1週間だけ試して！「脚を閉じてスクワット」毎日30回で太ももを引き締める

足幅を狭めて行う「ナロースクワット」とストレッチの組み合わせ。主に下半身の筋肉に効かせていきます。ナロースクワットは、通常のノーマルスクワットよりも太ももの前側へ負荷が高く、太ももの引き締めにより効果的です。ナロースクワットの30回は、集中力を切らさずに行いやすく、達成感も得やすい回数です。できるだけ毎日行って習慣化することで、太ももに効かせつつ、脚全体の引き締めを狙うことができます。筋トレの後は筋肉への負担を和らげる目的で、脚のストレッチを行います。1週間続けたときの変化トレーニングの後、太もも内側や前ももに筋肉痛が出やすくなります。見た目に大きな変化が現れることは少ないですが、脚を使う感覚をつかみやすい時期です。2～3週間続けたときの変化筋肉痛が落ち着き、動作に慣れてきます。脚の軽さを感じやすくなり、日常動作でも脚が疲れにくくなる時期です。1ヶ月続けたときの変化内ももと前ももに適度な張りが出てきやすく、脚全体のラインが整って見えてきます。鏡で自分の姿を見たときに、変化を感じやすいです。この頃は比較的ラクにトレーニングをこなせるようになり、習慣化されているケースが多いです。ナロースクワット30回＆脚のストレッチ（3分）1.ナロースクワットナロースクワットのやり方1. 腕は前で組むか伸ばしてバランスを取り、脚は閉じる2. 太ももが床と平行になるまで腰を落とす3. 上半身の姿勢を保ったまま、元の位置に戻る実施回数10回×3セット効果を出すためのポイント・太ももを意識しながら背筋を伸ばし、胸を張る・足が開く人はタオルやクッションを足に挟もう・上下の動きは反動をつけず丁寧に鍛えられる部位・大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋　etc。2.大腿四頭筋＆ハムストリングスのストレッチ大腿四頭筋のストレッチ片足で立ち、ももの前側を伸ばします。壁に手をついてバランスをとってもOKです。ハムストリングスのストレッチつま先を上げてももの後ろ側をストレッチしていきます。息は止めずに、できるだけリラックスして行いましょう。