175: Lesiones y Calzado Minimalista, Nueva Temporada y ¿Series por Distancia?

¿Calzado minimalista para reducir tus lesiones? ¿Esto es cierto?Esto y mucho más en la quinta temporada de Kilómetros de Entrenamiento.RECURSOS -------👉 ¿Quieres entrenar con nosotros? Infórmate aquí: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠📧 Descarga gratis la Guía de las Semanas Previas a Maratón:⁠⁠⁠⁠https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/171243589862426396/share⁠⁠⁠⁠👉 El artículo en el blog: ⁠⁠javicalvo.run/mejora-tu-rendimiento-en-media-maraton-en-12-semanas⁠⁠🏋️‍♀️ Curso de Fuerza para Corredores, aprende a entrar fuerza aquí: ⁠⁠⁠⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-fuerza-running/⁠⁠Revisión sobre Calzado MinimalistaEstudio sobre prevención en balonmanoEstudio sobre lesiones por sobreuso-----1. El Calzado Minimalista a juicio 👟¿Es la solución definitiva o un riesgo innecesario? Analizamos una revisión sistemática de 20 estudios con más de 600 corredores para responder:La realidad de las lesiones: ¿Por qué los datos muestran más lesiones en grupos minimalistas que en tradicionales?Adaptaciones reales: Lo que ocurre con tu arco plantar y el abductor del dedo gordo frente a la falta de cambio en el tendón de Aquiles.La clave de la transición: Por qué la variabilidad de calzado y superficies es tu mejor herramienta para crear un corredor resiliente.2. La verdadera prevención: Fuerza y Control 💪Si estás harto de lesionarte, la solución no está solo en tus pies, sino en tu estructura.Cómo un programa de calentamiento neuromuscular puede reducir casi a la mitad (47%) las lesiones agudas.Por qué recortar kilómetros no siempre es la solución: el equilibrio entre carga, rendimiento y ejercicios excéntricos.3. Desmontando el "Mito de las Series" ⏱️"8x1000 es para maratón". ¿Seguro? Analizamos por qué no existen series exclusivas para una distancia, sino dianas metabólicas.Diferencias entre el entrenamiento de un opositor y un maratoniano.La importancia del VO2máx y el volumen total sobre el número de repeticiones.Zonas de intensidad: De la Z2 a la reserva funcional.