Comment organiser l'entraînement en fonction des phases du cycle menstruel

Commencer ici : https://go.jeremyloreau.com/1tFCvFFXDjVUWGRRiUjWDgctRésultats de mes clientes : https://go.jeremyloreau.com/1tFCvFFXDjVUWGRRiUjWDgrsPour aller plus loin, j'ai préparé une série gratuite de 4 e-mails pour t'aider à comprendre pourquoi ton corps ne change pas malgré tes efforts, et quoi ajuster dès cette semaine.Accéder au guide ici : https://go.jeremyloreau.com/1tFCvFFXDjVUWGRRiUjWDggbDans cet épisode, je t’explique comment organiser ton entraînement en fonction des différentes phases de ton cycle menstruel. Selon la période du mois, tu peux te sentir pleine d’énergie, progresser à l’entraînement, puis avoir l’impression de régresser, d’être plus ballonnée, plus sensible ou plus fatiguée. Je reviens sur le rôle des œstrogènes et de la progestérone, et sur leur impact potentiel sur la force, la récupération et la croissance musculaire. Je m’appuie aussi sur les données scientifiques disponibles pour voir s’il est pertinent d’augmenter le volume d’entraînement pendant certaines phases et de le réduire pendant d’autres. L’objectif est de t’aider à mieux comprendre ton corps pour adapter ton entraînement avec intelligence, sans tomber dans la perfection inutile.Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.Sommaire :0:00 Pourquoi le cycle peut changer tes sensations1:30 Phase folliculaire et phase lutéale1:55 Œstrogènes, performance et récupération3:38 Catabolisme, protéines et construction musculaire5:19 Progestérone, recrutement musculaire et testostérone7:25 Fluctuations hormonales au fil du cycle8:27 Potentiel musculaire des femmes et données scientifiques9:20 Augmenter le volume pendant la phase folliculaire10:20 Pourquoi l’optimal n’est pas toujours tenable12:38 Ajuster l’entraînement sans perdre tes habitudes15:20 Progresser sur le long terme avec ton cycle#cyclemenstruel #entrainementfemme #musculationfemme #hormones #transformationphysique