176: Lesiones en Carrera y Carga de Entrenamiento; Zona 2 y más

No nos lesionamos solo por "correr mucho". La ciencia nos dice que el riesgo real es entrenar demasiado, demasiado rápido y/o demasiado intenso... para ti en este momento.RECURSOS -------👉 Programa DOMINA TUS KMS, Infórmate aquí: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠⁠⁠⁠📧 Descarga gratis el entrenamiento de 12 semanas para media maratón:https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/177015270993299380/share📧 Toda la información EXTRA del episodio en tu email: https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/170338217083536923/share 🏋️‍♀️ Curso de Fuerza para Corredores, aprende a entrar fuerza aquí: ⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-fuerza-running/⁠⁠-------En este episodio analizamos por qué la carga de entrenamiento es un arma de doble filo y cómo evitar los errores que arruinan temporadas.El riesgo de entrenar poco: Por qué llegar con bajo volumen crónico a tu objetivo te hace más frágil (evidencia del Maratón de NYC).Picos y "Semanas Heroicas": El peligro de los spikes de carga y por qué el cuerpo castiga la inconsistencia.La "Carga de la Vida": Trabajo, estrés y falta de sueño. Si tu vida está cargada, tu entrenamiento también lo está.Más allá de la Zona 2: Diferencia entre Potencia Aeróbica (el tamaño de tu motor) y Capacidad Aeróbica (tu tanque de combustible).Adiós a las recetas fijas: Por qué la "regla del 10%" no funciona para todos y cómo escuchar a tu cuerpo con ciencia.¿Quieres saber si tu plan actual te está protegiendo o te está acercando a una lesión? Dale al play.