162 二期&三期训练营答疑分享（2）

本期又是一期训练营答疑的分享，同时也有最近三位完成了全马的同学的赛后分享。欢迎收听。这次答疑的问题主要是： 享受备赛前的松弛月哪哪都好～ 冬训的课表结构和训练重点以及需要注意和准备的内容 赛季之外的训练应该怎么安排？要不要做周期化？ 非赛季，强度下降，怎么保持体重或者温柔减重？ 开始规律跑步需要几双鞋？是越多越好吗？ 有没有比较适合旅游出差的通用跑鞋类别推荐，感觉平时穿带板的不太舒服啊？ 新手好奇，啥时候才能开始跑间歇，或者要训练到什么程度才是开始跑间歇的最佳时机 厌跑了，怎么办 长距离后，要到傍晚好入睡，下午的时间要不要去睡觉恢得（睡了，总觉得没有入睡）。 元旦或春节这种gap期怎么安排？怎么维持状态 一直有氧心率跑步，跑多久可以提速呢？ 跑姿对跑步的影响，最近一直纠结于跑步的发力，尤其轻松跑感觉基本没用后侧链 如何才能激发对力量训练的热情？知道很重要，但总是想逃避… 新手步频上不去怎么办，总是在165上下，是等跑量上去了就会自然变好，还是需要有针对性地训练？* 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，谢谢。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。在小宇宙查看该单集文稿