#13 - Arrêtez l’entraînement. Gagnez des watts… en dormant.

😴 Le sommeil, c’est LE levier sous-estimé pour progresser en triathlon. Et pourtant, c’est aussi simple que stratégique : mieux dormir, c’est mieux récupérer… et donc mieux s’entraîner.🏃‍♂️Démarrez maintenant votre plan d’entraînement, avec 7 jours d’essai gratuit & sans engagement → https://www.opentri.fr⸻EN RÉSUMÉDans cet épisode, on fait le point avec le Dr Tierney sur :– Les 7 grands principes à appliquer dès ce soir pour mieux dormir– Les erreurs classiques à éviter chez les sportifs– Les effets physiologiques du sommeil sur la performance– Les liens directs entre sommeil, charge d’entraînement, motivation et progression– Les outils simples pour améliorer la qualité de votre sommeilObjectif : vous donner des repères clairs et applicables dès aujourd’hui, même si vous êtes parent, travaillez tôt, ou avez un rythme irrégulier.⸻🔗 RESSOURCES→ Plus de conseils sur le sommeil et l’entraînement : ⁠https://www.opentri.fr/blog⁠→ Découvrez tous nos programmes d’entraînement : ⁠https://www.opentri.fr/⁠→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⸻🏁 SOMMAIRE00:00 – Pourquoi le sommeil est sous-estimé en triathlon 00:20 – Le Dr Tierney et les 5 piliers de la santé 01:00 – Les 7 principes + 8 erreurs pour mieux dormir 02:00 – Principe 1 – Se coucher et se lever à heure fixe 02:40 – Principe 2 – Faire de l’activité physique tous les jours 03:10 – Principe 3 – Avoir une alimentation équilibrée 03:30 – Principe 4 – Soigner son environnement de sommeil 05:00 – Principe 5 – S’exposer à la lumière naturelle 05:40 – Principe 6 – Techniques de relaxation 06:20 – Principe 7 – Compléments alimentaires et mélatonine 06:50 – Principe 8 – Douche chaude ou froide ? 07:40 – Les 7 comportements à éviter pour mieux dormir 08:40 – Erreur 1 – Sommeil irrégulier 09:10 – Erreur 2 – Déplacements et fuseaux horaires 10:00 – Erreur 3 – Alcool le soir 10:40 – Erreur 4 – Trop de stress avant le coucher 11:20 – Erreur 5 – La règle des 10‑3‑1 (café, écran, repas) 12:10 – Erreur 6 – Dîner trop lourd ou trop tard 12:45 – Erreur 7 – S'entraîner trop tard le soir 13:30 – 3 habitudes méconnues pour mieux dormir 14:40 – 3 comportements qui nuisent à l’endormissement 15:41 – Avant de partir 💬 Laissez un commentaire si vous avez d’autres questions sur le sommeil ou votre récupération – on vous répond !🎙️ Et abonnez-vous pour ne pas rater nos prochains épisodes.