Aquiles, del 10% en el rotuliano y del 20% en el tendón del epicóndilo lateral (p < 0,05). Conclusiones Los resultados del estudio indican que la administración de Tendoactive® es segura y eficaz para mejorar los síntomas clínicos y la evolución estructural de las tendinopatías del tendón de Aquiles, tendón rotuliano y tendón del epicóndilo lateral. Gracias de nuevo, hasta el siguiente episodio. Podcast de salud, nutrición y bienestar en Ivoox. Podcast de Tulcop Trade e Internacionalfarma. Patrocinador de colágenos: http://tulcoptrade.com/ Web: https://www.internacionalfarma.com/ Canal de Soundcloud: https://soundcloud.com/user-837726583 Canal de Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw Página de Google Plus: https://plus.google.com/communities/105557399913056882293 Grupo de Facebook: https://www.facebook.com/groups/parafarmaciasalud/

Eficacia y tolerancia de un condroprotector oral a base de ácido hialurónico y colágeno hidrolizado sobre la funcionalidad articular en individuos activos con artrosis de rodilla Introducción Se estudió la eficacia y la tolerancia de la administración diaria de un condroprotector oral conteniendo ácido hialurónico (AH) y colágeno hidrolizado (HC) sobre la funcionalidad articular, y el dolor asociado, en individuos activos afectos de osteoartrosis de rodilla. Material y métodos Se realizó un estudio piloto exploratorio en fase IV, multicéntrico, abierto y no comparativo. Se incluyeron 108 sujetos afectos de osteoartrosis de rodilla que realizaban actividad física diaria. Se les administró, durante 90 días consecutivos, un vial oral con 7 g de HC y 25 mg de AH. La evaluación clínica de la funcionalidad articular y del dolor se realizó utilizando el índice WOMAC para incapacidad funcional y rigidez, una escala analógica visual (EAV) para dolor, y la opinión del médico y el paciente. Resultados La evolución de la escala WOMAC, en sus componentes de incapacidad funcional y rigidez, mostró un progresivo descenso a partir de la visita inicial (p < 0,01). Paralelamente, se produjo una disminución del dolor articular desde el inicio del tratamiento (p < 0,01). Se observó un aumento de la eficacia en las sucesivas visitas. La tolerancia al tratamiento fue valorada positivamente durante todo el estudio. Conclusiones La administración oral de un suplemento diario de AH y HC durante 90 días consecutivos es eficaz, mejorando la capacidad funcional de la articulación y disminuyendo el dolor en individuos activos con gonartrosis. El valor medio de todos los parámetros de eficacia a lo largo de las diferentes visitas indicó una clara mejoría durante todo el estudio. El tratamiento fue bien tolerado. REVISIÓN DE LOS EFECTOS BENEFICIOSOS DE LA INGESTA DE COLÁGENO HIDROLIZADO SOBRE LA SALUD OSTEOARTICULAR Y EL ENVEJECIMIENTO DÉRMICO Se obtiene de la gelatinización y posterior hidrólisis enzimática de colágeno nativo procedente de tejidos animales ricos en esta proteína. Existe abundante evidencia científica sobre el efecto positivo que la toma de CH ejerce sobre las patologías osteoarticulares degenerativas y el envejecimiento dérmico. Objetivo: revisar los estudios científicos existentes actualmente sobre el CH y evaluar su acción terapéutica sobre algunos tejidos colaginosos como cartílagos, huesos y piel. Resultados: hasta la fecha se han realizado más de 60 estudios científicos (in vitro, in vivo, clínicos y de biodisponibilidad) sobre la efectividad del CH a la hora de reducir las consecuencias del deterioro y pérdida de colágeno tisular como son el dolor y el desgaste articular (artrosis), la pérdida de masa ósea (osteoporosis) y el envejecimiento dérmico. Conclusiones: los estudios preclínicos indican que el CH estimula la regeneración de los tejidos colaginosos, potenciando la síntesis de colágeno tisular y también de los restantes componentes minoritarios de dichos tejidos (proteoglicanos y ácido hialurónico). Los estudios clínicos demuestran que la ingesta continuada de CH ayuda a reducir el dolor articular de desgaste, a ralentizar la pérdida de masa ósea y a atenuar los signos de envejecimiento dérmico. Estos resultados, junto con su alto nivel de seguridad y tolerancia, hacen del CH un suplemento adecuado para tomar a largo plazo, indicado para prevenir y tratar enfermedades crónicas degenerativas (artrosis y osteoporosis), así como para prevenir y atenuar el envejecimiento dérmico. Conclusiones Adecuadamente obtenido y presentado, el CH es una excelente fuente de AA de muy buena tolerancia, digestibilidad y biodisponibilidad. Tomar 10 gramos diarios de CH estimula y facilita la síntesis de colá- geno tisular y, por lo tanto, ayuda a potenciar la regeneración de los tejidos colaginosos, previniendo y tratando las enfermedades degenerativas que afectan a los mismos (artrosis y osteoporosis) y también el deterioro dérmico. Todo ello viene respaldado por los resultados de los estudios expuestos anteriormente y por recopilaciones de los mismos24,30,44,49. Debido a su funcionalidad de salud, los grupos de población para los que el CH está especialmente indicado son los que tienen mayor riesgo de deterioro (o ya lo padecen) de los tejidos colaginosos, bien sea debido a la edad (en general, a partir de los 40 años), al sobreuso (deporte y actividad física intensa) o a otras circunstancias (sobrepeso, menopausia, traumatismos, quemaduras, intervenciones quirúrgicas, implantes dérmicos o dentales, tratamientos oncológicos agresivos…). Sería conveniente realizar más estudios para determinar el efecto de la ingesta de CH en otros tejidos en donde el colágeno también es un componente esencial (vasos sanguíneos, fascias, mucosas, córnea ocular, dientes y encías), así como para determinar la repercusión de dicha ingesta en funciones propias de la proteína de colágeno distintas a las locomotoras (inmunológicas y hemodinámicas). Colágeno asimilable. Fuente de prevención de enfermedades osteoarticuladas El colágeno es la proteína más abundante de nuestro cuerpo humano y uno de sus componentes esencial de articulaciones, cartílago, ligamento, tendones, huesos, piel. Su especial estructura lo hacen único, presenta una estructura fibrosa, que aporta gran resistencia y flexibilidad a los tejidos de los que forma parte. Cuando este colágeno se degrada, origina diversas e importantes alteraciones en el organismo: artrosis, osteoporosis y la aparición de flacidez y arrugas dérmicas. La degradación del colágeno tisular normalmente está asociada a la edad, pero también puede darse en personas jóvenes por sobreuso (práctica intensiva de deporte, sobrepeso o cargar pesos), por traumatismos o por inactividad. Los estudios científicos indican que tomar 10 gramos diarios de colágeno hidrolizado ayuda a reducir el dolor articular de desgaste, la pérdida de masa ósea y el envejecimiento dérmico. Método: Todos los datos que se utilizan en este estudio, se obtuvieron vía Internet de la literatura científica recogida en las bases de datos MEDLINE, LILACS (incluyendo SciELO) y la Cochrane Library. Objetivos: Aumentar el aporte de colágeno asimilable de una forma progresiva y eficaz.Disminuir los problemas debido a la pérdida de colágeno. Conclusiones: La introducción en nuestra dieta de colágeno asimilable debería de hacerse de una manera progresiva y habitual. Dicha introducción de colágeno favorecerá de una forma eficaz la reducción de los dolores articulares propios de la edad adulta, la perdida de masa ósea y el envejecimiento dérmico, con la consiguiente mejora de nuestra calidad de vida. Introducción: El colágeno es la proteína más abundante de nuestro cuerpo humano y uno de sus componentes esencial de articulaciones, cartílago, ligamento, tendones, huesos, piel. Su especial estructura lo hacen único, presenta una estructura fibrosa, que aporta gran resistencia y flexibilidad a los tejidos de los que forma parte. Cuando este colágeno se degrada, origina diversas e importantes alteraciones en el organismo: artrosis, osteoporosis y la aparición de flacidez y arrugas dérmicas. La degradación del colágeno tisular normalmente está asociada a la edad, pero también puede darse en personas jóvenes por sobreuso (práctica intensiva de deporte, sobrepeso o cargar pesos), por traumatismos o por inactividad. El colágeno hidrolizado es una mezcla de péptidos con un PM entre 2.000 y 5.000 Da. Procede de la gelatinización y posterior hidrólisis enzimática del colágeno nativo animal. Via oral el Colageno hidrolizado contribuye eficazmente a la nutrición y generación de los tejidos colaginosos, ayudando a reducir, prevenir y ralentizar su deterioro. Los estudios científicos indican que tomar 10 gramos diarios de colágeno hidrolizado ayuda a reducir el dolor articular de desgaste, la pérdida de masa ósea y el envejecimiento dérmico. Método: Todos los datos que se utilizan en este estudio, se obtuvieron vía Internet de la literatura científica recogida en las bases de datos MEDLINE, LILACS (incluyendo SciELO) y la Cochrane Library. Objetivos: Aumentar el aporte de colágeno asimilable de una forma progresiva y eficaz.Disminuir los problemas debido a la pérdida de colágeno. Conclusiones: La introducción en nuestra dieta de colágeno asimilable debería de hacerse de una manera progresiva y habitual. Dicha introducción de colágeno favorecerá de una forma eficaz la reducción de los dolores articulares propios de la edad adulta, la perdida de masa ósea y el envejecimiento dérmico, con la consiguiente mejora de nuestra calidad de vida. Eficacia y seguridad de un tratamiento oral a base de mucopolisacáridos, colágeno tipo I y vitamina C en pacientes con tendinopatías Introducción y objetivos La tendinopatía es una lesión frecuente durante la práctica deportiva que cursa con una alteración estructural del tendón. El objetivo de este estudio fue evaluar la eficacia y la seguridad de un complemento alimentario a base de mucopolisacáridos, colágeno tipo I y vitamina C (Tendoactive®) sobre la evolución clínica y estructural de las tendinopatías del tendón de Aquiles, rotuliano y del epicóndilo lateral del codo. Material y métodos Se realizó un estudio multicéntrico prospectivo, de tipo exploratorio en fase IV, abierto y no comparativo. Se incluyeron un total de 98 pacientes con tendinopatías (32 de Aquiles, 32 de rotuliano y 34 del epicóndilo lateral) que recibieron una dosis diaria de 435 mg de mucopolisacáridos, 75 mg de colágeno tipo I y 60 mg de vitamina C (equivalente a 3 cápsulas al día de Tendoactive®) durante 90 días consecutivos. Mensualmente se evaluó el dolor en reposo y en actividad mediante una escala visual analógica (EVA), la función articular mediante los cuestionarios VISA-A, VISA-P y PRTEE, y se caracterizó ecográficamente el tendón afectado. Los mucopolisacáridos son cadenas largas de moléculas de azúcar que se encuentran a lo largo de todo el cuerpo, a menudo en las mucosidades y en el líquido alrededor de las articulaciones Resultados En los 3 tipos de tendinopatía se registró una reducción significativa del dolor tanto en reposo como en actividad desde la primera visita de control (día 30) hasta el final del estudio (día 90). Asimismo el día 90 se detectó una mejora del 38% en VISA-A, del 46% en VISA-P y del 77% en PRTEE (p < 0,001). Simultáneamente se registró una reducción del 12% en el grosor del tendón de Aquiles, del 10% en el rotuliano y del 20% en el tendón del epicóndilo lateral (p < 0,05). Conclusiones Los resultados del estudio indican que la administración de Tendoactive® es segura y eficaz para mejorar los síntomas clínicos y la evolución estructural de las tendinopatías del tendón de Aquiles, tendón rotuliano y tendón del epicóndilo lateral. Gracias de nuevo, hasta el siguiente episodio. Podcast de salud, nutrición y bienestar en Ivoox. Podcast de Tulcop Trade e Internacionalfarma. Patrocinador de colágenos: http://tulcoptrade.com/ Web: https://www.internacionalfarma.com/ Canal de Soundcloud: https://soundcloud.com/user-837726583 Canal de Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw Página de Google Plus: https://plus.google.com/communities/105557399913056882293

El Índice de Masa Corporal o IMC, es un parámetro ampliamente usado para valorar la pérdida de peso y saber si un individuo padece o no obesidad. Sin embargo, no puede usarse como único indicador. Al momento de valorar el riesgo de salud de una persona, el IMC no sirve si se aplica sólo, sino que es de mucha utilidad sumar a éste el porcentaje de grasa corporal que podemos determinar en base a medidas antropométricas o mediante bioimpedancia. Porcentaje de grasa corporal Este concepto difiere del IMC, no son lo mismo. Para clasificar el nivel de lípidos de nuestro organismo utilizamos la grasa corporal relativa (%GC). En la composición corporal se diferencia entre la masa grasa y la masa libre de grasa (músculos, huesos, etc.). Este porcentaje mide sólo mide el porcentaje de grasa despreciando la masa libre de grasa. la forma más fiable de medir parametros coporales como la densidad mineral osea, la grasa, la masa muscular, etc, es mediante el uso de tecnología sofisticada, como es el caso del DEXA, pero es un equipamiento propio de un hospital y pocos están al alcance de ello. A pesar de que la base de funcionamiento es la misma, existen diferentes tipos de básculas y aparatos que utilizan la bioimpedancia eléctrica La forma en la que funciona una bioimpedancia eléctrica es sencilla: partimos de la base de que el agua es un conductor muy bueno de la corriente eléctrica. Nuestros músculos, huesos y vasos sanguíneos tienen un gran porcentaje de agua, por lo que la corriente pasa fácilmente a través de ellos. Sin embargo, la masa grasa es un mal conductor, por lo que genera resistencia al paso de la corriente. Así es como funciona una bioimpedancia eléctrica. Algunos parámetros que se deben tener en cuenta a la hora de realizar una bioimpedancia son el nivel de hidratación, la edad, el sexo, la raza y la condición física. También hay aplicaciones móviles que no requieren que compres una báscula de este tipo. Como por ejemplo la APP Fat Calculator que lo calcula en base a determinadas medidas que te has de tomar como el piegue del bíceps, tríceps, radio de la cintura, cuello, cadera, etc. Según los referentes en medicina, los principales rangos en los que nos movemos son los siguientes: Para mujeres: • Menos del 15% es estar delgada. • Del 15 al 25% normal • Más del 25% se tiene un exceso de grasa. Para hombres: • Menos del 15% es estar delgado. • Del 15 al 20% normal • Más del 20% se tiene un exceso de grasa. Ahora bien, usamos los términos perder peso y perder grasa de manera intercambiable, pero son cosas muy diferentes. Tu peso se compone de agua, grasa, músculo, huesos, órganos… y tu grasa se compone… de grasa. Por lo que no es igual que una persona pierda 5 kilos de peso y lo pierda en músculo, agua y masa osea, que otra persona que pierda 5 kilos sólo de grasa. Por tanto, tu objetivo debe ser perder un número de kilos de grasa, no bajar esos kilos de peso. ¿Y cómo comenzamos a perder esa grasa? Bien, primero has de saber qué cantidad de calorías necesita tu cuerpo cada día. Y esto depende de cada persona ya que alguien que trabaja sentado delante del ordenador gasta menos calorías en su día a día que un camarero, por ejemplo, que está todo el día de un lado para otro. Igualmente ocurre en función de la actividad deportiva que realicemos. No consume las mismas calorías alguien que hace Crossfit que alguien que sale a andar media hora. Para saber cuántas calorías consumimos hay diversas fórmulas que podréis encontrar por internet. Al menos para saber las calorías que consumís a nivel general, aunque lo ideal es que las podáis medir de forma particular. Yo, por ejemplo, lo hago con una pulsera de fitness que me calcula las que gasto cada día y también con una báscula de tanita como las que hemos comentado antes, que también te lo indican. Estas son mucho más fiables que lo que encontráis por internet. Bien, una vez sepáis las calorías que tenéis, para empezar a perder % grasa corporal deberéis consumir entre un 10-20% menos. Para controlar esto, podéis utilizar aplicaciones como My Fitness Pall en la que vas metiendo todo lo que comes y te dice cuántas calorías estas ingiriendo. Así como cuántas proteínas, grasas e hidratos de carbono. Es importante que sepáis que no hay que restringir a 0 gramos la cantidad de grasa que tenemos que comer cada día, eso sería un error. Sigamos. Lo siguiente que tenemos que tener en cuenta es la calidad de dichas calorías, ya que las podemos meter en forma de proteínas, grasas e hidratos de carbono. Lo ideal sería tomar entre un 25%-35% de proteínas. Respecto a los Hidratos de Carbono, hay muchos tipos y hay que comer de los mejores que están presentes en vegetales, tubérculos y legumbres. Es importante destacar que después de entrenar debéis comer algo y recordar que no se pierde grasa por no comer, no comiendo lo que se consigue es un mal funcionamiento interno de nuestro cuerpo y generarnos un déficit de muchos micronutrientes. En cuanto al tipo de ejercicio es un error pensar que sólo perderemos grasa haciendo ejercicio de cardio. Y esto se demuestra en el siguiente estudio: “Effects of resistance vs. aerobic training combined with an 800 calorie liquid diet on lean body mass and resting metabolic rate.” "Efectos de la resistencia frente al entrenamiento aeróbico combinado con una dieta líquida de 800 calorías sobre la masa corporal magra y la tasa metabólica en reposo". De este estudio se obtuvo la siguiente conclusión. Para dos grupos de sujetos que tomaron la misma dieta hipocalórica uno de los grupos hacía ejercicio de pesas y el otro de cardio. Las conclusiones fueron que los de pesas y los de cardio perdieron la misma cantidad de grasas pero los de cardio, además, perdieron hasta 4 kilos de músculo. Una vez que ya sabemos lo que es el % de Grasa Corporal y la cantidad que debemos tener para estar más sano, os vamos a comentar puntos por los que podemos estar intentando disminuir nuestra grasa corporal, mediante dietas o deporte, pero aún con esas, no lo conseguimos. • Ingerimos demasiado azúcar refinado. Este se encuentra en dulces, bollos, bebidas y refrescos, algunos zumos, café, etc. Así que hay que prestar mucha atención a su consumo. Los alimentos con más azúcar son: o Cacao soluble o Cereales del desayuno. Leer las etiquetas. o Galletas y bollería o Refrescos y bebidas energéticas con cafeína. o Chocolate y chocolatinas o Mermeladas o Postres lácteos o Salsas o Golosinas y caramelos • Comer demasiados hidratos de carbono. Para ello reduce tu dieta en Pan, harina, pasta y cereales si tomas demasiado. • Tomar demasiada leche, ya sea entera como descremada puesto que genera picos de insulina en sangre. • Tomar muchos productos procesados. • Estar estresado. • Dormir poco • Tienes una vida muy sedentaria • Realizas entrenamientos poco intensos. Por último, hay muchas zonas del cuerpo donde se nos acumula la grasa, pero generalmente la que más nos preocupa es la grasa visceral o abdominal. Este tipo de grasa, si se consigue disminuir (junto con el % de grasa corporal, por supuesto), es el que nos permitirá que se nos puedan llegar a ver los cuadritos de los abdominales. Mucha gente piensa que por hacer más abdominales se le verán, pero si haces muchos, aunque tengas la tableta definida, si por encima tienes una cada de grasa, no conseguirás que se te vea nada. Este exceso de grasa visceral está asociado con el exceso de cortisol, que es una hormona esteroidea que se encarga de la acumulación de grasa. ¿Y cómo disminuimos el cortisol? Pues de diversas formas que detallamos a continuación: • Reduciendo el nivel de estrés. Para ello deportes como el Yoga o temas como la meditación y la relajación te ayudarán mucho. O tomando suplementos que reduzcan el estrés, como vitaminas del complejo B, calcio, magnesio, cromo, zinc y antioxidantes como la vitamina C. • Eliminando la cafeína de tu dieta. • Eliminando las comidas procesadas. • Tomando mucha agua, 2 litros de agua al día. Fíjate en el color de tu orina, si no es transparente, has de tomar más. • Durmiendo más, unas 8 horas. • • Se ha estudiado también que tomándo rhodiola ayuda. Es un suplemento natural o glutamina. • Incluye más aceite de pescado en tu dieta. De acuerdo con los doctores, sólo 2.000 mg de aceite de pescado al día reducen tus niveles de cortisol. • No te sobre entrenes. Entrenamientos de más de una hora pueden hacer que los niveles de testosterona disminuyan y los de cortisol aumenten. Cuando vayáis a hacer este tipo de cosas, si os queréis poner el objetivo, es mejor que os pongáis en manos de profesionales, pagaros un nutricionista o ir al médico. Tenéis que tener mucho cuidado con lo que leéis en las revistas de internet o en esos post que se hacen deprisa y corriendo para llenar huecos de información. Recopilando información para este artículo hemos encontrado barbaridades en revistas supuestamente importantes como por ejemplo que hay que reducir 1.000 calorías diarias. Para que os hagáis una idea, yo, en reposo, gasto unas 1.500 – 1-600 y más el ejercicio llego a unas 2 mil. Si hiciera eso que ponía allí y quitara mil de mi dieta, además de que me estaría muriendo de hambre, estaría metiendo a mi cuerpo sólo la mitad de lo que necesita cada día. En una semana estaría perdido. Las fuentes para obtener esta información las hemos obtenido de webs profesionales como la de Marcos Vázquez Fitness Revolucionario Nutricionista profesional y entrenador personal, del Consejo General de Dietistas-Nutricionistas de España y de estudios científicos. Gracias de nuevo, hasta el siguiente episodio. Podcast de salud, nutrición y bienestar en Ivoox. Podcast de Tulcop Trade e Internacionalfarma. Patrocinador de colágenos: http://tulcoptrade.com/ Web: https://www.internacionalfarma.com/ Canal de Soundcloud: https://soundcloud.com/user-837726583 Canal de Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw Página de Google Plus: https://plus.google.com/communities/105557399913056882293

La creatina es un ácido orgániconitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas. Es un derivado de los aminoácidos muy parecido a ellos en cuanto a su estructura molecular. Se sintetiza de forma natural en el hígado, el páncreas y en los riñones a partir de aminoácidos como la arginina, la glicina y la metionina a razón de un gramo de creatina por día. La creatina es un anabólico que se emplea actualmente como suplemento dietético en algunos deportes de intensidad, debido a sus propiedades ergogénicas y que permite cargas repetitivas y breves periodos de recuperación, con el objetivo de ganar energía anaeróbica. Recordamos que El ejercicio anaeróbico es el ejercicio físico que comprende actividades breves basadas en la fuerza, tales como los sprints o el levantamiento de pesas. Y que las ayudas ergogénicas hacen referencia a las sustancias, dispositivos o prácticas que mejoran el uso de energía, la producción, o la recuperación de un individuo. La forma de una ayuda ergogénica puede tomar puede ser muy variada. El estiramiento y entrenamiento con pesas son ayudas ergogénicas físicas. La visualización y la hipnosis son ayudas ergogénicas mentales. Zapatillas más ligeras de peso o con cámaras de aire son ayudas ergogénicas mecánicos. Pero la forma más comúnmente reconocida de ayuda ergogénica es la de los suplementos alimenticios. La creatina también se encuentra presente de forma natural en alimentos como la carne (fundamentalmente en el pescado: ejemplos son el arenque y el salmón), los productos lácteos y el huevo.2Puede encontrarse en algunas verduras pero en cantidades muy pequeñas. También se comercializa en forma de suplemento dietario, sobre todo en dietas que buscan un aumento del músculo. Por sus funciones relacionadas con la resíntesis de ATP en el músculo ante esfuerzos de origen anaeróbico de elevada intensidad y corta duración. (ATP: Es el conocido adenosín trifosfato que es un nucleótido fundamental en la obtención de energía celular. Veamos un ejemplo de la creatina en nuestro cuerpo sin suplementación alimenticia adicional. Una persona metaboliza aproximadamente un 1.2% de la creatina que almacena, es decir, que un deportista de 70 kg tiene almacenado, aproximadamente, unos 120 - 140 g de creatina en su cuerpo y cada día, metaboliza (osea que transforma y asimila) aproximadamente 2 gramos de creatina. Por lo que, con una dieta acorde, debemos ser capaces de reponer esos 2 gramos de creatina que gastamos cada día. En el caso de que seamos deportistas y queremos aumentar nuestra masa muscular, deberemos de añadir a nuestro organismo más de 2 gramos al día de creatina, ya sea mediante una dieta más controlada o con suplementos deportivos. Una buena estrategia de dosificación en las ingestas de suplementos puede permitir un incremento de los almacenes de creatina entre un 10% y un 30% según el estudio: “"Factor Influencing Creatine Loading into human Skeletal Muscle", Snow, R. J. & Murphy, R. M.. Medicine & Science in Sports & Exercise 2003.” La creatina entendida como suplemento culturista puede ser consumida en cualquier momento del día, únicamente la cafeína en altas dosis puede afectar su absorción por lo que se recomienda no tomarla ni con café ni con bebidas que contengan la cafeína, a pesar de ello las investigaciones realizadas sobre este aspecto no han sido concluyentes del todo. ¿Pero realmente funciona? Una de las razones más importantes del auge de este suplemento entre los deportistas es que aumenta su capacidad para realizar ejercicio de alta intensidad y de recuperarse en lapsos cortos y con ejercicios de potencia. De esta manera logran mejores entrenamientos, y por tanto, mayor rendimiento. Como hemos dicho, la creatina es adecuada para velocistas o culturistas, cuyo entrenamiento implica periodos de fuerza cortos e intensos. También favorece a los baloncestistas y futbolistas, quienes necesitan recuperarse de esfuerzos intensos y recuperarse rápidamente de la fatiga. Es de fundamental importancia que las dosis consumidas de creatina sean correctas. No es cuestión de consumir excesivas cantidades ya que el organismo no puede utilizarlas y las excreta por la orina. Los excesos de creatina no se absorben por el organismo y sobrecargan inútilmente la función renal. La forma tradicional de administración de la suplementación de creatina implica dos fases: una inicial de 'carga' (que puede rondar los cinco o seis días) seguida de una fase de 'mantenimiento' (no mayor de dos meses), seguida de una fase de 'descanso' similar a la de mantenimientoSe han empleado métricas de dosificación en función de la masa corporal,28 en las que mencionan 0,25 g/kg/día (es decir un cuarto de gramo por kilogramo de peso corporal en dosis diarias) son cantidades que muestran una mayor eficiencia de captación de creatina durante la fase de carga, mientras que en la fase de mantenimiento debiera aplicarse una sola dosis que sea la cuarta parte de la empleada en la fase de carga. No obstante, no hay puesta en común de las cifras ya que otros autores mencionan 0,1 g/kg/día en la fase de mantenimiento mientras que en el periodo de carga se han utilizado dosis superiores al cuarto de gramo/kg llegando a 0,35 g/kg/día Según este mismo estudio: Factor Influencing Creatine Loading into human Skeletal Muscle", Snow, R. J. & Murphy, R. M.. Exc sports Sci. Rev, 31(3), 154-158. 2003.” La creatina no se comercializa en estado puro debido a la inestabilidad que ofrece y por esta razón es habitual encontrarla como un monohidrato: monohidrato de creatina, creatina citrato y la fosfocreatina. La diferencia entre estas presentaciones de la creatina se centran en la concentración del compuesto ya que la cantidad de creatina que tiene el monohidrato de creatina contiene un 88% de creatina, la creatina citrato un 40 % y la fosfocreatina un 62,3 %. La creatina que se administra de forma pura debe disolverse completamente en líquidos tales como agua, jugo de frutas o té y es recomendable algo azucarado para la absorción del producto, ya que la glucosa contenida en el azúcar ayuda a una mejor asimilación en los músculos. Otras fuentes en las que nos hemos apoyado son: "American College of Sport Medicine". Round Table, the physiological and health effects of oral creatine supplementation. Medicine & Science in Sports & Exercise., 32(3), 706-717. 2000. "Monographs on biochemistry: creatine and creatinine". Hunter A. London: Longmans, Green and Company, "Creatine and Its application as an ergogenic aid"; Greenhalf, P. L.. Int J. Sports Nutr., 15(Sup to 5), 100-110. 1995. "Efectos de suplementación de creatina en el metabolismo muscular y energético", Rico-Sanz, J.(1997). Archivos de Medicina del Deporte Creatine suplemetation: Its effects on human muscular performance and body composition". Volek, J. S. & Kraemer, W. J. J. Strength Cond. Res. BENEFICIOS DE LA CREATINA: • Se puede aumentar la duración de un ejercicio máximo, estimulando sobremanera al músculo. • Se acelera la recuperación entre series, por tanto al comenzar una nueva serie estamos totalmente al 100% para realizar el ejercicio. • Se favorece la hipertrofia al poder aumentar la intensidad y duración del ejercicio y ejercer un estímulo anabólico en el metabolismo. • Actúa como sistema tampón frente a la acidez muscular cuando se genera fatiga, pudiendo soportar mayores cargas de ácido láctico sin que venga el cansancio. Se ha mostrado eficaz en el tratamiento de la sarcopenia (pérdida de músculación debido al envejecimiento). Efectos secundarios y consideraciones importantes. A pesar de no estar probado científicamente se cree que la creatina anularía la producción natural de nuestro cuerpo de esta sustancia, y es que al recibirlo a través de otras vías el hígado dejaría de producirla por sí mismo. A pesar de esto, una vez dejemos de tomar esta complemento el organismo retomará su producción. De ahí que hayamos comentado que hay que hacer periodos de descanso durante su ingesta. puede causarnos enfermedades renales si nos pasamos de la dosis recomendada. El aumento de peso es otro de los efectos de la creatina. Concretamente este aumento del peso no se debe a un aumento de masa muscular, sino que se produce por una excesiva retención de líquidos originada por el exceso de creatina. malestares digestivos que puede llegar a producir en las personas que la consumen, y que se traducen en vómitos y diarreas, aunque normalmente, si esto se produce, se produce en las primeras semanas de su ingesta. Gracias de nuevo, hasta el siguiente episodio. Podcast de salud, nutrición y bienestar en Ivoox. Podcast de Tulcop Trade e Internacionalfarma. Patrocinador de colágenos: http://tulcoptrade.com/ Web: https://www.internacionalfarma.com/ Canal de Soundcloud: https://soundcloud.com/user-837726583 Canal de Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw Página de Google Plus: https://plus.google.com/communities/105557399913056882293

La artritis reumatoidea en una enfermedad autoinmune en la que el cuerpo ataca el tejido de las articulaciones. Esto produce un intenso dolor y una limitación en el momento de hacer algún movimiento. Con el tiempo la articulación se desgasta y pierde por completo su funcionamiento. Aproximadamente, cinco de cada mil personas padecen artritis reumatoide en el mundo – el 0,5% de la población–, siendo una de las llamadas enfermedades inflamatorias más frecuentes. A las personas a quienes más afecta la enfermedad son a las mujeres entre 40 y 50 años, casi cuatro por cada hombre afectado. Salvo en algunas zonas de África, la artritis reumatoide está presente en todas las zonas del mundo en las que se ha estudiado, y siempre en frecuencias más o menos variables entre el 0,2% y el 2% de la población. Adicionalmente, es importante mencionar que en el año 2000, en España, la media de tiempo desde el primer síntoma a la revisión del paciente en el médico fue de 17 meses, lo que implica que transcurre mucho tiempo desde que el paciente percibe los primeros síntomas hasta que va al médico a las revisiones para esta enfermedad. Teniendo en cuenta que aproximadamente 230.000 españoles sufren esta enfermedad, recomendamos altamente a todos nuestros oyentes estar más pendientes de acudir al médico cuando lleven uno o dos meses sufriendo dolores intermitentes o continuos en sus articulaciones (rodillas, cadera, manos, hombros, muñeca, tobillo, columna cervical, dedos de las manos y de los pies principalmente). ¿POR QUÉ APARECE LA ARTRITIS REUMATOIDE? Se han estudiado muchos genes en relación a la artritis reumatoide, la mayoría en relación con células y moléculas implicadas en la defensa del organismo – inmunidad –, pero aún queda por explicar más de la mitad de la heredabilidad de esta enfermedad. Si bien queda clara la existencia de un componente genético, la frecuencia de artritis reumatoide entre miembros de una misma familia no es la que cabría esperar al tratarse de una enfermedad de las llamadas autoinmunes, todas ellas altamente heredables. Si, por ejemplo, un gemelo tiene artritis reumatoide, la probabilidad de que el otro la presente es elevada, pero no absoluta. A pesar de existir todo un campo de estudio en genética de la artritis reumatoide, el estado actual del conocimiento en la genética de esta enfermedad es tal que no sabemos exactamente ni en qué genes puede estar el fallo – aunque hay varios candidatos–, ni si la genética en realidad predispone a padecer la enfermedad o a mayor gravedad una vez contraída. Hay factores no genéticos para los que también se ha encontrado una relación con la artritis. Parece ser, por ejemplo, que las hormonas femeninas juegan algún papel protector, dado que tanto los anticonceptivos cómo el embarazo se asocian a veces con una disminución del riesgo de artritis reumatoide, o quizás la pospongan, mientras que la menopausia y el post-parto son una época de riesgo de enfermedad y más aún la lactancia de un segundo hijo. Por supuesto, esto no quiere decir que mujeres todavía reglando no puedan contraer la enfermedad. De hecho, y como ocurría con los factores genéticos, la relación entre hormonas femeninas y artritis reumatoide no es definitiva, pero siempre es más frecuente en mujeres post-menopáusicas. Es interesante conocer como el embarazo puede relacionarse con la enfermedad. Se ha visto que las mujeres nulíparas – esto es, que no han tenido hijos – tienen mayor riesgo de artritis, pero, por otra parte, las mujeres solteras no lo presentan. Es como si el riesgo estuviera más en relación con la fertilidad que con el hecho de tener embarazos o no. En cuanto al aumento de la frecuencia en mujeres en el post-parto, parece ser que pudiera estar relacionado con una hormona que se libera durante la lactancia del bebé, la prolactina que se ha visto que puede tener efecto pro-inflamatorio, o alguna respuesta anormal a esta hormona, probablemente en mujeres predispuestas genéticamente. En relación también con el papel de las hormonas como desencadenantes de la enfermedad, la artritis reumatoide es poco frecuente en hombres y además se ha visto que, bastantes de los que la padecen, tienen niveles más bajos de testosterona, la hormona masculina por excelencia. Se han estudiado también factores antropométricos o constitucionales en relación con el riesgo de padecer artritis reumatoide. Un estudio reciente, por ejemplo, puso de manifiesto una asociación entre estar obeso y padecer artritis. El porqué de esta relación no está claro. Quizás no se trate de un factor de riesgo, sino una consecuencia de la enfermedad y la inmovilización a la que aboca. O es posible también que se deba a que las personas más obesas son también las que más estrógenos producen. No obstante, otro estudio posterior vio que la obesidad estaba indirectamente relacionada a través de otros factores de riesgo, como son el tabaquismo, la edad y el estado civil. Esto quiere decir que personas iguales con respecto a estos tres últimos factores no tenían más riesgo de padecer artritis reumatoide si además eran obesas. Los estudios que relacionan el tipo de dieta y la artritis son muy difíciles, ya que es habitual cambiar a menudo los alimentos más frecuentemente consumidos. No obstante, cada vez hay más evidencias de que las dietas ricas en ácidos grasos omega-3, esto es, las ricas en pescado, tienen un efecto favorable sobre la artritis reumatoide, disminuyendo la inflamación. Cada vez hay más evidencia entre la relación entre las enfermedades cardiovasculares y la artritis reumatoide y que las dietas consideradas sanas, en general las que no abusan de carnes y grasas animales, tienen un efecto saludable no sólo en la prevención de enfermedades cardiovasculares y la diabetes, sino también en la prevención de la artritis reumatoide. En cuanto al consumo de productos lácteos o al consumo total diario de calorías, las evidencias son muy contradictorias, de modo que no se deben hacer aún recomendaciones al respecto. Pero de todos los factores, es sorprendente que hasta hace poco tiempo no se hubiera estudiado en profundidad la relación entre el hecho de fumar y la aparición de la artritis, cuando el tabaco es uno de los factores de riesgo típicos estudiados en casi todas las enfermedades crónicas. Quizás se deba a que parece haber tanta distancia entre el pulmón y las articulaciones. Pues bien, curiosamente, los datos, derivados en su mayoría de estudios de alta calidad metodológica, son contundentes: existe una asociación clara entre el consumo de tabaco y la presencia de artritis reumatoide. Ya se sabía que las personas fumadoras tenían con más frecuencia el factor reumatoide positivo, pero ahora además se ha demostrado que, dentro de las personas que tienen factor reumatoide positivo, las que fuman tienen mucho mayor riesgo de contraer la enfermedad. La causa de la artritis está en el clima Es cierto que muchos pacientes artríticos notan que sus síntomas empeoran en determinadas situaciones climáticas, como, por ejemplo, la humedad o el frío. Incluso algunos pueden predecir la lluvia o la nieve, porque sus articulaciones les "avisan" unos días antes de aparecer. Este hecho, de común conocimiento, pero también comprobado científicamente, es fácil de comprender si uno piensa que las articulaciones son lugares herméticamente cerrados donde se pueden notar claramente los cambios de presión atmosférica. Las personas sanas no apreciamos dichas modificaciones, que suceden cuando cambia el tiempo, pero sí lo hacen los que tienen alguna lesión en dichas articulaciones. Sin embargo, desgraciadamente el clima no es la causa de la artritis reumatoide, y digo desgraciadamente, porque, si así fuera, con cambiar de residencia, a un clima diferente, la enfermedad estaría solucionada. No es así; la artritis reumatoide se ve en todas las partes del mundo y en todos los climas, y éste no influye más que discretamente en la apreciación de los síntomas El dolor en las articulaciones grandes y pequeñas del cuerpo es el síntoma más frecuente en la artritis reumatoide. Este dolor es consecuencia de la inflamación de las articulaciones, que con frecuencia se puede ver a simple vista. La artritis reumatoide afecta a cualquier articulación periférica y a la columna cervical, quedando a salvo el resto de la columna. Los pacientes con dolor en todas las articulaciones, toda la columna y todos los músculos no son el prototipo de artritis reumatoide. Las articulaciones dañadas con más frecuencia son las muñecas, los nudillos, las articulaciones de los dedos, los codos, los hombros, las caderas, las rodillas, los tobillos y los dedos de los pies. La inflamación, mantenida y no controlada, puede acabar dañando los huesos, ligamentos y tendones que hay alrededor, lo cual puede conducir a deformidad progresiva de las articulaciones y a pérdida de la capacidad para hacer algunas tareas de la vida diaria. Lo más frecuente es que la artritis reumatoide comience con dolor e hinchazón en las pequeñas articulaciones de los dedos de las manos con rigidez o tirantez matutina que puede ser hasta de varias horas. Es característico que las molestias alivien con el movimiento y a lo largo del día. Los síntomas evolucionan en semanas o meses a una poliartritis simétrica, es decir, con dolor e hinchazón en ambas manos, rodillas, pies, etc. Con menor frecuencia comienza con hormigueo en ambas manos (síndrome del túnel del carpo) o dolor e hinchazón intermitente de una muñeca o una rodilla. Más raramente puede comenzar con pérdida acusada de peso o fiebre. En uno de cada 10 casos, el comienzo es agudo o rápido. Muchos pacientes pueden presentar cansancio, así como alteración del sueño y desánimo, todo ello relacionado con la intensidad del dolor y la inflamación Otros síntomas poco frecuentes pueden tener que ver con alteraciones de la enfermedad a otros niveles o con efectos poco deseables de los tratamientos que se utilizan. Lo más frecuente es que sean independientes, pero hay que contar al reumatólogo síntomas como: fiebre inexplicable, cansancio fácil, dolor de cuello intenso y persistente, hormigueos en manos o pies, ronquera mantenida sin notar catarro, sensación de falta de aire con los esfuerzos, tos continua, dolor en el pecho o en los costados, sequedad de la boca, enrojecimiento o sensación de arenilla en los ojos, picor vaginal, manchas o bultos en la piel o diarrea persistente. Aunque la localización fundamental de las lesiones producidas por la artritis reumatoide es en la membrana sinovial de las articulaciones, a veces se pueden alterar otras estructuras Se denominan manifestaciones extraarticulares a las que son debidas a la artritis reumatoide pero afectan a órganos diferentes de las articulaciones. La más frecuente la constituye los nódulos reumatoides, presentes en uno de cada 4 pacientes con artritis reumatoide. Son bultos debajo de la piel de un tejido inflamatorio y cicatricial característicos de los pacientes con factor reumatoide en suero positivo, y, por tanto, son la consecuencia de la actividad de la enfermedad Los nódulos no son dolorosos, apareciendo en zonas de roce, sobre todo en codos, en la cabeza, dedos de las manos y en los talones. También se pueden localizar en el interior del organismo, aunque raramente producen lesiones de relevancia para la salud. A veces pueden aparecer en el pulmón, en la válvula mitral del corazón o en las cuerdas vocales de la laringe. Muchas veces los nódulos se quitan solos con el tratamiento, aunque ocasionalmente hay que eliminarlos con cirugía. El consumo de cigarrillo durante el tratamiento sí ha sido identificado como un factor que empeora los síntomas de artritis y que dificulta su evolución. MITOS La Artritis Reumatoide no afecta principalmente a Personas Mayores. A pesar de la creencia generalizada de que la AR es una enfermedad que afecta principalmente a ancianos, esto no es real, ya que la Artritis Reumatoide puede afectar a personas de cualquier edad y de hecho afecta sobre todo a adultos jóvenes con edades comprendidas entre los 25 y los 55 años. La Artritis Reumatoide no es una enfermedad hereditaria. La artritis reumatoide se presenta con más frecuencia en personas con una especial predisposición, sin embargo aunque se desconoce cual es la causa, se sabe que no es una enfermedad hereditaria, igualmente tampoco es una enfermedad contagiosa. CONCLUSIONES 1 Con frecuencia, la artritis reumatoide comienza con dolor e hinchazón en las pequeñas articulaciones de los dedos de las manos. 2 Es característica la rigidez o tirantez matutina que puede ser hasta de varias horas y que alivia con el movimiento, a lo largo del día. 3 La inflamación, mantenida y no controlada, puede acabar dañando los huesos, ligamentos y tendones, lo cual puede conducir a deformidad progresiva de las articulaciones y a pérdida de la capacidad para hacer las tareas de la vida diaria. 4 Se denominan manifestaciones extraarticulares a las que son debidas a la artritis reumatoide, pero afectan a órganos diferentes de las articulaciones. Gracias de nuevo, hasta el siguiente episodio. Podcast de salud, nutrición y bienestar en Ivoox. Podcast de Tulcop Trade e Internacionalfarma. Patrocinador de colágenos: http://tulcoptrade.com/ Web: https://www.internacionalfarma.com/ Canal de Soundcloud: https://soundcloud.com/user-837726583 Canal de Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw Página de Google Plus: https://plus.google.com/communities/105557399913056882293

Ante un golpe o inflamación, pensamos que un medicamento es la mejor forma para reducir la inflamación y curar más rápido el golpe pero lo que no sabemos es que hay remedios naturales que nos pueden ayudar mucho a reducir la inflamación de una determinada zona y además nos evitaran problema secundarios en el estómago, sistema digestivo, etc. Desde un dolor de cabeza pasando por dolor de espalda, esguinces, migrañas, osteoartritis, etc. podemos reducir el dolor y la inflamación de forma natural con plantas medicinales. En función del tipo de elemento del que se componga, podemos encontrar inflamatorios naturales como alimentos para comer, cremas para ponernos en la zona afectada o incluso en forma de té para tomar calentito cuando deseemos. Para hablaros de todos ellos nosotros hemos clasificado los antiinflamatorios en los siguientes tipos: El primero de los que vamos a hablar son las plantas, que sirven de base para hacer cremas antiinflamatorias naturales como la crema de árnica Galius o sirven para hacerse tés caseros. Y alimentos con propiedades antiinflamatorias para que los podáis añadir a vuestra dieta. Comencemos: Cúrcuma Esta especia está formada principalmente por un componente activo llamado curcumina. La curcumina es un colorante natural procedente de la cúrcuma. Algunos de los productos en los que la podemos encontrar como colorante son: mantequillas, quesos, productos de pastelería y licores. El colorante de la cúrcuma se absorbe relativamente poco en el intestino, y lo que es absorbido se elimina rápidamente por vía biliar, por ello se combina (casi en cantidades iguales) con pimienta negra que aumenta 2000 veces su absorción. Alta acción antiinflamatoria y analgésica que puede ayudar a aliviar diferentes patologías. Las propiedades antiinflamatorias de la cúrcuma hacen de esta planta un remedio efectivo para aliviar los síntomas y el dolor de afecciones como: 1. La artritis reumatoide. 2. Osteoartritis. 3. Colitis ulcerosa. 4. Uveitis anterior crónica. 5. Dolor en las articulaciones. 6. Dolores de espalda. Mejora la digestión Cuenta con propiedades carminativas gracias a agentes activos como el eugenol y el zinzibereno, los cuales ayudan a aliviar cólicos flatulentos al estimular la eliminación de gases del intestino. En particular, la cúrcuma está considerada como una especia digestiva, ya que estimula la secreción de moco gástrico y mejora la digestión de los alimentos. Protege de enfermedades cardiovasculares Tiene propiedades cardioprotectoras al disminuir los efectos del estrés oxidativo causado por los radicales libres. Su capacidad para incrementar las enzimas antioxidantes podría ser beneficiosa para reducir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. También ha demostrado evitar la coagulación de la sangre, lo que ayuda en la prevención de enfermedades como la aterosclerótica vascular o la aterosclerosis. Apoyado con una buena alimentación, su consumo podría resultar bueno para controlar los niveles de colesterol y triglicéridos. Protege el hígado Antidepresivo Fortalece las defensas del cuerpo Es una fuente de vitaminas y minerales que fortalecen el sistema inmunológico para aumentar las defensas contra los virus y bacterias que causan infecciones. Harpagofito El Harpagofito, también conocido popularmente como garra del diablo o uña del diablo, es una planta originaria de África, que contiene varios principios activos que son los que le confieren sus propiedades medicinales. Algunos de estos componentes son los iridoides, triterpénicos, flavonoides o fenilpropanos. Esta planta medicinal tiene acción digestiva, antiinflamatoria, analgésica, colérica, depurativa, antimiálgica, antifebril, antidiabética, estimulante del apetito, hipoglucemiante, antioxidante. Usos y beneficios del Harpagofito • Mejora las digestiones • Alivia los dolores • Es efectiva para el dolor de cabeza • Es beneficioso para la vejiga • Reduce el colesterol en sangre • Mejora el movimiento articular • Ayuda a evitar la arterioesclerosis • Está indicada para problemas gastrointestinales • Depura el organismo • Reduce los niveles de azúcar en sangre • Reduce la inflamación y la hinchazón • También combate la arteriosclerosis, la artralgia y el reúma. En casos de osteoartritis se combina con el ácido hialurónico, un polisacárido de poder regenerador. Arnica El árnica normalmente se puede encontrar en forma de pomada, crema, gel o aceite, y se utiliza para la curación de moretones, esguinces, dolor de músculos, hinchazones y en general, cualquier problema que esté relacionado con los huesos, los tendones o los músculos. Composición: • Aceites esenciales constituidos por esteres dimetílicos. Colina, mucílago, betaína y arnicina. • Laurato y palmitato de metilo. • Helenalina y terpeno tinol que son lo mayores responsables de sus propiedades antiinflamatorias y antisépticas. • Flavonoides - Los flavonoides son pigmentos naturales presentes en los vegetales y que protegen al organismo del daño producido por agentes oxidantes, como los rayos ul- travioletas, la polución ambiental, sustancias quími- cas presentes en los alimentos, etc • Y es rica en carotenos. El árnica cuenta con las siguientes propiedades: Propiedades analgésicas del árnica. Nos ayudan a aliviar el dolor de esguinces, contusiones y otras lesiones. Propiedades antiinflamatorias del árnica. Explican por qué esta planta medicinal ayuda a desinflamar y reducir la hinchazón temporal de las lesiones, así como los moretones. Esto se debe a que contiene un compuesto llamado helenalina. Propiedades antimicrobianas del árnica. La hacen muy útil para combatir irritaciones menores de la piel. Beneficios del Árnica Algunos estudios sugieren que además de las utilidades más conocidas como las de aliviar el dolor, la hinchazón y los moretones, el árnica puede ser útil también para tratar el dolor y la hinchazón propios de la post-cirugía, aliviándolos de manera leve pero significativa. Se pueden aprovechar las propiedades antibióticas de esta esta planta medicinal para tratar problemas de boca mediante enjuagues y gárgaras, teniendo la precaución de no tragar ni ingerir el producto. Para qué Sirve el Árnica Aplicado externamente en forma de crema, pomada, gel o aceite (no por vía oral), el árnica se utiliza para: Golpes o contusiones: Su uso previene la aparición de hematomas, chichones y disminuye el dolor Congelaciones: Si se han producido ampollas no abiertas, la crema de árnica tiene propiedades antiinflamatorias y antibacterianas que ayudarán a reducir la sensación de dolor • Desgarros o distensiones y dolores musculares • Moretones en los ojos • Esguinces y luxaciones • Artritis reumatoide • Estrías del embarazo • Úlceras no abiertas, eccemas de le piel y acné • Cuidado del cabello mediante la elaboración de champús naturales • Enjuagues bucales con el objetivo de curar las aftas en la boca, los problemas de las encías o la piorrea de los dientes • Realizando gárgaras podemos eliminar las bacterias que afectan a la garganta y que producen afecciones como la faringitis o las anginas • Lavados de la zona genital en caso de picor vaginal Otras plantas: Verbena , Laurel y Corteza de sauce blanco ALIMENTOS QUE FUNCIONAN COMO ANTIINFLAMATORIOS NATURALES La clara de huevo tiene una acción antiinflamatoria por su contenido y proporción de aminoácidos. El huevo entero ecológico es también muy saludable por su contenido en grasas, proteínas, vitaminas y minerales. contiene cantidades considerables de nutrientes básicos como: proteínas de alto valor biológico, vitaminas A, D, E y grupo B, zinc y selenio. Tiene especial interés el contenido en vitamina D por el reducido número de alimentos que la contienen. La grasa de los huevos es en primer lugar omega 9 (oleico), a continuación, saturada y en menor cantidad omega 6 y omega 3. Además, contiene hierro. Las yemas de huevo están repletas de los poderosos antioxidante colina. En la investigación realizada por el Instituto de Genómica y Biología Integrativa de la India y publicado en julio de 2010 en "Immunobiology", los investigadores encontraron que la colina reduce la inflamación en todo el cuerpo. Aceite de pescado Los ácidos grasos Omega 3 bloquean la producción de sustancias químicas inflamatorias, tales como las citoquinas, prostaglandinas, leucotrienos o eicosanoides. Cereales integrales Una de las grandes diferencias entre los productos integrales y los refinados son su contenido en fibra. Así mismo, una dieta rica en fibra ha demostrado que reduce los niveles de la proteína C reactiva producida por el hígado. Proteína indicadora de la inflamación en sangre. Jengibre Reduce la inflamación intestinal ya que sus propiedades suprimen la síntesis de prostaglandina (que produce vasodilatación y dolor) de una forma muy similar a los fármacos antiinflamatorios no esteroideos. Vegetales verdes Nos referimos principalmente a aquellos vegetales ricos en vitamina E dado que una de las principales funciones de esta vitamina es la de proteger al organismo contra moléculas antiinflamatorias llamadas citosinas. Ajo y cebolla Estas hortalizas actúan de forma parecida a los medicamentos para el dolor como el ibuprofeno desactivando las vías que dan lugar a la inflamación. La cebolla contiene agentes químicos anti-inflamatorios como el flavonoide denominado quercetina y el ajo un compuesto llamado alicina. Piña Es un pontente antioxidante, rica en fibre. Además contiene bromelina, una enzima que tiene una acción antiinflamatoria, antitumoral, antiedematosa, además de ayudar a la digestión y mejorar el sistema circulatorio y bascular. Otros alimentos: almendras, soja, frambuesas, arándanos, cerezas, fresas, pimientos, pescado azul, remolacha o tomates.

WhatsApp 679596432. Déjanos un audio con cualquier duda que tengas sobre salud, fitness o nutrición. Resolveremos tus dudas durante los programas :) Como sabrás, existen muchísimos tipos de suplementos con objetivos distintos. Hay que tener cuidado con esto ya que es otro de los negocios que mueve una cantidad espantosa de dinero, por lo que no se puede comprar por comprar sin saber realmente la efectividad, indicaciones, posibles efectos secundarios etc. Mucha gente en vez de preocuparse por comer y entrenar bien acorde a sus objetivos, se vuelven locos pensando que suplementos tomar. ¡¡Le dan mas importancia a los suplementos que a la propia dieta!! es cuanto menos un problema, causado en cierta manera, por la excesiva publicidad engañosa con la que convivimos. La mayoría de efectos publicitados en estos suplementos carecen de rigor científico y no tienen ningún tipo de estudio que confirme los resultados de la ingesta de ese tipo de suplemento. Los argumentos esgrimidos por los medios de comunicación afines a la industria, entre los que abundan el incremento de la masa muscular, mayor recuperación, aumento de fuerza… son basados en la más pura invención y tergiversación de los estudios, sin ningún estudio en absoluto que pueda avalar dichas informaciones. Partimos de la base de que con una buena dieta, no se necesitará ningún tipo de suplemento. A partir de aquí, vamos a ver los suplementos que según la evidencia científica, son efectivos o no. Importante: Antes de tomar nada, lo recomendado es consultar a un especialista, cada cuerpo es un mundo y pueden existir contraindicaciones. Hmb El hidroximetilbutírico (HMB) es un compuesto natural producido durante el metabolismo de la leucina, un aminoácido esencial y que se pueden encontrar en la soja, la carne de vaca y algunos pescados. El HMB aumenta la síntesis proteica y reduce los daños musculares provocados por el entrenamiento En un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology, los atletas que recibieron una suplementación con HMB presentaron unos ritmos menores de proteólisis (degradación de proteína) [*2]. Por si esto no fuera suficiente, también pudieron aumentar cada semana la carga levantada en los ejercicios de musculación que realizaban. Las dosis de HMB utilizadas durante este estudio fueron de 1,5 g y 3 g al día Este ensayo demostró que el HMB favorece el crecimiento muscular mejorando el desarrollo de las fibras muscular y evitando la degradación de proteína, algo esencial para que los músculos crezcan. En el 2000 se publicó una investigación realizada sobre 39 hombres y 36 mujeres destinada a averiguar los efectos de la suplementación con HMB en entrenamientos de resistencia- En comparación con el grupo placebo, los individuos que tomaron HMB experimentaron una mayor reducción del porcentaje de masa grasa corporal y un mayor aumento de fuerza en el pectoral mayor. El HMB también mejora el rendimiento aeróbico Varios ensayos también revelaron los beneficios del HMB en el aparato cardiovascular. Así, mostraron que la suplementación con HMB aumenta el volumen máximo de oxígeno (VO2máx), lo que ayuda a los atletas a resistir mejor las actividades de corta duración y gran intensidad. Los estudios se realizaron sobre cinta [*5] y bicicleta estática [*6]. Creatina Es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas. Retarda la fatiga, ayuda a aumentar la fuerza y la masa muscular e incluso mejora el ejercicio anaeróbico. A pesar de la extensa investigación sobre la creatina, no se han apreciado efectos adversos. La creatina tomada como suplemento aumenta las reservas de fosfocreatina (PC) musculares. Con esto se consiguen entrenamientos de más calidad y por tanto se aumenta el rendimiento. Pero este efecto difiere según el tipo de deportista. • Se puede aumentar la duración de un ejercicio máximo, estimulando sobremanera al músculo. • Se acelera la recuperación entre series, por tanto al comenzar una nueva serie estamos totalmente al 100% para realizar el ejercicio. • Se favorece la hipertrofia al poder aumentar la intensidad y duración del ejercicio y ejercer un estímulo anabólico en el metabolismo. • Actúa como sistema tampón frente a la acidez muscular cuando se genera fatiga, pudiendo soportar mayores cargas de ácido láctico sin que venga el cansancio. En deportes que impliquen periodos de fuerza cortos e intensos la creatina es un suplemento que ayuda a mejorar el rendimiento. Es el caso del levantamiento de pesas o velocistas. Como favorece la recuperación entre esfuerzos intensos y retrasa la fatiga también se suele utilizar en deportes interválicos: fútbol y baloncesto. Los estudios acerca de la creatina son numerosos y no se ha llegado a un consenso ni sobre sus efectos concretos, ni sobre la mejora del rendimiento o en qué medida la produce, por eso se aboga por individualizar cada caso y no generalizar cuando se habla de suplementación con creatina, sobre todo cuando se aplica a modalidades deportivas tan diferentes. Por ejemplo, en un 20% de los casos la suplementación con creatina apenas aumenta las reservas, esto se puede deber a que una persona posee pocas fibras de contracción rápida, que son las que captan más creatina. Así, en deportistas de fondo donde prevalecen las fibras lentas la ganancia de creatina será escasa y su efecto mínimo, por lo que no tendría sentido consumir creatina. ¿Para qué sirve? Es un precursor de la fuerza. Se encuentra presente en la carne roja principalmente, pero también existe de forma sintética. De 2 a 5gr de creatina al día La creatina es un elemento alimenticio natural que sintetiza el organismo en condiciones normales al digerir la comida. En el cuerpo de un deportista de 70 kg hay acumulados entre 110 y 130 gr de creatina, gran parte de los cuales se están depositados en los músculos. Ya que la creatina se encuentra acumulada en los tejidos musculares, para aumentar sus reservas se necesitaría consumir más carne animal. Los vegetales y cereales no contienen creatina. Recordamos que la función principal de este suplemento consiste en garantizar que haya energía para los músculos en períodos de estrés. Un efecto de la acumulación de creatina en los músculos es el aumento visual del volumen de los mismos debido a los depósitos de agua que se forman ahí. Al realizar actividad física, primero se usa la energía proveniente de la creatina, y sólo después, la glucosa, ya que antes de utilizar la energía de los carbohidratos (y con más razón de las proteínas y grasa) el organismo debe obtenerla del llamado adenosín trifosfato (ATP), el cual es producido en última instancia. En sí, la creatina es este mismo ATP y su presencia garantiza una fuente de energía rápida para el organismo. T L-Carnitina La L-Carnitina es un transportador de los ácidos grasos (lípidos) a la mitocondria, encargada de la producción de la energía de la célula, pero también es el lugar donde estos ácidos grasos son convertidos en energía La L-Carnitina puede ser una gran ayuda para favorecer la quema de grasa siempre que la combinemos con una actividad física de intensidad moderada y una duración de, al menos, 40 minutos. Por eso, salir a caminar no será la opción más aconsejable si queremos sacarle provecho a la L-Carnitina En algunos estudios se aprecia una reducción de la utilización del glucógeno muscular y hepático para producir energía. Esto podría suponer una mejora de la resistencia aeróbica y una mayor capacidad para producir energía durante más tiempo. - Protección de la masa muscular, actúa como anticatabólico disminuyendo la destrucción de la masa muscular. - Incremento del volumen máximo de oxígeno en ciclistas y corredores de larga distancia. El incremento del VO2 máx. significa una mejora en todo el sistema de transporte y utilización de oxígeno para producir energía, o sea mejor rendimiento. - Reduce el daño muscular producido por el ejercicio sobretodo cuando hacemos ejercicios de musculación por lo que mejora la capacidad de recuperación. - Algunos estudios muestran después de tomar suplementos deportivos con L-Carnitina una mayor disponibilidad de receptores de andrógenos lo que puede resultar en una mayor utilización de la testosterona endógena o sea mayor recuperación y aumento de masa muscular. La cantidad recomendada suele ser entre 1000 y 2000 mg, siendo lo más habitual la dosis de 1000 – 1500 mg. El momento aconsejado para tomar la L-Carnitina es aproximadamente 30 minutos antes de la actividad física. Glutamina La glutamina es el aminoácido más abundante en la sangre y en el tejido muscular esquelético. Es un aminoácido no esencial, es decir, puede ser sintetizado por el propio cuerpo a partir de otros aminoácidos procedentes de la dieta o presentes en nuestro cuerpo, como la valina, la isoleucina o el ácido glutámico. Es un aminoácido el cual está encargado de inhibir el efecto catabólico (pérdida de masa muscular). ¿Para qué sirve? Se usa en periodos de dieta muy intensa, bajas en hidratos de carbono, en donde el músculo tiende a perderse. La glutamina actúa impidiendo este efecto, permitiendo que se ataque a la molécula de grasa solamente, dejando intacta la masa muscular. Otro uso muy popular, es cuando ocurren lesiones o en periodos de pruebas, aquellas ocasiones en donde el entrenamiento debe estancarse o parar por un tiempo determinado. La glutamina se encarga de mantener la masa muscular ganada. Otras funciones de la Glutamina: En situaciones de estrés intenso (traumatismos severos, grandes cirugías, quemaduras, hambre, ejercicio extenuante, etc.) el cuerpo produce cortisol y glucagón (hormonas pertenecientes al grupo de los glucocorticoides), y se elevan las demandas de glutamina de diversos tejidos para activar la gluconeogénesis (proceso de producción de glucosa a partir de aminoácidos, fundamentalmente glutamina), pues su encuentra en un estado de gran demanda energética. Por ello, en estas situaciones la glutamina es el aminoácido que antes se agota y el último en ser repuesto. El principal proveedor de glutamina en estos casos es el músculo. La glutamina es un precursor de la síntesis de neurotransmisores y nutrientes cerebrales. El cerebro usa como combustible de forma preferente, y casi exclusiva, la glucosa, pero en ausencia de glucosa, puede utilizar el ácido glutámico, sintetizado a partir de la glutamina, que es de los pocos aminoácidos capaces de atravesar la barrera hematoencefálica (es decir, capaz de pasar de la sangre al cerebro). El ejercicio físico intenso y el sobreentrenamiento provocan bajos niveles de glutamina en sangre, así como altos niveles de cortisol (recordad que esta hormona tiene un efecto catabólico (destructor) sobre el músculo). Algunos estudios han demostrado que la suplementación con glutamina estimula la producción de hormona del crecimiento, contrarrestando el efecto catabólico destructivo del cortisol, protegiendo así al músculo frente a la degradación muscular en situaciones de ejercicio intenso. La glutamina “limpia” el organismo de amoniaco (residuo de la actividad anaeróbica deportiva), especialmente en el cerebro, haciendo que se transporte a otras regiones del cuerpo. Interviene en el equilibrio ácido-base en el riñón. Hace de tampón, neutralizando el exceso de ácido del músculo, generado en la práctica de ejercicio anaeróbico intenso, debida a una producción excesiva de ácido láctico, una de las causas principales de la fatiga. ¿Está realmente indicada la suplementación de glutamina en la práctica deportiva? Una vez más, la controversia sobre el tema es grande. Unos, los partidarios de la suplementación, sugieren que es muy útil para prevenir el desgaste muscular, mejorar las recargas de glucógeno muscular, retardar la aparición de fatiga y prevenir las infecciones que se pueden dar después de realizar un sobreesfuerzo, como en el caso de los corredores de maratón. Las dosis que recomiendan son de 500 a 1.000 mg, tres veces al día, alejados de las comidas, para que no interfiera su absorción con los aminoácidos de la dieta. ¿Cómo se usa? 1 hora después de entrenar y antes de dormir (5gr. en polvo cada medida) Proteína de suero (Whey protein) Tiene un completo perfil de aminoácidos y su rápida velocidad de absorción. repara los músculos dañados durante tus sesiones de entrenamiento y para hacerlos más fuertes y más grandes. Es un producto tomado por atletas de todas las disciplinas deportivas a lo largo del mundo. Las proteínas del suero son una rica fuente de aminoácidos esenciales, se absorben de forma rápida y elevan los aminoácidos plasmáticos, de manera que proporcionan las bases para la preservación y la recuperación de la masa muscular. Numerosos estudios que han complementado la dieta del deportista con proteína de suero han demostrado que este producto es eficaz en el aumento y recuperación de la proteína del músculo en ejercicios de resistencia, sobre todo, cuando la ingesta se realiza en las horas que siguen a la práctica deportiva y, en particular, en ejercicios de resistencia. En diferentes investigaciones se ha confirmado que la acumulación de proteína muscular es mayor tras la ingesta de la proteína del suero de leche (1,2-1,5 gramos por kilo de peso y día), en comparación con sus propios constituyentes por separado o respecto a otros suplementos como la caseína, la creatina o los carbohidratos. La proteína de suero provoca una mayor respuesta de la insulina, una hormona con alto poder anabolizante, lo cual ayuda a la formación de proteínas en las células musculares y, en consecuencia, a una mayor ganancia de masa muscular, más fuerza y mejor rendimiento atlético. No se constatan efectos adversos reseñables asociados a su consumo ¿Cómo se usa? Preferentemente, en los momentos más “anabólicos” del organismo. Me refiero al despertar o después de entrenar. La proteína de suero es de rápida asimilación, de tal manera que casi no alcanza a estar en el sistema digestivo, ya que pasa directamente al torrente sanguíneo. También se puede usar como reemplazo a una comida sólida, si estamos pobres de proteína en un día en nuestra dieta. Óxido Nítrico Es un suplemento muy popular hoy en día y lleno de cualidades que se siguen descubriendo e investigando. Se podría decir que al adquirir óxido nítrico, estamos ingiriendo L-arginina, que es la que sintetizará este elemento para sacar todas sus propiedades. Recuerda que la L-arginina está presente en alimentos como las nueces, almendras, avellanas, atún, salmón o bacalao. El NO está indicado para aquellos que buscan rendir al máximo en sus entrenamientos de forma intensa. En el mundo del fitness, uno de sus principales usos son: Recuperación muscular: Gracias a su capacidad cardiovascular, el óxido nítrico aumenta el flujo sanguíneo, haciendo que llegue más oxígeno a los músculos y se retire el amoníaco que hay en los tejidos, por lo que ayuda a una pronta recuperación. Resistencia Quema de grasa corporal Congestión muscular Los usuarios de gimnasio notarán que, inmediatamente después de la sesión de entrenamiento los músculos están hinchados pero, al llegar a casa, nuestro cuerpo no era el mismo que veíamos frente al espejo de los vestuarios. Una de las ventajas del óxido nítrico es la intensificación de la congestión muscular, haciendo que sea más pronunciada y de mayor duración, por lo que esa sensación de congestión perdurará más tiempo. Recuerda que las congestiones musculares son el resultado de un aumento del flujo sanguíneo en los músculos ayuda a disminuir los niveles de colesterol del cuerpo, a mejorar el sistema circulatorio y a liberar la hormona del crecimiento. ¿Para qué se usa? Principalmente, promueve una mayor vasodilatación y eritropoyesis (ensanchamiento de venas y mejor circulación sanguínea), como también una satisfactoria y duradera contracción muscular. Es más bien un “alimento celular”, el cual promueve también una recuperación más rápida del músculo. L-Arginina Aminoácido responsable de fuerza y mayor eritropoyesis. La arginina es uno de los aminoácidos más versátiles en cuanto a propiedades y funciones metabólicas se refiere. Aparte de su conocida labor como precursor del óxido nítrico, la arginina también interviene en la síntesis de poliaminas, la prolina, el glutamato, la creatina, la agmatina, y la urea. • Ayudan a procesos de cicatrización • Regenerar tejidos dañados • Reducir la presión arterial • Ayudar a los riñones a excretar eficazmente productos de deshecho metabólico En el organismo, el aminoácido arginina es precursor del óxido nítrico (NO), un potente neurotransmisor que ayuda a la relajación de los capilares sanguíneos, consiguiendo mejorar el riego y la circulación. uno de los puntos importantes de la arginina es que puede mejorar el flujo sanguíneo en las arterias uno de los puntos importantes de la arginina es que puede mejorar el flujo sanguíneo en las arterias. La arginina se ha convertido en un suplemento favorito en el culturismo debido a su capacidad para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos. La arginina tiene otros beneficios que, aunque no directamente relacionados con el culturismo, puede ayudar en esa área. Entre estos, la arginina potencia el sistema inmunológico, que puede reducir el riesgo de posibles lesiones relacionadas con entrenamientos intensos, que tienden a debilitar nuestras defensas, y volvernos más vulnerables antes cualquier agente externo; también contribuye en el proceso de recuperación tras una sesión deportiva extenuante, de modo que se involucra para “limpiar” los tejidos musculares de productos como consecuencia de la alta intensidad, tal como puede ser el amoníaco. Incrementar la resistencia muscular durante el entrenamiento también se encuentra dentro de los usos deportivos de la arginina. Contribuir mediante el aumento en la capacidad de transporte de nutrientes importantes, tales como aminoácidos o glucosa hasta los tejidos de los músculos que se encuentran ejercitándose, será una de las consecuencias directas. ¿Para qué sirve? Al igual que la glutamina, es un producto anticatabolico. Además, al ser un precursor del óxido nítrico, ayuda a la vasodilatación, obligando a un ensanchamiento de venas y por consiguiente una mayor fuerza. Esto se traduce finalmente en un aceleramiento metabólico, en donde además ayuda a perder grasa, favoreciendo la lipolisis. Ideal para quienes busquen un entrenamiento de resistencia o definición muscular, sin perder fuerza. ¿Cómo se usa? 3gr. antes o 3gr. después de entrenar. OJO, no tomar junto con la proteína post-entrenamiento, ya que ambas actúan por el mismo receptor, inhibiéndose el efecto de la L-arginina. Por eso se toma por separado, con horas de diferencia. Glucosamina La glucosamina es un aminoazúcar que se fabrica de manera natural en el organismo, y que se concentra especialmente en las articulaciones y en el cartílago. También se encuentra en el marisco, de donde derivan los suplementos de glucosamina, utilizados principalmente para mejorar la salud de nuestras articulaciones. La glucosamina se absorbe de manera limitada a través de los intestinos, por lo que el porcentaje de glucosamina que es capaz de llegar a nuestros tejidos sería de un 26% Otro efecto positivo de este suplemento es la reducción del dolor en las articulaciones gracias al efecto analgésico que tiene En el caso de los deportistas, una dosis de entre 1,5-3 gr. podría reducir un biomarcador relacionado con la degradación de colágeno, sin llegar a influir en la propia síntesis del colágeno. (Duclos et ál., 2010). Cuanta mayor sea la dosis de glucosamina, más notables serán los efectos positivos, especialmente en aquellos que practiquen ejercicios de alto impacto impacto como el running (Yoshimura et ál., 2009). En deportistas con osteoartritis también ayudaría en la reducción del dolor post-ejercicio (Petersen et ál., 2011). El consumo habitual de estos componentes, nos mantienen nuestras articulaciones lubricadas y reforzadas, disminuyendo las posibilidades de sufrir lesiones. ¿Cómo se usa? La dosis recomendada de glucosamina es de 900-1500 mg. diarios, Omega-3 El omega 3 es un tipo de ácido graso poliinsaturado esencial para tener buena salud. Son precursores de sustancias implicadas en el sistema nervioso, el sistema inmune, la coagulación de la sangre o la construcción de membranas celulares en el cerebro. A pesar de que la mayoría de deportistas principiantes no considera que la grasa de pescado y los ácidos grasos Omega-3 sean suplementos deportivos, estos nutrientes son fundamentales para lograr el crecimiento muscular. Los Omega-3 aceleran los procesos de recuperación del organismo (incluso, la regeneración de tejido muscular), bajan los niveles de la hormona del estrés cortisol, mejoran el estado de la piel y normalizan la presión arterial al disminuir la viscosidad de la sangre. Vale la pena mencionar que sin omega-3 se trastornan los procesos metabólicos en el organismo, lo cual propicia que la grasa sea acumulada y que aumente el tiempo de recuperación muscular después de cada entrenamiento. Se considera que consumir grasa de pescado es la mejor forma de suplir la demanda de ácidos grasos Omega-3, ya que contiene ácidos EPA (icosapentaenoico) y DHA (docosahexaenoico), los cuales se absorben óptimamente. Los nutricionistas consideran que la demanda mínima de ácidos omega-3 es de 250 mg, una dosis óptima es de 1 gr y el límite de la dosis recomendable es de 7 a 8gr. Para suplir dicha demanda se recomienda consumir 100 gramos de grasa de pescado (de salmón o trucha) 4 ó 5 veces por semana o ingerir Omega-3 en tabletas como suplemento deportivo. Este tipo de ácidos grasos tienen efectos a la hora de aumentar tanto la fuerza como el rendimiento aeróbico. Su efecto antiinflamatorio mejora y previene los problemas de las articulaciones y los ligamentos. Esto junto a su beneficio para reforzar el sistema inmune ha sido asociado a un mayor rendimiento y reducción de la fatiga. También reduce la viscosidad sanguínea, lo que conlleva una mejora del aporte de oxígeno a los músculos. Gracias de nuevo, hasta el siguiente episodio. Podcast de salud, nutrición y bienestar en Ivoox. Podcast de Tulcop Trade e Internacionalfarma. Patrocinador de colágenos: http://tulcoptrade.com/ Web: https://www.internacionalfarma.com/ Canal de Soundcloud: https://soundcloud.com/user-837726583 Canal de Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw Página de Google Plus: https://plus.google.com/communities/105557399913056882293

WhatsApp 679596432 o déjanos un audio con cualquier duda que tengas sobre salud, fitness o nutrición. Resolveremos tus dudas durante los programas :) Movilidad articular es la capacidad de movimiento de una articulación en un sentido más amplio (máximo rango de movimiento) y dinámico. si bien es cierto que la flexibilidad articular y la elasticidad muscular van a repercutir en el grado de movilidad articular, sería más propio, dado el carácter dinámico y continuo de los movimientos deportivos, hablar de movilidad al referirnos a la mayor o menor amplitud de movimiento de las articulaciones implicadas en los gestos deportivos. estos conceptos nos pueden dar una idea aproximada de la medida en que debemos desarrollar la movilidad en cada deporte. no se trata de mejorar la movilidad articular indiscriminadamente, sino que, según la modalidad deportiva, se necesitan unos grados determinados para cada grupo de articulaciones, con los márgenes de seguridad correspondientes. Tan perjudicial para la práctica deportiva puede ser una falta como un exceso de movilidad. La falta de movilidad articular puede darse por: - Desgaste del cartílago. - Inflamación de zonas articulares. - Infecciones en las articulaciones. - Fusión de los componentes osteocartilaginosos de la articulación - Retracción de las partes blandas articulares o periarticulares - Inflamación de las estructuras musculares o de los tendones en el exterior inmediato de la articulación. - Enfermedades reumatológicas, por el dolor y la deformidad articular. - Exceso de peso. -Muchos fármacos aceleran la inmovilidad por sus efectos secundarios ¿POR QUÉ ES PELIGROSA LA INMOVILIDAD? Atrofia muscular y de ligamentos, con fibrosis capsular y deformidad de las articulaciones, contracturas musculares dolorosas. Agravamiento de problemas articulares ya existentes, llegando incluso a anquilosis articular, adoptándose posturas fijas, generalmente en flexión hasta llegar a la postura "fetal". Agravamiento de la Osteoporosis Enlentecimiento del pensamiento, desorientación y aparición de signos de demencia, depresión, miedo, agitación. Además los tratamientos habituales para estos síntomas agravan más la inmovilidad. Bajada de la tensión arterial al levantarse, con mareo y pérdida del equilibrio, incluso caída al suelo. Deterioro de la circulación venosa, sobre todo en las piernas, con varices, tromboflebitis, incluso tromboembolismo pulmonar. Mala ventilación pulmonar, se acumulan secreciones bronquiales por dificultad para expulsarlas, aspiración de los alimentos a las vías respiratorias, generando infecciones frecuentes con neumonías frecuentes. Problemas para tragar y digestiones lentas, estreñimiento, hemorroides. Retención urinaria, infecciones y aparición de incontinencia Úlceras por presión en las zonas donde el apoyo del cuerpo es más intenso y frecuente. entrenamiento de la movilidad el entrenamiento de la movilidad debe orientarse hacia estos aspectos: mejora de la elasticidad muscular mejora de la flexibilidad articular y mejora de la movilidad (dinámica) articular. Los efectos que el trabajo de movilidad tiene sobre el organismo, son los siguientes: • mejora de la capacidad mecánica del músculo. • mejora en el rendimiento de las técnicas de ejecución. • mayor resistencia a las lesiones deportivas. • menor consumo energético. • disminución del estrés y la tensión emocional. la movilidad se puede desarrollar de forma estática y dinámica. los ejercicios estáticos suelen dar mejor resultado que los dinámicos en cuanto a la mejora de la elasticidad, pero, por el contrario, puede reducir el dinamismo muscular, que es una cualidad muy importante en el deporte. en este sentido, lo mejor es realizar una combinación de ambos tipos de entrenamiento. se consideran ejercicios estáticos aquellos en los que el recorrido articular se realiza mediante elementos externos (ayuda de un compañero, utilización de cargas, etcétera) o internos, manteniéndose una postura determinada mediante una actitud muscular pasiva. en cuanto a los dinámicos, son aquellos cuyo movimiento se realiza mediante una actitud muscular activa. para realizar los ejercicios de movilidad, hay que tener en cuenta las siguientes consideraciones: • hacer ejercicios de movilidad con más frecuencia y en menor cantidad, pero sobre todo con más regularidad. • antes de comenzar el trabajo de movilidad, realizar un calentamiento previo. • los primeros ejercicios se deben realizar de forma suave, con un mínimo de exigencia. • se recomienda realizar 3-4 series de 10-20 repeticiones cada una. • interrumpir el trabajo de movilidad por varios días, en caso de sentir algún dolor en los músculos ejercitados. • es conveniente combinar los ejercicios de movilidad con los de pesas. El ejercicio es una parte fundamental en el cuidado y el tratamiento de la artrosis. Hoy os proponemos 10 tipos distintos de ejercicios que os pueden ayudar a llevar mejor la enfermedad y a mejorar la movilidad de vuestras articulaciones. Algunos se deben practicar con monitor pero, para otros, ¡sólo tenéis que salir a la calle! 1. El YOGA aporta un apropiado estado de relajación mental que ayuda a huir de situaciones de estrés, favorece la relajación muscular, la elasticidad de las articulaciones una adecuada higiene postural. 2. La NATACIÓN mejora la movilidad de los brazos y las piernas sin que se sobrecarguen. Además ayuda a evitar lesiones en la espalda. 3. La MARCHA NÓRDICA reduce el peso que soportan las articulaciones de la cadera y de las rodillas, y favorece una postura adecuada, el equilibrio y la coordinación. 4. El TAICHÍ potencia el tono muscular, fortaleciendo las articulaciones y relajando grupos musculares que estén sobrecargados. Con él se trabaja el equilibrio, la coordinación y se relaja la mente. 5. CORRER (siempre que el médico lo autorice) ayuda a mejorar nuestra condición física. Es importante elegir bien el terreno por el que se corre y el calzado que utilizaremos. 6. La BICICLETA también nos puede ayudar a trabajar el equilibrio, la coordinación y el tono muscular. Ojo, porque la bicicleta de montaña podría suponer un mayor esfuerzo físico y agravar nuestras dolencias articulares. 7.Hacer GIMNASIA suave cada día sirve para evitar la pérdida de función articular, es decir, para que podamos seguir realizando movimientos cotidianos con normalidad, conservando un apropiado tono muscular en el tronco y las extremidades. 8. El AQUAGYM busca realizar ejercicio venciendo la resistencia del agua. Es una buena actividad para trabajar nuestra musculatura sin sobrecargarla. 9. El PILATES mejora la estabilidad, la elasticidad y la coordinación entre los movimientos y la respiración. Es aconsejable que se realice con la supervisión de un monitor. 10. Y simplemente PASEAR, una actividad que podemos hacer todos los días de manera rutinaria, nos ayudará a mantenernos ágiles y activos. Gracias de nuevo, hasta el siguiente episodio. Podcast de salud, nutrición y bienestar en Ivoox. Podcast de Tulcop Trade e Internacionalfarma. Patrocinador de colágenos: http://tulcoptrade.com/ Web: https://www.internacionalfarma.com/ Canal de Soundcloud: https://soundcloud.com/user-837726583 Canal de Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw Página de Google Plus: https://plus.google.com/communities/105557399913056882293

Participa en nuestro sorteo de productos de la marca Tulcop y Galius dejándonos vuestro email al WhatsApp 679596432 o déjanos un audio con cualquier duda que tengas sobre salud, fitness o nutrición. Resolveremos tus dudas durante los programas :) El extracto de bambú es un ingrediente maravilloso que regenera las articulaciones pero también en cosmética natural se utiliza para conseguir productos que reafirman la piel gracias a su alto contenido en silicio. Beneficios del Sílice del Bambú para los Huesos El sílice del Bambú incrementa la síntesis del colágeno, que se encuentra en altas concentraciones en tejidos óseos y conjuntivos, de manera que ayuda enormemente a la reconstrucción del cartílago destruido en enfermedades de tipo articular como pueda ser la artrosis. El extracto de bambú viene de las hojas y los tallos de una hierba comestible que comen muchos animales del mundo. Es una fuente rica en sílice que es un nutriente esencial para los seres humanos también. Concretamente, el sílice desempeña un gran papel en mantener la piel y el cabello sanos. De hecho, suplementos diarios de silice a través del uso de extracto de bambú puede mejorar la condición del cabello y la piel hasta el punto de alivar el eczema y la psoriasis. El bambú es una caña de rápido crecimiento La Medicina Tradicional China lo ha utilizado desde tiempos inmemoriales por sus propiedades nutritivas y preventivas de diversas dolencias. En suplementos se toma para diversas dolencias, en especial para favorecer el buen estado de las articulaciones y cartílagos. En cosmética natural, sus usos son muy valorados, pues el bambú es rico en activos nutritivos y reafirmantes. El extracto de bambú que se obtiene de la médula de caña de bambú proporciona a la piel una tersura inigualable y un aspecto luminoso y aterciopelado. ¿QUÉ CONTIENE EL BAMBÚ? El bambú es una maravillosa fuente de hierro, potasio y calcio y silicio. Protege de la osteoporosis (perdida de minerales en los huesos, que los vuelve quebradizos y débiles ante fracturas) intensificada durante el periodo de la menopausia. Además de su efecto vigorizante nos ayuda a tener un buen nivel de energía y ánimo aportando beneficios en nuestra respiración y funciones hepáticas. Pero en su aplicación externa y cosmética, es el silicio el componente que más espectacularmente reafirma la piel. Pero, ¿Qué aporta el Bambú a nuestro organismo? El bambú, ayuda sobretodo a nuestra piel y huesos por tratarse de una planta con un alto contenido en un mineral llamado sílice. El sílice es un oligoelemento abundante en la naturaleza, pero los hábitos alimentarios modernos hacen que cada vez se consuma menos. También aporta 17 aminoácidos y gran cantidad de minerales, incluyendo calcio, magnesio, fósforo, potasio, sodio, cobre, manganeso y hierro. Componentes químicos El bambú contiene: ? 89% de humedad ? 5,7% de hidratos de carbono ? 3,9% de proteína ? Calcio ? Fósforo ? Hierro ? Vitamina C y K ? Enzimas amilasa, nucleasa, desamidasa y de silicio ? Los extractos de las hojas contienen metanol Beneficios del bambú Disminuye el nivel de colesterol Un estudio publicado en la revista Nutrition demostró que un grupo de mujeres que comieron brotes de bambú durante 6 días consecutivos experimentaron una reducción de 16,1 mg / dl de sus niveles de colesterol LDL en la sangre. Mejora la salud digestiva Comer brotes de bambú mejora el movimiento intestinal, dado que los brotes contienen fibra. Tiene pocas calorías Los brotes bambú tienen 27 calorías por cada 100 gramos. Mantiene bajo control la presión arterial El bambú es una gran fuente de potasio, un mineral que ha demostrado reducir la presión arterial. Es antioxidante y antiinflamatorio Los brotes de bambú contienen ácidos fenólicos, los cuales se sabe que tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Ayuda a curar heridas El jugo de hojas de bambú ayuda a desinfectar heridas y llagas, dado que contiene metanol. EL BAMBÚ Y EL SILICIO Pero el principio activo más importante del bambú es el silicio, que tiene una prodigiosa acción regenerativa sobre la piel y las articulaciones (el alto contenido de silicio en el bambú lo hace muy recomendable en personas desmineralizadas o aquellas personas que sufren problemas en las articulaciones como artrosis, artritis, reumatismos, descalcificación, etc.). El silicio colabora en la síntesis de colágeno por el tejido óseo y conjuntivo favoreciendo la salud de los huesos y facilitando así la reconstrucción de todos los cartílagos destruidos por las enfermedades articulares como las citadas anteriormente. Estimula el sistema inmunitario y el ralentiza el proceso de envejecimiento de los tejidos. Como los niveles de silicio disminuyen con la edad, las personas de edad avanzada necesitan consumir este mineral en mayor cantidad. El silicio mejora la absorción de los ingredientes activos y beneficia espectacularmente la hidratación de la piel además de la formación de colágeno. En muchos cosméticos se puede encontrar como Metilsilanol manuronato , o como cristal de silicio en forma de nanoparticulas. Sin embargo, en cosméticos a base de bambú natural como es el caso de Dulkamara Bamboo, el silicio se encuentra de forma natural (ya que el bambú, como hemos apuntado más arriba, lo posee en gran cantidad). En el caso de la aplicación del bambú en cosmética natural, y más concretamente en cosmética bio, no podemos dejar de reconocer que Dulkamara Bamboo es una marca de referencia que lleva años de experiencia en la aplicación de este ingrediente y que trabaja como nadie el aprovechamiento de las extraordinarias propiedades del bambú para mejorar la textura de la piel y tratarla en profundidad Otros beneficios del Bambú El jugo de brotes de bambú se utiliza para limpiar las heridas infestadas por larvas, llagas y úlceras. Son una buena fuente de lignanos y otros antioxidantes que la otorgan al bambú propiedades anticancerígenas, antibacterianas, antihongos y antivirales. Los Lignanos Podrían Ayudar a Combatir el Cáncer Los lignanos son un tipo de compuesto vegetal conocidos como polifenoles. Los precursores de los lignanos son más abundantes en las semillas de lino, aunque también se encuentran en otras semillas (como las semillas de sésamo/ajonjolí), bayas, frutas, vegetales y granos enteros. Cuando consume precursores de lignanos, las bacterias en su intestino convierten los lignanos "vegetales" en lignanos "humanos", incluyendo enterodiol y enterolactona, que tienen una débil actividad estrogénica. Esto puede ser beneficioso para la salud de la mujer, porque si tiene niveles naturalmente altos de estrógeno, los "estrógenos" débiles de los lignanos pueden unirse a algunas de las áreas donde se encuentran los receptores de estrógenos, lo que reduce así la actividad total de los estrógenos. Los efectos anti-estrogénicos de los lignanos (es decir, su capacidad para bloquear los efectos del estrógeno en algunos tejidos) podrían ayudar a reducir el riesgo de cánceres relacionados con las hormonas (mama, de útero, ovario y próstata)1 De acuerdo con una revisión publicada en Critical Reviews en Clinical Laboratory Sciences Si hacemos una decocción con sus hojas tiernas podemos utilizarla para tratar la diarrea. Los brotes de bambú también son buenos para los problemas respiratorios, trastornos menstruales y lombrices intestinales. BENEFICIOS DEL EXTRACTO DE BAMBÚ El bambú posee las siguientes propiedades: – Es capaz de de aliviar el eczema y la psoriasis, ayudando a que éstos se mantengan saludables. – Gracias al sílice contenido en el extracto de bambú mejora la salud de la piel, ayudando al cuerpo a absorber algunos minerales, como el calcio, potasio y magnesio. – Ofrece propiedades antiirritantes, porque ayuda a calmar la piel cuando se aplica directamente, en forma de lociones o cremas. – Contiene antioxidantes, que ayudan a a minimizar las arrugas y a aumentar la luminosidad de la piel, retrasando el envejecimiento. – Cuenta con propiedades que protegen la piel del bebé como son: a) Absorbe y evapora el sudor casi al instante, por lo que mantiene seca la piel del bebé. b) Es perfecto para la piel sensible y el eczema del bebé. c) Contiene un protector UV natural. d) Mantiene una regulación térmica de la piel, manteniéndose cálida en invierno y fresca en verano. e) Contiene propiedades antibacterianas naturales y es resistente a los olores. Gracias de nuevo, hasta el siguiente episodio. Podcast de salud, nutrición y bienestar en Ivoox. Podcast de Tulcop Trade e Internacionalfarma. Patrocinador de colágenos: http://tulcoptrade.com/ Web: https://www.internacionalfarma.com/ Canal de Soundcloud: https://soundcloud.com/user-837726583 Canal de Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw Página de Google Plus: https://plus.google.com/communities/105557399913056882293

Participa en nuestro sorteo de productos de la marca Tulcop y Galius dejándonos vuestro email al WhatsApp 679596432 o déjanos un audio con cualquier duda que tengas sobre salud, fitness o nutrición. Resolveremos tus dudas durante los programas :) HMB son las siglas de ß-hidroxi-ß metilbutirato, un compuesto natural que se produce durante el metabolismo del aminoácido leucina. El hmb tiene un importante papel en la síntesis de proteínas, su potencial para incrementar la fuerza, reducir la degradación muscular y el tiempo de recuperación. La leucina es uno de los veinte aminoácidos que utilizan las células para sintetizar proteínas. Los beneficios de HMB 1. Estimula la síntesis de proteínas Incrementa la masa muscular y evita el catabolismo: cambia el equilibrio de la síntesis de proteínas, que inclina la balanza a favor del músculo. Cuando la síntesis de proteínas es igual a la descomposición de proteínas, no hay ganancia neta de proteína muscular. HMB ayuda a aumentar la proteína del músculo por dos mecanismos: • HMB disminuye la degradación de proteínas provocado por entrenamientos duros a nivel molecular mediante la interrupción de la proteólisis (el proceso natural de descomposición de tejido muscular que se produce después de una actividad física intensa, como por ejemplo, el levantamiento de cargas o peso) a través de la vía proteolítica ubiquitina-proteasoma, la enzima proteolítica que rompe la proteína muscular. • HMB es el metabolito de la leucina, integrante de los BCAA, tanto que se ha demostrado que estimulan la síntesis de proteínas a través de la vía de mTOR/p70S6k, un proceso fisiológico que produce un señalizamiento hormonal que estimula el entramado para comenzar la síntesis de proteínas. 2. Ayuda a perder grasa corporal En todos los estudios antes mencionados donde las ganancias magras estaban presentes, la pérdida de grasa de la suplementación con HMB resultaron ser significativamente mayor en comparación con los grupos no suplementados. Además, en personas con colesterol elevado, la suplementación con HMB ha sido muy eficaz en la reducción de LDL malo y el colesterol total 3. Acelera los tiempos de recuperación muscular HMB reduce el daño muscular asociado con el ejercicio, lo que acorta el tiempo de recuperación entre días de entrenamiento. Todo el mundo siente los efectos de un entrenamiento intenso al día siguiente. Sin embargo, HMB ayuda a reducir al mínimo el daño muscular durante el ejercicio intenso, reduciendo al mínimo la degradación proteica. Menos degradación de las proteínas significa mayor estabilidad de la célula muscular y menos daño de la membrana. Esta reducción en el daño de las células musculares se mide por una reducción de los marcadores de daño muscular tales como la creatina fosfocinasa (CPK) en el torrente sanguíneo. 5. Aumentar el VO2 máx y la resistencia HMB mejora el rendimiento aeróbico en atletas de resistencia (corredores, ciclistas y triatletas) lo que a su vez mejora el nivel de entrenamiento. HMB aumenta el consumo máximo de oxígeno (VO2 máx) y mejorar el punto de compensación respiratoria (RCP). Parece que HMB puede reducir la acidosis metabólica, y la investigación también muestra que ayuda a los atletas tolerar la actividad de alta intensidad durante un largo período de tiempo. Las investigaciones también muestran que el HMB alarga el tiempo para el comienzo de la acumulación de lactato en sangre (OBLA). El ácido láctico proviene de la descomposición de glucosa cuando no hay presente oxígeno (metabolismo glucolítico), es decir, en un ejercicio anaeróbico como sería el levantar pesas o correr a velocidad elevada, donde hay mucha intensidad y poca duración. En condiciones normales ese ácido láctico y cuando estamos entrenados se reutiliza y no hay mayor problema. Pero cuando seguimos con intensidad un ejercicio, el ácido láctico comenzará a acumularse al no darle tiempo al organismo a retirarlo. Esto provoca la acidificación de fibras musculares, que tiene dos consecuencias importantes: • Se inhiben las enzimas encargadas de romper la molécula de glucosa para obtener energía, por lo que se nos corta el grigo energético de esta vía y como sabemos, si no hay energía, no hay movimiento. • Se impide que el calcio se una a las fibras musculares y consecuentemente se de la contracción. Por tanto, cuando hay mucho ácido láctico en el cuerpo, no tenemos ni energía ni capacidad para contraer los músculos, esto no es otra cosa que fatiga y lo mejor que podemos hacer es parar el ejercicio o actividad. La leucina es un aminoácido esencial que se encuentra en altas concentraciones en nuestros músculos. Cuando realizamos un entrenamiento con cargas, de pesas, con una intensidad generalmente media – alta, se produce daño muscular y este daño provoca una descomposición de proteínas, concretamente se descompone mucha leucina (de la cual un 5% es HMB). ¿Qué cantidad debería tomarme? El HMB en los alimentos En cuanto a las dosis a ingerir, los beneficios del HMB demostrados en distintos estudios, muestran un dosis típica de 3gr. Para poder obtener 3gr de HMB deberíamos ingerir 600gr de proteínas de alta calidad que contengan unos 60gr de leucina y dentro de esta, 3gr serán de HMB. El mero hecho de pensar en consumir 600gr de proteína para obtener los 3gr de HMB nos demuestran que esto no sería nada efectivo, sobre todo porque eso no sería nada saludable (en una persona media de 70Kg, sería consumir casi 9gr/kg de proteína y un total de 2400Kcal provenientes únicamente de las proteínas). Por esta razón es bueno añadir esta suplementación a nuestra dieta. El HMB se encuentra en pequeñas cantidades en las frutas cítricas y en el bagre.. Pez de agua dulce de 40 a 80 cm de longitud, color pardo por los lados y blanquecino por el vientre, cabeza muy grande, hocico obtuso, sin escamas y con barbillas. La ingesta recomendada de este suplemento es de 3g por día para las personas de un peso medio entre los 70-80 kg. De esta manera, obtendrás todos los beneficios explicados y rendirás al máximo nivel, ya seas un atleta profesional o deportista habitual. La dosis recomendada es de 38mg/kg/día , es decir 38miligramos por cada Kg de peso corporal al día. Se recomienda ingerir en 2 o 3 tomas a lo largo del día. Para una persona de 70Kg serían 3gramos distribuidos de la siguiente forma: • 1gr 60 minutos antes del entrenamiento • 1gr 30 minutos después del entrenamiento • 1gr 3 horas después del entrenamiento • • Gallagher PM, Carrithers JA, Godard MP, Schulze KE, Trappe SW (2000). Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate ingestion, part I: effects on strength and fat free mass. Med Sci Sports Exerc. 32:2109–2115. El HMB es producido de forma natural en humanos, y es precursor de la síntesis de colesterol en células musculares. Los beneficios del HMB sobre el músculo son diversos: • Mejora la integridad del músculo. • Ayuda a reducir el daño muscular. • Desempeña un papel vital en la síntesis del colesterol. • Protege el músculo del daño relacionado con estrés. • Disminuye la degradación proteica en estados de enfermedad. • Protege la masa muscular. • Incrementa la síntesis proteica. El HMB posee mecanismos múltiples: está ligado al colesterol como estabilizador de membranas; influye en la homeostasis proteica, especialmente en modelos de alto estrés e impacta también sobre los sistemas involucrados en defectos de homeostasis proteica en condiciones de desgaste muscular. En un estudio controlado, se les administró a 41 voluntarios masculinos de 19 a 29 años de edad ya sea 0, 1.5 ó 3 g de HMB diariamente durante 3 semanas. 12 Los participantes también levantaron pesas 3 días a la semana durante 90 minutos. Los resultados sugieren que el HMB puede aumentar la resistencia y la masa muscular en proporción directa con el consumo. En otro estudio controlado reportado en el mismo artículo, 32 voluntarios masculinos consumieron ya sea 3 g de HMB diariamente o placebo y después levantaron pesas durante 2 o 3 horas al día, 6 días a la semana por espacio de 7 semanas. El grupo del HMB observó un aumento significativamente mayor en su resistencia de banco de la prensa que el grupo del placebo • Baier S, Johannsen D, Abumrad N, Rathmacher JA, Nissen S, Flakoll P. (2009). Year long changes in protein metabolism in elderly men and women supplemented with a nutrition cocktail of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB), L-arginine, and L-lysine. J Par Enteral Nutr. 33:71–82. • da Justa Pinheiro CH, et al (2012). Metabolic and functional effects of beta-hydroxy- beta-methylbutyrate (HMB) supplementation in skeletal muscle. Eur J Appl Physiol.112:2531–2537. • Fitschen PJ, Wilson GJ, Wilson JM, Wilund KR (2013). Efficacy of beta-hydroxybeta-methylbutyrate supplementation in elderly and clinical populations. Nutrition. 29(1):29–36. • Rueda, Ricardo HMB: mecanismo de acción en la pérdida de masa muscular Nutrición Hospitalaria, vol. 4, núm. 1, marzo-abril, 2011, pp. 9-10 Grupo Aula Médica Gracias de nuevo, hasta el siguiente episodio. Podcast de salud, nutrición y bienestar en Ivoox. Podcast de Tulcop Trade e Internacionalfarma. Patrocinador de colágenos: http://tulcoptrade.com/ Web: https://www.internacionalfarma.com/ Canal de Soundcloud: https://soundcloud.com/user-837726583 Canal de Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw Página de Google Plus: https://plus.google.com/communities/105557399913056882293

Participa en nuestro sorteo de productos de la marca Tulcop y Galius dejándonos vuestro email al WhatsApp 679596432 o déjanos un audio con cualquier duda que tengas sobre salud, fitness o nutrición. Resolveremos tus dudas durante los programas :) Los cabellos son los pelos largos y flexibles que cubren el cuero cabelludo o piel que reviste la cabeza. El cuero cabelludo es la piel que tapiza las diferentes partes del cráneo (frontal, temporal, parietal y occipital). El cabello es considerado hoy por hoy por muchas mujeres y hombres como una parte importante e imprescindible de su imagen personal.Para que el cabello sea atractivo debe tener un aspecto sano y natural. En el cabello podemos distinguir dos partes: ? La parte externa y visible del pelo llamada tallo piloso y la parte no visible y profunda en el interior de la piel, que conocemos como raíz pilosa. Mientras que el tallo está compuesto por células totalmente queratinizadas y desvitalizadas, la raíz es la parte viva del pelo en la que se encuentran las células germinativas .A esta zona se la conoce como matriz. La raíz: Se encuentra envuelta en una cavidad longitudinal de la epidermis denominada folículo piloso. Cada folículo tiene una glándula sebácea que es responsable de mantener la condición del pelo. Siendo el sebo, ese material graso producido por las glándulas sebáceas que lubrica naturalmente su cabello. ? Además, la raíz del pelo está compuesta por células vivas, no queratinizadas. De todas las partes que tienen los cabellos, vamos a destacar los vasos capilares. Los vasos capilares que se encuentran en la base de cada folículo, tb llamado papila, nutren cada raíz de cabello para permitirle crecer. Esta parte del pelo requiere el cuidado que viene desde adentro, de una nutrición completa con todos los minerales, vitaminas y amino ácidos necesarios. Una deficiencia en vitaminas o un nivel anormal de proteínas, debido a una dieta desequilibrada o a cambios hormonales, puede alterar su crecimiento, dañando la estructura y la operación de la raíz del pelo. Por lo que estas situaciones pueden llevar problemas de pérdida y caída del cabello. Las propiedades más importantes del cabello son: ? Permeabilidad: Se define la permeabilidad como la capacidad que tiene el cabello de absorber líquidos y debe tenerse muy en cuenta a la hora de aplicar un producto químico. Las fibras de queratina tienen una gran atracción por la humedad del ambiente, pudiendo el cabello llegar a absorber, hasta una tercera parte de su peso. Al producirse en el cabello una absorción de agua, puede producirse en éste una alteración de las demás características tales como su longitud, diámetro y forma. ? Resistencia: Esta propiedad del cabello está determinada por su estructura y composición química. La resistencia del pelo puede verse alterada por la acción de determinados agentes químicos como ocurre en el caso de los cabellos decolorados. La tensión ejercida sobre el cabello esta relacionada directamente con el contenido de azufre en éste y antes de romperse el cabello se produce en él una serie de transformaciones en su queratina. También es muy resistente al calor, resistiendo temperaturas superiores a 140º C de calor seco y de calor húmedo hasta 220º C (siendo de vital importancia tenerlo en cuenta en los cambios de forma del cabello). Por último la gran cantidad de azufre y su estructura compacta de la queratina la hace muy resistente a los ataques de microorganismos. ? Plasticidad: Es la propiedad por la cual podemos moldear o realizar nuevas formas al cabello sin que éste recupere inmediatamente su forma natural. Cuando mojamos el cabello se rompen los puentes de hidrogeno y se moldea éste con mayor facilidad. ? Elasticidad: Es la propiedad más importante del cabello y puede variar su forma, longitud y diámetro cuando es aplicada una fuerza sobre él, volviendo a su forma original cuando cesa ésta. Esta propiedad esta relacionada con la mayor o menor unión entre las moléculas de la queratina, pudiendo verse afectada por algunos factores tales como la humedad, la temperatura, la radiación ultravioleta y algunas sustancias químicas .La elasticidad puede llegar hasta una tercera parte de la longitud del cabello. COMPOSICION QUÍMICA El cabello está compuesto por: proteínas, lípidos, oligoelementos, agua, pigmentos y otras sustancias. ? 28% de proteínas. ? 2% de lípidos. ? 70% de agua, sales y otras sustancias (urea, aminoácidos, etc.). Las Proteínas del cabello Las proteínas son aminoácidos unidos en cadena. La cantidad de proteínas que componen el pelo determinan la dureza y fortaleza del mismo. Las proteínas capilares son en su mayor parte queratina, la queratina del cabello y de las uñas tienen mayor contenido en azufre, que la de la piel. Podemos diferenciar entre dos tipos de queratina, queratina dura y blanda .La queratina dura presente en la corteza y en la cutícula y la queratina blanda se observa en la médula del pelo. La ruptura de la queratina se debe a la acción de álcalis fuertes y reductores, en esto se basa el proceso de cambio de forma permanente. La queratina Como ya dijimos, existen dos tipos de queratina en nuestro cuerpo, la b-queratina, la cual es blanda y que es un componente de la piel, y la a-queratina, la cual es dura y forma nuestras uñas y pelos. -La a-queratina constituye prácticamente la totalidad del peso seco de los cabellos Los aminoácidos que las componen son 18, pero los principales son: Cisteína, Histidina, Metionina y Triptófano. Siendo la cisteína el aminoácido que más abunda en la queratina. Efectos sobre el cabello de la queratina La proteína de la queratina se encuentra de forma natural producida por el cabello. Es capaz de ayudar a los cabellos secos, agrietados o dañados, rellenando las grietas de la cutícula del cabello. Debido a que es no permeable su papel es el de una capa protectora sobre las células. Existen muchos tratamientos para el cabello que se componen de queratina y se han encontrado muy útiles para alisar el cabello desgastado y muy rizado. Dado que el cabello puede ser objeto de abuso en forma de productos químicos y calor es importante considerar la queratina para el crecimiento del cabello. ¿Qué pasa cuando no tenemos suficiente queratina en el cuerpo? Cuando ya no se producen las cantidades apropiadas de queratina, el cabello sufre. Esto ocurre generalmente a partir de los folículos pilosos mutados y se les llama queratinocitos. Cuando se produce queratina defectuosa hay muchas posibilidades de que esta sea eliminada por el sistema natural del cuerpo ya que este tiende a eliminar de manera natural todo aquello que no sea como debe ser. Si esto sucede en la hebra del cabello o en el folículo hay una mayor posibilidad de que el pelo se debilite, el resultado es un aumento en la pérdida de cabello. Si el proceso continúa y los folículos mutados siguen aumentando, la pérdida del cabello se hará cada vez más y más notable. ALIMEEEEEEEEEEEENTOS La queratina exógena para el cabello Hay muchas personas que buscan obtener más queratina mediante una mejor dieta. Si eliges este método, debes centrarte en consumir alimentos tales como boniatos, mangos, espinacas, brócoli y huevos, sin embargo, obtener la cantidad adecuada de queratina no es tan simple como comer estos alimentos. También tendrás que asegurarte de tener varios otros minerales y vitaminas tales como magnesio, azufre, zinc y vitaminas B y C. Pero si no quieres estar pensando continuamente en la dieta que tienes que hacer para tener una piel más bonita, un pelo más fuerte o unos huesos más sanos, también hay suplementos alimenticios que contienen queratina y otras proteínas y minerales necesarios para tu cabello como los suplementos alimenticios de membrana de huevo. Vitaminas para el crecimiento capilar Las cantidades de vitaminas que necesitamos diariamente, cuando son insuficientes, aparecen los síntomas de una enfermedad que se llama avitaminosis, y a la que no escapan los cabellos y las uñas. Entre las vitaminas que tienen incidencia directa sobre la piel y el cabellos se encuentran: VITAMINA A: Indispensable para el crecimiento y la regeneración de la piel. Abunda en: aceite de hígado de bacalao, zanahorias, espinacas y manteca. VITAMINA B1: De esta vitamina depende el proceso normal del organismo. La contracción muscular, la circulación y el apetito. Abunda en: Granos de maíz y trigo, levaduras y frutas. VITAMINA B2: Su carencia es desfavorable para el crecimiento del cabello. Abunda en: leche, hígado y pollo VITAMINA C: Es el factor esencial para la salud de la piel. Su carencia se manifiesta con atrofia de folículos y bulbo. Así como la disminución de concentración de pigmentos. Abunda en: cítricos, yema de huevo e hígado. Así mismo, es bueno para el pelo en general y para el ciclo capilar en particular asegurar que los niveles de hierro sean los adecuados. Presente en pescados, huevos, hígado, carnes rojas, pan integral y harina de trigo, su déficit puede producir anemia, cuya consecuencia a nivel capilar es la pérdida de fuerza y brillo. Y no hay que olvidar otros minerales como el magnesio y el cinc, fundamentales para contrarrestar algunos signos de debilidad como la opacidad. Membrana de huevo: 3 mg de queratina. Vitamina B1, B2 y C. Gracias de nuevo, hasta el siguiente episodio. Podcast de salud, nutrición y bienestar en Ivoox. Podcast de Tulcop Trade e Internacionalfarma. Patrocinador de colágenos: http://tulcoptrade.com/ Web: https://www.internacionalfarma.com/ Canal de Soundcloud: https://soundcloud.com/user-837726583 Canal de Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw Página de Google Plus: https://plus.google.com/communities/105557399913056882293

Participa en nuestro sorteo de productos de la marca Tulcop y Galius dejándonos vuestro email al WhatsApp 679596432 o déjanos un audio con cualquier duda que tengas sobre salud, fitness o nutrición. Resolveremos tus dudas durante los programas :) ¿Qué es la glucosamina? El sulfato de glucosamina es una sustancia natural que se encuentra en el cuerpo. La glucosamina es un azúcar natural modificado, precursor de los glucosaminoglicanos (GAG). Es necesaria para la formación del colágeno. Los condrocitos (las células del tejido cartilaginoso) sintetizan la glucosamina a partir de la glucosa y la glutamina (un aminoácido). Es el mayor componente del cartílago articular. Es un amino-azúcar que actúa especialmente como precursor en la glicosilación de las proteínas y de los lípidos. (La glucosilación es un proceso bioquímico en el que se adiciona un glúcido a otra molécula). La glucosamina se encuentra principalmente en el exoesqueleto de los artrópodos, en la pared celular de los hongos y en otros muchos organismos, siendo el monosacárido más abundante. (Hidrato de carbono que no puede descomponerse en otro más sencillo.). El cuerpo la usa para producir una variedad de otras sustancias que están involucradas en la formación de tendones, ligamentos, cartílago, y el líquido espeso que rodea las articulaciones (liquido sinovial). La glucosamina que se utiliza en los suplementos dietéticos proviene a menudo de las conchas de los mariscos. La glucosamina, como suplemento, se extrae de los crustáceos (como langostas,camarones o cangrejos). La glucosamina como suplemento dietético puede ser capturado por los condrocitos y utilizado para la construcción del cartílago nuevo. La glucosamina puede ser completamente absorbida por los intestinos y pasar al sistema sanguíneo, llegando al líquido sinovial y a los vasos sanguíneos del tejido óseo, donde penetra al cartílago, los condrocitos la absorben y así comienza la síntesis de nuevo colágeno y glucosaminoglicanos. ¿Para qué sirve la glucosamina? La glucosamina ayuda a mantener el cartílago sano en las articulaciones sanas. Según diversos estudios, la glucosamina ha demostrado aliviar las siguientes enfermedades: ? Osteoartritis En 2015 se han efectuado un par de estudios más sobre el uso de glucosamina y condroitina para el manejo del dolor de rodillaasociado a OA. En el primero, se comparó la efectividad y la seguridad del suplemento con la del celecoxib (medicamento comercializado como Celebrex). Se encontró que el suplemento en cuestión mostró una eficacia comparable al fármaco en reducción del dolor, rigidez, limitaciónes funcionales e inflamación articular tras el uso prolongado de seis meses. Un estudio reciente, realizado en Bélgica por más de tres años, mostró que pacientes con osteoartritis de rodilla de leve a moderada que tomaron 1,500 mg de glucosamina tuvieron entre un 20% y un 25% menos de dolor y limitación que los que tomaron placebo. Los investigadores también encontraron que la glucosamina, disminuyó el progreso de la enfermedad y redujo la pérdida de cartílago. Estudio: Combined chondroitin sulfate and glucosamine for painful knee osteoarthritis: a multicentre, randomised, double-blind, non-inferiority trial versus celecoxib. MOVES Investigation Group. ? Artritis reumatoide ? Enfermedad inflamatoria intestinal ? Asma ? Alergias ? Lesiones deportivas ? Dolor de espalda Favorece al desarrollo de los tejidos cartilaginosos y tomado como suplemento alimenticio se emplea también en la reconstrucción de los cartílagos. Su empleo en la osteoartritis es aparentemente seguro, como muestran los resultados obtenidos hasta el momento en diversos ensayos clínicos. Biggee BA, Blinn CM, McAlindon TE, Nuite M, Silbert JE. "Low levels of human serum glucosamine after ingestion of glucosamine sulphate relative to capability for peripheral effectiveness," Ann Rheum Dis. Natural Medicines Comprehensive Database (La Base Exhaustiva de Datos de Medicamentos Naturales) clasifica la eficacia, basada en evidencia científica, de acuerdo a la siguiente escala: Eficaz, Probablemente Eficaz, Posiblemente Eficaz, Posiblemente Ineficaz, Probablemente Ineficaz, Ineficaz, e Insuficiente Evidencia para Hacer una Determinación. La clasificación de la eficacia para este producto es la siguiente: Osteoartritis. La mayoría de las investigaciones sobre glucosamina ha medido su eficacia en la osteoartritis de la rodilla. Sin embargo, hay algunas pruebas de que también puede ayudar a la osteoartritis de la cadera o de la columna vertebral. Alivia el dolor de la misma manera como lo hacen los medicamentos anti-inflamatorios no esteroides como el ibuprofeno.) Síndrome de vejiga dolorosa Dolor de rodilla Artrosis • Glaucoma. • Pérdida de peso. ¿Existen interacciones con medicamentos? Serias - No tome esta combinación Warfarina - La warfarina (Coumadin) se usa para retardar la coagulación sanguínea. - aumenta el efecto . Moderadas - Tenga cuidado con esta combinación Medicamentos para el cáncer Menores - Preste atención a esta combinación Acetaminofeno, Medicamentos para la diabetes (Antidiabéticos) • Alergia a los mariscos, si es alérgico, consulte a su médico antes de comenzar a tomar glucosamina. En la mayoría de los casos, las alergias son causadas por las proteínas que se hallan en los mariscos, no por la quitina, carbohidrato del cual se extrae la glucosamina. • Glaucoma, un nuevo estudio sugiere que las personas con este trastorno o con hipertensión intraocular podrían empeorar la presión del ojo si toman glucosamina. Otros efectos secundarios son aumento de triglicéridos y colesterol. conclusiones ¿Se puede encontrar glucosamina en los alimentos? Aunque los suplementos de sulfato de glucosamina a menudo se fabrican a partir de las capas exteriores de los mariscos, no hay fuentes de alimentos naturales de glucosamina. Crustáceos La mayoría de los suplementos de glucosamina están hechos de los exoesqueletos, o las capas exteriores, de los crustáceos. La colas y los caparazones de los camarones, langostas, cangrejos y cangrejos de río proporcionan pequeñas cantidades de glucosamina. En las tradiciones culinarias más occidentales, estos exoesqueletos duros se descartan porque son difíciles de masticar y digerir, pero tú puedes molerlos e incluirlos en las sopas, guisados, salsas para pastas y estofados. Ten en cuenta que la carne de los moluscos contiene poco o nada de glucosamina, por esto no puedes consumir cantidades medicinales del compuesto comiendo sólo la carne del animal. Menudencias La glucosamina se produce naturalmente en todas las formas sanas de cartílago, según NIH. Las orejas de un animal descuartizado, el hocico y los tejidos articulares contienen glucosamina, pero estas formas rara vez se consumen en Estados Unidos. Las carnes y embutidos tradicionales campesinos, tales como el queso de cabeza de cerdo, pueden proporcionar cantidades importantes de glucosamina. Los restos cartilaginosos también podrían ser utilizados en guisos o sopas. La glucosamina incrementa la cantidad de cartílago y líquido que rodea las articulaciones y prevenir su desgaste. La glucosamina es uno de los constituyentes del ácido hialurónico, que es uno de los componentes del cartílago. Las investigaciones confirman la importancia del sulfato de glucosamina. La mayoría de personas en el mundo que sufren de artritis o dolores óseos relatan un aumento de funcionamiento en sus articulaciones y disminución del dolor con el uso de la glucosamina. En muchos casos incluso se ha restaurado el cartílago dañado mientras que en otros pacientes ha reducido la necesidad de medicación contra el dolor. Además de los beneficios y aplicaciones ya antes mencionados, la glucosamina tiene los siguientes beneficios: • Combate la osteoporosis en varias articulaciones del cuerpo, como en la rodilla y el codo. Igualmente es efectiva contra los síntomas de la artritis. • Actúa sobre la inflamación de las venas varicosas en las piernas, aliviando el dolor y la picazón. • Tiene propiedades terapéuticas sobre las articulaciones. • Útil para aliviar lesiones en los codos, rodillas, manos y caderas como producto del ejercicio o actividad física. • Evita el desgaste de los tejidos articulares. • Se utiliza de manera complementaria en tratamientos clínicos. • El consumo de glucosamina es bien tolerado por el organismo. • Algunas investigaciones demuestran que el tomar sulfato de glucosamina para aliviar dolores de la mandíbula funciona del mismo modo que un medicamento anti-inflamatorio. • Además de aliviar el dolor la glucosamina, cuando se toma a largo plazo, podría también retardar el desgaste de las articulaciones. Gracias de nuevo, hasta el siguiente episodio. Podcast de salud, nutrición y bienestar en Ivoox. Podcast de Tulcop Trade e Internacionalfarma. 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Participa en nuestro sorteo de productos de la marca Tulcop y Galius dejándonos vuestro email al WhatsApp 679596432 o déjanos un audio con cualquier duda que tengas sobre salud, fitness o nutrición. Resolveremos tus dudas durante los programas :) La vitamina C, es un nutriente imprescindible y es esencial para algunas reacciones metabólicas de plantas y animales y se crea por la mayoría de organismos a excepción de los seres humanos. Las propiedades de la vitamina C la convierten en el antioxidante ideal, por lo que es vital para evitar el envejecimiento prematuro y proteger la membrana de los vasos sanguíneos y es esencial para el desarrollo y mantenimiento del organismo, por lo que su consumo es obligatorio para mantener una buena salud. Los beneficios de la vitamina C como antioxidante también previene enfermedades degenerativas propias de la tercera edad como el Alzheimer y la arteriosclerosis. La función de la vitamina C en la prevención de las enfermedades cardíacas es de suma importancia, ya que el ácido ascórbico disminuye el colesterol evitando la adherencia de grasas en los vasos sanguíneos, lo cual reduce las posibilidades de sufrir infartos. Asimismo, refuerza las paredes previniendo hemorragias internas. Carencia de vitamina C El déficit de ácido ascórbico puede generar escorbuto, enfermedad caracterizada por el hinchamiento y el sangrado de las encías, sumado a la pérdida de las piezas dentales y al surgimiento de hematomas en el cuerpo debido al mínimo roce. Esto sucede porque las paredes de los vasos sanguíneos no son fuertes y se rompen con facilidad, produciendo pequeñas hemorragias, que en mayor medida pueden acabar en hemorragias internas que pueden provocar la muerte. Otros síntomas de la carencia de ácido ascórbico son: cicatrización y coagulación sanguínea retardada, anemias, arrugas prematuras, debilidad inmunológica (contagio constante de enfermedades), dolores de articulaciones y reblandecimiento óseo, debilidad muscular y cansancio crónico. Se sabe que la vitamina C colabora en el aumento de las defensas del cuerpo, por lo que se recomienda aumentar su consumo en épocas de resfriados y gripes, así como en el contacto con personas enfermas para ayudar al sistema inmune en la lucha contra las bacterias y los virus que ingresan en el organismo. En primer lugar, tenemos más riesgo de enfermar por cualquier causa, pero si su carencia es importante, puede originarse una condición llamada escorbuto que se caracteriza por el debilitamiento del colágeno, lo cual puede producir sequedad y caída de cabello, pobre cicatrización de heridas y hemorragias. También con la falta de vitamina C tenemos más riesgo de sufrir fragilidad dental e infecciones bucales, así como podemos sufrir anemia a causa hemorragias e incluso, debilitamiento muscular y de cartílagos lo cual puede ocasionar mucho dolor. Exceso de vitamina C El exceso de vitamina C es perjudicial debido a que produce problemas gastrointestinales. Esto sucede porque el ácido ascórbico se absorbe por vía intestinal y se ha comprobado que su exceso produce diarrea y calambres abdominales. Incluso, su exceso puede causar cálculos renales y ataques agudos de gota. No deben confundirse los síntomas del exceso de ácido ascórbico con los excesos de vitamina E, los que también se caracterizan por mostrar episodios de diarreas, vómitos y dolor abdominal. Asimismo, un consumo en exceso de ácido ascórbico puede producir una deficiencia por rebote. Esto significa que al detener la ingesta de forma brusca se produce un rebote que puede producir escorbuto como consecuencia. Finalmente, el exceso de vitamina C acarrea en la mayoría de los casos un exceso de hierro, por lo que puede producir hemocromatosis debido a que el ácido ascórbico interviene en la absorción del hierro. Si bien la carencia de vitamina C es poco frecuente, porque fácilmente podemos cubrir la cuota de este micronutriente con alimentos de origen vegetal, quienes no consumen habitualmente frutas y verduras, son fumadores o consumen alcohol en exceso, pueden sufrir un déficit de este micronutriente. Asimismo, si realizas esfuerzos físicos intensos, eres deportista y no consumes frutas y verduras crudas, puedes tener riesgo de un déficit en esta vitamina de gran importancia para nuestro cuerpo. La síntesis de colágeno es un proceso complejo de reacciones que requieren la presencia de vitamina C para llegarse a cabo, el problema es que durante este proceso la vitamina C se destruye. Es decir, que la vitamina C, en las reacciones críticas que ensamblan el colágeno en los tejidos, no sirve meramente como catalizador, sino que se destruye Dentro de la formación del colágeno, por ejemplo, participa durante la reacción de hidroxilación en las que se forman las cadenas de triple hélice del colágeno. Adicionalmente hay que tener en cuenta que hay colágeno en la piel, los huesos, los dientes, los vasos sanguíneos, los ojos, el corazón y, de hecho, esencialmente todas las partes del cuerpo. Por lo que un déficit de vitamina C, genera un déficit de colágeno y por ende, problemas, enfermedades o envejecimiento en cualquier parte de nuestro cuerpo. Hemos llegado a los dos grandes razones por las que necesitamos grandes cantidades de vitamina C, tanto por la necesidad de sintetizar mucho colágeno y por otro lado reemplazar el colágeno degradado por el desgaste diario. Fuentes de vitamina C alimentarias • Frutas: fresas, grosellas, cítricos (naranja, limón, pomelo), kiwi. • Verduras y hortalizas: pimiento, col, nabo, rábano, brécol, patatas, perejil crudo. • Hígado, riñón. Gracias de nuevo, hasta el siguiente episodio. Podcast de salud, nutrición y bienestar en Ivoox, Belleza y Fitness podcast de Tulcop Trade e Internacionalfarma. http://tulcoptrade.com/ https://www.internacionalfarma.com/

Participa en nuestro sorteo de productos de la marca Tulcop y Galius dejándonos vuestro email al WhatsApp 679596432 o déjanos un audio con cualquier duda que tengas sobre salud, fitness o nutrición. Resolveremos tus dudas durante los programas :) El condroitín sulfato (CS) o sulfato de condroitina es un importante componente de la mayoría de los tejidos vertebrados. Está presente principalmente en las células que rodean a la matriz extracelular y es más abundante en los tejidos con una gran matriz extracelular, como cartílago, piel, vasos sanguíneos, ligamentos y tendones. Estos tejidos también contienen grandes cantidades de proteínas fibrilares, en su mayoría colágeno, y sus propiedades son determinadas por el colágeno y el contenido de glicosaminoglicanos tales como el condroitín sulfato. Condroitín sulfato pertenece al grupo M01AX: Otros antiinflamatorios y antirreumáticos no esteroideos según la clasificación terapéutica de la Organización Mundial de la Salud (OMS). La Condroitina es un nutriente del tejido conectivo (tejidos cartilaginoso, adiposo, óseo y linfoide son tipos de tejidos conjuntivos; los tendones son cordones de tejido conjuntivo fibroso) capaz de enlazar moléculas de agua para lubricar, amortiguar y apoyar las articulaciones. Función Estructural El condroitín sulfato es mayoritariamente el componente del cartílago. Así pues, provee al cartílago de su característica de resistencia a la compresión. Grupo terapéutico Mecanismos de acción En la artrosis y en otras enfermedades degenerativas, se produce un deterioro y pérdida del cartílago articular. En el proceso degenerativo, una de las fases clave es la pérdida de proteoglicano del cartílago y un deficiente funcionamiento mecánico de su red de colágeno. Por lo que está recomendado tomar condroitín sulfato en pacientes artrósicos ya que resuelve los problemas asociados a dicha pérdida de proteoglicano, resuelve los problemas de inflamación de los componentes celulares; los problemas o el déficit en las síntesis de proteoglicanos y del ácido hialurónico o la disminución de la actividad catabólica de los condorcitos. La ingesta del condroitín sulfato para el cartílago favorece la síntesis de proteoglicanos, ácido hialurónico y colágeno II, al tiempo que disminuye la actividad catabólica de los condrocitos. También disminuye la formación de otras sustancias que afectan el cartílago (óxido nítrico y radicales libres) y reduce la apoptosis. Además, la acción del controitín sulfato en la membrana sinovial (El líquido sinovial (LS), es producido por la membrana sinovial, que lubrica la superficie articular de la articulación y proporciona nutrientes al cartílago articular ) estimula la síntesis de ácido hialurónico y reduce la inflamación y el derrame articular. Recientemente se ha descubierto que condroitín sulfato ejerce un efecto positivo sobre el desequilibrio óseo en el hueso subcondral artrósico. Los efectos de controitín sulfato sobre la síntesis de óxido nítrico (ON), favorecedor de la degradación del cartílago, han sido evidenciados y ponen de manifiesto que controitín sulfato es capaz de reducir la síntesis de ON. La revista Annals of the Rheumatic Diseases en una revisión reciente, describe todas las evidencias publicadas en relación a los mecanismos de acción del condroitín sulfato. Y son las siguientes: • Es eficaz en la disminución o desaparición de los signos y síntomas asociados a la enfermedad artrósica: dolor, impotencia funcional, movilidad articular, etc[5] • Es seguro. Presenta un mejor perfil de seguridad que la terapia clásica utilizada, con la misma eficacia en la reducción de los síntomas y con la consiguiente reducción del consumo de gastroprotectores. • Además, el hecho de no ser metabolizado por enzimas del citocromo P450 hace que no presente interacciones con otros medicamentos a este nivel. • Por otra parte, los estudios de farmacovigilancia en Europa jamás han revelado ningún efecto adverso importante en el hombre a resultas de su utilización. Ello es de gran relevancia especialmente para el tratamiento de una patología crónica como la artrosis que además suele presentarse en pacientes de edad avanzada que frecuentemente se encuentran SUPERmedicados. • Mejora la calidad de vida del paciente, aporta ventajas farmacoeconómicas y reduce el consumo de terapias adicionales[9].De especial relevancia en pacientes polimedicados. Farmacología En ensayos clínicos en humanos, la dosis oral de condroitín sulfato es de 800 – 1.200 mg/día. Información basada en multiples estudios como: 1. Ronca F, Palmieri L, Panicucci P, Ronca G. Anti-inflammatory activity of chondroitin sulfate. Osteoarthritis and Cartilage (1998) 6, (Supplement A), 14-21. 2. Blanco F. Condroitín sulfato, sulfato de glucosamina y ácido hialurónico: mecanismos de acción. Condropro¬tección dic. 2002. 3. Reveliere D, Mentz F, Merle-Béral H, Chevalier X. Mechanisms of cell death of articular rabbit chondrocytes induced by nitric oxide and protecting effect of chondroitine 4/6 sulfate. Artrhritis and Rheumatism 41: (supple¬ment: S41), 1998. 4. En 2015 se han efectuado un par de estudios más sobre el uso de glucosamina y condroitina para el manejo del dolor de rodillaasociado a OA. En el primero, se comparó la efectividad y la seguridad del suplemento con la del celecoxib (medicamento comercializado como Celebrex). Se encontró que el suplemento en cuestión mostró una eficacia comparable al fármaco en reducción del dolor, rigidez, limitaciónes funcionales e inflamación articular tras el uso prolongado de seis meses. (ARD Online First, Jan 14, 2015. Ann Rheum Disdoi:10.1136/annrheumdis-2014-206792) 5. El más reciente estudio, publicado en Marzo 2015, que también analizó la efectividad del suplemento en pacientes con OA de rodilla, dio resultados menos alentadores. Según los investigadores, el suplemento no demostró aliviar apreciablemente los síntomas o modificar el avance de la OA. (Effects of Glucosamine and Chondroitin Supplementation on Knee Osteoarthritis. Arthritis and Rheumatology. March 2015). 6. Todo corredor sabe la importancia que tiene mantener las articulaciones en buen estado para poder seguir con esta práctica deportiva. El movimiento de trote que se realiza durante la carrera, va produciendo pequeños y constantes impactos principalmente en la rodilla, pero también pueden verse afectadas otras zonas como la columna vertebral (cuello y zona lumbar) y los tobillos. la articulación de la rodilla está compuesta (entre otras estructuras) por hueso, cartílago y líquido sinovial. La función del cartílago es cubrir y acomodar las terminaciones y superficies óseas en las articulaciones, amortiguar los impactos que producen la marcha y/o saltos, prevenir el desgaste por rozamiento y permitir el movimiento de la articulación. El cartílago está formado por células (condrocitos y condroblastos), fibras de colágeno y matriz extracelular formada a su vez por proteoglicanos(compuesta por mucopolisacáridos, principalmente ácido hialurónico, unidos a proteínas) y glicosaminoglicanos (tienen propiedades elásticas y nutren y lubrican al cartílago). El líquido sinovial es una sustancia viscosa rica en ácido hialurónico, encargada de lubricar y amortiguar la articulación durante el movimiento. • Sulfato de condroitina: Tiene gran capacidad para retener agua, lo que le da al cartílago su característica de resistencia a la compresión. Aporta lubricación a las articulaciones, también les confiere amortiguación, de forma que se reparte la presión entre huesos y se evitan posibles lesiones. Contribuye a la movilidad y flexibilidad del cartílago, y presenta un efecto sinérgico con la glucosamina para restaurar las lesiones dañadas. En las lesiones actúa favoreciendo la síntesis de proteoglicanos, ácido hialurónico y colágeno, disminuyendo la actividad catabólica (destructiva) de los condrocitos (células que forman el cartílago) y disminuyendo la formación de sustancias que dañan el cartílago. Además posee actividad antiinflamatoria. Se extrae habitualmente de cartílago bovino, porcino o marino. Dónde se Encuentra la Condroitina? El sulfato de condroitina (como suplemento) es extraído, en la mayoría de los casos, del cartílago de la tráquea de reses, aunque en Japón también es extraído del cartílago de tiburón. otros beneficios • Reduce los Síntomas de Osteoartritis • Retarda la Progresión de la Osteoartritis • Alivia la resequedad de los ojos. • Cataratas • Dolor muscular después del ejercicio físico • Inflamación de la vejiga (cistitis intersticial) • Ataque al corazón • Enrojecimiento e irritación de la piel (psoriasis) • Vejiga hiperactiva • Cardiopatía. • Colesterol alto. • Infección de las vías urinarias. Conclusiones • Puede brindar al cartílago los elementos básicos que necesita para repararse a sí mismo • Podría bloquear las enzimas que destruyen al cartílago en las articulaciones • Aumenta la cantidad de ácido hialurónico en las articulaciones. El ácido hialurónico es un líquido protector que mantiene lubricadas las articulaciones • Podría tener un efecto antiinflamatorio moderado Muchas gracias por vuestros me gusta en Ivoox y os pido que si tenéis un segundo me deis una valoración en Itunes para que este programa pueda llegar a más gente y formemos una comunidad más grande. Podcast Belleza y Fitness de Internacional Farma y Tulcop Trade. Si deseas encontrar más información te dejamos aquí estos links de nuestras webs y canal de Youtube, Facebook y Pinterest. https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw http://www.internacionalfarma.com/ http://tulcoptrade.com/ https://es.pinterest.com/parafarmaciaif/ https://www.facebook.com/internacionalfarma/?fref=ts

¡Muy buenos días a todos! Hoy es miércoles 23 de noviembre del 2016 y este es el podcast número VEINTIDOS de la segunda temporada de Vida y Salud. Ya sabéis un podcast diseñado para todos aquellos que quieran saber más sobre la salud. En nuestro podcast encontrarás consejos, información y trucos, y sobre todo muchas recomendaciones de las cosas que se deben o no se deben hacer a la hora de tratar con nuestra salud. Somos Ana Rodríguez y Víctor García y todos los lunes y miércoles podrás escuchar uno de nuestros nuevos programas aquí en Ivoox, iTunes y en esmiradio.es a partir de las 1h de la tarde. Hoy os hablaremos sobre Beneficios de la vitamina B1 y B2. CONSEJOS DE SALUD. Pero antes vamos a mencionar que en InternacionalFarma.com barra blog encontrarás dos o tres artículos cada semana y una gran gama de productos al mejor precio. También podéis seguirnos en Twitter @intern_farma, Pinterest y en nuestro grupo de Facebook: Sorteos y consejos de salud, belleza y para deportistas. Y te dejamos también un código de descuento del 10% para todos aquellos productos de la marca Tulcop. El código es: 10tulcop y este es el mensaje de nuestro patrocinador. La vitamina B1 La vitamina b1, o también conocida popularmente como tiamina, es un compuesto soluble en agua pero que no se puede disolver así en elementos alcohólicos. La vitamina b1 al igual que la vitamina b2 cumple un rol indispensable en las funciones metabólicas del organismo, ya que es una de las principales protagonistas de la síntesis de hidratos de carbono en el cuerpo lo que permite que tengamos energía. La estructura de la vitamina b1 consta de dos estructuras ciclicas conectadas, un anillo pirimidina con un grupo amino y un anillo tiazol azufrado unido a la pirimidina por un puente metileno. Propiedades de la vitamina b1 La tiamina es la principal protagonista de la síntesis y metabolizacion de los hidratos de carbono, ya que las enzimas que participan de este proceso requieren de la vitamina B para llevarlo acabo. Es por eso, que entre las funciones de la vitamina b1 la propiedad que más destaca en la vitamina b1 es la de mantener nivelados los niveles de energía de nuestro cuerpo. También participa en la absorción de glucosa por parte del sistema nervioso. En este proceso interviene la vitamina b1, por eso mismo cuando nos encontramos ante una persona con deficiencia de tiamina puede ser que sufra de falta de coordinación u hormigueos en el cuerpo como signo de que el sistema nervioso no está funcionando de manera optima. La vitamina b1 es esencial para que el cerebro pueda absorber toda la glucosa de manera adecuada y el sistema nervoso trabaje como corresponde. La tiamina también influye en cuestiones relacionadas a la visión y a la salud ocular, es por eso que su deficiencia también puede causar enfermedades como el glaucoma. Ciertos estudios han demostrado que la vitamina b1 o tiamina puede ayudar a prevenir enfermedades renales en personas que padecen diabetes del tipo 2. Al tomar altas dosis de esta vitamina, la cantidad de albúmina que se deposita en la orina de las personas diabéticas se ha visto en baja. La albúmina es un indicador de daño en los riñones. Vitamina B1 como antimosquitos Como toda vitamina del complejo B, la tiamina o vitamina b1 ayuda a la correcta salud de los tejidos, y por ende favorece a la epidermis. Por eso, si sufrimos de picadura de mosquitos pero tenemos un buen contenido de vitamina de tipo b en el organismo, seguramente los sufriremos menos. Las más recomendadas para tener una piel saludable son la vitamina b1, b6 y b12. La vitamina b12 la sintetiza nuestro propio higado, pero la vitamina b6 podemos encontrarla en alimentos. Por otro lado, no está comprobado aún pero se vine estudiando la posibilidad de que tomando suplementos de tiamina se puedan repeler los mosquitos. La vitamina b1 es una de las pocas que se eliminan a través del sudor, y según dicen los especialistas a estos molestos insectos no les gusta para nada el olor que desprende la tiamina. Por eso, se está discutiendo la efectividad de tomar comprimidos de vitamina b1 como un método alternativo e interno para combatir las picaduras de mosquito. Vitamina b1 en alimentos La vitamina b1 en alimentos se encuentra bastante presente. Es muy fácil de encontrar por lo que a veces no resulta necesario tomarlo como un suplemento dietario, sino que con tener una dieta balanceada y equilibrada ya estaremos ingiriendo las cantidades adecuadas de vitamina b1. En el reino animal, podemos encontrar tiamina en todos los cortes de carnes tanto vacunas, como en el pollo, en el pescado y hasta en el cerdo. Si tuviésemos que elegir los cortes que tengan mayor cantidad de vitamina b1, los recomendados serían los cortes de carne de cerdo y el hígado de ternera, ambos presentan una cantidad más que razonable de esta vitamina. Por otro lado, en el mundo vegetal las mejores fuentes de tiamina podriamos decir que son los frutos secos que tambien contienen vitamina b3, pero en general la vitamina b1 se encuentra bastante presente en la mayoría de las frutas y verduras. Nuevamente, si tuviésemos que elegir tendríamos que optar preferentemente por los frutos secos, los cereales integrales y sus derivados, guisantes, naranjas, papas, coles de Bruselas, espárragos. Si los cereales que consumimos son refinados, entonces tenemos que suplir la vitamina b1 con otro alimento ya que en el proceso pierden todo su contenido. La vitamina B2 La Vitamina B2, también conocida como Riboflavina, es una de tipo hidrosoluble, integrante del complejo de vitaminas B. Es de color amarillo y está constituida por un anillo de isoaloxazina dimetilado al que se une el ribitol, un alcohol derivado de la ribosa. Los tres anillos forman la isoaloxacina y el ribitol, cadena de 5 carbonos en la parte superior. Puede haber deficiencia de esta vitamina si no se lleva a cabo una dieta completa y equilibrada. El organismo tiene pocas reservas de Riboflavina, esta suele depositarse en el hígado, el bazo, el riñón y el corazón. ¿Dónde se Encuentra la Vitamina B2? Las principales fuentes de Vitamina b2 son: Levadura de cerveza Germen de trigo Verduras Cereales Lentejas Hígado Leche Carne Coco Pan Queso ¿Cómo Actúa la Vitamina B2? La Vitamina B2 actúa como coenzima, es decir, debe combinarse con una porción de otra enzima para ser efectiva en el metabolismo de los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas que participan en el transporte de oxígeno (interviene en los procesos enzimáticos relacionados con la respiración celular en oxidaciones tisulares). También actúa en el mantenimiento de las membranas mucosas. Es necesaria para la integridad de la piel. Beneficios de la Vitamina B2 La Vitamina B2 podría ser beneficiosa para: Prevención y tratamiento de la deficiencia de Riboflavina y enfermedades relacionadas con la deficiencia de Riboflavina Prevención de los dolores de cabeza. Tomar altas dosis de Riboflavina (400 mg/día) parece reducir significativamente el número de ataques de migraña. Sin embargo, tomar Riboflavina no parece disminuir el dolor o el tiempo que dura una migraña Prevención de las cataratas Tratamiento de la acidosis láctica (un grave desequilibrio del ácido en la sangre) en personas con el síndrome de inmunodeficiencia adquirida (SIDA) causada por medicamentos llamados inhibidores de los nucleósidos de la transcriptasa reversa (INTI) Prevención del cáncer del cuello uterino. Hay pruebas que indican que el aumento de la ingesta de Riboflavina de fuentes dietéticas y de suplementos, junto con tiamina, el ácido fólico y la vitamina B12, podría disminuir el riesgo de desarrollar manchas precancerosas en el cuello uterino Tratar el acné Mejorar los calambres musculares Impulsar el sistema inmunológico Retrasar el envejecimiento Mantener saludable la piel y el cabello Tratar las aftas Mejorar la pérdida de memoria, por ejemplo, en casos de Alzheimer Hasta aquí el episodio, el programa, el podcast. Nos escuchamos el próximo lunes Recordar que tenéis un código descuento: 10tulcop con el que tendréis un 10% de descuento en los productos de colágeno con magnesio y membrana de huevo para las personas que tengan problemas en los huesos y articulaciones y para los deportistas que quieran mejorar su rendimiento y ser menos propensos a las lesiones fortaleciendo sus músculos. Y como siempre, podéis dejarnos cualquier comentario. Gracias por vuestros me gusta en ivoox y 5 estrellas en itunes que nos ayudan mucho a ganar difusión y a llegar a más gente como tú que quiere mejorar su salud. Recordamos que podéis seguirnos en twitter @intern_farma, Pinterest y en nuestro grupo de Facebook. Nos escuchamos el próximo lunes aquí en Ivoox, itunes y en esmiradio.es. No os lo perdáis. Podcast Belleza y Fitness de Internacional Farma y Tulcop Trade. Si deseas encontrar más información te dejamos aquí estos links de nuestras webs y canal de Youtube, Facebook y Pinterest. https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw http://www.internacionalfarma.com/ http://tulcoptrade.com/ https://es.pinterest.com/parafarmaciaif/ https://www.facebook.com/internacionalfarma/?fref=ts

¡Muy buenos días a todos! Hoy es lunes 21 de noviembre del 2016 y este es el podcast número VEINTIUNO de la segunda temporada de Vida y Salud. Ya sabéis un podcast diseñado para todos aquellos que quieran saber más sobre la salud. En nuestro podcast encontrarás consejos, información y trucos, y sobre todo muchas recomendaciones de las cosas que se deben o no se deben hacer a la hora de tratar con nuestra salud. Somos Ana Rodríguez y Víctor García y todos los lunes y miércoles podrás escuchar uno de nuestros nuevos programas aquí en Ivoox, iTunes y en esmiradio.es a partir de las 1h de la tarde. Hoy os hablaremos sobre Qué alimentos engordan y no lo sabías. CONSEJOS DE SALUD. Pero antes vamos a mencionar que en InternacionalFarma.com barra blog encontrarás dos o tres artículos cada semana y una gran gama de productos al mejor precio. También podéis seguirnos en Twitter @intern_farma, Pinterest y en nuestro grupo de Facebook: Sorteos y consejos de salud, belleza y para deportistas. Y te dejamos también un código de descuento del 10% para todos aquellos productos de la marca Tulcop. El código es: 10tulcop y este es el mensaje de nuestro patrocinador. Alimentos que no engordan y no lo sabías -Zumo de frutas. El zumo de naranja natural es muy beneficioso para la salud debido a ser una excelente fuente de vitamina C. Sin embargo los zumos de frutas elaborados son realmente desaconsejables, debido a que contienen mucha azúcar provocando un aumento de grasa considerable. -Frutas en almíbar. Este tipo de frutas son totalmente desaconsejables si quieres adelgazar ya que el almíbar contiene demasiada azúcar. Lo ideal es tomar frutas que se encuentren envasadas en su propio jugo o tomarlas de una forma totalmente natural. -Plátano frito y con azúcar. Parece bastante saludable, pero tiene 519 calorías por cada 100 g. Este no es la forma ideal de consumir esta fruta. Con aproximadamente 131 calorías y prácticamente sin grasa, en su versión natural, es rica en calcio. -Frutos secos. Los frutos secos son la base de cualquier tipo de alimentación saludable y equilibrada. Sin embargo no hay que olvidar que son altamente calóricos y que tomados en exceso provocarán que aumentes de peso muy fácilmente. -Yogur con sabores artificiales. Sí, el yogur natural es súper nutritivo y contiene una buena cantidad de proteína que nos hace bien. ¿Pero cuándo aparece el problema? Cuando se le adiciona sabores a fruta artificiales, que no es más que altos niveles de azúcar, los cuales además de engordar, aumentan el riesgo de contraer diabetes y otras enfermedades. - Vinagretas bajas en grasa. Definitivamente las ensaladas no saben tan rico como cuando les agregamos alguna salsa o vinagreta, eso sí, baja en grasa. Sin embargo, no todo es color rosa, pues muchas veces este tipo de aderezos o son más endulzados para que tengan buen sabor, o le restan las propiedades nutritivas que contiene originalmente la ensalada. - Humus: hecho de garbanzos y aceite de oliva, el humus tiene todas las bases de una dieta saludable. Sin embargo, no es un alimento ideal para quienes desean mantener la dieta. Contrólate antes de comerlo, ya que puede alcanzar hasta 267 calorías. - Palomitas de maíz. Muchas veces es recomendado como un aperitivo saludable, pero hay que tener en cuenta que en 100g se va a consumir entre 415 y 548 calorías. Los fabricantes recomiendan comer sólo 20 g. -Sopas. Muchas sopas contienen altos niveles de sodio, sino también cremas y mantequilla que las hacen extremadamente calóricas. Pero, en caso te gusten, puedes prepararlas con vegetales y agua. - Aguacate. El aguacate contiene gran cantidad de nutrientes y antioxidantes. También es rico en fibras y grasas saludables. Sin embargo, el aguacate tiene un alto contenido calórico. Un aguacate completo contiene aproximadamente 350 calorías. -Tofu. Rico en hierro, calcio, proteína y por sí mismo solo aporta unas 94 calorías. El problema que al freír el tofu este absorbe el aceite y ya deja de ser una comida saludable debido a la cantidad de aceite. Más hábitos alimenticios que engordan -Las comidas que comes a las apuradas, engordan: a veces el problema no es comer inconscientemente, sino negarnos el tiempo para disfrutar de la comida. Es la barrita de chocolate que abrimos rápidamente en la oficina para que nadie sepa que estamos rompiendo la dieta, el paquete de chips que devoramos antes de salir a cenar con los amigos porque ya tenemos hambre, el almuerzo que comemos a lo loco porque tenemos una reunión en 15 minutos... Tal vez creas que porque estás comiendo conscientemente o por un motivo concreto tu acción esté justificada, pero tu cuerpo no ignora ni las calorías ni el estrés por el que estás pasando. Si comes a las apuradas estás digiriendo mal y comprometiendo la absorción de los nutrientes - y si tu cuerpo no los absorbe, adivina dónde los guarda... -Las comidas que no te gustan, engordan a largo plazo: esta categoría parece un poco ilógica, pues por lo general tendemos a asociar las comidas ricas en grasa y azúcares con aumento de peso, y la lechuga y los espárragos con la salud y la dieta. Pero vivir la vida comiendo comida “sana” sin ganas y sin placer solamente genera resentimiento y privación a nivel psicológico. Lo más probable es que puedas hacerlo por algunas semanas, pero apenas pase ese período, termines consumiendo grandes cantidades de aquellos alimentos que durante tu dieta consideraste “prohibidos”. Hasta aquí el episodio, el programa, el podcast. Nos escuchamos el próximo miércoles Recordar que tenéis un código descuento: 10tulcop con el que tendréis un 10% de descuento en los productos de colágeno con magnesio y membrana de huevo para las personas que tengan problemas en los huesos y articulaciones y para los deportistas que quieran mejorar su rendimiento y ser menos propensos a las lesiones fortaleciendo sus músculos. Y como siempre, podéis dejarnos cualquier comentario. Gracias por vuestros me gusta en ivoox y 5 estrellas en itunes que nos ayudan mucho a ganar difusión y a llegar a más gente como tú que quiere mejorar su salud. Recordamos que podéis seguirnos en twitter @intern_farma, Pinterest y en nuestro grupo de Facebook. Nos escuchamos el próximo miércoles aquí en Ivoox, itunes y en esmiradio.es. No os lo perdáis. Podcast Belleza y Fitness de Internacional Farma y Tulcop Trade. Si deseas encontrar más información te dejamos aquí estos links de nuestras webs y canal de Youtube, Facebook y Pinterest. https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw http://www.internacionalfarma.com/ http://tulcoptrade.com/ https://es.pinterest.com/parafarmaciaif/ https://www.facebook.com/internacionalfarma/?fref=ts

¡Muy buenos días a todos! Hoy es miércoles 16 de noviembre del 2016 y este es el podcast número 20 de la segunda temporada de Vida y Salud. Ya sabéis un podcast diseñado para todos aquellos que quieran saber más sobre la salud. En nuestro podcast encontrarás consejos, información y trucos, y sobre todo muchas recomendaciones de las cosas que se deben o no se deben hacer a la hora de tratar con nuestra salud. Somos Ana Rodríguez y Víctor García y todos los lunes y miércoles podrás escuchar uno de nuestros nuevos programas aquí en Ivoox, iTunes y en esmiradio.es a partir de las 1h de la tarde. Hoy os hablaremos sobre Cómo solucionas el problema del colesterol ¿Qué es el colesterol? El colesterol es una sustancia grasa natural presente en todas las células del cuerpo humano necesaria para el normal funcionamiento del organismo. La mayor parte del colesterol se produce en el hígado, aunque también se obtiene a través de algunos alimentos. Definamos su función: Interviene en la formación de ácidos biliares, vitales para la digestión de las grasas. Los rayos solares lo transforman en vitamina D para proteger la piel de agentes químicos y evitar la deshidratación. A partir de él se forman ciertas hormonas, como las sexuales y las tiroideas. Tipos de colesterol La sangre conduce el colesterol desde el intestino o el hígado hasta los órganos que lo necesitan y lo hace uniéndose a partículas llamadas lipoproteínas. Existen dos tipos de lipoproteínas: De baja densidad (LDL): se encargan de transportar nuevo colesterol desde el hígado a todas la células de nuestro organismo. De alta densidad (HDL): recogen el colesterol no utilizado y lo devuelve al hígado para su almacenamiento o excreción al exterior a través de la bilis. Según esta interacción podemos hablar de dos tipos de colesterol: Colesterol malo: el colesterol al unirse a la partícula LDL se deposita en la pared de las arterias y forma las placas de ateroma. Colesterol bueno: el colesterol al unirse a la partícula HDL transporta el exceso de colesterol de nuevo al hígado para que sea destruido. ¿Por qué es un factor de riesgo? Si sus niveles en sangre se elevan producen hipercolesterolemia. Está demostrado que las personas con niveles de colesterol en sangre de 240 tienen el doble de riesgo de sufrir un infarto de miocardio que aquellas con cifras de 200. Cuando las células son incapaces de absorber todo el colesterol que circula por la sangre, el sobrante se deposita en la pared de la arteria y contribuye a su progresivo estrechamiento originando la arterosclerosis. Si un enfermo de ateromatosis mantiene muy bajos sus niveles de colesterol en sangre puede lograr que ese colesterol pase de la pared arterial nuevamente a la sangre y allí sea eliminado. Por ello, se recomienda a los pacientes que han sufrido infarto de miocardio o accidente cerebral que mantengan cifras muy bajas de colesterol para intentar limpiar así sus arterias. Hipercolesterolemia y dislipemia La hipercolesterolemia no presenta síntomas ni signos físicos, así que su diagnóstico sólo puede hacerse mediante un análisis de sangre que determine los niveles de colesterol y también de los triglicéridos. Es conveniente que las personas con riesgo de padecer una dislipemia (alteración de los niveles normales de estas grasas), que tengan familiares con cardiopatía isquémica y otras enfermedades cardiovasculares, se sometan a esta prueba desde edades tempranas. ¿Cuáles son los niveles normales de colesterol y triglicéridos? Colesterol total Normal: menos de 200 mg/dl Normal-alto: entre 200 y 240 mg/dl. Se considera hipercolesterolemia a los niveles de colesterol total superiores a 200 mg/dl. Alto: por encima de 240 mg/dl Colesterol LDL Normal: menos de 100 mg/dl Normal-alto: de 100 a 160 mg/dl Alto: por encima de 160 mg/dl NOTA: Esta recomendación no significa que la cifra normal de LDL deba rondar los 100 mg/dl. En algunos casos, el nivel deseable de LDL puede ser incluso menor de 70 mg/dl. Colesterol HDL Normal: superior a 35 mg/dl en el hombre y 40 mg/dl en la mujer Triglicéridos Normal: menos de 150 mg/dl Normal-alto: entre 100 y 500 mg/dl. Se considera hipertrigliceridemia a los niveles de triglicéridos superiores a 150-200 mg/dl. Alto: por encima de 500 mg/dl. Como bajar el colesterol: tratamiento y prevención La hipercolesterolemia se puede prevenir siguiendo las siguientes recomendaciones: Con una alimentación equilibrada y sin grasas saturadas. La dieta mediterránea es la idónea porque su aporte de grasas proviene fundamentalmente de los ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados presentes en el pescado y los aceites de oliva y de semillas. También es importante el consumo de vegetales, legumbres, cereales, hortalizas y frutas. Haciendo un programa de ejercicio aeróbico (caminar, carrera suave, ciclismo, natación…), a intensidad moderada (65-70 por ciento de frecuencia cardiaca máxima) y desarrollado de manera regular (tres a cinco sesiones por semana), aumenta el HDL (colesterol bueno) y reduce el LDL (colesterol malo) y los niveles de triglicéridos. Una vez diagnosticada la dislipemia, y si la dieta y el ejercicio físico no consiguen rebajar los niveles por si solos, el médico optará por un tratamiento con fármacos. La elección de los fármacos depende de la anomalía dominante: elevación del LDL (colesterol malo); elevación de los triglicéridos; o niveles elevados en ambos casos. Algunos de los fármacos para pacientes con colesterol elevado son: Estatinas Resinas de intercambio Fitosteroles Fibratos Ezetimibe Nunca se deben suspender la dieta ni los fármacos hasta que el médico lo indique. Colesterol en los niños Cada vez son más los casos entre niños o jóvenes que debido a una incorrecta dieta y al sedentarismo se convierten en serios candidatos a padecer hipercolesterolemia en el futuro. En líneas generales, éstas deben ser las cifras de colesterol para niños y adolescentes: Normal: menos de 170 mg/dl Normal-alto: entre 170 y 199 mg/dl Alto: por encima de 200 mg/dl Colesterol en la mujer Durante el embarazo. Suele ser normal que la mujer sufra una alteración de los niveles lipídicos en sangre. Las embarazadas deben controlar sus cifras de colesterol y extremar el cuidado si son pacientes con hiperlipidemias previas. Durante la menopausia. Se producen alteraciones en el patrón lipoprotéico relacionado con el descenso de los estrógenos: disminuye el HDL (colesterol bueno) y aumentan el colesterol total y el LDL (colesterol malo). Los médicos recomiendan la terapia hormonal sustitutoria (estrógenos y progesterona) o la terapia hormonal de estrógenos. Ambos tratamientos reducen las molestias habituales de la menopausia y previenen la osteoporosis. Además, en ocasiones, también pueden elevar ligeramente el HDL (colesterol bueno) y reducen el colesterol total. Colesterol y otros factores de riesgo Colesterol y Diabetes. La diabetes (tipo I y tipo II) puede aumentar las cifras de colesterol. De hecho, los niveles de colesterol deseables en los diabéticos son más bajos que en la población general. Colesterol y Obesidad. Los pacientes obesos suelen tener hipertrigliceridemia y un nivel bajo de HDL (colesterol bueno). Bajar de peso produce un aumento de los niveles de HDL, una reducción de los niveles de triglicéridos, mejor tolerancia a la glucosa, disminución de los niveles de insulina y ácido úrico, y descenso de la tensión arterial. Colesterol y Sedentarismo. El ejercicio es una de las recomendaciones generales para el tratamiento y la prevención de la hipercolesterolemia. Entre las consecuencias positivas del ejercicio físico sobre el organismo destaca la mejora de la capacidad pulmonar, del sistema cardiovascular y de los niveles de colesterol y de tensión arterial. Colesterol y Alcohol. El consumo excesivo de alcohol causa hipertrigliceridemia. Podcast Belleza y Fitness de Internacional Farma y Tulcop Trade. Si deseas encontrar más información te dejamos aquí estos links de nuestras webs y canal de Youtube, Facebook y Pinterest. https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw http://www.internacionalfarma.com/ http://tulcoptrade.com/ https://es.pinterest.com/parafarmaciaif/ https://www.facebook.com/internacionalfarma/?fref=ts

¡Muy buenos días a todos! Hoy es lunes 14 de noviembre del 2016 y este es el podcast número DIECINUEVE de la segunda temporada de Vida y Salud. Ya sabéis un podcast diseñado para todos aquellos que quieran saber más sobre la salud. En nuestro podcast encontrarás consejos, información y trucos, y sobre todo muchas recomendaciones de las cosas que se deben o no se deben hacer a la hora de tratar con nuestra salud. Somos Ana Rodríguez y Víctor García y todos los lunes y miércoles podrás escuchar uno de nuestros nuevos programas aquí en Ivoox, iTunes y en esmiradio.es a partir de las 1h de la tarde. Hoy os hablaremos sobre la osteoporosis y sobre sus síntomas. CONSEJOS DE SALUD. Pero antes vamos a mencionar que en InternacionalFarma.com barra blog encontrarás dos o tres artículos cada semana y una gran gama de productos al mejor precio. También podéis seguirnos en Twitter @intern_farma, Pinterest y en nuestro grupo de Facebook: Sorteos y consejos de salud, belleza y para deportistas. Y te dejamos también un código de descuento del 10% para todos aquellos productos de la marca Tulcop. El código es: 10tulcop y este es el mensaje de nuestro patrocinador. La osteoporosis La osteoporosis es una de las enfermedades óseas que afecta a más personas en el mundo, con datos como los de la Sociedad Española de Reumatología (SER) que estima que la osteoporosis afecta a unos 75 millones de personas en Europa, Estados Unidos y Japón. La osteoporosis es una enfermedad ósea degenerativa y que consiste en que con el paso del tiempo, estos se van a hacer más débiles y menos resistentes. Esto ocurre porque el hueso se vuelve poroso y va a tener aire en su interior, con cavidades o celdillas, que van a volver al hueso mucho más frágil y más propenso a las lesiones. Una tonta caída o un golpe fortuito pueden rompernos directamente el hueso en dos, por lo que somos mucho más vulnerables. Síntomas y causas Los síntomas de la osteoporosis no son muy claros y que incluso en sus etapas iniciales es muy difícil de diagnosticar, ya que puedes hacerte una fractura y no saber si ha sido causada por la osteoporosis. Pero ya en estados avanzados de la enfermedad se puede padecer de aplastamiento vertebral, un aplastamiento progresivo de los huesos que forman la columna y que va a producir gran dolor en el paciente,. Esto hace que se pierda altura, de hasta quince centímetros, e incluso que nos salga una postura encorvada que es llamada joroba de viuda. Las causas de la osteoporosis tampoco están muy claras, siendo un factor muy importante el hereditario. Como todas las enfermedades óseas, la osteoporosis también es más frecuente con la edad ya que el cuerpo se va debilitando con el tiempo. Pero también es más frecuente en las mujeres, según datos de la SER (Sociedad Española de Reumatología) en España hay dos millones de mujeres que padecen osteoporosis y un 25% de las mismas la sufren tras la menopausia. Como todas las enfermedades relacionadas con los huesos, las mujeres son mucho más propensas a tenerlas, con un ratio de 1 de cada 3 mujeres que la padecen, frente a 1 de cada 5 hombres. Cómo combatir la osteoporosis La osteoporosis es una enfermedad ósea degenerativa que no tiene actualmente cura, pero se pueden seguir una serie de consejos para aprender a vivir con osteoporosis y tener una vida más cómoda. Como es una enfermedad que afecta a los huesos, es importante que mantengamos a estos lo más fuertes que podamos. Una solución es tener buenos niveles de calcio, gracias a alimentos como la leche, los yogures o el queso, que pueden hacer que los huesos estén más sanos. Pero para mantener los huesos sanos también es muy recomendable tomar productos con colágeno y magnesio, siendo el colágeno un elemento natural muy beneficioso, que junto el magnesio forman la combinación perfecta para la salud de tus huesos. . Al igual que el calcio, la vitamina D también es muy beneficiosa para los huesos, por lo que una buena solución es tomar el sol pero con moderación. Hay también una serie de ejercicios que pueden ser muy beneficiosos para tu salud, como pueden ser el yoga o incluso caminar todas las mañanas. A parte de mantenerte en forma de una forma no agresiva, también ayuda a retener los niveles de calcio y aumentar la fuerza de los músculos. Lo que es importante a la hora de practicar ejercicio es no forzar demasiado el cuerpo y hacerlo con mucha precaución para no lesionarnos. Además, si practicas deporte al aire libre matas dos pájaros de un tiro, ya que también estarás tomando el sol y aportando a tu cuerpo la beneficiosa vitamina D. Como con osteoporosis es muy fácil tener fracturas en loso huesos, hay que evitar en la medida de lo posible las caídas, por lo que intentaremos quitar de nuestra casa los objetos que puedan hacernos tropezar sin querer, como pueden ser las alfombras. Siguiendo estos sencillos pasos puedes aprender a convivir con la osteoporosis, e incluso a posponer sus nocivos efectos sobre los huesos. Hasta aquí el episodio, el programa, el podcast. Nos escuchamos el próximo miércoles Recordar que tenéis un código descuento: 10tulcop con el que tendréis un 10% de descuento en los productos de colágeno con magnesio y membrana de huevo para las personas que tengan problemas en los huesos y articulaciones y para los deportistas que quieran mejorar su rendimiento y ser menos propensos a las lesiones fortaleciendo sus músculos. Y como siempre, podéis dejarnos cualquier comentario. Gracias por vuestros me gusta en ivoox y 5 estrellas en itunes que nos ayudan mucho a ganar difusión y a llegar a más gente como tú que quiere mejorar su salud. Recordamos que podéis seguirnos en twitter @intern_farma, Pinterest y en nuestro grupo de Facebook. Nos escuchamos el próximo miércoles aquí en Ivoox, itunes y en esmiradio.es. No os lo perdáis. Podcast Belleza y Fitness de Internacional Farma y Tulcop Trade. Si deseas encontrar más información te dejamos aquí estos links de nuestras webs y canal de Youtube, Facebook y Pinterest. https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw http://www.internacionalfarma.com/ http://tulcoptrade.com/ https://es.pinterest.com/parafarmaciaif/ https://www.facebook.com/internacionalfarma/?fref=ts

¿Quieres un estudio de bienestar GRATUITO online? Mándanos un email a [email protected] o un whatsapp al 679596432. Oferta sólo para noviembre y solicítalo. ¡Muy buenos días a todos! Hoy es miércoles 9 de noviembre del 2016 y este es el podcast número DIECIOCHO de la segunda temporada de Vida y Salud. Ya sabéis un podcast diseñado para todos aquellos que quieran saber más sobre la salud. En nuestro podcast encontrarás consejos, información y trucos, y sobre todo muchas recomendaciones de las cosas que se deben o no se deben hacer a la hora de tratar con nuestra salud. Somos Ana Rodríguez y Víctor García y todos los lunes y miércoles podrás escuchar uno de nuestros nuevos programas aquí en Ivoox, iTunes y en esmiradio.es a partir de las 1h de la tarde. Hoy os hablaremos sobre un estudio sobre la membrana de huevo Ovomet con pacientes artrósicos en la revista internacional Journal of Osteoarthritis. CONSEJOS DE SALUD. Pero antes vamos a mencionar que en InternacionalFarma.com barra blog encontrarás dos o tres artículos cada semana y una gran gama de productos al mejor precio. También podéis seguirnos en Twitter @intern_farma, Pinterest y en nuestro grupo de Facebook: Sorteos y consejos de salud, belleza y para deportistas. Y te dejamos también un código de descuento del 10% para todos aquellos productos de la marca Tulcop. El código es: 10tulcop y este es el mensaje de nuestro patrocinador. Se trata de un estudio de Eggnovo con pacientes artrósicos y que ha sido publicado en la revista internacional Journal of Osteoarthritis. Este estudio se realizó en el Hospital Viamed Los Manzanos en Logroño bajo la supervisión del Doctor Jorge Martínez-Íñiguez Blasco. Consistía en administrar 300 mg de Ovomet durante 50 días a 20 pacientes con osteoartritis. La artritis y la osteoartritis La artritis es una de las enfermedades óseas más importantes y que a más gente afecta, con estudios que hablan de entre un 0,5% y un 1% de la población mundial. La artritis es una enfermedad gradual que se va agravando con el paso del tiempo. Se trata de la inflamación de una o más de las articulaciones del cuerpo. Los síntomas de la artritis que vienen aparejados de esa inflamación son el enrojecimiento, calor, dolor e hinchazón de la zona, y sobre todo rigidez con dificultad para mover la zona. Se puede tener artritis en cualquiera de las articulaciones del cuerpo, siendo más frecuente la artritis en las manos y en las rodillas. Como en casi todas las enfermedades óseas las mujeres son mucho más propensas a padecerlas debidos a sus características físicas y hormonales, con datos que hablan de que un 60% de las personas con artritis son mujeres. La osteoartritis o enfermedad degenerativa es un tipo de artritis de las articulaciones y que consiste en el desgaste crónico de los cartílagos que se encuentran en las articulaciones. El cartílago es un tejido que amortigua el movimiento de los huesos en las articulaciones. En los casos más severos, todo el cartílago se desgasta en una articulación determinada, y entonces los huesos comienzan a rozarse entre sí. Los beneficios de Ovomet y de la membrana de huevo La membrana de huevo es un elemento totalmente natural que se extrae de la propia cáscara del huevo. Cuenta con una composición con colágeno (33-38%), ácido hialurónico (4%), glucosamina (2%), condroitín sulfato (2%), queratina (1%), lisozima (1%) y otros elementos naturales. Por lo que al tomar membrana de huevo, también estamos ingiriendo colágeno que nuestro organismo absorbe y que tiene múltiples efectos beneficiosos para los huesos y las articulaciones. Pero es que además, todos estos elementos que hemos mencionado que contiene la membrana de huevo, en común producen una sinergia que potencia entre 5 y 6 veces más la acción de los elementos en la membrana que si estuvieran de manera individual. Entre sus incontables ventajas para la salud se encuentran las siguientes: -Reduce la inflamación que se pueda producir en las articulaciones. -Disminuye el dolor y actúa como analgésico. -Regenera el cartílago, a la vez que ayuda a mejorar el estado de los huesos, ligamentos y tendones. -Pero además no solo tiene efectos sobre los huesos, sino que también actúa sobre la piel, el cabello o las uñas, dotándolas de mayor fuerza y resistencia. Los resultados del estudio La muestra de 20 pacientes con osteoartritis eran un 55% hombres y un 45% mujeres, en una media de edad de 75.3 años. Al tomar diariamente 300 mg de Ovomet sintieron una gradual y significativa reducción del dolor y de la intensidad de la rigidez, con una mejora de su capacidad funcional desde los primeros días del estudio. Al final del tratamiento la mayoría de los pacientes (entre el 70% y el 95%) presentaban mejorar en el dolor y la funcionalidad en niveles entorno al 20%. Debe señalarse que la mejora de la rigidez alcanzo casi el 60% después de 50 días de estar tomando diariamente Ovoment. Podemos sacar de conclusión lo siguiente: -La ingesta diaria de 300 mg de Ovomet para el tratamiento de la osteoartritis ha sido efecto desde el principio. Por lo que Ovomet se presenta como una alternativa natural para manejar el dolor y la incapacidad que causa la artrosis, haciendo una gran diferencia en la calidad de vida de las personas mayores que sufran de esta enfermedad. Hasta aquí el episodio, el programa, el podcast. Nos escuchamos el próximo lunes Recordar que tenéis un código descuento: 10tulcop con el que tendréis un 10% de descuento en los productos de colágeno con magnesio y membrana de huevo para las personas que tengan problemas en los huesos y articulaciones y para los deportistas que quieran mejorar su rendimiento y ser menos propensos a las lesiones fortaleciendo sus músculos. Y como siempre, podéis dejarnos cualquier comentario. Gracias por vuestros me gusta en ivoox y 5 estrellas en itunes que nos ayudan mucho a ganar difusión y a llegar a más gente como tú que quiere mejorar su salud. Recordamos que podéis seguirnos en twitter @intern_farma, Pinterest y en nuestro grupo de Facebook. Nos escuchamos el próximo lunes aquí en Ivoox, itunes y en esmiradio.es. No os lo perdáis. Podcast Belleza y Fitness de Internacional Farma y Tulcop Trade. Si deseas encontrar más información te dejamos aquí estos links de nuestras webs y canal de Youtube, Facebook y Pinterest. https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw http://www.internacionalfarma.com/ http://tulcoptrade.com/ https://es.pinterest.com/parafarmaciaif/ https://www.facebook.com/internacionalfarma/?fref=ts

¿Quieres un estudio de bienestar GRATUITO online? Mándanos un email a [email protected] o un whatsapp al 679596432. Oferta sólo para noviembre y solicítalo. ¡Muy buenos días a todos! Hoy es lunes 7 de noviembre del 2016 y este es el podcast número 17 de la segunda temporada de Vida y Salud. Ya sabéis un podcast diseñado para todos aquellos que quieran saber más sobre la salud. En nuestro podcast encontrarás consejos, información y trucos, y sobre todo muchas recomendaciones de las cosas que se deben o no se deben hacer a la hora de tratar con nuestra salud. Somos Ana Rodríguez y Víctor García y todos los lunes y miércoles podrás escuchar uno de nuestros nuevos programas aquí en Ivoox, iTunes y en esmiradio.es a partir de las 1h de la tarde. Hoy os hablaremos sobre los Mitos de los alimentos según el programa de Chicote. CONSEJOS DE SALUD. Pero antes vamos a mencionar que en InternacionalFarma.com barra blog encontrarás dos o tres artículos cada semana y una gran gama de productos al mejor precio. También podéis seguirnos en Twitter @intern_farma, Pinterest y en nuestro grupo de Facebook: Sorteos y consejos de salud, belleza y para deportistas. Y te dejamos también un código de descuento del 10% para todos aquellos productos de la marca Tulcop. El código es: 10tulcop y este es el mensaje de nuestro patrocinador. Parece que los programas sobre alimentación gozan de un gran éxito de público, y si no que se lo digan a Mitos de los alimentos de Alberto Chicote. ESin duda es un tema que interesa a la población general, por lo que es necesario que estos programas den una información veraz sobre los temas a tratar. El Primer se emitió programa en enero y es del que vamos a hablar hoy. MITO 1. Engorda más la miel que el azúcar. FALSO. Para probar esta afirmación se midieron las calorías del azúcar molida y las de la miel iofilizada (miel en polvo) y se grabó con cámara térmica el resultado de la prueba en la que se llevaron a combustión ambos alimentos. Alberto Chicote comprobó, con la ayuda de Iñigo Navarro Blasco (Catedrático de Química Analítica de la Universidad de Navarra) y Alfredo Martínez (Catedrático de Nutrición y Bromatología. Universidad de Navarra) que la llamarada del azúcar era más grande en el caso del azúcar. Así, los expertos revelaron que por cada 100 gramos de azúcar logramos 400 Kcal y por cada 100 gramos de miel, 300 kcal. MITO 2. Hay que tomar el zumo rápidamente porque se le van las vitaminas. FALSO. Chicote acudió al Laboratorio Echevarne, donde su director técnico, Juan Antonio Calzado analizó un zumo de naranja recién exprimido, aislando la vitamina C para comprobar si su cantidad variaba al cabo de tres, seis y doce horas. Los resultados del análisis confirmaron que la cantidad de vitamina C se mantuvo invariable en ese periodo, con la misma cantidad que cuando la naranja fuese exprimida. MITO 3. Comer zanahoria te pone más moreno. FALSO. Para ello experimentó con dos gemelas, Pilar y Marta, durante 10 semanas. En ese periodo de tiempo una de ellas debía tomar medio kilo de zanahorias crudas a diario y la otra, ninguna zanahoria. El dermatólogo Raúl de Lucas participó en el análisis fotográfico de las gemelas una vez terminada la prueba. Los resultados indicaron que se apreciaba un cambio significativo en la piel de Pilar, la que consumió zanahorias, con una sensación algo anaranjada. Un cambio que, según aseguró el experto se debe al betacaroteno que contienen las zanahorias y que se deposita en nuestra piel, coloreándola. Sin embargo, una vez que se expuso a ambas hermanas a varia sesiones de Rayos UVA, se comprobó que el hecho de consumir zanahoria no produce más melanina, por lo que no hace que nos pongamos más morenas. MITO 4. La miga de pan engorda más que la corteza. FALSO. Chicote visitó la panadería 'Panic' de Javier Marca para elegir el pan que después analizó científicamente con la ayuda de José Antonio López Guerrero (Director Cultura Científica Centro de Biología Molecular Severo Ochoa). Durante la prueba, sometieron a un exhaustivo análisis 20 gramos de corteza frente a 20 gramos de miga. Se ultracongelaron ambos alimentos para después someterlos a un proceso en el que se les extrajo el agua. El resultado fue que los 20 gramos de corteza se transformaron en 19 gramos, mientras que la miga pesaba 11 gramos, lo que significa el 45% del contenido de la miga era agua. MITO 5. Comer helado nos hace más felices. VERDADERO. Fernando Mulas (Neurólogo del Instituto Valenciano de Neuropediatría) y Vicente Belloch hicieron junto a Chicote un experimento con una voluntaria para comprobar lo que manifestaba su cerebro ante un estímulo emocional: 30 segundos consumiendo helado de chocolate y 30 segundos consumiendo agua (con varias repeticiones de la operación. Después, completaron la prueba con estímulos visuales, mostrándole fotografías de helados de chocolate y vasos de agua. El resultado confirmó que durante el consumo y la visualización del helado se activaban en su cerebro zonas del área del placer (cuando lo comía) y del deseo (cuando lo veía). MITO 6. Los alimentos 'light' no engordan. FALSO. Para comprobar esta afirmación, Chicote hizo un experimento a pie de calle con el asesoramiento de Julia Álvarez (Médico y Coordinadora de Nutrición de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición), quien aseguró sobre los productos 'light' que en la actualidad hay mucho culto al cuerpo, pero poca información. Durante la prueba se colocaron en una mesa seis productos, tres 'light' y tres que no lo eran y se pidió a varios voluntarios que los puntuasen del 1 al 6 (siendo 1 el más calórico). La mayoría de ellos situó en primer lugar el plato de callos y en último lugar, las patatas 'light'. Pero la doctora Álvarez reveló que los más calóricos, por orden, son: patatas fritas 'light' (620 calorías), queso semicurado light (580 calorías), muesli (557 calorías), ensalada César (552 calorías), hamburguesa (532 calorías) y por último, el plato de callos con chorizo y morcilla (428 calorías). MITO 7. La carne alimenta más que el pescado. FALSO Cuatro voluntarios se sometieron a una prueba para comprobar si les saciaba más la carne o el pescado. Durante el experimento Chicote contó en el asesoramiento de Helena Moreno (Doctora especialista en Tecnología de los Alimentos ICTAN-CSIC), que analizó el porcentaje exacto de proteínas de varios alimentos (solomillo de buey, atún, pollo y merluza) y Pilar Riobó (Médico especialista Nutrición y Endocrinología), que analizó el comportamiento de los cuatro voluntarios. Durante a prueba de la doctora Riobó, dos de de los voluntarios consumieron 300 gramos de buey y los otros dos, 300 gramos de bacalao. Tras la comida, los cuatro fueron aislados durante cuatro horas en habitaciones individuales tras lo cual se les ofreció una pizza dividida en ocho porciones. El resultado fue que los que habían comido pescado consumieron menos pizza que los que habían comido carne. MITO 8. Un vaso de leche nos ayuda a dormir. FALSO El chef se sometió a la prueba llevada a cabo por Eduard Estivill (Neurofisiólogo. Clínica del sueño Estivill) y su equipo. Así, durante el experimento se comprobó mediante el registro tecnológico (electrodos y bandas que controlan la respiración) la calidad de su sueño y cuánto tardaba en dormirse durante dos noches (desde las 12 de la noche a las 7 de la mañana). En la primera de ellas se acostó sin consumir un vaso de leche y en la siguiente, lo tomó antes de dormir. En la primera noche Chicote tardó 8 minutos y 32 segundos en quedarse dormido y en la segunda, con vaso de leche, 8 minutos y 30 segundos. Además, logró alcanzar el sueño profundo una hora y 15 minutos después de dormirse (primera noche) y una hora y 16 minutos después (segunda noche). Esto quiere decir que la leche no influyó en su sueño. Eso sí, el doctor Estivill declaró que lo importante para conciliar el sueño es seguir una rutina de hábitos diarios y que en ella podría figurar el consumo de un vaso de leche. MITO 9. Es mejor tomar la fruta con piel. MITO VERDADERO Chicote regresó al laboratorio del experto Juan Antonio Calzado para analizar la composición de una manzana, aislando la vitamina C y la fibra tanto de la piel como de la pulpa. Los resultados confirmaron que la concentración de fibra de la piel de la fruta es superior al doble que la que contiene la pulpa. Y no sólo eso, sino que cuando se consume la fruta con piel aumentamos de forma considerable la cantidad de Vitamina C que consumimos. MITO 10. Después de la leche, nada eches. MITO FALSO Chicote sometió a prueba a tres voluntarias junto a Magda Carlas, médico especialista en nutrición. Las tres bebieron un vaso de leche y a continuación un vaso de zumo de naranja sin referir síntomas relevantes (ardor, náusea, fatiga), tal como contaron a la especialista, quien a continuación mezcló en un bol la leche con el zumo de naranja para explicar que este mito tiene que ver con el aspecto de la mezcla, muy parecido al de la "leche cortada". "Este efecto logró que tradicionalmente se pensase que esta mezcla podría afectar a la salud, pero lo cierto es que no tiene nada que ver con lo que supondría consumir leche 'cortada'", comentó la experta. MITO 11. Las lentajas son el alimento con más hierro. FALSO Chicote contó de nuevo con la ayuda de los expertos Iñigo Navarro y Alfredo Martínez para analizar la cantidad de hierro de seis alimentos, si bien aclararon que, una cosa es la cantidad de hierro que contenga el alimento y otra distinta es cómo lo absorbemos (la absorción del hierro de los alimentos de origen animal es superior a la de los de origen vegetal). La prueba, en la que los recipientes mostraban una mayor coloración en función del hierro que contienen, demostró que los berberechos, la morcilla y el paté tienen más hierro que las lentejas, las espinacas y la lechuga. MITO 12. Existen los alimentos afrodisiacos. FALSO Dos voluntarios, hombre y mujer, se sometieron a una prueba en un restaurante en la que les ofrecieron varios platos que contenían alimentos supuestamente afrodisiacos: ostras, espárragos, fresas, chocolate y canela. Se midieron las pulsaciones, el ritmo cardíaco y la temperatura de ambos sujetos. El autor del análisis fue Vicente Lahera (Catedrático Fisiología. Facultad de Medicina Universidad Complutense de Madrid), quien comprobó que, tras la digestión de esos alimentos, no se apreciaron cambios significativos de frecuencia, pulsaciones o temperatura. Lo que sí percibió es que los sujetos reaccionaron con aumentos de temperatura y pulsaciones cuando aparecieron sus acompañantes "gancho", un hombre y una mujer supuestamente atractivos. "Los afrodisiacos son ellos", comentó el experto Hasta aquí el episodio, el programa, el podcast. Nos escuchamos el próximo miércoles. Recordar que tenéis un código descuento: 10tulcop con el que tendréis un 10% de descuento en los productos de colágeno con magnesio y membrana de huevo para las personas que tengan problemas en los huesos y articulaciones y para los deportistas que quieran mejorar su rendimiento y ser menos propensos a las lesiones fortaleciendo sus músculos. Y como siempre, podéis dejarnos cualquier comentario. Gracias por vuestros me gusta en ivoox y 5 estrellas en itunes que nos ayudan mucho a ganar difusión y a llegar a más gente como tú que quiere mejorar su salud. Recordamos que podéis seguirnos en twitter @intern_farma, Pinterest y en nuestro grupo de Facebook. Nos escuchamos el próximo miércoles aquí en Ivoox, itunes y en esmiradio.es. No os lo perdáis. Podcast Belleza y Fitness de Internacional Farma y Tulcop Trade. Si deseas encontrar más información te dejamos aquí estos links de nuestras webs y canal de Youtube, Facebook y Pinterest. Canal de Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw Parafarmacia Barata: http://www.internacionalfarma.com/ Los mejores colágenos con magnesio Tulcop: http://tulcoptrade.com/ Pinterest: https://es.pinterest.com/parafarmaciaif/ Página de Facebook: https://www.facebook.com/internacionalfarma/?fref=ts

¡Muy buenos días a todos! Hoy es miércoles 2 de noviembre del 2016 y este es el podcast número DIECISÉIS de la segunda temporada de Vida y Salud. Ya sabéis un podcast diseñado para todos aquellos que quieran saber más sobre la salud. En nuestro podcast encontrarás consejos, información y trucos, y sobre todo muchas recomendaciones de las cosas que se deben o no se deben hacer a la hora de tratar con nuestra salud. Somos Ana Rodríguez y Víctor García y todos los lunes y miércoles podrás escuchar uno de nuestros nuevos programas aquí en Ivoox, iTunes y en esmiradio.es a partir de las 1h de la tarde. Hoy os hablaremos sobre Cuáles son los mejores productos para deportistas. CONSEJOS DE SALUD. Pero antes vamos a mencionar que en InternacionalFarma.com barra blog encontrarás dos o tres artículos cada semana y una gran gama de productos al mejor precio. También podéis seguirnos en Twitter @intern_farma, Pinterest y en nuestro grupo de Facebook: Sorteos y consejos de salud, belleza y para deportistas. Y te dejamos también un código de descuento del 10% para todos aquellos productos de la marca Tulcop. El código es: 10tulcop y este es el mensaje de nuestro patrocinador. Geles y cremas para dolores musculares -Gel para dolores musculares. Existe una gran gama de lesiones que puede sufrir los deportistas y por eso es tan importante estar bien preparado. Se necesita un producto muy eficaz para combatir las inflamaciones que pueden surgir de lesiones o golpes, de una manera rápida, sencilla y barata. Estos geles están específicamente diseñados para tratar con la inflamación que se pueda producir a partir de contusiones y magulladuras, que lo que van a hacer es estimular la circulación para que la inflamación en la zona dañada desaparezca progresivamente. Pero también van a ofrecer propiedades analgésicas para paliar el dolor, más desinfectantes y anti fúngicos para evitar que se puedan coger infecciones que dificultan y empeoren la recuperación de la lesión. -Crema antirrozaduras. Las rozaduras son uno de los problemas más comunes para cualquier persona que practique deporte, ya sea a nivel profesional o amateur. Pueden aparecer por múltiples motivos, de los cuales hablaremos a continuación, y en zonas muy diversas del cuerpo. Por ejemplo, en aquellos deportistas que utilizan prendas deportivas como mallas, calentadores, neopreno, pantalones cortos o mallots, durante su actividad deportiva. Estas prendas, debido al movimiento del deportista, pueden provocar fricción y, por lo tanto, la irritación de determinadas zonas del cuerpo. Pero las rozaduras también pueden aparecer por el contacto de la piel con la piel, por el uso de calzado inapropiado o por la fricción constante del cuerpo del deportista con un objeto. Otros de los motivos por los que pueden aparecer rozaduras en la piel del deportista es la climatología, días muy húmedos y fríos o entrenamientos de larga duración con prendas mojadas puede provocar la aparición de estos problemas. Por eso, una crema para rozaduras de buena calidad ha de ser útil no sólo para una gran variedad de áreas de nuestro cuerpo sino también en muy diversas condiciones ambientales. De esta forma, una crema para rozaduras, no molestará ni resultará incómoda para el deportista. -Aceite pre competición con efecto calor. Se trata de un gel efecto calor que lo que va a hacer es generar un calor local tras su aplicación y que va a generar que una vasodilatación que aumentará el aporte de nutrientes que llegan a los músculos y la consecuente salida de los productos de deshecho. Genera un efecto calor en la zona donde se aplica y que lo que consigue es que se incrementa la energía del músculo y la contracción del mismo se hace mucho más eficaz. El efecto calor se va a producir de forma inmediata tras la aplicación y además va a ser de corta duración, ya que no se necesita más. Todo esto lo convierte en un producto ideal para calentar en los días con climatología adversa. En ocasiones puede aparecer cierto enrojecimiento debido al efecto calor que posteriormente desaparecerá. Por lo tanto está especialmente diseñado para cuando no se dispone del tiempo necesario para efectuar correctamente los ejercicios de precalentamiento y se requiere un calentamiento rápido. Lo tienes que aplicar antes del ejercicio con un masaje enérgico y de corta duración en la zona muscular que interviene directamente en el ejercicio. -Gel post competición con efecto frío. Es un gel efecto frío que es la mejor forma de desenfríar tus piernas después de un gran esfuerzo físico. Todos los deportistas de nivel medio o alto tienen que cuidar su cuerpo, por lo que realizar un masaje puede ser el punto clave para estar más centrado en la competición y que van enfocados a la relajación de los músculos. El masaje mejora la circulación, oxigenación y aporte de sustancias nutritivas para un mejor metabolismo, favorece la acción recuperadora desfatigante y de descarga, gracias a su efecto frío. Asimismo, armoniza el aparato locomotor en general. El masaje produce un agradable efecto de descanso de los miembros que han intervenido en la actividad física, ayudando en la recuperación muscular. Productos de nutrición En el deporte es también muy importante una buena alimentación, por lo que es indispensable que la cuidemos con mucho cuidado. -Comida energética. Las reinas de la comida energética para deportistas son las barritas energéticas. Estas deliciosas barritas de cereales son ricas en carbohidratos y tienen un contenido bajo en calorías, lo que hace que tengan una combinación de carbohidratos rápidos y lentos que proporcionan un suministro de energía continuo. -Bebida energética. Dentro de la nutrición en el deporte también es muy importante la bebida, por lo que nunca debe faltarnos como suplemento de fitness. Lo más normal es que compres estos suplementos deportivos en formato polvo, lo que los hace muy prácticos ya que solo tienen que mezclarse con líquidos y ocupan mucho menos espacio. Esta bebida elimina la sed y reestablece el equilibrio de líquidos y minerales muy rápidamente, gracias a su equilibrada composición de carbohidratos que asegura un suministro óptimo y continuo de energía. Suplementos deportivos Los suplementos nutricionales están a la orden del día para los deportistas y cada vez son más los que se deciden a probarlos para mejorar su rendimiento. Dentro de los suplementos deportivos también van a cobrar gran importancia los complementos de nutrición con la creatina o el suero. Por ejemplo, la creatina es un producto intermediario del metabolismo formado en el hígado y acumulado sobre todo en la musculatura. Por otro lado, el suero es una proteína que se usa durante el entrenamiento los músculos, ya que cuando terminas, tu cuerpo necesita producir aminoácidos para recuperar los músculos castigados. Pero también aquellos que están elaborados con colágeno y magnesio, que sirven para todas aquellas personas deportistas que se estén recuperando de una lesión reciente, o que quieran mantener sus articulaciones y músculos en un buen estado. Tus músculos y articulaciones estarán más fuertes que nunca, lo que se verá reflejado en tu rendimiento deportivo, logrando superar metas que hasta hace poco eran inalcanzables. Hasta aquí el episodio, el programa, el podcast. Nos escuchamos el próximo lunes. Recordar que tenéis un código descuento: 10tulcop con el que tendréis un 10% de descuento en los productos de colágeno con magnesio y membrana de huevo para las personas que tengan problemas en los huesos y articulaciones y para los deportistas que quieran mejorar su rendimiento y ser menos propensos a las lesiones fortaleciendo sus músculos. Y como siempre, podéis dejarnos cualquier comentario. Gracias por vuestros me gusta en ivoox y 5 estrellas en itunes que nos ayudan mucho a ganar difusión y a llegar a más gente como tú que quiere mejorar su salud. Recordamos que podéis seguirnos en twitter @intern_farma, Pinterest y en nuestro grupo de Facebook. Nos escuchamos el próximo lunes aquí en Ivoox, itunes y en esmiradio.es. No os lo perdáis. Podcast Belleza y Fitness de Internacional Farma y Tulcop Trade. Si deseas encontrar más información te dejamos aquí estos links de nuestras webs y canal de Youtube, Facebook y Pinterest. Canal de Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw Parafarmacia Barata: http://www.internacionalfarma.com/ Los mejores colágenos con magnesio Tulcop: http://tulcoptrade.com/ Pinterest: https://es.pinterest.com/parafarmaciaif/ Página de Facebook: https://www.facebook.com/internacionalfarma/?fref=ts

¡Muy buenos días a todos! Hoy es lunes 31 de octubre del 2016 y este es el podcast número QUINCE de la segunda temporada de Vida y Salud. Ya sabéis un podcast diseñado para todos aquellos que quieran saber más sobre la salud. En nuestro podcast encontrarás consejos, información y trucos, y sobre todo muchas recomendaciones de las cosas que se deben o no se deben hacer a la hora de tratar con nuestra salud. Somos Ana Rodríguez y Víctor García y todos los lunes y miércoles podrás escuchar uno de nuestros nuevos programas aquí en Ivoox, iTunes y en esmiradio.es a partir de las 1h de la tarde. Hoy os hablaremos sobre los Consejos de salud en Halloween. CONSEJOS DE SALUD. Pero antes vamos a mencionar que en InternacionalFarma.com barra blog encontrarás dos o tres artículos cada semana y una gran gama de productos al mejor precio. También podéis seguirnos en Twitter @intern_farma, Pinterest y en nuestro grupo de Facebook: Sorteos y consejos de salud, belleza y para deportistas. Y te dejamos también un código de descuento del 10% para todos aquellos productos de la marca Tulcop. El código es: 10tulcop y este es el mensaje de nuestro patrocinador. Lo que hoy conocemos como la Noche de Brujas o Halloween se celebraba hacen más de 3000 años por los Celtas, un pueblo guerrero que habitaba zonas de Irlanda, Inglaterra, Escocia y Francia. Precisamente el 31 de octubre, los Celtas celebraban el fin de año con el Samhain, una fiesta pagana. Con la inmigración europea a los Estados Unidos, principalmente la de los irlandeses catolicos en 1846, llegó la tradición de Halloween al continente americano. Cuando se habla de Halloween o Día de las Brujas se piensa en disfraces, maquillaje, fiesta, dulces y niños; pero la tradición indica que su celebración no siempre fue festiva y alegre, y que los ritos que se practicaban durante la noche tenían un carácter purificador y religioso. Beneficios de La calabaza 1. Magnesio para un corazón saludable. El magnesio es muy importante que requiere nuestro cuerpo y las semillas de calabaza son una rica fuente de magnesio. Una media taza de semillas de calabaza es suficiente para satisfacer nuestras necesidades diarias de magnesio. Estas semillas ayudan a nuestro cuerpo realizar diversas funciones importantes tales como la creación de ATP ( trifosfato de adenosina ) la síntesis de ADN , la formación de huesos y dientes y el adecuado de bombeo del corazón . 2. Mejora el sueño. La calabaza y sus semillas ayudan a mejorar la calidad de nuestro sueño. Este súper delicioso alimento contiene un aminoácido llamado triptófano, que se convierte en serotonina y mejora el sueño. 3. Vista aguda. La vitamina A es importante para una buena visión. Una taza de puré de calabaza cocida contiene casi el doble de vitamina A requerida por nuestro cuerpo. El consumo de calabaza aumenta la capacidad del ojo para ver en la luz tenue. La calabazas es de color naranja por los carotenoides, que nuestro organismo convierte en una forma de vitamina A y proporciona una mayor protección a los ojos. 4. Bajar de peso. La calabaza es una excelente fuente de fibra, es esencial para la pérdida de peso y un sistema digestivo saludable. Cada porción de calabaza contiene casi 3 gramos de fibra por lo que es ideal para personas que están tratando de perder peso. También es baja en calorías y le proporciona la sensación de llenura durante mucho tiempo. 5. Próstata sana. La salud de la próstata es esencial para el bienestar de los hombres y las calabazas son una rica fuente de zinc, mineral fundamental para una próstata sana. La presencia de este mineral en la calabaza convierte esta verdura en una merienda ideal para los hombres y le reduce el riesgo de cáncer de próstata. El zinc también desarrolla en el organismo la capacidad para combatir esta enfermedad. 6. Antidiabéticos. Las calabazas son útiles para las personas que sufren de diabetes. Los estudios sugieren que las semillas de calabaza mejoran los niveles de insulina, ayuda a mantener la diabetes bajo control y previene complicaciones relacionadas con esta enfermedad al reducir los niveles de estrés oxidativo. 7. Protección de la piel. Las potencias neutralizantes de radicales libres de los carotenoides presentes en calabazas de color naranja ayudan a prevenir el cáncer de piel y a mantener la piel libre de arrugas. La calabaza es de gran ayuda para la piel y la protege de daños provocados por el sol. 8. Merienda para después del ejercicio. Los bananos son generalmente considerados como un alimento energético natural, pero la calabaza tiene esta propiedad en mayor proporción. La calabaza contiene más potasio, que es un reconstituyente, en comparación con los bananos. Un banano contiene aproximadamente 442 miligramos de potasio, mientras que una taza de calabaza cocida contiene 564 miligramos. 9. Sentirse bien. La calabaza puede hacerlo sentirse bien y mejorar su estado de ánimo. Contiene triptófano, que ayuda a combatir la depresión. El organismo convierte el triptófano en serotonina y niacina que mejora el estado de ánimo y lo hace sentirse más feliz. 10. Producción de sangre. Las calabazas son ricas en hierro, el responsable de regular el suministro de sangre del cuerpo y la producción de nuevos tejidos sanguíneos. El hierro mantiene los niveles sanguíneos requeridos y proporciona energía a todo el cuerpo. Comer bocadillos de calabaza después de donar sangre puede serle muy útil. Cuidado con Los dulces Los dulces de Halloween son deliciosos. La razón por la que atraen tanto a los niños y a los adultos es por su divertida decoración y por la enorme cantidad de azúcar que tienen. Y este es, principalmente, el problema. El azúcar blanco, además de contribuir al aumento de peso casi de manera automática (recuerda: unos segundo de placer, un mes en la cadera), también puede crear una serie de problemas de salud: -Aumento alarmante de la insulina en la sangre. -Mal funcionamiento del sistema inmunológico, y con ello más propensión a los catarros en esta época. -Elevación de los niveles del colesterol malo (LDL ) y bajada del colesterol bueno ( HDL) -Fluctuación de los niveles de energía -Hiperactividad, especialmente en los niños, después de recibir una bomba de calorías. -Puede contribuir a la diabetes y a las enfermedades cardiovasculares. Dentro de las categorías de caramelos los hay peores y mejores para la salud. Los dulces pegajosos o masticables y los dulces de caramelo con relleno, son, sin duda, los peores. El azúcar queda alojado en los huecos de los dientes y son difíciles de almacenar, creando caries dental. Otra mención especial requieren las golosinas ácidas, tan consumidas en Halloween. La acidez de un dulce amargo es suficiente para iniciar el proceso de erosión dental. Los beneficios de Disfrazarte Lo menos importante es el traje que escojamos, lo importante es divertirse, dejarse llevar y aprender jugando mientras representamos otro rol, otro personaje, otra identidad. Sobre todo tiene muchos beneficios en los niños: -Desarrollar su creatividad e imaginación. -Estimular la inteligencia. -Desarrollar su vocabulario (en especial en niños preescolares). -Liberar tensiones. -Aumentar su confianza. -Facilitar en pensamiento simbólico representando la vida de algún personaje de ficción, animal o de los adultos que le rodean. Y así, asimilar el mundo que les rodea desde otro punto de vista. Hasta aquí el episodio, el programa, el podcast. Nos escuchamos el próximo miércoles. Recordar que tenéis un código descuento: 10tulcop con el que tendréis un 10% de descuento en los productos de colágeno con magnesio y membrana de huevo para las personas que tengan problemas en los huesos y articulaciones y para los deportistas que quieran mejorar su rendimiento y ser menos propensos a las lesiones fortaleciendo sus músculos. Y como siempre, podéis dejarnos cualquier comentario. Gracias por vuestros me gusta en ivoox y 5 estrellas en itunes que nos ayudan mucho a ganar difusión y a llegar a más gente como tú que quiere mejorar su salud. Recordamos que podéis seguirnos en twitter @intern_farma, Pinterest y en nuestro grupo de Facebook. Nos escuchamos el próximo miércoles aquí en Ivoox, itunes y en esmiradio.es. No os lo perdáis. Podcast Belleza y Fitness de Internacional Farma y Tulcop Trade. Si deseas encontrar más información te dejamos aquí estos links de nuestras webs y canal de Youtube, Facebook y Pinterest. Canal de Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw Parafarmacia Barata: http://www.internacionalfarma.com/ Los mejores colágenos con magnesio Tulcop: http://tulcoptrade.com/ Pinterest: https://es.pinterest.com/parafarmaciaif/ Página de Facebook: https://www.facebook.com/internacionalfarma/?fref=ts

¡Muy buenos días a todos! Hoy es miércoles 26 de octubre del 2016 y este es el podcast número CATORCE de la segunda temporada de Vida y Salud. Ya sabéis un podcast diseñado para todos aquellos que quieran saber más sobre la salud. En nuestro podcast encontrarás consejos, información y trucos, y sobre todo muchas recomendaciones de las cosas que se deben o no se deben hacer a la hora de tratar con nuestra salud. Somos Ana Rodríguez y Víctor García y todos los lunes y miércoles podrás escuchar uno de nuestros nuevos programas aquí en Ivoox, iTunes y en esmiradio.es a partir de las 22h de la noche. Hoy os hablaremos sobre Cómo se si tengo artrosis, síntomas. Pero antes vamos a mencionar que en InternacionalFarma.com barra blog encontrarás dos o tres artículos cada semana y una gran gama de productos al mejor precio. También podéis seguirnos en Twitter @intern_farma, Pinterest y en nuestro grupo de Facebook: Sorteos y consejos de salud, belleza y para deportistas. Y te dejamos también un código de descuento del 10% para todos aquellos productos de la marca Tulcop. El código es: 10tulcop y este es el mensaje de nuestro patrocinador. La artrosis La artrosis es una enfermedad ósea degenerativa y que es causada por el deterioro del cartílago que se encarga de recubrir los extremos de los huesos que forman las articulaciones y que permiten el movimiento del cuerpo. Este cartílago que se va desgastando es esencial para el movimiento y para que las articulaciones puedan funcionar correctamente. Síntomas Los síntomas de la artrosis son el dolor articular, la limitación de los movimientos, los crujidos, el derrame articular, la rigidez y la deformidad articular. Todos estos síntomas van a ir apareciendo progresivamente en el tiempo y se van a ir agudizando conforme vaya avanzando la enfermedad. Tipos Además existen varios tipos de artrosis según la zona en la que se dé: -Artrosis de rodilla. Es el tipo más común de artrosis en nuestro país, con un 10,2% de la población afectada, seguida en segundo lugar por la artrosis de mano con 6,2%. El dolor se empieza a manifestar cuando hemos estado durante un tiempo de pie o caminando, pero el dolor es especialmente sensible cuando realizamos algunas actividades como subir y bajar escaleras, caminar por terrenos irregulares o levantarnos de una silla. Existen muchos ejercicios artrosis rodilla que te pueden ayudar a convivir con mayor eficacia con esta enfermedad degenerativa y a reducir los dolores derivados de ella. Es importante destacar que la mayoría de estos ejercicios para la artrosis de rodilla están destinados a aumentar la fuerza de los músculos de los cuádriceps, si estos son más fuertes, mejor sujetarán la rodilla y menos peso se sujetará sobre la misma. -Artrosis de cadera. Es el único tipo de artrosis que es algo más frecuente entre los hombres que entre las mujeres. El dolor se va a localizar en la zona de la ingle y puede incluso bajar por el muslo hasta la rodilla. Justamente la semana pasada recomendábamos algunos ejercicios para el dolor de cadera que puedes realizar cómodamente en casa y con los que en poco tiempo notarás unos grandes resultados que te ayudarán a sobrellevar mejor tus problemas de cadera. ¡Échales un vistazo! -Artrosis de columna. También es llamada espondiloartrosis, y es uno de los tipos más comunes de artrosis que existen. La artrosis en la columna vertebral lo que produce es un desgaste del cartílago en las vértebras que forman la columna y estas no van a poder ejercer al 100% su función de sujeción de la columna. Hay ocasiones en la que el dolor que tenemos en la zona venga acompañado de una sensación de hormigueo o de pérdida de fuerza en un brazo o una mano. Esto significa que el dolor que tenemos en el cuello puede llegar a extenderse por el brazo e incluso la mano. Dentro de la artrosis de columna también podemos encontrarnos la artrosis cervical o la artrosis lumbar, en función en qué parte exacta de la columna se esté desarrollando el problema de la artrosis. El dolor variará en función de la zona afectada, más arriba o más debajo de la columna vertebral. Tratamientos para la artrosis La artrosis es una enfermedad que actualmente no tiene cura, por lo que hay que aprender a vivir con ella de la mejor manera posible. Para ello, hay una serie de recomendaciones y consejos que puedes seguir para convivir con ella lo mejor posible. La primera recomendación es llevar una dieta sana y equilibrada, que no solo es buena para la salud, sino que también le ayudará mantener un peso equilibrio y evitar el sobrepeso que es tan dañino para las articulaciones. Por esta línea también va la segunda recomendación, hacer ejercicio físico pero de forma moderada, por ejemplo con deportes de bajo impacto que no agraven aún más la enfermedad. En el día a día conviene evitar el esfuerzo físico muy intenso como puede ocurrir por ejemplo al cargar objetos muy pesados. Por último, para mantener los huesos y las articulaciones más fuertes y sanos, se recomienda tomar productos con colágeno. El colágeno es una proteína natural que genera nuestro organismo y que es muy beneficiosa para lidiar con los efectos de las enfermedades óseas degenerativas como la artrosis. Con su ingesta habitual podrás notar cómo mejoran tus huesos y articulaciones y cómo se vuelven más fuertes y resistentes. Hasta aquí el episodio, el programa, el podcast. Nos escuchamos el próximo (lunes / miércoles). Recordar que tenéis un código descuento: 10tulcop con el que tendréis un 10% de descuento en los productos de colágeno con magnesio y membrana de huevo para las personas que tengan problemas en los huesos y articulaciones y para los deportistas que quieran mejorar su rendimiento y ser menos propensos a las lesiones fortaleciendo sus músculos. Y como siempre, podéis dejarnos cualquier comentario. Gracias por vuestros me gusta en ivoox y 5 estrellas en itunes que nos ayudan mucho a ganar difusión y a llegar a más gente como tú que quiere mejorar su salud. Recordamos que podéis seguirnos en twitter @intern_farma, Pinterest y en nuestro grupo de Facebook. Nos escuchamos el próximo lunes aquí en Ivoox, itunes y en esmiradio.es. No os lo perdáis. Podcast Belleza y Fitness de Internacional Farma y Tulcop Trade. Si deseas encontrar más información te dejamos aquí estos links de nuestras webs y canal de Youtube, Facebook y Pinterest. Canal de Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw Parafarmacia Barata: http://www.internacionalfarma.com/ Los mejores colágenos con magnesio Tulcop: http://tulcoptrade.com/ Pinterest: https://es.pinterest.com/parafarmaciaif/ Página de Facebook: https://www.facebook.com/internacionalfarma/?fref=ts

¡Muy buenos días a todos! Hoy es lunes 24 de octubre del 2016 y este es el podcast número TRECE de la segunda temporada de Vida y Salud. Ya sabéis un podcast diseñado para todos aquellos que quieran saber más sobre la salud. En nuestro podcast encontrarás consejos, información y trucos, y sobre todo muchas recomendaciones de las cosas que se deben o no se deben hacer a la hora de tratar con nuestra salud. Somos Ana Rodríguez y Víctor García y todos los lunes y miércoles podrás escuchar uno de nuestros nuevos programas aquí en Ivoox, iTunes y en esmiradio.es a partir de las 22h de la noche. Hoy os hablaremos sobre Qué es mejor, el ácido hialurónico o el colágeno. Pero antes vamos a mencionar que en InternacionalFarma.com barra blog encontrarás dos o tres artículos cada semana y una gran gama de productos al mejor precio. También podéis seguirnos en Twitter @intern_farma, Pinterest y en nuestro grupo de Facebook: Sorteos y consejos de salud, belleza y para deportistas. Y te dejamos también un código de descuento del 10% para todos aquellos productos de la marca Tulcop. El código es: 10tulcop y este es el mensaje de nuestro patrocinador. El ácido hialurónico El ácido hialurónico es, junto al colágeno, nuestro gran aliado en la lucha contra la pérdida de volumen y las arrugas producidas por el paso del tiempo. Sin embargo éste es más duradero, provoca menos reacciones alérgicas y contribuye a borrar las arrugas de una manera mucho más eficaz. Te contamos todas sus propiedades y beneficios. El ácido hialurónico es una sustancia que se encuentra de manera natural en nuestro organismo, puesto que forma parte de numerosos tejidos y órganos de nuestro cuerpo como los cartílagos o la propia piel. A medida que nos vamos haciendo mayores, la presencia de esta sustancia va disminuyendo considerablemente. A partir de los 35 años la forma de nuestro rostro comienza a cambiar como consecuencia del descenso de nuestro capital de ácido hialurónico. Esto provoca la pérdida de volumen y de firmeza y la aparición de arrugas, y por lo tanto el envejecimiento de la piel. La característica principal del ácido hialurónico es su gran capacidad para atraer y retener el agua, por lo que en cosmética se ha convertido en uno de los ingredientes fetiche para cremas y tratamientos antiedad. En su uso tópico aporta grandes dosis de hidratación a la piel, además de darle un aspecto más terso y ayudar a rellenar las pequeñas arrugas y líneas de expresión. Usos en medicina estética El ácido hialurónico comenzó a usarse en cosmética como un tratamiento antiarrugas en la década de los 90, en forma de viales inyectables que consiguen, de manera prácticamente inmediata, devolver a la piel su volumen inicial e hidratarla en profundidad, mejorando también su tersura y luminosidad. Así, se corrigen los primeros signos del envejecimiento cutáneo manteniendo nuestra piel joven por más tiempo. Esto se debe a que la aparición de arrugas y flacidez asociadas al paso del tiempo se produce en gran parte por la pérdida de hidratación en la piel que provoca la disminución de ácido hialurónico y de la capacidad de nuestro organismo para reponerlo a medida que nos hacemos mayores. El colágeno El Colágeno es la proteína más abundante del organismo, representa entre el 20% y el 30% de las proteínas totales de un adulto. El Colágeno se encuentra en la piel, los ligamentos, los tendones, los huesos, los cartílagos, los vasos sanguíneos y otros tejidos conectivos. Este es sintetizado en el interior de las células en su forma más simple, formada por 3 cadenas de bloques de aminoácidos que se enrollan una sobre la otra, como si fueran una hélice. Según el tejido en el que se encuentren se unen entre sí para formar fibras, permitiendo dar firmeza a los tejidos. Existen más de 19 tipos de colágeno, algunos de los más conocidos son: Tipo I: es el más simple y se encuentra en la dermis, los huesos, los tendones, la dentina y la córnea Tipo II: es característico del tejido cartilaginoso y del humor vítreo del ojo Tipo III: se encuentra en las paredes de los vasos sanguíneos y las glándulas Cabe destacar que varios tipos de Colágeno pueden estar juntos formando parte de un tejido. El Colágeno hidrolizado se produce a partir del Colágeno tipo I, por medio de un proceso de hidrólisis enzimática. El Colágeno en forma de gelatina (hidrolizado) ofrece mayor biodisponibilidad y absorción. Beneficios del Colágeno Puede disminuir el dolor, la inflamación, el edema y la rigidez de la artritis reumatoide, la osteoartritis, la artritis juvenil y la gota Interviene en la reparación del tejido cartilaginoso Fortalece los huesos, las articulaciones y las uñas Mejora la firmeza de la piel y ayuda a cicatrizar las heridas Fortalece el cabello Favorece la recuperación el cuerpo después del ejercicio Ayuda a bajar de peso ¿Qué es mejor? Lo mejor es combinarlos en productos que contengan ambas sustancias y aprovecharte de los beneficios de ambas, como Tulcop Plus Ovo. Hasta aquí el episodio, el programa, el podcast. Nos escuchamos el próximo (lunes / miércoles). Recordar que tenéis un código descuento: 10tulcop con el que tendréis un 10% de descuento en los productos de colágeno con magnesio y membrana de huevo para las personas que tengan problemas en los huesos y articulaciones y para los deportistas que quieran mejorar su rendimiento y ser menos propensos a las lesiones fortaleciendo sus músculos. Y como siempre, podéis dejarnos cualquier comentario. Gracias por vuestros me gusta en ivoox y 5 estrellas en itunes que nos ayudan mucho a ganar difusión y a llegar a más gente como tú que quiere mejorar su salud. Recordamos que podéis seguirnos en twitter @intern_farma, Pinterest y en nuestro grupo de Facebook. Nos escuchamos el próximo lunes aquí en Ivoox, itunes y en esmiradio.es. No os lo perdáis. Podcast Belleza y Fitness de Internacional Farma y Tulcop Trade. Si deseas encontrar más información te dejamos aquí estos links de nuestras webs y canal de Youtube, Facebook y Pinterest. Canal de Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw Parafarmacia Barata: http://www.internacionalfarma.com/ Los mejores colágenos con magnesio Tulcop: http://tulcoptrade.com/ Pinterest: https://es.pinterest.com/parafarmaciaif/ Página de Facebook: https://www.facebook.com/internacionalfarma/?fref=ts

¡Muy buenos días a todos! Hoy es miércoles 19 de octubre del 2016 y este es el podcast número DOCE de la segunda temporada de Vida y Salud. Ya sabéis un podcast diseñado para todos aquellos que quieran saber más sobre la salud. En nuestro podcast encontrarás consejos, información y trucos, y sobre todo muchas recomendaciones de las cosas que se deben o no se deben hacer a la hora de tratar con nuestra salud. Somos Ana Rodríguez y Víctor García y todos los lunes y miércoles podrás escuchar uno de nuestros nuevos programas aquí en Ivoox, iTunes y en esmiradio.es a partir de las 22h de la noche. Hoy os hablaremos sobre Yoga para runners y sus beneficios. Pero antes vamos a mencionar que en InternacionalFarma.com barra blog encontrarás dos o tres artículos cada semana y una gran gama de productos al mejor precio. También podéis seguirnos en Twitter @intern_farma, Pinterest y en nuestro grupo de Facebook: Sorteos y consejos de salud, belleza y para deportistas. Y te dejamos también un código de descuento del 10% para todos aquellos productos de la marca Tulcop. El código es: 10tulcop y este es el mensaje de nuestro patrocinador. Hay algunas pautas sencillas, pero no infalibles, para mejorar como corredor y evitar en la medida de lo posible las lesiones: estirar después de correr, no descuidar la fuerza de los brazos, hacer abdominales, mejorar técnica de carrera, descansar lo suficiente, etc. La parte interesante es que muchos de esos consejos los podemos seguir fácilmente practicando yoga: Beneficios del yoga para runners -Mejora tu técnica de carrera y fortalece los pies. En el yoga, el apoyo de nuestros pies es la base para realizar correctamente la mayoría de las posturas o asanas. El fortalecimiento del pie y la toma de conciencia de él nos permitirá mejorar nuestra técnica de carrera. -Realiza estiramientos tras las sesiones de entrenamiento. Intenta mantenerte flexible sin perder la re-actividad de tus músculos. Como ya detallaremos en el siguiente punto, con el yoga podremos mejorar sensiblemente nuestra flexibilidad y hacerlo de forma paulatina y equilibrada. -Aprende a controlar tu respiración. La respiración es uno de los fundamentos del yoga, aprenderemos a controlarla y relajarla cuando esté alterada. - Fortalece tu tren superior, sobre todo lumbares y abdominales. En función del tipo de yoga encontraremos un yoga más o menos físico de forma que se adapte más a nuestras necesidades: fortalecer, relajar, estirar, etc. - No descuides el trabajo de brazos y hombros ya que parte del movimiento necesario para correr se genera desde ellos. Posturas como Adho Mukha Svanasana o Chaturanga dandasana nos ayudarán a ganar fuerza en brazos y hombros. - Fortalece tu tren inferior (cuádriceps, abductores, gemelos, etc.) para evitar problemas en tus articulaciones. Posturas como la serie del guerrero (virabhadrasana), la postura de la silla (Utkatasana) u otras donde el equilibrio se se ve involucrado, como Vrikshasana (Árbol), nos ayudarán a fortalecer los músculos que soportan las articulaciones que se suelen ver más afectadas al correr (rodillas, cadera y tobillo). -Descansa lo suficiente. La práctica de yoga, a diferencia de otras actividades deportivas, aunque requiere esfuerzo implica un grado de concentración muy elevado lo que nos permite aislar nuestra mente de otros pensamientos y centrarnos únicamente en nuestro cuerpo, la respiración y cómo reaccionan ambas ante cada postura, alcanzado tras la práctica un grado alto de relajación. -No sólo correr, práctica otros deportes. Practicar yoga u otra actividad nos beneficiará como corredores aunque sólo sea para liberar la mente y que nuestro cuerpo no haga siempre las mismos movimientos repetitivos. Algunas posturas de yoga para practicar 1. Mariposa (Baddha Konasana) Esta posición ayuda a abrir la ingle y la cadera, estirando los muslos internos. Sentado con la espalda derecha sobre el mat o la alfombra, coloca las plantas de tus pies juntas. Entrelaza los dedos de tus manos y colocarlos alrededor de los dedos de los pies. Siéntate derecho, con los hombros hacia atrás y mira hacia adelante. Para un estiramiento más profundo, inclínate hacia adelante. Con cada inhalación, estira la espalda, como si intentaras alcanzar el techo con tu cabeza. Luego, con cala exhalación, permite que el pecho se relaje. 2. Flexión sentada hacia adelante con las piernas separadas (Upavistha Konasana) Esta posición busca estirar los tendones de la corva y las pantorrillas, mientras que la flexión hacia adelante endereza y alarga la espina dorsal. Desde la posición de mariposa, extiende las piernas a cada, en un ángulo de 90 grados. Mantén las piernas derechas, flexionando los pies y utilizando los cuádriceps para mantener las rodillas bloqueadas. Inclínate un poco hacia adelante y coloca las manos sobre la colchoneta. Con cada inhalación, estira la espalda, como si intentaras alcanzar el techo con tu cabeza. Luego, con cala exhalación, permite que el pecho se relaje. TIP: Si no puedes mantener las piernas derechas, puedes doblarlas o acercarlas tanto como necesites hasta lograr la flexión. 3. Cara de Vaca (Gomukhasana) Esta posición te ayudará a estirar el músculo piriforme, un pequeño músculo de difícil de estiramiento, así como las caderas y la banda de Iliotibial. Sentado, lleva el pie izquierdo hacia atrás, hacia el lado derecho de tu cadera, colocando tu rodilla derecha sobre la parte superior de la izquierda. El pie derecho debe colocarse del lado izquierdo de la cadera. Agarra tus pies con las manos (pie izquierdo con la mano derecha, pie derecho con la izquierda), e inclínate ligeramente hacia delante, mirando hacia adelante. Para un estiramiento más profundo, flexiona los pies. También puedes enlazar tus manos detrás de la espalda, para estirar el tríceps o colocar tus manos en el suelo, delante de ti e inclinarte hacia adelante para intensificar el estiramiento. Mantén la posición durante 5 o más respiraciones. Cambia la posición de las piernas, colocando la rodilla izquierda sobre sobre la derecha, y mantenla durante el mismo tiempo. Consejo: Asegúrese de que ambas caderas quedan en el suelo en esta postura. 4. Flexión con piernas separadas (Prasarita Padottanasana) Esta posición ayuda a abrir las caderas y estirar la corva. Estando de pie, separa tus piernas dejando lo que sería el equivalente del largo de tus piernas entre cada pie. Gira tus talones ligeramente hacia afuera y la punta de tus pies hacia adentro. Inhala y estirar los brazos hacia una T. Al exhalar, dobla hacia adelante hasta que tus manos toquen el suelo o un bloque de yoga. Deja que tu cabeza cuelgue relajada mientras tu columna permanece derecha y mira hacia adelante. Después de cinco respiraciones inhala y, usando los abdominales, comienza a levantarte lentamente. Exhala y coloca tus pies juntos. CONSEJO: Mantén las rodillas ligeramente flexionadas, si sientes mucha presión. Si vas a estirar las piernas, ten cuidado de no bloquear las rodillas. Hasta aquí el episodio, el programa, el podcast. Nos escuchamos el próximo (lunes / miércoles). Recordar que tenéis un código descuento: 10tulcop con el que tendréis un 10% de descuento en los productos de colágeno con magnesio y membrana de huevo para las personas que tengan problemas en los huesos y articulaciones y para los deportistas que quieran mejorar su rendimiento y ser menos propensos a las lesiones fortaleciendo sus músculos. Y como siempre, podéis dejarnos cualquier comentario. Gracias por vuestros me gusta en ivoox y 5 estrellas en itunes que nos ayudan mucho a ganar difusión y a llegar a más gente como tú que quiere mejorar su salud. Recordamos que podéis seguirnos en twitter @intern_farma, Pinterest y en nuestro grupo de Facebook. Nos escuchamos el próximo lunes aquí en Ivoox, itunes y en esmiradio.es. No os lo perdáis. Podcast Belleza y Fitness de Internacional Farma y Tulcop Trade. Si deseas encontrar más información te dejamos aquí estos links de nuestras webs y canal de Youtube, Facebook y Pinterest. Canal de Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw Parafarmacia Barata: http://www.internacionalfarma.com/ Los mejores colágenos con magnesio Tulcop: http://tulcoptrade.com/ Pinterest: https://es.pinterest.com/parafarmaciaif/ Página de Facebook: https://www.facebook.com/internacionalfarma/?fref=ts

¡Muy buenos días a todos! Hoy es lunes 17 de octubre del 2016 y este es el podcast número ONCE de la segunda temporada de Vida y Salud. Ya sabéis un podcast diseñado para todos aquellos que quieran saber más sobre la salud. En nuestro podcast encontrarás consejos, información y trucos, y sobre todo muchas recomendaciones de las cosas que se deben o no se deben hacer a la hora de tratar con nuestra salud. Somos Ana Rodríguez y Víctor García y todos los lunes y miércoles podrás escuchar uno de nuestros nuevos programas aquí en Ivoox, iTunes y en esmiradio.es a partir de las 13h de la tarde. Hoy os hablaremos sobre Batidos para deshinchar tu vientre y limpiar el colon. Pero antes vamos a mencionar que en InternacionalFarma.com barra blog encontrarás dos o tres artículos cada semana y una gran gama de productos al mejor precio. También podéis seguirnos en Twitter @intern_farma, Pinterest y en nuestro grupo de Facebook: Sorteos y consejos de salud, belleza y para deportistas. Y te dejamos también un código de descuento del 10% para todos aquellos productos de la marca Tulcop. El código es: 10tulcop y este es el mensaje de nuestro patrocinador. El colon desempeña un papel principal en nuestro proceso digestivo. Este se encarga de eliminar las toxinas que el cuerpo no necesita y también tiene la función de absorber agua y sodio para mantener el equilibrio de los electrolitos. Y, aunque tiene la capacidad de depurarse por sí mismo durante la eliminación de los residuos, en ocasiones se ve sobrecargado y con dificultades para cumplir sus funciones. Como consecuencia, se acumulan grandes cantidades de desechos que, al no ser expulsados, viajan a través de la sangre hasta llegar a las células del cuerpo. Debido a esto se provoca una alteración en los procesos inflamatorios del organismo y se originan enfermedades de todo tipo. Por fortuna, existen soluciones naturales que nos pueden ayudar a limpiarlo para que restaure sus funciones antes de que se originen trastornos más graves. -Batido de papaya y avena. El licuado de papaya y avena es una bebida baja en calorías que se puede incluir con facilidad en todo tipo de dieta. Por lo general, se aconseja para una desintoxicación en siete días, tiempo en el cual el colon expulsa el exceso de desechos. No obstante, puede consumirse en los momentos de ansiedad por la comida o cada vez que el vientre luzca demasiado inflamado. Ten en cuenta que ambos ingredientes son bastante económicos y pueden adquirirse en cualquier supermercado o verdulería. Ingredientes: ¾ taza de papaya (105 g) ½ taza de leche de almendras (125 ml) ½ taza de avena en hojuelas (30 g) ¼ cucharada de canela en polvo (2,5 g) Hielo (al gusto) Preparación: -Corta la cantidad de papaya recomendada, retírale le cáscara y trocéala en varios cubos. A continuación, ponlos en la licuadora y agrega la leche de almendras, la avena y la canela. Procesa todo por unos instantes, hasta conseguir una bebida homogénea y sin grumos. Agrégale un poco de hielo, bate un poco más y sírvelo recién hecho. -Jugo de aloe y clorofila. Este delicioso jugo es ideal para desinflamar el vientre, ya que ayuda a limpiar el colon, eliminando los desechos y toxinas que pueden estar acumuladas en el organismo. Asimismo, está recomendado para prevenir el envejecimiento prematuro y depurar la sangre. Ingredientes: ½ taza de jugo de aloe. Jugo de un limón. 1 cucharada de clorofila líquida. Preparación: Lleva todos los ingredientes a una licuadora y mézclalos batiendo todo unos minutos. Este jugo se debe consumir en ayunas, 30 minutos antes del desayuno. -Jugo de manzana, linaza y hierbaluisa. Con este jugo podrás desinflamar tu vientre naturalmente al mismo tiempo que regulas las funciones estomacales y combates los cólicos, la gastritis o problemas del colon. Ingredientes: 2 manzanas frescas bien lavadas con todo y cáscara. 1 cucharada de linaza. 1 vaso de infusión de hierbaluisa e hinojo. Preparación: Extrae el jugo de manzana en un extractor y luego licúalo junto con la linaza y la infusión de hierbaluisa e hinojo. La infusión la preparas hirviendo un vaso de agua, agregando media cucharada de cada hierba y dejando reposar 5 minutos. Hasta aquí el episodio, el programa, el podcast. Nos escuchamos el próximo (lunes / miércoles). Recordar que tenéis un código descuento: 10tulcop con el que tendréis un 10% de descuento en los productos de colágeno con magnesio y membrana de huevo para las personas que tengan problemas en los huesos y articulaciones y para los deportistas que quieran mejorar su rendimiento y ser menos propensos a las lesiones fortaleciendo sus músculos. Y como siempre, podéis dejarnos cualquier comentario. Gracias por vuestros me gusta en ivoox y 5 estrellas en itunes que nos ayudan mucho a ganar difusión y a llegar a más gente como tú que quiere mejorar su salud. Recordamos que podéis seguirnos en twitter @intern_farma, Pinterest y en nuestro grupo de Facebook. Nos escuchamos el próximo miércoles aquí en Ivoox, itunes y en esmiradio.es. No os lo perdáis. Podcast Belleza y Fitness de Internacional Farma y Tulcop Trade. Si deseas encontrar más información te dejamos aquí estos links de nuestras webs y canal de Youtube, Facebook y Pinterest. Canal de Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw Parafarmacia Barata: http://www.internacionalfarma.com/ Los mejores colágenos con magnesio Tulcop: http://tulcoptrade.com/ Pinterest: https://es.pinterest.com/parafarmaciaif/ Página de Facebook: https://www.facebook.com/internacionalfarma/?fref=ts

¡Muy buenos días a todos! Hoy es miércoles de octubre del 2016 y este es el podcast número diez de la segunda temporada de Vida y Salud. Ya sabéis un podcast diseñado para todos aquellos que quieran saber más sobre la salud. En nuestro podcast encontrarás consejos, información y trucos, y sobre todo muchas recomendaciones de las cosas que se deben o no se deben hacer a la hora de tratar con nuestra salud. Somos Ana Rodríguez y Víctor García y todos los lunes y miércoles podrás escuchar uno de nuestros nuevos programas aquí en Ivoox, iTunes y en esmiradio.es a partir de las 22h de la noche. Hoy os hablaremos sobre Los mejores deportes para practicar a partir de los 40. Pero antes vamos a mencionar que en InternacionalFarma.com barra blog encontrarás dos o tres artículos cada semana y una gran gama de productos al mejor precio. También podéis seguirnos en Twitter @intern_farma, Pinterest y en nuestro grupo de Facebook: Sorteos y consejos de salud, belleza y para deportistas. Y te dejamos también un código de descuento del 10% para todos aquellos productos de la marca Tulcop. El código es: 10tulcop y este es el mensaje de nuestro patrocinador. El doctor Mikel Izquierdo, director del departamento de Ciencias de la Salud de la Universidad de Navarra, explica: “La práctica regular de ejercicio físico constituye un medio sano, barato y seguro de prevención y de tratamiento de muchas de las enfermedades ligadas al sedentarismo”. Diversos estudios de los últimos 30 años han demostrado que las personas adultas que están en buena condición física o que son físicamente activas presentan menor riesgo a corto y medio plazo de tener una enfermedad cardiovascular. “En un contexto de envejecimiento de la población, la práctica de ejercicio físico es la intervención más eficaz”, apunta Izquierdo. Pero, como todo, hay que hacerlo con cabeza. Aunque se diga que los 40 son los nuevos 30, eso no puede aplicarse desde el punto de vista físico. Lo primero, un chequeo Se recomienda que cualquier persona de más de 40 que vaya a empezar una actividad física debería someterse a un reconocimiento médico. Hay que asegurar que el corazón está sano, ya que, al hacer ejercicios de alta intensidad, puede favorecer la aparición de arritmias o anginas de pecho. Además, si hay alguna alteración que había pasado inadvertida, puede llegar a producir, en casos extremos, una muerte súbita. Estos casos son muy poco frecuentes y la prevención pasa por realizar un electrocardiograma y una exploración física completa. En caso de que se detectaran anomalías, se haría una investigación más a fondo. Escucha a tu cuerpo Es fundamental escuchar al corazón, ya que a partir de los 40, sobre todo en los varones, se multiplica la posibilidad de sufrir lesiones. . En general, si al acabar la sesión de entrenamiento se tiene la sensación de que no se podría repetir, es una señal de que se ha exigido demasiado al cuerpo y hay que bajar la intensidad. Los mejores deportes para practicar a partir de los 40 -El deporte estrella, en que todos los expertos coinciden, es sin duda la natación. En el agua se ejercitan más músculos distintos que sobre tierra y además no se castigan de igual forma. Esto, sumado a que la resistencia aeróbica mejora considerablemente nadando, hace de esta una actividad completa y más que recomendable para todas nosotras. -Por otra parte, tenemos los ejercicios con pesas que, trabajados con moderación, pueden ayudarnos a mejorar nuestra postura, a mantener la movilidad y la musculatura y a aumentar la densidad ósea. -Disciplinas como el Pilates, por ejemplo, se llevan a cabo con pesas en brazos y piernas, lo que aumenta su intensidad sin acarrear riesgos para nuestro cuerpo. El propio Pilates, además del yoga, están basados en la corrección postural, pero también trabajan mucho mediante estiramientos, con lo que contribuyen a desarrollar la flexibilidad y también la fuerza, así como a cuidar nuestras articulaciones. Llevados a cabo en los niveles correspondientes a nuestro estado físico, provocan beneficios tanto físicos como mentales que nos ‘engancharán’ a ellos. -También son aconsejables disciplinas orientales como el Tai chi que, aun siendo suaves, trabajan la movilidad, así como el equilibrio y la coordinación y nos mantienen ágiles y activas. -Caminar, como ya hemos hablado antes, es sano y tiene mayores efectos de lo que creemos. Así que animarnos a practicar senderismo o apuntarnos a caminatas o dar largos paseos siempre será una buena idea. -Y también hay quien opta por el baile para mantenerse en forma. Nos sorprendería el ejercicio físico que hacemos bailando, aunque siempre dependerá del estilo que elijamos. No obstante, muchas mujeres lo practican hasta una edad avanzadísima, y eso se nota mucho en su aspecto y estado físico. Hasta aquí el episodio, el programa, el podcast. Nos escuchamos el próximo (lunes / miércoles). Recordar que tenéis un código descuento: 10tulcop con el que tendréis un 10% de descuento en los productos de colágeno con magnesio y membrana de huevo para las personas que tengan problemas en los huesos y articulaciones y para los deportistas que quieran mejorar su rendimiento y ser menos propensos a las lesiones fortaleciendo sus músculos. Y como siempre, podéis dejarnos cualquier comentario. Gracias por vuestros me gusta en ivoox y 5 estrellas en itunes que nos ayudan mucho a ganar difusión y a llegar a más gente como tú que quiere mejorar su salud. Recordamos que podéis seguirnos en twitter @intern_farma, Pinterest y en nuestro grupo de Facebook. Nos escuchamos el próximo lunes aquí en Ivoox, itunes y en esmiradio.es. No os lo perdáis. Podcast Belleza y Fitness de Internacional Farma y Tulcop Trade. Si deseas encontrar más información te dejamos aquí estos links de nuestras webs y canal de Youtube, Facebook y Pinterest. Canal de Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw Parafarmacia Barata: http://www.internacionalfarma.com/ Los mejores colágenos con magnesio Tulcop: http://tulcoptrade.com/ Pinterest: https://es.pinterest.com/parafarmaciaif/ Página de Facebook: https://www.facebook.com/internacionalfarma/?fref=ts

¡Muy buenos días a todos! Hoy es lunes 10 de octubre del 2016 y este es el podcast número nueve de la segunda temporada de Vida y Salud. Ya sabéis un podcast diseñado para todos aquellos que quieran saber más sobre la salud. En nuestro podcast encontrarás consejos, información y trucos, y sobre todo muchas recomendaciones de las cosas que se deben o no se deben hacer a la hora de tratar con nuestra salud. Somos Ana Rodríguez y Víctor García y todos los lunes y miércoles podrás escuchar uno de nuestros nuevos programas aquí en Ivoox, iTunes y en esmiradio.es a partir de las 13h. Hoy os hablaremos sobre Dietas para engordar. Pero antes vamos a mencionar que en InternacionalFarma.com barra blog encontrarás dos o tres artículos cada semana y una gran gama de productos al mejor precio. También podéis seguirnos en Twitter @intern_farma, Pinterest y en nuestro grupo de Facebook: Sorteos y consejos de salud, belleza y para deportistas. Y te dejamos también un código de descuento del 10% para todos aquellos productos de la marca Tulcop. El código es: 10tulcop y este es el mensaje de nuestro patrocinador. Al igual que el sobrepeso y la obesidad, tener un peso corporal por debajo de lo normal puede tener consecuencias negativas sobre la salud. Existen varias dietas para engordar que pueden ayudarte a sumar los kilos que necesitas sin recurrir a la comida basura, con una alimentación balanceada y saludable. Una dieta diseñada para engordar tiene que ser hipercalórica (ingerimos más calorías de las que utilizamos), variada y equilibrada: sin eliminar ningún grupo de alimentos e incorporando aquellos más densos calóricamente pero de alta calidad nutricional. Además debemos incorporar nuevos hábitos que nos permitan continuar con el peso deseado. Salmón Disfruta de dos porciones de salmón cada día, te asegurará una cantidad de proteínas adecuadas y te ayudará a aumentar de peso. Manteca de cacahuete La mantequilla de cacahuete en una rebanada de pan te dará aproximadamente 192 calorías, además de ser un alimento con alta cantidad de proteínas. Huevos enteros Es un alimento económico y cargado con proteínas, vitaminas A, D, E y colesterol bueno. Muesli Sano y delicioso, aporta al desayuno alededor de 500 calorias un tazón con leche y muesli. Mantequilla La mantequilla está vinculada con el aumento de peso a largo plazo. El consumo de mantequilla debe ser moderado, ya que el consumo regular de mantequilla es malo para el corazón. Atún Los ácidos grasos esenciales en el atún contienen una gran cantidad de grasas saludables, que no sólo ayudan en el aumento de peso, sino también ayudar a mantener el bienestar físico. Pan de maíz El pan de maíz s una especie de pan elaborado con harina de maíz. Se caracteriza por ser de preparación rápida ya que no necesita de fermentación. Está lleno de hidratos de carbono. Una pieza de pan de maíz incluye aproximadamente 328 calorías. Queso Una porción de queso cheddar aporta unas 69 calorías. El queso es leche concentrada, por lo que es alta en proteínas, calcio, grasas y colesterol. Zumo de frutas Una forma sana y nutritiva para ganar algunos kilos, es tomar el contenido entero de la fruta en zumo, ya que que está compuesta de azúcares y nutrientes. Frutos secos: nueces, almendras, pistachos, etc. Alimentos ricos proteínas: carnes magras, pollo y legumbres. Aceites de oliva Consejos Existen también algunos trucos útiles que pueden ayudar a tener éxito en las dietas para engordar: • Realiza las cuatro comidas diarias y agrega al menos tres tentempiés. No es necesario que las porciones sean grandes. • Sustituir el agua por jugo natural de fruta o leche es una muy buena opción en las dietas para engordar. • Intenta agregar calorías saludables a tus comidas cotidianas, por ejemplo, agrega un huevo cocido a la ensalada o al puré de patatas, incorpora frutas frescas o congeladas dentro del yogurt, pon mermelada o mantequilla sobre las galletas saladas, etc. Hasta aquí el episodio, el programa, el podcast. Nos escuchamos el próximo miércoles. Recordar que tenéis un código descuento: 10tulcop con el que tendréis un 10% de descuento en los productos de colágeno con magnesio y membrana de huevo para las personas que tengan problemas en los huesos y articulaciones y para los deportistas que quieran mejorar su rendimiento y ser menos propensos a las lesiones fortaleciendo sus músculos. Y como siempre, podéis dejarnos cualquier comentario. Gracias por vuestros me gusta en ivoox y 5 estrellas en itunes que nos ayudan mucho a ganar difusión y a llegar a más gente como tú que quiere mejorar su salud. Recordamos que podéis seguirnos en twitter @intern_farma, Pinterest y en nuestro grupo de Facebook. Nos escuchamos el próximo lunes aquí en Ivoox, itunes y en esmiradio.es. No os lo perdáis. Podcast Belleza y Fitness de Internacional Farma y Tulcop Trade. Si deseas encontrar más información te dejamos aquí estos links de nuestras webs y canal de Youtube, Facebook y Pinterest. Canal de Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw Parafarmacia Barata: http://www.internacionalfarma.com/ Los mejores colágenos con magnesio Tulcop: http://tulcoptrade.com/ Pinterest: https://es.pinterest.com/parafarmaciaif/ Página de Facebook: https://www.facebook.com/internacionalfarma/?fref=ts

¡Muy buenos días a todos! Hoy es miércoles 5 de octubre del 2016 y este es el podcast número OCHO de la segunda temporada de Vida y Salud. Ya sabéis un podcast diseñado para todos aquellos que quieran saber más sobre la salud. En nuestro podcast encontrarás consejos, información y trucos, y sobre todo muchas recomendaciones de las cosas que se deben o no se deben hacer a la hora de tratar con nuestra salud. Somos Ana Rodriguez y Víctor García y todos los lunes y miércoles podrás escuchar uno de nuestros nuevos programas aquí en Ivoox, iTunes y en esmiradio.es a partir de las 13h de la noche. ¿Por qué hay que evitar pisar con el talón? Aterrizar con el talón puede resultar muy traumático y poco eficaz a la hora de correr. Ten en cuenta que apoyamos una parte muy pequeña del pie para toda la fuerza de la pisada. Esto puede acarrearnos, por ejemplo, periostitis en la zona tibial. Si cada vez que damos una zancada, músculos, artículaciones y tejidos blandos soportan tanta fuerza, al final acabarán por ceder. Por otro lado, apoyar de talón hace que "nos hundamos" al dar la zancada. Una de las cosas a conseguir cuando corremos es tener el mínimo contacto del pie con el suelo. Es decir, que el pie sea reactivo y la transición a la punta y el impulso sera rápido, así no desaprovecharemos la energía de la caída en amortiguarla, sino en seguir avanzando. Ejercicios para evitar aterrizar con el talón Corre sin zapatillas: muchas veces es la propia zapatilla, con exceso de drop, la forma y amortiguación la que nos hace pisar con el talón. Intenta correr sin zapatillas o con una zapatilla con poca suela, despacio en cesped, notarás la diferencia y como el pie te pide apoyar con la parte media del pie. Y aunque se apoye ligeramente con el talón, la transición hacia la punta es mucho más rápida. Acorta la zancada: otra de las causas por las que solemos aterrizar con el talón es porque damos una zancada muy larga, apoyando por delante de nuestro centro de gravedad. Así no nos queda otra que aterrizar con el talón. Intenta acortar la zancada, aumentando la frecuencia, apoyando justo debajo de la cadera, notarás como el apoyo se hace más con la zona media. Podcast Belleza y Fitness de Internacional Farma y Tulcop Trade. Si deseas encontrar más información te dejamos aquí estos links de nuestras webs y canal de Youtube, Facebook y Pinterest. Canal de Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw Parafarmacia Barata: http://www.internacionalfarma.com/ Los mejores colágenos con magnesio Tulcop: http://tulcoptrade.com/ Pinterest: https://es.pinterest.com/parafarmaciaif/ Página de Facebook: https://www.facebook.com/internacionalfarma/?fref=ts

¡Muy buenos días a todos! Hoy es lunes 3 de octubre del 2016 y este es el podcast número SIETE de la segunda temporada de Vida y Salud. Ya sabéis un podcast diseñado para todos aquellos que quieran saber más sobre la salud. En nuestro podcast encontrarás consejos, información y trucos, y sobre todo muchas recomendaciones de las cosas que se deben o no se deben hacer a la hora de tratar con nuestra salud. Somos Ana Rodriguez y Víctor García y todos los lunes y miércoles podrás escuchar uno de nuestros nuevos programas aquí en Ivoox, iTunes y en esmiradio.es a partir de las 22h de la noche. Hoy os hablaremos sobre Los 10 deportes más raros del mundo. Pero antes vamos a mencionar que en InternacionalFarma.com barra blog encontrarás dos o tres artículos cada semana y una gran gama de productos al mejor precio. También podéis seguirnos en Twitter @intern_farma, Pinterest y en nuestro grupo de Facebook: Sorteos y consejos de salud, belleza y para deportistas. Y te dejamos también un código de descuento del 10% para todos aquellos productos de la marca Tulcop. El código es: 10tulcop y este es el mensaje de nuestro patrocinador. Cargar con la esposa (Finlandia) Si pensaba que los finlandeses tenían una mente progresiva acerca de la igualdad de género, se equivoca. Este país inventó el deporte de “cargar con la esposa”, a veces conocido como “esposa corriendo.” El deporte es básicamente una competición anual donde los maridos corren una carrera de obstáculos con sus mujeres a cuestas sobre sus espaldas. El ganador supuestamente recibe el peso de su mujer en cerveza. La competición más famosa se celebra en Sonkjärvi, Finlandia, donde se originó este deporte. Hay diferentes estilos a la hora de cargar con la mujer, entre ellos a cuestas, al modo bombero y al estilo de Estonia, donde la mujer se cuelga boca abajo con las piernas alrededor de los hombros del marido. El deporte se ha extendido a otras partes del mundo, como a los EE.UU. y Australia. ¡Parece que es una manera ideal de pasar un buen rato! Sepak Takraw (Malasia) Sepak takraw es un deporte que goza de bastante popularidad, particularmente en Malasia y Tailandia. El deporte se jugó por primera vez en el siglo XV y fue adoptado casi como deporte oficial de las monarquías de estos dos países del sudeste asiático. El nombre literalmente significa “patear la pelota”, donde usan la palabra malaya para “patada” y la palabra tailandesa para “pelota”. Es más o menos una mezcla entre fútbol y voleibol, aunque se asemeja más a este último. Se juega con dos equipos, cada uno compuesto por 3 jugadores, que se enfrentan en lados opuestos de una pista dividida por una red y hay que tratar de mantener la pelota en el aire. ¿Lo complicado? No se pueden utilizar las manos. A los jugadores de Sepak Takraw sólo se les permite golpear la pelota con sus pies, rodillas o barbilla. Hornussen (Suiza) Los suizos son conocidos por varias cosas, pero una de ellas no es la de inventar el Hornussen. Un disco, el “Hornuss”, se lanza por los aires por el delantero, que golpea el disco con un látigo. Los jugadores del equipo contrario deben tratar de golpear el disco en el aire con guijarros, grandes carteles sostenidos en palos largos, que arrojan al aire. Los equipos constan de 18 jugadores y los juegos se juegan en 4 cuartos. Aunque Hornussen es un deporte antiguo (el primer incidente registrado fue una queja acerca de 2 hombres que estaban jugando en un domingo de 1625), que está empezando a ganar reconocimiento fuera de Suiza, con una asociación internacional fundada en el año 2012. Buzkashi (Afganistán) Aunque este juego se juega por amplias zonas de Asia Central, es el deporte nacional de Afganistán. El nombre significa literalmente en turco “golpear a la cabra”, y los jugadores que van montados a caballo intentan arrastrar un cadáver de una cabra hasta la meta. En el pasado, este juego podía durar varios días, pero los partidos de hoy en día tienen límite de tiempo. Los jinetes suelen usar ropa pesada y operan de acuerdo a un sistema de honor, donde lo previsto no es desmontar intencionalmente a otros jugadores o azotar a sus competidores. En Afganistán, el juego fue prohibido bajo el régimen talibán, pero ahora se empieza a jugar de nuevo. Los partidos como costumbre tienen lugar los viernes y atraen a miles de aficionados, y los jinetes más famosos son patrocinados por los afganos ricos. El deporte está regulado por la Federación olímpica afgana. Carreras de camellos (Australia) Australia, sin duda no es el único defensor de las carreras de camellos, pero ofrece 2 de los mayores eventos: la Copa del Camello, celebrada anualmente en Alice Springs, y el Boulia Desert Sands en Queensland, que cuenta con un bote de $ 25.000. Los camellos pueden correr hasta 65 km/h en carreras cortas y a 40 km/h durante alrededor de una hora. Las carreras de camellos, como las carreras de caballos, es un deporte de espectador famoso y se promueven las apuestas. Los competidores a menudo proceden de zonas de Oriente Medio, como Bahrein, Jordania, Qatar y Arabia Saudita. Los concursos de belleza de camellos a menudo se celebran a la vez que las carreras de camellos, y en algunos lugares hay un mercado donde sirven o venden productos de camellos, como la leche de camello. Bossaball (España) Bossaball es un tipo de deporte verdaderamente internacional. Fue creado por un belga, se jugó por primera vez en España, e incorpora fútbol, voleibol, gimnasia y capoeira brasileña. La cancha se compone de 2 camas elásticas a ambos lados de una red, rodeada por una superficie hinchable. Una persona de cada equipo ocupa el trampolín de su lado de la red. Uno de estos jugadores es el atacante y saca la pelota. El equipo oponente debe tratar de devolver la pelota por encima de la red con no más de 5 toques. No sólo es divertido de jugar, sino que también se ve increíble, con los competidores realizando acrobacias aéreas mientras saltan alrededor de la cancha. Ferret-legging (Hurones en los pantalones) (Inglaterra) Este extraño deporte proviene de Yorkshire, Inglaterra, donde al parecer se originó entre los mineros del carbón. También conocido como “put’em down” y “ferret-down-trousers,” el deporte es más una prueba de resistencia, ya que los competidores colocan hurones vivos en sus pantalones y tratan de atraparlos cerrando la parte del tobillo de los pantalones. Quien pueda mantener el hurón en sus pantalones por más tiempo gana. ¡El récord mundial es de 5 horas y media! Algunos especulan que el deporte puede haber surgido en una época en donde sólo los ricos podían permitirse tener animales para la caza, por lo que los cazadores furtivos tenían que ocultar sus hurones. El deporte ha existido durante mucho tiempo, pero se hizo muy popular en la década de 1970, y fue revivido con una competición en Richard entre el 2003 y el 2009. Kabaddi (Bangladesh) Kabbadi es un deporte de contacto que mezcla la lucha libre y capturar la bandera. Durante la competición, un “raider” o atacante corre a lo largo de la línea central de la cancha y trata de etiquetar a los jugadores del equipo contrario. El asaltante no podrá respirar hasta que hayan vuelto a su lado de la cancha, y dirá murmurando “Kabaddi” para demostrar que no han respirado hasta entonces. Si no logran marcar a un jugador del equipo contrario, no sumarán puntos. Kabbadi es popular en muchos países, entre ellos India, Pakistán, Japón e Irán; pero Bangladesh ha incluido el Kabaddi como deporte nacional. Pro-ligas y campeonatos de copa, entre ellos la Copa Kabaddi Asia y la Copa Mundial de Kabaddi, están aumentando su popularidad en todo el mundo. Capoeira (Brasil) A veces conocido como la Danza de la Guerra, la capoeira es un arte marcial brasileño que mezcla danza, música y acrobacias en un emocionante juego. Cuando se utiliza para la autodefensa, la capoeira incorpora muchos barridos y golpes bajos, pero cuando se realiza como espectáculo, tiende a centrarse en acrobacias y volteretas completas. La capoeira casi siempre va al ritmo de la música, que fija el tiempo de la actuación. Aunque se debate su historia, la capoeira parece haber tenido su origen en Brasil entre los esclavos africanos durante el siglo XIX. Hoy en día, la capoeira sirve como inspiración para muchas escenas de lucha en conocidas películas y programas de televisión. Hay incluso un debate sobre la influencia de la capoeira en el breakdance, ya que muchas personas lo ven como un deporte precursor. Yukigassen (Japón) Este es un deporte que se relaciona con la mayoría de los niños: una lucha de bolas de nieve gigantes. A Eso es esencialmente Yukigassen. Se originó en Hokkaido, Japón, y el nombre significa, literalmente, “batalla de nieve.” Yukigassen se juega entre dos equipos, cada uno con 7 jugadores. Cuando un jugador es golpeado con una bola de nieve es eliminado del juego. Las medidas de seguridad son la clave; los jugadores usan cascos especializados con viseras protectoras para la cara. Antes de un partido, se hacen nada más y nada menos que 90 bolas de nieve. ¡Cuando los equipos llegan a la pista, comienza la diversión! Hoy en día, los campeonatos tienen lugar en Finlandia, Noruega, Suecia, Australia, Canadá, Rusia y Alaska, con el Campeonato del Mundo celebrado en Sobetsu, Hokkaido, cada año. Hasta aquí el episodio, el programa, el podcast. Nos escuchamos el próximo miércoles. Recordar que tenéis un código descuento: 10tulcop con el que tendréis un 10% de descuento en los productos de colágeno con magnesio y membrana de huevo para las personas que tengan problemas en los huesos y articulaciones y para los deportistas que quieran mejorar su rendimiento y ser menos propensos a las lesiones fortaleciendo sus músculos. Y como siempre, podéis dejarnos cualquier comentario. Gracias por vuestros me gusta en ivoox y 5 estrellas en itunes que nos ayudan mucho a ganar difusión y a llegar a más gente como tú que quiere mejorar su salud. Recordamos que podéis seguirnos en twitter @intern_farma, Pinterest y en nuestro grupo de Facebook. Nos escuchamos el próximo miércoles aquí en Ivoox, itunes y en esmiradio.es. No os lo perdáis. Podcast Belleza y Fitness de Internacional Farma y Tulcop Trade. Si deseas encontrar más información te dejamos aquí estos links de nuestras webs y canal de Youtube, Facebook y Pinterest. Canal de Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw Parafarmacia Barata: http://www.internacionalfarma.com/ Los mejores colágenos con magnesio Tulcop: http://tulcoptrade.com/ Pinterest: https://es.pinterest.com/parafarmaciaif/ Página de Facebook: https://www.facebook.com/internacionalfarma/?fref=ts

¡Muy buenos días a todos! Hoy es miércoles 28 de septiembre del 2016 y este es el podcast número SEIS de la segunda temporada de Vida y Salud. Ya sabéis un podcast diseñado para todos aquellos que quieran saber más sobre la salud. En nuestro podcast encontrarás consejos, información y trucos, y sobre todo muchas recomendaciones de las cosas que se deben o no se deben hacer a la hora de tratar con nuestra salud. Somos Ana Rodriguez y Víctor García y todos los lunes y miércoles podrás escuchar uno de nuestros nuevos programas aquí en Ivoox, iTunes y en esmiradio.es a partir de las 22h de la noche. Hoy os hablaremos sobre Alimentos que ayudan al desarrollo muscular. Pero antes vamos a mencionar que en InternacionalFarma.com barra blog encontrarás dos o tres artículos cada semana y una gran gama de productos al mejor precio. También podéis seguirnos en Twitter @intern_farma, Pinterest y en nuestro grupo de Facebook: Sorteos y consejos de salud, belleza y para deportistas. Y te dejamos también un código de descuento del 10% para todos aquellos productos de la marca Tulcop. El código es: 10tulcop y este es el mensaje de nuestro patrocinador. 1. Huevos Por supuesto que el primero en nuestra lista de alimentos para aumentar masa muscular es el huevo. Es la fuente más rica en proteína de calidad y contiene vitaminas. Es de digestión rápida así que sirve para comerse antes o después del entrenamiento. 2. Avena Una lista de alimentos para ganar masa muscular sin la avena no estaría completa. Desayunar siempre avena es un consejo alimenticio que te podrá servir para aumentar masa muscular sanamente. Contiene proteína de valor biológico, grasas, sodio, potasio, calcio y vitaminas del grupo B. 3. Pollo la pechuga de pollo aporta 30gr de proteína por cada 100 consumido y contiene 120 calorías. Además resulta ser mucho más económico que comprar carne roja. 4. Carne roja La carne no puede faltar entre los alimentos para aumentar masa muscular. Está rellena de proteína y con mucha creatina natural. Varía entre el pollo y la carne para que tu dieta no se torne fastidiosa, además ayudan a almacenar hierro, calcio y fibra. 5. Atún No podía faltar el atún en una lista de comidas para aumentar masa muscular, porque para cualquier dieta es vital. El atún es como la exclusividad en proteínas, con omega 3 y que se metaboliza eficazmente. 6. Frutos secos las nueces, pipas de girasol y almendras son las mejores para este objetivo. Sirven para esas meriendas rápidas o hasta en platos completos. Tienen grasas saludables, fibras y proteínas. 7. Batata La batata se ha hecho bastante famosa ultimamente como uno de los mejores alimentos para ganar masa muscular entre los culturistas. Es un carbohidrato con bajo índice glucémico, es decir es de absorción lenta que sirve para los músculos. 8. Arroz integral No podía faltar el arroz integral en una lista de alimentos para aumentar masa muscular. Cocido aporta 3gr de fibra y 7 de proteína por cada taza. 9. Frutas y verduras Ambas son una excelente fuente de antioxidantes que son necesarios para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Tanto las frutas como las verduras nos proveen de una gran cantidad de nutrientes como la vitamina E, la vitamina C y beta carotenos. También nos proporcionan de una buena cantidad de fibra que nuestro cuerpo utiliza para la expulsión de otras sustancias que nuestro organismo no necesita. Entre las frutas que puedes elegir están las manzanas, cerezas, uvas, banana o cambur. 10. Leche y quesos bajos en grasa Entre los alimentos para aumentar la masa muscular no podían faltar los quesos y la leche. Contienen poca grasa y proveen al organismo de nutrientes esenciales para el crecimiento muscular. 11. Yogurt Una lista de alimentos para aumentar masa muscular no está completa sin el yogurt. El yogurt ayuda a aumentar las bacterias benignas que están en nuestro tracto digestivo lo que favorece a digestión de las proteínas. 12. Espinaca La espinaca aparece una vez más, esta vez en una lista de alimentos para aumentar masa muscular. Contiene glutamina, que es un aminoácido necesario en el desarrollo y crecimiento de los músculos. También ayuda a aumentar la resistencia y el tono muscular. 13. Antioxidantes Sobre todo aquellos alimentos con vitamina C y alimentos que contienen vitamina E que ayudan en el proceso de recuperación y crecimiento muscular. 14. Proteína de Soja Entre los alimentos para aumentar masa muscular no podía faltar la proteína de soja. Es conocido que las legumbres son excelentes para nuestro cuerpo y nos permiten sustituir las carnes rojas. Entre ellas la soja se lleva el primer lugar ya que contiene una buena cantidad de proteínas. 15. Quinoa Uno de los alimentos para ganar masa muscular que está revolucionando el mercado es la quinoa. Pocos la conocen pero la quinoa debería formar parte de tu dieta si quieres ganar masa muscular. Una porción de 100 gramos provee 14 gramos de proteínas, además de aminoácidos esenciales. 16. Proteína de suero de leche o whey protein Cuando de aumentar masa muscular se trata uno de los suplementos más importantes son las proteínas debido a que nos proveen una cantidad de proteína de forma rápida y conveniente a un precio bastante asequible. Quienes practican el culturismo tienden a tomarla al levantarse por la mañana y cuando finalizan la rutina de entrenamientos. Hasta aquí el episodio, el programa, el podcast. Nos escuchamos el próximo (lunes / miércoles). Recordar que tenéis un código descuento: 10tulcop con el que tendréis un 10% de descuento en los productos de colágeno con magnesio y membrana de huevo para las personas que tengan problemas en los huesos y articulaciones y para los deportistas que quieran mejorar su rendimiento y ser menos propensos a las lesiones fortaleciendo sus músculos. Y como siempre, podéis dejarnos cualquier comentario. Gracias por vuestros me gusta en ivoox y 5 estrellas en itunes que nos ayudan mucho a ganar difusión y a llegar a más gente como tú que quiere mejorar su salud. Recordamos que podéis seguirnos en twitter @intern_farma, Pinterest y en nuestro grupo de Facebook. Nos escuchamos el próximo lunes aquí en Ivoox, itunes y en esmiradio.es. No os lo perdáis. Podcast Belleza y Fitness de Internacional Farma y Tulcop Trade. Si deseas encontrar más información te dejamos aquí estos links de nuestras webs y canal de Youtube, Facebook y Pinterest. Canal de Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw Parafarmacia Barata: http://www.internacionalfarma.com/ Los mejores colágenos con magnesio Tulcop: http://tulcoptrade.com/ Pinterest: https://es.pinterest.com/parafarmaciaif/ Página de Facebook: https://www.facebook.com/internacionalfarma/?fref=ts

¡Muy buenos días a todos! Hoy es lunes 26 de septiembre del 2016 y este es el podcast número CINCO de la segunda temporada de Vida y Salud. Ya sabéis un podcast diseñado para todos aquellos que quieran saber más sobre la salud. En nuestro podcast encontrarás consejos, información y trucos, y sobre todo muchas recomendaciones de las cosas que se deben o no se deben hacer a la hora de tratar con nuestra salud. Somos Ana Rodriguez y Víctor García y todos los lunes y miércoles podrás escuchar uno de nuestros nuevos programas aquí en Ivoox, iTunes y en esmiradio.es a partir de las 22h de la noche. Hoy os hablaremos sobre Los mejores deportes para perder peso. Pero antes vamos a mencionar que en InternacionalFarma.com barra blog encontrarás dos o tres artículos cada semana y una gran gama de productos al mejor precio. También podéis seguirnos en Twitter @intern_farma, Pinterest y en nuestro grupo de Facebook: Sorteos y consejos de salud, belleza y para deportistas. Y te dejamos también un código de descuento del 10% para todos aquellos productos de la marca Tulcop. El código es: 10tulcop y este es el mensaje de nuestro patrocinador. Los 10 mejores deportes para la pérdida de peso -El running. El deporte que está de moda permite quemar entre 600 y 650 calorías por cada 30 minutos de actividad. Todo depende de la cantidad de velocidad e intensidad del que además es considerado un ejercicio cardiorrespiratorio muy completo. Entre las recomendaciones esta recorrer 1 kilómetro en 5 minutos. - Aeróbicos: esta disciplina te permitirá mejorar la flexibilidad y tonificar los músculos de todo el cuerpo al mismo tiempo, quemando alrededor de 400 calorías por cada hora de actividad. -El ciclismo. Prueba una disciplina de moda, el spinning, muy efectiva para perder peso y tonificar el cuerpo. Además de ser recomendado como un excelente medio de transporte, esta actividad te ayuda a quemar más de 500 calorías. Este ejercicio es considerado altamente aeróbico y ayuda al fortalecimiento de las piernas. -Tenis: velocidad, fuerza y agilidad es lo que une este divertido deporte. Además de quemar más de 488 calorías por cada media hora de juego, esta actividad es un ejercicio cardiorrespiratorio excelente. -Boxeo: este deporte te permite quemar más de 300 calorías si lo practicas por media hora, además te permite fortalecer y aumentar la resistencia de tus músculos. -Natación: un entrenamiento muy completo y para todo el cuerpo, en el trabajan prácticamente todos los músculos. Con esta actividad puedes quemar entre 300 y 450 calorías por cada media hora, dependiendo de la intensidad y la velocidad del ejercicio. -Baloncesto: jugar este deporte te ayudará a quemar 350 calorías gracias a los constantes movimientos, además mejora la flexibilidad de tu cuerpo. -Danza: no importa qué tipo de baile, siempre será muy benéfico para tu cuerpo y tu salud. Cada media hora de baile puede hacerte quemar más de 200 calorías. -Escalar: un cuerpo más resistente, fuerte y flexible es lo que ganarás practicando este deporte. Te ayuda a eliminar más de 400 calorías por cada media hora de entrenamiento. -Saltar la cuerda: este simple ejercicio mejora el equilibrio y potencia tener piernas fuertes y tonificadas. Una hora de salto se traduce en 500 calorías menos en tu cuerpo. Es importante elegir la actividad física más adecuada a nuestras necesidades, pero también hay que revisar la dieta y otros hábitos que, si no modificamos, pueden dar al traste con nuestro objetivo de perder peso. Por ejemplo, ¿cuántas calorías consumes al día? La mejor opción para adelgazar es combinar una dieta baja en calorías, no demasiado restrictiva para controlar la sensación de hambre, con la práctica de ejercicio para transformar la grasa en masa muscular y activar el metabolismo. Para obtener resultados visibles, se necesita perseverancia y, sobre todo, paciencia. ¿Qué deporte elegir? Es importante elegir un deporte que nos guste, porque de lo contrario será muy difícil ser constante. La fórmula ideal, según los expertos, es realizar tres sesiones por semana de actividad física. Cada sesión debe comenzar con el calentamiento y terminar con estiramientos. En el gimnasio, después del calentamiento, podemos ir a aeróbic, una actividad que también mejora la memoria (como correr o andar en bicicleta). Hasta aquí el episodio, el programa, el podcast. Nos escuchamos el próximo (lunes / miércoles). Recordar que tenéis un código descuento: 10tulcop con el que tendréis un 10% de descuento en los productos de colágeno con magnesio y membrana de huevo para las personas que tengan problemas en los huesos y articulaciones y para los deportistas que quieran mejorar su rendimiento y ser menos propensos a las lesiones fortaleciendo sus músculos. Y como siempre, podéis dejarnos cualquier comentario. Gracias por vuestros me gusta en ivoox y 5 estrellas en itunes que nos ayudan mucho a ganar difusión y a llegar a más gente como tú que quiere mejorar su salud. Recordamos que podéis seguirnos en twitter @intern_farma, Pinterest y en nuestro grupo de Facebook. Nos escuchamos el próximo miércoles aquí en Ivoox, itunes y en esmiradio.es. No os lo perdáis. Podcast Belleza y Fitness de Internacional Farma y Tulcop Trade. Si deseas encontrar más información te dejamos aquí estos links de nuestras webs y canal de Youtube, Facebook y Pinterest. Canal de Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw Parafarmacia Barata: http://www.internacionalfarma.com/ Los mejores colágenos con magnesio Tulcop: http://tulcoptrade.com/ Pinterest: https://es.pinterest.com/parafarmaciaif/ Página de Facebook: https://www.facebook.com/internacionalfarma/?fref=ts

¡Muy buenos días a todos! Hoy es miércoles 21 de septiembre del 2016 y este es el podcast número CUATRO de la segunda temporada de Vida y Salud. Ya sabéis un podcast diseñado para todos aquellos que quieran saber más sobre la salud. En nuestro podcast encontrarás consejos, información y trucos, y sobre todo muchas recomendaciones de las cosas que se deben o no se deben hacer a la hora de tratar con nuestra salud. Somos Ana Rodriguez y Víctor García y todos los lunes y miércoles podrás escuchar uno de nuestros nuevos programas aquí en Ivoox, iTunes y en esmiradio.es a partir de las 22h de la noche. Hoy os hablaremos sobre Recetas sanas y vegetarianas. Pero antes vamos a mencionar que en InternacionalFarma.com barra blog encontrarás dos o tres artículos cada semana y una gran gama de productos al mejor precio. También podéis seguirnos en Twitter @intern_farma, Pinterest y en nuestro grupo de Facebook: Sorteos y consejos de salud, belleza y para deportistas. Y te dejamos también un código de descuento del 10% para todos aquellos productos de la marca Tulcop. El código es: 10tulcop y este es el mensaje de nuestro patrocinador. Hamburguesa vegetal Ingredientes: • Una taza de quinoa • Una taza de soja texturizada • Una taza de pan rallado integral • 2 huevos • 1 calabacín • 2 zanahorias • 1 cebolla grande • 2 dientes de ajo • 1/2 pastilla caldo vegetal sal • pimienta • Salsa de soja • Preparación: • Primero hervirnos la quinoa con 2-3 tazas de agua y media pastilla de caldo vegetal durante unos 15-20 min. Colamos, pasamos por el grifo con agua fría y reservamos. • Ponemos un cazo de agua a hervir, cuando hierva retiramos del fuego y remojamos la soja texturizada durante 5 min. • Colamos, pasamos por el grifo, escurrimos bien y mezclamos con la quinoa. • En una sartén freímos los vegetales, todo muy bien picado (si es con picadora eléctrica mejor) con un poco de margarina vegetal o un poco de aceite de oliva. • Cuando la verdura se empiece a dorar, añadimos un par de cucharadas de harina de garbanzo, sofreímos un poco con la harina, y finalmente añadimos la quinoa y la soja mezclando bien y añadiendo unas gotas de salsa de soja. Añadimos el pan rallado y los dos huevos bien batidos,, sal pimienta y hierbas o especies al gusto.. Volvemos a mezclar muy bien y dejamos reposar la masa un par de horas en la nevera. • Hacemos bolitas, las pasamos por harina de garbanzo y finalmente aplastamos dando forma de hamburguesa. Freír cuidadosamente o dorar al horno . ( Yo las he frito y han quedado como la de la foto, al horno todavía no he probado cómo quedan) • Si la masa no queda lo suficientemente compacta, añadir un poco más de pan rallado. • La verdura se puede sustituir por la que se desee, coliflor, setas, berenjena, etc... • También podemos añadir junto con el huevo un poco de agar-agar para dar consistencia a la masa, 2-3 cucharadas disueltas en medio vasito de agua muy caliente. Quiche de verduras Ingredientes: • 1 masa brisa • 1 pimiento rojo • 1 pimiento verde • 1 cebolla tierna • 1 zanahoria • 1 trozo de berenjena • aceite • sal • BECHAMEL • 1/2 l de caldo vegetal • 4 cucharadas rasas de harina • aceite • margarina • nuez moscada • sal. PREPARACIÓN • Para empezar la quiche de verduras prepararemos la masa, siguiendo las instrucciones del paquete. • A parte pondremos una sarten con un chorro de aceite y le echaremos las verduras empezando por los pimientos, y la zanahoria. Cuando estos esten un poco blandos, le añadiremos la cebolla y la berenjena. A fuego lento le iremos dando vueltas. Finalmente lo salaremos al gusto. • Mientras se hacen las verduras, haremos la bechamel. Primero se pone en una sarten un poco de aceite y una cucharada de margarina. Se le echa la harina y poco a poco el caldo a temperatura ambiente. Se remueve, hasta que hierva y lo dejamos a fuego lento unos 5 minutos. Se le pone un poco de sal y una pizca de nuez moscada. Si la salsa queda demasiado espesa, se le puede añadir mas caldo. • Una vez terminada la bechamel, ponemos la verdura encima de la masa brisa, y encima repartimos bien la salsa bechamel. • Lo ponemos al horno, unos 10 minutos a 180 o 200 de temperatura a gratinar. Bocadillos de hummus, champiñones y aceitunas Ingredientes: • Pan (en mi caso de pita) • 3 o 4 champiñones • perejil • unas cuantas aceitunas verdes • Para el hummus: • 200 gr de garbanzos • 1 cucharada de zumo de limon • 2 cucharadas de aceite de oliva • 1 cucharada de tahini • 3/4 de vaso de agua (controlar para que no quede muy liquido) 2 dientes de ajo • una pizca de comino • un poco de sal. • Preparación: • Para preparar el hummus se ponen todos los ingredientes en el vaso de la batidora menos el agua que se le va echando segun la textura que mas nos gusta. • A parte en una sarten caliente con un poco de aceite se ponen los champiñones limpios y cortados, y con un poco de perejil. Al final, se le añade el puñado de las aceitunas, se le da dos vueltas y se sacan del fuego. • Abrimos el pan, ponemos el hummus y encima los champiñones. • Y a comer! Hasta aquí el episodio, el programa, el podcast. Nos escuchamos el próximo (lunes / miércoles). Recordar que tenéis un código descuento: 10tulcop con el que tendréis un 10% de descuento en los productos de colágeno con magnesio y membrana de huevo para las personas que tengan problemas en los huesos y articulaciones y para los deportistas que quieran mejorar su rendimiento y ser menos propensos a las lesiones fortaleciendo sus músculos. Y como siempre, podéis dejarnos cualquier comentario. Gracias por vuestros me gusta en ivoox y 5 estrellas en itunes que nos ayudan mucho a ganar difusión y a llegar a más gente como tú que quiere mejorar su salud. Recordamos que podéis seguirnos en twitter @intern_farma, Pinterest y en nuestro grupo de Facebook. Nos escuchamos el próximo miércoles aquí en Ivoox, itunes y en esmiradio.es. No os lo perdáis. Podcast Belleza y Fitness de Internacional Farma y Tulcop Trade. Si deseas encontrar más información te dejamos aquí estos links de nuestras webs y canal de Youtube, Facebook y Pinterest. Canal de Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw Parafarmacia Barata: http://www.internacionalfarma.com/ Los mejores colágenos con magnesio Tulcop: http://tulcoptrade.com/ Pinterest: https://es.pinterest.com/parafarmaciaif/ Página de Facebook: https://www.facebook.com/internacionalfarma/?fref=ts

¡Muy buenos días a todos! Hoy es lunes 19 de septiembre del 2016 y este es el podcast número TRES de la segunda temporada de Vida y Salud. Ya sabéis un podcast diseñado para todos aquellos que quieran saber más sobre la salud. En nuestro podcast encontrarás consejos, información y trucos, y sobre todo muchas recomendaciones de las cosas que se deben o no se deben hacer a la hora de tratar con nuestra salud. Somos Ana Rodriguez y Víctor García y todos los lunes y miércoles podrás escuchar uno de nuestros nuevos programas aquí en Ivoox, iTunes y en esmiradio.es a partir de las 22h de la noche. Hoy os hablaremos sobre Formas de motivarse para hacer ejercicio. Pero antes vamos a mencionar que en InternacionalFarma.com barra blog encontrarás dos o tres artículos cada semana y una gran gama de productos al mejor precio. También podéis seguirnos en Twitter @intern_farma, Pinterest y en nuestro grupo de Facebook: Sorteos y consejos de salud, belleza y para deportistas. Y te dejamos también un código de descuento del 10% para todos aquellos productos de la marca Tulcop. El código es: 10tulcop y este es el mensaje de nuestro patrocinador. Hacer ejercicio es la mejor manera de mantenerte saludable, de prevenir enfermedades y te ayuda a formar una personalidad basada en una autoestima sana y fuerte. Además, el ejercicio es una excelente manera de mantener un sano equilibrio mental ante los problemas de la vida. Pero, ¿cómo encontrar la motivación necesaria para levantarse del sofá y hacer ejercicio? 1) Piensa cómo te sientes después de hacer ejercicio. Después de hacer ejercicio te sientes fantásticamente bien, ¿sabes por qué? Tiene una explicación física y otra psicológica: * Tu cerebro segrega endorfinas cuando haces ejercicio. Las endorfinas son conocidas como las hormonas de la felicidad. * Te sientes satisfecho contigo mismo porque sabes que estás haciendo lo correcto con tu vida. 2) Aprovecha la oportunidad que tienes de cuidar de ti mismo. Muchas personas no pueden cuidar de sí mismas por falta de tiempo, porque se dedican a cuidar a otras personas o aspectos de la vida: sus hijos o sus trabajos. Si eres tan afortunado de obtener tiempo para hacer ejercicio, no lo desaproveches. 3) Piensa en las calorías quemadas. Si se cuentan las calorías te darás cuenta de que cuanto más ejercicio, más calorías quemas y esto es una de las maneras más efectivas de bajar de peso. 4) Diviértete cuando hagas ejercicio. El ejercicio debe ser divertido. Si no es así, trata de buscar otro tipo de ejercicio que te guste. Puedes escuchar música, hablar con otras personas,… 5) Visualízate más delgado/a o con más músculo. La visualización es una de las técnicas más poderosas para motivarse. “Ver” cómo queremos ser tiene unos efectos inmediatos en nuestro cerebro. 6) Leer revistas, blogs y webs de fitness. Todo lo que sea estar en contacto con el mundo del ejercicio te va ayudar a sentirte más implicado con el cuidado de tu cuerpo. 7) Regálate un premio. Si adquieres la disciplina y el hábito de hacer ejercicio bien te mereces un premio. Date un gustazo: cómprate ropa, un libro,… 8) Pensar en lo atractivo/a que vas a estar. Hacer ejercicio mejora tu aspecto físico, te hace estar más estilizado/a, más ágil, la ropa te sienta mejor. En definitiva, te hace estar mucho más atractivo/a. 9) Te sirve para desestresarte. ¿Has tenido un día duro? Verás cómo mientras haces ejercicio liberas esa energía negativa que te atenaza y después de una buena ducha te sientes mucho más relajado y feliz. 10) Te ayuda a pensar. En el silencio del ejercicio puedes pensar tranquilamente y más creativamente. Se te pueden ocurrir nuevas ideas o puedes tomar decisiones más creativas. Hasta aquí el episodio, el programa, el podcast. Nos escuchamos el próximo (lunes / miércoles). Recordar que tenéis un código descuento: 10tulcop con el que tendréis un 10% de descuento en los productos de colágeno con magnesio y membrana de huevo para las personas que tengan problemas en los huesos y articulaciones y para los deportistas que quieran mejorar su rendimiento y ser menos propensos a las lesiones fortaleciendo sus músculos. Y como siempre, podéis dejarnos cualquier comentario. Gracias por vuestros me gusta en ivoox y 5 estrellas en itunes que nos ayudan mucho a ganar difusión y a llegar a más gente como tú que quiere mejorar su salud. Recordamos que podéis seguirnos en twitter @intern_farma, Pinterest y en nuestro grupo de Facebook. Nos escuchamos el próximo miércoles aquí en Ivoox, itunes y en esmiradio.es. No os lo perdáis. Podcast Belleza y Fitness de Internacional Farma y Tulcop Trade. Si deseas encontrar más información te dejamos aquí estos links de nuestras webs y canal de Youtube, Facebook y Pinterest. Canal de Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw Parafarmacia Barata: http://www.internacionalfarma.com/ Los mejores colágenos con magnesio Tulcop: http://tulcoptrade.com/ Pinterest: https://es.pinterest.com/parafarmaciaif/ Página de Facebook: https://www.facebook.com/internacionalfarma/?fref=ts

¡Muy buenos días a todos! Hoy es miércoles 14 de septiembre del 2016 y este es el podcast número dos de la segunda temporada de Vida y Salud. Ya sabéis un podcast diseñado para todos aquellos que quieran saber más sobre la salud. En nuestro podcast encontrarás consejos, información y trucos, y sobre todo muchas recomendaciones de las cosas que se deben o no se deben hacer a la hora de tratar con nuestra salud. Somos Ana Rodriguez y Víctor García y todos los lunes y miércoles podrás escuchar uno de nuestros nuevos programas aquí en Ivoox, iTunes y en esmiradio.es a partir de las 22h de la noche. Hoy os hablaremos sobre Hacer ejercicio junto a tu mascota. Pero antes vamos a mencionar que en InternacionalFarma.com barra blog encontrarás dos o tres artículos cada semana y una gran gama de productos al mejor precio. También podéis seguirnos en Twitter @intern_farma, Pinterest y en nuestro grupo de Facebook: Sorteos y consejos de salud, belleza y para deportistas. Y te dejamos también un código de descuento del 10% para todos aquellos productos de la marca Tulcop. El código es: 10tulcop y este es el mensaje de nuestro patrocinador. Considerando datos como que el 45% de los perros en los Estados Unidos tienen sobrepeso, la idea de salir a hacer ejercicio junto a tu mascota puede ser muy beneficiosa para ambos. 1. Caminar Sí, puede parecer simple y obvio pero es bueno que sepas que. por ejemplo. los paseadores de perros tienen un índice de masa corporal menor y menos riesgo de sufrir enfermedades que quienes no caminan. Lo único que debes tener en cuenta es que si sales con tu perro a caminar por el asfalto en días de calor, éste podría dañarse las almohadillas de las patas. 2. Correr A los animales les gusta mucho correr porque es como si estuvieran jugando, a la vez que les proporciona una sensación de libertad. Si tienes un perro presta atención a síntomas como jadeo intenso, espuma blanca que sale por su boca o encías pálidas. Son todas señales de cansancio. 3. Yoga Te parecerá una broma, pero ya existen sitios en dónde admiten que los perros vayan junto a sus dueños para realizar esta práctica; según parece hay razas –sobre todo las de tamaño pequeño– que aprenden muy fácilmente algunas de las técnicas. 4. Natación Si tienes una piscina privada, tanto como si vives en un sitio en dónde existan playas permitidas para ir con animales, esta será una excelente oportunidad. Ya sabemos de los beneficios que la natación aporta en los humanos, para nuestras mascotas (siempre que les guste el agua) puede resultar un gran remedio para afecciones musculares o de las articulaciones. 5. Carreras de obstáculos Monta en tu patio con elementos que encuentres un verdadero campo de obstáculos que servirá para que tú ejercites tus músculos a la vez que tu mascota se divierte y ejercita los suyos. Sitúa neumáticos, vallas, tubos huecos, palos de escoba, mesas y lo que se te ocurra. 6. Fresbee Este es un ejercicio clásico muy eficiente; ya que el correr de un sitio a otro hace que ambos gasten mucha energía. Beneficios • -Aumento del tiempo medio que dedicas a realizar ejercicio diario, y además de una manera divertida y con la mejor compañía! • -¡Más oportunidades para socializar y conocer gente nueva! Los dueños de las mascotas tienden a hablar entre ellos cuando se encuentran e intercambian opiniones sobre ellas. • -Mejora de la salud y las aptitudes en fitness, tanto tuyas como de tu mascota. • -Alivia el estrés y disminuye la probabilidad de sufrir depresión. Los estudios demuestran que cuanto más tiempo pasamos con los animales, mejor nos sentimos psicológicamente. Consejos útiles: • Asegúrate que tu mascota no tiene ningún problema ortopédico o de salud, porque podría agravarse con el ejercicio. • La mascota no debe ser muy joven; es decir, no deberían tener menos de 6-12 meses, ya que resulta ser una edad de crecimiento en la que los huesos son aún frágiles. • Asegúrate de una buena hidratación durante el ejercicio, tanto tuya como de tu mascota. Algunos animales, especialmente los que tienen la piel densa, tienden a deshidratarse rápidamente. Hasta aquí el episodio, el programa, el podcast. Nos escuchamos el próximo (lunes / miércoles). Recordar que tenéis un código descuento: 10tulcop con el que tendréis un 10% de descuento en los productos de colágeno con magnesio y membrana de huevo para las personas que tengan problemas en los huesos y articulaciones y para los deportistas que quieran mejorar su rendimiento y ser menos propensos a las lesiones fortaleciendo sus músculos. Y como siempre, podéis dejarnos cualquier comentario. Gracias por vuestros me gusta en ivoox y 5 estrellas en itunes que nos ayudan mucho a ganar difusión y a llegar a más gente como tú que quiere mejorar su salud. Recordamos que podéis seguirnos en twitter @intern_farma, Pinterest y en nuestro grupo de Facebook. Nos escuchamos el próximo lunes aquí en Ivoox, itunes y en esmiradio.es. No os lo perdáis. Podcast Belleza y Fitness de Internacional Farma y Tulcop Trade. Si deseas encontrar más información te dejamos aquí estos links de nuestras webs y canal de Youtube, Facebook y Pinterest. Canal de Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw Parafarmacia Barata: http://www.internacionalfarma.com/ Los mejores colágenos con magnesio Tulcop: http://tulcoptrade.com/ Pinterest: https://es.pinterest.com/parafarmaciaif/ Página de Facebook: https://www.facebook.com/internacionalfarma/?fref=ts

¡Muy buenos días a todos! Hoy es lunes 12 de septiembre del 2016 y este es el podcast número uno de la segunda temporada de Vida y Salud. Ya sabéis un podcast diseñado para todos aquellos que quieran saber más sobre la salud. En nuestro podcast encontrarás consejos, información y trucos, y sobre todo muchas recomendaciones de las cosas que se deben o no se deben hacer a la hora de tratar con nuestra salud. Somos Ana Rodríguez y Víctor García y todos los lunes y miércoles podrás escuchar uno de nuestros nuevos programas aquí en Ivoox, iTunes y en esmiradio.es a partir de las 22h de la noche. Hoy os hablaremos sobre Los mitos de los alimentos. Pero antes vamos a mencionar que en InternacionalFarma.com barra blog encontrarás dos o tres artículos cada semana y una gran gama de productos al mejor precio. También podéis seguirnos en Twitter @intern_farma, Pinterest y en nuestro grupo de Facebook: Sorteos y consejos de salud, belleza y para deportistas. Y te dejamos también un código de descuento del 10% para todos aquellos productos de la marca Tulcop. El código es: 10tulcop y este es el mensaje de nuestro patrocinador. Hay alimentos buenos y malos FALSO: No hay ningún alimento perfecto y completo, ni tampoco hay un alimento perjudicial. El conjunto y la variedad son los que determinan que exista una dieta sana y equilibrada. Lo correcto es establecer las proporciones concretas en el consumo de alimentos que permiten conseguir un peso adecuado, pero garantizando el mantenimiento de una buena situación nutricional. El agua engorda durante las comidas FALSO: El agua es un nutriente acalórico, es decir que no aporta calorías. Por tanto no engorda ni adelgaza si se toma antes, durante o después de las comidas. Además, el agua es una fuente importante de minerales y electrolitos y un elemento vital para mantenernos correctamente hidratados. Hay alimentos que adelgazan FALSO: Todo alimento aporta calorías, el principal condicionante es la ingesta de las misma. Por tanto lo determinante es la dieta total, no hay un alimento concreto, ningún alimento hacer perder un gramo. Hay que encontrar el equilibrio entre la ingesta y el gasto energético. La fruta después de la comida engorda FALSO: La fruta tiene las mismas calorías, no engorda porque se tome en un determinado orden, sino porque la cantidad de calorías ingeridas supere las necesidades del individuo. Lo que sí es cierto es que la fruta tiene un alto contenido en fibra, lo que provoca una sensación de saciedad. En determinadas dietas de adelgazamiento lo aconsejan porque se tiene menos apetito en los platos siguientes. Una dieta equilibrada debe incluir el consumo de al menos tres piezas al día de fruta, ya que son una fuente importante de vitaminas y minerales El pan engorda... y la miga más FALSO: El pan no es un alimento de elevado valor calórico y además es pobre en grasa. Es rico en hidratos de carbono, nutriente que constituye la base de la dieta mediterránea. Otra falsa leyenda que acompaña al consumo de pan, es aquella que afirma que la miga engorda mucho. Es incorrecto, ambas son el mismo producto, lo que ocurre es que la corteza por acción del horneado se deshidrata mientras que la parte interior (la miga) conserva mayor cantidad de agua, de ahí su aspecto esponjoso Los alimentos light adelgazan FALSO: Los alimentos light son aquellos a los que se les ha reducido o eliminado alguno de sus componentes calóricos, pero eso no significa que sirvan para adelgazar. En todo caso, que engordan menos, por así decirlo, que el mismo alimento no light. Los productos integrales tienen menos calorías FALSO: Suelen contener cantidades muy similares al producto no integral, lo que realmente les diferencia es que los productos integrales poseen una cantidad mayor en fibra. Un ejemplo, tanto el pan blanco como el integral aportan las mismas calorías. La ventaja radica en que la fibra mejora el tránsito intestinal y tiene un poder saciante sobre el apetito. Es necesario tomar suplementos vitamínicos FALSO: Normalmente es suficiente la cantidad de vitaminas y minerales que se aportan a través de una dieta variada y equilibrada. No hay evidencias científicas de que el aporte de vitaminas en personas sanas mejoren el cansancio, el apetito, etcétera. Si no existe una deficiencia clara, un suplemento de vitaminas sin necesidad no tiene efectos positivos. Se recomienda el consumo de suplementos sólo bajo prescripción médica. Los alimentos frescos son más nutritivos que los congelados FALSO: El frío de la nevera o el congelador mantiene las cualidades de los alimentos sin alteración, por lo que un pescado o una carne congelada no te va a aportar menos nutrientes que si los comieras frescos. Saltarse una comida adelgaza FALSO: Es un mal hábito. Los especialistas recomiendan realizar cinco comidas al día, de esta manera controlamos nuestro sistema hambre-saciedad, ya que al repartir la ingesta en varias tomas al día no llegamos a la siguiente comida con un hambre excesivo que nos haría comer de más. El café eleva la tensión arterial FALSO: Este tipo de bebida contiene cafeína, y por tanto es estimulante, pero relativamente pequeño el efecto sobre la elevación de la tensión arterial frente a otro tipo de nutrientes, como la sal, que utilizada en exceso en la dieta puede ser un factor determinante en las cifras de tensión arterial. Colesterol, alimentos buenos y malos FALSO: Los alimentos no son ni buenos ni malos en función de la cantidad de colesterol que contengan, hay más aspectos que considerar. El colesterol es necesario, lo importante es evitar el exceso. De ahí que haya nutrientes como el huevo, donde se demostró que además de contener colesterol, posee proteínas como la lecitina, vitaminas y minerales. Este es un ejemplo claro de considerar al huevo como un alimento malo cuando se ha demostrado que tiene un valor nutricional importante. Es importante preocuparse por la ingesta en exceso de colesterol, pero no podemos condicionar la salud y la mortalidad con este componente, siendo más positivo aumentar la actividad física, limitar el consumo del tabaco y alcohol, etcétera. Mezclar hidratos de carbono y proteínas engorda FALSO: Es el fundamento de muchas dietas llamadas disociadas, pero no tiene ninguna base científica. Es muy difícil separar los alimentos en función de los nutrientes que aportan, ya que cada alimento es una mezcla de nutrientes. Los alimentos que llevan grasas vegetales son más sanos FALSO: Puede dar lugar a confusión, ya que se puede entender que contiene aceites de oliva o girasol, y de donde provienen es del aceite de coco y de palma, que suelen aumentar más el colesterol en sangre. Mi metabolismo es muy bajo y por eso engordo FALSO: Las calorías que necesita una persona sana van en función de la edad, peso y talla, lo que se denomina metabolismo basal; por eso cuanto mayor sea su peso mayor será su metabolismo. Es la masa muscular la que se encarga de quemar calorías, por ello se recomienda realizar ejercicio físico. Mi exceso de peso es por la retención de líquidos FALSO: Científicamente, tanto el sobrepeso como la obesidad se caracterizan por un exceso de grasa corporal, y no de líquidos. Por eso se aconseja no usar indiscriminadamente diuréticos sin el control de un especialista, ya que puede ser perjudicial para la salud. Los nervios me engordan FALSO: El aumento de peso lo origina una ingesta excesiva de alimentos de alto contenido energético que se ve favorecida en determinados estados de nerviosismo o de ansiedad en determinadas personas. Hasta aquí el episodio, el programa, el podcast. Nos escuchamos el próximo (lunes / miércoles). Recordar que tenéis un código descuento: 10tulcop con el que tendréis un 10% de descuento en los productos de colágeno con magnesio y membrana de huevo para las personas que tengan problemas en los huesos y articulaciones y para los deportistas que quieran mejorar su rendimiento y ser menos propensos a las lesiones fortaleciendo sus músculos. Y como siempre, podéis dejarnos cualquier comentario. Gracias por vuestros me gusta en ivoox y 5 estrellas en itunes que nos ayudan mucho a ganar difusión y a llegar a más gente como tú que quiere mejorar su salud. Recordamos que podéis seguirnos en twitter @intern_farma, Pinterest y en nuestro grupo de Facebook. Nos escuchamos el próximo miércoles aquí en Ivoox, itunes y en esmiradio.es. No os lo perdáis. Podcast Belleza y Fitness de Internacional Farma y Tulcop Trade. Si deseas encontrar más información te dejamos aquí estos links de nuestras webs y canal de Youtube, Facebook y Pinterest. Canal de Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw Parafarmacia Barata: http://www.internacionalfarma.com/ Los mejores colágenos con magnesio Tulcop: http://tulcoptrade.com/ Pinterest: https://es.pinterest.com/parafarmaciaif/ Página de Facebook: https://www.facebook.com/internacionalfarma/?fref=ts

¡Muy buenos días a todos! Y bienvenidos un día más, una jornada más, un (lunes o miércoles más) a Vida y Salud. Un podcast diseñado para deportistas, padres, madres, ancianos e incluso para sus hijos, que quieran saber más sobre cómo mejorar su vida en cuanto a la salud. Aquí encontrarás consejos, información y trucos, y sobre todo muchas recomendaciones de las cosas que se deben o no se deben hacer a la hora de tratar con nuestra salud. Pero antes vamos a mencionar que en InternacionalFarma.com barra blog puedes encontrar muchos más consejos y artículos sobre cómo llevar una vida más sana, tanto tú como aquellos que te rodean. También podéis seguirnos en Twitter @intern_farma, Pinterest y en nuestro grupo de Facebook Hoy es miércoles 7 de septiembre del 2016 y este es nuestro podcast número sesenta. Hoy hablaremos sobre Ejercicios para aumentar glúteos. Tener un culo perfecto está al alcance de tu mano si eres constante. 10 minutos al día, durante 3, 4 o 5 días a la semana es suficiente 1. Sentadillas: Uno de los ejercicios 'básicos' para desarrollar tus glúteos son las sentadillas, de las que ya hemos hablado largo y tendido. Tienes varios tipos, pero debes comenzar sin peso y posteriormente ir aumentando la dificultad. Notarás el cambio. 2. Zancadas o 'lunges': Lo primordial en este ejercicio son dos cosas: mantener el equilibrio y no sobrepasar la punta del pie con la rodilla. Es un ejercicio muy efectivo para los glúteos y muy desatendido en favor de las sentadillas (normal, cuesta un poco más). Pero si eres constante, el beneficio es espectacular. 3. Puente: Recostado boca arriba, este ejercicio es uno de los más populares por su baja dificultad. Levanta el tronco y manténlo firme dos segundos, baja y vuelve a empezar. Si quieres más dificultad, no apoyes el culo en el suelo al descansar. 4. Extensión de cadera: Antebrazos en el suelo en paralelo, rodillas apoyadas y... A extender la pierna. Haz las mismas repeticiones de cada lado y no desfallezcas. Hay múltiples variantes, también hacia los lados. 5. Escaleras y/o 'steps': Sí, escaleras. Sube escaleras (hacia arriba, ojo) o usa un escalón o 'step' en tu casa. Un ejercicio muy sencillo y para el que no hace falta preparación previa. Si quieres aumentar la dificultad prueba a hacerla con una silla y/o añadir peso. 6. 'Jumping jacks': Posición de partida de pie, con los brazos pegados a las caderas. A continuación, damos un salto abriendo las piernas mientras llevamos los brazos por encima de la cabeza, dando una palmada. Después, vuelta a la posición inicial. Muy beneficiosos para las casi siempre olvidadas 'cartucheras'. 7. 'Mountain climbers': Apoya los brazos en el suelo separados, pon el tronco en paralelo... ¡Y a correr sin moverse del sitio! Es un ejercicio 'quemacalorías' muy efectivo, pero muy cansado si no tenemos práctica. Tomátelo con calma y comienza aguantando 10 segundos. 8. Elevación de talones: Su nombre lo dice todo. Es uno de los ejercicios que más pronto descartamos porque parece que no vale para nada... Todo lo contrario. Es uno de los mejores para levantar nuestros glúteos y dejar atrás la temida flaccidez... Y si crees que son fáciles, prueba a hacerlos con pesas. 9. 'High knees': Corre en el sitio levantando bien alto las rodillas. Un truco es poner las manos a la altura de la cadera y elevar el muslo hasta 'chocar' con ellas. Muy divertido y efectivo. CONSEJOS 1. Sé constante: De nada sirve que estemos dos días a 'tope' para estar una semana sin hacer nada. Los glúteos son los mayores músculos de nuestro cuerpo y además son los que más usamos: están acostumbrados al ejercicio. Puede pasar que los primeros días tengamos agujetas, pero nadie dijo que esto fuera fácil, ¿no? 2. Visualiza tu objetivo: Uno de los mayores problemas a la hora de conseguir mejores glúteos es que no logramos ver resultados. Aparecen las agujetas y apenas notamos mejoría... Date tiempo, tu cuerpo tarda hasta tres semanas en asimilar los cambios. Un truco para no abandonar es 'visualizar' la zona (en este caso los glúteos) que estamos trabajando y notar como con cada movimiento llega un cambio a tus glúteos. ¡A por ellos! Hasta aquí el episodio, el programa, el podcast. Nos escuchamos el próximo (lunes / miércoles). Recordar que tenéis un código descuento: 10tulcop con el que tendréis un 10% de descuento en los productos de colágeno con magnesio y membrana de huevo para las personas que tengan problemas en los huesos y articulaciones y para los deportistas que quieran mejorar su rendimiento y ser menos propensos a las lesiones fortaleciendo sus músculos. Y como siempre, podéis dejarnos cualquier comentario. Gracias por vuestros me gusta en ivoox y 5 estrellas en itunes que nos ayudan mucho a ganar difusión y a llegar a más gente como tú que quiere mejorar su salud. Recordamos que podéis seguirnos en twitter @intern_farma, Pinterest y en nuestro grupo de Facebook. Nos escuchamos el próximo lunes. No os lo perdáis. Podcast Belleza y Fitness de Internacional Farma y Tulcop Trade. Si deseas encontrar más información te dejamos aquí estos links de nuestras webs y canal de Youtube, Facebook y Pinterest. Canal de Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw Parafarmacia Barata: http://www.internacionalfarma.com/ Los mejores colágenos con magnesio Tulcop: http://tulcoptrade.com/ Pinterest: https://es.pinterest.com/parafarmaciaif/ Página de Facebook: https://www.facebook.com/internacionalfarma/?fref=ts

¡Muy buenos días a todos! Y bienvenidos un día más, una jornada más, un (lunes o miércoles más) a Vida y Salud. Un podcast diseñado para deportistas, padres, madres, ancianos e incluso para sus hijos, que quieran saber más sobre cómo mejorar su vida en cuanto a la salud. Aquí encontrarás consejos, información y trucos, y sobre todo muchas recomendaciones de las cosas que se deben o no se deben hacer a la hora de tratar con nuestra salud. Pero antes vamos a mencionar que en InternacionalFarma.com barra blog puedes encontrar muchos más consejos y artículos sobre cómo llevar una vida más sana, tanto tú como aquellos que te rodean. También podéis seguirnos en Twitter @intern_farma. En Pinterest y en nuestro grupo de facebook: Sorteos y consejos de Salud, Belleza y para Deportistas Hoy es lunes 5 de septiembre del 2016 y este es nuestro podcast número cincuenta y nueve. Hoy hablaremos sobre Recetas sanas de bizcochos y croissants con chocolate. Pronto estaremos emitiendo en: Esmiradio.es Lo del código 10tulcop. Mensaje del patrocinador. Bizcocho casero con fresas, arándanos y muy saludable Ingredientes 1. 1 yogur desnatado natural o de sabores 2. 3 huevos talla M 3. 75 ml Aceite de oliva virgen 4. 75 g Azúcar 5. Harina para bizcochos (300 g) 6. 50 g Fresas 7. 25 g Arándanos 8. Levadura Royal o similar 1/2 sobrecito 9. Papel de horno Pasos -Ponemos el horno a calentar al temperatura máxima y mientras vamos preparando: En un bol grande batimos los 3 huevos con una varilla. Añadimos el yogur y seguimos batiendo. En el envase de yogur medimos 3/4 partes de aceite (75 ml aproximadamente), lo adicionamos al bol y seguimos batiendo. Medimos ahora 3/4 partes de azúcar y lo añadimos también. Por último, incorporamos 3 medidas del yogur de harina a la que le añadiremos medio sobrecito de levadura royal o similar. Mezclamos todo bien, hasta que no se vea la harina. -Elegimos el molde donde vamos a cocinar el bizcocho del tamaño y forma deseada, y lo forramos con papel de horno, así evitamos engrasar el molde. Vertemos la mezcla en el molde y le ponemos por encima las fresas a láminas, los arándanos y una cucharada de azúcar para que se forme una costra al hornear. -Introducimos el bizcocho al horno, bajamos la temperatura a 180ºC y lo cocinamos durante 30-35 minutos. Bizcocho saludable con plátano Ingredientes 1. 250 gr harina para bizcochos 2. 1 clara de huevo 3. 50 gr azúcar glass 4. 50 gr azúcar corriente 5. 50 ml. aceite de girasol 6. 150 ml. leche de soja 7. 1 platano maduro 8. 1 cda postre de levadura Royal 9. 1 chorrito Marie Brizard 10. Opcional avellanas de chocolate 11. Cacao en polvo Pasos -Triturar el platano con la leche de soja y el azúcar corriente y reservar. -Batir la clara con la mitad del azúcar glass a punto de nieve. -En un bol, poner el resto de azúcar glass, la harina y mezclarlo todo bien. Deshacer la harina con el batido de plátano y soja. Añadir el aceite y mezclarlo todo bien. Seguidamente añadir el chorrito de anís. -Mezclarlo todo bien y añadir la cucharadita de levadura, integrándola bien en la preparación. A continuación, añadir la clara a punto de nieve , poco a poco y con movimientos envolventes (no ponerla toda de golpe, poco a poco). -Una vez está todo bien mezclado, poner en un molde para horno, yo como lo hago en molde de silicona no necesito engrasarlo. -Se puede engrasar con mantequilla ó aceite en spray en caso de no querer poner nada de lactosa. Opcionalmente, poner las avellanas de chocolate, por encima de la preparación antes de meter el molde en el horno. -Meter al horno precalentado a 170º durante 30 minutos aproximadamente, pasados 30 minutos abrir el horno y hacer la prueba del palillo si sale seco, ya está cocido el bizcocho. -Sacar el molde del horno y dejar enfriar sobre rejilla. Una vez frío poner en una bandeja ó plato y decorar al gusto... aunque ya queda decorado con las avellanas que sobresalen. Yo he hecho una mezcla con azúcar y cacao y lo he espolvoreado y he puesto unas chuches para niños. CROISSANTS INTEGRALES DE CHOCOLATE VEGANOS Ingredientes: 250 g. de harina integral de fuerza. 200 g. de harina integral de centeno. 150 g. de margarina de soja. 6 g. de sal marina. 25 g. de fructosa. 250 ml. de leche de soja. 25 g. de levadura fresca. Barritas de chocolate. Fideítos de chocolate. Almíbar. Pasos -En un cuenco grande pondremos las harinas integrales, la fructosa y sal. Lo removeremos todo para mezclarlo y haremos un hoyo. -Luego cogeremos la leche de soja y desmenuzaremos en ella la levadura fresca. La removeremos y la verteremos en el cuenco de las harinas. Y también añadiremos la margarina de soja. -Con una mano iremos mezclando los ingredientes hasta conseguir una masa, después enharinaremos una superficie y verteremos la masa, la cual amasaremos unos 5 minutos, lo justo para que quede todo bien unido. Si notáis la masa muy pegajosa, le podéis añadir un poco más de harina integral. -Después la dejaremos reposar unos 15 minutos tapada con un paño o film. -Transcurrido el tiempo la estiraremos la pondremos en una bandeja enharinada, la taparemos y la dejaremos reposar en la nevera por unas horas. -Mientras podemos hacer las barritas de chocolate. Para ello necesitaremos unos moldes en forma alargada o de barrita. Fundiremos el chocolate en el microondas y lo verteremos en el molde. Luego introduciremos el molde en la nevera, pasados unos minutos, cuando veáis que se ha solidificado lo podréis desmoldar. -Cuando haya reposado la masa, enharinaremos otra vez el mármol y la estiraremos para luego recortarla y hacer los triángulos. Los sobrantes los podéis unir y volver a amasar y a estirar y hacer más triángulos. -Para hacer el croissant de chocolate cogeremos un triángulo, colocaremos la barrita a medio centímetro del triángulo y le iremos dando vueltas hasta cerrarlo. Lo ideal es darles tres vueltas. Cuidando con la puntita de masa quede en la parte de abajo del croissant mirando hacia arriba. -A continuación los colocaremos en la bandeja del horno con papel vegetal, y los dejaremos fermentar un par de horas. -Transcurrido el tiempo de fermentación los meteremos en el horno precalentado a 180ºC durante unos 17 minutos aproximadamente. -Una vez hechos los sacaremos del horno y los pintaremos con el almíbar, poniéndoles por encima los fideos de chocolate. Y listos. Hasta aquí el episodio, el programa, el podcast. Nos escuchamos el próximo (lunes / miércoles). Recordar que tenéis un código descuento: 10tulcop con el que tendréis un 10% de descuento en los productos de colágeno con magnesio y membrana de huevo para las personas que tengan problemas en los huesos y articulaciones y para los deportistas que quieran mejorar su rendimiento y ser menos propensos a las lesiones fortaleciendo sus músculos. Y como siempre, podéis dejarnos cualquier comentario. Gracias por vuestros me gusta en ivoox y 5 estrellas en itunes que nos ayudan mucho a ganar difusión y a llegar a más gente como tú que quiere mejorar su salud. Recordamos que podéis seguirnos en twitter @intern_farma. Nos escuchamos el próximo miércoles.No os lo perdáis. Podcast Belleza y Fitness de Internacional Farma y Tulcop Trade. Si deseas encontrar más información te dejamos aquí estos links de nuestras webs y canal de Youtube, Facebook y Pinterest. Canal de Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw Parafarmacia Barata: http://www.internacionalfarma.com/ Los mejores colágenos con magnesio Tulcop: http://tulcoptrade.com/ Pinterest: https://es.pinterest.com/parafarmaciaif/ Página de Facebook: https://www.facebook.com/internacionalfarma/?fref=ts

¡Muy buenos días a todos! Y bienvenidos un día más, una jornada más, un miércoles más a Vida y Salud. Un podcast diseñado para deportistas, padres, madres, ancianos e incluso para sus hijos, que quieran saber más sobre cómo mejorar su vida en cuanto a la salud. Aquí encontrarás consejos, información y trucos, y sobre todo muchas recomendaciones de las cosas que se deben o no se deben hacer a la hora de tratar con nuestra salud. Pero antes vamos a mencionar que en InternacionalFarma.com barra blog puedes encontrar muchos más consejos y artículos sobre cómo llevar una vida más sana, tanto tú como aquellos que te rodean. También podéis seguirnos en Twitter @intern_farma. En Pinterest y en nuestro grupo de facebook: Sorteos y consejos de Salud, Belleza y para Deportistas. Hoy es miércoles 31 de agosto del 2016 y este es nuestro podcast número cincuenta y ocho. Hoy hablaremos sobre Ejercicios en casa para la celulitis. Pronto estaremos emitiendo en: Esmiradio.es Con el código 10tulcop tienes descuento del 10% en los productos Tulcop de nuestra tienda online. Las principales causas de la celulitis son: la mala alimentación y la falta de ejercicio físico. Esto quiere decir que si comes más sano y aumentas la actividad física tu problema de celulitis disminuirá. La celulitis se origina por la acumulación de adiposidad que con el tiempo se va volviendo cada vez más dura, dificultando la circulación de la sangre en dichas áreas. Pero, cuando haces ejercicio, la circulación sanguínea se activa y los vasos capilares de la zona con celulitis crecen, permitiendo que el área se irrigue mejor. Por este motivo, cuando se realiza una gimnasia intensa, en ocasiones los lugares en donde hay celulitis se ponen un poco colorados y esto es muy bueno porque significa que hay mucha sangre y oxígeno en el área y que la grasa acumulada está siendo removida y quemada. Ejercicios para la celulitis 1- Fortalece abductores y glúteos: Acuéstate boca arriba en el suelo, con las piernas flexionadas y cerradas; deja relajados brazos y abdomen. Al juntar las piernas y contraer los glúteos, sube tus caderas. Haz tres series de 20 repeticiones. 2.- Tonifica muslos: Colócate a cuatro patas, con los brazos semi flexionados y apoyados en el suelo. Mantén una rodilla apoyada en el suelo y levanta la otra pierna hasta la altura de la cadera. Haz tres series de 20 repeticiones. 3.- Trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos: De pie, coloca una pierna delante de otra. Flexiona un poco la rodilla (en 90 grados) y mantén recta la espalda. Alterna las piernas. Haz tres series de 20 repeticiones de este ejercicio para la celulitis. 4.- Sentadillas: De pie, con las piernas separadas, los pies mirando hacia afuera y las manos en la cadera, flexiona las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados. Mantén esta posición por dos minutos y regresa a la inicial. Haz tres series de 20 repeticiones. 5.- Entrecruzamiento de piernas: acostada de costado, levanta la pierna que está apoyada en el suelo por delante de la que queda libre. Apóyate bien con ambos antebrazos y codos en el suelo. Mantén la posición y haz 20 repeticiones. Después cambia de postura hasta el costado del otro lado y haz el mismo ejercicio pero con la otra pierna. 6.-Peso muerto. De pie, sostenga una barra con pesas (que puedes sustituir por una botella de agua) con el agarre hacia adentro y con los pies separados a la anchura de sus hombros. Inclínese hacia adelante sin doblar las rodillas, llevando las caderas hacia atrás y sintiendo la presión en los talones. Regrese a la posición inicial manteniendo las piernas en extensión. Lo que se aconseja para la celulitis son 3 series de 15 repeticiones con peso mediano. Consejos • Camina al menos media hora por día: para que la circulación de las piernas se active y elimines un poco de grasa. En pocas semanas tonificarás la piel y verás que los pocitos tienden a disimularse. • Sube escaleras en vez de usar el ascensor: el esfuerzo y la movilidad continua mejorarán tu condición física, reducirás peso y tendrás mejor tonalidad muscular. • No lleves pantalones muy ajustados: sobre todo los jeans. Porque no permiten liberar las toxinas y líquidos que la piel no necesita. • Dúchate con agua fría: te ayudará a reducir la piel de naranja de manera eficaz y económica. • No permanezcas en la misma posición mucho tiempo: ya sea parada o sentada, eso no es bueno porque la sangre no fluye correctamente. Si tu trabajo te exige estar de la misma manera todo el día, toma algunos descansos y mueve las piernas. Hasta aquí el episodio, el programa, el podcast. Nos escuchamos el próximo (lunes / miércoles). Recordar que tenéis un código descuento: 10tulcop con el que tendréis un 10% de descuento en los productos de colágeno con magnesio y membrana de huevo para las personas que tengan problemas en los huesos y articulaciones y para los deportistas que quieran mejorar su rendimiento y ser menos propensos a las lesiones fortaleciendo sus músculos. Y como siempre, podéis dejarnos cualquier comentario. Gracias por vuestros me gusta en ivoox y 5 estrellas en itunes que nos ayudan mucho a ganar difusión y a llegar a más gente como tú que quiere mejorar su salud. Recordamos que podéis seguirnos en twitter @intern_farma. Nos escuchamos el próximo lunes .No os lo perdáis. Podcast Belleza y Fitness de Internacional Farma y Tulcop Trade. Si deseas encontrar más información te dejamos aquí estos links de nuestras webs y canal de Youtube, Facebook y Pinterest. Canal de Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw Parafarmacia Barata: http://www.internacionalfarma.com/ Los mejores colágenos con magnesio Tulcop: http://tulcoptrade.com/ Pinterest: https://es.pinterest.com/parafarmaciaif/ Página de Facebook: https://www.facebook.com/internacionalfarma/?fref=ts

¡Muy buenos días a todos! Y bienvenidos un día más, una jornada más, un (lunes o miércoles más) a Vida y Salud. Un podcast diseñado para deportistas, padres, madres, ancianos e incluso para sus hijos, que quieran saber más sobre cómo mejorar su vida en cuanto a la salud. Aquí encontrarás consejos, información y trucos, y sobre todo muchas recomendaciones de las cosas que se deben o no se deben hacer a la hora de tratar con nuestra salud. Pero antes vamos a mencionar que en InternacionalFarma.com barra blog puedes encontrar muchos más consejos y artículos sobre cómo llevar una vida más sana, tanto tú como aquellos que te rodean. También podéis seguirnos en Twitter @intern_farma. Hoy es lunes 29 de agosto del 2016 y este es nuestro podcast número cincuenta y siete. Hoy hablaremos sobre Consejos de Maquillaje para tener una mirada más seductora. Una mirada dice más que mil palabras, por eso en cuestiones de maquillaje los ojos son un punto clave en tu rostro. Colores, formas, pinceles o accesorios harán que tu mirada hable por sí sola y tu expresión se enfatice. Si aprendes algunos trucos infalibles para conseguir efectos en tu mirada, todo tu rostro cambiará y podrás sacarte el máximo partido. 1- Quema con un encendedor la punta del delineador de ojos. Agarra tu lápiz delineador de ojos y con ayuda de un encendedor coloca la llama en la punta por un segundo, deja que se enfríe un poco y notarás el cambio en su consistencia. Además, así es menos probable que el trazo se corra. 2- Si quieres que tu sombras resalten, pinta primero tu párpado con delineador blanco. Para que la sombra de ojos destaque, toma un lápiz delineador de color blanco y rellena tus párpados. El tono opaco del blanco hará más intenso cualquier color de sombra que apliques 3- Para hacer el estilo “ojo de gato”, primero dibuja el contorno dejando un espacio abierto. Es más fácil lograr un “ojo de gato” si primero pintas el contorno y después rellenas el espacio interior con un pincel. 4- Usa una cuchara para lograr un delineado perfecto. Coloca la cuchara contra la esquina externa del ojo y traza una línea recta como para el primer paso del ojo de gato. Después, voltea la cuchara y colócala sobre tu párpado. Utiliza el borde exterior redondeando para crear un efecto curvo. 5- En la esquina externa del ojo dibuja un hashtag y después difumínalo para un efecto ahumado. Para lograr un ojo ahumado fácilmente, dibuja un símbolo hashtag (#) en la esquina externa del ojo y luego esfúmalo con tu dedo o con un pincel. 6- Para evitar las manchas de rímel en tus párpados utiliza una cuchara. Protege con ella tu párpado; después pinta tus pestañas como lo haces habitualmente. Conforme apliques el rímel podrás ver que los residuos quedan en la parte posterior de la cuchara en lugar de manchar tu piel. 7- Añade gotas de solución salina a tu rímel. El rímel debe durar tres meses; después puede recoger bacterias y provocar infecciones en los ojos. Si se seca durante este tiempo, puedes suavizarlo con un par de gotas de solución salina. 8- Rocía aire caliente sobre tu rizador de pestañas y así se ondularán más fácil. El calor hará que tus pestañas se ondulen fácilmente y permanezcan rizadas por más tiempo. Coloca tu pinza frente a una secadora de cabello hasta que se caliente, espera a que se enfríe un poco y luego utilízalo como de costumbre. 9- Aplica polvo translúcido entre cada capa de rímel. Tus pestañas lucirán más gruesas y el rímel se fijará mejor. 10- Con la punta de una horquilla aplica el pegamento a tus pestañas postizas. Este truco permite dispersar uniformemente el pegamento a lo largo de las pestañas. Espera unos segundos antes de colocarlas. 11- Disimular las ojeras. Elige un corrector más oscuro que el tono de tu piel. Cuánto más oscuro más disimularás la ojera. Debes saber que si la ojera es muy oscura el corrector tiene que tender hacia naranja. Coge un pincel corrector y deslizalo por el arco de la ojera. Desde lejos hacia el ojo, sin acercarse a la raíz de las pestañas. Con los restos que quedan de corrector en la brocha te acercas a la línea del agua. Añade en el lagrimal un toque de iluminador. Hasta aquí el episodio, el programa, el podcast. Nos escuchamos el próximo (lunes / miércoles). Recordar que tenéis un código descuento: 10tulcop con el que tendréis un 10% de descuento en los productos de colágeno con magnesio y membrana de huevo para las personas que tengan problemas en los huesos y articulaciones y para los deportistas que quieran mejorar su rendimiento y ser menos propensos a las lesiones fortaleciendo sus músculos. Y como siempre, podéis dejarnos cualquier comentario. Gracias por vuestros me gusta en ivoox y 5 estrellas en itunes que nos ayudan mucho a ganar difusión y a llegar a más gente como tú que quiere mejorar su salud. Recordamos que podéis seguirnos en twitter @intern_farma. Nos escuchamos el próximo miércoles con el podcast Bizcochos y crossants con chocolate, pero sanos. No os lo perdáis. Podcast Belleza y Fitness de Internacional Farma y Tulcop Trade. Si deseas encontrar más información te dejamos aquí estos links de nuestras webs y canal de Youtube, Facebook y Pinterest. Canal de Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw Parafarmacia Barata: http://www.internacionalfarma.com/ Los mejores colágenos con magnesio Tulcop: http://tulcoptrade.com/ Pinterest: https://es.pinterest.com/parafarmaciaif/ Página de Facebook: https://www.facebook.com/internacionalfarma/?fref=ts

¡Muy buenos días a todos! Y bienvenidos un día más, una jornada más, un (lunes o miércoles más) a Vida y Salud. Un podcast diseñado para deportistas, padres, madres, ancianos e incluso para sus hijos, que quieran saber más sobre cómo mejorar su vida en cuanto a la salud. Aquí encontrarás consejos, información y trucos, y sobre todo muchas recomendaciones de las cosas que se deben o no se deben hacer a la hora de tratar con nuestra salud. Pero antes vamos a mencionar que en InternacionalFarma.com barra blog puedes encontrar muchos más consejos y artículos sobre cómo llevar una vida más sana, tanto tú como aquellos que te rodean. También podéis seguirnos en Twitter @intern_farma. Hoy es miércoles 24 de agosto del 2016 y este es nuestro podcast número cincuenta y seis. Hoy hablaremos sobre Cardio para reducir la grasa de las piernas. 1. Saltar a la cuerda. Saltar a la cuerda es uno de los ejercicios más efectivos que hay para eliminar la grasa acumulada en los muslos. Para que sea eficaz, debéis combinar dos tipos de salto. En primer lugar, realizad 2 series de 50 saltos en estático y con los pies juntos. En segundo lugar, realizad 2 series de 30 saltos en movimiento y saltando primero con un pie y después con el otro. Veréis como rápidamente conseguís tonificar vuestras piernas y la grasa va desapareciendo sin que seáis conscientes de ello. 2. Saltos en cuclillas Otro ejercicio bastante cansado pero ideal para eliminar la grasa acumulada es dar saltos empezando de cuclillas. Para ello, colocaros en cuclillas y saltad lo más alto que podáis para volver a caer en cuclillas. Debéis realizar 3 series de 10 repeticiones. Veréis como tonificáis los cuádriceps y , además, aumentáis el ritmo cardíaco para quemar grasas. 3. Levantamiento de piernas Consiste en levantar las piernas. Para ello, debéis tumbaros boca abajo, y elevar la pierna derecha manteniéndola recta. Aguantad unos segundos en el aire y volved a bajar la pierna. Posteriormente, realizad el mismo movimiento con la pierna izquierda. Debéis realizar 2 series de 20 repeticiones, 10 con cada pierna. 4. Sentadillas. Puedes realizarlas con apoyo de una silla o con el peso natural de tu cuerpo. Es importante poner atención a la postura, ya que si es inadecuada se puede dañar la columna vertebral. Dado que este ejercicio “imita” la manera natural de sentarse la forma correcta de ejecutarse es al bajar, hacer los glúteos hacia atrás y dejar el peso en los talones; tus rodillas deben estar siempre en línea recta con tus talones. 5. Zancadas Los beneficios de este ejercicio van más allá de quemar la grasa, ya que también te ayuda a que fortalecer tus glúteos. Para realizar una serie de zancadas separa los pies al ancho de los hombros y lleva una de tus piernas hacia atrás. 6. Saltos cruzados La manera de realizarlos consiste en que parada con las piernas abiertas hacia los lados comiences a dar pequeños saltos cruzando las piernas del lado contrario, regreses a la posición original y lo hagas en viceversa 7. Bicicleta Este ejercicio te ayudará a trabajar la parte inferior del cuerpo y quemar las grasas de manera aeróbica, además de que ayuda a mejorar el ritmo cardiaco. Si no tienes bicicleta sustitúyela al recostarte sobre una superficie plana, flexiona ambas piernas a 90 grados y elévalas sobre tu cuerpo. Comienza a realizar con las piernas movimientos circulares de manera alternada. Hasta aquí el episodio, el programa, el podcast. Nos escuchamos el próximo (lunes / miércoles). Recordar que tenéis un código descuento: 10tulcop con el que tendréis un 10% de descuento en los productos de colágeno con magnesio y membrana de huevo para las personas que tengan problemas en los huesos y articulaciones y para los deportistas que quieran mejorar su rendimiento y ser menos propensos a las lesiones fortaleciendo sus músculos. Y como siempre, podéis dejarnos cualquier comentario. Gracias por vuestros me gusta en ivoox y 5 estrellas en itunes que nos ayudan mucho a ganar difusión y a llegar a más gente como tú que quiere mejorar su salud. Recordamos que podéis seguirnos en twitter @intern_farma. Nos escuchamos el próximo lunes con el podcast Maquillaje para tener una mira más seductora. No os lo perdáis. Podcast Belleza y Fitness de Internacional Farma y Tulcop Trade. Si deseas encontrar más información te dejamos aquí estos links de nuestras webs y canal de Youtube, Facebook y Pinterest. Canal de Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw Parafarmacia Barata: http://www.internacionalfarma.com/ Los mejores colágenos con magnesio Tulcop: http://tulcoptrade.com/ Pinterest: https://es.pinterest.com/parafarmaciaif/ Página de Facebook: https://www.facebook.com/internacionalfarma/?fref=ts

¡Muy buenos días a todos! Y bienvenidos un día más, una jornada más, un (lunes o miércoles más) a Vida y Salud. Un podcast diseñado para deportistas, padres, madres, ancianos e incluso para sus hijos, que quieran saber más sobre cómo mejorar su vida en cuanto a la salud. Aquí encontrarás consejos, información y trucos, y sobre todo muchas recomendaciones de las cosas que se deben o no se deben hacer a la hora de tratar con nuestra salud. Pero antes vamos a mencionar que en InternacionalFarma.com barra blog puedes encontrar muchos más consejos y artículos sobre cómo llevar una vida más sana, tanto tú como aquellos que te rodean. También podéis seguirnos en Twitter @intern_farma. Hoy es lunes 22 de agosto del 2016 y este es nuestro podcast número cincuenta y cinco. Hoy hablaremos sobre Batidos naturales para ganar masa muscular. La elaboración de cada uno de estos Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular es bastante sencilla, por lo cual, es un suplemento que no te conllevará mucho tiempo y notarás los cambios en poco tiempo. 1. EL BATIDO DE PRE-ENTRENAMIENTO Si lo tomamos entre una hora y treinta minutos antes aproximadamente de hacer ejercicio, podemos notar sus beneficios entrenando en ejercicios que conllevan coger más peso e incrementar el número de repeticiones. También ayudan a quemar más calorías, tener más fuerza, a concentrarse en el ejercicio, etc Ingredientes: – 1 Yogur bajo en grasas. – 1 Vaso de leche. – 1 Plátano (tiene una asimilación lenta y es rico en carbohidratos) Elaboración: Añadimos todos los ingredientes en una licuadora. Licuamos bien hasta que no queden grumos. Tomar directamente o añadir hielos.( a gusto) 2. BATIDOS DE PRE-ENTRENAMIENTO Y POST- ENTRENAMIENTO. Este tipo de Batidos para ganar masa muscular se suele tomar en la fase de coger volumen y en la de ganar masa muscular, por lo tanto se toman antes de ir al gimnasio y justo después de terminar con el entrenamiento. Sirve para recuperar el desgaste generado durante el ejercicio, y darle al cuerpo los HC y proteínas necesarios para que el músculo comience a reconstruirse. Ingredientes: – 250 ml de leche ( unos 7 gramos de proteínas) – 100 ml de requesón ( unos 7 gramos de proteínas) – 1 plátano – 80 g de avena fresca (unos 14 gramos de proteínas) Todo el conjunto suman unos 30 g de proteínas aproximadamente que aportarán mucha energía al ejercicio y ayudarán a reponer al músculo. Elaboración: Añadimos todos los ingredientes en una licuadora. Licuamos bien hasta que no queden grumos. Tomar directamente o añadir hielos.( a gusto) 3. BATIDOS DE PROTEÍNAS DE POST-ENTRENAMIENTO Después de una dura sesión de entrenamiento, ya sea de fuerza como de cardio debemos reponer las reservas de glucógeno muscular, para poder reponerlo esta bebida energética es perfecta, actúa como si fuese un combustible para el músculo. Este Batido es rico en carbohidratos y se toma justo al acabar el entrenamiento para ayudar a ganar masa muscular. Ingredientes: – Entre 1/5l y 1l de leche – 3 claras de huevo – 1 plátano – 3 cucharadas de avena NOTA: Puedes añadir un último ingrediente para darle un sabor mas delicioso como es el chocolate en polvo,etc. Elaboración: 1. Añadimos todos los ingredientes en una licuadora. 2. Licuamos bien hasta que no queden grumos. 3. Tomar directamente o añadir hielos.( a gusto) 4. BATIDOS DE AVENA El batido de avena es uno de los Batidos para ganar masa muscular más simples y, sin embargo, es muy recomendado para aquellas personas que necesitan un aporte energético extra, como los estudiantes, personas abatidas de cansancio, o con continuos síntomas de sueño y cansancio. La avena es un ingrediente muy importante gracias a que sus propiedades aumentan la producción de orina, y su fibra te hace sentir saciado. Además ayuda a combatir el estreñimiento, gastritis y la pirosis. Ingredientes: – 500 ml de leche – 60 g de avena – 15 g de germen de trigo – 50 g de salvado de trigo – 1 cazo de proteína de suero – 1 cucharada de miel Elaboración: Añadimos todos los ingredientes en una licuadora. Licuamos bien hasta que no queden grumos. Tomar directamente o añadir hielos.( a gusto) Hasta aquí el episodio, el programa, el podcast. Nos escuchamos el próximo (lunes / miércoles). Recordar que tenéis un código descuento: 10tulcop con el que tendréis un 10% de descuento en los productos de colágeno con magnesio y membrana de huevo para las personas que tengan problemas en los huesos y articulaciones y para los deportistas que quieran mejorar su rendimiento y ser menos propensos a las lesiones fortaleciendo sus músculos. Y como siempre, podéis dejarnos cualquier comentario. Gracias por vuestros me gusta en ivoox y 5 estrellas en itunes que nos ayudan mucho a ganar difusión y a llegar a más gente como tú que quiere mejorar su salud. Recordamos que podéis seguirnos en twitter @intern_farma. Nos escuchamos el próximo miércoles con el podcast Cardio para reducir la grasa de las piernas. No os lo perdáis. Podcast Belleza y Fitness de Internacional Farma y Tulcop Trade. Si deseas encontrar más información te dejamos aquí estos links de nuestras webs y canal de Youtube, Facebook y Pinterest. 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