#11 うつ病の不安、どうしたら楽になる？

絶えず不安や完璧主義に縛られていた筆者は、気持ちを楽にする方法として「ポジティブ日記」を始めました。これは、自分の考え方の偏りに気づき、修正する「認知行動療法」を簡単にしたものです。 ◼️ポジティブ日記の書き方と効果 ポジティブ日記には、特別なルールはありません。どんな日でも最低1行、ネガティブなことは書かず、その日のよかったことだけを書きます。たとえば、「朝起きられた」「ご飯を食べることができた」といった些細なことでも構いません。 この習慣を続けると、普段は気づかないような「小さな幸せ」が毎日の中にあることに気づけます。また、日記を振り返ることで、自分の心の状態や体調の変化を客観的に見られるようになります。 ◼️続けるための工夫 この日記は、寝る前に書くのがおすすめです。1日の終わりに良いことを思い出すことで、心が落ち着き、安心して眠りにつけます。続けるコツは、「ゆるく」「長く」です。最初から完璧を目指すのではなく、1行だけでもいいから毎日書くことが大切です。 筆者は、好きな青いペンを使うことで、楽しく続けることができました。この日記が、心を整える大切な習慣になっています。もし不安な気持ちを抱えているなら、あなたも試してみてはいかがでしょうか。 📝noteはこちら https://note.com/mame_mame_go #ポジティブ日記 #ポジティブ思考 #ポジティブ #日記 #メンタルヘルス #セルフケア #自分を大切に #自己肯定感 #不安 #完璧主義 #認知行動療法 #心の健康 #心を整える #習慣化 #小さな幸せ #自己啓発 #自己成長 #心のリセット #ストレス解消 #癒し #心の安定 #精神科医 #樺沢紫苑 #3つの幸福 #幸せ #幸福 #感謝日記 #親切日記 #読書 #おすすめ本 #自分と向き合う #ノート術 #手書き #文房具 #おうち時間 #心のデトックス #気分転換 #ライフハック #ライフスタイル #自分を変える #心のトレーニング #内省 #心の風景 #暮らし #日常 #ルーティン #継続は力なり #焦り #自己分析 #心の余裕 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e