14. Comment éviter les blessures en Course à pied & Trail Running ? 5 Conseils essentiels (Entraînement, Renfo, Foulée, Chaussures, Nutrition et Récupération)

Salut les amis coureurs et les traileurs ! 🏃‍♂️ Dans cet épisode on va parler de blessures en course à pied et surtout des méthodes les plus efficaces pour éviter de vous blesser en courant.Que vous soyez un coureur de route régulier ou que vous vous lanciez sur des sentiers techniques, le risque de blessure est une épée de Damoclès. Saviez-vous que près d’un coureur sur deux risque de se blesser sur les 18 prochains mois ? En tant que kinésithérapeute du sport, je me dois donc de vous donner un plan d'action basé sur les dernières études scientifiques pour protéger votre corps, vos tendons, vos muscles et vos articulations. On va tout décortiquer ensemble pour vous puissiez appliquer dans votre quotidien ce que vous allez apprendre dans l’épisode : du renforcement ciblé à la gestion ultra-précise de votre charge d'entraînement ou encore la nutrition !CHAPITRES : 00:00:00 - Introduction00:04:08 - Les causes les plus fréquentes de blessures 00:19:57 - Conseil 1 : Planifier son entraînement (Règle du 10% et régularité)00:35:03 - Conseil 2 : Le Renforcement Musculaire (La méthode qui réduit le risque de 85% !) 00:42:55 - Conseil 3 : Foulée et Technique de course00:49:27 - Conseil 4 : Choix de votre modèle de Chaussures  00:56:36 - Conseil 5 : Nutrition, Sommeil et Récupération “anti-blessure”01:14:14 - FOCUS sur le Trail & l’Ultra : Renforcement spécifique, dénivelé, descente, cheville, et préparation pour l’ultra01:20:10 - Mon parcours, mes blessures et mes conseils personnels01:23:50 - Conclusion et remerciementsLIENS UTILES : ⁠Programmes de renforcement musculaire pour la course à pied et le trailMon guide complet de la prévention des blessures : Guide de l'alimentation pour la course à pied et le trail⁠ ⁠ (PDF)Vidéo YouTube : Programme d’exercices pour éviter les blessuresCe podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.frRessources scientifiques utilisées : https://toutpourmasante.fr/eviter-blessure-course-a-pied-trail/#ressources-scientifiques