#170 – CÓMO MEJORAR TUS TIEMPOS SIN CORRER MÁS KILÓMETROS 🏃

⚡ Para correr más rápido no siempre necesitas correr más. A veces necesitas entrenar mejor.👉 espartapro.comCuando queremos mejorar nuestros tiempos corriendo, casi todos pensamos lo mismo:👉 Tengo que hacer más kilómetros.Si hago 20 a la semana, subo a 25.Después a 30.Y después… otros pocos más. 😂Pero llega un momento en el que acumular kilómetros deja de producir mejoras y empieza, simplemente, a producir más fatiga.Porque para correr rápido no solamente necesitas un buen motor.⚙️ También necesitas ser eficiente.Y aquí aparece un concepto fundamental: la economía de carrera.Dos corredores pueden tener una capacidad aeróbica muy parecida y, sin embargo, uno necesitar mucha menos energía para mantener exactamente el mismo ritmo.¿Y podemos entrenarlo?👉 Sí.En este episodio te cuento algunas de las herramientas que más utilizo personalmente:🔺 Series triangulares: subida, bajada y llano trabajando con las piernas ya fatigadas.⛰️ Cuestas: una herramienta brutal para trabajar fuerza, técnica y potencia.⚡ Fartlek: cambios de ritmo sencillos sin necesidad de pista ni entrenamientos complicados.🏋️ Fuerza: sentadillas, peso muerto, zancadas, gemelos y trabajo unilateral.🔥 Pliometría: saltos y rebotes para mejorar la eficiencia de cada apoyo.👟 Técnica de carrera: pequeños ejercicios para eliminar movimientos innecesarios y correr mejor.Porque uno de los errores que seguimos cometiendo muchos corredores es intentar mejorar haciendo únicamente aquello que ya hacemos:👉 correr.Y muchas veces el estímulo que necesitas para avanzar está precisamente fuera de esos kilómetros.Si corres tres días por semana, puedes probar algo tan sencillo como:🏃 Un día de carrera normal.⚡ Un día de series, cuestas o fartlek.🏋️ Y un día de fuerza acompañado de una carrera corta y suave.No metas todo de golpe.Mantenlo durante varias semanas y observa qué ocurre.Porque muchas veces no necesitas correr más.👉 Necesitas darle a tu cuerpo un estímulo diferente.Y este domingo en ESPARTAPRO FULL, además, te contaré qué pasó finalmente con aquellas barritas energéticas caseras que iba a probar durante 27 kilómetros y +1.500 metros por Sierra Nevada.Porque al final…🤐 no hice el recorrido que tenía preparado.Pasó algo que cambió completamente el plan y terminé viviendo una aventura bastante más espectacular. 🏔️😂Lo fui grabando durante el recorrido y te enseñaré qué ocurrió, cómo me sentaron las barritas y si realmente funcionaron cuando las piernas empezaron a estar cansadas.⚔️ Porque correr mejor no siempre significa correr más.Muchas veces significa entrenar mejor.Abrazo grande y fuerte,Javi Molina – EspartaPRO 🛡️