Marek Vich - Mindful Podcast

Máte ve svém životě někoho, kdo vás psychicky utlačuje, ponižuje nebo z vás vysává veškerou energii? V této epizodě Mindful Podcast 28 probereme, jak rozpoznat psychického tyrana, jak v sobě najít odvahu k nastavení hranic a proč naše vnitřní nastavení hraje v těchto interakcích klíčovou roli. Sdílím i svou osobní zkušenost a cestu k osvobození.CO PROBEREME:✅ Jak rozpoznat psychického tyrana: Rozdíly mezi fyzickým a psychickým terorem.✅ První kroky k osvobození: Proč je identifikace problému tím nejdůležitějším milníkem.✅ Strategie pro sbírání síly: Jak si vybudovat vnitřní odboj, i když se vám zatím „klepou kolena“.✅ Tajné programy mysli: Jak vzorce z dětství (pocit nedostatečnosti, studu) přitahují tyrany do našeho života.✅ Cesta k uzdravení: Jak skrze laskavost k sobě změnit své vnitřní nastavení a přitáhnout si do života respektující vztahy.Přeji krásné dny a hodně sil 🔥Marek--🍀 NAVAZUJÍCÍ PRAXE K TÉTO EPIZODĚ: V návaznosti na tuto epizodu jsem připravil meditaci ochrany před tyrany, která vám pomůže postupně sbírat sílu osvobodit se od psychických tyranů ve vašem životě. ⁠Najdete ji na mém Herohero ⁠⁠⁠⁠(nyní na zkoušku 7 dní zdarma).Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.--🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:⁠Osvoboď se od negativních programů mysli | Ep.25⁠⁠⁠⁠Osvoboď se z pasti people pleasingu: Nastav si hranice | Ep.26⁠⁠⁠Otevři se hlubokému klidu: Mindfulness pro pokročilé | Ep.27 ⁠--🧘‍♂️ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE:⁠⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠⁠⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠⁠⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠⁠--OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY:⁠00:00⁠ Úvod: Kdo je tyran ve vašem životě? ⁠01:22⁠ Rozdělení tyranů: Fyzické vs. psychické násilí ⁠03:40⁠ Proč je psychický teror tak těžké rozpoznat ⁠05:50⁠ Definice tyrana: Zneužívání moci a kontroly ⁠08:15⁠ Krok 1: Připustit si to!⁠10:30⁠ Krok 2: Sbírat odvahu a sílu ke změně ⁠16:10⁠ Metoda „vnitřního odboje“ v každodennosti ⁠19:15⁠ Okamžik, kdy dokážete říct jasné NE ⁠21:00⁠ Krok 3: Identifikovat nezdravé vnitřní vzorce ⁠23:25⁠ Osobní příběh: Vliv dětství a rodičovských vzorců ⁠28:30⁠ Programy nedostatečnosti a jak se v nás tvoří ⁠34:50⁠ Narcistní obrany a úslužnost jako past ⁠40:05⁠ Krok 4: Změnit vnitřní nastavení--O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼 --Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Všímavost (mindfulness) není jen nástrojem pro zvládání stresu, ale bránou k naší skutečné podstatě – tichému, laskavému a svobodnému pozorovateli, který je v nás neustále přítomen, bez ohledu na to, jaké drama zažíváme venku. Právě díky spojení se s ním můžeme do našeho života vnést značné zdroje stability, radosti a klidu.CO PROBEREME:✅ Tělo jako brána k přítomnosti: Jak využít fyzické vjemy k prohlédnutí stresových vzorců dříve, než vás ovládnou.✅ Od techniky k bytí: Jak se od klasického povrchnějšího pojetí mindfulness dostat k jeho skutečnému jádru.✅ Odhalení tichého pozorovatele: Jak v sobě rozpoznat tu část, která je v klidu, i když kolem zuří bouře emocí a myšlenek.✅ Svoboda skrze „nemusím nic“: Proč je hluboké uvolnění nároků na sebe sama velmi účinným lékem na chronický tlak moderní doby.✅ Soucit jako přirozený stav: Jak z hlubokého klidu vyvěrá opravdové pochopení pro sebe i druhé, bez úsilí a nátlaku.Přeji klidné a radostné dny 💙Marek--🍀 NAVAZUJÍCÍ PRAXE K TÉTO EPIZODĚ: V návaznosti na tuto epizodu jsem připravil meditaci vnitřního pozorovatele, která vám umožní dostat se to hlubšího klidu a vnitřní stability. Najdete ji na mém Herohero ⁠⁠(nyní na zkoušku 7 dní zdarma).Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.--🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:Mindfulness pro začátečníky: Žít naplno a snížit stres | Ep.22⁠Jak zvládat stres a vyhoření pomocí mindfulness | Ep.23⁠Osvoboď se z pasti people pleasingu: Nastav si hranice | Ep.26--🧘‍♂️ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE:⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠⁠Zklidnění mysli a úleva od stresu: Meditace dechu | 19 min⁠⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠--OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY:00:00 Úvod: Všímavost jako cesta k hlubšímu klidu 01:22 Co nám brání žít naplno? (Inspirace od dětí) 03:30 Mindfulness v každodennosti: Jak začít u běžných činností 05:00 Vědecké benefity všímavosti 08:00 Jak poznat a zvládat stres12:15 Ponoření do hloubky: Všímání si všímavosti17:30 Praxe osekávání iluze: Co nejsem já? 20:40 Praktické cvičení: Kdo ve mně právě teď vnímá? 22:15 Jon Kabat-Zinn: Život samá pohroma a co s tím dělat?25:30 Ztišení hladiny: Smysl meditační praxe 30:10 Proč přát štěstí všem bytostem (I těm, co nás štvou) 35:10 Rozvíjení soucitu se sebou a s druhými 39:55 Lék na people-pleasing: Mantra „Nemusím nic“ 47:20 Je to v pořádku tak, jak to je (Přijetí přítomnosti) --Odkazy na vědecké studie prospěšných efektů praxe mindfulness:– Snížení stresu – Goldberg et al. 2022: https://doi.org/10.1177/1745691620968771 – Lepší práce s emocemi – Raugh et al. 2025: https://link.springer.com/article/10.1007/s42761-024-00281-x – Snížení depresivních a úzkostných příznaků –Galante et al. 2023https://doi.org/10.1038/s44220-023-00081-5 – Zvýšení pracovního výkonu – Michaelsen et al. 2023:https://doi.org/10.1007/s12671-023-02130-7 – Zlepšení psychického i fyzického zdraví na pracovišti – Michaelsen et al. 2023https://doi.org/10.1007/s12671-023-02130-7 – Zvýšení pracovní angažovanosti a well-beingu – Vonderlin et al. 2020https://doi.org/10.1007/s12671-020-01328-3 --O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼 --Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Máte pocit, že žijete život někoho jiného? Že vaše „ANO“ druhým je ve skutečnosti „NE“ sobě samým? V této epizodě Mindful Podcastu 26 otevírám téma syndromu hodného kluka a hodné holky (people pleasingu). Podíváme se na to, jak hluboko v našem dětství a v systému podmiňující výchovy tyto vzorce vznikají a jak nás v dospělosti připravují o životní energii a autenticitu. Dotkneme se i tématu narcismu.Sdílím s vámi i svůj osobní příběh a cestu, jak jsem se postupně vymaňoval z této pasti a přestal být obětí vlastního strachu z odmítnutí.--CO SE DOZVÍTE:✅ Podmiňující rodičovství: Jak se z nás v dětství stávají „továrny na uspokojování“ potřeb druhých.✅ Role hněvu: Proč je hněv v seberozvoji důležitý a jak najít svůj „zakopaný meč“, který nás bude chránit.✅ Vina a stud: Proč tyto emoce fungují jako neviditelná pouta, která nás drží v poslušnosti.✅ Narcismus: Odhalíme, kdy se people pleasing mění v past grandióznosti.✅ Praktické tipy: Jak najít odvahu pustit vzorce hodného kluka / holky a začít dávat sebe zdravým způsobem na první místo.Přeji vám hodně sil na vaší cestě ke svobodě 💙Marek--🍀 NAVAZUJÍCÍ PRAXE K TÉTO EPIZODĚ: V návaznosti na tuto epizodu jsem připravil meditaci vnitřní suverenity, která vám pomůžeš odhalovat a rozpouštět vzorce hodného kluka / holky. ⁠Najdete ji na mém Herohero ⁠(nyní na zkoušku 7 dní zdarma).Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.--🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:Osvoboď se od negativních programů mysli | Ep.26⁠⁠Jak vyléčit vnitřní dítě: Cesta z úzkosti k radosti | EP.19 ⁠⁠⁠Klíč ke štěstí ve vztazích: Umění říkat NE | Ep.20⁠--🧘‍♂️ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE:⁠Vedená meditace vděčnosti a laskavosti | 13 min⁠⁠⁠⁠⁠⁠Vedená meditace: Zvládání strachu a úzkosti | 18 min⁠⁠⁠⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠⁠--OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY:00:00 Úvod: Proč dáváme druhé nezdravě na první místo.01:34 Jsme emoční bytosti04:15 Podmiňující rodičovství a jeho dopady06:30 Osobní sdílení: Moje cesta z krabičky „hodného kluka“09:10 Důležitost emoční inteligence u rodičů15:10 Manipulativní výchova: „Takového chlapečka tady nechceme“19:00 Emoční zamrznutí a jeho projevy v těle22:00 Chození na kafe z poslušnosti: Když říkáme ano, ale cítíme ne25:10 Tajné programy: „Jsem sobecký a nevděčný“28:10 People pleasing jako forma narcismu33:20 Jak vyhoří ten, kdo chce jen zachraňovat37:10 Tipy pro proměny vzorců hodného kluka / holky48:20 Proč jsou negativní přesvědčení jako virus--Odkazy na zmíněné vědecké studie:Podmiňující výchova (conditional regard) – Assor et al. 2003Podmiňující výchova a narcismus: Curran et al. 2017--O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼--Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení:Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Máte pocit, že se ve svém životě točíte v kruhu? Že se vám neustále opakují stejné problémy v práci, ve vztazích nebo se zdravím, i když se snažíte sebevíc?Tentokrát se podíváme hluboko pod povrch naší vědomé mysli – tam, kde sídlí naše negativní „tajné programy.“ Ty jsou totiž obvykle hlavním důvodem, proč se v životě točíme v kruhu a opakují se nám ty stále stejné bolestivé události.V této epizodě Mindful Podcastu 25 s vámi sdílím osobní cestu k odhalení těchto maladaptivních schémat a ukazuji, jak je můžeme silou svého vědomí začít měnit.--CO SE DOZVÍTE:✅ Pochopíte, co jsou to maladaptivní schémata (tajné programy) a jak vznikají v dětství. ✅ Odhalíme koncept „antiprogramu“ – jak se snažíme kompenzovat pocity nedostatečnosti výkonem či perfekcionismem.✅ Sdílím konkrétní příklady z mé praxe i života, včetně toho, jak pracovat s pocitem „nejsem dost“. ✅ Zjistíte, proč jsou tyto programy často jen iluzí a jak se znovu spojit se svou skutečnou, laskavou podstatou. ✅ Naučíte se praktické kroky, jak začít tyto vzorce odhalovat a přeprogramovávat pomocí všímavosti a sebepřijetí.Přeji hodně sil při pátrání v hlubinách vaší mysli 💪Marek 🍀 NAVAZUJÍCÍ PRAXE K TÉTO EPIZODĚ: V návaznosti na tuto epizodu jsem připravil meditaci odhalování a přepisování tajných programů. Najdete ji na mém Herohero (nyní na zkoušku 7 dní zdarma).Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.--🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:Jak přestat se sebekritikou a začít si konečně věřit | EP.17 ⁠⁠Jak vyléčit vnitřní dítě: Cesta z úzkosti k radosti | EP.19 ⁠Sebeláska a Sebeobrana: Mír mezi jemností a tvrdostí | EP.24⁠--🧘‍♂️ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE:Vedená meditace vděčnosti a laskavosti | 13 min⁠⁠Vedená meditace: Zvládání strachu a úzkosti | 18 min⁠⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠--OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY:00:00 Proč se v životě točíte v kruhu? 00:50 Co jsou maladaptivní schémata (tajné programy) 06:55 Co je to „antiprogram“ a proč obvykle vede k vyhoření 08:20 Jádrové přesvědčení: „Nejsem dost“ 10:45 Emoce v pozadí: Stud, vina a strach 12:00 Narcistické prodloužení rodičů 15:05 Organismus vnímá negativní program jako ohrožení 22:25 Příklad z praxe: Past perfekcionismu 24:35 Jak odhalit program skrze vnímání těla 31:05 Návod: Jak aktivně přeprogramovat svou mysl 35:00 Reálná naděje pro nás i budoucí generace--O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a -zejména nadšeného studenta života 🌼 Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Jak spolu souvisí sebeláska a sebeobrana? Je zdravé být na sebe jen jemní, nebo potřebujeme i tvrdost? V tomto velmi osobním díle Mindful Podcastu 24 sdílím svůj příběh o hledání rovnováhy mezi disciplínou a pohodlím, mezi klidem a silou.Většina z vás mě zná jako lektora duševního zdraví a mindfulness. Nedávno jsem se však stal i instruktorem systému sebeobrany a přežití KALAH. V této epizodě vám odhalím, proč tyto dva zdánlivě opačné světy tvoří jeden celek.--CO SE DOZVÍTE:✅ Pochopíte rozdíl mezi "zdravou" a "toxickou" tvrdostí vůči sobě.✅ Zjistíte, proč je kultivace vnitřní síly nezbytná pro skutečný vnitřní mír.✅ Prozkoumáme koncept "rytířství" v moderní době – být silný, ale se srdcem.✅ Sdílím konkrétní momenty z tvrdého výcviku instruktora sebeobrany, které mi změnily pohled na strach a bezmoc.✅ Naučíte se, jak využít tvrdost jako nástroj sebelásky a disciplíny.Přeji vám hodně odvahy na vaší cestě za rovnováhou mezi jemností a tvrdostí 💪Marek--🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:Jak vyléčit vnitřní dítě: Cesta z úzkosti k radostiMír v nás: Jak pracovat s agresí a strachemJak najít radost? Pomůže péče o vnitřní dítě 🧘‍♂️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ MEDITACE:Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 minMeditace pro vnitřní i světový mír: Najdi klid v neklidné doběBody-scan: Vedená meditace pro hluboký klid a lepší spánek--🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?Staňte se ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.--OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY:⁠⁠⁠⁠00:00 Úvod: Proč mír potřebuje sílu i jemnost04:24 Dvě polarity: Jin a Jang v našem životě07:33 Moje cesta: Od "parchanta" k citlivosti11:08 Past falešné tvrdosti a potlačování emocí16:05 Zlomový rok: Jak mě hudba a slzy vrátily k sobě24:20 Proč nás přitahuje negativita a jak z toho ven31:00 Praxe: Péče o vnitřní dítě (vedená technika chování)39:15 Oxytocin: Hormon lásky jako palivo pro sílu44:10 Bolestné rozchody jako katalyzátor růstu54:55 Nová kapitola: Moje cesta k sebeobraně KALAH01:03:00 Proč se lidé obalují svaly a agresí ze strachu01:07:30 Lekce z tréninku: Tvrdost jako dar a opečování01:14:50 Jak neztuhnout v krizových situacích01:21:00 Pacifismus silného vs. pacifismus slabého01:26:20 Propojení světů: Chování vnitřního dítěte uprostřed boje01:36:50 Sebeláska není jen o jemnosti, ale i o disciplíně01:43:00 Transgenerační trauma: Dědictví našich předků01:49:25 Meditace pro vnitřní i světový mír--O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼--Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

V tomto speciálním díle věnovaném jarní rovnodennosti se dozvíte, jak vnést více vitality, motivace a radosti do každého dne.  Epizoda obsahuje i meditace laskavosti a vděčnosti pro radost s sílu.--Staňte se mým ⁠⁠⁠⁠placeným fanouškem na Herohero⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠a odemkněte všechny exkluzivní bonusové epizody a meditace.--Najdete mne také na ⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Meditace body-scan je skvělý pomocník pro úlevu od stresu,  zklidnění emocí i  lepší spánek 🍀  --🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?Staňte se ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.--Najdete mne také na ⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Trápí vás stres, únava či nedostatek motivace? Máte pocit, že jste vyhořelí? Problém může být v tom, že máte v životě až moc stresu a nedaří se vám ho účinně odbourávat. V této epizodě Mindful Podcastu 23 vám ukážu konkrétní mindfulness techniky, které vám pomohou stres nejen zvládat, ale využít ho jako cestu k dlouhodobé rovnováze a zdraví. Dozvíte se také, jak předcházet syndromu vyhoření.--CO SE DOZVÍTE✅ Jaký je rozdíl mez adrenalinem a kortizolem (stresovými hormony) a jejich vliv na naše tělo i zdraví. ✅ Proč moderní stres neumíme „vybít“ tak jako naši předci. ✅ Praktickou metodu „zavřených dveří“ pro psychický předěl mezi prací a domovem.✅ Jak rozvíjet schopnost včas rozpoznat signály těla dříve, než dojde k vyhoření. ✅ Nástroje pro okamžité zklidnění v náročných situacích (tzv. krabička první pomoci).Přeji vám klidné a pohodové dny 🍀Marek--🧘‍♂️ PRAXE PO TÉTO EPIZODĚ (VEDENÉ MEDITACE): Na tento díl navazuje 2 veřejné meditace (zdarma), které vám pomohou snižovat stres a uvolnit se: – Meditace rekapitulace pro zklidnění na konci dne– Meditace body-scan pro hluboké uvolnění těla a lepší spánekObě meditace jsou k dispozici i v prémiové verzi s relaxační hudbou pro členy mého klubu:– Meditace rekapitulace pro zklidnění na konci dne (s relaxační hudbou)– Meditace rekapitulace pro zklidnění na konci zde (s relaxační hudbou)--🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?Staňte se ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.--OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY:⁠00:00 Úvod: Proč je dnes stres takový problém?01:02 Adrenalin vs. Kortizol: Biologie stresové reakce03:35 Tři systémy regulace emocí (Hrozba, Drive a Odpočinek)09:50 Past moderní doby: Dopamin a přestimulování14:09 Strategie přežití: Útok, útěk nebo zamrznutí (Freeze)17:37 Proč dnešní stres neumíme fyzicky vybít?22:12 Fenomén naučené bezmoci a jak ho zvrátit29:00 Jak pěstovat uvolnění: Cesta k vnitřní rovnováze36:40 Krabička první stresové pomoci: Situační mindfulness45:15 Práce s pozorností a rozpoznání stresových signálů51:00 Past cestující mysli a negativní ruminace57:42 Trénink mysli jako štěněte: Laskavá disciplína01:04:15 Praxe rekapitulace: Psychický úklid za uplynulým dnem01:10:40 Svatá trojice psychohygieny: Voda, vděčnost a tělo --O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼--Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Meditace rekapitulace nám pomáhá reflektovat uplynulé období a díky tomu zakončit náš den s větším klidem a lehkostí 🍀 Pravidelné praktikování této meditace také může zlepšit paměť  🙏  --🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?Staňte se ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.--Najdete mne také na ⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Meditace dechu je účinnou praxí mindfulness (všímavosti) pro zklidnění a zkoncentrování naší mysli 🙏  Nabízí nám možnost smířit se s tím, co se právě teď odehrává a díky tomu lépe zvládat stres a nepříjemné emoce  🍀 --Meditace prakticky navazuje na předešlý podcast o "jak žít naplněný a zdravý život pomocí mindfulness", pokud jste ho ještě neslyšeli doporučuji si ho poslechnout.--🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?Staňte se ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.--Najdete mne také na ⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Základní meditace mindfulness (všímavosti) "Chvilka pro sebe" vám pomůže vnést více bdělosti a klidu do každodenních situací 🍀   --Meditace prakticky navazuje na předešlý podcast o "zlepšete svůj život pomocí mindfulness", pokud jste ho ještě neslyšeli doporučuji si ho poslechnout.--🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?Staňte se ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.--Najdete mne také na ⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Cítíte se v životě nespokojení, i když máte zdánlivě všechno? Honíte se za cíli, ale pocit naplnění ani uvolnění se nedostavuje? Chtěli byste cítit více klidu a méně stresu?V této epizodě Mindful Podcast 21 se podíváme na mindfulness (všímavost) jako na lék na náš moderní „křeččí závod“. Ukážeme si, jak se vrátit k přirozené dětské radosti a jak skrze nesoudění a přijetí najít vnitřní klid i uprostřed chaosu.--CO SE DOZVÍTE:✅ Co je mindfulness (všímavost): Proč je to přirozená kapacita nás všech, na kterou jsme zapomněli. ✅ Život jako „pohroma“: Proč přijetí pestrosti života (i té nepříjemné) vede k úlevě. ✅ Princip nesoudění: Jak kategorizace a stereotypy ničí naši radost z přítomnosti. ✅ Formální vs. neformální praxe: Rozdíl mezi meditací na polštářku a všímavostí v práci. ✅ Vědecké benefity: Jak mindfulness snižuje stres, posiluje imunitu a brání vyhoření. ✅ Lék na multitasking: Jak lépe zvládat vyrušení a zvýšit svou efektivitu. Přeji krásné a všímavé dny 🍀Marek--🧘‍♂️ PRAXE PO TÉTO EPIZODĚ (VEDENÉ MEDITACE): Na tento díl navazuje 2 veřejné meditace (zdarma), které vám moc doporučuji praktikovat:– Meditace chvilka pro sebe pro účinnou úlevu od stresu– Meditace vědomého dechu pro hlubší uvolněníObě meditace jsou k dispozici i v prémiové verzi s relaxační hudbou (pro členy mého klubu):– Meditace chvilka pro sebe pro účinnou úlevu od stresu (s relaxační hudbou)– Meditace vědomého dechu pro hlubší uvolnění (s relaxační hudbou)--🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?Staňte se ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.--OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY:00:00 Úvod: Co je mindfulness a proč ji potřebujeme02:55 Síla nesoudění a mysli začátečníka: Jak se dívat na svět nanovo05:10 Praxe pěti smyslů: Jak si uvědomit svět kolem nás10:05 Přijetí jako základní kámen všímavosti14:50 Formální vs. neformální praxe: Jak začít19:40 Vědecky ověřené benefity pro zdraví a stres22:30 Jak mindfulness pomáhá zvládat krizové situace25:30 Efektivita práce: Konec multitaskingu a vyrušování29:45 Work-life balance a vnímání potřeb svého těla35:10 Mindlessness: Past stereotypů a nudného života47:20 Upamatování se: Jak nezapomínat na přítomnost56:30 Závěrečná výzva: Najděte svůj „proč“ a motivaci--O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼--Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Tato meditace je cestou, jak nastolit vnitřní klid a podpořit tak i mír kolem nás 💙Meditace Vám pomůže rozvinout vnitřní klid, odpuštění a laskavost k druhým lidem.--🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?Staňte se ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.--Najdete mne také na ⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.--Meditace prakticky navazuje na předešlý podcast o "jak rozvíjet mír v sobě i ve světě", pokud jste ho ještě neslyšeli doporučuji si ho poslechnout.

Žijeme ve světě plném děsivých konfliktů a násilí, které v nás přirozeně vyvolává strach, vinu a bezmoc. Ale co když máme větší moc ovlivnit světové dění, než si myslíme? V dnešní epizodě Mindful Podcastu 21 prozkoumáme, jak pěstovat mír přímo v nás. Podíváme se na naše stínové části, které mají násilí rády, a naučíme se, jak je přijmout skrze laskavost, abychom už nemuseli válčit se sebou ani s ostatními.--CO SE DOZVÍTE:✅ Propojenost světa: Proč změna v našem vnitru ovlivňuje lidi a události kolem nás. ✅ Přijetí stínu: Jak pracovat s částmi sebe, které si libují v násilí nebo nenávisti. ✅ Pozorování jako akt míru: Proč je pouhé uvědomění si emocí prvním krokem k uzdravení. ✅ Vnitřní dítě v ohrožení: Jak si dodat pocit bezpečí, když se bojíme o sebe i blízké. ✅ Laskavost k nepřátelům: Proč přát štěstí i lidem, které nemáme rádi, a jak nám to může dodat klid.✅ Kultivace agrese: Jak proměnit hněv v konstruktivní zdroj síly a vitality. Nechť je mír v nás i kolem nás 💙 Marek--NAVAZUJÍCÍ VEDENÁ MEDITACE K TÉTO EPIZODĚ:⁠Meditace pro vnitřní i světový mír | 33 min⁠--🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:⁠⁠Jak vyléčit vnitřní dítě: Cesta z úzkosti k radosti | EP.19 ⁠⁠Sebeláska a Sebeobrana: Mír mezi jemností a tvrdostí | EP.24--🧘‍♂️ DALŠÍ DOPORUČENÉ MEDITACE:⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠--🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?Staňte se ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.----OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY:⁠00:00 Úvod: Jak podpořit mír ve světě skrze sebe02:45 Šokující zjištění: I já mám v sobě části, které mají násilí rády04:05 Pozorování sebe jako akt míru: Překonávání vnitřní rezistence07:22 Praktický tip: Jak opečovat své vnitřní dítě v čase strachu11:20 Rozšiřování kapacity milovat všechny lidi bez výjimky14:50 Jak přát štěstí lidem, které nenávidíme (a proč to dělat)20:10 Paradigma: Svět je takový, jaký ho vidíme24:30 Agrese není špatná: Proč ji v sobě nesmíme popírat28:45 Bojová umění jako cesta ke kultivaci vnitřního meče30:15 Tři stádia válečníka (Alegorie z filmu Hrdina)34:00 Závěrečná výzva: Říkejte každý den ANO své mírumilovné části--O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼--Najdete mne také na ⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Cítíte se v životě zaseknutí? Chybí vám odvaha udělat důležitý krok, nebo se jen neustále snažíte vyhovět druhým? Tato vedená meditace vám pomůže najít vnitřní klid i sílu k akci. Společně opečujeme vaše křehké části a zažehneme -vnitřní plamen radosti, který vám dodá elán do každodenního života.--CO VÁM MEDITACE PŘINESE:✅ Osvobození od negace: Rozpoznání a přijetí věcí, které vám v životě berou energii.✅ Bezpečnou vnitřní náruč: Praktické opečování vnitřního dítěte pro pocit bezpečí. ✅ Aktivaci síly: Vizualizace vnitřního slunce pro probuzení elánu a životní vitality. ✅ Moudrost rozlišení: Naučíte se poznat, co v životě změnit můžete a co je třeba přijmout. ✅ Odvahu k akci: Dodání chuti a odhodlání proměňovat svůj život k lepšímu.Přeji vám mnoho sil a odvahy 🔥Marek--🧘‍♂️ DALŠÍ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE:⁠⁠⁠Zklidnění mysli a úleva od stresu: Meditace dechu | 19 min⁠⁠⁠⁠⁠Vedená meditace: Laskavé osvobození skrze nelpění | 25 min⁠⁠⁠⁠⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠⁠⁠--🎙️ TEORETICKÝ KONTEXT K TÉTO MEDITACI (Podcast): ⁠⁠Jak vyléčit vnitřní dítě: Cesta z úzkosti k radosti | EP.19 ⁠⁠--🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?Staňte se ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.--O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼--Najdete mne také na ⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Cítíte se někdy jako loutka v rukou druhých? Plníte přání šéfa, partnera nebo přátel, ale na vaše vlastní štěstí už nezbývá energie? V jubilejní 20. epizodě Mindful Podcastu se podíváme na to, jak si nastavit zdravé hranice ve vztazích, naučit se říkat NE a postavit se do své síly.-- CO PROBEREME✅ Mocenská hierarchie: Proč odevzdáváme své štěstí lidem na piedestalu. ✅ Technika stopování (Stalking): Jak podle Toltéků číhat na momenty, kdy nám uniká síla a vzít si svoji sílu zpět. ✅ Strach / úleva jako kompas: Proč je úleva tím nejlepším ukazatelem správného směru. ✅ Past pohodlí: Proč stabilita a status quo vedou k vnitřnímu umírání. ✅ Ostrůvky pozitivní deviace: Jak si budovat radost i v nepříznivém prostředí. Přeji vám mnoho sil a odvahy 🔥Marek--NAVAZUJÍCÍ VEDENÁ MEDITACE K TÉTO EPIZODĚ:Meditace vnitřní síly: Jak najít odvahu ke změně | 27 min⁠--🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:⁠Jak vyléčit vnitřní dítě: Cesta z úzkosti k radosti | EP.19 ⁠⁠⁠Mír v nás: Jak pracovat s agresí a strachem | Ep.21⁠--🧘‍♂️ DALŠÍ DOPORUČENÉ MEDITACE:Vedená meditace vděčnosti a laskavosti | 13 min⁠⁠⁠Vedená meditace: Laskavé osvobození skrze nelpění | 25 min⁠⁠--🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?Staňte se ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.--OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY:00:00 Úvod: Jak říct ano sobě skrze hranice01:16 Mocenská hierarchie: Proč panáčkujeme druhým?04:02 Technika stopování (Stalking): Jak číhat na své štěstí09:16 Ztráta elánu po 30. roce: Proč vnitřně umíráme?14:20 Lekce od Googlu a Valve: Kreativita vs. Management16:16 Přátelství z povinnosti: Proč nás to tak vyčerpává?20:50 Proč je pohodlí nebezpečné27:25 Jak se stát živým člověkem až do konce--O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼--Najdete mne také na ⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Cítíte se někdy osamělí, pod tlakem nebo vás trápí úzkost, které nerozumíte? V této vedené meditaci se společně vydáme na cestu k opečování našeho vnitřního dítěte. Naučíme se, jak se stát sami sobě milujícím rodičem, jak dodat svému tělu pocit bezpečí a jak skrze laskavost a přijetí vyléčit stará zranění.--CO VÁM MEDITACE PŘINESE✅ Pocit bezpečí: Praktické cvičení, jak si vytvořit „vnitřní kolébku“ a uzemnit se v přítomnosti. ✅ Uvolnění křeče: Identifikace míst v těle, kde držíme staré strachy, a jejich jemné uvolnění. ✅ Laskavý dialog: Naučíte se, jak mluvit se svými křehkými částmi s láskou a bez posuzování. ✅ Přijetí emocí: Prostor pro odžití smutku i hněvu v bezpečném prostředí vašeho vědomí. ✅ Návrat k radosti: Odstranění „ruční brzdy“, která vám brání prožívat štěstí naplno.Přeji příjemný poslech a hodně bezpečí i radosti!Marek ❤️--🧘‍♂️ DALŠÍ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE:⁠⁠Zklidnění mysli a úleva od stresu: Meditace dechu | 19 min⁠⁠⁠Vedená meditace: Laskavé osvobození skrze nelpění | 25 min⁠⁠⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠⁠--🎙️ TEORETICKÝ KONTEXT K TÉTO MEDITACI (Podcast): ⁠Jak vyléčit vnitřní dítě: Cesta z úzkosti k radosti | EP.19 ⁠--🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?Staňte se ⁠⁠⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠.--O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼--Najdete mne také na ⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Cítíte někdy nevysvětlitelnou úzkost, strach nebo máte pocit, že si sami házíte klacky pod nohy? Často za tím stojí naše zraněné vnitřní dítě – ta nejkřehčí část v nás, která potřebuje bezpečí a přijetí. V dnešním díle Mindful Podcastu 19 prozkoumáme, jak se stát sami sobě těmi nejlepšími rodiči a jak skrze péči o sebe najít ztracenou životní energii a radost.--CO SE DOZVÍTE✅ Tři systémy emocí: Jak funguje systém hrozby, výkonu a uklidnění v našem těle. ✅ Rozdíl mezi dítětem a adolescentem: Proč dítě potřebuje bezpečí a spíše adolescent bezpodmínečné přijetí. ✅ Maska oběti a kritika: Jak vnitřní hlasy zakrývají naše skutečná zranění. ✅ Praxe chování vnitřního dítěte: Jak si vytvořit „vnitřní kolébku“ a dodat si pocit bezpečí hned teď. ✅ Láska začíná u sebe: Proč je vztah k sobě klíčem k autentickým a svobodným vztahům s druhými. ✅ Cesta k dospělosti: Proč nás právě péče o vnitřní dítě činí skutečně dospělými.Přeji mnoho radosti u této hluboké praxe ❤️Marek --NAVAZUJÍCÍ VEDENÁ MEDITACE K TÉTO EPIZODĚ:⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min--🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:Jak najít radost? Pomůže péče o vnitřní dítě | Ep.11⁠⁠Proč získáš jen to, co dokážeš pustit? Síla nelpění | Ep.18⁠⁠--🧘‍♂️ DALŠÍ DOPORUČENÉ MEDITACE:⁠Vedená meditace: Laskavé osvobození skrze nelpění | 25 min⁠⁠Meditace pro vnitřní i světový mír | 33 min⁠--🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?Staňte se ⁠⁠⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠.--OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY:00:00 Úvod: Proč je péče o vnitřní dítě klíčem k radosti03:25 Metafora kojence: Jak reagovat na vlastní strach05:50 Cesta k dospělosti skrze péči o křehké části v nás08:50 Rozdíl mezi vnitřním dítětem a adolescentem11:00 Teorie tří systémů emocí podle Paula Gilberta14:58 Systém péče a zklidnění (Soothing): Jak si dobít baterky18:20 Proč nikdo z nás nebyl 100% opečován?20:45 Praktický lék: Jak si dodat bezpečí skrze laskavý dotek24:50 Vnitřní adolescent a potřeba být „dobrej“31:40 Kdy být k sobě kritický a kdy se jen opečovat?35:00 Co je to Ego a jak odděluje naši vnitřní rodinu?38:40 Vnitřní kritik a oběť: Záplaty na stará zranění47:20 Proč hledáme lásku u druhých, když nám chybí v sobě? --O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼--Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Tato meditace laskavosti vám pomůže lépe psychicky čelit krizovým situacím, jako jsou nemoc, problémy v práci, krize ve vztazích nebo přírodní katastrofy.Můžete díky ní získat sílu pokračovat v životě dál a zvládat překážky, které vám staví do cesty 🍀--Tato meditace byla součástí předešlého podcastu o zvládání životních krizí, pokud jste ho ještě neslyšeli doporučuji si ho poslechnout.--Staňte se mým ⁠⁠⁠⁠⁠placeným fanouškem na Spotify⁠⁠⁠⁠⁠ a odemkněte všechny exkluzivní bonusové epizody a meditace.K těmto materiálům se také můžete dostat skrze mé ⁠⁠Herohero⁠⁠⁠ ⁠⁠nebo ⁠⁠členství na mém webu⁠⁠.Moc děkuji všem z vás, kteří mne finančně podporujete. Velmi si toho vážím 💙--Najdete mne také na ⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Žijeme v době eskalujících krizí. Vnějších jistot, o které se můžeme opřít, ubývá. Potřebujeme proto najít pevný bod jistoty a bezpečí uvnitř nás. Skrze to pak podpoříme naše psychické a fyzické zdraví a zároveň se staneme i pevným bodem a majákem pro ostatní. Více v tomto podcastu :)--Staňte se mým ⁠⁠⁠⁠⁠placeným fanouškem na Spotify⁠⁠⁠⁠⁠ a odemkněte všechny exkluzivní bonusové epizody a meditace.K těmto materiálům se také můžete dostat skrze mé ⁠⁠Herohero⁠⁠⁠ ⁠⁠nebo ⁠⁠členství na mém webu⁠⁠.Moc děkuji všem z vás, kteří mne finančně podporujete. Velmi si toho vážím 💙--Najdete mne také na ⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Cítíte se občas v životě v křeči, protože se snažíte věci neustále kontrolovat? Tato vedená meditace vám pomůže přestat na věcech a lidech nezdravě lpět. Díky tomu se naladíte na přirozenou životní radost a lehkost, která je naší skutečnou podstatou. --CO VÁM MEDITACE PŘINESE:✅ Uvolnění křeče: Identifikace míst v těle i v životě, kde zbytečně lpíme na kontrole. ✅ Sílu nelpění: Praktické procítění mantry „nikdy jsem nic neměl*a a nikdy nic mít nebudu“. ✅ Svobodný prostor ve vztazích: Dávání svobody druhým (paradoxně) prohlubuje lásku a respekt.✅ Tělo jako parťák: Proměna vztahu k vlastnímu tělu z „problémové nádoby“ na spojence. ✅ Budete mít možnost rozvinout milující laskavost a naladit se tak v sobě na prostor přirozené radosti a kliduPřeji příjemný poslech a mnoho sil na cestě za vnitřní svobodou a radostí!Marek 💙--🧘‍♂️ DALŠÍ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE:⁠Zklidnění mysli a úleva od stresu: Meditace dechu | 19 min⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠--🎙️ TEORETICKÝ KONTEXT K TÉTO MEDITACI (Podcast): ⁠Proč získáš jen to, co dokážeš pustit? Síla nelpění | Ep.18⁠--🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?Staňte se ⁠⁠⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠.--O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼--Najdete mne také na ⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Cítíte se v životě někdy v křeči, protože se snažíte věci neustále kontrolovat a držet? V této epizodě Mindful podcastu 18 prozkoumáme téma nelpění – ne jako formu nezájmu, ale jako cestu k hluboké vnitřní svobodě. Podíváme se na to, proč nás lpění uzavírá do klece a jak nám perspektiva naší vlastní konečnosti paradoxně pomáhá žít naplno.--O ČEM TO BUDE:✅ Čtyři ušlechtilé pravdy: Jak vzniká utrpení z rozporu mezi naší představou a realitou. ✅ Lpění a odpor: Dvě strany téže mince, které nám brání skutečně milovat a dýchat. ✅ Klam kontroly: Proč se snažíme „vykoupit obchoďák života“ a proč nás to činí nešťastnými. ✅ Mantra nelpění: Praktická perspektiva „nikdy jsem nic neměl a nikdy mít nebudu“. ✅ Vztahy, kde můžeme dýchat: Jak dát svobodu druhým i svému vlastnímu tělu a najít v tom parťáka. ✅ Dva vlci v nás: Kterého vlka v sobě sytíme a proč je důležité poznat oba.Přeji příjemný poslech a krásné dny!Marek 💙--NAVAZUJÍCÍ PRAKTICKÉ MEDITACE K TÉTO EPIZODĚ:Vedená meditace: Laskavé osvobození skrze nelpění | 25 min--🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:⁠⁠⁠Jak překonat vyčerpání? Průvodce pro přetíženou mysl | Ep.12⁠⁠⁠Jak zvládat stres a vyhoření pomocí mindfulness | Ep.23⁠⁠--🧘‍♂️ DALŠÍ DOPORUČENÉ MEDITACE:⁠Zklidnění mysli a úleva od stresu: Meditace dechu | 19 min⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min--🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?Staňte se ⁠⁠⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠.--OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY:00:00 Úvod: Co dělat, abychom byli šťastnější?01:00 Perspektiva nahoty: Nic skutečně nevlastníme03:10 Čtyři ušlechtilé pravdy v moderním podání05:32 Proč si stavíme brnění proti životu?09:25 Druhá pravda: Lpění a odpor12:15 Třetí pravda: Cesta k zániku utrpení a vnitřní kapacita14:45 Čtvrtá pravda: Různé cesty vedoucí ke svobodě18:05 Život jako návštěva: Od padání masek ke smrti23:10 Proč přát štěstí i těm, které nemáme rádi?27:10 Poznání vnitřního stínu a integrace obou vlků v nás32:45 Paradox vztahů: Cesta k hlubší lásce skrze puštění--O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼--Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Proč si neustále podrážíme nohy přísnou sebekritikou nebo obviňováním celého světa? V této epizodě se podíváme na to, jak přílišné odsuzování sebe i druhých vytváří bariéry mezi námi a realitou a jak ho můžeme skrze mindfulness začít léčit.--CO PROBEREME:✅ Zdravá vs. nezdravá kritika: Jak poznat rozdíl mezi konstruktivním zlepšením a neustálým trestáním se. ✅ Mód oběti a sebekritika: Dva extrémy, které mají společného jmenovatele – odmítání zodpovědnosti. ✅ Laskavost jako lék: Proč je péče o sebe i druhé jedinou skutečnou alternativou k posuzování. ✅ Klam příjemného a nepříjemného: Jak náš odpor k bolesti a lpění na slasti oslabuje naši psychickou imunitu.✅ Moudrost rozeznání: Jak poznat, co v životě změnit a co je potřeba s pokorou přijmout.Přeji krásné dny a klid v mysli 💙 Marek--🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:⁠Proč získáš jen to, co dokážeš pustit? Síla nelpění | Ep.18⁠⁠Jak vyléčit vnitřní dítě: Cesta z úzkosti k radosti | EP.19 ⁠⁠Klíč ke štěstí ve vztazích: Umění říkat NE | Ep.20⁠--🧘‍♂️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ MEDITACE:Vedená meditace vděčnosti a laskavosti | 13 min⁠⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠⁠Meditace vnitřní síly: Jak najít odvahu ke změně | 27 min--🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?Staňte se ⁠⁠⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠.--OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY:00:00 Úvod: Proč si odsuzováním znepříjemňujeme život?01:04 Zdravá kritika vs. nezdravá sebekritika a mód oběti02:42 Dva extrémy a jeden společný virus04:30 Pozorování bez boje: Jak zachytit své nálepky08:00 Laskavost jako cesta k novým možnostem11:48 Zrcadlení: Proč nás druzí lidé tak štvou?15:05 Iluze bohatství a vzhledu: Proč 10/10 neznamená štěstí?22:15 Devalvace světa a virus "neustálého studu"24:55 Cvičení: Jak dělat přesný opak svých automatismů28:38 Laskavá mantra Odvaha, síla a moudrost--O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼--Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Máte pocit, že vám život proplouvá mezi prsty a vy ho jen marně zkoušíte zachytit? V této epizodě Mindful Podcastu 16 prozkoumáme, jak nám kvalitní pozornost a návrat do přítomnosti mohou darovat více času. „Nestíhání“ totiž není problémem kalendáře, ale spíše naší roztěkané mysli." --CO PROBEREME:✅ Mindfulness pro více času: Jak nám návrat do přítomnosti může pomoci získat více času na to, co je důležité.✅ Biochemie stresu: Jak adrenalin a kortizol ovlivňují naše vnímání času a proč nás "honí" i po práci. ✅ Síla techniky "Not Doing": Jak vědomě zastavit automatické reakce a přestat pořád něco "dělat". ✅ Hranice jako projev sebelásky: Proč říct „ne“ úkolům znamená říct „ano“ sobě.✅ Cesta k nedokonalosti: Jak se smířit s tím, že svět se nezboří, když věci nejdou podle plánu.Přeji krásné a pohodové dny 💙 Marek--🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:⁠⁠Proč stres ničí imunitu? Tělo jako parťák | Ep.10⁠⁠⁠⁠Mindfulness pro začátečníky: Žít naplno a snížit stres | Ep.22⁠⁠⁠Jak zvládat stres a vyhoření pomocí mindfulness | Ep.23⁠⁠--🧘‍♂️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ MEDITACE:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Emoční úklid na konci dne: Meditace rekapitulace | 11 min⁠⁠⁠⁠⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠⁠--🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?Staňte se ⁠⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠.--OBSAH TÉTO EPIZODY:00:00 Úvod: Proč máme pocit, že nám život protéká mezi prsty01:25 „Nemám čas“ jako symptom roztěkané pozornosti05:40 Smyslová realita: Cesta zpět do přítomného okamžiku08:15 Proč se cítíme zahlcení a jak funguje naše „operační paměť“11:30 Vytváření mikro-ostrůvků klidu během dne14:10 Jak si nastavit zdravé hranice mezi prací a volnem17:45 Past nadměrného tlaku: Proč „tlačení na pilu“ nefunguje24:30 Síla přijetí nedokonalosti a vlastní zranitelnosti28:20 Jak pracovat s toxickým očekáváním ohledně vlastního výkonu37:10 Umění odpočinku bez výčitek svědomí41:15 Plánování dne s laskavostí k sobě samému--O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼--Najdete mne také na ⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Máte za sebou těžký den a nedovedete se zklidnit? Tato 19minutová večerní meditace je navržena tak, aby vám pomohla bezpečně a laskavě uzavřít i velmi náročné dny – uvolnit nahromaděný stres z těla a zklidnit rotující myšlenky před spaním. Společně projdeme procesem vědomé rekapitulace dne a uvolníme stres skrze spojení s tělem a rozvoj vděčnosti. --CO VÁM TATO MEDITACE PŘINESE:✅ Úvodní zklidnění dechu a ukotvení se v přítomném okamžiku tady a teď✅ Vedenou rekapitulaci: Reflexi náročných událostí z pozice stabilního a laskavého pozorovatele✅ Přijetí a uvolnění nahromaděného stresu a těžkých emocí ✅ Možnost rozvinout radostné pocity skrze rozvoj vděčnostiDěkuji, že dáváte sami sobě péči, kterou si zasloužíte 🙏Marek Vich--🧘‍♂️ DALŠÍ DOPORUČENÉ MEDITACE:⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠⁠⁠Zklidnění mysli a úleva od stresu: Meditace dechu | 19 min⁠⁠⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠--🎙️ TEORETICKÝ KONTEXT K TÉTO MEDITACI (PODCAST):Jak snížit stres po náročném dni? Zkus mindfulness | EP.15--🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?Staňte se ⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠.--O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼--Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Cítíte se po náročném dni úplně „vyřízení“, a přesto nemůžete usnout, protože vám hlava pořád jede? 🤯 V dnešní 16. epizodě Mindful Podcastu si ukážeme, jak zastavit kolotoč stresu a adrenalinu, i když máte pocit, že se z něj nedá vystoupit.Probereme si také „Svatou pětici“ pro váš večerní klid: ✅ Procházka jako základní restart ✅ Sprcha pro smytí napětí ✅ Praxe rekapitulace dne (miniterapie) ✅ Vedený body scan pro uvolnění těla ✅ Sebelaskavost a vděčnostPřeji příjemný poslech a hodně vnitřního klidu! 🙏Marek Vich--🧘‍♂️ NAVAZUJÍCÍ PRAKTICKÉ MEDITACE K TÉTO EPIZODĚ:Vedená meditace: Rekapitulace dne pro klidnou mysl | 19 min⁠⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠--🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:⁠⁠Jak překonat vyčerpání? Průvodce pro přetíženou mysl | Ep.12⁠Jak zvládat stres a vyhoření pomocí mindfulness | Ep.23⁠--🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?Staňte se ⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠.--OBSAH TÉTO EPIZODY:00:00 Intro: Jak zvládat náročné dny a vyčerpání01:26 Skutečný význam mindfulness: Vnímání přítomnosti bez boje03:02 Jak mindfulness nepřímo přináší klid07:42 Co je to praxe rekapitulace dne a proč s ní není žádný den prohraný12:54 Dvě cesty, jak si najít čas na rekapitulaci a past bezcílné ruminace15:12 Teorie tří stádií: Identifikace, diferenciace a integrace prožitku22:24 Síla vděčnosti: Jak dorovnat chmurnou perspektivu náročného dne25:58 Body-scan: Proč se potlačené emoce ukládají v těle a jak je uvolnit29:32 Svatá pětice pro dokonalý večerní wellness mysli36:00 Chronické hromadění stresu a hrozba syndromu vyhořeníO MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼--O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼--Najdete mne také na ⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Cítíte se v životě paralyzovaní studem nebo strachem? Máte pocit, že neustále naplňujete sny druhých a na ty své už nemáte sílu? 🤯 V dnešní epizodě Mindful Podcastu 14 jdeme ke kořenům naší vnitřní síly. Ukážeme si, že cesta k ní primárně nevede přes posilovnu, ale přes odvahu sundat své „masky“ a začít pravdivě prožívat své emoce.CO SE DOZVÍTE:✅ Co je syndrom „hodného kluka/holky“ a jak nás okrádá o energii.✅ Proč je stud nejproblematičtější emocí a jak nás dekompenzuje. ✅ Jak využít hněv jako konstruktivní meč pro ochranu svých hranic. ✅ Techniku „Not Doing“ – jak v klíčovém momentě změnit své staré vzorce. ✅ Osobní sdílení: Jak mi mindfulness pomohlo zvládnout nejtěžší životní chvíle.Přeji příjemný poslech a hodně sil 🔥Marek--🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:Jak najít radost? Pomůže péče o vnitřní dítě | Ep.11⁠⁠⁠Proč získáš jen to, co dokážeš pustit? Síla nelpění | Ep.18⁠⁠⁠⁠⁠Jak vyléčit vnitřní dítě: Cesta z úzkosti k radosti | EP.19 ⁠⁠⁠--🧘‍♂️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ MEDITACE:⁠Vedená meditace: Laskavý návrat do přítomnosti | 15 min⁠⁠⁠⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meditace vnitřní síly: Jak najít odvahu ke změně | 27 min⁠⁠--🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?Staňte se ⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠.--OBSAH TÉTO EPIZODY:00:00 Intro: emoce jako blokátor síly a energie03:32 První princip síly: být sami sebou07:58 Stud: emoce, která nás paralyzuje13:00 Mindfulness jako praxe číslo jedna: všímat si emocí18:56 Přísná výchova a potlačený hněv22:01 Syndrom hodného kluka: není racionální, je emoční28:53 Smutek a truchlení: jak je použít vědomě33:00 Metafora jezdce a slona: síla je v souladu obou35:22 Sebelaskavost jako cesta k autenticitě42:58 Druhý princip síly: jedině v akci získáme sílu zpět47:06 Not doing: udělat přesný opak naučeného vzorce49:47 Jak se naučit říkat skutečné NE1:01:00 Manipulátor nemá skutečnou sílu: má jen manipulativní moc--O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼--Najdete mne také na ⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Rozchody, výpovědi v práci, nemoci nebo odchod blízkých lidí. Každá ztráta bolí – a přitom v sobě okamžitě skrývá potenciál nového začátku.V dnešní epizodě Mindful Podcastu 13. se podíváme na to, jak lépe zvládat životní konce, jak projít tzv. psychickou smrtí našich očekávání a jak se skrze sebelaskavost postavit na vlastní nohy. Každý konec je totiž začátkem něčeho nového. Ukážeme si, jak nezůstat v roli oběti a jak využít i tuto bolest k hlubšímu poznání sebe sama.V TOMTO VIDEU PROBEREME:✅ Teorie citové vazby: Proč rozchod bolí jako fyzické zranění. ✅ Jak se aktivuje naše vnitřní dítě a jeho strachy. ✅ Proč „přepínání pozornosti“ není útěk, ale nutná hygiena.✅ Praxe sebepéče: Jak se stát svým vlastním laskavým rodičem. Přeji hodně sil do nových začátků 🔥Marek Vich ❤️‍🔥--🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:⁠Jak najít odvahu k životním změnám? Pustit to staré | Ep.08⁠⁠Jak vyléčit vnitřní dítě: Cesta z úzkosti k radosti | EP.19 ⁠⁠Klíč ke štěstí ve vztazích: Umění říkat NE | Ep.20⁠--🧘‍♂️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ MEDITACE:⁠Vedená meditace: Rekapitulace dne pro klidnou mysl | 19 min⁠⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠⁠Meditace vnitřní síly: Jak najít odvahu ke změně | 27 min--🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?Staňte se ⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠.--OBSAH TÉTO EPIZODY:00:00 Intro: rozchody, ztráty a hořké konce03:33 Psychická smrt: smrt očekávání, jistot a představ06:39 Jak se stát mistrem konců a nových začátků11:38 Zraněné dítě a primitivní obrany při ztrátě14:09 Čeho lidé litují na smrtelné posteli16:16 Bolestivý osobní příběh: rozchod a ztráta spřízněné duše23:39 Zdroj bezpečí je v nás – co to znamená být dospělý26:32 Jak mne rozchod přivedl k vnitřní stabilitě31:56 Průprava č. 1 pro zvládání ztrát: denní útočiště33:46 Průprava č. 2: vnímání emocí a jejich prospěšnost37:29 Praxe č. 3: mini smrt – vědomě prožít únavu39:38 Pobyt ve tmě a první zkušenost s mini-smrtí49:05 Výzkumy posmrtného života: střípky, ne dogma--O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼--Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Únava není nepřítel. Je to signál těla, že se dobíjí – a pokud jí to dovolíme, může nás přivést do stavu hlubokého klidu, ze kterého čerpáme skutečnou vitalitu. Tato epizoda Mindful Podcastu 12 je o tom, jak přestat bojovat s únavou a začít jí vnímat jako cestu k vyšší životní energii. Dozvíte se také, jak svoji energii chránit od toho, aby vám ji vysávali druzí lidé a nesmyslné činnosti.--CO SE DOZVÍTE:✅ Tři pilíře vitality: regenerace, kumulace energie, hlídání energie✅ Tři systémy regulace emocí dle Paula Gilberta: threat system, drive system, soothing system✅ Proč káva a energy drinky dlouhodobě snižují vitalitu✅ Laskavost jako klíč k aktivaci hlubokého odpočinku ✅ Vědomý dech jako probuzení životní schopnostiPřeji příjemný poslech a hodně radosti i vitality 💛Marek--🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:⁠Proč stres ničí imunitu? Tělo jako parťák | Ep.10⁠⁠Mindfulness pro začátečníky: Žít naplno a snížit stres | Ep.22⁠Jak zvládat stres a vyhoření pomocí mindfulness | Ep.23⁠--🧘‍♂️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ MEDITACE:⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠⁠⁠Emoční úklid na konci dne: Meditace rekapitulace | 11 min⁠⁠⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠--🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?Staňte se ⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠.--OBSAH TÉTO EPIZODY:0:00 Úvod: únava, vitalita a proč je to velké téma2:50 Tři systémy dle Gilberta: threat (ohrožení), drive (pohon) a soothing (odpočinek)5:36 Kultura přebuzeného drive systému: nestíhám, nestíhám8:29 Jak mindfulness aktivuje systém odpočinku (soothing system)13:38 Káva a energy drinky: krátkodobá energie, dlouhodobá ztráta vitality19:09 Systém odpočinku v praxi: od myšlenky na povinnosti zpět k tělu23:42 Hranice mezi energií a odpočinkem: jak ji rozpoznat31:59 Ruminace jako zdroj únavy: bezcílné myšlení vyčerpává mozek38:27 Předávkování drive systémem: když nemůžeš spát a budíš se v noci44:31 Energie se buduje postupně: zásobárna, nikoliv sprint52:37 Smysluplná práce a míra: i skvělá práce vyčerpává, když ji přeháníme--O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼--Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Máte někdy pocit, že na své štěstí neustále čekáte, až se splní nějaké „až“? V 11. epizodě Mindful Podcastu se podíváme na to, proč nám vnější věci trvalou radost nepřinesou a jak si vnitřní spokojenost systematicky budovat den po dni skrze sebelásku a vědomou péči o své zraněné vnitřní dítě.--CO SE DOZVÍTE:✅ Jak si vyvolávat příjemné pocity pomocí úsměvu do těla✅ Jak být k sobě milujícím rodičem a pečovat o zraněné vnitřní dítě✅ Tři typy pocitů: příjemné, nepříjemné, neutrální – jak s nimi pracovat✅ Konceptuální já jako zdroj utrpení – a jak z něj ven✅ Ruminace vs. konstruktivní myšlení: jak je rozeznat a co s tím dělatPřeji pohodové dny plné radosti 💛Marek--🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:Proč nejsme šťastní? Buddhistický lék na stres | Ep.02⁠⁠Proč získáš jen to, co dokážeš pustit? Síla nelpění | Ep.18⁠⁠Jak vyléčit vnitřní dítě: Cesta z úzkosti k radosti | Ep.19 ⁠--🧘‍♂️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ MEDITACE:Vedená meditace vděčnosti a laskavosti | 13 min⁠⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠⁠Vedená meditace: Laskavé osvobození skrze nelpění | 25 min⁠⁠--🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?Staňte se ⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠.--OBSAH0:00 Úvod: Štěstí, vnitřní dítě a proč o tom mluvím dnes3:33 Radost je vaše zodpovědnost – a máte kapacitu si ji vyvolat8:10 Pozitivní psychologie: co je dobré a kde má limity11:03 Všímavost k pocitům: jak a proč ji rozvíjet14:56 Jak vyvolat příjemné pocity úsměvem do těla16:10 Klidný pozorovatel: rovina, kde je štěstí a pohoda20:56 Vnitřní dítě: vývojová perspektiva a zranění z dětství38:16 Jak jsem natáčel epizodu, když mi nebylo dobře – a proč44:00 Ruminace vs. konstruktivní myšlení: jak je rozeznat--O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼--Najdete mne také na ⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Cítíte v životě stres, napětí nebo únavu? Tato 10minutová vedená meditace vám pomůže laskavě se navrátit do těla, uvolnit stresové procesy v organismu a najít klidný bod uprostřed každodenního shonu.--CO VÁM TATO MEDITACE PŘINESE:✅ Uzemnění skrze dotek se zemí, váhu těla a vědomé dýchání✅ Schopnost přijmout a uvolnit stres i napětí v těle– bez boje a bez hodnocení✅ Konkrétní tipy, jak v momentě stresu přepnout na klidnější mód✅ Dodá vám klidný bod uprostřed napětí – jako základ pro konstruktivní myšleníMeditace pracuje s body-scanem (procházením těla), vědomým dýcháním a laskavým přijetím.Přeji příjemný poslech a hodně klidu i pohody 🍀Marek--🧘‍♂️ DALŠÍ DOPORUČENÉ MEDITACE:Vedená meditace vděčnosti a laskavosti | 13 min⁠Zklidnění mysli a úleva od stresu: Meditace dechu | 19 min⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠--🎙️ TEORETICKÝ KONTEXT K TÉTO MEDITACI (Podcast):Proč stres ničí imunitu? Tělo jako parťák | Ep.10--🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?Staňte se ⁠⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠.--O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼--Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Cítíte se neustále unavení, ve střehu a máte pocit, že vaše zdraví začíná pod náporem povinností slábnout?V 10. epizodě Mindful Podcastu se podíváme na vědecké důkazy o tom, jak chronický stres doslova ničí náš imunitní systém a urychluje stárnutí. Zjistíte, jak vnímat své tělo jako parťáka a zachytit jeho jemné signály dříve, než propukne skutečná nemoc. --CO SE DOZVÍTE: ✅ Proč stres není sám o sobě špatný – ale kdy se stává toxickým ✅ Jak fungují naše stresové hormony (kortizol a adrenalin) a co způsobují, když je neodbouráváme ✅ Proč nestačí myslet pozitivně – a jak pracovat se stresem skrze tělo ✅ Jak vnímat tělo jako parťáka a naslouchat jeho signálům dříve, než přijde nemoc ✅ Studená sprcha, procházky v přírodě a trénink vězně – co mi funguje v praxi ✅ Jak jsem díky mindfulness přestal být nemocný a co za tím stojíPřeji příjemný poslech a pevné zdraví 💚Marek--NAVAZUJÍCÍ PRAKTICKÁ MEDITACE K TÉTO EPIZODĚ:Vedená meditace pro úlevu od stresu a napětí | 10 min⁠--🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:⁠Jak překonat vyčerpání? Průvodce pro přetíženou mysl | Ep.12⁠⁠Jak zvládat stres a vyhoření pomocí mindfulness | Ep.23⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠--🧘‍♂️ DALŠÍ DOPORUČENÉ MEDITACE:⁠Emoční úklid na konci dne: Meditace rekapitulace | 11 min⁠⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠--🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?Staňte se ⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠.--OBSAH TÉTO EPIZODY:0:00 Úvod: Zdraví, imunita a mindfulness – proč o tom mluvím3:38 Co je stres a jak fungují stresové hormony7:54 Vědecké důkazy: stres, imunita a rychlejší stárnutí8:47 Bludný kruh: únava, nespavost, chyby v práci13:07 Jak pracovat se stresem: 1. všímat si, 2. akceptovat16:25 Co udělat v momentě stresu: pohladit tělo, projít se, nadechnout19:17 Jak odbourávat stresové hormony: pohyb, pozornost, studená sprcha24:22 Tělo vysílá jemné signály dříve, než přijde nemoc27:36 Příklad z vlastního života: kdy tělo říká stop37:22 Rozdíl mezi potřebou těla a zajídáním emocí42:52 Kdy jít cvičit a kdy ne: jak poznat rozdíl48:07 Bojovník si nechává do zásoby – klíč ke zdraví--O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼--Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Cítíte přetížení, únavu, nebo digitální stres z neustálého koukání do obrazovek? Tato 15minutová vedená meditace vám pomůže laskavě se navrátit zpět do svého těla a najít v přítomném okamžiku uvolnění, radost a vnitřní klid.--CO VÁM MEDITACE PŘINESE:✅ Pomůže vám navrátit se do těla pomocí jednoduchého body-scanu od chodidel až po hlavu – s úsměvem a bez hodnocení✅ Budete mít možnost rozvinout ke svému tělu laskavost a poděkovat mu za vše, co s vámi doposud absolvovalo✅ Rozvinete vděčnost za drobnosti v životě, které jsou ve finále tím největším bohatstvím✅ Dodáte si uzemnění v přítomném okamžiku – díky tomu budete více přítomní a sníží se šance, že budete automaticky a bezcílně scrollovatPřeji příjemný poslech 🍀Marek--🧘‍♂️ DALŠÍ DOPORUČENÉ MEDITACE:⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠Vedená meditace vděčnosti a laskavosti | 13 min⁠⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠--🎙️ TEORETICKÝ KONTEXT K TÉTO MEDITACI (Podcast):Jsi otrokem svého telefonu? Jak z toho ven | EP.09--🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?Staňte se ⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠.--O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼--Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Otevíráte Instagram ještě dříve, než vstanete z postele? Scrollujete hodiny na sociálních sítích a pak nechápete, jak ten den zase utekl? V 9. epizodě Mindful Podcastu se podíváme na to, jak se nenechat ovládat technologiemi, jak omezit honbu za levným dopaminem a jak vnést do svého života skutečnou přítomnost a radost.--CO SE DOZVÍTE:✅ Proč jsou technologie tak návykové a jak umělá inteligence a algoritmy reálně tvoří naši realitu✅ 3 typy chování na sociálních sítích: vědomá zábava, tvorba a bezcílné scrollování – jak je od sebe rozeznat✅ Proč notifikace kradou naši pozornost a jak je chytře vypnout✅ Mindfulness jako nástroj: jak si všimnout, kdy unikáte k telefonu na té síti, a jak zapojit vůli✅ Proč závislost na sítích začíná u hluboké díry a bolesti uvnitř – a jak ji zaplnit sám / samaPřeji příjemný poslech ☺️Marek--NAVAZUJÍCÍ PRAKTICKÁ MEDITACE K TÉTO EPIZODĚ:Vedená meditace: Laskavý návrat do přítomnosti | 15 min--🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:Mindfulness pro začátečníky: Žít naplno a snížit stres | Ep.22⁠Jak zvládat stres a vyhoření pomocí mindfulness | Ep.23⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠--🧘‍♂️ DALŠÍ DOPORUČENÉ MEDITACE:⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠Emoční úklid na konci dne: Meditace rekapitulace | 11 min--🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?Staňte se ⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠.--OBSAH TÉTO EPIZODY:0:00 Úvod: Jak se nestát otrokem sociálních sítí3:28 Automatické chování na sítích: proč to děláme a jak si toho všimnout5:19 Praktický tip č. 1: Všimni si, že jdeš na síť5:46 Praktický tip č. 2: Nastav si záměr předem6:27 Praktický tip č. 3: Vypni notifikace10:26 Bezcílná závislost – jak ji poznat a jak z ní ven14:08 Hranice jako součást laskavosti k sobě18:29 První krok překonání závislosti: přiznat si ji23:18 Usmát se do svého těla jako protijed závislosti28:45 Pokora jako výsledek sebepoznání, nikoliv popření sebe--O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼--Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Drží vás v životě něco zpátky – v práci, ve vztazích nebo v nefunkčním životním stylu? V 8. epizodě Mindful Podcastu se podíváme na to, jak najít odvahu k důležitým životním změnám, proč je někdy lepší věci vědomě pustit než je silou držet a jak přepnout svou mysl z módu oběti do módu tvůrce.--HLAVNÍ TÉMATA:✅ Mód oběti vs. mód tvůrce – jak rozeznat, ve kterém právě jsme, a jak z něj dostat✅ Performance goal orientation vs. learning goal orientation – proč zaměření na výkon může brzdit náš skutečný růst✅ Modlitba klidu jako ultimátní praktický návod: odvaha změnit, síla přijmout, moudrost rozeznat✅ Selská moudrost a nádech/výdech jako základ pro přijímání i pouštění✅ Beginner’s mind a sebelaskavost jako klíče ke skutečné změně Přeji příjemný poslech a krásné dnyMarek 💙--🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:⁠Jak zvládat náročné životní ztráty a rozchody? | Ep.13⁠⁠Proč získáš jen to, co dokážeš pustit? Síla nelpění | Ep.18⁠⁠⁠Jak vyléčit vnitřní dítě: Cesta z úzkosti k radosti | EP.19 ⁠⁠--🧘‍♂️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ MEDITACE:⁠⁠Vedená meditace: Rekapitulace dne pro klidnou mysl | 19 min⁠⁠⁠⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠⁠⁠⁠Meditace vnitřní síly: Jak najít odvahu ke změně | 27 min⁠--🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?Staňte se ⁠⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠.--OBSAH TÉTO EPIZODY:⁠0:00⁠ Úvod: Odvaha k životním změnám – jak ji najít⁠2:06⁠ Mód oběti vs. mód tvůrce svého života⁠8:43⁠ Performance vs. learning goal orientation: proč výkonové zaměření brzdí růst⁠10:46⁠ Hluboká důvěra v sebe jako nejlepší výbava pro dnešní dobu⁠13:50⁠ Osobní příběh: opuštění mindfulness centra na Letné⁠18:37⁠ Jak jsem nakonec řekl pravdu: odvaha postavit se za sebe⁠20:57⁠ Péče o vnitřní dítě a dospělý hlas, který pečuje⁠28:07⁠ Jak uvolnit místo pro nové: co je potřeba pustit jako první⁠35:34⁠ Modlitba klidu: odvaha změnit, síla přijmout, moudrost rozeznat⁠38:31⁠ Philip Zimbardo: dva typy akcí v životě⁠40:39⁠ Nádech a výdech: základ selské moudrosti i mindfulness⁠44:40⁠ Vděčnost i za to, co odchází--O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼--Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Cítíte tíhu dne a potřebujete se na chvíli zastavit a vydechnout? Tato 13minutová meditace vás provede přímou cestou do přítomnosti: skrze dech, vděčnost a laskavost.--CO VÁM TATO MEDITACE VDĚČNOSTI PŘINESE:✅ Uzemníte se v těle a navážete kontakt s přítomným okamžikem✅ Budete mít možnost rozvinou vděčnost – za příjemné i nepříjemné věci✅ Naladíte se na společné lidství – vzpomenete si, že nejste na světě sámi✅ Na konci praxe budete mít možnost laskavě popřát sobě i druhýmMeditace pracuje s dechem, vděčností za život a laskavostí k sobě i druhým.Přeji příjemný poslech 💛Marek--🧘‍♂️ DALŠÍ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE:⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠Emoční úklid na konci dne: Meditace rekapitulace | 11 minVedená meditace: Laskavý návrat do přítomnosti | 15 min--🎙️ TEORETICKÝ KONTEXT K TÉTO MEDITACI (Podcast): Jak si začít věřit: Cesta k důvěře v sebe i v život | Ep.07--🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?Staňte se ⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠.--O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼--Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Důvěřovat si je snadné, když jde všechno dobře. Co ale dělat, když přijde zrada, rozchod nebo životní krize a najednou máte pocit, že se na svět nedá spolehnout? V 7. epizodě Mindful Podcastu se podíváme na to, jak obnovit a posílit důvěru v sebe i v život nezávisle na okolnostech – a jak vystoupit z módu oběti.--CO SE DOZVÍTE:✅ Rozvádím koncept vnitřní důvěry a ukazuji, jak nás naše vlastní mysl často drží v pasti pasivity a stížností.✅ Sdílím s vámi konkrétní kroky, jak rozpoznat momenty, kdy se stavíme do role oběti, a jak se místo toho postavit do síly tvůrce. ✅ Ukazuji, že důvěra není slepá víra, ale aktivní postoj, který můžeme pěstovat každý den skrze mindfulness a vděčnost.Přeji příjemný poslech!Marek--NAVAZUJÍCÍ PRAKTICKÁ MEDITACE K TÉTO EPIZODĚ:Vedená meditace vděčnosti a laskavosti | 13 min⁠--🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:⁠⁠⁠⁠⁠Máš strach z budoucnosti? Jak opečovat o vnitřní dítě | Ep.06⁠Jak vyléčit vnitřní dítě: Cesta z úzkosti k radosti | EP.19 --🧘‍♂️ DALŠÍ DOPORUČENÉ MEDITACE:⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 minMeditace vnitřní síly: Jak najít odvahu ke změně | 27 min⁠--🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?Staňte se ⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠.--OBSAH TÉTO EPIZODY:⁠00:00⁠ Úvod: Důvěra v sebe i v život – proč na tom záleží⁠01:58⁠ Svět je dobrý: jak se naladit na vděčnost⁠04:28⁠ Mód oběti: co to je a proč nám to nepomáhá⁠05:08⁠ Mód důvěry: jak se vyvíjet i skrze těžké události⁠11:21⁠ Kristin Neff a self-compassion: mindfulness, sebelaskavost a společné lidství⁠17:21⁠ Jak vylézt ze škeble izolace⁠21:32⁠ Děti a důvěra: co je jinak u dospělých⁠24:29⁠ Osobní příběh: překonání závislosti ve vztahu a dospělost⁠32:10⁠ Narušená citová vazba a vnitřní dítě⁠38:58⁠ Gary Hamel a Julian Birkinshaw: důvěra v organizacích⁠41:38⁠ Metafora: anděl, člověk a démon pijící z jezera--O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼--Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Cítíte v životě silný strach nebo nejistotu a nevíte, jak s tím pracovat? Tato 18minutová vedená meditace je navržena jako bezpečný prostor pro každého, kdo se cítí pod tlakem strachu, stresu nebo úzkosti.Společně využijeme techniky mindfulness a vizualizace „bezpečného domu“. Naučíte se vnímat strach jako odděleného společníka, nikoliv jako svou identitu. Cvičení vám pomůže ukotvit se v těle, prohloubit vděčnost za přítomný okamžik a posílit pocit vnitřního bezpečí.--CO VÁM MEDITACE ZVLÁDÁNÍ STRACHU PŘINESE:✅ Pojmenujete své strachy a konkrétně je identifikujete – to samo o sobě je prvním krokem k osvobození✅ Naučíte se dívat se na strach jako na společníka na cestě, ne jako na nepřítele – tím snížíte rezistenci vůči němu a tím pádem i jeho moc✅ Pomocí vizualizace si vytvoříte vnitřní bezpečný prostor, který vám bude k dispozici kdykoliv✅ Pozorností do těla budete mít možnost objevit místa klidu a příjemnosti – i uprostřed těžkých chvilPřeji příjemný poslech a hodně sil 💪 Marek--🧘‍♂️ DALŠÍ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE:Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 minBody-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 minMeditace pro vnitřní i světový mír | 33 min--🎙️ TEORETICKÝ KONTEXT K TÉTO MEDITACI (Podcast): ⁠⁠Máš strach z budoucnosti? Jak opečovat o vnitřní dítě | Ep.06--🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?Staňte se ⁠⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠.--O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼--Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Proč nás strach někdy úplně pohltí a jak v sobě najít bezpečný přístav, i když se svět kolem mění? V této epizodě Mindful Podcastu 06 sdílím svou osobní cestu od hlubokých úzkostí k vnitřní stabilitě.Ukážu vám, jak pracovat s nejistotou pomocí mindfulness a péči o vnitřní dítě. Dozvíte se, proč sebekritika strach jen zvětšuje a jak se stát sami sobě milujícím rodičem. Tato epizoda vám pomůže pochopit mechanismy strachu a nabídne krabičku první pomoci pro náročné chvíle.--CO SE DOZVÍTE:✅ Proč strach není váš nepřítel – a jak ho přijmout namísto boje✅ Jaký je rozdíl mezi zdravou obezřetností a ruminací (bezcílným negativním přemýšlením)✅ Jaké jsou tři fáze zvládání těžkých emocí dle psychoanalytické psychoterapie: identifikace, diferenciace, integrace✅ Praktická technika pojmenování strachu (labelizace), která mi v jednom náročném období pomohla více než cokoli jiného✅ Proč je přítomnost v těle silnější "zbraní" než analýza a racionalizace✅ Jak se stát milujícím rodičem svému vnitřnímu dítěti – a co to v praxi znamenáPřeji příjemný poslech a krásné dny ❤️Marek--NAVAZUJÍCÍ PRAKTICKÁ MEDITACE K TÉTO EPIZODĚ:⁠Vedená meditace: Zvládání strachu a úzkosti | 18 min⁠⁠--🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:Mír v nás: Jak pracovat s agresí a strachem | Ep.21⁠Jak zvládat stres a vyhoření pomocí mindfulness | Ep.23⁠⁠--🧘‍♂️ DALŠÍ DOPORUČENÉ MEDITACE:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠⁠⁠⁠Meditace pro vnitřní i světový mír | 33 min⁠--🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI?Staňte se ⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠.--OBSAH TÉTO EPIZODY:⁠00:00⁠ Úvod: Zvládání strachu – proč je to důležité⁠05:03⁠ Dobrý a špatný strach⁠12:33⁠ Tři fáze práce se strachem: identifikace, diferenciace, integrace⁠16:07⁠ Trpělivost a laskavost jako základ práce se strachem⁠22:15⁠ Rok 2012: konspirace, paranoia a objev cesty zpět⁠28:48⁠ Krabička první pomoci: co dělat, když tě strach pohltí⁠32:45⁠ Tělo jako kotva: jak nás přítomnost v těle stabilizuje⁠41:45⁠ Metafora: člověk, anděl a démon pijící z řeky⁠45:40⁠ Péče o vnitřní dítě: jak se stát milujícím rodičem sám sobě⁠49:35⁠ Osobní příběh: rozchod a hluboký strach jako učitel--O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼--Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Snažíte se k lepším výkonům dotlačit přísností a kritikou? V této epizodě Mindful Podcastu 05 si ukážeme, proč je „bič“ jen krátkodobé řešení a jak v sobě probudit motivaci, která vás nevyčerpá.Rozebírám zde mýtus, že bez sebekritiky bychom byli líní. Dozvíte se, jaký je rozdíl mezi zdravým úsilím a toxickým perfekcionismem. Dozvíte se také, že sebelaskavost (self-compassion) není slabost, ale vědecky podložený způsob, jak zvýšit svou odolnost a dosahovat cílů s lehkostí a vnitřním klidem.--CO SE DOZVÍTE:✅ Jaký je rozdíl mezi motivací postavenou na strachu a motivací postavenou na laskavosti ✅ Co je sebelaskavost (self-compassion) a jak ji definuje výzkumnice Kristin Neff✅ Jak sebelaskavost pomáhá rozvíjet odvahu, překonávat vzorce a rozvíjet radost✅ Proč tělo bývá prvním signálem toho, že jdeme nezdravým směrem✅Praktické kroky: jak začít s každodenní praxí sebelaskavostiPřeji krásné a všímavé dny 💙Marek--🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:⁠Proč stres ničí imunitu? Tělo jako parťák | Ep.10⁠⁠Jak překonat vyčerpání? Průvodce pro přetíženou mysl | Ep.12Jak zvládat stres a vyhoření pomocí mindfulness | Ep.23⁠--🧘‍♂️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ MEDITACE:⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠⁠⁠Emoční úklid na konci dne: Meditace rekapitulace | 11 min⁠⁠⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠--🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI? Staňte se ⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠.--OBSAH TÉTO EPIZODY:⁠00:00⁠ Úvod: Motivace ze sebelaskavosti — proč na tom záleží⁠03:55⁠ Dvě skupiny motivačních vzorců: strach vs. laskavost⁠11:12⁠ Osobní příběh: výchova, táta a vzorce „vojáka“⁠16:53⁠ Tělo jako kompas: zranění, žaludeční problémy a signály přetížení⁠25:04⁠ Vzorce nesebelaskavosti vznikají v dětství — a dají se měnit⁠31:42⁠ Tvrdost jako součást výchovy: kdy je zdravá a kdy škodí⁠35:14⁠ Vzorec: protrpím a pak bude dobře — proč nefunguje⁠37:36⁠ Learning Goal Orientation vs. Performance Goal Orientation⁠40:52⁠ Kristin Neff: self-compassion jako alternativa k self-esteem⁠44:26⁠ Egosystém vs. ekosystém: jak motivace ovlivňuje spolupráci⁠49:36⁠ Sebelaskavost není povinnost — je to možnost⁠1:04:31⁠ Maslow a Herzberg: seberealizace a hygienické faktory--O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼 --Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Kde se v nás neustále bere ten pocit, že stále nemáme dost? V této epizodě Mindful Podcastu 04 prozkoumáme, co je to skutečné bohatství a jak nás „psychická chudoba“ drží v neustálém koloběhu honby za štěstím.Rozebírám zde hluboké vhledy z knihy Duše peněz a vysvětluji, proč ani materiální dostatek nemusí znamenat vnitřní naplnění. Dozvíte se, jak funguje hedonická adaptace a proč je vděčnost tím nejrychlejším „hackem“ pro naši mysl, abychom začali prožívat radost bez podmínek – tady a teď.--CO SE DOZVÍTE:✅ Proč jsou chudí i bohatí nešťastní z podobného důvodu — a co je psychická chudoba✅ Co říká Lynn Twist (autorka knihy Duše peněz) o vztahu k majetku a jak to platí i pro nás✅ Výzkumy o vztahu peněz a štěstí: kdy přestanou peníze přinášet radost✅ Hédonická adaptace: proč se na dobré věci rychle zvykám✅ Vděčnost, sebelaskavost a laskavost k životu jako „svatá trojice“ na cestě ke svobodě✅ Co je bezpodmínečná radost a jak se k ní přiblížitPřeji příjemný poslech a mnoho vnitřního bohatství 💛Marek--🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:Konec vyhoření: Chuť do práce skrze sebelaskavost | Ep.05⁠Jak najít radost? Pomůže péče o vnitřní dítě | Ep.11⁠⁠⁠Proč získáš jen to, co dokážeš pustit? Síla nelpění | Ep.18⁠--🧘‍♂️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ MEDITACE:⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠Vedená meditace vděčnosti a laskavosti | 13 min⁠⁠Meditace vnitřní síly: Jak najít odvahu ke změně | 27 min⁠--🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI? Staňte se ⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠.--OBSAH TÉTO EPIZODY:00:00⁠ Úvod: Vděčnost, bohatství a chudoba v dnešní době⁠02:41⁠ Kniha Duše peněz: Lynn Twist a chudoba u chudých i bohatých⁠06:38⁠ Hédonická adaptace: Proč si na vše zvykneme⁠12:55⁠ Vděčnost jako alternativa psychické chudobě⁠13:46⁠ Co je psychická chudoba a proč je hlavní příčinou neštěstí⁠16:52⁠ Vděčnost jako pomůcka k zastavení se a znovuobjevení radosti⁠19:24⁠ Vděčnost neznamená lpění: Jak ji praktikovat správně⁠21:31⁠ Vděčnost za nepříjemné věci: Bolest, neúspěch a jejich dar⁠25:54⁠ Bezpodmínečná radost: Co to je a jak ji rozvíjet⁠27:28⁠ Vděčnost, laskavost a sebelaskavost jako svatá trojice⁠29:00⁠ Proč pomáhání druhým bez sebelaskavosti vede k vyhoření--O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼 --Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Proč nás vztahy tolik bolí a jak z toho ven? Rozchody, komplikované vztahy, strach z odmítnutí nebo sociální úzkost zažíváme všichni. V této epizodě se podíváme na tzv. mezilidské hlady (Gregory Kramer), které nevědomky řídí naše chování, a ukážeme si konkrétní kroky, jak z jejich sevření uvolnit sebe i své vztahy.--CO SE SE DOZVÍTE:✅ Proč jsou mezilidské vztahy našim nejlepším i nejnáročnějším životním učitelem✅ Co jsou 3 mezilidské hlady a jak nás nevědomky řídí✅ Hlad po příjemném: proč lpíme na dovolené, vztazích a na dobrých chvílích✅ Hlad být vidět: proč si někdy bereme více pozornosti, než je zdravé a co s tím dělat✅ Hlad nebýt vidět: jak zvládnout trapné situace s přijetím místo útěku✅ Jak zvládat bolest z rozchodu nebo ztráty práce — konkrétní krokyPřeji krásné a všímavé dnyMarek 💙--🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:⁠⁠⁠⁠⁠Máš strach z budoucnosti? Jak opečovat o vnitřní dítě | Ep.06⁠Jak zvládat náročné životní ztráty a rozchody? | Ep.13Klíč ke štěstí ve vztazích: Umění říkat NE | Ep.20--🧘‍♂️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ MEDITACE:Vedená meditace: Rekapitulace dne pro klidnou mysl | 19 min⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 minMeditace vnitřní síly: Jak najít odvahu ke změně | 27 min--🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI? Staňte se ⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠.--OBSAH TÉTO EPIZODY:00:00⁠ Úvod: O čem je tato epizoda⁠03:44⁠ Příčina utrpení ve vztazích: Iluze o sobě samém⁠07:22⁠ Proč všímavost ve vztazích funguje jinak než na meditačním polštářku⁠10:48⁠ Mechanismus lpění a odporu jako zdroj strasti⁠12:55⁠ Tři mezilidské hlady (Gregory Kramer – Insight Dialogue)⁠14:02⁠ Hlad po příjemném: Dovolená, vztahy a bolest ze ztráty⁠17:06⁠ Hlad být vidět: Proč máme problém naslouchat⁠20:14⁠ Hlad nebýt vidět: Pozdní příchod, trapné ticho, vtip bez odezvy⁠23:44⁠ Pojmenování jako klíčový aspekt mindfulness⁠26:43⁠ Co dělat, když tě bolest rozchodu nebo ztráty práce drtí⁠32:44⁠ Spokojené vztahy = dva bohatí lidé, ne dva chudáci⁠35:36⁠ Vnitřní dítě a jeho stinný aspekt⁠41:33⁠ Základní praxe: Zastavit se a vzpomenout si na přítomný okamžik--O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼 --Najdete mne také na ⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Jak překonat závislosti a najít vnitřní svobodu? V této druhé epizodě Mindful Podcastu propojujeme buddhistickou moudrost a mindfulness s moderním životem.Často lpíme na věcech, lidech nebo digitálních stimulech, které nám přinášejí jen dočasné uspokojení. Společně se podíváme na čtyři ušlechtilé pravdy, které nám ukazují cestu ze strasti ke skutečnému štěstí. --V TÉTO EPIZODĚ SE DOZVÍTE:✅ Co jsou čtyři ušlechtilé pravdy a jak vám mohou pomoci pochopit, proč trpíte✅ Co je mechanismus lpění a odporu a jak nás drží v zajetí iluzí✅ Proč si (nevědomky) vrážíme do sebe druhý šíp — a jak s tím přestat✅ Co je skutečné štěstí, které nepotřebuje vnější příčinu — a jak ho rozvíjet✅ Proč a jak se vzdávání se starých návyků a přesvědčení může stát vaší cestou ke svoboděPřeji příjemný poslech a krásné dnyMarek 💙--🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:Proč nás vztahy bolí? Tajemství 3 hladů, které ničí lásku | Ep.03Jak najít radost? Pomůže péče o vnitřní dítě | Ep.11⁠Proč získáš jen to, co dokážeš pustit? Síla nelpění | Ep.18--🧘‍♂️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ MEDITACE:⁠Emoční úklid na konci dne: Meditace rekapitulace | 11 min⁠Vedená meditace: Laskavé osvobození skrze nelpění | 25 min⁠⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠⁠--🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI? Staňte se ⁠členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ ⁠a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠.--OBSAH TÉTO EPIZODY:⁠00:00⁠ Úvod: O čem je tato epizoda⁠01:30⁠ 1. pravda: Proč každý člověk zažívá strast⁠05:45⁠ 2. pravda: Mechanismus lpění a odporu⁠08:24⁠ 3. a 4. pravda: Cesta ven z utrpení — mindfulness jako nástroj⁠12:55⁠ Skutečné štěstí nevyžaduje vnější příčinu⁠17:49⁠ Model šípů: První šíp schytáme, druhý si vrážíme sami⁠20:30⁠ Mentální mód oběti: Jak si z malého utrpení děláme megautrpení⁠24:50⁠ Vnímání těla a laskavost: Jak si budovat vnitřní wellness⁠29:04⁠ Terapie a nedovyvinuté části nás: Proč chodíme o berlích⁠33:25⁠ Čistá přítomnost: Kdo opravdu jsme⁠37:34⁠ Přijetí sebe jako cesta k bezpodmínečnému štěstí--O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼 --Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Boje se sebou samým nás vyčerpávají víc než cokoliv jiného. V této úvodní první epizodě Mindful Podcastu si ukážeme, jak skrze mindfulness (všímavost) přestat bojovat se svými stíny a najít skutečné sebepřijetí a klid.Máte pocit, že na sebe kladete příliš vysoké nároky? V tomto díle s vámi také sdílím, proč je sebepřijetí klíčem ke svobodě a jak se postavit k bolesti, kterou nám život někdy servíruje.--V této epizodě se také dozvíte:✅ Co je mindfulness (všímavost) a jak nám může pomoci žít více naplno✅ Proč je sebepřijetí důležitější než snaha o klid — a jak vás může sebepřijetí osvobodit✅ Jak pracovat s bolestí, těžkými emocemi a náročnými životními situacemi✅ Proč skutečná radost nepřichází z lajků, ale z přítomného okamžiku✅ Co je „mysl začátečníka" a jak nám může pomoci růst a stávat se moudřejšími lidmi ✅ Jak vybudovat vnitřní sílu pomocí sebelaskavosti — a proč je péče o sebe odvahou a nikoliv slabostíPřeji vám příjemný poslech a krásné dny! Marek 💙--🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:Proč nejsme šťastní? Buddhistický lék na stres | Ep.02⁠⁠⁠⁠⁠Máš strach z budoucnosti? Jak opečovat o vnitřní dítě | Ep.06⁠Mindfulness pro začátečníky: Žít naplno a snížit stres | Ep.22--🧘‍♂️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ MEDITACE:⁠⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠Emoční úklid na konci dne: Meditace rekapitulace | 11 min⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠--🔥 CHCETE SE MNOU JÍT HLOUBĚJI? Staňte se členem mého klubu na Herohero⁠⁠⁠⁠ a odemkněte všechny bonusové meditace i epizody pro podporu vaší radosti, klidu a vnitřní síly. Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii.--OBSAH TÉTO EPIZODY:⁠00:00⁠ Úvod: Kdo jsem a o čem je Mindful Podcast⁠01:05⁠ Mysl začátečníka: Tajemství moudrosti a růstu⁠03:54⁠ Skutečná radost vs. povrchní radost⁠05:58⁠ Co je mindfulness: Být tady a teď bez soudění⁠07:27⁠ Mindfulness jako radar pro vnímání života⁠11:32⁠ Přijetí: Klíčový princip, důležitější než snaha o klid⁠17:21⁠ Jak přijetí mění život a přináší svobodu⁠24:00⁠ Sebelaskavost jako péče a vnitřní bezpečí⁠26:08⁠ Síla a odvaha vychází z péče o sebe--O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼 --Najdete mne také na ⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.--Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.