Skip to content
#120 站上最大的舞台|女子比基尼職業卡選手 - Liz 林沛芬|健美課表與飲食的安排與參考|一切都是與自己的對話【邱個人物誌】ft. IFBB PRO Liz episode artwork

EPISODE · Jul 15, 2025 · 2H 14M

#120 站上最大的舞台|女子比基尼職業卡選手 - Liz 林沛芬|健美課表與飲食的安排與參考|一切都是與自己的對話【邱個人物誌】ft. IFBB PRO Liz

from 邱個 Podcast · host SBD Taiwan 邱個

人還沒踏入照顧前,對無常總是抽象。直到現實焦慮撲面而來,才被迫直面「存在與不存在」的重量。 🎧作家張曼娟:「照顧,是每個人必然會遇到的一段生命歷程」 點擊👉 https://fstry.pse.is/9ktq2u —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 本集節目,由最棒的訓練機能服飾品牌 PERi 贊助播出 https://www.perigoods.com.tw/pages/peri 折扣碼 CHGRR 享邱個專屬優惠折扣 📍追蹤Liz的IG:@lizlin0712_ifbbpro 📍Liz 健美紀錄片 https://youtu.be/0yHC7G4A4k8 ➤ Liz 比基尼職業卡選手,IFBB職業卡年費?新規定:續年費之後,兩年之內需要參加至少一場比賽,不用付報名費,但不能no show. ➤ Liz 拿下職業卡的過程與故事~Covid 19剛開始解封後,在丹麥轉機的過程。 ➤ 獨自一人去加拿大比賽,取得職業卡的故事分享。出國比賽與旅行比賽的經驗分享~ ➤ 拿職業卡之後,12週之後馬上投入職業賽。 ➤ 比賽狀態|乾度太高 (體指過低?) 怎麼調整?如何賽前充碳?或是油脂? ➤ 對於健美選手的訓練菜單與訓練課表建議 ➤ Fit Model -> 比基尼的比賽建議|因為Fit Model, 比基尼項目有變大的趨勢~ ➤ 健身初階訓練者,高體脂的健身小白,初期評估。 ➤ Liz黃金訓練菜單:腿|上肢|臀|休息 (然後循環) 腿|上肢|臀|休息 ★ 腿日:起始暖身動作:髖外展|腿課表:分腿蹲|相撲蹲|臀推 (全程ROM)|單腳哈克蹲|腿推機|羅馬椅 ★ 上肢日:單邊高位下拉|滑輪高位下拉|窄距高位下拉|反手划船|二三頭 ★ 臀日:起始暖身動作:髖外展|大重量臀推|單腳腿推|器材臀推|kick back|RDL ➤ 脊椎受傷問題,對於back pose的缺點,職業卡心境上的調整與轉變。 ➤ 比基尼肩膀的後三角(後束),還有擴背肌是得分重點 (兩面轉)。 ➤ 訓練會以舞台上posing為主,訓練相關的姿勢調整,推薦! 加入會員,支持節目: https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu 留言告訴我你對這一集的想法: https://open.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu/comments Powered by Firstory Hosting

Episode metadata supplied by the publisher feed · Published Jul 15, 2025

Embed this episode

Ready to play

#120 站上最大的舞台|女子比基尼職業卡選手 - Liz 林沛芬|健美課表與飲食的安排與參考|一切都是與自己的對話【邱個人物誌】ft. IFBB PRO Liz

0:00 2:14:32

No transcript for this episode yet

We transcribe on demand. Request one and we'll notify you when it's ready — usually under 10 minutes.

No similar episodes found.

No similar podcasts found.

Frequently Asked Questions

How long is this episode of 邱個 Podcast?

This episode is 2 hours and 14 minutes long.

When was this 邱個 Podcast episode published?

This episode was published on July 15, 2025.

Can I download this 邱個 Podcast episode?

Yes. Use the download control on the episode player to save the publisher-provided media file.
URL copied to clipboard!