まめのココロとカラダの教室

BTS 2.0 https://youtu.be/A1nu9jg6ciY?si=wWv0x7kzdtlKWTcH --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e

#187 参加者310人突破！✨たった10問で仲間が増える「自己紹介企画」とは？🌈 https://note.com/mame_mame_go/n/nfeb48579ae03 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e

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#185 【無料配布】「あの資料どこ？」をゼロにするPC整理ツール🎁 https://note.com/mame_mame_go/n/ndaad8320d5b7 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e

▼プログラミング知識ゼロてOK！GeminiでGAS活用実践講座【第０弾】 https://www.udemy.com/course/okgeminigas0/?referralCode=4BF103A71BFC11AE3A5D --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e

#26 嫌なことを言われたら、どう切り替えてる？ https://note.com/mame_mame_go/n/n28b82ef00d96 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e

🎙️【どのタイプかややこしい？】何を大事にしたいかが鍵🗝️✨ https://note.com/enwo279/n/nd8bf66778067 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e

#177 【3/22締切】何から直す？→これでOK📌30日伴走企画【受付終了】 https://note.com/mame_mame_go/n/nbd30299aa8d1 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e

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まめ@やさしい発信設計の専門家 https://note.com/mame_mame_go --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e

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#176 何から直す？🤔→これでOK✨｜10工程の解決編スタート https://note.com/mame_mame_go/n/n7198dcfb02fa --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e

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#58 連休明けがつらいあなたへ——「また始まる」気持ちの重さを軽くするヒント https://note.com/mame_mame_go/n/n9297f58ddd5f ✅まめの公式LINE https://lin.ee/WhwN8UJC 友達登録をお願いします🙇 →先行情報配信予定 ✅#155 【先着10名様】まめ🐶の15分お試しセッション💻 https://note.com/mame_mame_go/n/n6d28ba2048f4 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e

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▼エクセルの学び屋　助さん！ https://youtube.com/channel/UCHWAKD_6pt46NgT0Ev-4z5Q?si=O4qGgBop9VBpGTLs --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e

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#コラボ収録 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e

#31 ジョハリの窓って何？自分の強みがわかるってホント？ https://note.com/mame_mame_go/n/n44f56261a323 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e

#コラボ収録 まめ@ココロとカラダの教室 https://note.com/mame_mame_go さみ🍊 https://note.com/sa_mi0607 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e

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「体が重い」「眠れない」を解消！高校生でもできるプチ断食入門 「なんだか体が重くてスッキリしない」「夜ぐっすり眠れない…」そんなだるさに悩んでいませんか？食生活に気をつけても抜けない疲れに、**「16時間断食（プチ断食）」**がおすすめです。 プチ断食って？ これは、**「1日のうち16時間は何も食べない時間を作り、残りの8時間で食事を済ませる」**というシンプルな方法です。 例えば、夜8時に夕食を終えたら、翌日のお昼12時まで水やお茶だけで過ごします。睡眠時間も含まれるので、意外と簡単に16時間達成できます。 体がリセットされる仕組み（オートファジー） なぜプチ断食で体が楽になるのでしょう？秘密は**「オートファジー」**という体の機能にあります。 最後の食事から10時間ほど経つと、体は蓄えていた糖を使い切り、次に脂肪を燃やしてエネルギーを作り始めます。そして16時間経つと、細胞の中で古くなった不要なものを分解し、体をきれいにお掃除してくれる「オートファジー」が働き出します。 つまり、プチ断食は、内臓を休ませて体が自分でリセットするスイッチを押すイメージです。 続けるための注意点とコツ 実際に試すと、朝のだるさが軽くなったり、頭がスッキリしたりといった変化を感じられますが、注意点もあります。 * 食べすぎNG！：8時間の食事時間でも、ドカ食いすると胃腸が疲れて意味がありません。 * 水分補給：断食中でも、水や白湯、お茶をこまめに飲んで脱水を防ぎましょう。 * イライラしたら：空腹で集中力が下がったりイライラしたりしたら、ナッツやヨーグルトを少量摂っても大丈夫です。 いきなり毎日やるのが難しければ、**「週末限定断食」から始めるのがおすすめです。金曜の夜8時に食べ終われば、土曜の昼まで断食が完了。心と体をリフレッシュする「やさしいリセットタイム」**として、ぜひ試してみてください。 今日からできること * 夜の食事をいつもより1時間早く終わらせてみる。 * 朝ごはんを抜いて、水やお茶で過ごしてみる。 * **「空腹＝体が掃除中」**だとポジティブに考えてみる。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e

疲れが抜けない高校生へ！心を癒す「グリーンエクササイズ」の魔法 最近、「なんかだるいな」「頭も体も重いな」と感じていませんか？勉強や部活、人間関係で忙しいと、疲れがたまってしまいますよね。ソファで休んでもスマホを見てしまい、心がスッキリしない…そんな時に試してほしいのが**「グリーンエクササイズ」**です。 「グリーンエクササイズ」って何？ グリーンエクササイズとは、自然（緑）の中で行う運動のこと。ウォーキングでも、サイクリングでも、庭いじりでもOKです。木々の緑や風を感じながら体を動かすだけで、気分が上がり、不安やストレスが減ると世界中で研究されています。 専門的な言葉で言うと、リラックス効果をもたらす副交感神経（自律神経の一つ）が活発になるんです。実は、そのリラックス効果はマッサージよりも高いという研究結果もあるほど！ たった5分で心が軽くなる！ すごいのは、わずか5分でも効果があること！ 通学途中に公園を通る、お昼休みに少し外を歩く、それだけでも大丈夫です。 また、本物の緑がなくても効果があります。たとえば、部屋にフェイクグリーン（造花）を飾ったり、スマホの待ち受け画面を森の写真にするだけでも、ストレスが減るという報告があります。要は、「緑を感じる」ことが大切なんです。 なぜ自然は心を癒すの？ 理由はシンプル。人間はもともと自然の中で暮らしてきた存在だからです。ビルやスマホの画面に囲まれた生活は、知らず知らずのうちに心と体を緊張させています。 緑の中に身を置くと、自律神経のリセットボタンが押され、呼吸が深くなり、心と体が穏やかになるのです。もし近くに海や川、湖があったら、水の音にも心が落ち着くリズムが含まれているので、さらに効果アップです。 大切なのは「頑張らないこと」 グリーンエクササイズは、息が切れるほど頑張る必要はありません。「風が気持ちいいな」「空がきれいだな」と感じるのが目的です。 週に2回、30分が理想ですが、まずは**「5分だけ外に出てみる」**ことからで大丈夫。 疲れたとき、落ち込んだときは、ぜひ緑の中で**「頑張らないリセット」**を試してみてください。たった一歩が、あなたの心をふわっと軽くしてくれますよ。 要点まとめ * グリーンエクササイズ＝自然の中で体を動かすこと。 * 効果＝ストレス軽減、幸福度アップ（リラックス効果はマッサージ以上）。 * たった5分、フェイクグリーンでも効果あり。 * 自律神経（心と体の調子を整える神経）をリセットしてくれる。 * 無理せず、「気持ちいい」と感じるのが大切。 今日からできる小さな一歩： * 通学前に3分だけ空を見上げる。 * スマホの待ち受けを緑の写真に変えてみる。 * 深呼吸をしながら風を感じる。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e

「近すぎると痛い、離れすぎると寂しい」人とのちょうどいい距離の探し方 「人と関わるの疲れるけど、一人だと寂しい」と感じたことはありませんか？これは、ハリネズミのジレンマという、誰にでもある人間関係の悩みです。 ハリネズミのジレンマって？ 寒さをしのぐため、ハリネズミが体を寄せ合うと、互いの針が刺さって痛い。離れると寒くなる。人間関係も同じで、近づきすぎると傷つき、離れすぎると孤独を感じる、この「板挟みの状態」を表す言葉です。 求めすぎると苦しくなる 人は「わかってほしい」と願いますが、仏教の教えにもあるように、私たちは「一人で生まれて、一人で死んでいく」別々の存在です。完全に分かり合えないのが当たり前だと考えると、「もっと連絡して」「なぜ分かってくれないの」という相手への**要求（期待）**が和らぎ、心が軽くなります。 ちょうどいい距離を見つけよう 傷つきたくないからと完全に距離を取ると、孤独になります。 大切なのは、くっついたり離れたりしながら「心地いい距離」を探すこと。 * 疲れたら少し連絡を控える。 * 寂しくなったらメッセージを送る。 無理せず、自分のペースと相手のペースを尊重しましょう。距離を置くことは、関係を長く穏やかに続けるための「呼吸」のようなものです。お互いの針を知っているからこそ、優しく寄り添える瞬間を大切にしましょう。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e

「楽しい」は才能じゃない！心を元気にする“遊び”の習慣 「最近、心から楽しいと感じたのはいつだろう？」と考えるほど、毎日に疲れていませんか？ 精神科医の樺沢紫苑さんは、「毎日を楽しめる人」は、特別な才能ではなく、「楽しいことを探す習慣」を持っていると言います。日本人は「我慢が美徳」と考えがちですが、世界では「楽しむこと＝生きる力を取り戻すこと」として大切にされています。 「遊び」は心のエネルギー源 樺沢さんは、仕事以外の「楽しい活動」をすべて「遊び」と定義し、これがストレスを解消し、うつを防ぐために欠かせないとしています。 心を元気にする「良い遊び」の選び方 遊びの中には、心の疲れを増やす「悪い遊び」と、本当に回復させてくれる「良い遊び」があります。 | 良い遊び（心が元気になる） | 悪い遊び（疲れが残る） | |---|---| | リラックスやストレス発散になる | 睡眠時間を削る | | 脳が活性化する | 長時間座りっぱなしになる | | 例：読書、散歩、ストレッチ | 例：夜中のSNS・動画ダラ見、依存性の強いゲーム | 疲れた時にダラダラとスマホを見るのは、**リラックスしているつもりでも、脳を興奮させてしまい、実は「悪い遊び」**になりがちです。 今日からできる「小さな楽しみ」習慣 「楽しむ」ためにお金や時間は必要ありません。日々の行動に少し意識を向けるだけで、心のエネルギーを回復できます。 * 五感を意識する： 朝のコーヒーの香りをゆっくり味わう、通勤中に空や季節を感じる。 * 誰かと笑う： 友人や家族と他愛ない会話で笑い合うと、**幸福ホルモン「オキシトシン」**が出て、深く心が癒やされます。 * 自分を褒める： 寝る前に「今日よかったこと」や「できたこと」を一つ思い出す。 「頑張らなきゃ」と自分を追い込むのではなく、「まあいいか」と言ってみる。この小さな習慣こそが、心を元気にする最高のセルフケアなのです。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e

連休明けがしんどいのは「頑張ってる証拠」！ 連休の終わりに「明日からまた仕事か…」と気分が重くなるのは、あなたが弱いからではありません。これは「サザエさん症候群」という名前が付いているほど、多くの人が感じる自然な心の防衛反応です。 精神科医の樺沢紫苑さんによると、このしんどさの原因は「週末だけ休む」という今の働き方のリズムが、人間の自然なリズムに合っていないことにあるそうです。連休中にせっかく心と体がリラックスしたのに、急に「仕事モード」に戻るギャップが心の負担になっているのです。 月曜の重さを軽くする３つの行動 「また始まる」という憂うつな気持ちを少し軽くするための具体的な方法をまとめました。 * 「やらされる」を「やってみる」に変える 仕事を**「やらなきゃいけない」**と思うと気が重くなります。そうではなく、「新しいペンを使ってみよう」「メールの書き方を少し変えてみよう」など、小さな「やってみよう」という自分の意思を仕事に取り入れてみましょう。 * 「毎日が休日みたい」なリズムを作る 週末にまとめて休むのではなく、毎日少しずつ心を休ませる時間を作りましょう。仕事終わりに好きな音楽を10分聴く、湯船にゆっくり浸かるなど、1日ごとにストレスを解消すれば、連休明けの負担が軽くなります。 * 「小さな挑戦」で優越感を持つ 「世の中のほとんどの人が月曜が嫌い」と知った上で、「みんなが憂うつな中、自分はちょっと試すために出社している」と考えてみるのも効果的です。この悪魔的なポジティブ思考が、意外と心をラクにしてくれます。 焦らず、まずは「朝、空を見上げる」「退勤前に今日できたことを一つ褒める」など、自分を追い込まない小さな行動から始めてみましょう。あなたのペースで、少しずつリズムを戻していけば大丈夫です。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e

「中性脂肪」とは、体にため込まれるエネルギーのことで、増えすぎると病気の原因になります。増える一番の原因は、**脂っこいものではなく、ご飯やパン、ジュースなどの「糖質の摂りすぎ」**です。 体に糖質が入ると、血糖値を下げるためのホルモン「インシュリン」が出て、このインシュリンが余った糖を脂肪に変えてしまいます。中性脂肪を減らすカギは、このインシュリンを暴れさせないことです。 いますぐできる！3つの改善ポイント * 腹八分目にする お腹いっぱいに食べると、インシュリンが大量に出て脂肪がたまりやすくなります。「あと一口食べたいな」でストップしましょう。 * 食べる順番を変える いきなりご飯を食べると血糖値が急上昇！野菜・きのこ \rightarrow 肉・魚 \rightarrow ご飯・パンの順に食べれば、糖の吸収がゆっくりになり、脂肪がたまりにくくなります。 * 魚と食物繊維を増やす 青魚（サバ、イワシなど）に含まれるDHA・EPAは、中性脂肪を減らし、血液をサラサラにする効果があります。また、野菜や海藻の食物繊維も、糖の吸収を遅らせるのに役立ちます。 さらに、早歩きなどの有酸素運動や筋トレで「燃やせる体」を作ることも大切です。一駅歩くなど、少しずつ体を動かしましょう。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e