Kilómetros de entrenamiento

¿Qué pasa cuando una carrera no tiene línea de meta… hasta que tú te rindes?El Backyard Ultra es el formato de carrera de ultrarresistencia más cruel pero que cada día gana más adeptos: un circuito de 6,7 km que se repite cada hora, sin fin, hasta que solo queda uno en pie. ----Todas las guías a tu disposición: ⁠javiercalvo.run/informacion⁠¿Cansado de estar estancado y no disfrutar entrenando? Entrena con nosotros, reserva una llamada de información aquí: ⁠⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion⁠⁠/ --En este episodio hablamos de todo: del origen en el patio trasero (Backyard) de Lazarus Lake, del boom que ha llevado a España a tener casi 50 pruebas en 2026, de los récords que rozan la locura —119 vueltas, casi 800 km, casi 5 días seguidos— y de cómo se prepara una prueba donde no gana el más rápido, sino el que mejor se gestiona.Porque el Backyard se corre pero también se negocia. Cada vuelta contigo mismo.Si alguna vez has pensado en correr uno, o simplemente no entiendes cómo alguien puede hacer esto, este episodio es para ti.

El 26 de abril de 2026, Sabastian Sawe cruzó la meta del London Marathon en 1:59:30. Primera vez en la historia que un ser humano completa un maratón oficial en menos de dos horas. Ese mismo día, Tigst Assefa batió el récord mundial femenino con un 2:15:41.----Todas las guías a tu disposición: javiercalvo.run/informacion¿Cansado de estar estancado y no disfrutar entrenando? Entrena con nosotros, reserva una llamada de información aquí: ⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion⁠/ --En este episodio analizo qué ha hecho posible este momento: la fisiología detrás del sub-2h, por qué ese rendimiento solo está al alcance de un perfil muy concreto de atleta, y qué papel han jugado la genética, la infancia en altitud, la composición de fibras musculares y la tecnología del calzado.Pero sobre todo, hablo de lo que todo esto tiene que ver con tu entrenamiento. Porque los principios que explican el 1:59:30 de Sawe son los mismos que explican por qué dos corredores con los mismos kilómetros semanales obtienen resultados completamente distintos.Economía de carrera. Umbral de lactato. Progresión respetada. Estructura.Si entrenas para mejorar y sientes que algo no termina de funcionar, este episodio es para ti.

¿Sabes realmente qué zapatilla necesitas o simplemente compras la que más se ve en Instagram?----¿Quieres descargar la guía para elegir calzado? Puedes hacerlo desde aquí: https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/185531085914899680/share¿Cansado de estar estancado y no disfrutar entrenando? Entrena con nosotros, reserva una llamada de información aquí: https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/ ---En este episodio desmontamos el hype y vamos a lo que importa: cómo elegir tus zapatillas de running con criterio real. Hablamos del drop y por qué cambia todo según cómo pisas, de los distintos tipos de zapatilla según tu uso, tu ritmo y tus distancias, y de los 6 factores personales que deberían guiar cualquier compra.Porque una mala elección no solo te incomoda. Te frena, te lesiona y te hace perder dinero.Si alguna vez has dudado entre dos modelos, te has dejado llevar por una recomendación genérica o no tienes claro qué significa "drop", este episodio es para ti.

¿Alguna vez has salido a correr con tu perro y has llegado a casa destrozado mientras él seguía como si nada? Puede ser que perro se un atleta de resistencia de élite y no lo sabes.--👉 Da el salto que merece tu entrenamiento de running con nuestras asesorías personalizadas: https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/--En este episodio analizamos qué dice la ciencia sobre la capacidad aeróbica del perro: Su VO2 máx , que dobla al de Kilian Jornet sin haber entrenado un solo díaCómo quema el doble de grasa que los humanos durante el ejercicioEl llamado "interruptor metabólico"Pero también hay una lección directa para cualquier corredor: lo que el perro tiene de serie y que nosotros podemos acercarnos a ello con el entrenamiento adecuado. Tiene mucho que ver con esas horas de rodaje suave que probablemente estás evitando.

Tu corazón late unas 100.000 veces al día.Y probablemente nunca le hayas prestado atención hasta que se ha disparado en una cuesta y has pensado: ¿esto es normal?Hoy hablo con María, cardióloga, para responder todo lo que los corredores nos preguntamos sobre el corazón y nunca sabemos a quién preguntar.Hablamos de cosas que nadie te cuenta:→ ¿El corazón de atleta es real o es un mito?→ ¿Qué síntomas no puedes ignorar cuando corres?→ Las muertes súbitas en carrera: ¿se pueden prevenir?→ ¿Cada cuánto tienes que hacerte un chequeo si entrenas en serio?→ Por qué el "220 menos tu edad" para calcular la FC máxima es una barbaridad→ Y qué le diría una cardióloga a alguien que quiere empezar a correr con más de 40 años---👉 ¿Quieres un entrenamiento profesional que te ayude a mejorar tu rendimiento? ⁠⁠Esto te interesa⁠⁠👉 Toda la info en tu email, ⁠⁠aquí⁠⁠---Si alguna vez has entrenado con el corazón acelerado sin saber si era normal… este episodio es para ti.🎧 Escúchalo ahora.

En este episodio hablamos de uno de los errores más comunes en running: competir sin una estrategia de ritmo realista.---👉 ¿Quieres un entrenamiento profesional que te ayude a mejorar tu rendimiento? ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/👉 Toda la info en tu email, ⁠aquí⁠---Porque muchas veces no falla la preparación. Falla la gestión.Hablamos de cómo interpretar tu estado de forma actual, de por qué el pacing puede cambiar por completo una carrera y de qué factores marcan la diferencia cuando toca rendir de verdad: el perfil del recorrido, el clima, la experiencia y, sobre todo, la capacidad de tomar decisiones con cabeza desde el primer kilómetro.También repasamos qué estrategia tiene más sentido según la distancia. Porque un 5K no se corre como un 10K, una media no perdona la improvisación y en maratón el exceso de ambición se paga caro.Un episodio para corredores que entrenan con constancia, pero quieren dejar de competir por impulsos. Para quienes buscan correr mejor, con más criterio y menos errores evitables.Porque en carrera no siempre gana quien más entrena. Muchas veces gana quien mejor se sabe gestionar.

En este episodio repasamos varias tendencias que estoy viendo cada vez más en corredores.---👉 ¿Quieres un entrenamiento profesional que te ayude a mejorar tu rendimiento? ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠👉 Toda la info en tu email, aquí---Últimamente veo mucha gente que entrena sin tener claro qué está buscando con cada sesión, perfiles nuevos que llegan al running con mucha motivación pero poca base, y molestias difusas que no siempre son una lesión grave, pero sí una señal de que algo no está bien ajustado.También hablamos de la diferencia brutal que se nota cuando un corredor empieza a entrenar con estructura de verdad, analizamos cómo leer un rodaje suave en TrainingPeaks y comentamos una noticia muy interesante sobre el impacto económico del Maratón de Valencia 2025.Un episodio para entender mejor cómo entrenar, por qué aparecen ciertas molestias y qué cambia cuando el entrenamiento tiene sentido.

En el episodio de hoy hablamos del método noruego de entrenamiento y por qué se ha vuelto tan popular en el mundo del running y el triatlón. --👉 TODOS LOS RECURSOSGuías Gratis de Técnica de carrera, Media Maratón, Maratón... ⁠⁠⁠⁠javiercalvo.run/informacion⁠⁠Información sobre nuestro programa de entrenamiento: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠--Explicamos qué es realmente el umbral de lactato, por qué es uno de los mejores predictores del rendimiento y cómo entrenarlo sin caer en los errores que se ven en redes. También contamos cómo medimos la intensidad con nuestros corredores: ritmos, pulsaciones, sensaciones o potencia según el nivel y el contexto de cada atleta. Además comentamos el récord histórico de inscritos en la Maratón de Nueva York, con más de 240.000 solicitudes para su 50 aniversario.Cuando estés escuchando esto puede que solo queden 4-5 plazas para marzo, así que si quieres entrenar con nosotros tienes toda la información sobre el servicio, que funciona en 3 pasos simples: evaluación inicial, planificación personalizada y seguimiento continuo.Y recuerda que en la descripción del episodio tienes toda la información y las guías gratuitas de maratón, media maratón y técnica de carrera para empezar a entrenar con más claridad. 🏃‍♂️

En el episodio de hoy hablamos de el jugo de pepinillos para los calambres, de si es posible rendir en dos deportes a la vez como son el running y la escalada y por último analizamos las reacciones al reto de Verdeliss corriendo 24 horas seguidas en cinta.--👉 TODOS LOS RECURSOSGuías Gratis de Técnica de carrera, Media Maratón, Maratón... Información sobre el programa y mucho más, aquí: ⁠⁠⁠javiercalvo.run/informacion⁠--Calambres y jugo de pepinillosAnalizamos un estudio de 2010 donde provocaron calambres en laboratorio y compararon tres situaciones: jugo de pepinillos, agua desionizada o nada.Hablamos de estrategia de ritmo, fuerza específica, técnica de carrera y progresión inteligente. Porque muchas veces el problema no es la sal. Es la estructura.Cómo combinar running y escalada sin sabotear tu rendimiento.No es hacer de todo.Es entender qué estás estresando y cómo interactúa.Entrenar híbrido es sumar.Rendimiento cruzado es integrar.

¿Y si te dijera que dar saltos es el mejor seguro de vida para tus tendones? --👉 Guías Gratis de Técnica de carrera, Media Maratón, Maratón... Información sobre el programa y mucho más, aquí: ⁠⁠javiercalvo.run/informacion⁠--En este episodio analizamos por qué la pliometría es una de las grandes olvidadas en el entrenamiento para mejorar el rendimiento en running y veremos si tiene alguna influencia en relación a las lesiones.Ciencia aplicada al tendón: Analizamos un estudio de 2 años sobre tendón rotuliano: por qué el reposo falla y cómo la progresión hacia la pliometría logra un 43% más de éxito en la vuelta al deporte.Pliometría vs. Core: Desmontamos mitos con un estudio en maratonianos. El grupo de pliometría llegó al maratón con un 40% menos de daño muscular (CK), mientras que el entrenamiento de core mal pautado aumentó la fatiga.Y por último, hablamos de dominar el desnivel: Te cuento cómo logré mi mejor marca personal en una media maratón con cuestas (como la de Madrid).Estrategia "rompepiernas": Por qué no debes correr a ritmo constante y cómo gestionar variaciones de ritmo de hasta 1 min/km para rascar segundos al crono.El mensaje es claro: Si quieres correr más rápido y lesionarte menos, deja de hacer solo rodajes suaves y empieza a preparar tus tejidos para el impacto.

¿Cómo se prepara un asalto al sub 3h10 cuando solo quedan 42 días para el maratón? Hoy desgranamos la planificación de Ernesto para el Maratón de Donostia.--👉 Guías Gratis de Técnica de carrera, Media Maratón, Maratón... Información sobre el programa y mucho más, aquí: ⁠javiercalvo.run/informacion⁠--Analizamos la transición desde su entrenamiento previo hasta el ajuste específico con el equipo de Kilómetros de Entrenamiento. Verás cómo pasamos de semanas de 50km a un pico de 82km, poniendo el foco en tres tiradas largas clave (23, 27 y 31km) y en el trabajo de VT2 para ganar eficiencia mecánica.Puntos clave del análisis:Control de carga: cómo añadir intensidad sin generar fatiga.Entrenamiento invisible: el papel de la movilidad y la fuerza.Tapering y activación: gestión de las últimas dos semanas, incluyendo una carrera de 10k.El resultado: 3h06min15s.Si buscas entender el "porqué" de cada serie y cómo la comunicación constante atleta-entrenador marca la diferencia, este episodio es para ti.

¿Realmente sirven para algo el foam roller y las pistolas de masaje o son solo "marketing doloroso"? ¿Es el calentamiento una pérdida de tiempo o el mejor seguro para un corredor?--RECURSOS:👉 Programa DOMINA TUS KMS, Infórmate aquí: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠⁠⁠⁠📧 Entrenamiento de 12 semanas para media maratón:⁠⁠⁠https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/177015270993299380/share⁠⁠⁠📧 Guía Mejora tu Técnica de Carrera:https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/178961312279168356/share📧 Toda la información EXTRA del episodio en tu email: ⁠⁠⁠https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/170338217083536923/share ⁠⁠⁠🏋️‍♀️ Curso de Fuerza para Corredores, aprende a entrar fuerza aquí: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-fuerza-running/⁠⁠⁠⁠--Seguimos con los episodios sobre prevención de lesiones, desgranamos qué dice la ciencia sobre las herramientas de recuperación y cómo diseñar un calentamiento "infalible". Además, nos metemos de lleno en el material: analizamos las sensaciones de las placas de plástico y te confieso cuáles son las 3 zapatillas que forman mi "fondo de armario" ideal.¡Suscríbete y comparte si te ha ayudado a entender mejor cómo cuidar tu cuerpo!

¿Por qué se agotan todos los dorsales tan rápidos? ¿Realmente el running está de moda?Hoy, lo analizamos en Kilómetros de Entrenamiento, además de hablar de nuevo de la Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca.--RECURSOS:👉 Programa DOMINA TUS KMS, Infórmate aquí: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠⁠⁠⁠⁠⁠📧 Descarga gratis el entrenamiento de 12 semanas para media maratón:⁠⁠https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/177015270993299380/share⁠⁠📧 Toda la información EXTRA del episodio en tu email: ⁠⁠https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/170338217083536923/share ⁠⁠🏋️‍♀️ Curso de Fuerza para Corredores, aprende a entrar fuerza aquí: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-fuerza-running/⁠⁠⁠--Es cierto que ya hemos traído al podcast un tema como es la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Pero, ¿Por qué volvemos a hablar de ello?Al ser un dato relativamente novedoso en nuestros relojes inteligentes, creemos que es interesante traer la información más reciente. Respondemos a preguntas como:¿Qué es la VFC?¿Qué información me aporta?¿Cómo es más precisa medirla?¿Puedo modificar mis entrenamientos en base a este dato?¡Esperamos que disfrutes del episodio!

¿Es posible encadenar mejores marcas personales en 10K (38’) y Media Maratón (1h 26’) de forma consecutiva sin romperse en el intento? RECURSOS:👉 Programa DOMINA TUS KMS, Infórmate aquí: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠⁠⁠⁠⁠⁠📧 Descarga gratis el entrenamiento de 12 semanas para media maratón:⁠https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/177015270993299380/share⁠📧 Toda la información EXTRA del episodio en tu email: ⁠https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/170338217083536923/share ⁠🏋️‍♀️ Curso de Fuerza para Corredores, aprende a entrar fuerza aquí: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-fuerza-running/⁠⁠⁠-------Hoy entramos al detalle en el entrenamiento de David para entender qué hay detrás de su progresión.Luego, respondo a la pregunta ¿Realmente la fuerza evita lesiones en corredores? Analizamos estudios sobre entrenamiento del pie y programas online que demuestran reducciones de riesgo de hasta un 85%.Para cerrar, abrimos el melón de la responsabilidad individual: ¿Es peligroso correr un maratón en 4 horas? ¿Es el ritmo un indicador real de salud o preparación?

No nos lesionamos solo por "correr mucho". La ciencia nos dice que el riesgo real es entrenar demasiado, demasiado rápido y/o demasiado intenso... para ti en este momento.RECURSOS -------👉 Programa DOMINA TUS KMS, Infórmate aquí: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠⁠⁠⁠📧 Descarga gratis el entrenamiento de 12 semanas para media maratón:https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/177015270993299380/share📧 Toda la información EXTRA del episodio en tu email: https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/170338217083536923/share 🏋️‍♀️ Curso de Fuerza para Corredores, aprende a entrar fuerza aquí: ⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-fuerza-running/⁠⁠-------En este episodio analizamos por qué la carga de entrenamiento es un arma de doble filo y cómo evitar los errores que arruinan temporadas.El riesgo de entrenar poco: Por qué llegar con bajo volumen crónico a tu objetivo te hace más frágil (evidencia del Maratón de NYC).Picos y "Semanas Heroicas": El peligro de los spikes de carga y por qué el cuerpo castiga la inconsistencia.La "Carga de la Vida": Trabajo, estrés y falta de sueño. Si tu vida está cargada, tu entrenamiento también lo está.Más allá de la Zona 2: Diferencia entre Potencia Aeróbica (el tamaño de tu motor) y Capacidad Aeróbica (tu tanque de combustible).Adiós a las recetas fijas: Por qué la "regla del 10%" no funciona para todos y cómo escuchar a tu cuerpo con ciencia.¿Quieres saber si tu plan actual te está protegiendo o te está acercando a una lesión? Dale al play.

¿Calzado minimalista para reducir tus lesiones? ¿Esto es cierto?Esto y mucho más en la quinta temporada de Kilómetros de Entrenamiento.RECURSOS -------👉 ¿Quieres entrenar con nosotros? Infórmate aquí: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠📧 Descarga gratis la Guía de las Semanas Previas a Maratón:⁠⁠⁠⁠https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/171243589862426396/share⁠⁠⁠⁠👉 El artículo en el blog: ⁠⁠javicalvo.run/mejora-tu-rendimiento-en-media-maraton-en-12-semanas⁠⁠🏋️‍♀️ Curso de Fuerza para Corredores, aprende a entrar fuerza aquí: ⁠⁠⁠⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-fuerza-running/⁠⁠Revisión sobre Calzado MinimalistaEstudio sobre prevención en balonmanoEstudio sobre lesiones por sobreuso-----1. El Calzado Minimalista a juicio 👟¿Es la solución definitiva o un riesgo innecesario? Analizamos una revisión sistemática de 20 estudios con más de 600 corredores para responder:La realidad de las lesiones: ¿Por qué los datos muestran más lesiones en grupos minimalistas que en tradicionales?Adaptaciones reales: Lo que ocurre con tu arco plantar y el abductor del dedo gordo frente a la falta de cambio en el tendón de Aquiles.La clave de la transición: Por qué la variabilidad de calzado y superficies es tu mejor herramienta para crear un corredor resiliente.2. La verdadera prevención: Fuerza y Control 💪Si estás harto de lesionarte, la solución no está solo en tus pies, sino en tu estructura.Cómo un programa de calentamiento neuromuscular puede reducir casi a la mitad (47%) las lesiones agudas.Por qué recortar kilómetros no siempre es la solución: el equilibrio entre carga, rendimiento y ejercicios excéntricos.3. Desmontando el "Mito de las Series" ⏱️"8x1000 es para maratón". ¿Seguro? Analizamos por qué no existen series exclusivas para una distancia, sino dianas metabólicas.Diferencias entre el entrenamiento de un opositor y un maratoniano.La importancia del VO2máx y el volumen total sobre el número de repeticiones.Zonas de intensidad: De la Z2 a la reserva funcional.

Últimas semanas para tu media maratón, aquí tienes un plan claro para estructurar tu entrenamiento-------👉 ¿Quieres entrenar con nosotros? Infórmate aquí: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠⁠⁠📧 Descarga gratis la Guía de las Semanas Previas a Maratón:⁠⁠⁠https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/171243589862426396/share⁠⁠⁠👉 El artículo en el blog: ⁠javicalvo.run/mejora-tu-rendimiento-en-media-maraton-en-12-semanas⁠🏋️‍♀️ Curso de Fuerza para Corredores, aprende a entrar fuerza aquí: ⁠⁠⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-fuerza-running/⁠⁠-------En este episodio analizamos las claves de la preparación de las últimas semanas antes de una media maratón:Enfoque de las últimas 6 semanas.Puntos clave en el entrenamiento para media maratón.Qué ritmos llevar en tus rodajes y series.Qué hacer la semana de la carreraEspero que te ayude y que puedas ponerlo en práctica ya sea para dar el salto a la media maratón como para conseguir tu mejor marca en esta distancia.¡Espero que lo disfrutes!

Si quieres mejorar esa marca en la media maratón, necesitas dejar de cometer los mismos errores.-------👉 ¿Quieres entrenar con nosotros? Infórmate aquí: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠📧 Descarga gratis la Guía de las Semanas Previas a Maratón:⁠⁠https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/171243589862426396/share⁠⁠👉 El artículo en el blog: javicalvo.run/mejora-tu-rendimiento-en-media-maraton-en-12-semanas 🏋️‍♀️ Curso de Fuerza para Corredores, aprende a entrar fuerza aquí: ⁠⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-fuerza-running/⁠-------En este episodio analizamos las claves de la preparación para una media maratón:Enfoque global de las doce semanas.Puntos clave en el entrenamiento para media maratón.Cuándo saber si estás preparado para dar el salto.Ritmos de los entrenamientos de media maratón.Alimentación y mucho más.Espero que te ayude y que puedas ponerlo en práctica ya sea para dar el salto a la media maratón como para conseguir tu mejor marca en esta distancia.¡Espero que lo disfrutes!

👉 ¿Quieres entrenar con nosotros? Infórmate aquí: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠📧 Descarga gratis la Guía de las Semanas Previas a Maratón:⁠https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/171243589862426396/share⁠🏋️‍♀️ Curso de Fuerza para Corredores, aprende a entrar fuerza aquí: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-fuerza-running/⁠----En el episodio de hoy de Kilómetros de Entrenamiento analizamos tres temas que están dando mucho que hablar en el mundo del running: la compra de Deporticket por parte de ASICS, cómo debería ser realmente una rutina de fuerza eficaz para corredores y, por último, si es posible —y recomendable— modificar la técnica de carrera para ser más eficiente.Un episodio muy completo para entender, con evidencia y ejemplos prácticos, qué puedes hacer hoy para correr más eficiente, con menos lesiones y más claridad en tu entrenamiento.

Sólo quedan 3 días para tu maratón y los nervios están a flor de piel... en este momento surgen muchas dudas.Pero tranquilidad, en Kilómetros de Entrenamiento sabemos la ansiedad que se genera en estos días previos a uno de los mayores retos de tu vida. Y por eso, hemos querido hacer este episodio.----👉 ¿Quieres entrenar con nosotros? Infórmate aquí: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠📧 Descarga gratis la Guía de las Semanas Previas a Maratón:https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/171243589862426396/share🏋️‍♀️ Curso de Fuerza para Corredores, aprende a entrar fuerza aquí: https://javiercalvo.run/entrenamiento-fuerza-running/----En el que aprenderás:Qué hacer el día antes del maratón: cómo prepararte, qué comer, qué no hacer...El calentamiento previo a la carrera.Cómo diseñar una buena estrategia de ritmo.A alimentarte durante la carreraPosibles problemas que pueden surgir y cómo enfrentarlos.Si quieres reventar tu próximo maratón, este es tu episodio.¡Espero que lo disfrutes y que te sirva para seguir sumando Kilómetros de Entrenamiento!

¿Has llegado a ese punto en el que tu maratón está a la vuelta de la esquina y de repente te asaltan más dudas que kilómetros has corrido?---👉 Comienza a entrenar con un enfoque 100% adaptado a ti y sabiendo lo que debes hacer en cada entrenamiento: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠📙 Descarga la guía con las claves para maratón: https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/171243589862426396/share---Es normal que justo cuando deberías estar disfrutando del viento en la cara, aparezca el famoso tapering y con él… el caos mental.En Kilómetros de Entrenamiento llevamos años viendo a corredores entrar en “modo pánico” en las dos semanas previas, así que hemos decidido bajaros del drama y poneros en bandeja una guía clarísima sobre qué hacer (y qué NO hacer) antes del gran día. Y ya te adelanto algo: el trabajo duro ya está hecho, aunque tu cabeza te diga lo contrario.¿Quieres saber por qué de repente corres menos pero sigues teniendo que apretar un poco?¿O por qué no es el mejor momento para probar el nuevo gel sabor tarta de queso que te regalaron en la feria del corredor?¿O cómo es posible que descansar (sí, descansar) sea parte fundamental del entrenamiento?

En este episodio analizamos por qué tantos corredores populares “corren sentados” sin darse cuenta… y qué puedes hacer desde hoy para corregir esa mecánica que te frena, te fatiga y te acerca a la lesión más de lo que crees. ----Conoce nuestras asesorías de entrenamiento con las que podrás mejorar tus marcas, recuperarte de lesiones y por fin, disfrutar corriendo con un entrenamiento 100% adaptado a ti: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠----Hablamos de postura, de cómo usar mejor tu centro de masas y de las claves reales para correr más eficiente sin complicarte la vida.Después entramos en un tema que todos necesitamos escuchar: no eres mejor que el de al lado. Ni por tus ritmos, ni por tus kilómetros, ni por tus distancias. Revisamos cómo el ego se mete sin permiso en tus entrenamientos, cómo puedes desmotivar a otros sin querer, por qué comparar ritmos te roba el disfrute… y cómo aceptar que todos vamos a cambiar (sí, también tú) te ayuda a ser un corredor más libre y más feliz.También comentamos una de las historias más surrealistas del running reciente: la maratón que se ha hecho… dando vueltas a una rotonda. Literal. Analizamos qué hay detrás de este tipo de retos y qué podemos aprender de ellos.Y cerramos con las cosas que sabotean tu entrenamiento sin que te des cuenta:• subir demasiado la carga y confundir “mejoría” con “euforia”,• testarte cada dos días en ritmos y kilómetros,• pasarte de fuerza y aumentar tu rigidez,• o descansar más de la cuenta después de una prueba dura cuando quieres seguir entrenando con continuidad.Un episodio para entrenar mejor, correr mejor y, sobre todo, entenderte mejor como corredor.

Que si anochece antes, que si hace fresco, que si hoy me da pereza… esto es otoño-invierno.Pero también es el momento perfecto para volver a coger ritmo, plantear nuevos objetivos y disfrutar del proceso.---- Si quieres que te ayudemos a mejorar tu rendimiento corriendo: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠---En este episodio hablamos de cómo sacarle partido al otoño como corredor: desde cómo adaptarte a la falta de luz o al cambio de temperatura, hasta cómo planificar tus próximos retos —ya sea la San Silvestre, el Maratón de Valencia, o tu primera media.Verás que no hace falta improvisar ni complicarse: basta con entrenar con cabeza, escuchar al cuerpo y tener un plan.

¿Has corrido alguna vez un maratón? ¿Puede que varios?En caso afirmativo, seguro que te suena lo siguiente:"No me complico la vida, me he inscrito al maratón de mi ciudad o al que más cerca me queda".Pero hay vida más allá...------Si estás pensando en correr una maratón próximamente (no tiene por qué estar en nuestra lista) y quieres que te ayudemos a prepararlo de la mejor forma posible, además de intentar conseguir esa marca que tanto sueñas o completar el reto de Las 5 Grandes Zurich, reserva una llamada.Más info en el artículo e blog: https://javiercalvo.run/top-maratones-de-espana------Maratones hay muchos y muy buenos. Incluso en nuestro territorio.Algunos más conocidos como Valencia, Barcelona, Sevilla....pero otros no tanto.Y no es que sean peores. Bueno, lo de peor o mejor es muy subjetivo.Lo que quiero decirte es que hay muchas opciones muy interesantes. Todo depende de lo que busques.Si un maratón multitudinario y con grandes recursos o correr los 42,195km en un entorno más confortable y con un ambiente más "popular".En el nuevo episodio del podcast hemos querido facilitarte el trabajo de búsqueda y crear un listado de los 10 mejores maratones de España de la actualidad, eso sí, bajo nuestro criterio. Que no se nos enfade nadie por dejar fuera de la lista al maratón de su ciudad.Lo cierto es que no podíamos incluir a todos.Además de detallar las características principales de cada uno, nos vamos a mojar dando nuestra humilde opinión.Porque experiencia tenemos "un rato" en esto de los maratones.

¿Alguna vez has querido correr más distancia? ¿Empujar tus límites?-------Si tu también buscas superar tus límites, tienes la información sobre nuestro servicio de entrenamiento online para corredores aquí: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠--------Pues imagínate poder hacerlo, y tener tú toda la responsabilidad de si sumar más o menos kilómetros.Este es el reto físico y mental que te propone la Backyard.Una lucha contra ti mismo, la decisión de continuar y la evaluación de tus capacidades hora tras hora.Un desafío cada vez más popular en el mundo del running.Este pasado fin de semana me he adentrado en la Bee Backyard Los Berrocales en Madrid. Una backyard que se extendió hasta los 100,5 kilómetros durante 15 horas (no por mi parte, que aguanté 73,7 kms).Te cuento mi experiencia y también la de muchos otros corredores que me acompañaron en la experiencia.¡Espero que lo disfrutes!

Cadencia, fuerza y técnica: las tres patas de una carrera eficienteEn el running moderno se habla mucho de cadencia —los famosos “180 pasos por minuto”—, pero la ciencia actual es clara: no existe un número mágico, sino una forma más inteligente de moverse.-------Si estás buscando mejorar tu rendimiento, correr sin dolor o disfrutar corriendo sin sufrir, nuestras asesorías son para ti: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠⁠⁠⁠⁠El artículo del blog dónde encontrarás estudios científicos sobre lo tratado en el episodio: https://javiercalvo.run/cadencia-ideal-para-correr-existe⁠-----En este episodio analizamos las últimas revisiones científicas sobre cómo la cadencia, la fuerza y la técnica se relacionan entre sí para correr más rápido, más estable y con menos riesgo de lesión.🔍 Hablamos de:Por qué aumentar un 5–10% la cadencia natural puede mejorar tu biomecánica sin perder eficiencia.Cómo el entrenamiento de fuerza puede mejorar hasta un 8% tu economía de carrera y ayudarte a mantener la técnica cuando llega la fatiga.Qué papel juega la rigidez muscular y el control postural en la prevención de lesiones.Por qué los metrónomos o playlists por cadencia funcionan (pero solo si tienes una buena base de fuerza).💡 “La fuerza no solo te hace más potente, te hace más eficiente: te permite correr con la misma técnica cuando ya vas cansado.”Un episodio para quienes quieren entender por qué moverse mejor es más importante que moverse más.

¿Placas de carbono también en trail? 🤔Todos hemos oído hablar del “4% mágico” de las zapatillas con placa de carbono en asfalto.-------Si estás buscando mejorar tu rendimiento, correr sin dolor o disfrutar corriendo sin sufrir, nuestras asesorías son para ti: ⁠⁠⁠ ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠El artículo del blog dónde encontrarás estudios científicos sobre lo tratado en el episodio: javiercalvo.run/sirven-las-zapatillas-con-placa-de-carbono-en-el-trail-running⁠-----En asfalto, han cambiado el juego. Pero… ¿y cuando dejamos la ciudad y nos vamos a la montaña?Esta semana en Kilómetros de Entrenamiento hablamos de uno de los temas más polémicos del momento:👉 ¿Sirven realmente las zapatillas con placa de carbono en el trail running?👉 ¿O es solo marketing y hype?En el episodio te cuento:Qué efecto real tienen las placas según la ciencia 🧠Por qué su comportamiento cambia cuando el terreno deja de ser planoCuándo podrían tener sentido (y cuándo no)Y, sobre todo, en qué sí deberías invertir si quieres rendir mejor en montaña 💪Porque no hay placa que sustituya una buena preparación.El calzado importa, pero el cuerpo es el que corre.

¿Por qué no termino de recuperarme de mis molestias?La respuesta casi nunca está en la plantilla perfecta, en la zapatilla más cara o en la última resonancia que te hiciste. El problema suele estar en dónde estás poniendo tu foco.-------Si estás buscando mejorar tu rendimiento, correr sin dolor o disfrutar corriendo sin sufrir, nuestras asesorías son para ti: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠El artículo del blog dónde encontrarás estudios científicos sobre lo tratado en el episodio: https://javiercalvo.run/correr-sin-molestiasTe presento el caso de Juanra: https://www.instagram.com/reel/DPb0udZjAzb/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA== -----En este episodio te voy a contar:Por qué confiar solo en soluciones externas (plantillas, zapatillas, pruebas de imagen) no es suficiente.Qué papel juegan realmente las resonancias, ecografías o radiografías en tu recuperación.Cómo la resistencia a cambiar tu forma de entrenar retrasa tu progreso.Y por qué pensar que puedes con todo (pádel, fútbol, running, fuerza…) a veces es el mayor error.Además, comparto la historia real de Juanra, un corredor que llegó a pensar que tendría que dejar de entrenar por una lesión en la planta del pie… y hoy vuelve a correr sin dolor y más motivado que nunca.💡 Si llevas tiempo estancado con molestias, este episodio puede ayudarte a abrir la mente y ver la recuperación desde otra perspectiva: la que realmente te acerca a volver a correr sin dolor.

El rodaje largo, también conocido como long run o tirada larga, es probablemente una de las sesiones más icónicas dentro del entrenamiento de running. Pero… ¿qué lo convierte en especial? ¿Cuándo deberías incluirlo en tu preparación y con qué objetivo?-------Si estás buscando mejorar tu rendimiento, correr sin dolor o disfrutar corriendo sin sufrir, nuestras asesorías son para ti: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠El corredor con la zapatilla prestada en la maratón de Berlín: https://www.mundodeportivo.com/running/20250924/1002538384/corredor-logra-terminar-maraton-berlin-gracias-zapatilla-espectador.htmlEl artículo en el blog:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://javiercalvo.run/como-realizar-rodaje-largo-maraton-----En este episodio analizamos a fondo:Qué es realmente un rodaje largo y cómo definirlo en tiempo y distancia.La importancia del long run en la preparación de una maratón.Las 4 claves para hacerlo con éxito: progresión adecuada, trabajo a ritmo de carrera, hidratación y nutrición en entrenamiento, y cómo evitar errores comunes.La parte psicológica de estas sesiones y por qué generan tanta confianza en los corredores.Una guía práctica para que entiendas cuándo, cómo y por qué incorporar la tirada larga en tu plan de entrenamiento.🎧 Dale al play y descubre cómo sacarle el máximo partido a tu próximo rodaje largo.

¿Es cierto que correr destroza las rodillas? ¿De verdad la artrosis aparece por correr maratones?-------Si estás buscando mejorar tu rendimiento, correr sin dolor o disfrutar corriendo sin sufrir, nuestras asesorías son para ti: ⁠⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠El artículo de la filósofa Andrea Marcolongo: https://www.elmundo.es/cultura/2025/09/09/68c061ba21efa0a93b8b4573.html El artículo en el blog:⁠⁠⁠⁠ https://javiercalvo.run/correr-es-malo-para-las-articulaciones------En este episodio desmontamos uno de los mitos más extendidos en el mundo del running: “correr es malo para las articulaciones”.Te traigo dos estudios de referencia, uno con más de 125.000 personas y otro con más de 3.000 maratonianos, que analizan la relación entre correr y la artrosis de cadera y rodilla. La conclusión es clara: correr con moderación protege tus articulaciones y lo que realmente aumenta el riesgo no es el running, sino el sobrepeso, la inactividad y las lesiones previas.Además, te comparto consejos prácticos para seguir corriendo sin miedo, reforzando tu cuerpo y disfrutando de cada kilómetro.👉 Si alguna vez te han dicho que correr daña las rodillas, este episodio es para ti.

¿Conoces la historia del maratón?Desde la leyenda de Filípides en la Batalla de Maratón hasta la oficialización de los 42,195 km, pasando por momentos clave como el primer campeón olímpico, la entrada del maratón femenino en 1984 y los récords actuales.-------Nuestro servicio de entrenamiento online: ⁠⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠Más en el blog:⁠https://javiercalvo.run/historia-y-que-es-maraton/------Y para cerrar la parte del maratón, te comparto consejos prácticos de entrenamiento si estás preparando tu próximo maratón: cómo planificar las tiradas largas, la importancia de la fuerza, la nutrición en carrera y mucho más.Además en el apartado de noticias, hablamos de tres noticias de actualidad:La historia de Silvia Álvarez, corredora de trail de 58 años que convirtió una tragedia personal en un gran cambio.El Campeonato del Mundo de Trail Running 2025, que se celebrará en Canfranc-Pirineos con más de 1.700 atletas de 70 países.El nuevo desafío extremo de Kilian Jornet, States of Elevation, uniendo 67 cumbres de más de 4.000 metros en Estados Unidos corriendo y en bicicleta.¡Espero que lo disfrutes y que acompañe tus Kilómetros de Entrenamiento!

Muchos corredores se estancan no porque falten ganas o kilómetros, sino porque repiten hábitos que les hacen retroceder en lugar de avanzar. -------Nuestro servicio de entrenamiento online: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠Más en el blog:https://javiercalvo.run/mejorar-tu-rendimiento-corriendo/------En este episodio te hablo de esos errores que parecen inofensivos —o incluso bienintencionados— pero que, si no los corriges, acabarán pasándote factura en forma de molestias, lesiones o falta de progreso.👉 Te contaré por qué escuchar a tu cuerpo es clave, cómo dejar de obsesionarte con los datos del reloj, la importancia real de las semanas de descarga, y qué papel juega un buen calentamiento o el entrenamiento de fuerza específico para corredores.Además, compartiré mi experiencia personal sobre cómo plantear objetivos realistas y qué pasa cuando intentas saltarte etapas demasiado rápido.Si quieres avanzar de verdad en el running y evitar los errores más comunes, este episodio es para ti.

Crónica de la carrera más dura que he corrido nunca.----Nuestro servicio de entrenamiento online: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠Más en el blog: https://javiercalvo.run/correr-una-maraton-de-montana/----En el nuevo episodio de Kilómetros de Entrenamiento, te llevo conmigo a cada paso de la Maratón de Montaña del Valle de Tena: 43 km y 3.500 metros positivos en uno de los entornos más espectaculares (y exigentes) del Pirineo.⚠️ Spoiler: El altavoz con música, los bocadillos de nocilla, la Coca-Cola en el último avituallamiento y el apoyo familiar también tienen su momento.En este episodio te hablo de:Cómo gestioné una de las maratones más técnicas y duras que he corrido.Las claves de la estrategia de ritmo y nutrición (y dónde falló).La importancia de las sensaciones, el entorno y la cabeza.Lo que aprendí corriendo entre ibones, crestas, cuerdas y bajadas interminables.Qué me hizo seguir adelante cuando el cuerpo pedía parar.Una historia para todos los que aman la montaña, el esfuerzo y esa mezcla perfecta entre sufrimiento y belleza que solo da el trail.

Hablamos de correr 800 kilómetros, nuevas zapatillas, cómo no perder tu foco entrenando... y mucho más.-----👉 ¡NUEVO SERVICIO DE ASESORÍAS! Infórmate aquí: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠👉 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠-----Esta semana se ha batido el Récord del Mundo de la Backyard Ultra, una prueba tan sencilla como brutal: correr 6,7 km cada hora… hasta que solo quede uno en pie. Un formato extremo que pone a prueba no solo las piernas, sino la cabeza.Además, en este nuevo episodio de Kilómetros de Entrenamiento te hablo de dos modelos de zapatillas que acaban de salir al mercado: estables, rodadoras y con mucha amortiguación. Perfectas para quienes buscan acumular kilómetros sin machacarse.También reflexionamos sobre un tema que afecta a muchos corredores, sobre todo en épocas como el verano: la pérdida de foco. Eventos sociales, viajes, vacaciones… pueden desviar tu atención del entrenamiento. Y eso no tiene por qué ser malo, siempre que lo hagas de forma consciente. En el episodio te doy algunas estrategias para reconectar con tu objetivo y no dejar que la motivación se escape sin darte cuenta.Y por último, te cuento una gran novedad: acabamos de lanzar nuestro nuevo servicio de asesoría, que ahora incluye nutrición (tanto diaria como en carrera), más contacto 1 a 1, análisis más profundo gracias a una nueva plataforma, y entrenadores especializados también en trail running. Todo al mismo precio de antes.

🔬 ¿Por qué seguimos entrenando a las mujeres como si fueran hombres?-----👉 Rocío en Instagram: https://www.instagram.com/rociocupeiro/?hl=es👉 Laboratorio de Fisiología del INEF de Madrid: https://laboratoriofisiologiainef.es/👉 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠👉 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: ⁠⁠⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠----Hoy hablamos con Rocío Cupeiro, profesora titular en INEF de Madrid (Universidad Politécnica de Madrid), investigadora y una de las mayores expertas en mujer y deporte en España. Junto a ella desmontamos mitos, explicamos con claridad las diferencias fisiológicas entre sexos y abrimos el melón del ciclo menstrual, el hierro y el entrenamiento de fuerza en mujeres corredoras.👉 ¿Qué te vas a llevar de este episodio?Por qué las mujeres recuperan antes y se fatigan menos en esfuerzos de larga duración.Qué pasa realmente con el ciclo menstrual y por qué es mucho más que una molestia mensual.Cómo afecta el déficit energético a tu rendimiento, tu salud ósea y tus hormonas (spoiler: mucho).Por qué entrenar fuerza no es opcional si eres mujer y corres.Qué nos dice la ciencia sobre el daño muscular, la absorción del hierro y los perfiles hormonales.Y cómo adaptar el entrenamiento según la fase del ciclo (sí, sin volverse locas con apps y gráficas).🎧 Si entrenas, eres entrenadora o simplemente quieres conocerte mejor como mujer deportista, este episodio es para ti.📲 Y si te ha gustado, dale a like, comparte con quien lo necesite y suscríbete para más contenido sobre entrenamiento, fisiología y running con cabeza.👇👇👇

Qué son los umbrales? ¿Sirve de algo la zona 2? ¿Y el lactato...?-----👉Laboratorio de Fisiología del INEF de Madrid (pruebas de esfuerzo para corredores): https://laboratoriofisiologiainef.es/👉 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: http://javiercalvo.run/kilometrosdentrenamiento-p ------Hoy resolvemos TODAS las dudas que te has hecho alguna vez sobre entrenamiento, intensidad y fisiología con uno de los que más sabe en España: José Antonio Benítez, investigador y fisiólogo en el INEF de Madrid.💥 En este episodio vas a descubrir:Por qué lo importante NO son las zonas de tu reloj… sino tus UMBRALES.Cómo se calcula el primer y segundo umbral de forma práctica.Qué es (y qué NO es) el lactato: desmentimos los 3 grandes mitos.Por qué correr suave (sí, suave) es la base del rendimiento duradero.Qué se necesita realmente para mejorar como corredor/a.Cuándo y cómo hacer una prueba de esfuerzo (y qué variables deberías medir).Qué es el modelo polarizado de entrenamiento y cómo aplicarlo.🧠 Corre mejor. Entrena con criterio. Entiende tu cuerpo.

¿Te has preguntado alguna vez si podrías vivir sin correr? 🏃‍♂️------👉David en instagram: https://www.instagram.com/psicorun_project/?hl=es👉 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: ⁠⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/⁠⁠👉 El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/adiccion-a-correr--------En este episodio charlamos largo y tendido sobre burnout, sobreentrenamiento y la fina línea entre compromiso y adicción al deporte. De la mano de David, psicólogo deportivo, analizamos qué ocurre cuando tu identidad gira en torno al running, por qué la exposición constante a la incertidumbre puede “quemarte” y cómo diferenciar una práctica saludable de patrones de conducta negativos —lo que algunos llaman runnorexia.

Hoy celebramos el movimiento que nos une.-----👉 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: ⁠⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/⁠⁠‎-------En este episodio especial te llevo de viaje por la historia del running: Desde los primeros humanos que corrían para sobrevivir, hasta las maratones actuales donde corremos para superarnos, conectar y sentirnos vivos.🏛 Del estadio olímpico en la antigua Grecia 🏃‍♀️ A la historia de Kathrine Switzer en Boston 👟 Hasta el boom del running modernoTambién comparto mi propia historia: cómo correr me ayudó con la salud, me impulsó como profesional y me obligó a redefinir esta pasión tras el burnout.Y lo más bonito: escucharás los mensajes de otros corredores del equipo respondiendo a una sola pregunta… ¿Por qué corres tú?Puedes mandar tu audio desde aquí: speakpipe.com/kilometrosdeentrenamientoEscúchalo ya y celebra con nosotros el Día del Running.

¿Acabas de correr una maratón y no sabes cómo seguir entrenando? ¿Notas que el pulso va alto incluso cuando te sientes bien corriendo?-----👉 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠👉 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: ⁠⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/⁠⁠👉 El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/pulsaciones-altas-al-correr/-------Analizamos qué ocurre realmente después de una prueba de 42K, cuánto descansar, si puedes aprovechar el pico de forma para rendir en un 10K semanas después y qué errores debes evitar tras un reto tan exigente.Trato a fondo algunas de las causas más comunes por las que tu reloj puede marcar pulsaciones elevadas aunque corras "cómodo".Además, arranco el episodio con una reflexión personal sobre el apagón digital, el impacto de las redes sociales en nuestra percepción del rendimiento, y la importancia de reconectar con la motivación real para correr.

¿Cuánto tiempo puedo dejar de correr sin perder mi forma física?-----👉 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠👉 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: ⁠⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/⁠⁠👉 El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/que-pasa-si-dejo-de-correr/-------En este episodio hablamos de desentrenamiento, un proceso natural que sucede cuando reducimos o paramos nuestros entrenamientos, pero que —con una buena estrategia— no tiene por qué suponer un retroceso.Javi y David se despiden juntos en este episodio hablando de:✅ Qué es el desentrenamiento y cómo afecta al rendimiento.✅ Qué pasa a nivel fisiológico y qué adaptaciones se pierden primero.✅ Cuánto puedes perder (realmente) si paras una o dos semanas.✅ Qué entrenamientos mínimos puedes hacer para mantener tu forma.✅ Por qué la intensidad es más importante que el volumen en estos casos.✅ Cómo afecta esto al VO₂ máx, la fuerza y la capacidad muscular.✅ Qué recomendaciones daríamos en periodos de transición o vacaciones.Además, este episodio también es la despedida de David como parte del equipo de Kilómetros de Entrenamiento, así que no te lo pierdas porque está cargado de valor y también de emoción.📌 Ideal para corredores populares, personas que han completado una carrera importante o quienes quieren entender mejor cómo funciona su cuerpo en las pausas del entrenamiento.

Después de semanas (o meses) de preparación, llega el día de la carrera… la terminas… y entonces aparece el silencio.En este episodio, hablamos con David Olivares sobre qué pasa después de un gran reto deportivo como una maratón o media maratón: el desgaste mental, la desconexión emocional y esa sensación de vacío que muchos corredores experimentan tras cruzar la meta.-----👉 David Olivares en instagram: https://www.instagram.com/psicorun_project/?hl=es👉 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠👉 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: ⁠⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/⁠⁠👉 El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/el-burnout-del-corredor/-------Además, debatimos sobre:🔹 El síndrome de burnout en corredores populares🔹 La diferencia entre sobre-entrenamiento físico y agotamiento mental🔹 ¿Existe la “runnorexia”? ¿Por qué a veces correr se convierte en obsesión?🔹 Cómo recuperar la motivación tras una gran carrera🔹 Qué papel juega la resiliencia, el optimismo y nuestra actitud mental ante el deporteSi alguna vez te has sentido perdido después de lograr un objetivo deportivo, este episodio te ayudará a entender por qué ocurre y cómo reencontrar el rumbo.

¿Entrenas, entrenas y no avanzas? ¿Tus ritmos no mejoran? ¿Te estancas o vives al borde de la lesión?Este episodio es para ti.-----👉 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠👉 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: ⁠⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/⁠⁠👉 El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/por-que-no-mejoras-al-correr/ ‎-------Hoy analizamos los errores más comunes que cometen tanto corredores principiantes como avanzados y que están saboteando tu progreso.Hablamos de:✅ El impacto real del descanso y la carga mal gestionada✅ Qué es el principio de supercompensación y por qué lo estás ignorando.✅ Cómo debería ser tu entrenamiento de fuerza si de verdad quieres mejorar.✅ Por qué centrarse en zapatillas, suplementos o gadgets no es la solución.✅ La importancia de evaluar tus entrenamientos y conocerte como corredor.✅ Cómo el "amimefuncionismo" de influencers o cuñados puede arruinarte la temporada.Y como siempre, casos reales de corredores de Kilómetros de Entrenamiento que han conseguido romper su estancamiento aplicando estos principios.🎧 Si buscas resultados, no más ruido: este episodio te va a ayudar a recuperar el control de tu entrenamiento.

📌 ¿Cómo debería alimentarse un corredor, ciclista o triatleta para rendir más, recuperarse mejor y evitar lesiones?Primero, descarga gratis la guía que ha preparado Pablo: https://javiercalvo.run/wp-content/uploads/2025/04/NUTRICION-PARA-CORREDORES-DE-RESISTENCIA-2.pdfEn este episodio de Kilómetros de Entrenamiento, Javi entrevista a Pablo, nutricionista deportivo y fundador de Nutrición Atleta (https://www.instagram.com/nutricionatleta/), un proyecto que ayuda a deportistas de resistencia a transformar su rendimiento a través de una alimentación correcta.---------------------------------------👉 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠👉 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: ⁠⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/⁠⁠👉 El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/nutricion-en-deportes-de-resistencia/---------------------------------------Hablamos de nutrición para el día a día del deportista popular, derribamos mitos frecuentes (como el miedo a los carbohidratos o entrenar en ayunas) y explicamos qué hacer ANTES, DURANTE y DESPUÉS del entrenamiento para sacar el máximo provecho.🧠 Qué vas a aprender en este episodio:✅ Por qué muchos deportistas creen que comen bien… pero no comen para rendir.✅ Cómo organizar tu nutrición en entrenamientos de larga distancia.✅ ¿Es buena idea entrenar en ayunas? Te contamos cuándo puede ayudarte y cuándo no.✅ Qué deberías comer durante una tirada larga, y cómo entrenar tu sistema digestivo.✅ Por qué la hidratación influye más de lo que crees en tu frecuencia cardíaca.✅ Qué evitar si no quieres estrellarte en el muro del kilómetro 30.✅ Casos reales de atletas de élite y amateurs con los que Pablo ya ha trabajado.💡 Tanto si estás preparando una maratón, como si quieres mejorar tu rendimiento o simplemente dejar de cometer errores comunes con tu alimentación... este episodio te va a dar las claves que necesitas.

Las series son un contenido fundamental del entrenamiento en deportes de resistencia.Pero ¿Cuáles hago? ¿Todas trabajan lo mismo?En este podcast exploramos los tipos de series, las intensidades, duraciones y las adaptaciones esperadas para cada tipo de entrenamiento.Entra para descubrir lo que necesitas saber acerca del entrenamiento de series.👉 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠👉 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: ⁠⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/⁠⁠👉 El artículo en el blog:https://javiercalvo.run/entrenamiento-de-series/

¿Cómo puedo evitar lesionarme al correr? Parece ser que las lesiones son inherentes a la práctica del running. Pero esto no tiene que ser así. --------------------------------------- 👉 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 👉 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: ⁠⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/ 👉 El artículo en el blog: ⁠⁠https://javiercalvo.run/evitar-lesiones-al-correr --------------------------------------- En este episodio de Kilómetros de Entrenamiento abordamos claves para que puedas ser más resistente a las lesiones, estés más disponible para entrenar y por lo tanto, mejores más. Aprenderás: - Estrategias Preventivas: Descubre modelos mentales y enfoques prácticos que cambiarán la forma en que entrenas. - Gestión de Cargas: Aprende cómo manejar adecuadamente las cargas y los desafíos de entrenamiento para prevenir lesiones. - Análisis de Lesiones Comunes: Exploramos las lesiones más frecuentes entre corredores, desde la periostitis tibial hasta la tendinopatía de Aquiles. Y recuerda que en Kilómetros de Entrenamiento contamos con un programa Especializado para la Recuperación de Lesiones: Conoce cómo nuestro programa de 12 semanas puede llevarte a correr sin dolor y recuperarte completamente de las lesiones. Si esto te interesa, puedes reservar una llamada de valoración gratuita con nosotros! Tienes el enlace para reservar más arriba. Suscríbete al podcast en tu plataforma favorita para más consejos sobre cómo correr más y mejor, evitando las lesiones que detienen a tantos corredores. ¡Acompáñanos y sigue sumando Kilómetros de Entrenamiento sin dolor!

En el episodio hoy hablamos de entrenamiento de fuerza para corredores.--👉 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠👉 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: ⁠⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/⁠⁠👉 El artículo en el blog:https://javiercalvo.run/entrenamiento-de-fuerza--En este caso, no abordamos las implicaciones que tiene para prevenir lesiones, sino como deberías hacerlo para mejorar tu rendimiento.Hay ciertos matices que debes dominar si le quieres sacar el máximo partido a tu entrenamiento de fuerza.Además, respondemos a preguntas como: si solamente tuvieses 20', ¿Qué harías?No te pierdas segundos en el camino por no entrenar bien!Descubre todo esto y más en el episodio de hoy.

Especial de "Kilómetros de Entrenamiento". Combinamos un audioartículo sobre cómo ajustar de manera efectiva tu ritmo de carrera con un debate sobre si la formación universitaria es esencial para ejercer como entrenador.-----👉 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠👉 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: ⁠⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/⁠⁠👉 El artículo en el blog:https://javiercalvo.run/saber-cual-es-mi-ritmo-de-carrera/----Lo que aprenderás:Naturaleza del Ritmo de Carrera: Descubre por qué el ritmo puede fluctuar y cómo tu entrenamiento afecta estas variaciones.Factores Críticos del Rendimiento: Analizamos los tres factores fisiológicos clave: consumo máximo de oxígeno, umbral de lactato y eficiencia de carrera.Impacto de las Condiciones Externas: Desde el perfil del evento hasta las condiciones meteorológicas, cómo factores externos pueden afectar tu desempeño.Herramientas Tecnológicas: Evaluaremos la precisión de los relojes deportivos y su impacto en la gestión del ritmo en carrera.Estrategias Prácticas: Aprende métodos para ajustar tu ritmo en entrenamientos y competiciones, gestionando efectivamente la fatiga.Además, en una segunda parte del episodio, David y yo debatimos intensamente sobre la relevancia de la educación universitaria en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte para los entrenadores. ¿Es realmente necesaria para ser un buen entrenador o hay otras vías igualmente válidas?Aspectos clave del debate sobre la educación universitaria:Validez de la formación académica frente a la experiencia práctica.Impacto de la formación universitaria en la comprensión científica y la aplicación práctica del entrenamiento.Opiniones y experiencias personales sobre el valor de los estudios formales en el campo deportivo.Únete a nosotros en este viaje hacia un entendimiento más profundo de tu capacidad atlética y cómo optimizarla para futuras carreras, mientras exploramos un tema controvertido en el mundo del entrenamiento deportivo.

¿Estás preparando un maratón y quieres evitar el temido "muro"?En este vídeo y podcast, te explicamos cómo preparar la estrategia de maratón perfecta para mejorar tu rendimiento y disfrutar de la experiencia.---------------------------------------👉 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠👉 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: ⁠⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/⁠⁠👉 El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/preparar-la-estrategia-de-maraton---------------------------------------Hablaremos de:✅ Cómo analizar el recorrido y adaptar tu entrenamiento.✅ Estrategias de ritmo: positiva, negativa y constante.✅ Consejos nutricionales clave para el día de la carrera.✅ Cómo manejar imprevistos y ajustar tu plan sobre la marcha.Ya sea que estés entrenando para tu primer maratón o buscando batir tu marca personal, este contenido te dará las herramientas que necesitas. ¡No te lo pierdas!

¡No es una ilusión! Seguir corriendo mientras te recuperas de una lesión. es algo muchas veces, necesario. A menudo, gestionamos mal nuestras lesiones, lo que prolonga el proceso de recuperación y frena nuestro progreso. ---------------------------------------👉 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: ⁠⁠⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/⁠⁠⁠👉 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠👉 El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/volver-a-correr-…tengo-una-lesion/---------------------------------------En este episodio explorarás: Las lesiones más comunes en corredores.Los errores comunes que pueden conducir a estas lesiones.Claves sobre la gestión de la carga según el tipo de tejido y nivel de dolor.Estrategias efectivas para mantener tu entrenamiento en marcha sin agravar tu lesión.Cómo evaluar tu recuperación real y cuándo sabes que estás totalmente recuperado. Este episodio es esencial para cualquier atleta que busca mantener su rendimiento mientras maneja cuidadosamente su recuperación. Si alguna vez te has sentido frustrado por tener que pausar tu entrenamiento debido a una lesión, encontrarás en este podcast las herramientas y conocimientos necesarios para cambiar esa dinámica.

¡Entrenamiento Híbrido en Kilómetros de Entrenamiento!---------------------------------------👉 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠👉 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: ⁠⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/⁠⁠👉 El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/entrenamiento-hibrido/---------------------------------------Descubre cómo puedes optimizar tu rendimiento al combinar disciplinas como la carrera y el entrenamiento de fuerza, o el ciclismo y el levantamiento de pesas, para convertirte en un atleta más completo.En este episodio, exploramos: La esencia del entrenamiento híbrido: ¿Qué es y cómo se diferencia del entrenamiento cruzado?  Casos de estudio inspiradores: Desde Fergus Crawley hasta Nick Bare, cómo atletas excepcionales han logrado hazañas impresionantes manteniendo una masa muscular notable y logrando tiempos extraordinarios en carrera.  Principios científicos del entrenamiento híbrido: Profundizamos en cómo la especificidad del entrenamiento impacta las adaptaciones físicas y cómo manejar eficazmente la interferencia entre entrenamiento de fuerza y resistencia.  Consejos prácticos: Estrategias para programar tus entrenamientos y evitar los errores comunes que pueden llevar al estancamiento o lesiones.Ya sea que estés buscando mejorar tu salud general, incrementar tu rendimiento o simplemente disfrutar de una rutina más variada, este episodio te proporcionará las herramientas necesarias para iniciar o mejorar tu viaje en el entrenamiento híbrido.