#112 - Fühl dich 20 Jahre jünger: Die besten Tipps für Männer| Patric Heizmann bei Männergesundheit

Wie bleibt man auch mit über 50 körperlich leistungsfähig, hormonell gesund und mental belastbar? Patric Heizmann beschäftigt sich seit über 35 Jahren intensiv mit Ernährung, Training und Prävention. In dieser Episode spricht er offen darüber, welche Routinen ihm helfen, mit 52 Jahren fit zu bleiben, warum Blutwerte schon in gesunden Jahren bestimmt werden sollten und weshalb Männer nicht erst handeln dürfen, wenn bereits Beschwerden auftreten.Themen dieser Episode:Warum ein umfassendes Blutbild als persönliche Gesundheits-Benchmark dientDie wichtigsten Werte für Herz-Kreislauf-Gesundheit, Stoffwechsel und VorsorgeWie viel Protein Männer wirklich benötigenVitamin D, Omega-3, Kreatin und Magnesium: Welche Supplements sinnvoll sein könnenKrafttraining, Zone-2-Cardio und das norwegische 4x4-ProtokollWarum Alkohol selbst in kleinen Mengen den Schlaf beeinträchtigen kannDarmkrebs- und Prostatavorsorge: Weshalb Männer ihre Gesundheit ernst nehmen müssenWie kleine Veränderungen langfristig bessere Gewohnheiten schaffenWenn du erfahren möchtest, wie du deine Gesundheit nicht nur kurzfristig optimierst, sondern bis ins hohe Alter leistungsfähig bleibst, solltest du diese Folge nicht verpassen. -----------Kapitel:(00:00) Einführung in die Männergesundheit(04:33) Persönliche Erfahrungen und Herausforderungen(06:31) Disziplin und gesunde Routinen(09:36) Die Bedeutung von Laborwerten(12:33) Prävention durch Blutuntersuchungen(15:33) Medikamenteneinnahme und persönliche Entscheidungen(24:16) Gesunde Ernährung und Medikamente(29:21) Wichtigkeit von Laborwerten und Vorsorgeuntersuchungen(34:12) Testosteron und Männergesundheit(39:16) Ernährungsstrategien für Männer(45:48) Nährstoffdichte Ernährung und Proteinaufnahme(48:43) Die Bedeutung von Proteinen in der Ernährung(51:53) Supplementierung für eine optimale Gesundheit(56:37) Sport und Bewegung im Alltag(01:00:46) Stressmanagement und Schlafoptimierung(01:05:12) Reflexion und Umsetzung der Inhalte----------Patric Heizmann:https://www.instagram.com/patricheizmannDr. Jonathan Apasu: https://www.instagram.com/doc.jonathanapasuAdon Health:https://store.adon-health.de/?utm_source=spotify