#12 サウナ好きの私が語る、睡眠の質が爆上がりする理由とは？

最高の睡眠はサウナから！ サウナが苦手な人でも、たったの3ステップでぐっすり眠れる方法をご紹介します。 筆者は以前、うつ病で夜眠れず悩んでいましたが、サウナを生活に取り入れたことで、深い眠りを得られるようになりました。その方法はとてもシンプル。 * 体を温める（サウナ）：体を温めて血行を良くします。テレビの音が気になる人は、耳栓をするとよりリラックスできます。 * 体を冷やす（水風呂）：冷たい水に入ることで、血管がキュッと締まり、体に軽いショックを与えます。これが自律神経を整えるのに効果的です。 * 休憩する（外気浴）：風にあたってゆっくりと体を休めます。 この時に体はリラックスしているのに、頭はスッキリする不思議な感覚が「ととのう」という状態です。 この3ステップを3回くり返すだけで、体と心がリセットされ、夜はぐっすり眠れるようになります。スマートウォッチで睡眠時間を測ると、深い眠りの時間が増えていることが分かります。 もし「眠れないな」と悩んでいるなら、ぜひサウナを試してみてください。きっと、心も体もリフレッシュでき、質の良い眠りが得られるはずです。 #不眠 #睡眠不足 #睡眠の質 #眠れない #不眠症 #早朝覚醒 #安眠 #快眠 #うつ病 #うつ病療養中 #サウナ #サウナ効果 #サウナ好き #サウナの入り方 #サウナライフ #整う #ととのう #水風呂 #外気浴 #サ活 #サウナマイルール #サウナハット #セルフケア #メンタルヘルス #心身の健康 #リラックス #ストレス解消 #自律神経 #自律神経を整える #瞑想 #マインドフルネス #体質改善 #睡眠改善 #疲労回復 #健康 #健康習慣 #習慣化 #小さな習慣 #心のケア #心の安定 #ライフスタイル #癒し #自分を大切に #不安 #自己肯定感 #サウナ日記 #スマートウォッチ #深い眠り #心と体 #前向き #休日の過ごし方 #趣味 #休養 #回復期 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/68b5499ff60500ab287dde3e