《1144》超絶オススメの自律訓練法の質問、一挙にお答えします☝️

この放送では皆さまからのご質問・リクエストを大募集しています！こちらのフォームから是非！ （匿名でも可能です） https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdsl7FHjYSSkTwuqtykiCSGVcsFaMFncPHdipuFQRo8C_MFZA/viewform?usp=dialog 面白かった・勉強になった方は「いいね❤」」を、感想・コメントは #心身健康ラジオ #たけおがお答えします をつけてX、Threads、インスタStoriesなどでお寄せください！ #医療　 #健康 　 #スタエフ医療部 AI要約（誤字はご勘弁ください） 内科医たけお先生による健康ラジオの要約： ## 自律訓練法について 自律訓練法は、心療内科で使われる三大心理療法の一つです。たけお先生は、この方法を非常に推奨しており、様々な場面で紹介しています。 **自律訓練法の利点：** - 自分で実践できる - ほぼ全ての人に適用可能 - セルフケアの一環として自分のペースで行える **実践方法：** - YouTubeの「心身健康TV」チャンネルで動画を参照することをおすすめ - 短縮版とフルバージョンの動画が利用可能 **よくある質問への回答：** 1. 途中で眠ってしまう場合 - 特に就寝前の場合は問題なし - 朝や日中の場合は、必ず消去動作（手をグーパーしたり、肘を曲げ伸ばしする）を行う 2. 実践の頻度と期間 - 理想的には1日3回（朝昼晩） - 最低でも1日1セット - 3ヶ月程度の継続を推奨 3. 注意点 - 消去動作を必ず行う - 不快な感覚が出たら一旦中止する - 雑念が浮かんだ場合は、身体感覚に意識を戻す ## 自律訓練法の具体的な方法 1. 第1公式：手足の重さを感じる 2. 第2公式：手足の暖かさを感じる これらは「念じる」のではなく、自然と存在する感覚を「感じる」ことが重要です。初めは上手くできなくても問題ありません。訓練を重ねることで効果が実感できるようになります。 たけお先生は、自律訓練法を通じてリラックスすることが目的であり、過度に力まないことが大切だと強調しています。継続的な実践により、徐々に効果を実感できるようになるため、焦らずに取り組むことが重要です。