134: Jak zatrzymać ATAKI PANIKI - Instrukcja krok po kroku

Atak paniki potrafi wyglądać jak zawał, udar albo „zaraz umrę”. Serce wali, ręce drżą, trudno oddychać, robi się słabo, a w głowie pojawia się jedno zdanie: „To już koniec.” I choć ataki paniki są bardzo intensywne, z perspektywy terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) można je zrozumieć i skutecznie opanować.W tym odcinku jako psycholog i psychoterapeuta poznawczo-behawioralny wyjaśniam:✅ czym jest atak paniki (i czym NIE jest),✅ dlaczego objawy są tak silne,✅ skąd bierze się błędne koło paniki,✅ jak przerwać atak paniki krok po kroku,✅ jak przestać bać się kolejnego napadu.Pokażę Ci też konkretne narzędzia CBT, które pomagają odzyskać kontrolę nad ciałem i umysłem, a przede wszystkim: przestać traktować lęk jak zagrożenie życia. ✅ W tym odcinku:00:00 - Intro00:52 - Czym jest atak paniki10:41 - 3 najczęstsze myśli w panice19:31 - Strategie zabezpieczające23:42 - Sposób na ataki paniki - Ekspozycja31:38 - Jak mierzyć poziom lęku - skala SUDS33:15 - Zasady skutecznej ekspozycji36:57 - Podsumowanie Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowyFacebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsychologBlog: https://michalbrzegowy.com/artykuly