Opentri | Le podcast

📝 Accède gratuitement à la fiche Résumé & Conseils de cet épisode (et de tous les anciens) sur ⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/ressource/⁠⁠⁠🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⸻🏴 EN RÉSUMÉTu as entendu parler du double seuil. Tu as vu que Blummenfelt et les meilleurs triathlètes norvégiens l'utilisent. Mais est-ce que tu sais vraiment ce que c'est, pourquoi ça fonctionne, et surtout si c'est fait pour toi ?Dans cet épisode, on décrypte la méthode du double seuil de A à Z : ses origines norvégiennes, la logique physiologique derrière, comment l'intégrer selon ton niveau et ta période de saison, et les erreurs qui peuvent littéralement ruiner ta préparation si tu l'appliques mal. Parce que oui, deux séances seuil dans la même journée, ça peut te faire progresser plus vite — ou te cramer en quelques semaines. Tout dépend de comment tu le fais.Un épisode dense, concret, pour comprendre enfin ce concept et savoir exactement quoi en faire dans ton entraînement.⸻🔗 RESSOURCES→ Le talk sur les tests en triathlon : https://www.youtube.com/watch?v=j4DpY4Voaso→ Lire tous nos articles : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⸻🏁 SOMMAIRE00:00 – Introduction02:30 – Les origines du double seuil04:20 – Les deux seuils expliqués simplement11:06 – L'avantage spécifique au triathlon (3 disciplines = 3 créneaux)13:30 – Double seuil vs entraînement polarisé : quand utiliser quoi ?26:20 – Pour qui et quand dans la saison ?33:23 – Les 5 erreurs qui peuvent ruiner ton double seuil42:20 – Les signes de surentraînement à surveiller44:26 – Conclusion⸻💬 Dis-nous en commentaire : Est-ce que tu as déjà essayé le double seuil ? Et si oui, comment tu l'as vécu ?🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

📝 Accède gratuitement à la fiche Résumé & Conseils de cet épisode (et de tous les anciens) sur ⁠⁠https://www.opentri.fr/ressource/⁠⁠🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⸻🏴 EN RÉSUMÉTu as un pullbuoy, des palmes et des plaquettes dans ton sac, comme tout le monde. Mais est-ce que tu sais vraiment ce que chaque accessoire est censé faire à ta nage ? Ce qu'il change dans ton corps, dans tes appuis, dans ta vitesse ?Dans cet épisode, on passe en revue les 6 accessoires vraiment utiles en natation pour les triathlètes — comment les choisir, comment les utiliser, et surtout comment éviter les erreurs qui freinent ta progression ou qui te blessent les épaules. Parce qu'utiliser du matériel au hasard, c'est comme faire un éducatif sans comprendre ce qu'on cherche techniquement. Ça ne sert à rien.⸻🔗 RESSOURCES→ Lire tous nos articles : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⸻🏁 SOMMAIRE0:00 – Introduction00:35 – Les palmes02:22 – Le pull buoy04:30 – Les plaquettes07:05 – L'élastique de cheville08:37 – Le tuba frontal 10:52 – Le tempo trainer 12:57 – Par où commencer selon ton niveau ?13:47 – Conclusion⸻💬 Dis-nous en commentaire : Quel est l'équipement que le triathlète sous-estime le plus pour bosser sa technique en natation ?🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

📝 Accède gratuitement à la fiche Résumé & Conseils de cet épisode (et de tous les anciens) sur ⁠https://www.opentri.fr/ressource/⁠🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⸻🏴 EN RÉSUMÉTu penses qu'il te faut le dernier vélo à 10 000€ pour aller vite en triathlon ? Spoiler : c'est faux. Et les données sont claires.Dans cet épisode, on déconstruit le mythe du vélo cher et te présente son top 5 des meilleurs investissements pour gagner des watts en aérodynamisme — dont certains à zéro euro. Parce qu'à 40 km/h, 70 à 80% de la résistance à l'air vient de toi, pas de ton vélo. Autrement dit, optimiser ta position, ton équipement et ta façon de t'hydrater aura bien plus d'impact que le cadre carbone dernier cri.Parce qu'en triathlon, aller plus vite ne commence pas toujours par vider le portefeuille.⸻🔗 RESSOURCES→ Lire tous nos articles : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠⁠⁠⁠→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⸻🏁 SOMMAIRE00:00 – Introduction01:19 – Poids vs aérodynamisme : ce qui compte vraiment04:48 – La trifonction aéro06:10 – Le casque aéro07:50 – L'étude posturale09:36 – Se raser les mollets (ou aller encore plus loin)11:34 – Le système d'hydratation14:30 – S'entraîner en position aéro15:30 – Conclusion⸻💬 Dis-nous en commentaire : Quel est le prochain investissement aéro que tu vas faire pour ta saison 2026 ?🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⸻🏴 EN RÉSUMÉDans cet épisode, on reçoit Léa Coninx pour un échange sur la vie d'une triathlète de haut niveau, entre ambition, blessures et équilibre.Licenciée au club de Poissy Triathlon et membre du Cercle Performance à Grenoble, Léa évolue depuis 5 ans sur le circuit international. Elle vient d'ailleurs de signer une belle 10ème place à la Coupe du Monde de Lanzarote pour ouvrir sa saison 2026.Un épisode inspirant et concret sur ce que ça signifie vraiment de construire une carrière au plus haut niveau : jongler entre études et haut volume d'entraînement, apprendre de ses blessures, changer d'environnement pour franchir un cap, et garder la tête sur les épaules quand on s'appelle Coninx.⸻🔗 RESSOURCES→ Suivre Léa : https://www.instagram.com/lea_coninx→ Lire tous nos articles : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠⁠⁠⁠→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⸻🏁 SOMMAIRE00:00 – Introduction00:37 – Présentation de Léa Coninx01:11 – Grandir dans l'ombre (et la lumière) de Dorian02:38 – Rejoindre le Cercle Performance04:05 – Vivre du triathlon et faire ses études08:19 – Bilan de la Coupe du Monde de Lanzarote 2026 et objectifs11:30 – Les blessures, ce qu'elles lui ont appris13:35 – Planifier sa saison17:40 – La semaine d'entrainement type de Léa20:26 – Encadrement, préparation physique et préparation mentale23:52 – L'après-carrière : master à finir, ultra-trail en ligne de mire27:32 – Interview express et conclusion⸻💬 Dis-nous en commentaire : Est-ce que toi aussi tu arrives à équilibrer ta vie pro et ton entraînement triathlon ?🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

📝 Accède gratuitement à la fiche Résumé & Conseils de cet épisode (et de tous les anciens) sur https://www.opentri.fr/ressource/🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠ ⁠⁠⁠⁠⸻🏴 EN RÉSUMÉTu cours tous les jours avec la même paire de chaussures… mais est-ce que tu sais qu'après une seule sortie, ta mousse peut perdre jusqu'à 40% de son amorti ? Dans cet épisode, on t'explique :- Pourquoi la rotation de chaussures est l'un des investissements les plus sous-estimés du triathlon ?- Comment organiser ta rotation dès cette semaine ?- Combien de paires il te faut vraiment ? Selon ton niveau et ton volume.Parce que progresser en triathlon, ce n'est pas seulement s'entraîner plus intelligemment. C'est aussi courir avec le bon équipement, au bon moment.⸻🔗 RESSOURCES→ Lire tous nos articles : ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠⁠⁠→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⸻🏁 SOMMAIRE00:00 – Introduction00:38 – Pourquoi ta mousse se fatigue (et ce que ça change)02:02 – Les 5 profils de chaussures expliqués06:25 – Comment organiser ta rotation concrètement ?09:08 – Entretien et durée de vie10:18 – Conclusion⸻💬 Dis-nous en commentaire : Tu cours actuellement avec combien de paires de chaussures ?🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → ⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠ ⁠⁠⁠⸻🏴 EN RÉSUMÉTu t'entraînes dur, tu accumules les kilomètres… et pourtant tu stagnes. Le problème ne vient probablement pas de tes séances difficiles, mais de tes séances faciles — ou plutôt, du fait qu'elles ne le sont pas vraiment.Dans cet épisode, on t'explique :- Pourquoi la majorité des triathlètes amateurs s'entraînent dans une zone grise : trop dure pour récupérer, trop facile pour vraiment progresser. - Les secrets de l'entraînement à basse intensité et comment savoir si tu t'y entraînes vraiment- Pourquoi la durabilité est le facteur le plus sous-estimé de la progression en triathlon ?Parce que progresser, ce n'est pas toujours en faire plus. C'est souvent en faire mieux — et plus intelligemment.⸻🔗 RESSOURCES→ Le talk sur le RPE en triathlon : https://open.spotify.com/episode/4GtBn1sQdoB9o5e9R0YCIc→ Lire tous nos articles : ⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠⁠→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⸻🏁 SOMMAIRE00:00 – Introduction02:27 – C'est quoi la basse intensité ?04:04 – La règle des 80/20 expliquée05:55 – La pyramide de Stephan Seiler et les modèles d'entrainement12:35 – Comment savoir si tu es vraiment à basse intensité ?16:42 – La durabilité : le facteur oublié20:00 – Comment travailler ta durabilité ?25:12 – Nutrition et séances longues : low carb vs high carb29:22 – Résumé et points clés32:17 – Conclusion⸻💬 Dis-nous en commentaire : Combien de séances fais-tu dans ta semaine ? Et surtout combien sont intenses ?🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → ⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠ ⁠⁠⸻🏴 EN RÉSUMÉLa plupart des triathlètes s’entraînent plusieurs heures par semaine… mais négligent complètement un facteur essentiel de la performance et de la prévention des blessures : la mobilité.Dans cet épisode, on t’explique pourquoi la mobilité est souvent le maillon oublié de l’entraînement en triathlon, et comment quelques minutes par jour peuvent faire une vraie différence sur ta technique, ton confort et ton efficacité dans l’eau, sur le vélo et en course à pied.Parce que progresser en triathlon, ce n’est pas seulement ajouter des kilomètres. C’est aussi améliorer la qualité de tes mouvements.⸻🔗 RESSOURCES→ Lire tous nos articles : ⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⸻🏁 SOMMAIRE00:00 – Introduction00:33 – Qu’est-ce que la mobilité ?01:12 – Pourquoi c’est crucial en triathlon02:33 – Comment intégrer la mobilité ?03:06 – La routine mobilité pour les triathlètes09:39 – Conclusion⸻💬 Dis-nous en commentaire : Est-ce que tu fais déjà de la mobilité dans ta routine d’entraînement ?🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → ⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠ ⁠⸻🏴 EN RÉSUMÉDans cet épisode, on reçoit Jérémy Quindos pour un échange sans filtre autour de la performance, de la longévité et de l’ambition au plus haut niveau.Avec 16 saisons en D1 triathlon, il fait partie des athlètes les plus constants du circuit français. Et après toutes ces années au plus haut niveau national, il nourrit encore une ambition forte : participer aux Jeux Olympiques de 2028 à Los Angeles sous les couleurs de l'Ouzbekistan.Un épisode inspirant, mais surtout concret, sur ce que signifie construire une carrière durable et ambitieuse dans un sport aussi exigeant que le triathlon.⸻🔗 RESSOURCES→ Suivre Jérémy : https://www.instagram.com/quindostri→ Lire tous nos articles : ⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⸻🏁 SOMMAIRE00:00 – Introduction01:04 – Présentation de Jérémy Quindos03:34 – Bilan de la saison internationale 202505:29 – L'organisation de la saison d'un triathlète professionnel08:19 – Le projet olympique Los Angeles 202816:02 – La semaine d'entrainement type de Jérémy20:25 – Comment vivre du triathlon ?24:12 – Les pièges à éviter quand on s'entraine en groupe36:43 – Les conseils de pros pour une préparation réussie46:00 – Interview express et conclusion⸻💬 Dis-nous en commentaire : Penses-tu qu’un triathlète peut encore viser les JO après 15+ saisons au plus haut niveau national ?🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → ⁠https://www.opentri.fr/⁠ ⸻🏴 EN RÉSUMÉLa majorité des triathlètes s’entraînent avec leur montre, leurs watts, leurs allures… mais oublient un outil fondamental : leur ressenti.Le RPE (Rate of Perceived Exertion) n’est pas une méthode “pour débutants”. C’est un levier puissant pour ajuster l’intensité, éviter les séances mal calibrées et progresser de manière plus intelligente.Dans cet épisode, on t’explique :- Ce qu’est réellement le RPE (échelle de 1 à 10)- Pourquoi les capteurs ne suffisent pas- Pourquoi même les athlètes élite utilisent le ressentiParce que progresser, ce n’est pas seulement suivre des chiffres. C’est comprendre ce que ton corps te dit.⸻🔗 RESSOURCES→ Lire tous nos articles : ⁠https://www.opentri.fr/blog⁠→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⸻🏁 SOMMAIRE00:00 – Introduction02:04 – Qu’est-ce que le RPE ?05:20 – Pourquoi les athlètes ont du mal à s’en détacher10:03 – RPE et fatigue du quotidien11:27 – Débutants vs athlètes élite14:32 – Autonomie et gestion du plan23:30 – Conclusion⸻💬 Dis-nous en commentaire : Est-ce que tu t’entraînes déjà au ressenti… ou es-tu 100% dépendant de ta montre ?🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → https://www.opentri.fr/⸻🏴 EN RÉSUMÉBeaucoup de triathlètes nagent régulièrement… mais progressent peu. Le problème n’est pas toujours le volume, c’est souvent le manque de structure et d’intention dans les séances.Dans cet épisode, on te propose 5 séances clés à intégrer dans ta programmation pour progresser efficacement en natation. Chaque séance a une logique claire, un objectif précis et une place stratégique.Parce qu’en natation, la progression ne vient pas seulement de la répétition. Elle vient de la qualité et de la cohérence du travail.⸻🔗 RESSOURCES→ Téléchargez gratuitement la fiche PDF avec les 5 séances : https://www.opentri.fr/5-seances-natation/→ Retrouvez les éducatifs expliqués en vidéo sur la communauté Opentri : https://communaute.opentri.fr/c/les-educatifs/→ Lire tous nos articles : https://www.opentri.fr/blog→ Tous les épisodes en vidéo : https://www.youtube.com/@opentri⸻🏁 SOMMAIRE00:00 – Introduction00:34 – Les zones d'intensité en natation01:56 – Les bases techniques du triathlète02:56 – Séance 1 08:16 – Séance 2 10:33 – Séance 3 15:58 – Séance 4 18:04 – Séance 5 19:42 – Conclusion⸻💬 Dis-nous en commentaire : Quelle est ta séance de natation favorite parmi les 5 présentées ?🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → ⁠https://www.opentri.fr/⁠⸻🏴 EN RÉSUMÉEn endurance, on parle de plus en plus de 60, 90 voire 120g de glucides par heure. Sur le papier, plus tu absorbes d’énergie, plus tu performes.Mais en réalité, beaucoup d’athlètes sont limités par autre chose : leur système digestif. Ballonnements, nausées, écœurement, abandon… Et cette idée tenace : “j’ai un estomac fragile”.Dans cet épisode, on explique ce qu’est vraiment le gut training — l’entraînement du système digestif — et pourquoi ta capacité à absorber des glucides n’est pas figée.Objectif : Faire de ta nutrition un levier de performance, pas un facteur limitant.⸻🔗 RESSOURCES→ Le guide complet sur le gut training : https://www.opentri.fr/gut-training-pour-reduire-troubles-digestifs/→ Lire tous nos articles : ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠⁠⁠⁠→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⸻🏁 SOMMAIRE00:00 – Introduction02:27 – Gut training : de quoi parle-t-on vraiment ?04:34 – Pourquoi on a des troubles digestifs à l’effort ?08:59 – Combien de glucides viser selon la durée ?18:48 – Texture, variété et écœurement24:56 – Gut training à l’entraînement : comment faire concrètement ?33:16 – Conditions extrêmes : chaud, froid, altitude35:21 – Hydratation & concentration40:17 – Conclusion⸻💬 Dis-nous en commentaire : Combien de grammes de glucides par heure tu consommes en course ?🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → https://www.opentri.fr/⸻🏴 EN RÉSUMÉEn triathlon, on cherche souvent la performance du côté du matériel le plus cher. Pourtant, l’un des meilleurs leviers de performance est beaucoup plus simple : le montage des pneus.Dans cet épisode, on répond sans détour à une question que se posent beaucoup de triathlètes : Faut-il rouler en chambre à air ou en tubeless ?On compare les différents montages en tenant compte de ce qui compte vraiment en triathlon :- la résistance au roulement (les watts que tu perds… ou que tu économises)- la fiabilité et la gestion des crevaisons- le stress (ou non) le jour de la courseObjectif : faire le bon choix selon ton niveau, ta distance et ton rapport à la maintenance, pas selon les tendances.⸻🔗 RESSOURCES→ Lire tous nos articles : ⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠⁠⁠→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⸻🏁 SOMMAIRE00:00 – Introduction00:44 – Les différents montages pneus en triathlon01:36 – Pourquoi la résistance au roulement est déterminante02:29 – Chambre à air en butyl03:10 – Chambre à air en latex04:21 – Chambres à air en TPU05:02 – Le cas du tubeless06:25 – Et les boyaux ?06:43 – Quel montage choisir en triathlon ?08:11 – L’importance de la pression des pneus10:10 – Conclusion⸻💬 Dis-nous en commentaire : Tu es plutôt team chambre à air ou team tubeless ?🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

🏃‍♂️ Démarrez votre entraînement avec 7 jours d’essai gratuit → ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠⁠⁠⁠⁠⸻🏴 EN RÉSUMÉFaire du triathlon après 50 ans n’est pas un problème de motivation ou de capacité, mais de méthode. Dans cette vidéo, on pose clairement trois questions de fond et on y répond sans détours :- Qu’est-ce qui change vraiment après 50 ans ?- Comment s’entraîner sans se blesser tout en progressant ?- Quel est le vrai levier de performance chez les triathlètes masters ?S’entraîner après 50 ans, ce n’est pas lever le pied, c’est apprendre à durer pour continuer à performer saison après saison.⸻🔗 RESSOURCES→ Lire tous nos articles : ⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠⁠→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⸻🏁 SOMMAIRE00:00 – Introduction00:27 – Ce qui change physiologiquement après 50 ans02:44 – Pourquoi la récupération devient déterminante ?05:12 – Mobilité et entretien des structures pour durer07:00 – Comment gérer l'intensité à l'entrainement ?09:43 – Le volume et la régularité sur toute la saison11:08 – L'expérience et le mental comme allié12:12 – Conclusion⸻💬 Dis-nous en commentaire : À quel âge as-tu commencé le triathlon ? Et quelle est ta distance préférée ?🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

🏃‍♂️ Démarrez votre entraînement avec 7 jours d’essai gratuit → ⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠⁠⁠⁠⸻🏴 EN RÉSUMÉNouveau format sur Opentri : on lance une série d’interviews avec des athlètes de haut niveau, pour comprendre ce qu’il y a derrière la performance.Pour ce 1er épisode, on reçoit Tom Richard : 32 ans, 16 ans de triathlon, membre de l’Équipe de France 🇫🇷Dans cet épisode, on parle :- de son objectif des Jeux Olympiques de Los Angeles 2028.- du niveau dingue du circuit WTCS- de la gestion de la confiance avant une course- et de ce que représente vraiment une semaine à 25–30h d’entraînementUn échange rare et riche, pour comprendre ce que le très haut niveau implique vraiment.⸻🔗 RESSOURCES→ Suivre Tom : https://www.instagram.com/tomrichardtri/?hl=fr→ Lire tous nos articles : ⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⸻🏁 SOMMAIRE00:00 – Introduction00:50 – Présentation de Tom Richard01:40 – De Paris 2024 à Los Angeles 202804:10 – Objectifs sportifs pour la saison 202605:40 – Parcours, blessures et retour progressif au plus haut niveau07:40 – Différences entre WTCS et autres formats de course11:10 – Organisation de l’entraînement au quotidien15:20 – Semaine type d’un triathlète professionnel18:50 – Évolution avec l’expérience dans la gestion de la fatigue et de la charge23:30 – Confiance, stress avant course et préparation mentale27:10 – Réflexion autour du passage potentiel sur longue distance42:10 – Interview express et conclusion⸻💬 Dis-nous en commentaire : tu as pensé quoi de ce format ?🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

🏃‍♂️ Démarrez votre entraînement avec 7 jours d’essai gratuit → ⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠⁠⁠⸻🏴 EN RÉSUMÉLe triathlon est un sport passionnant. Mais aussi l’un des plus chronophages. 3 disciplines.3 environnements d’entraînement.Et souvent une vie déjà bien remplie à côté.Dans cet épisode, on répond à une question centrale pour tous les triathlètes amateurs : Comment organiser ses semaines d’entraînement sans exploser son agenda… ni son corps ?On pose une méthode simple et concrète pour structurer sa semaine, en tenant compte : • du temps réellement disponible • des contraintes pro et perso • de la fatigue et de la récupération • du niveau d’engagement que chacun peut mettre dans sa pratiqueObjectif : t’aider à t’entraîner mieux, pas forcément plus.Et à construire des semaines qui tiennent dans la durée, sans stress inutile.Cette vidéo s’adresse à tous ceux qui veulent progresser en triathlon, sans sacrifier le reste.⸻🔗 RESSOURCES→ Lire tous nos articles : ⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⸻🏁 SOMMAIRE00:00 – Introduction : le triathlon, un sport chronophage où le vrai problème est le temps01:00 – Pourquoi planifier son entraînement change tout02:00 – Définir des objectifs cohérents avec son temps disponible04:20 – Mettre en place des routines pour tenir dans la durée06:40 – Tirer parti des séances club sans se griller08:30 – Répartir les disciplines et le volume dans la semaine12:00 – Gérer l’intensité et éviter le surmenage14:10 – Le bi-quotidien : puissant mais risqué15:30 – Conclusion : construire sa semaine idéale et s’entraîner plus intelligemment⸻💬 Dis-nous en commentaire : aujourd’hui, qu’est-ce qui te pose le plus de difficulté pour t’organiser en triathlon ?🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

🏃‍♂️ Démarrez votre entraînement avec 7 jours d’essai gratuit → ⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠⁠⁠⁠⸻EN RÉSUMÉChaque hiver, beaucoup de triathlètes font les mêmes choix. Et chaque année, ils stagnent.Dans cet épisode, on parle de ce qui fait vraiment la différence en hiver, loin des effets de mode, du matériel ou des séances “coup de motivation”.On vous partage 7 décisions simples mais structurantes qui peuvent réellement changer ton niveau en 2026 :- comment construire une base solide dès l’hiver- pourquoi la régularité bat toujours l’intensité- comment éviter les erreurs classiques qui freinent la progression- et ce que font les triathlètes qui progressent année après annéeCe ne sont pas des résolutions de début d’année. Ce sont des choix d’entraînement.⸻🔗 RESSOURCES→ Lire notre guide sur le Gut training : ⁠⁠https://www.opentri.fr/gut-training-pour-reduire-troubles-digestifs/⁠⁠→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⸻🏁 SOMMAIRE00:00 – Introduction : pourquoi ta saison 2026 se joue en hiver01:10 – Résolution 1 02:40 – Résolution 2 03:50 – Résolution 3 05:50 – Résolution 4 06:50 – Résolution 5 07:50 – Résolution 6 08:50 – Résolution 7 10:40 – Conclusion : construire maintenant le niveau de ta saison 2026⸻💬 Dis-nous en commentaire : quelle est ta résolution #1 pour 2026 ?🎙️ Et abonnez-vous pour recevoir nos prochains épisodes - chaque semaine, un sujet pour vous aider à mieux vous entraîner.

🏃‍♂️ Démarrez votre entraînement avec 7 jours d’essai gratuit → ⁠https://www.opentri.fr/⁠⸻EN RÉSUMÉVous avez beau vous entraîner sérieusement… mais est-ce que votre alimentation vous aide vraiment à performer ?Dans cet épisode du Talk, on fait le point avec Claudy, spécialiste en nutrition sportive, pour aller au-delà des discours marketing :→ Pourquoi les piliers de la performance ne sont pas là où vous pensez→ Comment éviter les erreurs classiques à l’approche d’une course→ Comment organiser vos repas pour mieux récupérer, mieux dormir et éviter les coups de mouObjectif : vous aider à structurer une alimentation simple, efficace et adaptée à vos objectifs d’endurance.⸻🔗 RESSOURCES→ Accédez aux réductions + compléments recommandés + appel découverte offert : https://tinyurl.com/3e25wpry→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⸻🏁 SOMMAIRE00:00 Introduction : pourquoi la nutrition est un levier sous-estimé02:20 Conseil 1 : penser récupération avant de penser entraînement12:10 Conseil 2 : fuir les pasta party, viser un plan alimentaire personnalisé23:00 Conseil 3 : éviter les entraînements à jeun ou sur réserves basses28:20 Conseil 4 : maîtriser la nutrition pendant l’effort35:20 Conseil 5 : surveiller ses apports en protéines45:00 Conseil 6 : optimiser la récupération post-effort46:50 Conseil 7 : ne pas négliger les micro-nutriments51:00 Conseil 8 : apprendre à lire les étiquettes (et éviter les faux amis)54:20 Conseil 9 : adapter sa nutrition à son corps (et pas à celui des autres)56:50 Conseil 10 : pas de performance sans hygiène de vie globale60:20 Conclusion : écouter les signaux faibles de son corps⸻💬 Les conseils partagés ne constituent en aucune sorte des recommandations médicales (j’imagine que vous le saviez)🎙️ Et abonnez-vous pour recevoir nos prochains épisodes - chaque semaine, un sujet pour vous aider à mieux vous entraîner.

🏃‍♂️ Démarrez votre entraînement avec 7 jours d’essai gratuit → https://www.opentri.fr/⸻EN RÉSUMÉDernier épisode de l’année 🎄Pour fêter ça, on a rassemblé vos questions les plus fréquentes sur l’entraînement, le matériel, la nutrition et la progression.Avec William, on y répond sans filtre, en mode conversation directe et conseils concrets :- Comment savoir si on est dans la bonne zone à l’entraînement (même sans capteur) ?- Quels équipements (vélo, casque, capteur, home trainer…) valent vraiment le coup ?- Comment s’entraîner efficacement après 50 ans ? Et faut-il faire de la muscu ?Merci pour votre fidélité tout au long de l’année 💙⸻🔗 RESSOURCES→ Notre talk : La PPG, c’est surcôté en triathlon ? : https://open.spotify.com/episode/7GKnQ54zLhEzaDezjAUpXl→ Acheter les Favero Assioma : https://www.opentri.fr/recommends/alltricks-favero-assiomia-duo/→ Comparatif gels & nutrition : https://www.nicolas-aubineau.com/→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⸻🏁 SOMMAIRE00:00 – Introduction & remerciements00:45 – Existe-t-il une cadence idéale à vélo ?03:20 – Que faire quand la FC est bonne mais pas la puissance ?07:40 – Comment déterminer ses zones sans capteur ni piste ?10:10 – Comment s’entraîner après 50 ans ?13:40 – Peut-on s’entraîner efficacement avec du dénivelé ?15:20 – Comment intégrer la musculation dans l’entraînement ?17:20 – Est-ce pertinent de faire des sorties longues sur home trainer ?20:30 – Quels temps viser sur un triathlon M en version cool ou agressive ?23:30 – Vélo de route aéro ou vélo de chrono en montagne ?26:50 – Casque de triathlon : gadget ou vrai gain ?33:20 – Quel capteur de puissance choisir avec un budget de 300–400 € ?34:30 – Quelle largeur de pneus privilégier pour le triathlon ?36:10 – Masques simulateurs d’altitude : gadget ou outil utile ?38:10 – Nutrition : comment limiter la perte de poids en prépa Ironman ?41:10 – Quels gels énergétiques choisir pour la longue distance ?43:00 – Apports protéiques végétariens et légumineuses : comment s’y retrouver ?45:20 – Maux de ventre après la natation : comment les éviter ?47:20 – Allergie au chlore : comment s’entraîner quand on supporte mal la piscine ?49:10 – Nouveautés prévues chez Opentri pour 202652:10 – Jeu “Surcoté / Sous-coté” : les tendances passées au crible59:30 – Conclusion & joyeuses fêtes 🎄⸻💬 Dites-nous en commentaire : vous avez d’autres questions ?🎙️ Et abonnez-vous pour recevoir nos prochains épisodes - chaque semaine, un sujet pour vous aider à mieux vous entraîner.

🎟️ Challenge : 30 jours pour débuter le triathlon (même si tu pars de zéro) : https://www.opentri.fr/challenge-debutant/C'est gratuit, on démarre le 1er janvier !⸻EN RÉSUMÉPourquoi certains triathlètes très performants à l’entraînement s’écroulent le jour de la course… alors que d’autres, a priori moins forts, tiennent jusqu’au bout ?Dans cet épisode du Talk, on s’attaque à un sujet central mais souvent mal compris : les sorties longues et la durabilité.Avec William, on explique pourquoi la performance en triathlon ne se mesure pas quand on est frais, mais quand la fatigue s’installe, et comment les sorties longues permettent de développer cette capacité clé à maintenir un haut niveau de performance sur la durée.Dans cet épisode, on aborde notamment :→ Ce qu’est réellement la durabilité, et pourquoi elle fait la différence en course→ Comment structurer les sorties longues selon votre distance et votre niveau→ Le rôle du volume, de l’intensité et de la nutrition pour performer sous fatigueObjectif : vous aider à mieux comprendre comment rester solide en fin d’épreuve, quand les autres commencent à s’effondrer.⸻🔗 RESSOURCES→ Pose ta question pour l'épisode FAQ🎄 : https://tally.so/r/wM0NV8→ Réserve ta place pour le Challenge : 30 jours pour débuter le triathlon : https://www.opentri.fr/challenge-debutant/→ Offre une carte cadeau à ton/ta triathlète préféré.e : https://www.opentri.fr/#noel→ Le guide complet sur le gut training : https://www.opentri.fr/gut-training-pour-reduire-troubles-digestifs/→ Améliorer sa durabilité pour performer en triathlon : https://www.opentri.fr/durabilite-triathlon/→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⸻🏁 SOMMAIRE00:00 – Introduction : pourquoi parle-t-on des sorties longues03:40 – Partie 1 : Pourquoi les sorties longues sont essentielles – la notion de durabilité07:30 – Partie 2 : Les sorties longues – la base de la durabilité15:20 – Partie 3 : Comment développer la durabilité24:50 – Partie 4 : La durabilité passe aussi par la nutrition à l’effort31:10 – Partie 5 : Séances intenses et/ou longues ?36:10 – Partie 6 : Conseils pratiques pour les triathlètes amateurs45:00 – Conclusion : durabilité, volume et régularité toute l’année⸻🎙️ Et abonnez-vous pour recevoir nos prochains épisodes - chaque semaine, un sujet pour vous aider à mieux vous entraîner.

Le test lactate est-il vraiment utile pour un triathlète amateur ?Depuis quelques années, on voit des prises de lactate partout chez les pros, surtout chez les Norvégiens. Le lactate est devenu un symbole de sérieux scientifique et de performance.🏃‍♂️ Démarrez votre entraînement avec 7 jours d’essai gratuit → ⁠https://www.opentri.fr/⁠💬 Pose tes questions pour l'épisode FAQ → https://tally.so/r/wM0NV8⸻EN RÉSUMÉDans cet épisode du Talk, on remet les choses à plat, loin du buzz et des chiffres magiques. On explique ce que mesure vraiment le lactate, à quoi servent les tests, et dans quels cas ils peuvent avoir du sens pour un amateur.Dans cet épisode, vous allez voir concrètement : • Ce qu’est le lactate sur le plan physiologique, et pourquoi l’“acide lactique” n’existe pas chez le sportif • Ce que mesurent les fameux “seuils lactiques” (1er seuil, MLSS), et en quoi ils se distinguent de la FTP, de la VMA ou de la puissance critique • Comment les Norvégiens utilisent le lactate pour contrôler leur charge interne et passer un temps massif autour du seuil • Les principaux pièges à éviter : gadget cher, protocole mal maîtrisé, test isolé qu’on ne refait jamaisObjectif : vous aider à décider si le lactate mérite une place dans votre entraînement… ou si, pour vous, le meilleur investissement reste encore le volume, la régularité et la récupération.⸻🔗 RESSOURCES→ Lire l’article complet sur le lactate en triathlon : https://www.opentri.fr/lactate-triathlon/→ Découvrez tous nos programmes d’entraînement : ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠⁠⁠⁠⁠→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⸻🏁 SOMMAIRE00:00 – Le phénomène lactate et la “nouvelle arme secrète” de l’endurance02:20 – Qu’est-ce que le lactate (et pourquoi l’acide lactique n’existe pas)05:40 – À quoi sert de mesurer le lactate et comment se fait un test10:00 – Les seuils lactiques, le FatMax et le MLSS15:20 – Comment les Norvégiens utilisent le lactate à l’entraînement20:10 – Triathlète amateur : est-ce que le test lactate vaut vraiment le coup ?26:10 – Comment exploiter un test lactate dans ses zones + le message final⸻🎙️ Et abonnez-vous pour recevoir nos prochains épisodes - chaque semaine, un sujet pour vous aider à mieux vous entraîner.

🚴 Vous cherchez votre premier vélo de triathlon, sans exploser votre budget ? Dans cet épisode, on vous aide à choisir un modèle à moins de 2000€.🏃‍♂️ Démarrez votre entraînement avec 7 jours d’essai gratuit → ⁠https://www.opentri.fr/ ⸻🚲 MODÈLES CITÉS DANS LA VIDÉOTrek Domane AL : https://fnty.co/c/r-GvUSjfeoOrbea Avant H40 : https://fnty.co/c/r-kSRGQlDe Van Rysel NCR CF : https://fnty.co/c/r-VQwybCuk Canyon Endurace CF 6 : https://shorturl.at/J2b7r Giant Contend AR : https://www.giant-bicycles.com/fr/sho... Sunn Asphalt : https://fnty.co/c/r-tFBvqgga Raymon Kirana : https://fnty.co/c/r-gjDPKwOW Cube Attain Race : https://fnty.co/c/r-CPpmduIF https://fnty.co/c/r-CPpmduIF⸻EN RÉSUMÉVous cherchez votre premier vélo de triathlon, sans exploser votre budget ? Dans cet épisode, on vous aide à choisir un modèle à moins de 2000€ — avec des conseils concrets pour éviter les erreurs fréquentes, et 8 vélos sélectionnés pour leur rapport qualité/prix.Que vous débutiez le triathlon, ou que vous cherchiez une machine fiable pour progresser sans vous ruiner, vous trouverez ici des repères clairs pour faire le bon choix.🔗 RESSOURCES⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠→ Découvrez tous nos programmes d’entraînement : ⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠⁠⁠⁠→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⸻SOMMAIRE00:00 – Choisir son vélo : le casse-tête 01:30 – Trek Domane AL04:00 – Orbea Avant H4005:50 – Van Rysel NCR CF07:40 – Canyon Endurace CF 609:00 – Giant Contend AR10:20 – Sunn Asphalt12:00 – Raymon Kirana13:00 – Cube Attain Race14:50 – Comment bien choisir son vélo ?17:30 – Avant de partir💬 En commentaire : dites-nous quel vélo vous avez choisi pour démarrer le triathlon ou celui que vous hésitez à acheter. Ça nous aide à affiner nos prochains contenus.🎙️ Et abonnez-vous pour ne pas rater nos prochains épisodes.

Faut-il VRAIMENT faire de la muscu quand on est triathlète amateur ?Le travail de force est à la mode. Mais est-ce vraiment utile quand on nage, roule, court déjà 6 à 12h par semaine ?🏃‍♂️ Démarrez votre entraînement avec 7 jours d’essai gratuit → https://www.opentri.fr/⸻EN RÉSUMÉDans cet épisode du Talk, on fait le point sans langue de bois :Ce que dit vraiment la science sur la musculation en triathlonPourquoi les pros passent tous à la salle… et pourquoi ce n’est pas forcément une bonne idée de les copierLes alternatives simples pour développer force et efficacité, sans sacrifier vos séances clésComment décider si VOUS devez faire du renfo (et si oui, comment le structurer)Objectif : vous aider à prendre une vraie décision, alignée avec votre temps, votre profil, et vos priorités.⸻🔗 RESSOURCES→ Lire l’article complet sur le renforcement musculaire : https://www.opentri.fr/musculation-tr...→ Découvrez tous nos programmes d’entraînement : ⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠⁠⁠⁠→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⸻🏁 SOMMAIRE00:00 – Oubliez ce que vous saviez sur la muscu 01:35 – Le débat autour du renforcement musculaire 04:32 – Que dit la science ? 13:50 – Pourquoi le triathlète est un cas très particulier ? 18:10 – Peut-on faire du renfo en 15 minutes ? 23:38 – Pourquoi les pros ont le luxe de faire du renfo ? 28:10 – Devriez-vous faire du renfo ? 32:30 – Nos 3 exercices préférés 40:15 – Les 3 pièges à éviter 43:10 – Avant de partir⸻💬 Dites-nous en commentaire : est-ce que vous faites du renfo, ou pas du tout ? Pourquoi ?🎙️ Et abonnez-vous pour recevoir nos prochains épisodes - chaque semaine, un sujet pour vous aider à mieux vous entraîner.

⌚️ Choisir une montre GPS, c’est l’un des premiers casse-têtes quand on débute (ou qu’on veut se rééquiper) en triathlon. Entre les modèles à 270 € et ceux à plus de 700 €, il y a de quoi s’y perdre.🏃‍♂️Démarrez maintenant votre plan d’entraînement, avec 7 jours d’essai gratuit & sans engagement → ⁠⁠https://www.opentri.fr⁠⁠⸻EN RÉSUMÉDans cet épisode, je vous présente 7 montres incontournables pour 2026, testées et classées selon leur prix, leur profil d’utilisateur, et leur utilité réelle pour un triathlète.Des montres simples et accessibles comme la Coros Pace 4, jusqu’aux modèles les plus avancés comme la Forerunner 970 ou la Polar Vantage V3.Objectif : vous aider à faire le meilleur choix pour votre saison, selon votre pratique, vos besoins, et votre budget.⸻LES MEILLEURS PRIX POUR LES MODÈLESCoros Pace 4 : https://shorturl.at/MclKzCoros Pace Pro : https://shorturl.at/5JO2aHuawei Watch GT6 Pro : https://amzn.to/3JX4hnWSuunto Race 2 : https://lk.gt/a5DQqGarmin Forerunner 570 : https://lk.gt/amZH9Polar Vantage V3 : https://lk.gt/aoKdPGarmin Forerunner 970 : https://lk.gt/akQzP⸻🔗 RESSOURCES⁠⁠⁠⁠⁠→ Découvrez tous nos programmes d’entraînement : ⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠⁠⁠→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⸻🏁 SOMMAIRE00:00 – Introduction01:39 – Coros Pace 403:25 – Coros Pace Pro04:38 – Huawei Watch GT6 Pro06:28 – Suunto Race 208:00 – Garmin Forerunner 57010:01 – Polar Vantage V311:50 – Garmin Forerunner 97013:50 – Conclusion et mot de fin💬 Partagez en commentaire : Quelle montre vous utilisez aujourd’hui ?🎙️ Et abonnez-vous pour ne pas rater nos prochains épisodes.

🚴 L’hiver arrive, la météo se dégrade… mais c’est aussi la meilleure période pour progresser sur home trainer.🏃‍♂️Démarrez maintenant votre plan d’entraînement, avec 7 jours d’essai gratuit & sans engagement → ⁠https://www.opentri.fr⁠⸻EN RÉSUMÉDans cet épisode du Talk, on vous partage 6 séances incontournables à intégrer dans votre programme pour gagner en puissance, endurance, et efficacité sur le vélo.Des séances simples, efficaces, expliquées en détail, et testées par nos athlètes.Que vous prépariez un triathlon longue distance, ou que vous vouliez simplement rester en forme cet hiver : vous trouverez ici des séances adaptées à tous les niveaux, avec les bons conseils pour les adapter et les intégrer intelligemment dans votre semaine.⸻🔗 RESSOURCES→ Téléchargez gratuitement la fiche PDF avec les 6 séances : https://www.opentri.fr/6-seances-ht/⁠⁠⁠→ Découvrez tous nos programmes d’entraînement : ⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠⁠→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⸻🏁 SOMMAIRE00:00 – Introduction : pourquoi ces séances pour l’hiver01:00 – Comprendre la puissance critique (CP)05:00 – Conseils avant d’attaquer les séances08:12 – Séance 1 11:05 – Séance 2 14:05 – Séance 3 18:20 – Séance 4 23:22 – Séance 5 26:50 – Séance 6 30:30 – Conseils pour intégrer intelligemment les séances💬 Partagez en commentaire : quelle séance vous donne le plus envie de vous y mettre ?🎙️ Et abonnez-vous pour ne pas rater nos prochains épisodes.

😴 Le sommeil, c’est LE levier sous-estimé pour progresser en triathlon. Et pourtant, c’est aussi simple que stratégique : mieux dormir, c’est mieux récupérer… et donc mieux s’entraîner.🏃‍♂️Démarrez maintenant votre plan d’entraînement, avec 7 jours d’essai gratuit & sans engagement → https://www.opentri.fr⸻EN RÉSUMÉDans cet épisode, on fait le point avec le Dr Tierney sur :– Les 7 grands principes à appliquer dès ce soir pour mieux dormir– Les erreurs classiques à éviter chez les sportifs– Les effets physiologiques du sommeil sur la performance– Les liens directs entre sommeil, charge d’entraînement, motivation et progression– Les outils simples pour améliorer la qualité de votre sommeilObjectif : vous donner des repères clairs et applicables dès aujourd’hui, même si vous êtes parent, travaillez tôt, ou avez un rythme irrégulier.⸻🔗 RESSOURCES→ Plus de conseils sur le sommeil et l’entraînement : ⁠https://www.opentri.fr/blog⁠→ Découvrez tous nos programmes d’entraînement : ⁠https://www.opentri.fr/⁠→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⸻🏁 SOMMAIRE00:00 – Pourquoi le sommeil est sous-estimé en triathlon 00:20 – Le Dr Tierney et les 5 piliers de la santé 01:00 – Les 7 principes + 8 erreurs pour mieux dormir 02:00 – Principe 1 – Se coucher et se lever à heure fixe 02:40 – Principe 2 – Faire de l’activité physique tous les jours 03:10 – Principe 3 – Avoir une alimentation équilibrée 03:30 – Principe 4 – Soigner son environnement de sommeil 05:00 – Principe 5 – S’exposer à la lumière naturelle 05:40 – Principe 6 – Techniques de relaxation 06:20 – Principe 7 – Compléments alimentaires et mélatonine 06:50 – Principe 8 – Douche chaude ou froide ? 07:40 – Les 7 comportements à éviter pour mieux dormir 08:40 – Erreur 1 – Sommeil irrégulier 09:10 – Erreur 2 – Déplacements et fuseaux horaires 10:00 – Erreur 3 – Alcool le soir 10:40 – Erreur 4 – Trop de stress avant le coucher 11:20 – Erreur 5 – La règle des 10‑3‑1 (café, écran, repas) 12:10 – Erreur 6 – Dîner trop lourd ou trop tard 12:45 – Erreur 7 – S'entraîner trop tard le soir 13:30 – 3 habitudes méconnues pour mieux dormir 14:40 – 3 comportements qui nuisent à l’endormissement 15:41 – Avant de partir 💬 Laissez un commentaire si vous avez d’autres questions sur le sommeil ou votre récupération – on vous répond !🎙️ Et abonnez-vous pour ne pas rater nos prochains épisodes.

🗺️ Attendre janvier pour planifier sa saison, c’est ce que tout le monde fait. Mais ceux qui progressent vraiment commencent dès l’automne.🏃‍♂️ Démarre ton entraînement avec 7 jours d’essai gratuit → https://www.opentri.fr/EN RÉSUMÉDans cet épisode, on te montre comment construire ta saison 2026 pas à pas, avec un cas concret : Baptiste, triathlète amateur de 42 ans.Objectif : comprendre comment choisir tes courses, organiser tes cycles d’entraînement et éviter les erreurs classiques qui plombent une saison.On aborde les points essentiels :Comment définir un objectif principal et des objectifs secondaires cohérentsLa bonne façon d’articuler les cycles d’entraînement (transition, prépa générale, spécifique, récup)Les erreurs à éviter quand on planifie seulL’importance du contexte perso (métier, famille, lieu de vie) dans la charge d’entraînementComment tirer le meilleur d’un volume limité sans s’épuiserUne méthode simple, concrète, et applicable dès maintenant.🔗 RESSOURCES→ Démarre ton plan d’entraînement personnalisé : https://www.opentri.fr/→ Nos conseils pour structurer ta saison : https://www.opentri.fr/blog/→ Tous les épisodes en vidéo : https://www.youtube.com/@opentri🏁 SOMMAIRE00:00 – Intro01:20 – Rappel de l’épisode bilan de saison03:42 – 3 types d’objectifs: résultat, performance, processus07:34 – On lance l’étude de cas Baptiste07:40 – Profil civil de Baptiste: métier, âge, lieu11:50 – Historique d’entraînement et volume hebdo 9 h15:50 – Profil physiologique: natation, vélo, course à pied18:10 – Semaine type actuelle et répartition S-B-CAP20:30 – Prêt à performer et focus vélo-matériel-position23:50 – Potentiel CAP et enjeu de durabilité24:20 – Objectif principal 2026: L du Chtriman 28 juin24:42 – Méthode SMART appliquée à l’objectif26:14 – Pourquoi des objectifs secondaires27:30 – Calendrier secondaires: semi fin mars, M mi-mai et début juin29:25 – Mettre des dossards sans se cramer31:21 – Risques à enchaîner trop de courses34:00 – Rétroplanning et grands cycles de l’année36:20 – Cycle transition oct-déc: contenu et repères40:25 – Pourquoi tester en fin de cycle, pas dès la reprise41:10 – Prépa générale jan-mar: natation, vélo, CAP45:20 – Recalibrage via tests et course repère46:21 – Prépa spécifique avr-juin et pic d’entraînement49:19 – Enchaînements et logique d’intensités utiles51:10 – Après l’objectif L: transition et swimrun début juillet52:20 – Fin de saison: M fin août et swimrun mi-septembre54:00 – Récap et principes d’adaptation en cours de route56:30 – Conclusion et appel aux questions

😕 Quand on débute le triathlon, on a tous les mêmes doutes :Est-ce que je dois m’acheter un vélo de route ?Est-ce qu’il faut déjà savoir bien nager ?Combien de fois par semaine je dois m’entraîner ?🏃‍♂️ Démarrez maintenant votre plan d’entraînement, avec 7 jours d’essai gratuit & sans engagement → https://www.opentri.fr/ EN RÉSUMÉDans cet épisode, on répond à 34 vraies questions posées par des triathlètes qui commencent, pour t’aider à te lancer avec les bons repères et éviter les erreurs les plus fréquentes.On aborde des sujets concrets :Le bon équipement pour débuter (vélo, montre, trifonction, combi…)Les distances les plus accessibles pour se faire plaisir sans se grillerComment organiser tes premières semaines d’entraînementLa charge, le sommeil, les transitions, les séances à jeunEt toutes les subtilités qu’on ne t’explique jamais (club, home trainer, blessure, etc.)Objectif : t’aider à démarrer avec confiance… sans te faire avoir comme 90% des débutants.🔗 RESSOURCES→ 420+ articles pour débuter en triathlon→ Découvrez Opentri→ Tous les épisodes en vidéo🏁 SOMMAIREFaut-il un vélo de route direct ou mon VTC suffit pour commencer ?On s’entraîne combien de fois par semaine pour progresser sans exploser ?Est-ce qu’il faut savoir bien nager pour faire du triathlon ?Je dois prendre des cours de natation ou ça se travaille seul ?Est-ce que c’est dangereux de nager en eau libre ?C’est quoi la distance “idéale” pour débuter ?Il faut combien de mois d’entraînement avant de faire ma première course ?Est-ce que tout le monde porte une trifonction ?Est-ce que je dois acheter une combinaison néoprène dès maintenant ?Les montres connectées sont vraiment utiles ou c’est juste un gadget ?Comment on s’organise entre les 3 sports dans la semaine ?Est-ce que je dois m’inscrire dans un club ou je peux m’en sortir seul ?Est-ce qu’on peut progresser sans coach ?Est-ce qu’il faut suivre un vrai plan d’entraînement ou juste faire du volume ?Comment éviter de se blesser en combinant les 3 sports ?Faut-il forcément faire du renforcement musculaire ?Est-ce que je peux garder mes baskets habituelles pour courir après le vélo ?Est-ce que je dois changer de chaussures à chaque discipline ?Comment on gère la fatigue avec le boulot et les entraînements ?Est-ce que je dois suivre une alimentation particulière ?On perd forcément du poids en faisant du triathlon ?C’est quoi une “transition” exactement ?Comment on passe du vélo à la course sans avoir les jambes en coton ?Est-ce que les gens s’entraînent ensemble ou chacun fait sa vie ?Faut-il investir dans un capteur de puissance ou c’est pour les pros ?Comment savoir si je suis prêt pour une course ?Est-ce qu’on peut s’entraîner en intérieur l’hiver ?Combien de temps faut-il pour s’habituer à nager avec une combinaison ?Est-ce qu’on doit faire des séances à jeun le matin ?Comment savoir si je m’entraîne trop ?Est-ce qu’il faut prévoir des semaines de repos ?Est-ce que je peux mélanger course sur route et trail ?Faut-il acheter un home trainer pour progresser à vélo ?

✍️ Fin de saison = moment parfait pour prendre du recul.Mais comment analyser efficacement sa saison de triathlon ?🏃‍♂️ Démarre ton entraînement pour 2026 avec 7 jours d’essai gratuit → https://www.opentri.fr/🎥 PARTICIPE À LA PROCHAINE VIDÉOOn recherche un(e) athlète pour planifier sa saison 2026 en direct avec nous.👉 Postule ici : https://tally.so/r/mJ5ejo⸻EN RÉSUMÉDans cet épisode, Charly et William vous partagent une méthode simple en 5 étapes pour faire le point sur votre année, comprendre ce qui a fonctionné, identifier ce qui doit changer, et surtout poser les bases de la saison prochaine.Vous découvrirez :✔ Pourquoi c’est crucial d’analyser sa saison✔ Les erreurs à éviter quand on saute cette étape✔ Le processus en 5 étapes pour faire un vrai bilan✔ Et comment se projeter efficacement vers 2026⸻🔗 RESSOURCESTous les épisodes en vidéo : https://www.youtube.com/@opentri🏁 SOMMAIRE00:00 – Intro + contexte fin de saison02:40 – Pourquoi analyser sa saison ?09:40 – Les 5 étapes du processus10:00 – Étape 1 : Revenir aux objectifs fixés13:00 – Étape 2 : Analyse quantitative (données, chiffres, régularité)16:30 – Étape 3 : Analyse qualitative (ressenti, plaisir, équilibre)19:00 – Étape 4 : Feedback extérieur (coach, entourage)21:50 – Étape 5 : En tirer des enseignements concrets24:00 – Comment faire le bilan en pratique27:30 – Se projeter vers 202630:00 – Définir ses courses clés et objectifs SMART32:00 – Construire sa saison avec rétroplanning⸻💬 Si vous avez aimé l’épisode, laissez un commentaire !Et abonnez-vous pour ne rien manquer des prochains talks triathlon 🎙️

🚴‍♂️ L’hiver approche… et il est temps de préparer votre set-up d’entraînement.🏃‍♂️ Démarrez maintenant votre programme d’entraînement avec Opentri (7 jours d’essai gratuit, sans engagement) → https://www.opentri.frEN RÉSUMÉC’est la saison des home trainers, et vous hésitez entre plusieurs modèles ?On vous aide à comprendre les différences entre les systèmes magnétiques, à rouleaux, à transmission directe et les vélos connectés haut de gamme.Vous découvrirez :🔘 Les avantages et limites de chaque type de home trainer🔘 Les modèles les plus fiables selon votre budget🔘 Les critères essentiels à prendre en compte avant d’acheter🔘 Et nos conseils pour choisir le bon modèle selon votre usage (Zwift, entraînement structuré, reprise, etc.)LES 12 MODÈLESNeatt MagnétiqueElite Nova ForceVan Rysel D100Elite Rouleau Quick MotionVan Rysel D500Wahoo Kickr Core 2Zwift RideWahoo Kickr V6Tacx NEO 3MTacx NEO 2TZycle Smart ZBike 2.0 🎁 -20% sur tout Zycle avec le code promo OPENTRIWahoo Kickr Bike V2🔗 RESSOURCES→ Notre guide complet du home trainer : https://www.opentri.fr/equipement-triathlon-materiel/velo/home-trainer-triathlon/→ Démarrez votre programme d’entraînement : https://www.opentri.fr→ Tous les épisodes en vidéo : https://www.youtube.com/@opentri🏁 SOMMAIRE00:00 – Introduction et annonce de l’épisode01:45 – Modèle 1 : Neatt Magnétique (entrée de gamme, -100 €)03:20 – Modèle 2 : Elite Novo Force (meilleure stabilité, 197 €)05:00 – Modèle 3 : Van Rysel D100 (premier prix à transmission directe)06:40 – Modèle 4 : Elite Quick Motion (home trainer à rouleaux)08:50 – Modèle 5 : Van Rysel D500 (connecté, silencieux, 399 €)10:30 – Modèle 6 : Wahoo KICKR Core 2 (wifi intégré, mode Race)11:40 – Modèle 7 : Zwift Ride (cadre connecté pour Zwift)13:50 – Modèle 8 : Tacx Neo 3M (très haut de gamme, 2300 W, 25 %)15:00 – Modèle 9 : Tacx Neo 2T (haut de gamme, excellente précision)15:20 – Modèle 10 : Wahoo KICKR V6 (wifi, calibration auto, cassette incluse)16:00 – Modèle 11 : Zycle ZBike 2.0 (vélo connecté complet, -20 % avec code OPENTRI)18:20 – Modèle 12 : Wahoo KICKR Bike V2 (vélo connecté ultra premium)20:20 – Comparatif final et conseils selon votre usage💬 Si cet épisode vous a aidé à y voir plus clair, abonnez-vous pour ne pas rater les prochains !

🌧️ Le mauvais temps arrive… et avec lui la tentation de lever le pied.Mais si vous voulez vraiment progresser sur la saison 2026, c’est justement maintenant que tout se joue.Pas besoin de s’entraîner dur — mais il faut s’entraîner intelligemment. 🏃‍♂️Démarrez maintenant votre plan d’entraînement, avec 7 jours d’essai gratuit & sans engagement → ⁠https://www.opentri.fr/⁠EN RÉSUMÉDans cet épisode, on vous explique pourquoi continuer à s’entraîner l’hiver est la meilleure chose à faire pour progresser sans vous blesser, construire une vraie régularité, et garder votre motivation intacte.Vous découvrirez :–Pourquoi l’hiver est le socle invisible de vos performances futures– Les erreurs fréquentes de reprise après une coupure– Les qualités spécifiques à développer en hiver (PMA, technique, force, etc.)– Comment structurer votre entraînement selon vos points faibles– Quelle place donner au vélo, à la natation, à la course à pied… et même à la PPG– Et pourquoi l’hiver est aussi le moment idéal pour travailler votre mental, votre plaisir, et votre discipline🔗 RESSOURCES→ Entraînez-vous avec nous : ⁠https://www.opentri.fr/⁠→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠🏁 SOMMAIRE00:00 – Pourquoi continuer à s’entraîner l’hiver01:45 – L’hiver : une période invisible, mais cruciale04:00 – Ce qu’on doit bosser spécifiquement en hiver08:00 – Structurer une progression régulière11:00 – Focus sur ses points faibles14:00 – Natation : technique, volume, intensité18:00 – Vélo : trainer, zones, thermorégulation22:00 – Course à pied & renforcement26:00 – Matériel & équipement pour l’hiver30:00 – Objectifs, discipline et mental💬 Si vous avez aimé l’épisode, abonnez-vous pour ne pas rater les prochains !

🌺 IRONMAN®, c’est plus qu’une course. C’est une légende née d’un pari fou sur une plage d’Hawaï en 1978.Une épreuve devenue symbole mondial de dépassement de soi.🏃‍♂️Démarrez maintenant votre plan d’entraînement, avec 7 jours d’essai gratuit & sans engagement → https://www.opentri.fr/EN RÉSUMÉOn vous raconte comment une idée lancée autour d’un dîner est devenue l’événement de triathlon le plus mythique au monde.AU PROGRAMME– Le récit complet de la première édition– L’exploit de Julie Moss qui bouleversa l’image du triathlon– La rivalité culte entre Mark Allen et Dave Scott– L’ascension économique et médiatique de la marque IRONMAN®– La France et ses figures emblématiques– Les courses qui ont marqué l’histoire– Et les records d’aujourd’huiRESSOURCES→ Découvrez nos programmes d’entraînement triathlon (7 jours offerts) : https://www.opentri.fr/→ Plus de vidéos ici : https://www.youtube.com/@opentri🏁 SOMMAIRE00:00 – Introduction : naissance du mythe IRONMAN®00:30 – Le défi lancé par John Collins en 197802:00 – La première édition et les premiers héros03:40 – L’exploit de Lyn Lemaire, première femme à finir05:30 – Julie Moss : le moment qui change tout07:00 – L’essor mondial du triathlon longue distance08:20 – L’Ironwar : Mark Allen vs Dave Scott09:00 – La France dans la légende IRONMAN®11:00 – Records, stars, figures inspirantes12:30 – Devenir une marque mondiale : business & expansion14:00 – L’IRONMAN® aujourd’hui : formats, pays, défis futurs16:00 – Conclusion : pourquoi l’IRONMAN® reste une épreuve à partEt s'il faut le préciser : IRONMAN® est une marque déposée appartenant à World Triathlon Corporation. Ce contenu n’est ni affilié, ni sponsorisé, ni approuvé par IRONMAN®.

🏆 Fin de saison triathlon = opportunité. Se fixer un objectif secondaire (running, trail, duathlon) permet de garder la motivation, progresser sur un point précis et traverser l’automne/hiver avec du sens.🏃‍♂️Démarrez maintenant votre plan d’entraînement, avec 7 jours d’essai gratuit & sans engagement → https://www.opentri.fr/Dans cet épisode, on voit comment :– Choisir un objectif qui vous motive vraiment– Évaluer le bon timing selon votre saison et votre état de forme– Décider entre coupure immédiate ou “surfer” sur la forme– Adapter l’entraînement sans perdre vos acquis en natation/vélo– Utiliser le cross-training pour monter le volume sans blessures– Reconnaître les signaux de surentraînement et ajuster à temps– Faire d’un objectif plaisir un levier de progression pour 2026Objectif : garder le plaisir, progresser intelligemment et arriver frais sur la prochaine saison.🔗 RESSOURCES→ Plus de conseils triathlon : https://www.opentri.fr/🏁 SOMMAIRE00:00 Introduction et pourquoi un objectif secondaire01:18 Choisir la discipline et le format02:20 Coupure ou surfer sur la forme10:40 Se fixer un objectif “progression”12:04 Focus hivernal sur 1 discipline16:16 Timing selon l’écart de format16:31 Adapter l’entraînement en gardant natation/vélo22:00 Signes de surentraînement24:00 Quand alléger, stopper ou transformer l’objectif29:24 Plaisir comme boussole et conclusion

🎒 Tu as tout mis dans ton sac pour ton prochain triathlon ? Certain.e ?Dans cette vidéo, on vous partage la checklist complète de l’équipement à prévoir pour le jour J, des indispensables aux astuces de vieux briscards. 🏃‍♂️Démarrez maintenant votre plan d’entraînement, avec 7 jours d’essai gratuit & sans engagement → https://www.opentri.fr/Natation, vélo, course à pied, nutrition, accessoires, documents… Tout y est pour arriver serein et (presque) détendu sur la ligne de départ.🏁 SOMMAIRE00:00 - Le triathlon approche... êtes-vous prêt ?01:20 - Quoi prendre pour la natation02:35 - Les indispensables + les petits bonus utiles03:58 - Astuces pour les nageurs frileux05:02 - Check vélo : tout ce qu’il vous faut06:00 - Casque, chaussures, ceinture porte-dossard07:36 - GPS, bidons, réparation, entretien08:37 - Petits accessoires à ne pas oublier09:38 - Bonus : riselant, gants, surchaussures11:03 - Que prévoir pour la course à pied11:55 - Astuces anti-ampoules12:59 - Alimentation avant, pendant, après14:20 - Accessoires utiles le jour J16:00 - Quel sac choisir pour tout transporter16:26 - Les documents indispensables17:17 - Téléchargez la checklist gratuite

👶 Être parent et triathlète : mission impossible ?Dans cet épisode, on aborde un sujet qui touche beaucoup de sportifs : comment continuer à s’entraîner sérieusement tout en gérant l’arrivée d’un enfant et la vie de famille.🏃‍♂️Démarrez maintenant votre plan d’entraînement, avec 7 jours d’essai gratuit & sans engagement → https://www.opentri.fr/EN RÉSUMÉComment trouver un équilibre entre entraînement, travail et parentalité ?On aborde les points clés :– Les vrais défis du quotidien : sommeil, manque de temps, organisation– Comment adapter ses séances pour garder de la qualité malgré un volume réduit– L’importance de la communication et du soutien du couple– Les astuces pour intégrer l’entraînement dans la vie de famille (poussette running, vélo avec remorque, séances partagées)– L’évolution des contraintes selon l’âge des enfants– La possibilité d’accepter une pause ou de viser d’autres objectifs (distances plus courtes, challenges différents)– Le rôle de la mémoire musculaire pour revenir rapidement après une coupureObjectif : montrer qu’il est possible de concilier triathlon et parentalité, à condition de s’organiser et d’adapter ses priorités.🔗 RESSOURCES→ https://www.youtube.com/watch?v=tjVyT6kyl1E→ https://www.youtube.com/watch?v=dwhNgn5nrhA→ Découvrez Opentri sur : https://www.opentri.fr/🏁 SOMMAIRE00:00 – Introduction : la question qui revient souvent chez les triathlètes-parents00:21 – Les premiers défis : sommeil, fatigue, manque de temps04:00 – Trouver une nouvelle organisation et communiquer en couple06:15 – Optimiser ses créneaux et privilégier la qualité des séances10:10 – Les solutions pratiques : poussette running, remorque vélo, séances en famille13:00 – Adapter ses objectifs : distances plus courtes, compétitions plaisir17:00 – La mémoire musculaire et le retour après une coupure22:00 – La grossesse et l’entraînement côté féminin26:00 – L’évolution des contraintes selon l’âge des enfants29:00 – Prioriser la famille et accepter la flexibilité33:00 – Conclusion : oui, c’est possible… mais autrement

🧐 Le drafting… règle la plus incomprise du triathlon. Autorisé sur certaines courses, interdit sur d’autres, il peut te coûter une pénalité… ou au contraire te faire gagner plusieurs minutes si tu sais l’exploiter.🏃‍♂️Démarrez maintenant votre plan d’entraînement, avec 7 jours d’essai gratuit & sans engagement → https://www.opentri.fr/EN RÉSUMÉDans cet épisode, on fait le point sur ce que tout triathlète doit savoir :– La définition claire du drafting et ses effets physiques– Les courses où il est autorisé, et celles où il est strictement interdit– Les règles précises à respecter (distances, dépassements, pénalités)– 9 conseils concrets pour optimiser ta course quand le drafting est autorisé– Les sanctions si tu ne respectes pas la règle (carton bleu, penalty box, disqualification)– Les subtilités à connaître sur Ironman et sur les épreuves fédérales– Comment profiter aussi du drafting en natation et, dans une moindre mesure, en course à piedObjectif : t’éviter une pénalité bête… et t’apprendre à transformer le drafting en un vrai atout stratégique sur ton prochain triathlon.🔗 RESSOURCES → 9 conseils pour ton premier triathlon→ Découvrez Opentri sur : https://www.opentri.fr/🏁 SOMMAIRE00:00 - Le drafting : t’as le droit ou pas ?00:25 - Pourquoi c’est important (et risqué)01:25 - C’est quoi exactement le drafting ?02:25 - À quel point ça peut faire gagner ?03:59 - Quand c’est autorisé ou interdit ?06:51 - 9 conseils pour un triathlon avec drafting09:58 - Les règles à connaître quand c’est interdit12:27 - Sanctions : carton bleu, penalty box…13:57 - Drafting et triathlons Ironman15:27 - Natation et course à pied : aussi du drafting ?18:26 - Résumé : ce que tu dois retenir

🥇 Vous préparez votre premier triathlon ? Ce contenu est fait pour vous.Je vous partage 9 conseils essentiels pour bien vivre votre première course, éviter les erreurs classiques des débutants, et profiter pleinement du jour J._____🏃‍♂️Démarrez maintenant votre plan d’entraînement, avec 7 jours d’essai gratuit & sans engagement → https://www.opentri.fr/_____EN RÉSUMÉOn aborde tous les points critiques :– Positionnement au départ natation selon votre niveau– Comment poser sa nage rapidement malgré le stress– L’importance de réviser ses transitions et d’y aller à votre rythme– Pourquoi et comment s’alimenter en continu pendant l’effort– Ce qu’il faut savoir si le drafting est autorisé à vélo– Comment gérer votre intensité du début à la fin– Les règles de base à connaître pour éviter les pénalités– La fameuse question des chaussettes (ou pas)– Et enfin, pourquoi repérer le parcours à l’avance change tout____🔗 RESSOURCES MENTIONNÉES DANS CETTE VIDÉO→ https://www.youtube.com/watch?v=RWc6TILdgsM→ https://www.opentri.fr→ https://communaute.opentri.fr/🏁 SOMMAIRE[00:00] - Moins de stress, plus de plaisir[00:56] - 1. Bien se positionner au départ[03:54] - 2. Posez votre respiration[05:37] - 3. Des transitions faciles[07:46] - On s'entraîne ensemble ?[08:39] - 4. N'oubliez pas de manger[10:19] - 5. Le drafting[12:21] 6. Bien gérer son effort[14:24] - 7. Les 3 règles de base[17:15] - 8. Chaussettes ou pas ?[19:13] - 9. Repérez les parcours[20:09] - Avant de partir : proposition

☀️ Vous partez en vacances mais vous voulez continuer à progresser en triathlon ? Cet épisode est pour vous.______🏃‍♂️Démarrez maintenant votre plan d’entraînement, avec 7 jours d’essai gratuit & sans engagement → https://www.opentri.fr/______Dans ce Talk, on échange sur toutes les situations que peut rencontrer un triathlète en vacances, et comment les gérer sans se prendre la tête.On aborde les points clés :– Comment adapter votre entraînement selon vos objectifs à venir– Les astuces pour organiser vos séances dans un emploi du temps de vacances– Que faire si vous n’avez pas accès à tout votre matériel (natation, vélo, course à pied)– Les alternatives efficaces quand le lieu ou le temps sont limités– L’intérêt des activités complémentaires comme la rando ou le VTT– Comment gérer la nutrition et les petits excès de vacances sans culpabiliserObjectif : revenir motivé, frais et prêt pour la suite de votre saison… tout en profitant pleinement de vos vacances.🔗 RESSOURCES MENTIONNÉES → https://www.opentri.fr/entrainement-triathlon/coupure-triathlon/🏁 SOMMAIRE 00:00 – Introduction : pourquoi les vacances compliquent l’entraînement01:46 – Les 3 cas : pas de compétition, course proche, course lointaine03:10 – Cas critique : course dans 2 à 6 semaines, comment s’organiser07:00 – Alternatives quand une discipline est impossible10:55 – Cross-training, volume actif et bénéfices mentaux11:19 – Cas compétition lointaine : micro-coupure et vacances “à la maison”13:10 – Lieu de vacances et spécificité de l’entraînement15:33 – Adapter le plan et éviter les erreurs courantes17:10 – Nutrition : gérer les excès et l’alcool22:30 – Coupure totale : intérêts et limites25:23 – Le conseil clé : s’entraîner tôt le matin27:10 – Conclusion et appel aux auditeurs