#1218　3/26（水)　「よく噛む」はなぜ難しい？

おはようございます、ひでだんです！ポッドキャスト始めていきます！よろしくお願いします！このポッドキャストでは、お金・時間・健康をテーマに、自由な暮らしを目指すヒントをお届けします。みなさんの「それ、イイネ！」が増えるきっかけになったらめちゃめちゃ嬉しいです（水)良い習慣を継続することで、人間本来のすこやかな生活を送り、自分の能力を引き出して、機嫌よく、豊かに生きていこう！って話。習慣についてルーティなりーと献立アプリmeek・ケーキ、・チョコクロワッサン節約と健康の両立って難しいね胃の気持ちになれば変わる！よく噛む習慣と腹八分目のすすめ■1．「よく噛む」はなぜ難しい？「よく噛んで食べましょう」…って、子どもの頃から聞いてきたのに、なぜかできない。忙しいし、口に入れたらすぐ飲み込んじゃう。カレーとかラーメンなんて、飲み物かってくらい一瞬。笑でも、これが胃腸にとっては超ハードワークなんです。■2．ポイントは「胃の気持ちになること」僕が最近取り入れてるコツはね、**「胃の気持ちになってみる」**ってこと。たとえば…「ちょっと！まだ分解しきれてないのに、次々流れてくるんだけど！」「お願いだから、もうちょっと噛んでから送ってよ！」って、胃が悲鳴をあげてるようなイメージをするんです。これ、冗談みたいだけど本当に効きます。■3．よく噛むだけで、こんなに変わる！よく噛むことで得られるメリット、ざっと挙げると： • 満腹感が得られやすい（＝食べすぎ防止） • 胃腸の負担が減る（＝消化がラク） • 食事に集中できる（＝マインドフルネスにも） • 味覚が研ぎ澄まされる（＝素材の味がわかる）1口30回が理想…なんて言うけど、いきなりは難しいよね。僕はまず10回は必ず噛むっていうゆるルールから始めました。■4．「ゆる健康習慣」でOKがっつりカロリー計算や糖質制限は、ちょっと続けにくい。でも、「腹八分目」「よく噛む」「自然なものを食べる」っていう**“ゆる健康”**なら、気楽に続けられます。たとえば、夕飯は腹八分目。おやつはナッツや干し芋みたいな自然食品。そして、一口ずつゆっくり噛む。この3つを意識するだけで、かなり整ってきますよ。■5．まとめ：胃と対話する食事へ健康って、数字じゃなくて感覚も大事。胃の気持ちを想像しながら、「おつかれさま」って声をかけてあげるくらいがちょうどいい。今日の一言まとめ：「よく噛む習慣のコツは、胃の気持ちになること！」これだけ覚えて帰ってくださいね！（エンディング）というわけで、今日は「よく噛む習慣と腹八分目」についてお話ししました。このラジオでは、お金・時間・健康を整えて、自由な暮らしを目指すヒントを毎日発信しています。それでは、今日もごきげんにいってらっしゃい！