167 - Tek in hujšanje

Je s tekom moč uspešno ali hitro shujšati? Kako doseči kalorični deficit, regulirati svoj apetit, na kakšen način premagati plato in kaj ima pri vsem tem genetika - eden najbolj podkovanih na tem področju, komunikator prehranske znanosti in raziskovalec dolgoživosti, tekač dr. Leon Bedrač mi razjasni vse dileme in podrobno odgovori na vsa vprašanja. Tudi o ohranjanju mišične mase, metabolni učinkovitosti in termogenezi. Če vas begajo miti, ki se sučejo okrog te nam vsem domače teme, potem boste tole epizodo poslušali do konca. 🏃‍♀️🏃💯 DONACIJE na: https://www.paypal.com/paypalme/zagretzatek Naročite majico SI DANES ŽE TEKEL/TEKLA: https://bit.ly/majiceZZT Naročite knjigo Zagret za tek: https://bit.ly/zagretzatek 🎧V štartu obdelam Berlinski maraton, slovensko tekaško sceno, povabim na nove teke, na koncu pa še priporočim knjigo in film.💯💯 #hujšanje #tek #miti #leonbedrač ========================================­===== 💪NAROČITE SE NA KANAL💪 🏃‍♂️VŠEČKAJTE, DELITE 🏃‍♂️ 😘HVALA, NAJBOLJŠI STE!😘 ========================================­===== Avdio linki: iTunes: http://bit.ly/iTunes_ZZT Spotify: http://bit.ly/Spotify_ZZT Google podcasts : http://bit.ly/googlePodcast_ZZT Anchor: https://anchor.fm/zagret-za-tek/ Youtube: https://youtu.be/PdeemWtcEDw ========================================­===== Omenjeno: Miti hujšanja: https://www.runottawa.ca/5-running-diet-and-weight-loss-myths Tek in hujšanje: https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-q-and-a-running-and-weight-loss/ Nasveti hujšanja: https://www.runnersworld.com/uk/health/weight-loss/a776244/running-weight-loss-tips/ Tek za hujšanje: https://www.healthline.com/nutrition/running-for-weight-loss Pro et contra: https://www.shapeuclinic.in/blog/running-for-weight-loss-pros-and-cons/ Študija o porabi kalorij: https://www.nature.com/articles/s41598-020-58492-8 Zakaj so tekači tako hitri: https://www.outsideonline.com/health/training-performance/why-are-runners-suddenly-so-fast/ Maratonska regeneracija: https://www.outsideonline.com/health/training-performance/metabolomics-research-marathon-recovery/?scope=anon Dieta Fast 800: https://www.bukla.si/knjigarna/sport-in-zdravje/zdravo-zivljenje-in-alternativna-medicina/dieta-fast-800.html Film Running Brave: https://www.youtube.com/watch?v=9CY5PrJI8e0 00:00 Intro 02:44 Novičke 12:50 Vabila 20:30 Leon Bedrač, Tek in hujšanje 22:44 Kipchoge in metabolna ekonomićnost 30:22 Tek kot metoda za hujšanje 46:35 Ohranjanje mišične mase 50:18 Regulacija apetita in tek na tešče 1:07:10 Hitrost hujšanja 1:11:15 Plato hujšanja 1:17:44 Ciljano hujšanje 1:20:20 Kaj počne Leon? 1:25:09 Knjiga in film tedna