12: Jak překonat vyčerpání? Průvodce pro přetíženou mysl

Únava není nepřítel. Je to signál těla, že se dobíjí – a pokud jí to dovolíme, může nás přivést do stavu hlubokého klidu, ze kterého čerpáme skutečnou vitalitu. Tato epizoda je o tom, jak přestat bojovat s únavou a začít jí vnímat jako cestu k vyšší životní energii. Dozvíte se také, jak svoji energii chránit od toho, aby vám ji vysávali druzí lidé a nesmyslné činnosti.--🧘‍♂️ PRAXE PO TÉTO EPIZODĚ (VEDENÉ MEDITACE):⁠⁠⁠– Hluboká meditace: Laskavé spojení s tělem (Pro členy).⁠⁠⁠⁠⁠– Hluboká meditace: Laskavé spojení s tělem – verze bez hudby (Pro členy)🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?Staňte se ⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Spotify⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly.K těmto materiálům se také můžete dostat skrze mé ⁠⁠⁠⁠⁠Herohero⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠nebo ⁠⁠⁠⁠⁠členství na mém webu⁠⁠⁠⁠⁠.--OBSAH TÉTO EPIZODY:0:00 Úvod: únava, vitalita a proč je to velké téma2:11 Vitalita = energie i únava: oboje patří do rovnice2:50 Tři systémy dle Gilberta: threat (ohrožení), drive (pohon) a soothing (odpočinek)5:36 Kultura přebuzeného drive systému: nestíhám, nestíhám7:02 Pocit nedostatečnosti jako motor neustálé činnosti8:29 Jak mindfulness aktivuje systém odpočinku (soothing system)10:07 Jak naslouchat tělu a rozpoznat, kdy je dobré odpočívat13:38 Káva a energy drinky: krátkodobá energie, dlouhodobá ztráta vitality16:01 Ženy a cykličnost energie: co nás to učí všechny19:09 Systém odpočinku v praxi: od myšlenky na povinnosti zpět k tělu23:42 Hranice mezi energií a odpočinkem: jak ji rozpoznat29:37 Jak v hluboké únavě odcházejí myšlenky a ruminace31:59 Ruminace jako zdroj únavy: bezcílné myšlení vyčerpává mozek38:27 Předávkování drive systémem: když nemůžeš spát a budíš se v noci44:31 Energie se buduje postupně: zásobárna, nikoliv sprint46:56 Výživa a vitalita: naslouchat tělu, ne dietám50:20 Shrnutí: vitalita je o každodenním naslouchání tělu52:37 Smysluplná práce a míra: i skvělá práce vyčerpává, když ji přeháníme55:45 Ranní nadechnutí a přivítání dne: cvičení přítomnosti a vděčnosti--CO DALŠÍHO SE DOZVÍTE:Jaké jsou tři pilíře vitality: regenerace, kumulace energie, hlídání energieJaké jsou tři systémy regulace emocí dle Paula Gilberta: threat system, drive system, soothing systemProč je drive systém v dnešní kultuře přebuzen – a co s tím dělatProč káva a energy drinky dlouhodobě snižují vitalituJak ženy zažívají cykličnost energie – a proč je to pro nás všechny poučnéRande s únavou: Můj příběh dne válejícího se na zahraděRuminace vs. konstruktivní myšlení: jak mozek vyčerpává energiiLaskavost jako klíč k aktivaci hlubokého odpočinku – Vědomý dech jako probuzení životní schopnostiPřeji příjemný poslech a hodně radosti i vitality do dalších dnů 💛Marek--O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼--Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.#unava #sebelaska #mindfulness #energie #zdravi